情緒的表達(dá)與調(diào)節(jié)1課件高一上學(xué)期心理健康

第九節(jié)-情緒的管理01情緒的表達(dá)02情緒的調(diào)節(jié)期中考試即將到來，初一二班的很多同學(xué)心里都感到慌張，怕試題太難，怕成績(jī)太差，怕被父母批評(píng)……小王的同桌小張因?yàn)榭记敖箲]，好幾天吃不下飯，睡不著覺，精神恍惚，最后他帶病上了考場(chǎng)……思考：◆情緒對(duì)于我們有什么影響？

情緒影響我們的身心健康和正常的生活秩序

◆我們?cè)撊绾握{(diào)整自己的情緒？

一、情緒的表達(dá)探究與分享一情境一：星期一早上，期中考試成績(jī)公布后，小王取得了全班第一名的好成績(jī)，他不禁喜形于色，大聲嚷嚷著回家父母會(huì)給自己獎(jiǎng)勵(lì)，而同桌小張由于生病沒有考好，想到回家要挨父母的批評(píng)，他心里很難過，聽到小王的話后，默默地走出了教室……情境二：小王是一個(gè)足球迷，在星期一半夜的時(shí)候，小王狂熱的看著世界杯，當(dāng)看到自己喜歡的球隊(duì)進(jìn)球后，小王激動(dòng)不已，他興奮地叫著、跳著……周圍的鄰居都被他吵醒了。思考：1.有人說“喜怒哀懼是個(gè)人的事，不用考慮他人的感受”，你認(rèn)同這種說法嗎？為什么？2.我們?cè)诒磉_(dá)自己的情緒時(shí)應(yīng)該注意什么？人與人之間的情緒會(huì)相互感染。情緒的表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來。表達(dá)情緒時(shí)應(yīng)該注意：1.學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合、時(shí)間、地點(diǎn)、以合理的方式表達(dá)；2.表達(dá)情緒時(shí)要照顧他人的感受；3.不能違反道德和法律，不能損害他人和集體的利益。二、情緒的調(diào)節(jié)探究與分享二情境三：有一天小張把自己的秘密告訴了小王，并再三囑咐他不要告訴別人，可是沒過幾天，小張發(fā)現(xiàn)班里好幾個(gè)同學(xué)都知道了自己的秘密，小張為此非常生氣，不愿理小王?！舴纸M情境表演：小張會(huì)以何種方式來表達(dá)自己的情緒？可能會(huì)帶來什么后果？◆根據(jù)情境表演，討論哪些表達(dá)方式是恰當(dāng)?shù)?。我們要學(xué)會(huì)正確對(duì)待自己的各種情緒感受適度的負(fù)面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件，但持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。情緒影響我們的身心健康和正常的生活秩序調(diào)節(jié)情緒的方法1.改變認(rèn)知評(píng)價(jià)2.合理宣泄法3.轉(zhuǎn)移注意力4.放松訓(xùn)練法5.理智控制法6.心理疏導(dǎo)等改變認(rèn)知評(píng)價(jià)對(duì)同一事物，換一個(gè)角度去認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)，就會(huì)有不同的心情王兵的日記：周三早上剛起床，望著門外的大雨，一股不悅之情爬上心頭：天下雨，我沒有機(jī)會(huì)踢球了。悶了好一陣，我終于想通了：下雨好，我疲倦的身體得到休整，體力得到恢復(fù)，改日天放晴后好更好地享受足球。合理宣泄：通過合適的方法將壓力釋放出來跑步/登山/寫日記/吶喊轉(zhuǎn)移注意：聽音樂/看書

心理疏導(dǎo)/心理咨詢等通過各種具體方式調(diào)節(jié)情緒吶喊看電影逛街跳舞

深深地吸氣，緩慢地呼氣，達(dá)到放松的目的。

閉上眼睛，想象美好的東西，幸福的時(shí)刻，從而放松心情。

通過放松身體上的肌肉，達(dá)到舒緩心情的作用。放松訓(xùn)練思考：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？※當(dāng)我不開心時(shí)，我會(huì)找朋友一起去打球或者看電影?！D(zhuǎn)移注意※當(dāng)我在生活中碰到煩惱，心情郁悶時(shí)，我會(huì)去外面逛街或者郊游。

——轉(zhuǎn)移注意※當(dāng)我被別人誤解時(shí)，我會(huì)找人訴說?！侠硇埂?dāng)我受到委屈時(shí)，我會(huì)痛哭一場(chǎng)?！侠硇棺哌M(jìn)生活探究與分享三情境四：過了一個(gè)星期后，小王意識(shí)到自己的錯(cuò)誤，并主動(dòng)找小張道歉，兩人和好如初。但是小王突然得知小張的媽媽得了重病，小張為此悶悶不樂，整天擔(dān)憂，無心學(xué)習(xí)，小王看到小張這個(gè)樣子，心里十分難過。思考：如果你是小王，你會(huì)怎么安慰小張？1.為他做些體貼的事如何安慰他人2.做一個(gè)耐心的聽眾3.設(shè)身處地，向他表示理解4.幫助他轉(zhuǎn)移注意1.有些同學(xué)進(jìn)入初中后，覺得學(xué)習(xí)壓力明顯增重，總擔(dān)心考不好，焦慮不安。面對(duì)這種情緒，我們應(yīng)該主動(dòng)調(diào)節(jié)。你認(rèn)為以下調(diào)節(jié)方法可取的是（）A.張曉每天玩網(wǎng)絡(luò)游戲到深夜B.李明上課時(shí)看小說解壓C.王鵬整夜唱歌排除焦慮D.朱軍每天抽時(shí)間到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑步當(dāng)堂達(dá)標(biāo)D管家養(yǎng)成情緒管理表達(dá)恰當(dāng)表達(dá)的必要性調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)情緒的方法合理宣泄法轉(zhuǎn)移注意法理性控制法放松訓(xùn)練等幫助他人改善情緒

人生路漫漫，有喜也有悲。我們要