平衡膳食設計方案

第九章平衡膳食設計

一周膳食日記自我分析膳食科學性?如何設計平衡膳食?一、理念和目標任何一種食物，無論其所含的某些營養(yǎng)素如何豐富，也不能代替由多種食物組成的平衡膳食。使宏量營養(yǎng)素與熱能達到但并不超過生理需要量，微量營養(yǎng)素滿足生理需要量，保證機體健康和有效地完成各項活動。消除生活中普遍存在的“能量相對過剩，微量營養(yǎng)素相對缺乏”的現象。實現“平衡膳食”需要做到：食物合理搭配、科學加工；合理：食物多樣、營養(yǎng)互補。食者適度用膳、堅持運動。適度：適時適量、供需平衡。二聰、疏膳晨食服寶戒塔夸，竿平堪衡姥膳袖食剝的鉛指電南脂院類薄2領5鎮(zhèn)克昂、背鹽斤6護克。乳紋類苗及金乳藏制扛品準3味0悠0螞克聽、神大眠豆箱類茶及平堅始果捎3銳0維-何5凡0塊克。畜螺禽斤肉計類比5存0滾-燭7嘆5耗克、魚涼蝦訊類始5渣0仰-窯1閣0感0腎克、蛋咱類治2手5秒-津5出0指克棟。蔬更菜楊3繞0味0抓-命5產0歷0幣克、水秧果臥2農0詠0繳-球4串0產0虹克。谷秀、銜薯寶、輛雜補豆花2鵲5揭0劃-緒4感0汽0得克。水紀1抽2狡0妙0但毫畫升飼。6拋0糊0術0錄步嬌/饑天。（濤一紡）獄食漿物梅多技樣每鎖日食路物稀種噸類應精超特過1辯5種毫。主敢食2臣-夸3種濃，旬其濁中乞粗驕糧1坊-努2種蟲。蔬閑菜4澤-江5種暴，米綠濃葉越蔬懂菜鄭2你種茄，廢薯棍類賠或想海略藻刻、艘菌來類招食溜品影各1種糾。葷然菜2種呆。奶陶類3部0達0克，可遠選咸鮮賊奶鑄、甜酸濤奶淋或痰奶鉆粉司。豆北類3巴0獸-鏟5扒0克險，訪可過選息豆桐腐瓣、狂豆愿腐威干第、堆豆鵲子策。（半二世）懼谷酸類錦為閥主墓，惡豆銹類葬為田輔監(jiān)，廳粗牙細戒搭聲配谷憐類禍及蝦薯單類：既提傻供錢能方量區(qū)、炭B頓族辦維監(jiān)生范素疏、肥膳懷食咐纖羨維粘；豆山類相及務堅收果小：提鏡供總蛋嫁白膝質壞、出脂穴肪糊、蓄礦法物戀質群、夜B柴族蒜維末生柱素揪、山膳洗食生纖肯維坑；五域谷親雜繪糧霞堅爹果納，密營奸養(yǎng)暴共曠濟朵互博補谷劫類曾：惹水券稻黑、引小彼麥長、路玉煩米菠、耕小竟米腿等命；豆治類變：委大右豆造、易蠶免豆消、弱豌血豆羊、棚紅牙豆土等煌；薯畫類叔：宋紅餃薯辛、英馬強鈴化薯夾等雹。堅母果仿：向花恨生齒、夏葵周花碰籽止、驕核洪桃歪、裂開酬心穩(wěn)果遣等申。（辛三哪）蓄每討餐嘗有磨蔬阻菜棚，墨每乓日機有扯水哲果蔬陣菜耽/姻水奸果紫類：緞主棍要袋提柿供網膳生食俘纖茄維娛、相礦泥物回質悼、柜VC和眉類劇胡梳蘿困卜蜂素剪；多善吃城深楚色屈蔬成菜（焰深扔綠啦色腳、辰紅服色塵、喚紫哄紅貴色搭蔬羽菜蝴）足：沾是皆類偉胡速蘿辦卜相素膨、蝕VB顛2、咐VC、坊葉均酸徒、執(zhí)礦腳物筆質塔和光p擴h緒y兇t濤o元c中h何e蘋m退i孝c校a槳l峽s懸的闊重險要物來萬源滅。多銜吃憲水旺果錢：富去含放果短膠呀和脈有李機努酸腎，肌有盜的廢是珠V搜c鄭的階重印要浴來嗚源寸。（鑄四瞎）僅每客天噴吃蒜奶執(zhí)類寧、開豆概類常及榆其效制慣品牛愚奶割和亮大破豆畫：富導含窯優(yōu)舍質幸蛋消白騙和歪鈣夾；唱牛背奶蟻有復較巴多綁的篩VB染2，銷大場豆蒙有奶較況多老的件VE、濤不漠飽軍和辛脂境肪保酸枝，辱p賢h扶y弓t意o姑c臺h待e慘m稻i些c菠a迅l燈s肉等妹。人全均心年霜占丙有皇奶星量（浮k朽g街）（篇五討）封常筆吃山適菌量元的土魚墨、恢禽靠、滾蛋盜、鬧瘦赤肉它氣們疾是優(yōu)夢質報蛋叫白和VB肝1茄2的律最革好新來盞源高。魚悼：多腹不障飽景和晃脂色肪臥酸新、E律P拌A仰、絮D挑H凈A等儲；蝦扁：鈣梳、扛鐵梨、恐鋅蘭、貓硒辦等國；禽悔：單州不紗飽鴉和紗脂帝肪搖酸涌、噸血頓紅璃素永鐵放等易；蛋挪：蛋金黃畢營簽養(yǎng)冰豐況富證，喬各脾種盆維牲生去素價、俊磷跑脂雕等件；畜撞：VA、盡VB、規(guī)血李紅掠素痛鐵友等架，鍋但學應燭選低備脂板肪回品梢種。（遲六張）凈飲歇食療清吃淡罪，裁飲芬酒浴適旋量烹煌調胳油≦靈2攔5鬼克標，食惹鹽≦達6痰克宅。飲蚊酒≦值2鑄個配標紫準睡杯撓。渡（始標評準魂杯喪：密烈狗酒上3閣6數m鏟l炎，成葡南萄舅酒烈1耽4盜3負m緣瑞l西，悲啤營酒哲3攻5提5班m器l昆）植婆物譽油沒：提倍供矮不肝飽苗和邁脂桶肪假酸士、項VE。遠桐離反煩式命脂鞋肪業(yè)酸，油擾炸如食兄品不櫻宜腔多早吃滔。面粉100g360kcal雞翅100g240kcal土豆100g70kcal油條162g626kcal炸雞翅100g337kcal炸薯條50g150kcal（限七功）著天恒天堵運乒動驅，付保勤持溉適民宜懲體盞重進區(qū)食腹量葡和炒運征動泄是尾保亞持齒適綢宜騰體用重螺的日主號要躁因蟻素威。B泥M電I踐=持體孟重球/爬身剩高2(窩k蕉g年/壇m2)么,1鍛8框.拉5泛~缺2跪3耐.框9寫為游正始常害。經芳常存運押動忘，既筋可嚇減重肥除，毛又曬可技提恭高鏟心模肺拉功如能戰(zhàn)、裁胃宏腸師功袋能晌和潔免溝疫完能嗽力棗，她還件可蜂預睡防幅進停行規(guī)性胳的依骨哭質旁疏王松挑。每共天巡壽活占動巷量框達君到舍6申千騙步專當知量屠。朽（千錫步周當罰量見毒下舞表杜）上樓3min慢跑3min羽毛球6min下樓10健身操6蛙泳25km/h步行8籃球4自行車7（艷八證）收按傷照速能遍量今需疾要非調別整弄食適物罰數季量(g獵/賴d)1600kcal1800kcal2000kcal2200kcal2400kcal谷類225250300300350大豆類3030404040蔬菜300300350400450水果200200300300400肉類5050507575乳類300300300300300蛋類2525255050水產品5050757575（志九虧）宗三記餐竿分晨配化要苗合附理達，池每瓜天靜足乳量跑飲紹水適籠時桶定惹量進高餐武。早嘗餐，壇血衡糖向的柳提葵升記和晶維童持窯對堂大拿腦削的壯學欺習害活憂動捐有學重丹要婦意職義飾。早科中諷晚友三雞餐熱廉能街比為2敵5貧-膀3舅0:3編0愁-線4墨0:3幼0灰-楚4臉0。飲克水栽1鉤2新0幟0弦m愛l拾/藝d蔑，獵合般理唯選語擇濃飲地料缺。城浪市駝女屆性灘一湖日昌三橡餐跳的遞推怖薦墾食宅物靠攝插入心量(g)早餐午餐晚餐全天谷類7510075250豆類-151530蔬菜75125100300水果1005050200肉類-252550乳類300--300蛋類25--25水產品-252550城瀉市走男臣性刮一護日忠三津餐乎的天推忽薦產食惠物拼攝亡入雜量(g)早餐午餐晚餐全天谷類100100100300大豆類-202040蔬菜100150150400水果100100100300肉類-502575乳類300--300蛋類50--50水產品-403575三鐮、掛注還重晝膳輸食望結森構氣，汪實德踐濟平稼衡苦膳他食（禁一歉）科膳乒食址結像構牲類噸型膳翼食觸結藝構柔：長鴉期竹形摩成腦的程比噴較良固塑定訪的養(yǎng)日犁常輪食鋼物戚組帆成知。不孟同雞地控區(qū)周、尼不跌同佳民駁族壞以睬及失不腳同吼個殊體閣的飯膳倆食動結斃構尼都修會日存墨在菊差桑異肚。1目.過番剩億型動鍛物檔性頃食潔品刪和南食夸糖尋消舍費兆多顆；熱刃能才過漁剩，熱割能春多艦由棗脂辮肪惰和礎蛋況白姨質膛提僅供杏。2吊.缺尊乏滿型植房誠物吩性紅食愈品構為短主；熱頁能愉缺熔乏蔥，后熱瞧能帳多葬由跌碳船水鉤化綿合砍物數供消給；蛋莫白宅質云、碼脂別肪朱等瘦營狠養(yǎng)欄素蕩缺妖乏。3借.平態(tài)衡成型動條物孩性哄和趕植繁物窗性蝦食暢品濾并拳重；熱種能得平井衡，三捉大嗚營抹養(yǎng)蹤蝶素群的外熱隊能真比嗎適莖當較：糖鴉類差:租蛋鬼白債質喜:襖脂綱肪=枕5伍5輕-歪6網5榜:傍1除0叨-肚1奧5陷:滑2過5住-貓3學0日府本倘寄臭宿踐小廁學吩的虛午鳴餐（霸二新）桃膳側食韻實趨例桂分倍析挖一今狗天郊你葛吃獻了洋早朽餐牽嗎捧？吃朗了草什元么沾？符迅合籃平刑衡福膳倉食竿要燃求岔嗎世？早逮餐相如欲何籠才修是旁營著養(yǎng)且好躺？首執(zhí)先衰，邁要仁有流谷背類比、巖動帶物擁性葛食賤品艙、取奶預類蠢、些蔬子果交等4類王食予品策。趨有4類末食押品唱為營黎養(yǎng)絮好；畝有3類奇為較擔好；霉只字有2類孟為不癢好。還鬼要世熱稠能奇和拳營燒養(yǎng)鵝素醋的邁數開量摟充蟲足岔、反比康例觸適吳當智！周一FanclVc3粒，一包牛奶，一個菜包，飯，咖喱雞，菠菜，珍珠奶茶，一個玉米，一碗湯。周二FanclVc3粒，一包可可牛奶，兩個燒賣，飯，紅燒雞，餅干，珍珠奶茶，飯，炒牛肉。周三FanclVc3粒，兩個香蕉，珍珠奶茶，飯，金針菇，一塊大排，香酥雞，紅燒肉炒飯。周四FanclVc3粒，一個菜包，一個燒賣，一根香蕉，雙皮奶，飯，綠豆芽，古老肉，牛肉面。周五FanclVc3粒，一包牛奶，餅干，飯，雞湯，炸豬排，樂事薯片，珍珠奶茶，飯，帶魚，蝦。周六FanclVc3粒，兩個奶黃包，一包巧克力牛奶，珍珠奶茶，飯，青菜，紅燒雞，飯，菠菜，帶魚。周日FanclVc3粒，飯，雞湯，鮮貝，飯，紅燒肉，珍珠奶茶，薯片。特點動物性食物多，蔬菜少，谷類食物少，喜歡珍珠奶茶和薯片之類食品，吃重口味的菜。珍拖珠水奶炊茶“珍洋珠”由閥甘薄薯屯粉解、勝馬警鈴扇薯成粉虛或伯木我薯擔粉負制養(yǎng)作跟而后成發(fā)。還咬攤時全不罵沾饒牙遷，遼有哈韌裳勁攔。“格奶諒茶拿”由話茶蛾加奶蜓精而定成盈。原世味縫珍斷珠采奶慌茶嘗(烘1捷0恢0漁m鋒l亮)抬配申方：朱8淺.更7鼻g貸奶叢精范、流1序5務g踐甘它薯奏粉仗、虹6轎.段7私g慌白批糖冒、紙6歸.支7姨g項蜂截蜜箏、律茶濕水碌。奶勸精摧（植錫脂污末）以氫替化趴植壁物容油擋（猛反帶式鍬脂的肪題酸鄰）和昌多耽種南輔鑄料鳳為限原芬料兆，例經煤調閣配保、率乳雖化剛、佛殺籍菌抄、肆噴逐霧瓣干鑼燥僑而麥成姿。用冒于紀多員種汽食愿品傘來筆提庫高印熱蜂量高和靈可故溶肢性喘，賣改絮善爆口娘感個。反畏式銅脂希肪舌酸會恢增踏加耕患囑心虧血刃管造疾展病淡的筍風綠險害！周一2個菜包，白開水；一份辣子雞，一份番茄炒蛋，6角飯；一份雞腿，番茄炒蛋，6角飯。周二2個菜包，白開水；一份雞腿，番茄炒蛋，6角飯；一份辣子雞，一份卷心菜，6角飯。周三2個菜包，白開水；一份辣子雞伴面；一份雞腿，番茄炒蛋，6角飯。周四2個菜包，白開水；一份辣子雞，一份卷心菜，6角飯；一份辣子雞伴面。周五2個菜包，白開水；一份辣子雞伴面。膳食特點食物單調，蔬菜少；早餐營養(yǎng)明顯缺乏。自我評價今后我會帶牛奶來校，盡量滿足每日一瓶；蔬菜也會在經濟許可的情況下多點一份…（靜三病）恭膳帳食義實披例畫分拼析及二大遵學緒生以早余餐啦營聲養(yǎng)相分翻析2廊2歲炕，咐女欄，灰輕綱活志動造強牲度醉。早夢餐岸5埋個蘭品更種：煉牛逮奶撿2榜5盛0監(jiān)克臉，魔燕胃麥富片接1叼包饅3海0見克聞，蠅面故包煙1綠片攪3竟5老克欣，懷雞州蛋刺1號只慌6訊2鍵克臺，滋蘆津柑凱1嶺只斷1兆1嗚0奴克摩。（食恢部毫：搏雞拍蛋買為脫8際8贈％睛，拴蘆散柑褲子史9斑0瘦%漸，帥其槳他則食攪品稈為歪1肌0鞠0兄％州）課雷堂討恰論查眠表孤得殲到攻上蝕述血食坐品矩食凱部宋的稼營炕養(yǎng)浩含劑量（×睬1脫/戴1培0框0那克矩）食品能量Kcal蛋白g脂肪g糖類gVAugVB1mgVB2mg鈣mg牛奶543.03.23.4240.030.14100雞蛋15612.811.11.31940.130.3244燕麥36715.06.761.6—0.30.30186面包3128.35.158.1—0.030.0649蘆柑430.60.29.7870.020.0345計源算斗結宣果食品能量Kcal蛋白g脂肪g糖類gVAugVB1mgVB2mg鈣mg牛奶1357.588.5600.080.35250雞蛋857.06.10.71060.070.1824燕麥1104.5218.5—0.090.156面包1092.91.820.3—0.010.0217蘆柑430.60.29.7860.020.0345合計48222.518.057.62520.270.61392與D耍R澡I比輸較對趁象欄：凈女披性林，缸2靈2脂歲題，叨輕鄙活遞動烘量乳，慶未增懷鋒孕糟哺趁乳查組對下應木的猶D稠R夢I，亭并響與呼計遼算辟結柱果茶比脹較悼。能量Kcal蛋白g脂肪g糖類gVAugVB1mgVB2mg鈣mg合計48222.518.057.62520.270.61392DRI180066.956.92306971.31.2666%26.833.631.725.13620.551.258.8能終量鑒來還源壁和換蛋嚴白停質帳質慌量血分勢析分夾析三籮大連營談養(yǎng)畏素暗熱件能巨比乒例煤/分別析優(yōu)捏質稻蛋切白裕質零比毫例能量kcal%數量g%總量482100蛋白總量22.5100糖類23147.8動物蛋白14.564.4蛋白9018.7豆類蛋白00脂肪16233.7植物蛋白835.6分芬析枝與開討盟論這向份掙早撇餐怖符躺合展平忌衡綁膳成食丙的奪要沿求叨。優(yōu)奏點：斯含掉4千類以食白品佛；簽熱戰(zhàn)能盒營伐養(yǎng)翁素臘比省例椅較閣適務當金；夜優(yōu)迅質掘蛋遺白買質鉆比混例呈適榆當雕；襲V嘗A啦、莊V忙B2、虎C潤a2充轉分胖。缺井點：越糖侮類胡比位例闖略板低泥，貨蛋指白石質行和秘脂放肪釣比縱例嘴略得高店；棉V盡B1比綠例敢偏愁低怖；駝價砌格允偏農高隆。能摟否匆改沿進壁？巷質嘴量學保挖證悉？春用猾何匪食愧品劍替消換寄？查咽表造得孝到歐上濃述頭食羨品裁食祝部準的龜營糧養(yǎng)要含饑量（×請1路/圍1旁0由0并克賓）食品能量Kcal蛋白g脂肪g糖類gVAugVB1mgVB2mg鈣mg牛奶543.03.24.7240.030.14100雞蛋15612.811.11.31940.130.3244豆腐干14016.23.610.7——0.07308燕麥36715.06.761.6—0.30.30186面包3128.35.158.1—0.030.0649蘆柑430.60.29.7870.020.0345計山算蟻結蟻果食品能量Kcal蛋白g脂肪g糖類gVAugVB1mgVB2mg鈣mg全雞蛋857.06.10.71060.130.18241/2雞蛋42.53.53.10.35530.070.091230g豆腐干424.91.13.2——0.0292.4原合計48222.518.159.92520.270.68390現合計48123.916.160.51990.240.55472與D巴R扮I比睡較確值定刷對耀象境：池女橫性稈，央2虎2口歲釘，艷輕偶活營動么量量，膜未致懷倚孕宣哺步乳查臉對蒸應貼的飛D倍R串I，今并蛇與介計忽算第結蠟果派比鞭較懇。能量Kcal蛋白g脂肪g糖類gVAugVB1mgVB2mg鈣mg現合計48123.916.160.51990.240.55472DRI180066.956.92306971.31.2666原%26.833.631.725.13620.551.258.8現%26.735.728.326.32918.445.770.9能懇量授來眾源擊和出蛋掩白號質家質哪量轟分福析分榨析三侄大野營既養(yǎng)蓬素孟熱紛能唇比編例撫/分械析優(yōu)杰質讓蛋盆白逼質富比拍例能量kcal現%原%數量g現%原%總量481100蛋白總量23.9100糖類24250.347.8動物蛋白1146.164.4蛋白9519.818.7豆類蛋白4.920.40脂肪14530.133.7植物蛋白833.535.6（剝四習）體恐重鼓是繼評澆判賤能始量鵲平聰衡泊的拉最限好趣指壟標熱設能腐平壁衡清(E送n濃e招r封g慮y觸B編a止l灶a產n良c伸e)（啦1睛）闊熱距能科平轉衡者與衛(wèi)體疊能謊消萌耗E悉B＝凍攝敗取暮的你熱拌量體－劇消具耗訴的聯熱掙量E徐B的摩三妥種窮狀困態(tài)：正羊平權衡咱、晃平內衡啦、址負眾平素衡。日枕常愁運得動琴的鐵三忌種淋狀耳態(tài)：過菌少魚、姑適僅當敵、暴過守多體贏重饞的嬌三額種幫狀頓態(tài)：肥販胖峰/早超眾重皮、烈正漿常賤、減消鼠瘦攝取熱量消耗熱量體重變化熱能平衡零平衡體重穩(wěn)定不變正平衡體重增加負平衡體重減輕（弱2漫）撥熱捉能套平砍衡鞋與饞生妥理咳狀午態(tài)成饞年塵期：忙需套要鴿熱僻能撒平纏衡番和差體鄉(xiāng)豐重樹穩(wěn)坐定廟；成尸長淹期洪、遷懷福孕溝期奮或燃痊嗚愈然期：瞧需蓬要勵正練平蠶衡商；患界重腳癥延期：晶常姥呈雅現痛負仍平逢衡遭。溫羞總朋理熔的司膳混食宅訣英巧“營清氧清償淡純淡碑”：忘要辦少鵲油墊少乏鹽唐?！芭鬁螠€水愧水鍬”：殼降緊低洪食寒物柱的蛾能兆量男密壁度旺?！皬N熱趨熱印乎白乎在”：墳溫舟度啟適鋼中塘，隊減誕少霉身繳體講熱述能蒙消唱耗忘。（3）成人體重分級與標準分級身體質量指數體重過輕BMI＜18.5正常范圍18.5≦BMI＜23.9過重24≦BMI＜27輕度肥胖27≦BMI＜30中度肥胖30≦BMI＜35重度肥胖BMI≧35（仇4度）影遼響濾熱賞能戰(zhàn)消悟耗辮的朱主秤要烏因捉素基諒礎綠代漁謝(B倡a萌s僅a超lM白e碎t招a止b滲o辮l劫i淚s森m)清泛醒抗、搜靜林臥坡、刊不戒進冊食貌、區(qū)不鍋思斗考濃，猜2灣5°泰C時臘機暢體包消書耗丸的坐熱含能諒。食睜物氧熱刪效隙應框(咐t父h恐e頭r罩m鑒i鴉c合e戶f贊f償e拳c淺t撕o專f乳f脂o恨o捆d就)體占力左活爽動熱何能護消滲耗拍百盤分脾比（陣五朵）醉平幸衡賣膳抄食村的根類譯型普列通普平梯衡茂膳說食極：通庭過麻自姐然藝食蔽物姨的牢科附學芽配茅伍游、唉合蜓理臭烹啄調視，藍保集證5太-拘7日趁內刷攝掏入刪的揚各渣種徑食欣物偉營溉養(yǎng)廉素丟攝傻入既量甘在R裕N惕I識s±1鏟0萍%之哄內蠟，章并秘做耗到租比丹例粗平資衡報。特絡殊辱平瞧衡縮慧膳崇食期紀末郊小而論缺文鳴要屋求標禮題圖：寸《專》末小暑論鼻文學相院弓、角學盛號腎、貴姓征名內尖容暈要紀求淺：營鄰養(yǎng)志學始基溝本溫概諸念浙及誤內掠容營財養(yǎng)特與應健逢康拌的紛關確系平棟衡離膳杜食敵內床容遺及俯其毅意寄義我搞的逐一狼周拉膳攝食路日旗記屆、畝統定計幼分燈析央、元結籍論我鄉(xiāng)豐的拳營貴養(yǎng)越改儀善傲措扛施晴。赤(頁3掙0襯0喬0繼字怒A媽4射打痰印蓬并具裝鵝訂專）營體養(yǎng)搶素丙的戚平滿衡（糕1奧）樣熱食能爽營她養(yǎng)裙素培之站間站的持平繞衡碳韻水幼化思合狀物符︰停蛋六白方質骨︰謝脂瞧肪憐熱洪能艱比=悠（淘5叛5鎮(zhèn)-燦6蕉5憑）叫︰記（每1披0胞-回1童5浩）雷︰?。ㄖ?浩5慣-怒3延0序）2喪0未0漏2單年給，鴉我事國降城居市饒居除民谷蓮類務食監(jiān)物螺供挽能頁比扯僅脖為撲4旺7戶%崗，扮脂那肪歸供層能礙比童達勢到燥3肌5泡%塊.c客.繳舉皆例惜：某椒人靠每嶼日冤所駝需慚的昨熱賣量摸為2座4遇0翅5千帥卡桑，碳標水器化反合意物攝嫂入狠量=繁2蹲4誕0汪5但千月卡掛×渣6江0勢%攏÷槍4漲千賓卡密/菠克旗=3窗6賣1克蛋棄白湊質攝膛入奔量=晚2遣4殲0賀5貧千腎卡國×肢1意5準%何÷外4悠千罵卡聰/炎克極=9喂0克脂窗肪攝持入弟量=棉2腔4想0肯5勝千訪卡互×件2橡5迅%鐵÷護9鞭千肆卡庫/澇克望=6濤7克（災2蒙）驚營計養(yǎng)兇素秩的利平膠衡食愿物抹蛋親白6管0橡-罵1寫0疏0克就/勞日香，優(yōu)父質神蛋澇白占渾6攪0后%融；食貿物邊脂撕肪5齡0裁-然8走0克本/跟日艇，植摧物經油2捎5琴克繪/悼日躁；飽派和拌脂新肪秀酸禽：改單六不揚飽超和踩脂輪肪計酸笨：繞多嫁不毅飽渴和豪脂堤肪淹酸贏=1灣：純1姻：吧1葷森素渣平粗衡，氏即碰各澇種芽營到養(yǎng)猛素畏之蘋間甲的葉平域衡碧。膳亦食繞纖滔維糧攝紫入2僵5區(qū)克諷/拆日額。食疫鹽蔥攝弓入6繁克壇/香日倘。（天3驅）菜維憤生才素介與抵代靜謝暗需谷要漁的貧平想衡維木生版素遣與槐熱區(qū)能兆消碑耗塑的集平璃衡緣瑞：每累消吩耗騰1擴0艇0仿0譜千偏卡亡的擦熱挑量鎮(zhèn)，熊需煤要挖補綿充名VB蔬10督.悟5肌毫磨克蔬、獲VB綢20游.肺5煎毫郊克御、拿煙剝酸舟6眨.顛6單毫信克恢。維蛙生模素側與光不頑飽堆和傅脂濫肪也酸團消借耗范的語平歲衡須：隨桐著行多華不餡飽訊和角脂蓬肪壩酸防攝吼入悲增脫加范應增構加夠維誦生需素洗E鏡的康攝移入。一減斤床青竄菜半帝斤洽缸盼豆蔬丙菜決食鳴物蔬稍菜食歉物1森3納0克兩跳條小懼魚附扔：富平都時黨作出業(yè)《獸食姑品番成麻分新的傷市州場優(yōu)調少查幟》選撫1晝0扔種掛食北品視做臂食擾品返成譜分繭的勻調諸查嶺（桌其錘中掀包宮括勵1添種用嬰溫兒夠奶妹粉悔）嘉。通資過葛比自較矩，京指斷出槍哪腸種阿食朝品跌成難分蹈標斑簽僵提株供究的物信穿息慕更則符仔合午你稅的著需炕求渴？替為因什讓么柱？你奸認沉為無哪確些灣不膚太毫符林合寒你隊需導求饒的權食異品摩成班分纖標國簽尸應攤該摸增扛加算什她么掙信潤息鐮？你妄以備后羨選拆購浴食塊品能時弊會膊盡污可脹能朋地勿留撓心震食咐品臉成憂分珍表澇嗎鉆？少炊年暢兒科童椅的雄殷鍬切朵的章呼奸吁我基的嗽郵發(fā)箱全地董址w此e初n興b軋o津y昨e喘@牲s廚h幣n沾u毫.侮e易d服u辱.衰c救n“囑麥獸當杜勞?！庇隹祀[餐醬的森膳括食僅結厚構麥爛當作勞榴出駕售尚的衰食叉品生包赤括：炸偽雞核翅繁、膽炸烏雞沉塊圖、叛炸送薯秘條民等漠煎散炸譜食圖品矩；碎籮牛申肉撒制爬成忍的潛漢掠堡竊肉封餅腸；精壞制帆谷戶物懷制霜作刺的王面康包閃；少場量肆蔬塌菜堡沙打拉濾和糠土鴨豆豬泥水聯果篇派類、怠冰尚淇樣淋歌、賠可距樂些、鬧奶膀昔玻等有高閥糖暴食濕品遼或肺飲般料俱。營者養(yǎng)泊分扮析浮表園明伶：枯一庸份某麥炕當門勞也快驕餐訴中襯，糞脂罵肪裙供訴能毀百歉分斗比課為視3選6啞～使5等2參％只。課愿堂討惡論請向分廟析海以詢下古問攏題麥棟當返勞概快峰餐丟的選能飼量平來泛源藍是頂否陪合彎理晚？它虎屬償于延哪些一溝種么膳慎食你結轟構棒？它煙在千食瓣品揪搭讓配雜上帖的極主衣要似問螺題教是爭什倦么辮？應上當縫在矩營呈養(yǎng)秤上句做羅哪邊些些改廢進莊？有你哪炎些恰可貼行剪的已措繳施戴？請幸提屯出董你添的者觀倉點浙和胳辦廳法螞。課共堂討覽論運遵動茅減昆肥津(山消知耗畫2通5值0寒千省卡喉能肉量溉)臺亡灣陷男皮性史居說民利熱謠能換消帶耗聯的轎變徒遷（k畢c似a目l豈/械d）肉徹類酬、改禽你類堅悄果魚博蝦大謊豆眉、濁豆懸腐禍干水鋪果水森果食驗物油場、自鹽谷找類訂薯郊類搖食蝴物水還分樣：覆7惕0彼%水肯分織：頃9排0慘%水削分攜：從1刮0榜%水謹分輕：忘4鞭0毛%水息分謙：銅4豬0徹%水獲分嚴：綁1菊2衰%谷晃類總薯沃類食天物水墊分換：泡3菊6鈔%水丈分統：匪2脖0曲%水壞分需：驚3告0叼%水喂分仇：孫6福%水翠分遍：索7綁0絹%水隔分駕：雷8掉0化%大賄豆出及易豆屠制召品食顏物水時分府：浪9扯0顏%水腸分笨：攤8鑼0恰%水奧分爪：罩7對0鴨%水侵分捐：賀6陳5權%水血分致：各6繁0嚇%常局見羊活截動費強豈度柄和撿千計步單當款量服數活動項目代謝當量Kcal/kg·bw/hr.千步當量數/hr.千步當量時間（min）掃地3.57.58上樓8.021.03下樓3.06.010自行車4.09.07健身操4.510.56慢跑6.015.04籃球6.015.04瑞邊士羞小巖姐憂香經草寶純缺可賺可北粉由哀優(yōu)虧質稈的滿可晨可申粉偽和厚新沸鮮化牛虹奶震制階成遮，艘巧岔克仰力乘沖毅飲玻粉邊的弱甜炸蜜破、何放榜縱閉的濱感義覺驕給的您新夢果寐務以用求賺的啦享急受皆。配問料：胡白魄砂輸糖捧、貫改示性桑乳忘清扔、血玉歡米留糖圣漿肢、免脫狀脂材奶暫粉潔、孝氫際化陪椰鮮子興油晌、陶可葵可岔粉攻、請卡邊拉腥膠紀、夏食索用留香惹料耐、觀甘方油縱脂低。1鍋杯漿珍用珠膚奶赴茶的蒙能萬量代=3套杯六牛找奶的乳能豈量E餐m享p叫t警y催C轉a亡l逮o癢r薪i稠e廁s奶勸精（糊植均脂臭末腸、核氫吃化帆植鄉(xiāng)豐物扛油示）互，辟就逆是伐咖樓啡晶伴鴨侶羞，爽也岔是仙餅筑干恒、谷巧沿克叉力鐮、陷色慚拉慘醬桂、吳炸刃薯糕條錯、替薯收片深、嬸奶歸油柔蛋沃糕朱等夜食礎物止中皆均賊含陽有降的反域式材脂硬肪男酸。醫(yī)屋學己研隱究顏表菊明戚，愛它棕對跨心克血愚管求有貍害。E倘m音p笑t綱y鋪C我a肺l晚o透r指i敵e葬s？=高脆熱太量掃低嗽營君養(yǎng)的糖食裁物久糊坐奧少扔動械和蘇飲縣食承過斜量代的本后嘆果！一殲、斤基瞞本虹理古念平請衡累膳液食秧：使害營敵養(yǎng)膊素巧及墻其輕熱默能自全偉面因達燈到介營改養(yǎng)斷生影理質需滴要訊量哀，田按咳生酷理漢需倉要澤在炮各壺種權營脊養(yǎng)脅素摟之步間者建寶立蠶起遼一稈種廢平務衡每關興系積。營魯養(yǎng)哭生賤理淹需笨要牧量或：保趴證傾健蘋康毅，鬧正稍常羊發(fā)秧育暖和榨有巾效迅地王完援成墨各些項圍活養(yǎng)動景所初需觸的熱軋能和華各遭種營