院運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃書

PAGEPAGE1院運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃書第一篇：院運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃書楊凌職業(yè)技術(shù)學(xué)院生物工程系春季運(yùn)動(dòng)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃書為了迎接田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得較好的成績(jī)，我系特別制定了以下訓(xùn)練計(jì)劃，期間必按照計(jì)劃嚴(yán)格執(zhí)行。負(fù)責(zé)部門：生物工程系學(xué)生會(huì)體育部訓(xùn)練地點(diǎn)：楊凌職業(yè)技術(shù)學(xué)院西校區(qū)體育場(chǎng)訓(xùn)練項(xiàng)目：田徑類項(xiàng)目：100米20XX400米800米1500米3000米（男子）跳遠(yuǎn)鉛球4X100米接力三級(jí)跳遠(yuǎn)（男子）四.運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練：1.800米1500米3000米運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案：每星期一、三、五進(jìn)行采用長(zhǎng)跑的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練，時(shí)間：6：30起點(diǎn)：西校區(qū)大門口路線：西校區(qū)大門口出發(fā)沿公路向上過(guò)十字路口路過(guò)西農(nóng)北校區(qū)門口在沿原路返回。期間星期一、三跑一個(gè)來(lái)回，星期五跑兩個(gè)來(lái)回。2.100米20XX400米運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案：蹲踞式起跑練習(xí)：蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“跑”三個(gè)動(dòng)作。跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度手段：跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)間：每個(gè)周末。訓(xùn)練地點(diǎn)：西校區(qū)操場(chǎng)。速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行30~60米行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行40~80米反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行30~60米計(jì)時(shí)跑100米20XX400米計(jì)時(shí)跑3.跳遠(yuǎn)跳高鉛球等田賽訓(xùn)練方案：訓(xùn)練時(shí)間：每周末。訓(xùn)練地點(diǎn)：西校區(qū)操場(chǎng)跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20XX重復(fù)3～4組。跳躍能力練習(xí)：30米多級(jí)蛙跳,30米多級(jí)跨跳,蹲跳臺(tái)階（20XX階以上），每天做3組以上。協(xié)調(diào)性練習(xí)：跳繩（5組1分鐘跳繩）第二篇：運(yùn)動(dòng)會(huì)計(jì)劃書班級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)計(jì)劃一．賽事背景：通過(guò)賽事的舉辦，可以深化體育體制改革，選好苗子，打好基礎(chǔ)，發(fā)現(xiàn)、輸送合格的優(yōu)秀體育后備人才，提倡重在參與，堅(jiān)持比賽公平、公開、公正的原則，注重競(jìng)賽效益，賽出風(fēng)格，賽出水平，樹立誠(chéng)信體育形象，為繁榮和發(fā)展我校體育事業(yè)，創(chuàng)建體育強(qiáng)校而努力。二．參賽目的：1.代表電氣系，電子1022班參加校級(jí)運(yùn)動(dòng)會(huì)，力爭(zhēng)好成績(jī)，為電氣系增光添彩。2.參加運(yùn)動(dòng)會(huì)豐富同學(xué)們的經(jīng)歷，促進(jìn)同學(xué)們之間的交流與合作。3.倡導(dǎo)同學(xué)們積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體。三．舉辦單位：XX學(xué)院四．承辦單位：電氣工程系五．舉辦時(shí)間：20XX年10月29號(hào)六．舉辦地點(diǎn)：學(xué)院操場(chǎng)七．參加人員：運(yùn)動(dòng)員和后勤服務(wù)人員八．經(jīng)費(fèi)預(yù)算：服裝費(fèi)300元；水100元；葡萄糖三十支30元；簡(jiǎn)單急救藥品費(fèi)五十元；總計(jì)430元.九．具體方案：（一）、參賽項(xiàng)目：確定參賽項(xiàng)目,男女100米跨欄，男女100米,400米，接力4×100，乒乓球,羽毛球,排球.（二）、運(yùn)動(dòng)員選拔1.面向全班征集參賽人員。2.集體訓(xùn)練兩天，開始選拔確定參賽名單。其中班級(jí)干部負(fù)責(zé)全部選拔任務(wù)。（三）、訓(xùn)練1.10月8日至15日早上六點(diǎn)半至七點(diǎn)半進(jìn)行第一期訓(xùn)練。主要是熱身活動(dòng)，要同學(xué)們找找狀態(tài)2.10月16至10月28進(jìn)行第二期訓(xùn)練第三篇：排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃書藥學(xué)院排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃書一、訓(xùn)練目的為了豐富學(xué)生的課余生活,培養(yǎng)對(duì)排球的興趣，提高排球?qū)I(yè)素質(zhì)，使其達(dá)到參加學(xué)校比賽的要求。通過(guò)訓(xùn)練，讓隊(duì)員掌握較廣泛的排球知識(shí)并兼?zhèn)淞己玫膱F(tuán)隊(duì)精神。使隊(duì)員較規(guī)范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。為校園排球比賽等活動(dòng)做準(zhǔn)備。二、訓(xùn)練內(nèi)容.（每天訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)）第一階段（前兩周）星期一、二、三1.熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。2.二傳上手接球手感練習(xí)15分鐘（一人一球，一拋一接，一人三組每組二十個(gè)，要求接球時(shí)手勢(shì)要正確）3.二傳上手手部肌肉記憶練習(xí)15分鐘（兩人一球，一人扎好馬步做好二傳手勢(shì)動(dòng)作，一人站立單手阻擋二傳往上推球，每人一組，一組五十個(gè)兩人輪流壓推，要求兩人互相監(jiān)督對(duì)方手勢(shì)是否正確，互相糾正）4.二傳傳球練習(xí)20XX（兩人一組，一拋一接拋接三十個(gè)為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點(diǎn)在對(duì)方額頭正上方，接球者要做好二傳預(yù)備動(dòng)作，調(diào)整好腳步接好二傳回到拋球者位置且有一定高度）星期四、五1.熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。2.二傳對(duì)傳練習(xí)20XX（兩人一組，相互傳球，每組對(duì)傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來(lái)）3.包球訓(xùn)練10分鐘（每人一球，對(duì)墻包球，每人五十個(gè)，要求包球后球落地彈上墻再?gòu)椈?，擊球前手往回拉，擊球時(shí)揮臂，不要求出盡力，包住球?yàn)闇?zhǔn)，球打到墻后原軌跡彈回）4.發(fā)球練習(xí)20XX（球場(chǎng)兩邊均勻各站一半人發(fā)球，要求隊(duì)員結(jié)合包球動(dòng)作將球發(fā)到對(duì)方后場(chǎng))第二階段(第三周）星期一、星期二1.熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。2.二傳對(duì)傳練習(xí)10分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對(duì)傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來(lái)）3.墊球肌肉記憶練習(xí)20XX（兩人一組，一人做好墊球姿勢(shì)，一人站立將球壓在墊球者手上，阻擋墊球者將球往上墊，每人兩組，每組墊30個(gè)，兩人交替練習(xí)，要求兩人相互輔助相互糾正動(dòng)作）4.墊球傳球練習(xí)20XX（兩人一組，一拋一接拋接三十個(gè)為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點(diǎn)在墊球者正前方，接球者要做好墊球預(yù)備動(dòng)作，調(diào)整好腳步接好球墊回到拋球者位置且有一定高度）星期三（裁判學(xué)習(xí)）1.哨聲練習(xí)20XX（一人一哨，面對(duì)樹林吹哨，哨聲主要為一長(zhǎng)一段)2.裁判手勢(shì)教學(xué)20XX（隊(duì)員提前背好裁判各種手勢(shì)，隊(duì)長(zhǎng)一一進(jìn)行講解，講解完后隨機(jī)提問(wèn)，要求隊(duì)員懂得所有犯規(guī)、違例）3.裁判實(shí)踐20XX（對(duì)排球場(chǎng)有進(jìn)行排球?qū)Υ虻膱?chǎng)做好裁判，要求不能出錯(cuò)，判球果斷）星期四、五1.熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。2.對(duì)傳練習(xí)20XX（兩人一組，相互傳球，每組對(duì)傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來(lái)，傳起的球需有一定的弧度）3.墊球?qū)|練習(xí)15分鐘（兩人一組，相互墊球，每組對(duì)墊50個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來(lái)，墊起的球需有一定的弧度）4.攔網(wǎng)練習(xí)15分鐘（兩人一組分別站在網(wǎng)的兩側(cè)，兩人同時(shí)挑起手碰手，一個(gè)劃步一跳，每人跳五十個(gè)，要求每次跳起前均需做好攔網(wǎng)預(yù)備動(dòng)作再起跳，雙手貼網(wǎng)伸過(guò)網(wǎng)）第三階段（第四周）星期一、二1.熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。2.對(duì)傳練習(xí)20XX（兩人一組，相互傳球，每組對(duì)傳100個(gè)，需墊球和傳球相結(jié)合，要求球不能落地，若球落地則重來(lái)，傳起的球需有一定的弧度）3.二傳定點(diǎn)練習(xí)15分鐘（三.具體措施1.隊(duì)員要堅(jiān)持經(jīng)常，要認(rèn)真刻苦，嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，保證訓(xùn)練時(shí)間，不能隨意缺勤。2.舞蹈基本功訓(xùn)練采取芭蕾和古典相結(jié)合的方法。3.為了盡快提高隊(duì)員的表演水平，在訓(xùn)練過(guò)程中，采取基本功訓(xùn)練與舞蹈組合、成品舞蹈相結(jié)合的方法。4.定期觀看舞蹈錄像資料及視頻資料,以提高隊(duì)員的表演水平水平，開拓每位舞蹈隊(duì)員的視野。四、訓(xùn)練要求1.隊(duì)員在舞蹈隊(duì)內(nèi)，不要大聲喧嘩，要保持屋內(nèi)的環(huán)境衛(wèi)生。2.隊(duì)員每天遵守作息時(shí)間，不遲到、不早退，按時(shí)訓(xùn)練。3.經(jīng)常不訓(xùn)練或不遵守訓(xùn)練時(shí)間的隊(duì)員，給予適當(dāng)?shù)膽土P。4.隊(duì)員之間要團(tuán)結(jié)友愛，互幫互助，形成良好的訓(xùn)練氛圍。5.訓(xùn)練要積極、主動(dòng)、刻苦,樹立為校爭(zhēng)光的思想。五、訓(xùn)練時(shí)間和地點(diǎn)時(shí)間：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考試月除外。地點(diǎn)：舞蹈室（體育館5樓）。第四篇：拓展訓(xùn)練計(jì)劃書（定稿）拓展訓(xùn)練計(jì)劃書一、培訓(xùn)對(duì)象企業(yè)各階層人員二、培訓(xùn)目標(biāo)1、培養(yǎng)員工積極心態(tài)，學(xué)會(huì)自我加壓和不斷激勵(lì)，構(gòu)建良好的心智模式和共同愿景。2、深度體會(huì)團(tuán)隊(duì)觀念的重要性，樹立團(tuán)隊(duì)精神，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)建設(shè)。3、培養(yǎng)員工的獻(xiàn)身精神和對(duì)事業(yè)及組織的忠誠(chéng)，進(jìn)一步增強(qiáng)組織的凝聚力和向心力。4、主張換位思考，加強(qiáng)工作中的協(xié)調(diào)和溝通，提升整體執(zhí)行力。5、建立良好的溝通方式，促進(jìn)信息的有效傳遞和使用，提高個(gè)人和組織的工作效率。6、增強(qiáng)創(chuàng)新能力、體會(huì)創(chuàng)新的樂(lè)趣，培養(yǎng)創(chuàng)新意識(shí)和應(yīng)變能力，創(chuàng)建學(xué)習(xí)型新組織，構(gòu)建共同愿景，提升個(gè)人及組織的學(xué)習(xí)能力。7、強(qiáng)化個(gè)人自我超越的堅(jiān)定信念，打破環(huán)境的約束、突破組織及個(gè)人的局限，達(dá)到組織及個(gè)人的和諧。第一節(jié)課：一、吸啤酒游戲：>游戲道具：啤酒數(shù)瓶>每位游戲者配備吸管二條，透明膠一卷游戲規(guī)則：各位選手齊站于臺(tái)前，主持人一些令下即可開始吸啤酒但是必須是用透明膠將二條吸管連接起來(lái)，誰(shuí)在最短的>時(shí)間內(nèi)連接好吸管且最快將啤酒吸完的獲勝。二、扮時(shí)鐘>游戲規(guī)則：1、在白板或墻壁上畫一個(gè)大的時(shí)鐘模型，分別將時(shí)鐘的刻度標(biāo)識(shí)出來(lái)；2、找三個(gè)人分別扮演時(shí)鐘的秒針、分針和時(shí)針，手上拿著三種長(zhǎng)度不一的棍子或其他道具（代表時(shí)鐘的指針）在時(shí)鐘前面站成一縱列（注意是背向白板或墻壁，>扮演者看不到時(shí)鐘模型）；3、主持人任意說(shuō)出一個(gè)時(shí)刻，比如現(xiàn)在是3小時(shí)45分15秒，要三個(gè)分別扮演的人迅速的將代表指針的道具指向正確的位置，指示錯(cuò)誤或指示慢的人受罰4、可重復(fù)玩多次，亦可有一人同時(shí)扮演時(shí)鐘的分針和時(shí)針，訓(xùn)練表演者的判斷力和反應(yīng)能力。三、吃蘋果游戲規(guī)則：一個(gè)人坐在板凳上手背后，另一個(gè)人眼睛用布蒙著，站在他背后，拿個(gè)蘋果喂他吃。分幾組進(jìn)行，最先吃完的為勝方。提示：也可以吃別的水果，如西瓜等。四、瞎子背瘸子游戲規(guī)則：當(dāng)場(chǎng)選6人，三男三女，男生背女生，男生當(dāng)“瞎子”，用紗巾蒙住眼睛，女生扮“瘸子”，為“瞎子”指引路，繞過(guò)路障，達(dá)到終點(diǎn)，最早到達(dá)者，為贏。其中路障設(shè)置可擺放椅子，須繞行；汽球，須踩破；鮮花，須拾起，遞給女生。第二節(jié)課：一、無(wú)敵風(fēng)火輪項(xiàng)目準(zhǔn)備：1.報(bào)紙20XX上。2.膠帶2卷。3.平坦的地面。項(xiàng)目名稱：風(fēng)火輪（人行車軌）項(xiàng)目目標(biāo)：每個(gè)組用提供的材料將報(bào)紙圍成一個(gè)可以行進(jìn)的履帶式的環(huán)，要求本組所有成員在規(guī)則要求下走完規(guī)定的路程，以最快到達(dá)終點(diǎn)的組為優(yōu)勝。規(guī)則及注意事項(xiàng)：1.各組統(tǒng)一在風(fēng)火輪內(nèi)站好，由培訓(xùn)師統(tǒng)一發(fā)布口令出發(fā)。2.行進(jìn)途中，風(fēng)火輪必須垂直地面,不能將所提供的報(bào)紙剪裁、折疊，報(bào)紙必須緊密相連；3.所有組員必須在圈內(nèi)，身體的任何部分不得直接接觸地面。4.行進(jìn)過(guò)程中若風(fēng)火輪斷裂必須在原地修復(fù)，在培訓(xùn)師許可后才可以繼續(xù)行進(jìn)。此時(shí)隊(duì)員可以接觸地面但不能阻擋他組行進(jìn)的路線，否則將被取消資格。5.出發(fā)前，所有風(fēng)火輪不得超出起點(diǎn)線，以風(fēng)火輪全部通過(guò)終點(diǎn)線為項(xiàng)目截止時(shí)間;6.服從培訓(xùn)師原則。操作流程:1.集中隊(duì)員注意力，布置項(xiàng)目名稱、目標(biāo)、類型和規(guī)則。2.項(xiàng)目進(jìn)行，培訓(xùn)師監(jiān)控行進(jìn)隊(duì)員（一般每次過(guò)4-5人）的安全。二、穿越電網(wǎng)項(xiàng)目準(zhǔn)備：1.檢查電網(wǎng)是否安裝完畢。網(wǎng)洞的掛件是否夠數(shù)。2.數(shù)網(wǎng)洞，2個(gè)大洞必須留出，在做項(xiàng)目前要根據(jù)學(xué)員的胖瘦，調(diào)整被封死的網(wǎng)洞，留出N+1/2個(gè)網(wǎng)洞。項(xiàng)目名稱：穿越電網(wǎng)（或高壓電網(wǎng)、電網(wǎng)）項(xiàng)目目標(biāo)：這是一張（帶有2萬(wàn)伏高壓電的）電網(wǎng)，要求所有隊(duì)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)從電網(wǎng)的一側(cè)穿越至另一側(cè)，30分鐘后任何一名隊(duì)員還留在原地，整個(gè)項(xiàng)目失敗。時(shí)間：40分鐘（根據(jù)需要可進(jìn)行調(diào)整）。規(guī)則及注意事項(xiàng)：規(guī)則:1.網(wǎng)的有效范圍：四條臘旗繩圍成的四邊形（上下左右演示）。2.每個(gè)網(wǎng)洞只能使用1人/次。3.只能從沒(méi)有系繩節(jié)的網(wǎng)洞中穿越。在穿越電網(wǎng)的過(guò)程中，任何人（包括保護(hù)學(xué)員）身體的任何部位及其附屬物（衣服、鞋子、頭發(fā)等）都不能觸網(wǎng)。否則，正在穿越電網(wǎng)的人必須退回原處，同時(shí)，這個(gè)網(wǎng)洞也將被封死并不再使用。4.任何人不得繞過(guò)電網(wǎng)到另一側(cè)幫忙。5.不允許做空翻、魚躍等危險(xiǎn)動(dòng)作。注意事項(xiàng)：1.服從培訓(xùn)師口令原則：當(dāng)培訓(xùn)師發(fā)現(xiàn)學(xué)員的動(dòng)作有危險(xiǎn)，或者自己難以把握的問(wèn)題時(shí)，應(yīng)果斷叫停。對(duì)于這一原則，要嚴(yán)格要求學(xué)員必須服從。2.抬女學(xué)員過(guò)時(shí)面向上（在操作過(guò)程中時(shí)提醒）。3.在被抬學(xué)員已經(jīng)安全通過(guò)電網(wǎng)后，提醒學(xué)員，先放腳，再放頭，在該名學(xué)員還沒(méi)有安全站立在地上之前，任何人不得松手。4.強(qiáng)調(diào)只有真正投入才能把項(xiàng)目做好。第一次觸網(wǎng)時(shí)要嚴(yán)格把關(guān)，根據(jù)學(xué)員的投入態(tài)度：認(rèn)真則松，散漫則緊。25分鐘是關(guān)鍵點(diǎn)，如果學(xué)員認(rèn)真，培訓(xùn)師可（偷偷的擋住別人的視線）解開1個(gè)網(wǎng)洞，讓學(xué)員通過(guò)。操作流程:1.把大家?guī)У诫娋W(wǎng)前，一字排開，培訓(xùn)師站位在學(xué)員與電網(wǎng)之間，布置項(xiàng)目。2.重復(fù)強(qiáng)調(diào)規(guī)則。3.布置注意事項(xiàng)。4.項(xiàng)目開始，計(jì)時(shí)。培訓(xùn)師監(jiān)控要點(diǎn)：1.哪一側(cè)學(xué)員少，培訓(xùn)師應(yīng)在哪一側(cè)參與保護(hù)。調(diào)整自己的站位，讓學(xué)員感受到教練的認(rèn)真和不古板，掛件時(shí)要輕松但不得觸網(wǎng)。2.在被抬學(xué)員已經(jīng)安全通過(guò)電網(wǎng)后，提醒學(xué)員，先放腳，再放頭，在該名學(xué)員沒(méi)有被安全放立在地上之前，任何人不得松手，不得離開自己的位置。三、盲人方陣項(xiàng)目準(zhǔn)備：1.長(zhǎng)短不一的4——5根繩子（放在包內(nèi)或器械箱內(nèi)）2.眼罩若干（數(shù)量至少等同于該隊(duì)隊(duì)員人數(shù)）項(xiàng)目名稱：盲人方陣（或方陣）項(xiàng)目類型：團(tuán)隊(duì)合作項(xiàng)目項(xiàng)目目標(biāo)：在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)利用提供的工具做成一個(gè)面積盡量最大的正方形，并且所有隊(duì)員相對(duì)均勻的分布在正方形的四條邊上。規(guī)則及注意事項(xiàng)：1.整個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行的過(guò)程中不得摘眼罩或偷看；2.服從培訓(xùn)師口令的原則。操作流程:1.考察場(chǎng)地，準(zhǔn)備器械；2.請(qǐng)隊(duì)員站在場(chǎng)地上,先發(fā)給大家眼罩，講述眼罩的正確使用；3.隊(duì)員戴上眼罩后，布置項(xiàng)目；4.隊(duì)員戴上眼罩后，布置項(xiàng)目；5.回顧總結(jié)。培訓(xùn)師監(jiān)控要點(diǎn)：1.場(chǎng)地考察，避免風(fēng)險(xiǎn)，密切注意隊(duì)員的狀況：走到危險(xiǎn)的地方、凍壞或者中暑。2.眼罩的正確使用，囑咐隊(duì)員：“請(qǐng)大家不要偷看,否則這個(gè)項(xiàng)目就失去意義了。”委婉巧妙地警告偷看的學(xué)員。3.發(fā)繩子，把繩子輕輕地給一個(gè)不愛說(shuō)話的人。4.設(shè)置困難，解開或系上繩節(jié)。5.項(xiàng)目結(jié)束前,要求隊(duì)長(zhǎng)征得所有隊(duì)員的同意，培訓(xùn)師才可同意學(xué)員把繩子放在地上，可用腳踩住，摘去眼罩。6.提醒學(xué)員注意摘眼罩要慢：低頭,用手捂眼,摘眼罩,手逐漸留縫,慢慢睜開眼睛,手慢慢移開。7.準(zhǔn)備紙巾若干,備天熱,學(xué)院摘眼罩后,眼睛出汗用。第三節(jié)課一、拓展項(xiàng)目-乾坤大挪移一、拓展訓(xùn)練項(xiàng)目準(zhǔn)備：每組一塊毯子（面積約為1米2）二、拓展訓(xùn)練項(xiàng)目名稱：乾坤大挪移三、拓展訓(xùn)練項(xiàng)目目標(biāo)：在規(guī)則約束下，盡快將毯子翻過(guò)來(lái)，直至所有人站在毯子的另一面為止。四、拓展訓(xùn)練項(xiàng)目規(guī)則：1、翻毯子過(guò)程中小組成員必須在毯子內(nèi)，身體的任何部分不得接觸地面；2、服從培訓(xùn)師口令原則和大聲示警原則，當(dāng)有危險(xiǎn)或違反規(guī)則的情況下培訓(xùn)師及時(shí)制止，也請(qǐng)各組員感到自己有危險(xiǎn)的時(shí)候及時(shí)喊出來(lái)，尋求培訓(xùn)師幫助。五、拓展訓(xùn)練項(xiàng)項(xiàng)目流程：1、器械準(zhǔn)備；2、項(xiàng)目布置；（名稱、目標(biāo)、規(guī)則）3、計(jì)時(shí)開始、監(jiān)控；4、回顧分享。六、拓展訓(xùn)練項(xiàng)項(xiàng)目監(jiān)控：注意隊(duì)員的安全七、拓展訓(xùn)練項(xiàng)收獲：體會(huì)團(tuán)隊(duì)緊密合作的價(jià)值，學(xué)習(xí)相互配合，合理發(fā)揮各人特長(zhǎng)對(duì)目標(biāo)整體實(shí)現(xiàn)的重要性，通過(guò)肢體接觸增強(qiáng)彼此之間的情感。1、器械準(zhǔn)備；2、項(xiàng)目布置；（名稱、目標(biāo)、規(guī)則）3、計(jì)時(shí)開始、監(jiān)控；4、回顧分享。八、拓展訓(xùn)練項(xiàng)項(xiàng)目監(jiān)控：注意隊(duì)員的安全九、拓展訓(xùn)練項(xiàng)收獲：體會(huì)團(tuán)隊(duì)緊密合作的價(jià)值，學(xué)習(xí)相互配合，合理發(fā)揮各人特長(zhǎng)對(duì)目標(biāo)整體實(shí)現(xiàn)的重要性，通過(guò)肢體接觸增強(qiáng)彼此之間的情感。二、袋鼠賽跑時(shí)間：5～10分鐘人數(shù)：不限道具：·給每?jī)蓚€(gè)隊(duì)員至少準(zhǔn)備一個(gè)氣球；·兩根繩子；（標(biāo)明起始線和終結(jié)線）·一處運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。概述：任何團(tuán)隊(duì)都能開展的有趣拓展游戲。目的：1、活躍團(tuán)隊(duì)氣氛；2、促進(jìn)團(tuán)隊(duì)合作。步驟：1．將兩根繩子沿著運(yùn)動(dòng)場(chǎng)某一邊緣，平行放置，相距10米遠(yuǎn)。2．讓大家互相結(jié)對(duì)兒。3．給每對(duì)搭檔發(fā)一個(gè)氣球。4．讓其中拿著氣球的隊(duì)員站在一條線上，他們的搭檔站在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)邊緣的另一條線上。5．讓帶球的隊(duì)員把氣球放在膝蓋之間，并且放好之后，手不能再碰氣球。6．解釋游戲如何開展。告訴帶球的隊(duì)員，聽到你的信號(hào)后，像袋鼠一樣跳躍通過(guò)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)(保證氣球夾在膝蓋之間)，到達(dá)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)對(duì)面的終點(diǎn)線時(shí)，將氣球傳遞給搭檔——仍舊要求不能用手碰氣球。交換氣球后，搭檔夾著氣球跳回起始線。7．最先跳回起始線的那對(duì)搭檔獲勝，在此過(guò)程中要求氣球始終夾在膝蓋之間.討論問(wèn)題示例：·是誰(shuí)最先返回起始線的？·什么因素加大了拓展游戲難度？·什么因素可使拓展游戲更為簡(jiǎn)單？變通：比賽結(jié)束后，給大家1～2分鐘的設(shè)計(jì)時(shí)間，然后再重復(fù)一次拓展游戲。允許搭檔們商量誰(shuí)第一個(gè)帶球跳躍，以及討論怎樣才能提高速度。記下所有搭檔所耗時(shí)間。第五篇：籃球訓(xùn)練計(jì)劃書籃球初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃書針對(duì)8-14歲青少年兒童開設(shè)籃球初級(jí)訓(xùn)練營(yíng)，有計(jì)劃，有組織的把籃球基本技術(shù)的學(xué)習(xí)貫穿于籃球教學(xué)中，其中訓(xùn)練課程分為運(yùn)動(dòng)理論和動(dòng)作技能訓(xùn)練相結(jié)合，感官了解動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí)，在實(shí)踐訓(xùn)練中鞏固并詳實(shí)講解動(dòng)作的實(shí)際應(yīng)用最終形成動(dòng)作定型，使更多的學(xué)員喜愛籃球活動(dòng)，享受籃球活動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。教學(xué)地點(diǎn)：體院館教學(xué)時(shí)間：9：00—11：00教學(xué)內(nèi)容：原地運(yùn)球，熟悉球性練習(xí)、行進(jìn)間運(yùn)球，行進(jìn)間傳球，腳步移動(dòng)、傳接球、原地投籃、三步上籃、速度、彈跳、耐力等素質(zhì)訓(xùn)練等。教學(xué)目標(biāo)：1.認(rèn)知目標(biāo)：通過(guò)練習(xí)讓學(xué)生了解籃球運(yùn)球、對(duì)抗、傳球等知識(shí)，技術(shù)原理及作用。2.技能目標(biāo)：通過(guò)練習(xí)能讓學(xué)員掌握籃球場(chǎng)上的應(yīng)變能力、反應(yīng)能力，也為學(xué)生在以后中學(xué)、大學(xué)以及社會(huì)交際圈打通一條交際的橋梁。3.情感目標(biāo)：通過(guò)學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、頑強(qiáng)拼搏、力爭(zhēng)勝利的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)。4.體能目標(biāo)：通過(guò)練習(xí)能讓學(xué)生在當(dāng)下中考體育占有60分的情況下，可以脫穎而出成為學(xué)校的佼佼者。每天個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練：圍繞籃球場(chǎng)跑步熱身10圈，上課下課各5圈；拉伸運(yùn)動(dòng)活絡(luò)筋骨：頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)等；罰球線中場(chǎng)線折返跑10次，上課下課各5次。第一階段教學(xué)內(nèi)容：1.運(yùn)球訓(xùn)練-技術(shù)動(dòng)作包括身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)。A．身體姿勢(shì)：兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運(yùn)球手屈臂平抬，用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化。B．手、臂動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)，五指分開，擴(kuò)大控制面積，手心空出。運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時(shí)，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，以利于保護(hù)球。如原地運(yùn)球，按拍球的上方，向前運(yùn)球時(shí)，按拍球的后上方。C．球的落點(diǎn)：一般情況下的運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20XX處，速度越快，落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí)，運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方?？柘逻\(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方。D．手腳協(xié)調(diào)配合：運(yùn)球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動(dòng)越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，反彈起來(lái)的力量越大。一般直線運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩或三步。高運(yùn)球-20XX組，左右手輪流運(yùn)球熟悉球性動(dòng)作方法：兩腳前后開立，兩膝微屈，上體稍前傾，目視前方。運(yùn)球手臂自然彎曲，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的正上方，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，球的反彈高度在腰、胸之間。動(dòng)作要點(diǎn)：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。低運(yùn)球-20XX組，左右手輪流運(yùn)球熟悉球性動(dòng)作方法：兩腿深屈，降低重心，上體前傾，用上體和腿保護(hù)球。同時(shí)，手短促地按拍球，球的反彈高度在膝關(guān)節(jié)以下，以便控制球和擺脫防守繼續(xù)運(yùn)球。低運(yùn)球拍球的部位在球的正上方。動(dòng)作要點(diǎn)：重心降低，上體前傾，按拍球短促有力。交叉運(yùn)球-20XX組，左右手變換運(yùn)球熟悉球性交叉運(yùn)球重心一定要低，球也要很低，不要高過(guò)膝蓋，這樣就不會(huì)被斷球，注意觀察場(chǎng)上的形勢(shì)，在運(yùn)球時(shí)要學(xué)會(huì)護(hù)球，而且不要老盯著球看。第一，球的落點(diǎn)你要掌握好，兩腿之間你的中心線上。第二，在運(yùn)球時(shí)重心一定要低。第三，加強(qiáng)平常練習(xí)，體前變向，體后變向，胯下運(yùn)球等等技術(shù)。跑動(dòng)運(yùn)球-3圈一組，帶球圍繞球場(chǎng)跑圈，熟悉身體與籃球之間的協(xié)調(diào)性先練習(xí)單手原地運(yùn)球，拍習(xí)慣了，再練習(xí)單手邊走邊運(yùn)。慢慢的變成雙手交叉運(yùn)球，接下來(lái)是跑動(dòng)運(yùn)球。最關(guān)鍵的是每天都要練習(xí)，這樣可以增加球感?？柘逻\(yùn)球-20XX組，運(yùn)球的過(guò)程中運(yùn)球穿越胯下,使對(duì)手難以搶斷。第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運(yùn)球，再練習(xí)左手原地運(yùn)球第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運(yùn)球。同樣，在身體的一側(cè)前后運(yùn)球。要注意，運(yùn)球的時(shí)候并不是重心越低越好，因?yàn)閹虻耐饬ν耆墒滞蟀l(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。第三步：左右手在身體前交叉運(yùn)球，再在體后交叉運(yùn)球練習(xí)。第四步：練習(xí)跨下運(yùn)球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動(dòng)作一樣。然后將這幾個(gè)運(yùn)球步驟連貫起來(lái)，在原地反復(fù)練習(xí)。背后運(yùn)球-20XX組，在身體的后方運(yùn)球，用自己的身體作為保護(hù)屏障。如果選擇背后運(yùn)球，那么在運(yùn)球過(guò)人的一瞬間則可以適當(dāng)減慢速度，當(dāng)對(duì)手由于慣性向前沖過(guò)去之后，則是采用背后運(yùn)球的最佳時(shí)機(jī)。在使用背后運(yùn)球時(shí)，球可以適當(dāng)往前放得多一點(diǎn)，這樣做不僅可以帶動(dòng)自己的身體變向，更能夠防止對(duì)手?jǐn)嗲?。同時(shí)，背后運(yùn)球有也要注意銜接動(dòng)作，非運(yùn)球手要立即接觸球，不論是繼續(xù)運(yùn)球還是起步上籃，都要一氣呵成。值得注意的是，在整個(gè)過(guò)程中要做好對(duì)球的保護(hù)，尤其是背后運(yùn)球的一瞬間，左右手要配合好，防止對(duì)手?jǐn)嗲?。同時(shí)，背后運(yùn)球的一瞬間，也要注意不要將球運(yùn)到腳上。從這一點(diǎn)上說(shuō)，在突破的過(guò)程中遇到雙人或多人防守時(shí)不要使用背后運(yùn)球，因?yàn)樵谶\(yùn)球的區(qū)域之中，進(jìn)攻球員和防守球員占的面積太大，球運(yùn)到腳上的幾率也就相對(duì)增加。訓(xùn)練形式：教練點(diǎn)名全部學(xué)員并整理隊(duì)形；上課隊(duì)列：一列或兩列橫隊(duì)；教練講解各種運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)；學(xué)員圍繞籃球場(chǎng)地進(jìn)行熱身訓(xùn)練；每種運(yùn)球訓(xùn)練10組，每組20XX對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的學(xué)員進(jìn)行調(diào)整改正。2.傳接球訓(xùn)練-所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應(yīng)該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。接球時(shí)要主動(dòng)，先手掌后手指。單手體側(cè)傳球-單手持球，然后將球傳出，傳到隊(duì)友手中。單手傳球穩(wěn)定性依然是大大降低，但是秉承了單手胸前傳球的把握時(shí)機(jī)好，同時(shí)擊地傳球可以躲避防守隊(duì)員在球運(yùn)行過(guò)程中的阻截。雙手胸前傳球-雙手持球，拇指置于球的斜后側(cè)部位，成“八字”狀，四指分開置于球側(cè)，掌心不要觸球。傳球時(shí)伸臂抖腕，兩手手指自然分開，拇指成八字形，用指根以上部分持球，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。傳球時(shí)，后腳蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻轉(zhuǎn)，拇指用力下壓，手腕前屈，食指中指用力拔球并將球傳出，球向后旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作結(jié)束后，手掌姿勢(shì)應(yīng)是自然向外。(雙手)頭上傳球-我們經(jīng)?？吹皆诨@球比賽中搶到籃板球的隊(duì)員用這種方式將球傳給位于遠(yuǎn)處前場(chǎng)處于有利位置的隊(duì)友。雙手頭上傳球可以越過(guò)防守隊(duì)員，并且可以傳得很遠(yuǎn)。雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時(shí)手腕向后轉(zhuǎn)，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。(同樣要做好隨球動(dòng)作)(雙手)擊地傳球-擊地傳球通常用來(lái)將球從防守隊(duì)友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時(shí)手指向下有力，使球碰地板反彈后，到達(dá)接球隊(duì)友的腰部位置。低手傳球-低手傳球是一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊(duì)友：用手指托住球的下半部，伸臂出球時(shí)，向傳球方向邁一步，做隨球動(dòng)作時(shí)固定手腕，也將球傳向接球隊(duì)友的腰部位置。訓(xùn)練形式：兩個(gè)學(xué)員一組進(jìn)行傳接球訓(xùn)練；傳球的兩個(gè)學(xué)員之間間隔的距離在3-5米；每種傳接球訓(xùn)練10組，每組20XX對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的學(xué)員進(jìn)行指導(dǎo)改正。3.“三威脅”姿勢(shì)教練講解“三威脅”姿勢(shì)，就是這個(gè)動(dòng)作對(duì)防守隊(duì)員有傳球、投籃和運(yùn)球突破三個(gè)威脅狀態(tài)。作用：傳球、突破、投球每個(gè)學(xué)員著重練習(xí)“三威脅”姿勢(shì)，基本功之中的核心訓(xùn)練。第二階段教學(xué)內(nèi)容：1.投球單手肩上投球-以右手投籃為例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)。兩腿微屈，右腳略前于左腳，身體的重量落在兩腳掌上。眼睛注視籃圈前沿或碰板點(diǎn)。投籃動(dòng)作：投籃時(shí)，右臂隨著下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同時(shí)左手離開球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通過(guò)指端將球投出，腳跟稍提起，球出手后身體充分伸展，重心移至前腳掌，食指正對(duì)瞄籃點(diǎn)，手心向下，腕、臂放松。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對(duì)手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。雙手胸前投球-這種投籃雖然出球點(diǎn)較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃。投籃動(dòng)作：雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對(duì)手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。2.三步上籃三步上籃-以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時(shí)接球(即一大);接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱舉球至頭右側(cè)上方，騰空后，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出(即三跳)。與此同時(shí)，兩腳同時(shí)落地，“三步上籃”動(dòng)作完成。3.轉(zhuǎn)身前轉(zhuǎn)身-以左腳做中樞腳為例。面向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時(shí)重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運(yùn)球后左腳蹬地，向前跨出，突破對(duì)手。后轉(zhuǎn)身-以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降