體育中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)方案體育中長(zhǎng)跑教案(9篇)

第頁(yè)共頁(yè)最新體育中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)方案體育中長(zhǎng)跑教案(精選9篇)體育中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)方案體育中長(zhǎng)跑教案篇一〔以指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)展體育鍛煉、學(xué)習(xí)體育文化，進(jìn)步體育文化修養(yǎng)為目的?？己朔椒梢圆捎每谠?、筆試、學(xué)生競(jìng)賽等多樣形式進(jìn)展，每一位學(xué)生從中選擇一種以上參加考核，對(duì)于優(yōu)秀的學(xué)生需要老師給與獎(jiǎng)勵(lì)性的標(biāo)注〕一年級(jí)〔以預(yù)防各種傷害以及理解防治方法位內(nèi)容，或者為體育開(kāi)展簡(jiǎn)史〕二年級(jí)〔以學(xué)生理解鍛煉身體方法和采用哪些途徑可以增強(qiáng)身心安康的體育知識(shí)為主要內(nèi)容，或者介紹比賽規(guī)那么簡(jiǎn)介〕三年級(jí)〔在前兩個(gè)學(xué)期知識(shí)積累及習(xí)慣養(yǎng)成的根底上，培養(yǎng)學(xué)生自主選擇安排鍛煉方法的才能，培養(yǎng)學(xué)生終身體育人教育〕三年的體育理論知識(shí)學(xué)習(xí)呈階梯狀上升，最終形成學(xué)生終身教育的體育觀。一實(shí)在踐需要理論的指導(dǎo)，即使有興趣的工程，也需要理論指導(dǎo)才能使程度有所進(jìn)步。所以理論的鋪墊在每一個(gè)學(xué)期都是必需的。但這里采用多種評(píng)價(jià)方式，尊重了學(xué)生的自主選擇意識(shí)，使學(xué)生可以根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，呈現(xiàn)自己的最正確學(xué)習(xí)效果。同時(shí)，通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)的正向刺激，可以使學(xué)生愿意主動(dòng)學(xué)習(xí)。二、身體素質(zhì)進(jìn)步情況〔學(xué)生原有身體素質(zhì)與如今身體素質(zhì)相比擬變化程度〕一年級(jí)二年級(jí)三年級(jí)一年級(jí)二年級(jí)三年級(jí)速度力量靈敏耐力柔韌爆發(fā)力〔比原始成績(jī)進(jìn)步一檔為及格，進(jìn)步二檔為良好，進(jìn)步三檔為優(yōu)秀，沒(méi)有進(jìn)步一檔或退步為待及格，目的是鼓勵(lì)學(xué)生不斷進(jìn)步，并且不給學(xué)生失敗的感覺(jué)，逐步培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)體育，增強(qiáng)自信的精神〕三、運(yùn)動(dòng)技能〔此局部教授學(xué)期的體育各項(xiàng)技能，培養(yǎng)學(xué)生按一定的技術(shù)要求完成動(dòng)作的才能，此局部需要通過(guò)調(diào)研確定上課的內(nèi)容和程序〕分年級(jí)按本學(xué)期的教學(xué)重點(diǎn)進(jìn)展考核，看學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能是否比原有根底上有所進(jìn)步〔個(gè)人認(rèn)為此局部的教學(xué)方法如何操作也應(yīng)該考慮在內(nèi)，在學(xué)生有強(qiáng)烈愿望的前提下，怎樣使全體學(xué)生的體育素質(zhì)進(jìn)步，并且進(jìn)步到怎樣的程度；同時(shí)，我們?cè)隗w育教學(xué)中怎樣引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的專業(yè)特色選擇自己的體育鍛煉方向，培養(yǎng)自己終身教育的觀念〕四、體育特長(zhǎng)學(xué)生在體育課程中表現(xiàn)出來(lái)的，比擬穩(wěn)定的帶有經(jīng)常性的活動(dòng)工程。此項(xiàng)需要通過(guò)調(diào)查研究重新定義考核標(biāo)準(zhǔn)，把工程分成逐個(gè)根本技術(shù)考核太極武術(shù)、籃球、體操、乒乓球、羽毛球、田徑各單項(xiàng)等體育中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)方案體育中長(zhǎng)跑教案篇二課時(shí)一：活動(dòng)一：開(kāi)場(chǎng)局部：體委集合、整理隊(duì)向并老師報(bào)告告人數(shù)。2、師生問(wèn)好。老師宣布課的任務(wù)，并安排見(jiàn)習(xí)生。二、準(zhǔn)備活動(dòng)1、繞三個(gè)籃球場(chǎng)慢跑兩圈，隊(duì)伍整齊。2、徒手操：①擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)②肩部運(yùn)動(dòng)③腰部運(yùn)動(dòng)④腹背運(yùn)動(dòng)⑤膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)⑥手腕、踝運(yùn)動(dòng)⑦壓腿運(yùn)動(dòng)3成體操對(duì)形散開(kāi)進(jìn)展原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。為耐力跑做準(zhǔn)備。活動(dòng)二：1、學(xué)生通過(guò)集體糾正及時(shí)檢查自身掌握的情況，及時(shí)改良途中跑的技術(shù)，互相幫助。2、仰臥起坐。15個(gè)一組，三組3、組織學(xué)生進(jìn)展中長(zhǎng)跑練習(xí)并要提醒學(xué)生注意途中跑的節(jié)奏和呼吸。4、合理安排練習(xí)。2、安排學(xué)生拾掇器材歸還。3、師生再見(jiàn)課時(shí)二：活動(dòng)一：準(zhǔn)備局部：20～25分鐘〔一〕慢跑：800～1200米〔二〕原地徒手體操操：體操隊(duì)形8組4x8拍1、振臂展體2、腹背下壓3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)5、弓步壓腿6、踢腿運(yùn)動(dòng)〔三〕專門練習(xí)：1、原地屈肘擺臂20次×5組2、高抬腿跑20米×5組3、中慢速跑80～100米活動(dòng)二：1、起跑2、起跑后的加速跑3、途中跑4、終點(diǎn)跑每人2～3組體育中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)方案體育中長(zhǎng)跑教案篇三中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)一、教學(xué)目的知識(shí)與技能:掌握正確的跑的技術(shù)，開(kāi)展跑的才能，正確認(rèn)知中長(zhǎng)間隔跑對(duì)促進(jìn)身心安康開(kāi)展的重要性。過(guò)程與方法:通過(guò)學(xué)練方法，掌握正確中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，并學(xué)以致用，開(kāi)展速度、力量、靈敏和協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。情感態(tài)度與價(jià)值觀:通過(guò)不斷練習(xí)激發(fā)自我調(diào)控才能和吃苦耐勞、堅(jiān)毅頑強(qiáng)的良好意志品質(zhì)。二、教學(xué)重難點(diǎn)重點(diǎn):動(dòng)作輕松、自然，幅度較小;重心高且平穩(wěn);跑的節(jié)奏感要強(qiáng)。難點(diǎn):全程方案分配體力;呼吸要有一定的節(jié)奏和深度。三、教學(xué)過(guò)程(一)開(kāi)場(chǎng)局部1.課堂常規(guī)：體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師生問(wèn)好，老師簡(jiǎn)要介紹教學(xué)內(nèi)容，檢查服裝，安排見(jiàn)習(xí)生。談話導(dǎo)入【老師】中長(zhǎng)跑一直是一個(gè)大家比擬頭疼的科目，大家覺(jué)得在跑步過(guò)程中很累很難受，其實(shí)這些都是好事情，說(shuō)明身體在對(duì)你發(fā)出警告，你看你這么短的間隔都不能堅(jiān)持，這么小的困難都不能克制，身體和心臟都在向你警告快練習(xí)吧，快練習(xí)吧。去戰(zhàn)勝恐懼，去克制身體的懶惰，通過(guò)中長(zhǎng)跑可以讓你去考慮很多平時(shí)無(wú)法面對(duì)的問(wèn)題，會(huì)讓你重新面對(duì)新的生活和體育，通過(guò)你的努力，你的身體變得一天比一天好，也許一天、一周、一個(gè)月不會(huì)顯現(xiàn)但是在半年、一年、三年、五年后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有天翻地覆的變化。(二)準(zhǔn)備局部1.熱身游戲：黃河長(zhǎng)江老師先指定出黃河組、長(zhǎng)江組，聽(tīng)老師出的黃河或者長(zhǎng)江時(shí)，學(xué)生迅速做出反響，說(shuō)長(zhǎng)江時(shí)，黃河追長(zhǎng)江，黃河時(shí)，長(zhǎng)江追黃河，假如被抓住，學(xué)生那么做一段才藝展示。2.配樂(lè)韻律操：伸展運(yùn)動(dòng)、下蹲運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、整理運(yùn)動(dòng)。組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形，老師邊做示范，邊提示動(dòng)作要領(lǐng)，語(yǔ)言鼓勵(lì)學(xué)生，及時(shí)表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)。要求：拍節(jié)準(zhǔn)確，動(dòng)作到位，節(jié)奏感強(qiáng)。(三)根本局部1.老師示范老師:注意觀察跑步時(shí)的呼吸節(jié)奏，注意體會(huì)步伐和呼吸的配合。組織教學(xué)：沿跑道兩側(cè)四列縱隊(duì)，前一排蹲下。2.講解中長(zhǎng)間隔跑的完好技術(shù)一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑三個(gè)局部。由于跑的間隔不同，所采用的技術(shù)也不盡一樣，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用情況等，都將直接影響中長(zhǎng)間隔跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。跑時(shí)，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動(dòng)，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸;以全腳掌過(guò)渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩(wěn);步幅稍小、輕快、放松;利用鼻和半張的口進(jìn)展呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強(qiáng)呼吸的深度和一定的跑的節(jié)奏。3.練習(xí)(1)300米跑、600米跑組織教學(xué)：女生選擇300米跑，男生600米，先體會(huì)呼吸和跑步節(jié)奏的配合，不要求速度，只要求呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏。糾正問(wèn)題：動(dòng)作不放松a通過(guò)講解、示范、個(gè)別指導(dǎo)等，明確中長(zhǎng)跑中由于跑的時(shí)間較長(zhǎng)，間隔較遠(yuǎn)，因此全身肌肉需適度放松，上下肢協(xié)調(diào)配合，上體保持相對(duì)正直，擺臂、擺腿、落地等動(dòng)作都要顯得輕松、自然，節(jié)省體力;b進(jìn)展上體正直的慢跑練習(xí)、中速跑及反復(fù)跑練習(xí)，進(jìn)一步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)感覺(jué);并與有節(jié)奏的呼吸相配合，保持動(dòng)作的放松。(2)400米跑、800米跑組織教學(xué)：在上一組跑步完畢之后休息3分鐘，繼續(xù)進(jìn)展穩(wěn)固練習(xí)，在這個(gè)過(guò)程中老師注意糾錯(cuò)。第二輪在跑的過(guò)程中有的學(xué)生會(huì)產(chǎn)生“極點(diǎn)”現(xiàn)象，通過(guò)放慢速度、調(diào)整呼吸來(lái)克制困難。糾正問(wèn)題：跑的節(jié)奏性差，全程體力分配不當(dāng)a通過(guò)講解、示范以及分段跑的反復(fù)練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)感覺(jué)和跑的節(jié)奏性;b幫助學(xué)生分析^p本人的技術(shù)特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)程度，確定較為合理的全程體力分配方案，并通過(guò)反復(fù)的分段跑和全程跑練習(xí)加深體會(huì)，穩(wěn)固進(jìn)步全程跑程度。呼吸方法不正確，節(jié)奏不合理a通過(guò)講解、示范、個(gè)別指導(dǎo)，明確正確的呼吸方法和節(jié)奏，以及必要性和重要性;結(jié)合練習(xí)讓學(xué)生體會(huì)在全程跑后程時(shí)，機(jī)體的感受;b在全程跑練習(xí)過(guò)程中，要不定時(shí)的提示學(xué)生要注意呼吸的方法和節(jié)奏。(3)變速跑或跑走交替等，進(jìn)步一般耐力。采取的形式可大致為：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。變速跑的總量一般控制在男生1600米～20xx米、女生1200～1500米的范圍內(nèi)。5.比賽定時(shí)(定距)跑，開(kāi)展一般耐力，改良途中跑的技術(shù);男生跑5～7分鐘(1200～1500米)、女生跑3～5分鐘(600～1000米)。(四)完畢局部1.放松活動(dòng)—配樂(lè)放松操組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形要求：放松活動(dòng)，身心充分放松。2.課堂小結(jié)：老師總結(jié)學(xué)練情況，表?yè)P(yáng)先進(jìn)，鼓勵(lì)全體學(xué)生。3.宣布下課、師生再見(jiàn)、回收器材。五、場(chǎng)地器材：錄音機(jī)1臺(tái)、磁帶2盒、田徑場(chǎng)。六、預(yù)計(jì)負(fù)荷：練習(xí)密度：35%～40%;平均心率：120～140次/分;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等偏上。體育中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)方案體育中長(zhǎng)跑教案篇四中長(zhǎng)跑訓(xùn)練單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練強(qiáng)度大，訓(xùn)練過(guò)程往往很容易使學(xué)生身心疲憊，產(chǎn)生厭惡情緒。本人從事體育教學(xué)工作30多年來(lái)，對(duì)如何進(jìn)步小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果結(jié)合實(shí)際工作經(jīng)歷及比賽的探究，進(jìn)展反思如下：一、中長(zhǎng)跑訓(xùn)練存在的難點(diǎn)及主要問(wèn)題中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)比擬難練的工程，其難點(diǎn)是：動(dòng)作單一，興趣性不強(qiáng)，隊(duì)員易感到枯燥、單調(diào)而不愿學(xué)。再者，練中長(zhǎng)跑運(yùn)發(fā)動(dòng)負(fù)荷大，學(xué)生在練習(xí)中怕“極點(diǎn)”的出現(xiàn)。存在的問(wèn)題是：隊(duì)員的.速度感差，不會(huì)合理地分配體力，無(wú)方案地亂跑，成績(jī)進(jìn)步緩慢，這樣，嚴(yán)重地影響著中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果。二、進(jìn)步中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果的途徑與方法1、改良傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽，不是比耐力，而是速度的比賽。運(yùn)發(fā)動(dòng)都是在高速中跑完全程。所以說(shuō)，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑已不是一般性的耐力工程，而是以耐力為根底，速度耐力為核心的高強(qiáng)度工程。這就要求我們?cè)谟?xùn)練當(dāng)中，把速度與耐力緊緊地結(jié)合起來(lái)，把培養(yǎng)隊(duì)員保持高速度的才能作為訓(xùn)練的根本目的。在學(xué)校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中培養(yǎng)速度感的練習(xí)經(jīng)常得不到足夠的重視，有的甚至在平時(shí)的訓(xùn)練中很少計(jì)時(shí)或者只簡(jiǎn)單地記錄訓(xùn)練課的總時(shí)間，忽略單位段落負(fù)荷時(shí)間。由于沒(méi)有良好的速度感，在比賽中往往盲目改變跑速或被動(dòng)調(diào)整節(jié)奏，最終導(dǎo)致比賽達(dá)不到料想的效果。所以，進(jìn)步速度感是一個(gè)長(zhǎng)期漸進(jìn)的過(guò)程，必須貫穿于平時(shí)的訓(xùn)練課之中。中長(zhǎng)跑是對(duì)體能要求較高的工程，研究中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法，首先要把握中長(zhǎng)跑各工程的供能特點(diǎn)。例如：800米跑，一般是磷酸原系統(tǒng)供能占30%，糖酵解系統(tǒng)供能占65%，有氧代謝只占50%。訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該根據(jù)不同的工程，選擇和采有用相應(yīng)的訓(xùn)練方法。2、改良和進(jìn)步運(yùn)動(dòng)技術(shù)長(zhǎng)期以來(lái)，我們?cè)谥虚L(zhǎng)跑訓(xùn)練方面，比擬重視后蹬用力，而無(wú)視了動(dòng)作的速率，由于過(guò)分地強(qiáng)調(diào)后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。在理論訓(xùn)練中，我們應(yīng)根據(jù)隊(duì)員的身體形態(tài)特點(diǎn)，選擇合理的步長(zhǎng)和步頻，將隊(duì)員分成不同的組，在其超步幅與低步幅的比照中靈敏地指導(dǎo)他們選擇合適個(gè)人特點(diǎn)的跑法。另外，跑動(dòng)時(shí)上體的放松對(duì)整個(gè)技術(shù)動(dòng)作也很重要。首先面部肌肉應(yīng)放松；稍含胸，兩臂做輕快有力的小幅度擺動(dòng)，擺臂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的夾角一般為90°最好，這樣加上良好的步頻，整個(gè)動(dòng)作就顯得快而松，輕而穩(wěn)，節(jié)奏感強(qiáng)。進(jìn)步隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練中長(zhǎng)跑的認(rèn)識(shí)及注重培養(yǎng)隊(duì)員不怕艱辛、克制困難的意志品質(zhì)。從心理學(xué)、教育學(xué)角度看，學(xué)生掌握學(xué)習(xí)的過(guò)程可以分為知——情——意——行?！爸本褪敲鞔_練習(xí)目的、意義，“情”既對(duì)某一事物建立感情，“意”即產(chǎn)生意志，“行”是積極自覺(jué)地行動(dòng)。當(dāng)隊(duì)員對(duì)練中長(zhǎng)跑的目的、意義明確后，就會(huì)建立感情而產(chǎn)生練中長(zhǎng)跑意愿，也就會(huì)表現(xiàn)出積極自覺(jué)的行動(dòng)。育人是訓(xùn)練的根本，隊(duì)員對(duì)疲勞的心理耐受度是決定隊(duì)員耐力程度的主要因素之一。因此，必須把育人貫穿訓(xùn)練的始終。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中要特別注重培養(yǎng)學(xué)生不怕艱辛、克制困難的意志品質(zhì)，以進(jìn)步隊(duì)員心理調(diào)節(jié)控制才能，改良隊(duì)員在疲勞姿態(tài)下充分發(fā)動(dòng)機(jī)體潛力、堅(jiān)持跑完全程的自我鼓勵(lì)機(jī)制。3、進(jìn)步訓(xùn)練技巧搞好訓(xùn)練前測(cè)驗(yàn)。要求學(xué)生全力跑全程，教練員組織好記錄工作〔記錄運(yùn)動(dòng)技術(shù)上主要缺點(diǎn)、各分段的時(shí)間、意志表現(xiàn)等〕，為訓(xùn)練提供原始根據(jù)。體育中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)方案體育中長(zhǎng)跑教案篇五通過(guò)中長(zhǎng)跑六課時(shí)的教學(xué)，存在的主要問(wèn)題有以下幾點(diǎn)：①身體重心起伏較大。②途中跑節(jié)奏不合理、體力分配不當(dāng)。③呼吸方法不正確、節(jié)奏不合理。④學(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高。中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)比擬難教的工程，其難點(diǎn)是：動(dòng)作單一，興趣性不強(qiáng)，學(xué)生易感到枯燥，單調(diào)而不愿學(xué)。再者，練中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，學(xué)生在練習(xí)中怕“極點(diǎn)”的出現(xiàn)。以上的難點(diǎn)和問(wèn)題，嚴(yán)重地影響著中長(zhǎng)跑的教學(xué)效果。因此，對(duì)今后的教學(xué)提出如下的途徑與方法。1、進(jìn)步教學(xué)技巧2、采用變換跑的形式、變換練習(xí)的環(huán)境和游戲比賽法進(jìn)展練習(xí)，以進(jìn)步學(xué)生練中長(zhǎng)跑的直接興趣。由于在練習(xí)中經(jīng)常變換跑的形式，即可改變、調(diào)整學(xué)生生理、心理負(fù)荷，又能進(jìn)步學(xué)生對(duì)跑的興趣；變換練習(xí)環(huán)境那么能使學(xué)生在變化的環(huán)境受到新刺激，帶來(lái)愉快心情，可減輕練習(xí)中的苦、累感；采用游戲比賽法進(jìn)展練習(xí)，能激發(fā)學(xué)生練習(xí)情緒。采用這些方法進(jìn)展練習(xí)，能到達(dá)進(jìn)步學(xué)生練中長(zhǎng)跑興趣的目的。改革成績(jī)的考核方法以往中長(zhǎng)跑教學(xué)成績(jī)考核注重的是達(dá)標(biāo)，其結(jié)果既不能促進(jìn)學(xué)生學(xué)技術(shù)，又不能有效地培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)展中長(zhǎng)跑的自我鍛煉。因此，中長(zhǎng)跑教學(xué)除考核達(dá)標(biāo)外，必須加強(qiáng)技評(píng)才能的考核，技評(píng)主要考核學(xué)生跑的動(dòng)作和體力分配是否合理?？傊ㄟ^(guò)上述途徑與方法進(jìn)展中長(zhǎng)跑的教學(xué)，可進(jìn)步學(xué)生練中長(zhǎng)跑的興趣及心理調(diào)節(jié)控制才能，促進(jìn)學(xué)生掌握中長(zhǎng)跑的知識(shí)、技術(shù)、技能和方法。體育中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)方案體育中長(zhǎng)跑教案篇六通過(guò)中長(zhǎng)跑六課時(shí)的教學(xué)，存在的主要問(wèn)題有以下幾點(diǎn)：①身體重心起伏較大。②途中跑節(jié)奏不合理、體力分配不當(dāng)。③呼吸方法不正確、節(jié)奏不合理。④學(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高。中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)比擬難教的工程，其難點(diǎn)是：動(dòng)作單一，興趣性不強(qiáng)，學(xué)生易感到枯燥，單調(diào)而不愿學(xué)。再者，練中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，學(xué)生在練習(xí)中怕“極點(diǎn)”的出現(xiàn)。以上的難點(diǎn)和問(wèn)題，嚴(yán)重地影響著中長(zhǎng)跑的教學(xué)效果。因此，對(duì)今后的教學(xué)提出如下的途徑與方法。1、進(jìn)步學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的認(rèn)識(shí)及注重培養(yǎng)學(xué)生不怕艱辛，克制困難的意志品質(zhì)育人是教學(xué)的根本，學(xué)生疲勞的耐受度是決定學(xué)生耐力程度的重要因素之一。因此，必須把育人貫穿于教學(xué)的始終。在中長(zhǎng)跑教學(xué)中要特別注重培養(yǎng)學(xué)生不怕艱辛、克制困難的意志品質(zhì)，以進(jìn)步學(xué)生心理調(diào)節(jié)控制才能。改良學(xué)生在疲勞狀態(tài)下充分發(fā)動(dòng)機(jī)體潛力，堅(jiān)持跑完全程的自我鼓勵(lì)機(jī)制。2、進(jìn)步教學(xué)技巧。2—1教學(xué)要有啟發(fā)性。教學(xué)中要引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)動(dòng)腦筋，擅長(zhǎng)考慮，生動(dòng)活潑地主動(dòng)學(xué)習(xí)。如在教途中跑時(shí)，可先不講解，而讓學(xué)生先觀察示范動(dòng)作的上體姿勢(shì)和臂部動(dòng)作。而后由學(xué)生用中速試一次100米跑并講評(píng)動(dòng)作的方法和要點(diǎn)，老師作補(bǔ)充講解。這樣進(jìn)展教學(xué)可使學(xué)生在課上的注意力更加集中，把看、聽(tīng)、想、練結(jié)合的比擬好，能進(jìn)步學(xué)生獨(dú)立考慮的積極性，從而開(kāi)展學(xué)生的分析^p思維才能；能使所學(xué)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)在大腦中復(fù)現(xiàn)，有利于運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能的形成。2—2采用變換跑的形式、變換練習(xí)的環(huán)境和游戲比賽法進(jìn)展練習(xí)，以進(jìn)步學(xué)生練中長(zhǎng)跑的直接興趣。由于在練習(xí)中經(jīng)常變換跑的形式，即可改變、調(diào)整學(xué)生生理、心理負(fù)荷，又能進(jìn)步學(xué)生對(duì)跑的興趣；變換練習(xí)環(huán)境那么能使學(xué)生在變化的環(huán)境受到新刺激，帶來(lái)愉快心情，可減輕練習(xí)中的苦、累感；采用游戲比賽法進(jìn)展練習(xí)，能激發(fā)學(xué)生練習(xí)情緒。采用這些方法進(jìn)展練習(xí)，能到達(dá)進(jìn)步學(xué)生練中長(zhǎng)跑興趣的目的。2—3進(jìn)展各種跑的練習(xí)，老師均要對(duì)跑速提出明確的要求，并用秒表計(jì)時(shí)，讓學(xué)生知道自己的跑速，培養(yǎng)學(xué)生的速度感。3、改革成績(jī)的考核方法。以往中長(zhǎng)跑教學(xué)成績(jī)考核注重的是達(dá)標(biāo)，其結(jié)果既不能促進(jìn)學(xué)生學(xué)技術(shù)，又不能有效地培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)展中長(zhǎng)跑的自我鍛煉。因此，中長(zhǎng)跑教學(xué)除考核達(dá)標(biāo)外，必須加強(qiáng)技評(píng)才能的考核，技評(píng)主要考核學(xué)生跑的.動(dòng)作和體力分配是否合理?？傊ㄟ^(guò)上述途徑與方法進(jìn)展中長(zhǎng)跑的教學(xué)，可進(jìn)步學(xué)生練中長(zhǎng)跑的興趣及心理調(diào)節(jié)控制才能，促進(jìn)學(xué)生掌握中長(zhǎng)跑的知識(shí)、技術(shù)、技能和方法。體育中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)方案體育中長(zhǎng)跑教案篇七怎樣才能上好一節(jié)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課呢？我想除了受到學(xué)生身體素質(zhì)的影響外，還取決于多方面的原因，下面談一下個(gè)人的體會(huì)：一、細(xì)心引導(dǎo)1、注重中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作的分解。根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況確定訓(xùn)練目的，在訓(xùn)練過(guò)程中目的要從小到大，訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)由易到難，由簡(jiǎn)到繁，分解成合理的層次，分層漸進(jìn)，使學(xué)生層層有進(jìn)展，處處有成功。在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，最初先分解技術(shù)動(dòng)作：首先學(xué)習(xí)原地?cái)[臂，結(jié)合呼吸節(jié)奏：兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏協(xié)調(diào)地配合；再結(jié)合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等轉(zhuǎn)入快速跑；然后再練習(xí)彎道跑。老師對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)，離心力和向心力的關(guān)系，要講解示范清楚，而在講解示范時(shí)，老師可先讓學(xué)生嘗試練習(xí)加以體會(huì)，身體怎樣傾斜，腳掌怎樣著地等。老師再加以概括：克制離心力，身體向內(nèi)沿傾斜，左腳前外側(cè)著地，右腳內(nèi)側(cè)落地，左臂離身前后擺，右臂前內(nèi)往外擺，最后把這些動(dòng)作連接起來(lái)。在跑的過(guò)程中，注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，練習(xí)時(shí)，有的學(xué)生往往出現(xiàn)協(xié)調(diào)性偏向，跑步技術(shù)動(dòng)作僵硬等，老師要及時(shí)加以糾正。2、注重訓(xùn)練的練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量。每次訓(xùn)練，老師盡量做到既使學(xué)生較快地掌握技術(shù)動(dòng)作，又使學(xué)生到達(dá)一定的運(yùn)動(dòng)量，到達(dá)有效地進(jìn)步競(jìng)技才能的目的。因此，老師要根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，運(yùn)動(dòng)的才能，合理安排練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量，因材施教，這樣，學(xué)生個(gè)人練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量的安排比擬科學(xué)、合理，從而有效地發(fā)揮學(xué)生的潛能。在正常情況下，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練脈搏應(yīng)控制在〔130—150〕次/min，最高不能超過(guò)170/min。一般情況下，勻速的長(zhǎng)時(shí)間跑是不易疲勞的，但可使心臟長(zhǎng)時(shí)間維持在一定程度工作，從而得到鍛煉；而較長(zhǎng)間隔的間歇跑的練習(xí)，強(qiáng)度就要進(jìn)步了。這就是要求在課堂訓(xùn)練中讓學(xué)生用心率跳動(dòng)次數(shù)來(lái)控制自己的運(yùn)動(dòng)量。3、注重中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。在訓(xùn)練時(shí)要克制中長(zhǎng)跑的單調(diào)枯燥給局部學(xué)生帶來(lái)消極的態(tài)度，不要讓學(xué)生出現(xiàn)厭煩的情緒和不認(rèn)真練習(xí)、不愿意練習(xí)的現(xiàn)象，所以老師在訓(xùn)練時(shí)，要注意根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、器材場(chǎng)地的實(shí)際情況，在施行中長(zhǎng)跑練習(xí)中采取“注意力轉(zhuǎn)換法”來(lái)誘導(dǎo)學(xué)生參與練習(xí)，積極引導(dǎo)學(xué)生最大限度地體驗(yàn)練習(xí)中的快樂(lè)，享受中長(zhǎng)跑訓(xùn)練帶來(lái)的樂(lè)趣。老師可采用多種訓(xùn)練手段，變換中長(zhǎng)跑的形式：采用游戲跑法，如運(yùn)球跑，“8”字跑，蛇形跑，負(fù)輕物跑，3min變換跑〔在圍繞球場(chǎng)跑，每跑一圈變換一種方法〕等方法；也可以采用競(jìng)賽跑方法，如超越領(lǐng)跑競(jìng)技法〔又稱你追我趕法〕，兩腳交換跳繩分組競(jìng)技法等等，還可以采用自然地形跑：練習(xí)時(shí)用斜坡等自然地形的郊外跑。這樣可以消除長(zhǎng)間隔跑步的枯燥。理論證明，這些方法，可使學(xué)生始終保持著很高的興奮性，活動(dòng)下來(lái)，雖然個(gè)個(gè)滿頭大汗、氣喘噓噓，可沒(méi)有一個(gè)人叫累，這樣不但進(jìn)步了學(xué)習(xí)、練習(xí)的積極性，而且還活潑了教學(xué)的氣氛，從而完成了訓(xùn)練任務(wù)。4、注重利用訓(xùn)練結(jié)果的反響作用。學(xué)生在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑中，及時(shí)理解自己的學(xué)習(xí)結(jié)果，理解自己所學(xué)知識(shí)的應(yīng)用成效，學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞，這些都可以強(qiáng)化學(xué)生自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。因?yàn)閷W(xué)生看到自己的進(jìn)步，會(huì)激起進(jìn)一步努力學(xué)習(xí)的愿望，看到自己缺乏，也可以激起克制缺點(diǎn)的決心。我每日告知學(xué)生個(gè)人的訓(xùn)練情況和獲得的最好成績(jī)，讓學(xué)生看到自己所學(xué)知識(shí)在理論中運(yùn)用的意義，這種反響信息對(duì)進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有重要意義。同時(shí)，在利用反響信息作用時(shí)，老師的評(píng)定應(yīng)力求公正，使學(xué)生保存對(duì)評(píng)定的信任，同時(shí)應(yīng)注意多鼓勵(lì)少批評(píng)，大量事實(shí)證明，受表?yè)P(yáng)的學(xué)生成績(jī)有明顯進(jìn)步，經(jīng)常受批評(píng)的，成績(jī)不僅沒(méi)有進(jìn)步，反而有所下降。因此，老師要及時(shí)告知學(xué)生學(xué)習(xí)結(jié)果，要公正評(píng)定學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果，鼓勵(lì)多于批評(píng)，充分發(fā)揮反響信息在激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)中的作用。二、耐心說(shuō)服1、在訓(xùn)練過(guò)程中，出現(xiàn)消極態(tài)度的解決方法。老師要增加對(duì)學(xué)生的宣傳力度，講清中長(zhǎng)跑的意義。首先可從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度向?qū)W生說(shuō)明中長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)身體的好處，使學(xué)生深化認(rèn)識(shí)中長(zhǎng)跑不單單是跑步，而真正是人體重要器官的比賽，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到通過(guò)中長(zhǎng)跑鍛煉可通過(guò)心臟使血液大量吸收氧氣，它使人頭腦清楚，學(xué)習(xí)效果更好；再者中長(zhǎng)跑鍛煉要大量吸氣，在這大量吸氣的過(guò)程中，它的深呼深吸過(guò)程可促進(jìn)胸部增長(zhǎng)和內(nèi)臟發(fā)育，增加肺活量。其次從青少年生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)說(shuō)明，中長(zhǎng)跑能消耗多余的脂肪，是最正確的塑身方法，從而進(jìn)步學(xué)生重視中長(zhǎng)跑鍛煉意識(shí)。2、在訓(xùn)練過(guò)程中，出現(xiàn)畏難情緒的解決方法。一個(gè)體育老師要上好一節(jié)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課，培養(yǎng)優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑人才，除了抓好日常的訓(xùn)練外，還要兼顧學(xué)生的心理輔導(dǎo)。心理輔導(dǎo)是對(duì)人的心理活動(dòng)施加影響，目的在于培養(yǎng)和開(kāi)展學(xué)生的心理品質(zhì)，使學(xué)生控制和調(diào)節(jié)自己的心理，從而進(jìn)步中長(zhǎng)跑的才能，要使學(xué)生獲得優(yōu)越的中長(zhǎng)跑成績(jī)，就先要培養(yǎng)他們不屈不撓，堅(jiān)持不懈的精神。作為體育老師要有意識(shí)地培養(yǎng)和開(kāi)展學(xué)生這種優(yōu)良的心理品質(zhì)。針對(duì)這些，在進(jìn)展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，老師首先要做到有方案、有步驟，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)不同分別采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，使每個(gè)學(xué)生都能完成最大限度的運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)中調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，使學(xué)生都能克制在練習(xí)中出現(xiàn)不良的意志品質(zhì)，嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真按照老師提出的要求來(lái)完成，到達(dá)既培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，又充分挖掘出學(xué)生的潛能的目的。其次弘揚(yáng)馬家軍的頑強(qiáng)事跡，與把自己培養(yǎng)成為跨世紀(jì)的人才結(jié)合起來(lái)，樹(shù)立為校爭(zhēng)光的觀念。對(duì)學(xué)生講解我國(guó)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)發(fā)動(dòng)王軍霞、曲云霞的成長(zhǎng)經(jīng)歷，她們就是從小刻苦訓(xùn)練，才能戰(zhàn)勝困難，到達(dá)為國(guó)爭(zhēng)光的目的，到達(dá)完成訓(xùn)練任務(wù)的目的。3、在訓(xùn)練過(guò)程中，出現(xiàn)“極點(diǎn)”的解決方法?！皹O點(diǎn)”是長(zhǎng)跑途中因內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，老師及時(shí)介紹防止、克制“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”的方法。當(dāng)再現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，會(huì)產(chǎn)生胸悶，氣短，呼吸困難，四肢無(wú)力，但只要加深呼吸，調(diào)整跑速，用頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去，這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失，迎來(lái)第二次呼吸。針對(duì)中長(zhǎng)跑的“極點(diǎn)”，在訓(xùn)練時(shí)要重復(fù)安排均速跑、坡度變速跑、追趕跑等，通過(guò)這些練習(xí)能地改善負(fù)氧債的承受力，在較疲勞時(shí)還能堅(jiān)持下來(lái)，到達(dá)克制“極點(diǎn)”的目的。同時(shí)要克制“極點(diǎn)”，老師也可采用心理調(diào)節(jié)的方法，在學(xué)生練習(xí)出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)，用鼓勵(lì)、說(shuō)服、命令等語(yǔ)言，把學(xué)生的注意力集中到同組參與競(jìng)技的同學(xué)身上，到達(dá)注意力轉(zhuǎn)換的目的。另外，學(xué)生也可以用自我鼓勵(lì)、自我暗示、自我命令、自我說(shuō)服等方法來(lái)對(duì)個(gè)人的心理活動(dòng)進(jìn)展調(diào)整。在訓(xùn)練過(guò)程中，要求學(xué)生遇到困難、難以堅(jiān)持時(shí)，心里默想，“我不比別人差”、“我能”等來(lái)克制自卑心理。總之，在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過(guò)程中，做到有的放矢地采取各種有效的訓(xùn)練方法，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)條件和練習(xí)環(huán)境，便能使每個(gè)學(xué)生的潛力、個(gè)性盡情發(fā)揮，從而激發(fā)學(xué)生的自信心，使學(xué)生能按時(shí)按質(zhì)完成，到達(dá)完成訓(xùn)練的目的，成績(jī)進(jìn)步明顯了，比賽時(shí)自然就會(huì)獲得好的名次。體育中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)方案體育中長(zhǎng)跑教案篇八中長(zhǎng)跑是體育教學(xué)中最重要的一個(gè)工程，在教學(xué)理論中，其單調(diào)、枯燥、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的特點(diǎn)決定了學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑普遍都存在著厭倦心理。學(xué)生一聽(tīng)長(zhǎng)跑，就會(huì)皺眉頭，又跑步啊。造成這種結(jié)果的原因主要是由于老師上中長(zhǎng)跑課“太過(guò)直接了”，只想著完成教學(xué)任務(wù)，沒(méi)有考慮到學(xué)生的心理。假如單從練習(xí)效果上看，繞圈跑教學(xué)對(duì)于進(jìn)步學(xué)生的心肺功能和意志品質(zhì)的鍛煉非常有效。但前提是要學(xué)生不覺(jué)得繞圈跑枯燥與乏味，不過(guò)從實(shí)際教學(xué)過(guò)程來(lái)看，絕大多數(shù)的學(xué)生還是相對(duì)較厭惡這種教學(xué)形式，認(rèn)為沒(méi)有新意而且累。一開(kāi)場(chǎng)我也是這樣上課，看到學(xué)生煩，我的心情也不好受，有時(shí)就強(qiáng)迫他們練，還苦口婆心的教育，收效甚微。因此，我覺(jué)得有必要改良教學(xué)方法和手段，激發(fā)學(xué)生參與的積極性。通過(guò)教學(xué)，不斷地考慮分析^p，對(duì)學(xué)生的追蹤調(diào)查，得出結(jié)論，應(yīng)該怎樣去教學(xué)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)教學(xué)目的：一、中長(zhǎng)跑的教學(xué)方法1、教育教學(xué)法〔1〕集體教育法。老師通過(guò)各種溝通途徑去影響學(xué)生，從而使學(xué)生不斷承受正確的知識(shí)，并從中持續(xù)進(jìn)步個(gè)人思維才能?！?〕個(gè)別談話法。由于學(xué)生們存在個(gè)體差異，因此，老師在面對(duì)每一個(gè)學(xué)生時(shí)，應(yīng)該區(qū)別對(duì)待。例如，可以針對(duì)詳細(xì)情況，在教學(xué)理論中私下與學(xué)生交換意見(jiàn)，以此不斷理解和積累學(xué)生們的思想和理論動(dòng)態(tài)。這種教學(xué)方式不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，隨機(jī)性和隱蔽性較強(qiáng)，往往能收到意想不到的效果。2、“三基”教學(xué)法“三基”指的是知識(shí)、技術(shù)、技能。老師在中長(zhǎng)跑教學(xué)中向?qū)W生傳授“三基”，要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，確保學(xué)生掌握知識(shí)、技術(shù)、技能?！?〕講解示范法。講解示范的方法運(yùn)用較為普遍，它首先使學(xué)生系統(tǒng)地理解中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作名稱、要領(lǐng)、練習(xí)方法等中長(zhǎng)跑課程的教學(xué)內(nèi)容，再通過(guò)學(xué)生自身的鍛煉，從而把書(shū)本理論有效轉(zhuǎn)化為實(shí)際的技術(shù)和技能，并隨之增強(qiáng)體質(zhì)。講解與示范在教學(xué)中的關(guān)系親密，是統(tǒng)一過(guò)程的兩個(gè)側(cè)面，兩者互相依存，互相補(bǔ)充。在實(shí)際教學(xué)中，需要以示范為主，并輔之以耐心地講解，從而發(fā)揮兩者相輔相成的成效，表達(dá)出講解示范法的作用?！?〕預(yù)防糾偏法。高中生在學(xué)習(xí)和掌握中長(zhǎng)跑技能漫長(zhǎng)的過(guò)程中，難免會(huì)出現(xiàn)多種多樣的錯(cuò)誤，這些錯(cuò)誤動(dòng)作具有很強(qiáng)大的危害性，一是會(huì)對(duì)高中學(xué)生的身體帶來(lái)危害，二是會(huì)導(dǎo)致高中生逐漸形成錯(cuò)誤的動(dòng)作定型，因此，預(yù)防糾偏顯得尤其必要。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，老師一方面要以預(yù)防為主，這一點(diǎn)可以通過(guò)認(rèn)真?zhèn)湔n和深化鉆研教材來(lái)實(shí)現(xiàn)，找出容易出錯(cuò)的動(dòng)作環(huán)節(jié)，并在教學(xué)過(guò)程中重點(diǎn)預(yù)防和糾正這些動(dòng)作環(huán)節(jié)；另一方面，老師的實(shí)際教學(xué)課程要親密聯(lián)絡(luò)學(xué)生的實(shí)際才能，對(duì)諸如“動(dòng)作不協(xié)調(diào)”“直線性差”“呼吸方式錯(cuò)誤”等問(wèn)題，應(yīng)該認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤的產(chǎn)生原因，對(duì)此采取有效措施，從而進(jìn)展及時(shí)的糾偏。〔3〕整合分解法。中長(zhǎng)跑教學(xué)中的一項(xiàng)主要任務(wù)是使學(xué)生正確并純熟地掌握中長(zhǎng)跑的動(dòng)作技能。從生理學(xué)角度而言，運(yùn)動(dòng)技能的形成要?dú)v經(jīng)定向、模擬和純熟三個(gè)階段，整合分解法是有效實(shí)現(xiàn)這三個(gè)階段的良好方法。整合法是針對(duì)某一個(gè)動(dòng)作的起點(diǎn)到終點(diǎn)，進(jìn)展一次性的、完好的教學(xué)方法；分解法是按照其技術(shù)構(gòu)造，把一個(gè)復(fù)雜動(dòng)作合理地分為假設(shè)干局部，經(jīng)過(guò)類似化繁為簡(jiǎn)的處理，使學(xué)生可以完好、正確地掌握整個(gè)動(dòng)作的方法。由于中長(zhǎng)跑技術(shù)簡(jiǎn)單、易學(xué)，因此，主要以整合法教學(xué)為主，同時(shí)針對(duì)復(fù)雜動(dòng)作采用分解法。3、鍛煉教學(xué)法概括來(lái)說(shuō)，鍛煉教學(xué)法就是讓學(xué)生消耗一定時(shí)間，通過(guò)對(duì)詳細(xì)動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，從而成功地把理論知識(shí)轉(zhuǎn)化為實(shí)際技能的教學(xué)方法?！?〕重復(fù)練習(xí)法。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耐力性運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)周期性運(yùn)動(dòng)，它以有氧代謝為特征，學(xué)生在鍛煉過(guò)程中通過(guò)對(duì)各種動(dòng)作進(jìn)展反復(fù)練習(xí)，從而在增加自身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的同時(shí)，不斷穩(wěn)固自己的運(yùn)動(dòng)技能。〔2〕變換練習(xí)法。變換練習(xí)法中的“變換”指的是運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)條件的變換，由于運(yùn)動(dòng)環(huán)境和條件發(fā)生變換，對(duì)學(xué)活力體的影響也隨之變化?！?〕循環(huán)練習(xí)法。循環(huán)練習(xí)法是一種綜合方法，該方法有效集成了間歇法、重復(fù)法、負(fù)重法等方法的相關(guān)要領(lǐng)