院運動會訓(xùn)練計劃書

PAGEPAGE1院運動會訓(xùn)練計劃書第一篇：院運動會訓(xùn)練計劃書楊凌職業(yè)技術(shù)學(xué)院生物工程系春季運動會訓(xùn)練計劃書為了迎接田徑運動會，能在運動會上取得較好的成績，我系特別制定了以下訓(xùn)練計劃，期間必按照計劃嚴格執(zhí)行。負責部門：生物工程系學(xué)生會體育部訓(xùn)練地點：楊凌職業(yè)技術(shù)學(xué)院西校區(qū)體育場訓(xùn)練項目：田徑類項目：100米20XX400米800米1500米3000米（男子）跳遠鉛球4X100米接力三級跳遠（男子）四.運動員訓(xùn)練：1.800米1500米3000米運動員訓(xùn)練方案：每星期一、三、五進行采用長跑的方式進行體能訓(xùn)練，時間：6：30起點：西校區(qū)大門口路線：西校區(qū)大門口出發(fā)沿公路向上過十字路口路過西農(nóng)北校區(qū)門口在沿原路返回。期間星期一、三跑一個來回，星期五跑兩個來回。2.100米20XX400米運動員訓(xùn)練方案：蹲踞式起跑練習：蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“跑”三個動作。跑：掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度手段：跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習。訓(xùn)練時間：每個周末。訓(xùn)練地點：西校區(qū)操場。速度練習：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進行30~60米行進間跑，結(jié)合改進技術(shù)進行40~80米反復(fù)跑、結(jié)合改進步幅進行30~60米計時跑100米20XX400米計時跑3.跳遠跳高鉛球等田賽訓(xùn)練方案：訓(xùn)練時間：每周末。訓(xùn)練地點：西校區(qū)操場跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20XX重復(fù)3～4組。跳躍能力練習：30米多級蛙跳,30米多級跨跳,蹲跳臺階（20XX階以上），每天做3組以上。協(xié)調(diào)性練習：跳繩（5組1分鐘跳繩）第二篇：運動會計劃書班級運動會計劃一．賽事背景：通過賽事的舉辦，可以深化體育體制改革，選好苗子，打好基礎(chǔ)，發(fā)現(xiàn)、輸送合格的優(yōu)秀體育后備人才，提倡重在參與，堅持比賽公平、公開、公正的原則，注重競賽效益，賽出風格，賽出水平，樹立誠信體育形象，為繁榮和發(fā)展我校體育事業(yè)，創(chuàng)建體育強校而努力。二．參賽目的：1.代表電氣系，電子1022班參加校級運動會，力爭好成績，為電氣系增光添彩。2.參加運動會豐富同學(xué)們的經(jīng)歷，促進同學(xué)們之間的交流與合作。3.倡導(dǎo)同學(xué)們積極參加體育鍛煉，強身健體。三．舉辦單位：XX學(xué)院四．承辦單位：電氣工程系五．舉辦時間：20XX年10月29號六．舉辦地點：學(xué)院操場七．參加人員：運動員和后勤服務(wù)人員八．經(jīng)費預(yù)算：服裝費300元；水100元；葡萄糖三十支30元；簡單急救藥品費五十元；總計430元.九．具體方案：（一）、參賽項目：確定參賽項目,男女100米跨欄，男女100米,400米，接力4×100，乒乓球,羽毛球,排球.（二）、運動員選拔1.面向全班征集參賽人員。2.集體訓(xùn)練兩天，開始選拔確定參賽名單。其中班級干部負責全部選拔任務(wù)。（三）、訓(xùn)練1.10月8日至15日早上六點半至七點半進行第一期訓(xùn)練。主要是熱身活動，要同學(xué)們找找狀態(tài)2.10月16至10月28進行第二期訓(xùn)練第三篇：排球隊訓(xùn)練計劃書藥學(xué)院排球隊訓(xùn)練計劃書一、訓(xùn)練目的為了豐富學(xué)生的課余生活,培養(yǎng)對排球的興趣，提高排球?qū)I(yè)素質(zhì)，使其達到參加學(xué)校比賽的要求。通過訓(xùn)練，讓隊員掌握較廣泛的排球知識并兼?zhèn)淞己玫膱F隊精神。使隊員較規(guī)范、扎實的基本功及技術(shù)技巧。為校園排球比賽等活動做準備。二、訓(xùn)練內(nèi)容.（每天訓(xùn)練一個小時）第一階段（前兩周）星期一、二、三1.熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。2.二傳上手接球手感練習15分鐘（一人一球，一拋一接，一人三組每組二十個，要求接球時手勢要正確）3.二傳上手手部肌肉記憶練習15分鐘（兩人一球，一人扎好馬步做好二傳手勢動作，一人站立單手阻擋二傳往上推球，每人一組，一組五十個兩人輪流壓推，要求兩人互相監(jiān)督對方手勢是否正確，互相糾正）4.二傳傳球練習20XX（兩人一組，一拋一接拋接三十個為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點在對方額頭正上方，接球者要做好二傳預(yù)備動作，調(diào)整好腳步接好二傳回到拋球者位置且有一定高度）星期四、五1.熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。2.二傳對傳練習20XX（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來）3.包球訓(xùn)練10分鐘（每人一球，對墻包球，每人五十個，要求包球后球落地彈上墻再彈回，擊球前手往回拉，擊球時揮臂，不要求出盡力，包住球為準，球打到墻后原軌跡彈回）4.發(fā)球練習20XX（球場兩邊均勻各站一半人發(fā)球，要求隊員結(jié)合包球動作將球發(fā)到對方后場)第二階段(第三周）星期一、星期二1.熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。2.二傳對傳練習10分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來）3.墊球肌肉記憶練習20XX（兩人一組，一人做好墊球姿勢，一人站立將球壓在墊球者手上，阻擋墊球者將球往上墊，每人兩組，每組墊30個，兩人交替練習，要求兩人相互輔助相互糾正動作）4.墊球傳球練習20XX（兩人一組，一拋一接拋接三十個為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點在墊球者正前方，接球者要做好墊球預(yù)備動作，調(diào)整好腳步接好球墊回到拋球者位置且有一定高度）星期三（裁判學(xué)習）1.哨聲練習20XX（一人一哨，面對樹林吹哨，哨聲主要為一長一段)2.裁判手勢教學(xué)20XX（隊員提前背好裁判各種手勢，隊長一一進行講解，講解完后隨機提問，要求隊員懂得所有犯規(guī)、違例）3.裁判實踐20XX（對排球場有進行排球?qū)Υ虻膱鲎龊貌门校蟛荒艹鲥e，判球果斷）星期四、五1.熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。2.對傳練習20XX（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）3.墊球?qū)|練習15分鐘（兩人一組，相互墊球，每組對墊50個，要求球不能落地，若球落地則重來，墊起的球需有一定的弧度）4.攔網(wǎng)練習15分鐘（兩人一組分別站在網(wǎng)的兩側(cè)，兩人同時挑起手碰手，一個劃步一跳，每人跳五十個，要求每次跳起前均需做好攔網(wǎng)預(yù)備動作再起跳，雙手貼網(wǎng)伸過網(wǎng)）第三階段（第四周）星期一、二1.熱身＋腳步移動（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運動）10分鐘，主要以腳步練習為主。2.對傳練習20XX（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個，需墊球和傳球相結(jié)合，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）3.二傳定點練習15分鐘（三.具體措施1.隊員要堅持經(jīng)常，要認真刻苦，嚴格遵守訓(xùn)練紀律，保證訓(xùn)練時間，不能隨意缺勤。2.舞蹈基本功訓(xùn)練采取芭蕾和古典相結(jié)合的方法。3.為了盡快提高隊員的表演水平，在訓(xùn)練過程中，采取基本功訓(xùn)練與舞蹈組合、成品舞蹈相結(jié)合的方法。4.定期觀看舞蹈錄像資料及視頻資料,以提高隊員的表演水平水平，開拓每位舞蹈隊員的視野。四、訓(xùn)練要求1.隊員在舞蹈隊內(nèi)，不要大聲喧嘩，要保持屋內(nèi)的環(huán)境衛(wèi)生。2.隊員每天遵守作息時間，不遲到、不早退，按時訓(xùn)練。3.經(jīng)常不訓(xùn)練或不遵守訓(xùn)練時間的隊員，給予適當?shù)膽土P。4.隊員之間要團結(jié)友愛，互幫互助，形成良好的訓(xùn)練氛圍。5.訓(xùn)練要積極、主動、刻苦,樹立為校爭光的思想。五、訓(xùn)練時間和地點時間：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考試月除外。地點：舞蹈室（體育館5樓）。第四篇：拓展訓(xùn)練計劃書（定稿）拓展訓(xùn)練計劃書一、培訓(xùn)對象企業(yè)各階層人員二、培訓(xùn)目標1、培養(yǎng)員工積極心態(tài)，學(xué)會自我加壓和不斷激勵，構(gòu)建良好的心智模式和共同愿景。2、深度體會團隊觀念的重要性，樹立團隊精神，加強團隊建設(shè)。3、培養(yǎng)員工的獻身精神和對事業(yè)及組織的忠誠，進一步增強組織的凝聚力和向心力。4、主張換位思考，加強工作中的協(xié)調(diào)和溝通，提升整體執(zhí)行力。5、建立良好的溝通方式，促進信息的有效傳遞和使用，提高個人和組織的工作效率。6、增強創(chuàng)新能力、體會創(chuàng)新的樂趣，培養(yǎng)創(chuàng)新意識和應(yīng)變能力，創(chuàng)建學(xué)習型新組織，構(gòu)建共同愿景，提升個人及組織的學(xué)習能力。7、強化個人自我超越的堅定信念，打破環(huán)境的約束、突破組織及個人的局限，達到組織及個人的和諧。第一節(jié)課：一、吸啤酒游戲：>游戲道具：啤酒數(shù)瓶>每位游戲者配備吸管二條，透明膠一卷游戲規(guī)則：各位選手齊站于臺前，主持人一些令下即可開始吸啤酒但是必須是用透明膠將二條吸管連接起來，誰在最短的>時間內(nèi)連接好吸管且最快將啤酒吸完的獲勝。二、扮時鐘>游戲規(guī)則：1、在白板或墻壁上畫一個大的時鐘模型，分別將時鐘的刻度標識出來；2、找三個人分別扮演時鐘的秒針、分針和時針，手上拿著三種長度不一的棍子或其他道具（代表時鐘的指針）在時鐘前面站成一縱列（注意是背向白板或墻壁，>扮演者看不到時鐘模型）；3、主持人任意說出一個時刻，比如現(xiàn)在是3小時45分15秒，要三個分別扮演的人迅速的將代表指針的道具指向正確的位置，指示錯誤或指示慢的人受罰4、可重復(fù)玩多次，亦可有一人同時扮演時鐘的分針和時針，訓(xùn)練表演者的判斷力和反應(yīng)能力。三、吃蘋果游戲規(guī)則：一個人坐在板凳上手背后，另一個人眼睛用布蒙著，站在他背后，拿個蘋果喂他吃。分幾組進行，最先吃完的為勝方。提示：也可以吃別的水果，如西瓜等。四、瞎子背瘸子游戲規(guī)則：當場選6人，三男三女，男生背女生，男生當“瞎子”，用紗巾蒙住眼睛，女生扮“瘸子”，為“瞎子”指引路，繞過路障，達到終點，最早到達者，為贏。其中路障設(shè)置可擺放椅子，須繞行；汽球，須踩破；鮮花，須拾起，遞給女生。第二節(jié)課：一、無敵風火輪項目準備：1.報紙20XX上。2.膠帶2卷。3.平坦的地面。項目名稱：風火輪（人行車軌）項目目標：每個組用提供的材料將報紙圍成一個可以行進的履帶式的環(huán)，要求本組所有成員在規(guī)則要求下走完規(guī)定的路程，以最快到達終點的組為優(yōu)勝。規(guī)則及注意事項：1.各組統(tǒng)一在風火輪內(nèi)站好，由培訓(xùn)師統(tǒng)一發(fā)布口令出發(fā)。2.行進途中，風火輪必須垂直地面,不能將所提供的報紙剪裁、折疊，報紙必須緊密相連；3.所有組員必須在圈內(nèi)，身體的任何部分不得直接接觸地面。4.行進過程中若風火輪斷裂必須在原地修復(fù)，在培訓(xùn)師許可后才可以繼續(xù)行進。此時隊員可以接觸地面但不能阻擋他組行進的路線，否則將被取消資格。5.出發(fā)前，所有風火輪不得超出起點線，以風火輪全部通過終點線為項目截止時間;6.服從培訓(xùn)師原則。操作流程:1.集中隊員注意力，布置項目名稱、目標、類型和規(guī)則。2.項目進行，培訓(xùn)師監(jiān)控行進隊員（一般每次過4-5人）的安全。二、穿越電網(wǎng)項目準備：1.檢查電網(wǎng)是否安裝完畢。網(wǎng)洞的掛件是否夠數(shù)。2.數(shù)網(wǎng)洞，2個大洞必須留出，在做項目前要根據(jù)學(xué)員的胖瘦，調(diào)整被封死的網(wǎng)洞，留出N+1/2個網(wǎng)洞。項目名稱：穿越電網(wǎng)（或高壓電網(wǎng)、電網(wǎng)）項目目標：這是一張（帶有2萬伏高壓電的）電網(wǎng)，要求所有隊員在規(guī)定的時間內(nèi)從電網(wǎng)的一側(cè)穿越至另一側(cè)，30分鐘后任何一名隊員還留在原地，整個項目失敗。時間：40分鐘（根據(jù)需要可進行調(diào)整）。規(guī)則及注意事項：規(guī)則:1.網(wǎng)的有效范圍：四條臘旗繩圍成的四邊形（上下左右演示）。2.每個網(wǎng)洞只能使用1人/次。3.只能從沒有系繩節(jié)的網(wǎng)洞中穿越。在穿越電網(wǎng)的過程中，任何人（包括保護學(xué)員）身體的任何部位及其附屬物（衣服、鞋子、頭發(fā)等）都不能觸網(wǎng)。否則，正在穿越電網(wǎng)的人必須退回原處，同時，這個網(wǎng)洞也將被封死并不再使用。4.任何人不得繞過電網(wǎng)到另一側(cè)幫忙。5.不允許做空翻、魚躍等危險動作。注意事項：1.服從培訓(xùn)師口令原則：當培訓(xùn)師發(fā)現(xiàn)學(xué)員的動作有危險，或者自己難以把握的問題時，應(yīng)果斷叫停。對于這一原則，要嚴格要求學(xué)員必須服從。2.抬女學(xué)員過時面向上（在操作過程中時提醒）。3.在被抬學(xué)員已經(jīng)安全通過電網(wǎng)后，提醒學(xué)員，先放腳，再放頭，在該名學(xué)員還沒有安全站立在地上之前，任何人不得松手。4.強調(diào)只有真正投入才能把項目做好。第一次觸網(wǎng)時要嚴格把關(guān)，根據(jù)學(xué)員的投入態(tài)度：認真則松，散漫則緊。25分鐘是關(guān)鍵點，如果學(xué)員認真，培訓(xùn)師可（偷偷的擋住別人的視線）解開1個網(wǎng)洞，讓學(xué)員通過。操作流程:1.把大家?guī)У诫娋W(wǎng)前，一字排開，培訓(xùn)師站位在學(xué)員與電網(wǎng)之間，布置項目。2.重復(fù)強調(diào)規(guī)則。3.布置注意事項。4.項目開始，計時。培訓(xùn)師監(jiān)控要點：1.哪一側(cè)學(xué)員少，培訓(xùn)師應(yīng)在哪一側(cè)參與保護。調(diào)整自己的站位，讓學(xué)員感受到教練的認真和不古板，掛件時要輕松但不得觸網(wǎng)。2.在被抬學(xué)員已經(jīng)安全通過電網(wǎng)后，提醒學(xué)員，先放腳，再放頭，在該名學(xué)員沒有被安全放立在地上之前，任何人不得松手，不得離開自己的位置。三、盲人方陣項目準備：1.長短不一的4——5根繩子（放在包內(nèi)或器械箱內(nèi)）2.眼罩若干（數(shù)量至少等同于該隊隊員人數(shù)）項目名稱：盲人方陣（或方陣）項目類型：團隊合作項目項目目標：在規(guī)定的時間內(nèi)利用提供的工具做成一個面積盡量最大的正方形，并且所有隊員相對均勻的分布在正方形的四條邊上。規(guī)則及注意事項：1.整個項目進行的過程中不得摘眼罩或偷看；2.服從培訓(xùn)師口令的原則。操作流程:1.考察場地，準備器械；2.請隊員站在場地上,先發(fā)給大家眼罩，講述眼罩的正確使用；3.隊員戴上眼罩后，布置項目；4.隊員戴上眼罩后，布置項目；5.回顧總結(jié)。培訓(xùn)師監(jiān)控要點：1.場地考察，避免風險，密切注意隊員的狀況：走到危險的地方、凍壞或者中暑。2.眼罩的正確使用，囑咐隊員：“請大家不要偷看,否則這個項目就失去意義了?！蔽袂擅畹鼐嫱悼吹膶W(xué)員。3.發(fā)繩子，把繩子輕輕地給一個不愛說話的人。4.設(shè)置困難，解開或系上繩節(jié)。5.項目結(jié)束前,要求隊長征得所有隊員的同意，培訓(xùn)師才可同意學(xué)員把繩子放在地上，可用腳踩住，摘去眼罩。6.提醒學(xué)員注意摘眼罩要慢：低頭,用手捂眼,摘眼罩,手逐漸留縫,慢慢睜開眼睛,手慢慢移開。7.準備紙巾若干,備天熱,學(xué)院摘眼罩后,眼睛出汗用。第三節(jié)課一、拓展項目-乾坤大挪移一、拓展訓(xùn)練項目準備：每組一塊毯子（面積約為1米2）二、拓展訓(xùn)練項目名稱：乾坤大挪移三、拓展訓(xùn)練項目目標：在規(guī)則約束下，盡快將毯子翻過來，直至所有人站在毯子的另一面為止。四、拓展訓(xùn)練項目規(guī)則：1、翻毯子過程中小組成員必須在毯子內(nèi)，身體的任何部分不得接觸地面；2、服從培訓(xùn)師口令原則和大聲示警原則，當有危險或違反規(guī)則的情況下培訓(xùn)師及時制止，也請各組員感到自己有危險的時候及時喊出來，尋求培訓(xùn)師幫助。五、拓展訓(xùn)練項項目流程：1、器械準備；2、項目布置；（名稱、目標、規(guī)則）3、計時開始、監(jiān)控；4、回顧分享。六、拓展訓(xùn)練項項目監(jiān)控：注意隊員的安全七、拓展訓(xùn)練項收獲：體會團隊緊密合作的價值，學(xué)習相互配合，合理發(fā)揮各人特長對目標整體實現(xiàn)的重要性，通過肢體接觸增強彼此之間的情感。1、器械準備；2、項目布置；（名稱、目標、規(guī)則）3、計時開始、監(jiān)控；4、回顧分享。八、拓展訓(xùn)練項項目監(jiān)控：注意隊員的安全九、拓展訓(xùn)練項收獲：體會團隊緊密合作的價值，學(xué)習相互配合，合理發(fā)揮各人特長對目標整體實現(xiàn)的重要性，通過肢體接觸增強彼此之間的情感。二、袋鼠賽跑時間：5～10分鐘人數(shù)：不限道具：·給每兩個隊員至少準備一個氣球；·兩根繩子；（標明起始線和終結(jié)線）·一處運動場。概述：任何團隊都能開展的有趣拓展游戲。目的：1、活躍團隊氣氛；2、促進團隊合作。步驟：1．將兩根繩子沿著運動場某一邊緣，平行放置，相距10米遠。2．讓大家互相結(jié)對兒。3．給每對搭檔發(fā)一個氣球。4．讓其中拿著氣球的隊員站在一條線上，他們的搭檔站在運動場邊緣的另一條線上。5．讓帶球的隊員把氣球放在膝蓋之間，并且放好之后，手不能再碰氣球。6．解釋游戲如何開展。告訴帶球的隊員，聽到你的信號后，像袋鼠一樣跳躍通過運動場(保證氣球夾在膝蓋之間)，到達運動場對面的終點線時，將氣球傳遞給搭檔——仍舊要求不能用手碰氣球。交換氣球后，搭檔夾著氣球跳回起始線。7．最先跳回起始線的那對搭檔獲勝，在此過程中要求氣球始終夾在膝蓋之間.討論問題示例：·是誰最先返回起始線的？·什么因素加大了拓展游戲難度？·什么因素可使拓展游戲更為簡單？變通：比賽結(jié)束后，給大家1～2分鐘的設(shè)計時間，然后再重復(fù)一次拓展游戲。允許搭檔們商量誰第一個帶球跳躍，以及討論怎樣才能提高速度。記下所有搭檔所耗時間。第五篇：籃球訓(xùn)練計劃書籃球初級訓(xùn)練計劃書針對8-14歲青少年兒童開設(shè)籃球初級訓(xùn)練營，有計劃，有組織的把籃球基本技術(shù)的學(xué)習貫穿于籃球教學(xué)中，其中訓(xùn)練課程分為運動理論和動作技能訓(xùn)練相結(jié)合，感官了解動作要領(lǐng)的同時，在實踐訓(xùn)練中鞏固并詳實講解動作的實際應(yīng)用最終形成動作定型，使更多的學(xué)員喜愛籃球活動，享受籃球活動帶來的樂趣。教學(xué)地點：體院館教學(xué)時間：9：00—11：00教學(xué)內(nèi)容：原地運球，熟悉球性練習、行進間運球，行進間傳球，腳步移動、傳接球、原地投籃、三步上籃、速度、彈跳、耐力等素質(zhì)訓(xùn)練等。教學(xué)目標：1.認知目標：通過練習讓學(xué)生了解籃球運球、對抗、傳球等知識，技術(shù)原理及作用。2.技能目標：通過練習能讓學(xué)員掌握籃球場上的應(yīng)變能力、反應(yīng)能力，也為學(xué)生在以后中學(xué)、大學(xué)以及社會交際圈打通一條交際的橋梁。3.情感目標：通過學(xué)習培養(yǎng)學(xué)生積極進取、頑強拼搏、力爭勝利的競爭意識及團結(jié)協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)。4.體能目標：通過練習能讓學(xué)生在當下中考體育占有60分的情況下，可以脫穎而出成為學(xué)校的佼佼者。每天個人身體素質(zhì)訓(xùn)練：圍繞籃球場跑步熱身10圈，上課下課各5圈；拉伸運動活絡(luò)筋骨：頭部運動、擴胸運動、肩部運動、手腕踝關(guān)節(jié)運動、腿部運動等；罰球線中場線折返跑10次，上課下課各5次。第一階段教學(xué)內(nèi)容：1.運球訓(xùn)練-技術(shù)動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)。A．身體姿勢：兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關(guān)節(jié)隨運球高度而有所變化。B．手、臂動作：運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利于保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的后上方。C．球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側(cè)腳前外側(cè)約20XX處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護球。變向運球其落點基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方?？柘逻\球的落點位于胯下中間的地方。D．手腳協(xié)調(diào)配合：運球時，既要移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。高運球-20XX組，左右手輪流運球熟悉球性動作方法：兩腳前后開立，兩膝微屈，上體稍前傾，目視前方。運球手臂自然彎曲，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的正上方，球的落點在身體側(cè)前方，球的反彈高度在腰、胸之間。動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。低運球-20XX組，左右手輪流運球熟悉球性動作方法：兩腿深屈，降低重心，上體前傾，用上體和腿保護球。同時，手短促地按拍球，球的反彈高度在膝關(guān)節(jié)以下，以便控制球和擺脫防守繼續(xù)運球。低運球拍球的部位在球的正上方。動作要點：重心降低，上體前傾，按拍球短促有力。交叉運球-20XX組，左右手變換運球熟悉球性交叉運球重心一定要低，球也要很低，不要高過膝蓋，這樣就不會被斷球，注意觀察場上的形勢，在運球時要學(xué)會護球，而且不要老盯著球看。第一，球的落點你要掌握好，兩腿之間你的中心線上。第二，在運球時重心一定要低。第三，加強平常練習，體前變向，體后變向，胯下運球等等技術(shù)。跑動運球-3圈一組，帶球圍繞球場跑圈，熟悉身體與籃球之間的協(xié)調(diào)性先練習單手原地運球，拍習慣了，再練習單手邊走邊運。慢慢的變成雙手交叉運球，接下來是跑動運球。最關(guān)鍵的是每天都要練習，這樣可以增加球感?？柘逻\球-20XX組，運球的過程中運球穿越胯下,使對手難以搶斷。第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側(cè)前后運球。要注意，運球的時候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習。第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習。第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復(fù)練習。背后運球-20XX組，在身體的后方運球，用自己的身體作為保護屏障。如果選擇背后運球，那么在運球過人的一瞬間則可以適當減慢速度，當對手由于慣性向前沖過去之后，則是采用背后運球的最佳時機。在使用背后運球時，球可以適當往前放得多一點，這樣做不僅可以帶動自己的身體變向，更能夠防止對手斷球。同時，背后運球有也要注意銜接動作，非運球手要立即接觸球，不論是繼續(xù)運球還是起步上籃，都要一氣呵成。值得注意的是，在整個過程中要做好對球的保護，尤其是背后運球的一瞬間，左右手要配合好，防止對手斷球。同時，背后運球的一瞬間，也要注意不要將球運到腳上。從這一點上說，在突破的過程中遇到雙人或多人防守時不要使用背后運球，因為在運球的區(qū)域之中，進攻球員和防守球員占的面積太大，球運到腳上的幾率也就相對增加。訓(xùn)練形式：教練點名全部學(xué)員并整理隊形；上課隊列：一列或兩列橫隊；教練講解各種運球技術(shù)動作要領(lǐng)；學(xué)員圍繞籃球場地進行熱身訓(xùn)練；每種運球訓(xùn)練10組，每組20XX對錯誤動作的學(xué)員進行調(diào)整改正。2.傳接球訓(xùn)練-所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應(yīng)該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。接球時要主動，先手掌后手指。單手體側(cè)傳球-單手持球，然后將球傳出，傳到隊友手中。單手傳球穩(wěn)定性依然是大大降低，但是秉承了單手胸前傳球的把握時機好，同時擊地傳球可以躲避防守隊員在球運行過程中的阻截。雙手胸前傳球-雙手持球，拇指置于球的斜后側(cè)部位，成“八字”狀，四指分開置于球側(cè)，掌心不要觸球。傳球時伸臂抖腕，兩手手指自然分開，拇指成八字形，用指根以上部分持球，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。傳球時，后腳蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻轉(zhuǎn)，拇指用力下壓，手腕前屈，食指中指用力拔球并將球傳出，球向后旋轉(zhuǎn)。動作結(jié)束后，手掌姿勢應(yīng)是自然向外。(雙手)頭上傳球-我們經(jīng)?？吹皆诨@球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位于遠處前場處于有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，并且可以傳得很遠。雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉(zhuǎn)，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。(同樣要做好隨球動作)(雙手)擊地傳球-擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈后，到達接球隊友的腰部位置。低手傳球-低手傳球是一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊友：用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。訓(xùn)練形式：兩個學(xué)員一組進行傳接球訓(xùn)練；傳球的兩個學(xué)員之間間隔的距離在3-5米；每種傳接球訓(xùn)練10組，每組20XX對錯誤動作的學(xué)員進行指導(dǎo)改正。3.“三威脅”姿勢教練講解“三威脅”姿勢，就是這個動作對防守隊員有傳球、投籃和運球突破三個威脅狀態(tài)。作用：傳球、突破、投球每個學(xué)員著重練習“三威脅”姿勢，基本功之中的核心訓(xùn)練。第二階段教學(xué)內(nèi)容：1.投球單手肩上投球-以右手投籃為例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)。兩腿微屈，右腳略前于左腳，身體的重量落在兩腳掌上。眼睛注視籃圈前沿或碰板點。投籃動作：投籃時，右臂隨著下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同時左手離開球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通過指端將球投出，腳跟稍提起，球出手后身體充分伸展，重心移至前腳掌，食指正對瞄籃點，手心向下，腕、臂放松。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠，身體協(xié)調(diào)用力越大，對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。雙手胸前投球-這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠距離投籃。投籃動作：雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準點。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠，身體協(xié)調(diào)用力越大，對手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。2.三步上籃三步上籃-以右手單手高手投籃為例，右腳跨出一大步的同時接球(即一大);接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱舉球至頭右側(cè)上方，騰空后，當身體接近最高點時，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出(即三跳)。與此同時，兩腳同時落地，“三步上籃”動作完成。3.轉(zhuǎn)身前轉(zhuǎn)身-以左腳做中樞腳為例。面向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。后轉(zhuǎn)身-以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降