訓練計劃表訓練計劃英語7篇

第頁共頁最新訓練方案表訓練方案英語7篇(精選)做任何工作都應改有個方案，以明確目的，防止盲目性，使工作循序漸進，有條不紊。優(yōu)秀的方案都具備一些什么特點呢？又該怎么寫呢？那么下面我就給大家講一講方案書怎么寫才比擬好，我們一起來看一看吧。訓練方案表訓練方案英語篇一隊員：賴小如、張蓉、俞婕、段文智、焦麗茹、向楠李曉慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、關小玲一、時間：20xx年3月——20xx年12月二、隊伍根本情況：整個隊伍中除了李蓉、谷瑞、關小玲三人是新選拔的隊員外，其他隊員都有了1—2年的訓練經歷。其中，賴小如、俞婕做為主攻手技術上相比照擬成熟；主二傳張蓉和接應二傳焦麗茹在技術上比擬全面，只需加強身體素質的練習；副攻手向楠、段文智身體素質較好，需進一步加強技術上的完善；李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊的主、副攻手，還需從技術、身體素質兩方面繼續(xù)加強訓練。三、指標：本年度全省排球比賽中，爭取到達男、女隊進入前六名。四、周期及得周期訓練比例：全年有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年方案分為兩個周期。第一周期：20xx年3月——20xx年6月，共四個月。本周期主要以根本技術、根本戰(zhàn)術、身體訓練為主，隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。穩(wěn)固排球各項根本技術，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術體系。著重進展教學比賽，五月份聯(lián)絡和平四校進展友誼排球對抗賽，進展實戰(zhàn)訓練。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、穿插步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉身、后蹬跑等專項素質訓練。根本訓練階段：3月——4月，約兩個半月。此階段開場時，進展熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以開展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練為主；專項素質訓練主要以開展下肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏度和挪動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的比賽檢驗所練內容的缺乏之處。競賽階段：5月上旬。根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術，根本素質的訓練，我們參加“排協(xié)杯”排球賽進展實戰(zhàn)練習，在比賽中找缺點。然后進展針對性訓練。調整階段：6月——7月。根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓練方案。第二周期：8月中旬——12月中旬。此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點，補充新的有潛力的隊員，九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以開展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找缺乏，找缺點，針比照賽中出現(xiàn)的問題，制定相應的訓練方案，根本技術，戰(zhàn)術訓練。競賽階段：11月中旬。根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術，根本素質的訓練，應安排較大比例的實戰(zhàn)練習。調整階段：11月下旬——12月。根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓練方案。五、運動量：一周訓練三次，每次2小時。比賽前20天集中訓練，每周運動量采取大中小相結合。六、措施：嚴格執(zhí)行教學訓練進度檢查制度，并做到：1、每次訓練后進展講解；2、運發(fā)動對訓練方案盡量能提出自己的意見，根據(jù)運發(fā)動的特點，制定訓練方案；3、每月進展一次小結，每次比賽進展一次，從理論中進展檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補課或適當調整方案。訓練方案表訓練方案英語篇二耐力訓練：深蹲跳動作要領：以半蹲姿勢開場，使用爆發(fā)力向上跳，同時向上收緊膝蓋。下落時，膝蓋保持略彎曲。重復上述動作。力量訓練：繩索深蹲動作要領：把繩索裝在低位，雙手伸直握把并下蹲。收緊臀部和腹部，站起時，雙手舉過頭頂，緩慢下放繩索至初始位置。重復上述動作。耐力訓練：側滑步動作要領：和滑冰的動作類似，單腿向左右程度跳躍，同時擺臂保持速率和平衡。力量訓練：撐肘俯臥撐動作要領：前臂和肘部撐于地面，挺直背部，撐起至手掌撐地，然后做俯臥撐練習，再復原至肘部撐于地面的初始位置。重復上述動作。耐力訓練：圓錐體跳躍動作要領：雙腳并攏，跳躍擺在面前的圓錐體，可以選擇前跳、后跳和對角跳。下落時膝蓋略彎曲。力量訓練：繩索箭步蹲在頭頂大約2米處，安置一繩索。雙手舉過頭頂，背向繩索握把，雙手伸直，向前拉繩索，同時左右腿交替做箭步蹲。耐力訓練：箱上跳躍動作要領：在你面前擺上一個高度適中的箱子，跳上箱子，再跳下來，下落時膝蓋略彎曲。可以選擇不同方向的跳躍交替進展。力量訓練：持鈴側蹲雙手持一5-10磅的啞鈴置于左臀部的位置，做側蹲時，雙手持鈴向右邊擺動，直到雙手伸直。做5次，再換另一側。對大多數(shù)人來說。一個循環(huán)(做完4組)的運動量已經足夠了，運動根底好的人不妨嘗試做2個循環(huán)。做耐力訓練時應全程保持較高的訓練情緒，練習時不要計算次數(shù)和組數(shù)，但是要確保正確的姿勢和動作，尤其強調保持脊椎的直立狀態(tài)，做到收腹、挺胸。訓練方案表訓練方案英語篇三1、熟悉球性。2、進步運球的才能3、進步傳接球才能4、進一步純熟行進間投籃1、原地球性練習。2、左右手運球，原地練習體前變向運球3、一對一練體前變向。變向時球要低4、傳球(原地胸前、單手接、挪動中接)5、行進間高手投籃。1、熟悉球性2、進步傳接球才能3、純熟行進間投籃4、加強攻防練習1、原地球性練習。2、原地傳球、二人行進間傳球3、行進間高手投籃4、一對一攻防練習5、一對一籃下?lián)尠寰毩?、蛙跳(5*10)1、進步運球的才能2、進步傳接球才能3、純熟行進間投籃4、加強攻防練習1、體前變向運球繞標志物(反復練)2、一對一練體前變向。變向時球要低3、三解形傳球(單手接、雙手傳)4、體前變向繞障礙接上籃5、一對一籃下?lián)尠寰毩?、純熟行進間投籃2、學習防守腳步3、加強防守腳步的運用4、進步傳接球的才能和意識5、素質1、體前變向繞障礙接上籃2、各種防守腳步的練習3、一對一攻防練習半場4、半場的四對四,進攻方只準傳球不運球5、蛙跳10米5組1.進步傳接球才能2.進步行進間上籃才能3.純熟腳步動作4.學習傳切配合1.二人全場傳接球練習,二打一完畢2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.通過二打一領會傳切配合的戰(zhàn)術意識5.運用傳切配合三打二1.進步傳接球才能2.進步行進間上籃才能3.純熟腳步動作4.加強攻防練習1.三角形傳球、二人行進間傳球2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.一對一籃下?lián)尠寰毩?.二對二比賽。訓練方案表訓練方案英語篇四1、為了進步競賽的才能，奠定省內、全國的各種比賽的根底，假期必然加強身體訓練，全面開展身體素質，增強體質，進步身體各器官的機能。2、掌握群眾健美操的等級套路、其它風格的健美操以及健美操創(chuàng)編的原那么和方法，進步身體素質，在培養(yǎng)學生團結友愛的根底上，進一步培養(yǎng)學生的合作意識3、豐富學生假期生活。見附件———假期管理條例〔1〕7月5日至8月25日〔2〕周1、2、3、5、6全天，4半天，周日休息〔3〕上午：9：00——11：00下午：2：00——6：30健美操館學生分兩方向：一、全國比賽集訓，比賽隊員要求全部留校訓練，打根底；二、其他無比賽任務的學生根據(jù)自身的實際情況定奪，適當安排學生實習〔由已畢業(yè)的學生幫帶，來促進學生理論才能〕1、競技健美操〔1〕專項素質：加強力量、柔韌、協(xié)調才能訓練。〔2〕難度儲藏，為新生儲藏難度才能、同時開展隊員高強度的難度?！?〕編排各項比賽的自編操，為下半年的比賽奠定根底；2、操化才能訓練及編排〔1〕以等級套路來熟悉操化的才能巡禮啊〔2〕編排等級隊形、地面及造型?！?〕編排自選比賽套路。暑期按7天為一個訓練周期，共8個訓練周期。如要放假提早匯報到系領導。a、操化，b、難度，c、柔韌，d、手臂力量，e、腿部力量f、腰腹力量，g、成套h、群眾健美操及延伸工程訓練〔街舞、搏擊操等〕假期訓練管理條例暑假期間，各班局部學生留校進展假期專業(yè)訓練，從學生平安、專業(yè)練習的角度考慮，特制定以下條款為管理準那么：1、無條件服從教練員的安排〔合法情況下〕。2、統(tǒng)一住學生宿舍，晚上10：00前必須回宿舍。3、除訓練外的時間原那么上由學生自己安排，但必須有三人或三人以上在一起，最好有聯(lián)絡方式，以便聯(lián)絡〔手機不允許關機〕。4、外出或親朋好友來訪，必須報告教練。5、回家必須向報告教練，到家后必須由家長第一時間聯(lián)絡教練6、有特殊情況，必須親自向教練請假，不得代請。7、課余時間盡量在宿舍看書，不得擅自外出玩游戲。8、為了保證訓練質量，必須有充足的睡眠時間：晚上22：30前熄燈睡覺，中午必須有1小時睡眠時間。本條例自制定之日起開場執(zhí)行，解釋權歸健美操隊教練付百勝所有。訓練方案表訓練方案英語篇五為了豐富學生的課余生活，激發(fā)學生的運動特長，培養(yǎng)學生的運動興趣和頑強拼搏、團結互助、共同進步的良好風氣，學校決定在八年級成立籃球隊?；@球隊以根本技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練方案，注重挖掘學生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。3.狠抓根本技術訓練，使學生純熟掌握根本技術，為今后繼續(xù)進步打下扎實的'技術根底。4.有目的、有針對性地進步運發(fā)動的技、戰(zhàn)術才能?！采眢w、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面才能〕5.訓練時間為每周星期一到星期五下午放學后。6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。1、身體訓練：〔1〕力量：四肢力量與腰部力量為主。〔2〕速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。2、投籃：〔1〕罰籃。〔2〕近間隔籃底擦板投籃?！?〕三分線外遠投?！?〕中鋒要掌握轉身投籃動作?！?〕各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3、籃板球：〔1〕強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作?！?〕進步彈跳力，學會先擋人后搶籃板球?！?〕注意搶到籃板球后第一傳的處理才能。4、積極防守：〔1〕進步個人防守才能，不斷進步封堵快攻道路、積極搶斷、補位、調位的防守技術?！?〕掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，挪動速度要快，學會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備?！?〕掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。〔4〕注意戰(zhàn)術的變化，穩(wěn)固和進步區(qū)域聯(lián)防〔2—3、2—1—2〕。5、快攻和防快攻：〔1〕注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率?！矒尩交@板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況〕〔2〕長傳快攻和短傳快攻相結合?！?〕造成以多打少〔3—2、2—1〕和以少防多的方法?！?〕快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。6、陣地進攻：〔1〕增強個人進攻才能，首先要敢主動進攻?！?〕陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽打破及中遠間隔投籃?！?〕多運用小配合練習〔掩護、策應等〕?！?〕組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。20xx年9月起周一至周五下午16：10—17：30訓練方案表訓練方案英語篇六為活潑我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術程度有大幅度進步；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術程度。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽獲得優(yōu)異成績。1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，挪動速度，挪動耐力，彈跳才能等的素質。目的是進步各單個素質程度和在場上綜合素質的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的根底。2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈敏發(fā)揮，到達純熟運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、打破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈敏連接運用。3、戰(zhàn)術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術中的徒手挪動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員到達一個較高的進攻和防守程度。包括個人防守；進攻配合〔傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合〕、防守配合〔擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合〕。4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。5、重視心理、臨場程度發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅決的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和英勇精神。通過以上各方面的嚴格科學訓練，克制各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的丹鳳縣中學生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽獲得優(yōu)異成績。男籃教練：男籃：女籃教練：女籃：每周一至周五上午6：30——7:20點〔體能訓練〕每周一至周四下午5：30——6：10〔技戰(zhàn)術訓練〕1.熱身：在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后按照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。2.體能訓練：折返跑〔全場3次〕，30米50米沖刺〔5次〕，鴨行走〔100米2次〕，蛙跳〔30米2次〕，俯臥撐〔30個3次〕3.技戰(zhàn)術訓練：①．腳步：1.穿插步:左右腳前后穿插,用于攻擊接應或是防守之用。2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之挪動,是防守步伐根底訓練。3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,防止向后摔倒。4.前后挪動步伐:在低位與45度之間作前后來回挪動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。7.后轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利挪動接應。②．傳球：1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。3.四角傳球:分成四組作四角挪動傳接球。4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。5.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球為主。6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。7.五點切傳:訓練球員切傳戰(zhàn)術。8.中鋒接應傳球:由5位球員以「m」字型兩球互相傳給中鋒策應。9.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及挪動接應進攻。③．上籃：1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。5.全場長傳罰球線接應上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運球上籃。9.半場三角上籃。④．投籃：1.定點投籃。2.兩組對角線接應投籃。3.挪動投籃。4.三角底線擦板投籃。5.全場來回急停跳投。6.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)7.三角擦板投籃。8.五點投籃。9.全場2-3人傳球急停跳投。10.半場接應挑籃。11.半場前進接應跳投或切投。⑤．防守：1.全場1vs1背手防守。2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。3.一守二攻防守訓練。4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守。5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)8.半場盯人防守訓練。9.全場盯人防守。10.區(qū)域防守挪動訓練(配合以多打少)。11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。⑥．快攻：1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻道路布局來回攻擊。3.快速推進穿插打破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。訓練方案表訓練方案英語篇七安康的身體是緊張復習的根底，良好的精神狀態(tài)是高效復習的保證。考生經過一個學期的緊張復習，深感身心疲憊。好不容易熬到了一個假期，確實該好好地休息一下，使心靈得到放松，精神得到調整。盡管高三學生大多都感到時間總是不夠用，還有很多東西需要學，但人畢竟不是機器，即是機器也要定期進展保養(yǎng)，只有這樣，才能開足馬力高速運轉。文武之道，有張有弛，勞逸結合，相得益彰。寒假是漫漫復習路上的驛站。在假期好好過把瞌睡癮，睡它個天昏地暗；好好與親朋好友團聚，盡享家庭親情的溫暖；抽空陪家人到公園、田野漫步……從而使緊張的心情放松、使疲憊的大腦得到緩沖。當然，凡事都要有個度。對高三學生來說，雖是假期，也不可給自己徹底“放假”。不能天天躺在床上睡大覺，不能無休止地玩，更不可迷戀網絡游戲、言情武打小說。因為你還有很多知識需要學習，別忘了高考這個大目的。生命之中最快樂的是拼搏，最痛苦的是懶散。學習要耐得住寂寞、抵御住誘惑，“業(yè)精于勤，荒于嬉”，我們應該用理性戰(zhàn)勝惰性。假如你白白浪費了一個假期的時間，即使到了下學期開學也很難把急躁的心很快收回。寒假雖只有半個月左右的時間，但對于分秒必爭的高三復習來說，也算是一個不小的整塊時間了。假如能把假期有效地利用好，從某種程度來說，可能會比在校正常復習效果還好。因為在校有統(tǒng)一的時間，課堂上有教師有方案的講解。學生幾乎沒有自主學習的時間，很難根據(jù)自身的實際彌補學習的缺乏。假期就不一樣了，時間完全由你支配，你可以根據(jù)自身的學習情況來安排復習。假如物理是拉后腿的學科，你就可以利用這個時間來系統(tǒng)彌補物理的缺乏；假如你的根本概念不牢，知識體系不完好，你就可以系統(tǒng)地對各科進展查漏補缺。假期在家復習還有一大好處：“靜”。你聽不到了那教室的喧鬧，分開了同學之間的互相干擾，拋開了各種紀律約束，也沒了考試、排名的煩惱?！胺彩骂A那么立，不預那么廢。”要想進步復習效率，首先要制訂一個符合自身實際的“假期復習方案”。不能跟著感覺走：想啥時候學啥時候學、學到哪兒算到哪兒。制訂方案應分兩局部：一局部是復習內容的方案。復習內容要有針對性，找準薄弱環(huán)節(jié)，分清輕重緩急；另一局部是時間的安排。時間的方案應分兩方面：一是假期整體時間的安排，比方，大年初一休息和家人團聚，初二串親訪友，初三下午約同學去踢球，其他時間用來學習等；二是每天的時間也要有詳細安排