第一講生心身保健

第一講生心身保健第1頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月本講內(nèi)容課程導(dǎo)入大學(xué)生心身保健第2頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月課程介紹

大學(xué)生心理健康教育必修課——針對新生課程名稱大學(xué)生心身健康教育Ⅰ大學(xué)生心身健康教育Ⅱ課程代碼GE1034GE1035學(xué)時(shí)17（實(shí)踐5學(xué)時(shí)，理論12學(xué)時(shí)）17（理論課）授課學(xué)期大一第一學(xué)期大一第二學(xué)期學(xué)分11考核方式考查（5級）考試教材

共用一本教材《大學(xué)生心理與生理健康教程》第3頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月考勤分—10分Part2考試—50分（開卷）Part4考核成績構(gòu)成課程作業(yè)—20分課程論文（15分,第3周）課程測驗(yàn)（5分，第6周）Part1課堂表現(xiàn)—20分課堂互動（10分）小組表現(xiàn)（10分，組長評分）Part3小組課前主題報(bào)告第4頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月課程分組小組任務(wù)

1、課程專題、案例分析的討論

——課堂發(fā)言，以組計(jì)分

2、心理健康貼士站（SMALLTIPS）

每個(gè)小組選擇一個(gè)與本節(jié)課相關(guān)的主題收集資料，課上做內(nèi)容匯報(bào)，共享學(xué)習(xí)成果分組(見分組表）第5頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月招聘助教三位招聘條件：對本課程有興趣，認(rèn)真、積極、熟悉office的基本操作。工作內(nèi)容：教輔的辦公事務(wù)，如收作業(yè)、整理登記成績等。聯(lián)系組長，反饋意見。第6頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月教學(xué)內(nèi)容安排

1周心身保健

2周人格個(gè)性健康

3周壓力與挫折應(yīng)對

4周學(xué)習(xí)心理及科學(xué)用腦

5周健康的網(wǎng)絡(luò)行為

6周

7周

8周生命教育大學(xué)生的愛與性特別提示：選用教材及教學(xué)ppt上內(nèi)容者，為不合格！

請?jiān)谥芤话l(fā)ppt給老師

分組（按座位表）

選組長（組長有課堂表現(xiàn)10分給分權(quán)）

取組名

選擇主題（每個(gè)主題最多兩個(gè)組，先到先得）

來拿分組表

ps：有意做助教的同學(xué)可以過來報(bào)名第7頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月溫馨提示考試時(shí)間在課程結(jié)束后，以系統(tǒng)時(shí)間為準(zhǔn)！考勤請假必須在課前，否則按曠課論處！以上課點(diǎn)名為準(zhǔn)，事后請假不批！課后盡快登錄系統(tǒng)查看考勤登記，有問題及時(shí)反饋！如有調(diào)課請?zhí)崆罢f明第8頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月聯(lián)系方式

87818607(辦公電話）87818601（心理咨詢專線689543)cwx@1164362084第9頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月答疑時(shí)間：每周二上午9:00–11:30辦公地點(diǎn)：教學(xué)樓A204電話：87818601E-MAIL:cwx@中心網(wǎng)址：課件下載：FTP240國際經(jīng)貿(mào)系陳偉賢課程答疑時(shí)間第10頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月第一講大學(xué)生心身保健第11頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月營養(yǎng)與健康的保持運(yùn)動與健康的保持text1text2主要內(nèi)容第12頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月樹立心身自我保健的意識目標(biāo)一了解如何運(yùn)動目標(biāo)三了解營養(yǎng)與健康目標(biāo)二本講目標(biāo)本講目標(biāo)第13頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月一、科學(xué)膳食，保持健康第14頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月我們要吃什么呢！營養(yǎng)膳食與健康第15頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月water碳水化合物脂肪蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)膳食纖維人體所需營養(yǎng)成分1.人體所需的營養(yǎng)成分第16頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月2.如何科學(xué)合理飲食？第17頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月選一選：下列哪些食物是應(yīng)多吃，哪些應(yīng)少吃，哪些又是盡量不吃的呢？

炸薯?xiàng)l、蘋果、干炒牛河、奶茶、全麥面包、牛肉、純果汁、蘑菇、芹菜、洋芋片、

純牛奶、花生、泡面、雞蛋、黃豆、米飯、冰淇淋2.如何科學(xué)合理飲食？第18頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月低營養(yǎng)，高熱量，油、糖量較高→謹(jǐn)慎食用。炸薯?xiàng)l、洋芋片、水果罐頭、冰淇淋紅燈忌口上火?。★嬍臣t綠燈！第19頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月營養(yǎng)適中，熱量適中，糖量稍高→偶而食用炒飯、水餃、漢堡、披薩、100%純果汁(未加糖)、全脂奶、花生、瓜子黃燈淺嘗飲食紅綠燈！第20頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月高營養(yǎng)、熱量較低、糖量較少→天天食用五谷雜糧飯、白飯、土司、烤馬鈴薯、各種水煮、涼拌新鮮蔬菜、各種新鮮水果、低脂奶飲食紅綠燈！綠燈可食第21頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月列一列：我明天的健康食譜早餐：包子1個(gè)+煮雞蛋1個(gè)+豆?jié){1杯

上午：水果1個(gè)+無糖纖維餅干中餐：米飯2兩+土豆絲炒肉+魚+青菜下午：水果1個(gè)+堅(jiān)果類食品適量晚餐：米飯1兩+青菜+西蘭花炒肉第22頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月BMI值超標(biāo)才需要減肥哦！身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)＝體重(Kg)÷身高(m)2理想體重判定標(biāo)準(zhǔn)專題一：減肥1.你需要減肥嗎？第23頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月關(guān)于體重——你的關(guān)注點(diǎn)對了嗎？不要瘦，要健康！不以減肥為目標(biāo)，以維持健康合理的體重為目標(biāo)！擁有理想體重的生活貼士：1.每天保證攝入足夠的人體必需能量。2.經(jīng)常運(yùn)動才能保持良好的身材。3.調(diào)整飲食應(yīng)緩慢而逐步達(dá)到，且要堅(jiān)持。第24頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月你知道人體日常所需的熱量大概是多少？一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,一個(gè)健康的成年男性則需要1980～2340卡路里的熱量

第25頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月各類食物的卡路里炸薯?xiàng)l肯德基（大）560

芹菜100g10蘋果1個(gè)（中）50

洋芋片品客（原味100g）680干炒牛河1份1237

純牛奶一盒250ml150奶茶珍珠奶茶1杯160

花生100g560全麥面包100g246

泡面100g470牛肉100g106

雞蛋1個(gè)（大）86純果汁蘋果汁1杯120

黃豆100g360蘑菇100g28

白飯100g（2兩）150

冰淇淋圣代冰淇淋1個(gè)250第26頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月上午10～11點(diǎn)血糖開始下降，注意力無法集中長期下來→腸胃障礙，甲狀腺&腦下垂體會分泌異常→體質(zhì)改變、增加罹患慢性病的機(jī)會沒吃早餐會怎樣？上課來不及，忙啊！專題二：早餐第27頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月專題三：熬夜的人傷不起……1.身心疲勞，精神不振，免疫力下降2.皮膚粗糙，臉色黯淡，出現(xiàn)黑眼圈及暗瘡3.眼睛干澀，眼肌疲勞，視力下降4.引發(fā)感冒。胃腸感染，過敏原等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀5.出現(xiàn)失眠，健忘，易怒，焦慮不安等神經(jīng)，精神癥狀長期熬夜的癥狀第28頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月熬夜的人應(yīng)該多吃些什么呢？1.熬夜前晚餐的熱量可適當(dāng)提高，但應(yīng)盡量多吃一些“有營養(yǎng)、易消化、含水分”的食物，如牛奶、豆?jié){，新鮮水果蔬菜（胡蘿卜、橙、蘋果等）。2.宿舍可常備的食物：牛奶、水果、枸杞、核桃等堅(jiān)果類食物、八寶粥、西洋參、綜合維生素片等3.拒絕偽提神食品：咖啡、甜食、方便面

第29頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月二、適度運(yùn)動，心身開闊運(yùn)動賽事是一群需要運(yùn)動的人坐在看臺上看一群需要休息的人在玩命的運(yùn)動！第30頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月1.改善情緒狀態(tài)。宣泄不良情緒，消除心理緊張，放松身心。2.提高智力水平。“手巧心靈”3.確定良好的自我概念。改善身體表象，身體自尊。4.培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)?？朔骺陀^困難。5.改善人際關(guān)系。默契，溝通。6.消除疲勞。身心放松。7.消除心理障礙。運(yùn)動療法。運(yùn)動對大學(xué)生心理健康的影響

運(yùn)動與心身健康第31頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月1、主動性原則。2、全面性原則。形式多樣化、項(xiàng)目多樣化、注重環(huán)境適應(yīng)。3、循序漸進(jìn)原則。遵循人體生理規(guī)律，強(qiáng)度、難度漸進(jìn)。4、經(jīng)常性原則。5、因人制宜原則。運(yùn)動必須遵循的原則運(yùn)動與心身健康第32頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動前、后的進(jìn)食衛(wèi)生。30-60min運(yùn)動時(shí)的飲水衛(wèi)生。前后均不宜一次性大量飲水，以免增加血容量，稀釋血液，并且增加心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。3.鍛煉環(huán)境衛(wèi)生。選擇無污染，負(fù)離子豐富的地方。4.空腹不宜進(jìn)行長時(shí)間劇烈運(yùn)動。早晨空腹鍛煉不宜超過30min運(yùn)動的衛(wèi)生知識

運(yùn)動與心身健康第33頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月表現(xiàn)：1）肌肉疲勞：肌力下降，僵硬、腫脹和疼痛2）神經(jīng)疲勞：大腦皮層功能下降3）內(nèi)臟疲勞：呼吸和心臟的疲勞消除：1）整理性活動：小強(qiáng)度慢跑、伸展性運(yùn)動、按摩等2）足夠的睡眠3）營養(yǎng)補(bǔ)充：力量練習(xí)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)；耐力練習(xí)后補(bǔ)充淀粉，多攝入果蔬運(yùn)動性疲勞

運(yùn)動與心身健康第34頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)的功能：人體依靠蛋白質(zhì)形成新細(xì)胞，維持組織和調(diào)節(jié)細(xì)胞功能。酶是專門的“工作蛋白質(zhì)”，可調(diào)節(jié)人體內(nèi)的生化反應(yīng)速度，并使人體能夠執(zhí)行多種指令。

富含蛋白質(zhì)的食物：第35頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月維生素維生素的功能：1.是物質(zhì)代謝中起重要調(diào)節(jié)作用的許多酶的組成成分。2.當(dāng)體內(nèi)維生素供給不足時(shí)，能引起身體新陳代謝的障礙，從而造成皮膚功能的障礙。富含維生素的食物：含維生素A的食物有：肝、蛋黃、牛奶、牛油、奶油、魚肝油、油菜、胡蘿卜、西紅柿、茄子等。含維生素B1有：瘦肉、肝臟、糙米、小米、玉米等的含量較豐富。含維生素B2的有：臟腑、鱔魚、蟹、黃豆、青豆、蠶豆、豆豉、腐乳、豆瓣醬、花生、杏仁、榛子、葵花子、菠菜、莧菜、雪里蕻、牛奶、雞蛋等。含維生素C又稱抗壞血酸的有：大白菜、小白菜、辣椒、西紅柿、藕、豆芽菜、桔、橙、檸檬、柚、草莓、棗、山楂等。含維生素D1、D2、和D的有：肝臟、魚肝油、蛋、奶、牛油等。含維生素E：麥胚在蛋黃、豆類、硬殼果、葉菜、植物油中也有含量。含維生素P的有：檸檬，蕎麥葉、青菜葉、西紅柿汁、橘子汁、紅豆等也有含量。

第36頁，課件共38頁，創(chuàng)作于2023年2月脂肪