問卷調查法概述

調查研究法之問卷調查法及調查問卷的設計問卷調查法概述

（QuestionnaireSurvey）

一、問卷調查法的定義二、問卷調查法的優(yōu)勢三、問卷調查法的缺陷四、問卷調查法的應用范圍五、問卷調查法的使用條件六、調查問卷的分發(fā)及回收?1984-1994T/MakerCo.一、問卷調查的定義問卷調查是通過書面的形式，以嚴格設計的測量項目或問題，向研究對象搜集研究資料和獲取研究數(shù)據(jù)，從而進行研究的一種方法。討論：問卷調查法有哪些優(yōu)勢？二、問卷調查法的優(yōu)勢1.同一時間內調查許多對象，省時、省力、省經費；2.對研究對象的行為及心理影響較小。使研究更能反映真實情況。（不記名）3.問卷法可以進行一致性的控制，結果易于統(tǒng)計，適于量化研究。二、問卷調查的優(yōu)勢4.用問卷法可以搜集到對研究對象不能進行長期直接觀察或觀察不到的東西，尤其是調查生活史上的一些態(tài)度、事實、體驗等。5.問卷法不受時間、地點及情境的限制，可隨時進行研究，形式也比較靈活。6.采用問卷法搜集資料，可使被調查者有充分考慮的時間，可以獲得研究對象對問題的充分回答。討論：問卷調查法可能存在的缺陷？三、問卷調查法的缺陷1.編制問卷中的問題，難度較大，稍有含糊不清，就不能得到正確的回答。2.回答問題的人常有故意說謊的情況，因此所得到的結果不一定完全可靠。3.真假難以分辨或核實。因此根據(jù)問卷材料所得的結論，往往不能作為最后的定論。4.問卷中的問題太多，易使人產生厭煩情緒，不認真作答；問題太少，所得的數(shù)據(jù)又不能說明問題。這是問卷編制中的兩難問題，不好把握。四、問卷調查法的應用范圍了解研究對象的基本情況：（例如：性別、受教育程度）了解人們的行為方式：（例如對某項活動的參加程度：每天、經常、偶爾、從不）了解人們的態(tài)度傾向：（例如對某個觀點：同意、不同意、說不清）其他：（例如測試被調查者的心理特質，以便確定其屬于哪種類型；測試被調查者在某個領域的常識、能力；等）五、問卷調查法的使用條件1.調查的范圍與人數(shù)。如果調查范圍很廣、地區(qū)跨度大、人數(shù)多、研究現(xiàn)象差別不大，適于運用問卷法進行研究。2.被研究者的文化程度與意愿。問卷法是以書面的形式呈現(xiàn)的，如果被研究者的文化程度不高，對問卷的某些問題不理解，則不適合用問卷法。被研究者的文化程度很高，但不愿犧牲時間與調查者面談，也可以用問卷法。五、問卷調查的使用條件3.調查的內容。如果要調查的內容是常識性的事實、行為、態(tài)度，不觸及個人的隱私，可以采用問卷法；如果是涉及關于個體私生活的事情，或是在某種情況下被認為是“越軌”的行為，最好不用問卷法。因為被調查者會拒絕回答或不正確回答，從而影響問卷的信度。問卷調查法的實施限度人群限度：能理解問卷中問題的人群內容限度：適用于對現(xiàn)時問題的調查樣本限度：適用于較大樣本的調查時間限度：適用于較短時間可以完成的調查，問卷本身不能太長地域限度：一般城市比農村調查效果要好問卷數(shù)量與時間的控制從理論上講，問卷的題目不能太少，但從現(xiàn)實上講，為了不至于讓被調查者有厭煩情緒，問卷題目不能過多，一般應控制在70題以內，最好是40－50題之間。從時間上講，理論上要求在30分內完成，但現(xiàn)實中最好在15－20分鐘完成為好，否則就要刪減題目或降低難度。練習：教師招聘考試中的一個試題下列說法中正確的是（）A.問卷中的事實問題僅用于調查受測者做過那些事情B.問卷施測的時間掌握在15分鐘以內最好C.選擇實施的對象只要樣本容量夠大就有代表性D.只有知道了研究問題的行為樣本，才能編制出全面而又有代表性的題目。六、問卷的分發(fā)及回收郵政投遞式專門遞送式集中填答式報刊調查網(wǎng)絡調查郵政投遞式是指研究者通過郵局向被選定的調查對象寄發(fā)問卷，并要求被調查者按照規(guī)定的要求和時間填答問卷，然后再通過郵局將問卷寄回給研究者。有利于控制發(fā)放問卷的范圍和對象，有利于提高被調查者的代表性，可節(jié)省時間。問卷的回收率較低，約在30~60%左右。專門遞送式是指研究者派專人將問卷送到選定的調查對象，待被調查者填答完后，再派專人收回問卷。最適合有組織地集體調查對象。問卷回收率可達90%以上，而且回收時間迅速、整齊。由于被調查對象過于集中，范圍較窄，代表性較差；而且由于過于集中，被調查者之間可以相互詢問，互相影響，回答結果容易失真，甚至可能出現(xiàn)請別人代答的現(xiàn)象。集中填答式是指研究者親自到被調查對象的單位，將調查對象集中起來，由研究者向被調查對象說明調查的目的和填答問卷的方法，被調查者即時填答，然后由研究者把問卷收集起來。回收率可高達100%，有效率也高。費力、費時、費錢，只適合于特定的場合。被調查者的填答容易受研究者主觀因素的影響。報刊調查問卷印在報刊上，隨報刊的傳遞分發(fā)問卷。缺點：調查對象只限于報刊的讀者，其代表性差，回收率低。網(wǎng)絡調查把問卷發(fā)布在網(wǎng)站上。特點：問卷的回收數(shù)量較大，但回答者限于上網(wǎng)用戶，代表性受到限制。問卷的回收率，是指發(fā)出問卷后，經被調查者填答并能被研究者收回的問卷比率?；厥章实拇笮∨c問卷的發(fā)放方式與問卷設計質量有關。問卷回收率（R）=實際收回的問卷數(shù)發(fā)出問卷總數(shù)問卷的回收率一般報刊投遞問卷回收率為10－20%，郵寄問卷的回收為30－60%，送發(fā)問卷回收率一般為80－90%，直發(fā)問卷回收率可達100%，成功的回收率應達到70%以上，而50%的回收率則是最低要求，否則結論的可靠性就難以保證。

有效率等于回收問卷總數(shù)減去無效問答數(shù)再除以回收總數(shù)。凡未作回答或者不按要求填答，都屬于無效回答。問卷有效率（K）=實際回收的問卷總數(shù)-無效回答數(shù)實際回收的問卷總數(shù)問卷的有效率問卷調查的回收率和有效率一般都不可能達到100%，因此選擇調查對象時，其數(shù)目應多于根據(jù)抽樣要求的研究對象數(shù)。

n=n0/（R×K）

例：假定通過抽樣確定研究對象有n0=100人，郵遞問卷回收率一般在30~60%，取R=50%，預計問卷有效率可達K=85%，則應發(fā)問卷數(shù)：n=100/（50%×85%）=235人問卷的試用與修改問卷的試測是為了使規(guī)模性施測信度和效度更高。試測一般在30－100份之間，對問卷是否全面、清楚、時間、難度、倫理性及后續(xù)分析過程中的編碼、錄入、匯總等會有哪些缺陷進行檢查。如果問卷回收率低于60%，則問卷設計中有較大的問題，如填答內容錯誤多，答非所問，要修改用語；如填答方式錯誤多，要檢查問題形式是否過于復雜，指導語是否不明確，如果有多數(shù)問題未做，就要仔細分析原因。例：關于浙江師范大學學生球類裁判員實踐能力的調查問卷學生裁判員們，您好：這份問卷主要目的是了解我校目前學生球類裁判能力的現(xiàn)況，是否達到能夠獨立地、順利的把握比賽中判罰能力，并提供予我校在培養(yǎng)學生裁判員，提高學生裁判員能力方面的參考。您所提供的資料，將僅供我們調查研究用途。希望您配合，如實、準確、逐一作答。我們由衷地感謝您的參與。祝身體健康，學習進步！浙江師范大學體育與健康科學學院07體教（提示：答題方式為填上信息或打上√號，沒特殊說明都是單選題）性別：□男□女所在學院：

專業(yè)及班級：

何種裁判員：

裁判等級：

1、您通過目前的裁判等級考試已經多少時間？一年

兩年

三年

2、您經過幾次考試才通過目前的裁判等級？一次

兩次

三次

3、您為什么要參加此項目的裁判等級考試（可多選）為了能學到更多

因為自己熱愛此項運動

為了多一本證書，方便以后就業(yè)

自己本來就有從事裁判的愿望

因為身邊的同學們都報了名，我也報名了

其他

（請?zhí)顚懀?、您自己在做裁判時，對待裁判工作的態(tài)度怎樣？很認真

馬馬虎虎，一般態(tài)度

很不認真，老走神對于回收的問卷必須進行認真的審查，對一些回答不完整、不按要求回答或回答不正確的問卷應作為無效問卷。無效問卷多對于后續(xù)分析影響非常大，應當剔除。

對回收問卷的審查調查問卷的設計一、問卷的一般結構說明詞部分（前言、指導語）個人特征資料部分（個人信息）主體部分結束語部分（一）問卷指導語的撰寫1.問卷指導語的主要內容2.問卷指導語的撰寫要求說明詞舉例1各位同學：本調查旨在了解高校學生對在校學習期間有關費用及畢業(yè)后期望收入等問題的看法。調查采用不記名方式，所收集的資料僅供研究之用，不會個別公開，敬請放心。問卷中的問題有兩種形式：填空和選擇，請在適當?shù)奈恢蒙咸顚懹嘘P資料或在相應項目的里打。請將答案寫在“高校學生調查問卷”答題紙上。

填寫這份問卷約需時30分鐘。多謝你的真誠合作！

大學生朋友：您好！您來大學學習、生活了幾年，一定有很多感觸。學校盡管盡了很大努力為同學們的學習和生活提供幫助，但仍有許多亟待解決的問題。為了同們今后更好地學習與生活，我們請您協(xié)助這次調查。填寫時，不必寫姓名，也不要有別的顧慮，怎樣想就怎樣填。希望您能按題目要求在內劃對號說明您的選擇，或在內說明您的要求、意見和看法。我們迫切地希望得到您的支持和協(xié)作，謝謝。

研究者簽名：地址：電話：說明詞舉例2例3：傳統(tǒng)板書在高中課堂的應用情況調查問卷尊敬的老師：您好！我們是浙江師范大學外國語學院英語專業(yè)的學生，為調查傳統(tǒng)板書在高中課堂中的應用情況，了解傳統(tǒng)板書在當今多媒體教學環(huán)境下的適用程度以及與現(xiàn)代多媒體板書的結合狀況，特設計本調查問卷，希望得到您的幫助。所收集的資料僅供研究之用，不會個別公開，請您放心回答。謝謝您的合作！問卷指導語的主要內容指導語一般包括幾個方面：稱謂研究目的該項研究與被研究者自身利益關系回答問題的要求對有關問題的解釋說明聯(lián)系人、聯(lián)系地址、電話號碼等。討論：問卷指導語有何作用？說明這項研究的意義語言要誠摯、懇切、熱情，使被問者讀來親切，消除戒備和抵制心理簡明扼要問卷指導語的撰寫要求（二）個人特征資料部分例1：網(wǎng)絡學習資源對英語專業(yè)學生聽說能力影響的調查問卷Q01.您的性別？A.男B.女Q02.您所在年級？A.大一B.大二C.大三D.大四Q03.您是否擁有個人電腦？A.是B.否例2：家庭因素對大學生就業(yè)焦慮水平影響的調查問卷1.您的性別是：A.男B.女2.您現(xiàn)在是大學幾年級：A.大一B.大二C.大三D.大四或大五F.研究生3.您是獨生子女嗎？A.是B.不是例3：傳統(tǒng)板書在高中課堂的應用情況調查問卷基本情況：A.教師執(zhí)教科目：a.文科類（語文、英語、政治、歷史、地理）b.理科類（數(shù)學、物理、化學、生物）B.學生所屬年級：a.高一b.高二c.高三（三）結束語部分結束語一般用來簡短地對被調查者的合作表示衷心的感謝，例如：“問卷調查到此結束，謝謝您的幫助！”。如果是訪問式問卷調查，調查員還可以根據(jù)自己的感受把調查過程記錄下來。二、問卷主體部分的設計（一）問卷的設計原則（二）問題編寫的技巧（三）問題表述的方式（四）回答問題的方式（五）問卷的板式設計（六）問卷題目的排列（一）問卷的設計原則1.問卷中的所有問題都應和研究的目的相符合，即題目應是研究問題和假設所要測量的變量。一項研究課題，有一個總的研究目的，問卷的設計過程就是將研究的總目的逐步具體化的過程。研究者在設計問卷時。腦子里必須建立一個“目標體系”，使問卷中的所有大小問題，都納入“目標體系”結構中，令研究課題所需要探討的每一具體問題，在問卷中都有所反映，但不要貪多而亂出題目。問卷的設計原則

2.整份問卷能顯示一個重要的主題，使填答者認為重要而愿意合作。因此，在問卷中要清楚地說明問卷的重要性。3.整份答卷要盡可能簡短，其長度只要足以獲得重要的資料即可。如果問卷大長，花時間太多，回答者有可能不愿意或不認真回答。（團體30分鐘，個人15分鐘）4.問卷中的問題表述要清楚，簡明扼要，易于回答；要客觀，沒有引導所期望反應的暗示。問卷的設計原則5.問卷中的問題不要涉及社會禁忌和個人隱私或恩怨，一般情況下不要提問敏感性問題。6.問卷中的問題不要超出回答者的知識和能力范圍。7.問卷中的問題所收集的資料要易于列表說明和解釋。8.問卷中的問題排列要恰當。

（二）問題編寫的技巧1．要避免題目中包含兩個以上的概念或事件。

例如：你是否喜歡語文和數(shù)學？是—否—2．避免采用雙重否定。

例如：你以為大多數(shù)高中生沒有不想升大學嗎？是--否3．題意要清楚，避免過于空泛。

例如：你以為大眾傳媒會對兒童產生影響嗎？你認為電視會對兒童的功課產生影響嗎？--是---否4．避免用不適當?shù)募僭O。

例如：你是否滿意去年的加薪？--是---否5．避免使用容易被誤解的字詞，如果使用，就必須清楚界定。

例如：你在哪里讀書？“你在哪一個學校讀書”6．當反應項目屬于類別項目時，必須列舉完整。

例如：當你有問題時，你通常先找誰談？A.父母B.老師C.同學D.朋友必須加上其他””一項。7．當反應項目是屬于類別項目（如性別、職業(yè)等）時，反應項目彼此之間必須相互排斥。沒有重疊現(xiàn)象。你比較喜歡下列哪種職業(yè)？1．工人2．教師3．大學教師4．中學教師5．醫(yī)生8．有特別重要或需要強調的概念，應在這些詞下面加重點符號。

[你贊成師范院校提前錄取嗎？]9．在回答者能懂的范圍內提出問題。

[你贊成老師使用暗示教學法嗎？]10．避免需要花費太多時間填寫的題目

[你認為目前我國小學升初中是否可以取消統(tǒng)考，為什么？]11．避免啟發(fā)回答和暗示回答

[省教育廳不同意小學招收贊助生，你的意見如何？]12．題目必須在回答者所能記憶的范圍之內。

[在幼兒時，父母是否懲罰過你？][讀小學時，你受老師表揚過多少次]13．避免引起回答者情緒困擾的內容。

[你經常在考試時作弊嗎？]通常把這一問題轉移到不具名的第三者身上。

練習：教師招聘考試中的一個試題現(xiàn)在，欲編制一道測中學生自信心的問題，下面哪一種表述最好？（）A.我總自信我能做好每一件事B.我相信只要自己努力，學習成績一定會提高C.老師或家長讓我自己決定的事情，我很少猶豫不決D.我從不懷疑自己的判斷不正確（三）問題表述的方式

直接表述法

簡單詢問簡單陳述釋疑法假定法轉移法間接表述法

情景法投射法1.簡單詢問法舉例簡單詢問法是最為常見的一種表述方式，是將調查內容用一句簡短的疑問句直接表述出來。

Q:你認為影響學習成績的最重要的因素是什么？A.個人智力 B.教師水平C.家庭環(huán)境 D.個人學習習慣和努力程度2.簡單陳述法舉例簡單陳述法也是一種常見的表述方式，是將調查內容用一句簡短的陳述句表述出來。Q:請你閱讀下列陳述句，依你的真實感受作出判斷（劃“”）。1.非常同意2.同意3.無所謂4.不同意5.很不同意（1）信息化手段對提高學生學習興趣有很大的幫助（2）教科書循環(huán)使用應該在全國普及（3）素質教育勢在必行1234512345123453.釋疑法舉例釋疑法，即在問題的主題之前加上一段解釋性的文字，以便對問題中某些詞句（如專業(yè)術語）進行解釋，或為了消除應答者的顧慮。Q:憲法規(guī)定：“中華人民共和國公民對于任何國家機關和國家工作人員，有提出批評和建議的權利。”您對您所在地方的政府機關主要負責人有何評價和看法？4.假定法舉例假定法，即用一個假言判斷作為問題的前提，然后再詢問被調查的看法。Q:如果有以下幾項工作，您將會選擇哪一種？1.月薪4000元，每天工作12小時；2.月薪2500元，每天工作8小時；3.月薪800元，每天工作5小時。5.轉移法舉例轉移法，即由他人直接回答問題，然后再請被調查者對他人的回答作出評價，這樣可以降低問題的敏感性和威脅性。Q:對于中學生談戀愛，有些同學認為不應該，有些同學認為無所謂，你同意哪種看法？1.同意前一種看法；2.同意后一種看法。6.情景法舉例情景法，即設計一個情景，讓應答者設身處地地表露自己的看法或意向。例如，我們想了解社會上是否存在性別歧視，在多大程度上歧視？可以采取情景法：Q:某女工在單位實行的優(yōu)化組合中失去了工作。您能否猜測是什么原因使她失去了工作？1.人際關系不好；2.工作不努力；3.技術水平不高；4.身體不好，常請病假；5.沒有什么特殊原因，只是因為她是女性。7.投射法舉例投射法，用一些刺激情境展示給受試者，根據(jù)受試者的反應判斷其人格類型和心理特征。在問卷調查中采用的投射法主要有圖片理解測驗和句子完成測驗。Q:我覺得我的老師很少

；我認為素質教育

。8.圖畫式圖畫式問卷的題目是以生動形象的圖畫形式向回答者提出問題，回答者選擇其中適合自己狀態(tài)的圖畫。

圖畫式問卷容易引起回答者的興趣，便于回答，適用于幼兒和文化程度較低的受試者，回答者只要依照圖畫的示意就可以回答，有時不識字也能作正確的選擇。主要缺點是問卷制作比較困難。

（四）回答問題的方式

封閉式（提供一系列答案供受訪者選擇）選擇式排序式等級式條件式開放式（受訪者提供自己的答案）混合式1.封閉式舉例Q:你每天上學（單程）在路上所花的時間：1.半小時以內2.半小時至一小時3一小時以上優(yōu)點：缺點：答案固定，容易進行統(tǒng)計分析容易回答調查的深度和廣度受到限制選擇的答案不一定是答題者的真實想法2.開放式舉例Q:你認為“三好學生標兵”應具備哪些品質？答：

。優(yōu)點：缺點：靈活性大，適應性強有助于問卷的簡化標準化低，不易作統(tǒng)計分析回答難度大3.混合式舉例Q:你認為班長的主要作用應該是：1.組織班級活動2.向老師反映同學的要求和思想3.模范帶頭作用4.調節(jié)同學之間的矛盾5.其他（請說明）

。開放式、封閉式問卷各有利弊，設計問卷時可結合起來使用。有時在一個問卷里只采用一兩種類型的題目，有時則三種類型的題目同時使用。這要根據(jù)研究目的需要以及研究者和回答者的條件而確定。練習請為下列開放式問題分別構建能在問卷里使用的封閉式問題：上名牌大學對你的生活有多重要？你對多媒體教學的看法？你決定復讀的主要原因是什么？（五）問卷的板式設計板式設計的一般要求：問題和答案：字號差別，字體差別答案標記：英文字母，阿拉伯數(shù)字，各種括號，如（）[]□等?！啊钡奈恢脝栴}與問題之間的間距1.封閉型回答方式的板式設計之一：選擇式選擇式，即有兩種或兩種以上的答案供自由選擇。例如，Q:高等教育屬于非義務教育，你認為高等教育的成本主要應該由誰來承擔（請選出一個最恰當?shù)拇鸢福?1學生2父母3政府2.封閉型回答方式的板式設計之二：排序式排序式，即列出若干答案，由被調查者填寫答案的先后順序，又分為全排序和選擇排序兩種。例如，Q:請將以下因素在決定你選擇高等教育上的重要程度進行排序（最重要的請賦值1；第二重要的請賦值2；……，以此類推）（）a.喜歡城市生活（）b.喜歡學習，過更豐富的精神生活（）c.獲得更好的就業(yè)機會與工作（）d.獲得更多的收入（）e.在社會上有更高的地位（）f.更好地服務社會（）g.父母的鼓勵3.封閉型回答方式的板式設計之三：等級式等級式，即將答案按照強度或程度分成若干等級依次排列，由被調查者選擇其中一種。常用的等級詞匯有“同意”、“贊成”、“喜歡”、“經?！?、“好”等。例如，Q:你對下列說法的看法如何？很贊成贊成一般不贊成很不贊成高分復讀按男女生分班高考日期改在六月份4.封閉型回答方式的板式設計之四：條件式條件式，即對問題的回答以某種條件為前提。條件式問題只能由一部分被調查者回答。例如，例一：用文字說明。Q26:最近，國家對農村義務教育財政進行了稅費改革，你知道具體內容嗎？1.知道2.不知道若你的答案是1，請回答下列問題，否則從Q28題答起。你對稅費改革的態(tài)度：a.很贊成b.贊成c.無所謂d.不贊成e.很不贊成（條件式舉例續(xù)）例二：分層次排列。Q18:您的性別？□1.男生，你認為女生應具備哪些品質？

?！?.女生，你認為男生應具備哪些品質？

。

（條件式舉例續(xù)）例三：用方框表示。Q18:你現(xiàn)在參加了課外活動小組了嗎？1.是2.否

請問有幾個？

個5.封閉型回答方式的板式設計之五：作圖式例：你的家庭是哪一種？（）（）（）（）（六）問卷題目的排列題目安排的順序遵循下列原則：（1）時間順序。遵循時間上的先后順序，由近及遠，并堅持連貫性原則。（2）內容順序。容易回答的，人們感興趣的問題放在前面，不容易回答的或生疏的問題放在后面，堅持由淺到深，由易到難的原則。（3）類別順序。這里的類別是指問題的類別（靜態(tài)資料、行為、態(tài)度）。一般的順序為：靜態(tài)資料項目，行為項目，態(tài)度項目。此外，開放性問題最好安排在問卷的后面；因為回答開放性問題要花較多時間。問卷題目的排列（4）過濾性問題總排在實質性問題之前，不然，就起不到過濾的作用（5）驗證性的問題不宜緊跟在與它有相依關系的實質性問題之后，以免因答卷者的思維定勢而造成起不到驗證的效果，或者因被答卷者察覺出這種問題的意圖而拒絕作答（也可能繼續(xù)作偽答）。（6）在各個實質性問題之間，如果有一定的邏輯聯(lián)系，要有意打亂這種聯(lián)系（7）在問卷的總編排中，還應遵守把同類回答方式的問題（或者說需要用同一方法選擇答案的問題）編排在一起。熟悉的問題在前簡單的問題在前感興趣的問題在前開放式問題在后作業(yè)：針對你所確定的研究問題，制定一份問卷。要求包括：

問題表述方式及回答方式盡可能多樣化。感謝您的下載，特贈送精品文章《體能訓練技巧-TRX懸掛訓練系統(tǒng)》工作之余鍛煉身體，若不需要請刪除后使用，謝謝您的理解，祝您生意興隆，事業(yè)高攀。RX訓練帶是源于美國海軍陸戰(zhàn)隊，剛開始的雛形是以高密度毛巾制成的訓練道具，后來，有一名叫蘭迪的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役后重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成民用的健身課程-------“TRX懸掛訓練系統(tǒng)”，整套裝備的主要部分是寬

1.5英寸，額定張力為

1250磅的尼龍繩子，長度范圍從

6英尺調整至

12英尺，橡膠把手更適應雙手抓縛或是雙腳懸掛等地面訓練動作，扣鎖由曾用于卡賓槍的材料制成，且易于調整，其自用不到

2磅，1分鐘就能懸掛妥當，裝在袋子里便于攜帶到任何地方，可固定在單杠上或卡在門縫里，或系在樹枝上，適合絕大多數(shù)的訓練環(huán)境，如果加上啞鈴或健身球一起鍛煉，可增加更高階的難度。

??懸掛訓練：用練習者自身體重做負重，能夠允許肌肉在多個平面上做運動，同時保證更多的肌肉和關節(jié)參與，能夠打造更加結實的肌肉，穩(wěn)定靈活的關節(jié)，堅固的核心力量和正確的體態(tài)，幫助在任何運動項目上獲得更佳的運動表現(xiàn)，TRX還是運動康復的重要手段之一TRX動作解讀：??增加阻力：1.身體角度越大，阻力越大

2.抬起一邊大腿，有助于鍛煉更多平衡力3.離支點越遠，越吃力，對穩(wěn)定性要求越高減低難度：一腿向前踮地，有助于身體減重1.chestpress/flycombo(推胸飛鳥組合)：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到

90度停下，再慢慢還原，然后雙手打開做飛鳥，同時一腳往前踮地，再還原，交替練習。??2.chestpress(推胸)：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到

90度停下，再慢慢還原(難度增加：雙腿合并或單腿抬起，或把身體斜度增加)??3.lungefly(弓步飛鳥)：1.手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，挺胸收腹，身體重心微向前傾，雙手打開做飛鳥，同時一腳往前踮地。用胸部發(fā)力，再還原4.chestpress-singlelegextended(推胸-單腿伸展)：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，一腳撐地，一腳向前抬起，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到

90度停下，再慢慢還原.???5.Suspendedinclinepress-legup(懸浮上斜推-抬腳)：雙手撐住地面，一腳勾住繩子，穩(wěn)定腹部，另一腿向上抬靠緊固定腿，然后做俯臥撐。6.Atomicpushup(俯臥撐收腹)：雙手撐住地面，雙腳勾住繩子，穩(wěn)定腹部，一下俯臥撐，還原后，雙腳以腹部力量靠向胸部，再慢慢伸直還原，交替練習。7.backrow(背部劃船)：手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，以背部發(fā)力，手臂夾緊身體兩側往后收，肩胛骨向后夾，把繩子拉到小腹，保持住再慢慢還原(難度增加：雙腿合并或單腿抬起，或把身體斜度增加)????8.elevatedbackrow(高位劃船)：手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，加大身體斜度，以背部發(fā)力，手臂夾緊身體兩側往后收，肩胛骨向后夾，把繩子拉到小腹，保持住再慢慢還原??9.powerpull-singlearm(力量拉伸-單臂)：雙腿分開與肩同寬，單手抓住繩子，張開身體，另一邊手臂繞身體旋轉

180度觸摸繩子，完后慢慢還原。10.lowdeltoidfly(低位三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，直手向下向后滑，慢慢還原。11.‘’T’’deltoidfly(‘t‘型三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，張開雙手與身體呈‘T’型，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)12.‘Y’deltoidfly(‘Y’型三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，張開雙手與身體呈‘Y’型，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)13.‘W’deltoidfly(‘W’型三角肌飛鳥)：手臂握住繩子，掌心向上，雙手伸直向前，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，張開雙手與身體呈‘W’型，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)14.Hightricepspress(高位肱三頭肌彎曲)：人背向繩子，手臂向前握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向前，然后把肘部彎曲，肱三頭肌發(fā)力，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)15.Dips(臂屈伸)：手臂在身體兩側，雙手握住繩子，雙腿呈箭步姿勢，然后肱三頭肌和胸肌發(fā)力，雙臂彎曲成

90度再慢慢還原(難度增加：把一只腿往后抬或兩腿前放或抬高)16.Highbicepcurl(高位肱二頭肌彎曲)：手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點彎曲，膝蓋一點點彎曲，兩腿跟肩一樣寬，身體重心微微向后，以肱二頭肌發(fā)力，彎曲手臂，再慢慢還原(難度增加：把身體斜度增加)Therearemomentsinlifewhenyoumisssomeonesomuchthatyoujustwanttopickthemfromyourdreamsandhugthemforreal!Dreamwhatyouwanttodream;gowhereyouwanttogo;bewhyouwanttobe,becauseyouhaveonlyonelifeandonechancetodoallthethingsyouwanttodo.?Mayyouhaveenoughhappinesstomakeyousweet,enoughtrialstomakeyoustrong,enoughsorrowtokeepyouhuman,enoughhopetomakeyouhappy?Alwaysputyourselfinothers’shoes.Ifyoufeelthatithurtsyou,itprobablyhurtstheotherperson,too.?Thehappiestofpeopledon’tnecessarilyhavethebestofeverything;theyjustmakethemostofeverythingthatcomesalongtheirway.Happinessliesforthosewhocry,thosewhohurt,thosewhohavesearched,andthosewhohavetried,foronlytheycanappreciatetheimportanceofpeoplewhohavetouchedtheirlives.Lovebeginswithasmile,growswithakissandendswithatear.Thebrightestfuturewillalwaysbebasedonaforgottenpast,youcan’tgoonwellinlifeuntilyouletgoofyourpastfailuresandheartaches.?Whenyouwereborn,youwerecryingandeveryonearoundyouwassmiling.Liveyourlifesothatwhenyoudie,you'retheonewhoissmilingandeveryonearoundyouiscryig.Pleasesendthismessagetothosepeoplewhomeansomethingtoyou,tothosewhohavetouchedyourlifeinonewayoranother,tothosewhomakeyousmilewhenyoureallyneedit,tothosethatmakeyouseethebrightersideofthingswhenyouarereallydown,tothosewhoyouwanttoletthemknowthatyouappreciatetheirfriendship.Andifyoudon’t,don’tworry,nothingbadwillhappentoyou,youwilljustmissoutontheopportunitytobrightensomeone’sdaywiththismessage.Sincewewenttoschool,wehaveaccesstoEnglishallthetime,becauseitisoneofthenecessarysubjects.Beforeweattendcollege,wekeepourattentiononthegrammar,butnowcollegemeansthenewstageandweshouldpayattentiontopracticalEnglish.Herearesomesuggestions.First,itisimportanttospeakoutloudly.ThepurposeoflearningEnglishistocommunicatewithforeigners,soastogettoknowmoreabouttheworld.Grammarisnottheonlythingwecareabout.WhatweshoulddoistoopenourmouthsandimproveourabilitytousespokenEnglish.Itbeginswithreadingtextbooks.Whenwelistentothetapesandrepeatmanytimes,thenourd.PresidentTrump,asheoftendoes,hadafewthingstosayAfteradmittingthathehadbeenlonelyovertheholidays,TrumptookadvantageofhisfirstpublicappearanceofthenewyearWednesdaytoairlingeringgrievances,makemultiplefalseclaimsandreinforcerecentdecisionsthathaverattledfinancialmarketsandhisparty’sleaders.Asheheldforthformorethan90minutesbeforeasmallpoolof本文為

Word版資料，可以任意修改編輯。如果你看到我上傳的資料這個后綴，請刪除后使用。高效學習方法和技巧學習需要方法，找到適合自己的方法，學習才能事半功倍。接下來，我結合我自己的學習情況，給大家總結的高效學習《五部曲》一、預習是學習的重要環(huán)節(jié)上課前充分預習，考試前充分地復習，與“打有準備之仗”有同曲之道。預習效果好，聽課才能有針對性；聽課有針對性，復習才能順利進行；復習深刻，作業(yè)、考試才能得心應手。所以說預習是學生學習過程中一個必不可少的環(huán)節(jié)。???二、掌握好高效的聽課方法課上集中精力聽課，是掌握知識的捷徑。聽講時，思想上必須與老師講解的思路保持一致，聽老師對事物是怎樣分析、推理；聽老師解決問題是用什么方法、技巧；聽老師對問題有哪些提問和解釋。這樣才能把握住聽課的重點。聽講中，要把自己在預習中的理解，和老師講解的相比較，看自己和老師有哪些相同點和區(qū)別點。???三、合理安排復習時間很多科學家通過研究發(fā)現(xiàn)，有幾個時間段有利于鞏固記憶：一是學習后最初幾分鐘內，電生理活動引起蛋白質的合成；二是學習后在

48小時內復習；三是一周之后腦突觸發(fā)生永久性變化。根據(jù)人在學習過程中這一生理變化，采用復習加強記憶就顯得特別重要了。如果我們能夠在學習的內容即將忘記時進行復習，那么復習的效果最好，效率也最高。著名的心理學家艾賓浩斯通過實驗發(fā)現(xiàn)了人的記憶與遺忘規(guī)律。實驗證明：在學習僅過了

20分鐘后，就忘記記憶內容的

42%，1天后忘卻量已經達到了

66%，到了第

31天，忘卻量高達79%。他根據(jù)實驗結果，畫成了著名的遺忘曲線。并表明遺忘的規(guī)律是“先快后慢”。這條規(guī)律提示我們，—定要盡早、及時地對所學知識進行復習，以便在知識還在大腦內時就加深印記，否則大腦中已經沒有痕跡了，只能再費精力重學。合理安排復習時間特別重要并且必要，制定復習計劃，嚴格按精英特計劃執(zhí)行，并力求形成習慣，是我們每一位學生都應該力求努力做到。?我們?yōu)槭裁匆獜土暷?？因為我們記憶效果沒有那么好，不可能過目不忘，所以需要重復、增強記憶。同時，復習的進展也有利于學習效率的提高。???四、做作業(yè)的科學方法這里有七種做作業(yè)的技巧：??1、先復習后做作業(yè)。復習是做好作業(yè)的關鍵，只有復習得好，作業(yè)才能做得好。做作業(yè)前先把老師這一節(jié)課所講的內容認真地看一看，弄清楚基本原理和概念后再去做作業(yè)，作業(yè)才能做得既快又好。??2、認真審題。

做作業(yè)最關鍵的—步就是審題，連題都判斷錯了，作業(yè)內容就全錯了。首先第—步要弄清楚題目的內容，所給的條件，什么要求，需要聯(lián)系哪些知識等等；其次是考慮好解題思路、方法、步驟，要善于把—道題分成幾部分，化大為小、化難為易、分清其中的已知和未知，弄清各部分的聯(lián)系，設計好整個解題步驟，—定要讓自己做到不明白題意不做題，不清楚方法步驟不下筆。??3、細心的做題。

做題是表達思路的全過程，這個過程要求既動腦、又動手。做題的關鍵是要保證“規(guī)范”、“準確”。要做到這兩點就要求學生認真的抄好題，書寫格式必須正確、規(guī)范，嚴格按照各類題的解題要求，仔細演算解題的每—步，得出正確的結果。只有平時做題認真細致，步驟完整，思路正確，表達嚴密，準確無誤，考試時才能按照這種良好的習慣進行??五、重視錯題積累在學習的過程中，同學們可能遇到過一錯再錯的現(xiàn)象究其原因，多數(shù)是由于在學習中不求甚解，不注意總結積累所致。那么，該怎么辦呢？實踐證明，自編一本“易錯題集”是避免做題一錯再錯的最好辦法。錯題本的復習方法：1、每周把該周錯題本中記錄的題目快速瀏覽一遍；2、每月把該月錯題本中記錄的題目再快速瀏覽一遍；3、每個季度把錯題本中三個月記錄的題目再快速瀏覽一遍；4、大考前把該錯題本中的所有題目認真復習一遍，確保題不二錯↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜≧ɑ←‰ɡ?≥←‰???↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜↓×√㎜↓←②￥←‰???←‰???←‰???←‰???←‰???←‰??↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜↓×√㎜↓←②￥←‰???←‰???←‰???←‰???←‰???←‰???↓←≠￥θ￥?÷㎝②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰???￥＄§|β↓×√㎜ɡ?≥≧ɑ←‰?↓←≠￥θ￥?÷㎝??￥＄§|β↓×√㎜②￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧￥◎…ɡ?≥≧ɑ←‰?ɡ?≥≧－￥???￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√㎜￥＄§|β↓×√㎜??￥＄§|β↓×√精編資料

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13fromhispositionastheheadofthemilitary’sCentralCommandafterdissentingfromObamaadministrationpolicydecisions.TuesdaywasMattis’finaldayatthePentagon.Trump,inafitofpiqueaftertheresignationletterbecamepublic,hadmovedupMattis’terminationdateInadditiontohisforeignpolicycomments,TrumpalsodownplayedDecember’sstockmarketlosses,whicherasedallpositivegainsfortheyear,as“alittleglitch”andasserted—wrongly—thatthereare“probably30-35million”immigrantsintheU.S.illegally.ThenonpartisanPewResearchCenterestimatesthatasof2016,therewere10.7millionunauthorizedimmigrantslivinginthecountry,anumberthathasdeclinedinrecentyears.TrumprepeatedhiscallforDemocratstoagreeto$5.6billioninfundingforaborderwall,andexpressedsurprisenottohavereceivedoverturesfromthemovertheholidaystonegotiateanendtothegovernmentshutdown.“IwasintheWhiteHouseallbymyselfforsixorsevendays,”hesaid.“Itwasverylonely.MyfamilywasdowninFlorida.Isaid,‘Staythereandenjoyyourself.’IfeltIshouldbeherejustincasepeoplewantedtocomeandnegotiatethebordersecurity.”Trump,whometlaterinthedaywithcongressionalleadersawayfromTVcameras,hasalreadydismissedafundingproposalfromHouseDemocraticleaderNancyPelosithatincludes$1.3billioninbordersecurityfunding.Whileleavingthedooropentoacompromise,Trumpcontinuedtoarguefortheimportanceofawall,pointingtootherexamplesofbarriers.HeincorrectlyassertedthatObama’sWashingtonresidenceissurroundedbya10-footwallandcitedtheVatican,whichhesaid“hasthebiggestwallofthemall.”“Whentheysaythewallisimmoral,thenyoubetterdosomethingabouttheVatican,”hesaid.“Wallswork.”AsTrumpspoke,a“GameofThrones”-stylemovieposterteasingIransanctions—“SANCTIONSARECOMING,”itread—layunfurledacrossthetabledirectlyinfrontofhim.Buthemadenoremarksonthesubject.Hedid,however,commentonSen.-electMittRomneyofUtah,whowroteintheWashingtonPostonTuesdaythathewastroubledbyTrump’s“deepdescentinDecember”andthathisdeficitin“presidentialleadershipinqualitiesofcharacter…h(huán)asbeenmostglaring.”“IwishMittcouldbemoreofateamplayer,”Trumpsaid.“Andifhe’snot,that’sOKtoo.”SeemingtowarnRomneyaboutthefatethatliesaheadforRepublicanlawmakerswhovocallycriticizehimandhispresidency,Trumpboastedthathe“gotridof”formerSens.JeffFlakeofArizonaandBobCorkerofTennessee,bothofwhomopte