小學排球隊訓練計劃

小學排球隊訓練計劃學校排球隊訓練方案

學校排球隊訓練方案

學校排球隊訓練方案

一、指導思想：

依據(jù)學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持常常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

二、訓練目標：

提高排球隊員的身體素養(yǎng)，把握基本技術動作。

三、訓練時間：

下午：4：405：20

四、訓練方案：

第一階段：以身體素養(yǎng)和基本技術為主。

內(nèi)容：

1、基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。

2、身體素養(yǎng)訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技供應保證。

訓練方法：每天依據(jù)詳細狀況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練。

在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為后階段戰(zhàn)術訓練作好充分的預備。

其次階段：以戰(zhàn)術為主。

內(nèi)容：1、基本技術的綜合練習（略）

2、基本戰(zhàn)術訓練（略）

3、心理素養(yǎng)訓練（略）

五、訓練留意事項：

1、必需準時參與。

2、聽從教練的支配與指揮。

3、訓練結束必需總結，依據(jù)隊員的表現(xiàn)賜予適當?shù)墓奈琛?/p>

4、留意平安、防止意外損害事故。

每天依據(jù)詳細狀況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,并在訓練結束是進行總結.在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數(shù),時間,訓練的質量.為即將到來的高校生排球競賽作好充分的預備。

通過排球活動的訓練，并能培育同學英勇、堅韌、機靈、靈活、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神訓練留意事項：

1.每次訓練,每位隊員都必需準時參與2.每次訓練都無條件聽從教練的支配與指揮.

3.每次訓練結束必需總結,并依據(jù)隊員的表現(xiàn)賜予適當?shù)募为?4.在訓練時,懂得自我愛護,防止受傷,在路上留意交通平安,防止意外第一階段：（提高個人基本技術）1、發(fā)球、墊球2、傳接球

3、如何提高彈跳力其次階段：（提高強度訓練）

1、排球隊員的速度訓練方法(附一)2、排球隊員的力氣訓練方法（附二）3、墊球傳球扣球（附三）攔網(wǎng)強化訓練

第三階段：（提高技戰(zhàn)術訓練）

1、中二三，邊二三，插三二進攻戰(zhàn)術背傳2、接發(fā)球換位

3、敏捷運用“五一”“四二”配備第四階段：（針對競賽技戰(zhàn)術訓練）1、防守技戰(zhàn)術訓練2、進攻技戰(zhàn)術、訓練3、集體技戰(zhàn)術、訓練

4、調整訓練（針對競賽方案進行教學競賽）

附一:提高移動步伐的快速反應練習…如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成預備姿態(tài)做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速來回跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節(jié)和腳步敏捷性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用.

附二:進展下肢力氣，提高彈跳力的練習………進展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習，都能進展下肢腿部力氣和提高彈跳力。要加強力氣方面的練習。力氣練習有進展腰腹肌力氣和上下肢力氣，………仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、跳動練習，都能進展提高力氣方面的身體素養(yǎng).附三:兩位扣球手，在彈跳和力氣方面實力較強，打法敏捷多變，扣掉結合、動作快速，堅決，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機靈、威猛扣球訓練方法有：

一、徒手揮臂練習：（1）原地起跳動作；（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。

二、擊球法練習：（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個人對墻扣球；（3）原地扣固定球；（4）一人拋球另一人原地扣球；（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)

擴展閱讀：學校排球隊訓練方案

學校排球隊訓練方案

一、指導思想

依據(jù)宿城區(qū)學校生排球競賽方案，結合我校排球隊訓練的實際狀況，堅持常常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。二、訓練目標

1、使隊員能堅持訓練，仔細刻苦，聽從指揮。

2、鞏固排球基本技術，扎實把握排球戰(zhàn)術，熟識排球進攻與防守戰(zhàn)術體系。3、進一步提高隊員的身體素養(yǎng)。三、訓練方案

1、訓練時間：9月11日至競賽之日每天早晨7：308：10，下午:第三節(jié)下課后。2、訓練內(nèi)容：發(fā)球(有力量的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點進攻(重點)、教學競賽（重點）、身體素養(yǎng)訓練。

3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術，熟識

進攻與防守戰(zhàn)術體系。著重進行教學競賽，為本學期縣競賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素養(yǎng)訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習。4、訓練方法：第一階段：

恢復性訓練：熟識球性，恢復球感。

A、墊球：重點初步把握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。練習方法：

（1）對墊、自墊（各100次）（2）三人一組三角形連續(xù)墊球（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球B、傳球：練習傳球,初步把握動作的要領。

（1）對墻傳、自己傳（各100次）

（2）兩人一組，一人拋，一人傳

（3）兩人對傳。

C、扣球：初步把握扣球的最終擊球動作要領。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、老師拋球同學在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

D、發(fā)球：重點提高發(fā)球的精確?????性。有力量的初步把握正面上手發(fā)球的技術要領。方法：近距離對墻發(fā)球練習

兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。

專項素養(yǎng)訓練：主要以進展上肢力氣為主。身體素養(yǎng)訓練：主要以靈敏性練習為主。其次階段：

發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練。A、墊球：重點把握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。

三人一組跑動墊球

B、傳球：訂正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調，進一步把握動作的要領。

訂正方法：反復做傳球的仿照練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調用力。

C、扣球：把握扣球的最終擊球動作要領。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、老師拋球同學在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。D、發(fā)球：重點提高發(fā)球的精確?????性和攻擊性。方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習E、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的練習。專項素養(yǎng)訓練：主要以進展下肢力氣為主。身體素養(yǎng)訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段：

連續(xù)把握前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在其次階段的基礎上開頭接觸教學競賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。A、,練習墊球、傳球、發(fā)球。方法：站在六號位跑動墊兩邊的球站在五號位接扣球和吊球

定位發(fā)球

B、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，C、“一攻”提高接發(fā)球組織進攻的力量

競賽：通過六對六，三對三，四對四競賽提高臨場防反應變力量專項素養(yǎng)訓練：主要以下肢和移動的協(xié)作為主。身體素養(yǎng)訓練：主要以上、下肢的協(xié)調協(xié)作為主。第四階段：

正式進行競賽，提高場上的應變意識以及競賽的樂觀性。方法：可以與各兄弟學校進行競賽。專項素養(yǎng)訓練：主要進展身體的協(xié)調性。身體素養(yǎng)訓練：主要以力氣和耐力素養(yǎng)為主。第五階段：

本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進行調整，為競賽做預備。四、排球隊員:

每天依據(jù)詳細狀況有針對性的進行訓練，并在訓練結束時準時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數(shù)、時間、訓練質量。

留意事項：1、每次訓練隊員都必需準時參與，遲到必需接受懲處。2、每次訓練都無條件聽從教練的支配與指揮。3、在訓練時懂得自我愛護，防止受傷。一、試驗目標

我們試驗的目標是分三年來完成的，即三個步驟：1、具有樂觀參加排球活動的態(tài)度和行為，能做出單個動作，如預備姿態(tài)、墊球、傳球、吊球等。2、樂于學習和展現(xiàn)簡潔的排球動作。做到動作正確，協(xié)調。3、把握肯定的基礎動作，能相互協(xié)作做出接發(fā)球-傳球-吊球等關聯(lián)動作，懂得競賽規(guī)章，能初步具有排球競賽活動的力量。

二、討論價值：

排球消遣活動的開展是以增進同學身心健康為主要目的的討論性課程，要能保證絕大多數(shù)的同學在課堂或課余進行體育活動實踐。只有讓同學常常參加體育活動，才能讓他們各方面素養(yǎng)得到好的進展，心理健康水平。

三、討論內(nèi)容

強調促進每個同學身心健康進展，培育良好的品質，培育終身學習的原形和力量，提倡同學主動參加，探究發(fā)覺溝通合作的學習方式，為適應同學的身心特征，提高同學的學習愛好，可以對一些競技性項目進行適當?shù)母脑?，如簡化?guī)章，降低難度等。我校已是多年的排球項目傳統(tǒng)學校，同學對排球運動并不生疏，這對我們進行大眾排球消遣活動的開展和普及，供應了現(xiàn)實的基礎。

四、討論方法

(1)文獻資料法：通過查詢國內(nèi)外有關懷理學、體育學的資料得到有關運動力量與排球技能相關的文獻資料。

(2)數(shù)據(jù)統(tǒng)計法：運用統(tǒng)計學進行統(tǒng)計分析處理

(3)測驗法：通過測驗量表推理測試及不同年齡同學運動力量測試來討論學校生消遣排球運動力量進展規(guī)律的方法，采納國際排聯(lián)6(或4人)制競賽規(guī)章和大眾健身消遣6(或4人)制競賽規(guī)章對比，根據(jù)規(guī)定程序，通過測驗的方法收集數(shù)據(jù)資料。

(4)觀看法：青少年的心理活動有突出的外顯性，通過觀看其外部行為，可以了解他們的心理活動。在他們行為發(fā)生的當時，現(xiàn)場進行觀看、記錄，收集到更客觀、全面、精確?????的資料。

(5)訪談法：通過訪問有關的專家學者，探討消遣排球的方法及進展兒童運動力量的手段。

(6)試驗法：對討論的某些變量進行操縱和掌握，創(chuàng)設肯定的情境，以探討學校生排球技術進展的緣由和規(guī)律。

五、成果總結(擬)

1、老師進行教學討論，推出優(yōu)秀試驗課例，編寫優(yōu)秀教學設計，撰寫、發(fā)表、溝通教學論文。

2、示范課的錄像資料，研討會文件記錄，閱歷總結

3、同學能在老師指導下，把握大眾排球競賽規(guī)章，主動參加排球活動。如何提高學校生排球隊的訓練方法(201*-10-2821:53:09)轉載標簽：體育

作為一個從事七年多體育教學和體育訓練工作的體育老師，在學校的工作除了仔細上好每一節(jié)體育課外還要進行課外體育代表隊的訓練工作。通過幾年的探究和討論我在學校生排球訓練這方面收到了較好的效果。自己所帶的排球隊，取得了一些教好的成果，回顧這些成果的取得，我認為要想帶出一支好的球隊，訓練方法相當重要，自認為主要應從以下幾方面來來進行訓練：

一、培育同學的愛好，提高訓練的樂觀性

在體育代表隊的訓練過程中，城市的孩子相比農(nóng)村的孩子之下不大喜愛動，大多數(shù)的體育活動，同學都是在老師的督促下被動參與的。特殊是排球這項運動同學最不感愛好，比較枯躁乏味，主要受場地和人數(shù)的制約，可以說是帶隊老師最頭疼的事情，更不用說要取得好的成果。為了解決帶隊這方面的難題，我虛心向排球界前輩們請教并仔細討論他們帶隊的訓練方法。從而轉變自己以往的傳統(tǒng)訓練方法，主要從以下幾方面來入手：

（1）在正式開頭訓練前，仔細選材，在全校運動會上選擇身體素養(yǎng)較好的隊員參與學校排球代表隊，并以學校的名義在全校大隊集會上公布隊員名單；讓同學覺得這個機會來之不易，讓其好好珍惜，從而也滿意了孩子的虛榮心，也大大地提高同學的愛好。

（2）在訓練過程中不斷確定隊員的訓練成果，初訓階段決不指責隊員，對隊員的進步準時鼓舞讓其首先感受到勝利的喜悅，以一個成功者的姿勢消失在訓練場上。

（3）在訓練中好玩的嬉戲來激發(fā)同學的訓練熱忱，各讓他們體會到自己的軀體的各種運動的感受和歡樂，激發(fā)同學對排球運動的愛好與參加欲望，促進同學有目的、有愛好地去練習。

（4）其次，在訓練中對同學加以方法的指導，使他們從“要我學”轉到“我要學”，在愉悅的氣氛中進行。

二、要“持之以恒”堅持長時間的訓練

現(xiàn)在的城市學校生在家長的逼迫下學這學那的，往往被這樣那樣的事情所耽擱，再加上生源少，師資緊，哪樣競賽要緊就臨時突擊哪一樣?？梢哉f是充當“救火兵”，而要想在排球競賽中出成果，關鍵是要堅持長時間的訓練，要讓同學在長時間的訓練過程中，逐步理解和把握運動技術。由于隊員平常的時間都幾乎被這樣那樣的學習所占據(jù)，于是我便打算隊員的訓練時間為每天早上7：408：30訓練，從不間斷。為了讓同學能堅持訓練，我堅持每天比同學早到，對于遲到的隊員實行一些必要的懲罰措施，從而培育同學養(yǎng)成守時的好習慣。通過這種長時間的訓練從而讓排球這項運動成為隊員生活的一部分。當然訓練的形式也采納多樣化，和嬉戲等結合起來，從而使他們在訓練中逐步提高了成果。三、要用合理的訓練方法排球運動中的訓練工作是一項巨大的人才培育系統(tǒng)過程，在訓練中，作為一個指導老師，切忌以下幾個問題：

1、防止重身體素養(yǎng)，、輕運動技術的學習和把握

同學運動技術的學習和把握需有一個過程。首先必需是要適應，學校生的訓練更需有一個逐步適應的過程，不能急于求成，要讓他們在長時間的訓練中一步一步適應并提高。如墊球和傳球的訓練，不能一下子要讓同學把握，可讓同學先原地，再移動傳墊球練習，然后過渡到教練拋球同學墊，最終采納對墊對傳和小競賽的形式。先讓同學消退對中長跑的恐驚心理，然后再逐步提高要求，做到既進行身體訓練，又進行技能與技術的訓練，最終達到提高，成果的目的。

2、防止采納大強度訓練

依據(jù)學校生的身體壯況不相宜進行大強度訓練，訓練負荷過大往往會給同學造成：（1）使關節(jié)韌帶受傷；