完整體育與健康課程教案

第一講體育衛(wèi)生理論課體育運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生的身體發(fā)展教學(xué)內(nèi)容一、大學(xué)生身體形態(tài)和機(jī)能發(fā)展的特點(diǎn)大學(xué)時(shí)期是人生最寶貴的青年期，最有特色的黃金時(shí)期，是一個(gè)充滿生機(jī)，具有朝氣逢勃向上趨勢(shì)的時(shí)期。世界各國(guó)對(duì)青年期的劃分不盡相同，我國(guó)通常把青年期分為：青年初期：14—17歲青年中期：18—22歲青年晚期：13—28歲普通高校在校學(xué)生年齡相當(dāng)于青年中期，此階段身體形態(tài)和機(jī)能發(fā)展的特點(diǎn)表現(xiàn)有如下四個(gè)方面：(一)身體形態(tài)發(fā)育特點(diǎn)身體形態(tài)通常指：體格：指人體的身高、體重、胸圍、坐高、肩寬等體型：指人體各部位之間的比例姿勢(shì)：指人的坐、立、行走的姿勢(shì)身體形態(tài)發(fā)育的特點(diǎn)：由于體內(nèi)激素的變化和作用：肌肉纖維變粗，肌肉的橫斷面增加，肌肉重量和肌肉力量都明顯增加接近人成水平。特點(diǎn)：1、一般隨著年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)，而且是不平衡，總的趨勢(shì)開(kāi)始快，后期減慢。

2、第二性征出現(xiàn)男女青年在外部形態(tài)上出現(xiàn)明顯差異男性：聲帶加寬、發(fā)育低沉，肩部增寬，胸部呈前后扁平，須毛叢生，骨盆相對(duì)窄小，顯得壯實(shí)。女性：乳房增大突出，聲帶變長(zhǎng)，嗓音尖細(xì)，臂部增大，肢體柔軟而豐富。男女大學(xué)生第二性征的出現(xiàn)，表明生理發(fā)育的逐漸成熟。為擔(dān)負(fù)繁重的腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)、適應(yīng)條件困難的環(huán)境變化和心理素質(zhì)的健康發(fā)展奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。在校期間的大學(xué)生，身體形態(tài)仍處于未完全發(fā)育成熟。因此，如果進(jìn)行全面身體鍛，煉就能使體格、體型、姿勢(shì)得到金面發(fā)展，使體格更加健壯、體形勻稱。(二)身體機(jī)能發(fā)育的特點(diǎn)身體機(jī)能通常指：血壓120/80mmhy脈搏70-80次/分肺活量2500-3500m11、心血管系統(tǒng)體現(xiàn)于血壓、脈搏的情況心血管系統(tǒng)是人體各系統(tǒng)發(fā)育最晚完成的系統(tǒng)，雖然發(fā)育較各系統(tǒng)為晚，在形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能作用上已達(dá)到或接近成年人的水平。所以，大學(xué)生在參加激烈運(yùn)動(dòng)或承擔(dān)繁重體力種腦力勞動(dòng)時(shí)均可有能力完成。是否說(shuō)明接近成人的水平，從下面的數(shù)字可以表明心血管系統(tǒng)的形態(tài)和機(jī)能的發(fā)育水乎。(1)心臟重量約：300—400克(2)心臟容積：240—250ml(3)心率：70-80次/分2

(4)血液量占體重：7—8%(5)每搏輸出血液量：60ml由于激素的作用和心臟發(fā)育速度增快，血管相對(duì)于落后，個(gè)別人出現(xiàn)高血壓現(xiàn)象，有的收縮壓接近150mmHy(一般不超過(guò)150mmHy)，而且有起伏狀況，舒張壓保持在正常范圍，這種現(xiàn)象稱為：青春性高血壓。壓開(kāi)始發(fā)生年齡為11—12歲，高峰期年齡在15—17歲，體檢過(guò)程約為3—4%，其中男生高于女生，鄉(xiāng)村高于城市。青春性高血青春性高血壓，如果過(guò)去一向有體育鍛煉習(xí)慣，且運(yùn)動(dòng)后無(wú)不良反應(yīng)，仍可依然從事體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，只要適當(dāng)注意運(yùn)動(dòng)量和醫(yī)務(wù)監(jiān)督即可。這種現(xiàn)象隨著年齡增長(zhǎng)是可以消失的。2、呼吸系統(tǒng)以下數(shù)字說(shuō)明呼吸系統(tǒng)發(fā)育己達(dá)到成年人水平(1)呼吸差5—8cm(2)呼吸頻率16—18次/分(3)肺活量男性：3500ml4124士552ml統(tǒng)計(jì)數(shù)字女性：2500m12871士390m1心臟和肺臟是人體血液循環(huán)和氣體交換的動(dòng)力器官，從生理發(fā)育角度看，大學(xué)生年齡階段，這些器官己達(dá)健全的程度。可以進(jìn)行旺盛的新陳代謝，以保證繁重的腦力勞動(dòng)和劇烈的體育活動(dòng)中能消耗的補(bǔ)充。(三)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的特點(diǎn)神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早最快的系統(tǒng)6—7歲時(shí)，腦的重量已達(dá)到成年人的90%，從7—20歲時(shí)大腦重量只增加10%。3

6—7歲兒童大腦重量：1250克成年人大腦重量：1400克(四)生殖系統(tǒng)發(fā)育的特點(diǎn)嬰兒出世，生殖器官己完全，但不成熟。進(jìn)入青春期生殖器官在腦垂體分泌激素的作用下迅速發(fā)育，促使性器官發(fā)育成熟，促使第二性征出現(xiàn)。其形態(tài)的表面：男性體格魁偉，女性體態(tài)豐滿，大學(xué)生的生殖器官及機(jī)能已達(dá)到成熟程度，具備生育能力。二、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身體發(fā)育的影響進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體發(fā)展的影響是多方面的。大學(xué)生正處于身體發(fā)展的重要時(shí)期，積極科學(xué)地參加體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉，可以朝著理想方向發(fā)展自己的體質(zhì)，為終身健康奠定扎實(shí)的基。礎(chǔ)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)發(fā)展的影響：(一)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響神經(jīng)系統(tǒng)的組成：腦——腦神經(jīng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)脊髓——脊神經(jīng)神經(jīng)系統(tǒng)人體任何一個(gè)器官，系統(tǒng)的活動(dòng)，都會(huì)涉及到整個(gè)機(jī)體，都是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)控制下完成的。神經(jīng)系統(tǒng)有中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)之分。中樞神經(jīng)是由腦和脊髓組成，4它位于頭顱腔和脊髓管內(nèi)，是指揮整個(gè)機(jī)體活動(dòng)的“司令部”。周?chē)窠?jīng)散布于機(jī)體各處，上聯(lián)中樞神經(jīng)，下聯(lián)各器官系統(tǒng)，是腦脊髓與人體各處的通訊網(wǎng)，它能把人體的各種刺激傳給中樞神經(jīng)，也能把中樞神經(jīng)系統(tǒng)的沖動(dòng)傳到人體各部份的活動(dòng)，使之適應(yīng)外界的各種情況。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響：經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)能改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，使其反應(yīng)更快更準(zhǔn)確。舉例說(shuō)明：投籃、武術(shù)、搏擊防守進(jìn)功能力?！皟?nèi)向型”性格和神經(jīng)衰弱病人。實(shí)踐證明：通過(guò)長(zhǎng)期體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好的影響。原理：人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)(工作)和抑制(休息)兩個(gè)過(guò)程。(二)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的組成：(1)肌肉(2)骨胳(3)關(guān)節(jié)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響：●使肌肉壯實(shí)豐滿，表現(xiàn)人體的健美。原理：毛細(xì)血管開(kāi)放安靜時(shí)：每立方毫米肌肉蛋白質(zhì)、糖元供應(yīng)幾十條激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)：肌纖維逐漸變粗每立方毛細(xì)血管開(kāi)放2000-3000條5毫米肌肉肌肉體積增大結(jié)締組織增多蛋白質(zhì)、糖元供應(yīng)增加肌肉壯實(shí)豐滿表現(xiàn)人體外表美體育運(yùn)動(dòng)對(duì)骨酪的影響：使骨酪更加結(jié)實(shí)、抗壓、抗彎、抗折能力提高和促進(jìn)人體增高（在校期間增高4—7cm)原理：①骨小梁適應(yīng)性變化②管狀骨變粗血液循環(huán)加速抗壓抗彎、抗折、能力提高體育運(yùn)動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)、糖元對(duì)骨骼供應(yīng)增加③骨質(zhì)增厚④不斷產(chǎn)生新骨促進(jìn)人體增高體育運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的影響：提高關(guān)節(jié)的伸展性能，提高關(guān)節(jié)的靈活性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。(三)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)的影響血液循環(huán)系統(tǒng)的組成：(1)血液(2)心臟(3)血管以下通過(guò)數(shù)字對(duì)比方法來(lái)說(shuō)明一般人與體育運(yùn)動(dòng)人血液循環(huán)系統(tǒng)的區(qū)別：6一般人體育運(yùn)動(dòng)人450克1000克80—100ml1、心臟的重量：300克2、心臟的血容量：700克3、每搏輸出血液量：60—70m14、心率：70—80次/分50—60次/分9—10秒5、血液沿體內(nèi)循環(huán)一周：18—20秒影響：1、促進(jìn)新陳代謝保持正常血壓防高血壓、2、增加脂肪利用而不積存克服膽固醇過(guò)高冠心病等3、增加纖維蛋白酶解活動(dòng)防止血栓形成四、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響呼吸系統(tǒng)的組成：1、上呼吸道：鼻、口、喉、氣管和支氣管2、下呼吸道：肺以下通過(guò)數(shù)字對(duì)比方法來(lái)說(shuō)明一般人與體育運(yùn)動(dòng)人的呼吸系統(tǒng)區(qū)別：體育運(yùn)動(dòng)人9—16cm一般人1、呼吸差5—8cm2、肺活量男：3500m1女：2500m14000-7000ml3500ml3、呼吸頻率12—18次/分8—12次/分對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：71、呼吸差增大2、肺活量增加加強(qiáng)和改善呼吸系統(tǒng)的功能和適應(yīng)能力3、呼吸頻率降低4、單位時(shí)間內(nèi)肺通氣量提高教學(xué)基本要求了解和掌握大學(xué)生身體形態(tài)和機(jī)能特點(diǎn)。認(rèn)識(shí)在校期間積極參加體育鍛煉促進(jìn)身體朝著理想的方向發(fā)展。重點(diǎn)、難點(diǎn)掌握大學(xué)生期間身體形態(tài)和機(jī)能的各項(xiàng)的參考數(shù)字的指標(biāo)，通過(guò)鍛煉使身體形態(tài)朝著理想的方向發(fā)展。第二講體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健教學(xué)內(nèi)容體育運(yùn)動(dòng)中人體生理機(jī)能的變化一、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能變化的規(guī)律在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能變化規(guī)律的順序：賽前狀態(tài)→進(jìn)入工作狀態(tài)→穩(wěn)定狀態(tài)→疲勞狀態(tài)→恢復(fù)過(guò)（一）賽前狀態(tài)：參加運(yùn)動(dòng)前，人體內(nèi)部發(fā)生—紊列機(jī)能的變化。人體內(nèi)部包括：內(nèi)臟器官：心、肝、脾、肺、腎等感黨器官:耳、目運(yùn)動(dòng)器官，肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)8比賽前生理變化的原因：條件反肘如：（1）看到運(yùn)動(dòng)會(huì)的規(guī)模和看到運(yùn)動(dòng)員的參賽過(guò)程（2）聽(tīng)到廣播的聲音賽前生理生化變化的表現(xiàn)：心：脈搏頻率加快，收縮壓升高肺：肺通氣量、呼吸頻率加快，吸氧量增加腎：尿頻、排尿增加神經(jīng)系統(tǒng)：排汗增加，甚至出冷汗血液生化：血糖升高（二）進(jìn)入工作狀態(tài)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后人體工作能力有一個(gè)逐步提高的過(guò)程（例如：考試說(shuō)明）1、產(chǎn)生進(jìn)入工作狀態(tài)逐步提高的原因：（1）人體運(yùn)動(dòng)是有生理隋性如：完成任何一項(xiàng)反射活動(dòng)都需要一定的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作復(fù)雜，需要的時(shí)間越長(zhǎng)，簡(jiǎn)單所需要時(shí)間則短。（2）植物能機(jī)的隋性比軀體惰性能機(jī)大。傳導(dǎo)沖動(dòng)的速度比軀體性神經(jīng)慢，效率是在有更充分準(zhǔn)備活動(dòng)后完成的。因而神經(jīng)——體液調(diào)節(jié)故運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后2-3分鐘內(nèi)是運(yùn)動(dòng)水平發(fā)揮較高的時(shí)間。例如：50M短跑末作準(zhǔn)備活動(dòng)的對(duì)比。（三）穩(wěn)定狀態(tài)在一段時(shí)間內(nèi)人體的機(jī)能活動(dòng)保持在一個(gè)變化不大的范圍內(nèi)。如各種生理隋性逐步補(bǔ)克服后，人體的工作效率達(dá)到了應(yīng)有的最高水平。9

（四）疲勞狀態(tài)身體的活動(dòng)引起機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力暫時(shí)降低的現(xiàn)象。疲勞的原因：1、體內(nèi)有能源物質(zhì)消耗過(guò)多；2、體內(nèi)中乳酸積，氧出負(fù)存在；3、大腦神經(jīng)轉(zhuǎn)為抑制。4、血糖降低，鈉鹽減少；（五）恢復(fù)過(guò)程運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)，這一機(jī)能變化，稱為恢復(fù)過(guò)程。動(dòng)結(jié)束后為了保持良好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，應(yīng)采用如下的做法：1、整理活動(dòng)整理活動(dòng)包含一些呼吸運(yùn)動(dòng)和緩和的全身運(yùn)動(dòng)，量可不要太大，并且逐步由大變小，盡量使肌肉主動(dòng)放松，使身體漸漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)和避免發(fā)生不良生埋反應(yīng)的良好方法。2、營(yíng)養(yǎng)萬(wàn)面針對(duì)性進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是恢復(fù)體力消除疲勞的一種手段。短跑——運(yùn)動(dòng)后應(yīng)增加蛋白質(zhì)含量的補(bǔ)充。長(zhǎng)跑——運(yùn)動(dòng)后應(yīng)增加糖含量的補(bǔ)充。球類(lèi)——運(yùn)動(dòng)后應(yīng)增加蛋白質(zhì)、維生素C、B、B、E等的補(bǔ)充。123、物理萬(wàn)法：采用按摩、溫水浴等對(duì)疲勞的消除是一種有效的手段。4、休息：（1）靜止性休息：保證良好和足夠睡眠時(shí)間。（2）活動(dòng)性休息：通過(guò)活動(dòng)其他肌肉促進(jìn)疲勞肌肉消除。5、心理調(diào)節(jié)：保持積極向上、樂(lè)觀愉快的情緒有助加速消除疲勞。運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生10

一、個(gè)體運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生1、運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)作用：（1）提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性（2）克服內(nèi)臟器官的隋性（3）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷（4）調(diào)節(jié)賽前狀態(tài)2、運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)應(yīng)做一些慢跑或放松性練習(xí)，使肌肉逐漸過(guò)渡到相對(duì)安靜狀態(tài)，避免因肌肉突然停止活動(dòng)引起不良反應(yīng)。3、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后不宜一次性大量飲水或吃冷飲。不宜一次性大量飲水原因：（1）使血液稀釋?zhuān)吭龆?，加大心臟負(fù)擔(dān)。（2）由于腎排泄增加，增加腎臟的負(fù)擔(dān)。（3）大量飲水后排汗增加，帶走更多的鹽分破壞水鹽平衡，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起肌肉抽筋。（4）使胃部膨脹，影響膈肌的活動(dòng)，影響呼吸，不利于運(yùn)動(dòng)。不宜吃冷飲的原因：（l）引起胃腸道血管馬上收縮，減弱消化道的功能，可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉等。（2）過(guò)強(qiáng)的冷刺激容易引起咽喉炎。運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)中飲水原則；少量、多次、運(yùn)3動(dòng)與進(jìn)食（1）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)進(jìn)食和飯后40分鐘以后再運(yùn)動(dòng)(一般運(yùn)動(dòng))比較適11

合。（2）劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽最好在飯后1—1.5小時(shí)以后再運(yùn)動(dòng)。（3）飯前空腹鍛煉，血糖降低，容易出現(xiàn)不良反應(yīng)。4、飯后不宜馬上劇烈運(yùn)動(dòng)因?yàn)轱埡笪改c道巳開(kāi)始緊張工作，毛細(xì)血管開(kāi)放，大量血液流入消化器官，若此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，大量的血液流入骨骼肌，使消化機(jī)能減弱，因此；（1）輕則引起消化不良，重則導(dǎo)致消化道慢性疾病。如胃炎、潰瘍病等。（2）由于食物的重力和顛簸作用，牽位腸系膜，容易引起腹痛。5、劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上游泳或冷水浴原因：（1）抵抗力減弱，細(xì)菌病毒侵入容易引起感冒等。細(xì)菌病毒侵入容易引起感冒等。（2）肉中大量毛細(xì)血管驟然收縮，6、冬季體育鍛煉注意事項(xiàng)心臟血量突然增多增加心臟負(fù)擔(dān)。（1）要做好準(zhǔn)備活動(dòng)（2）要注意身體保暖（3）要注意呼吸方法(即運(yùn)動(dòng)時(shí)用鼻、嘴同時(shí)吸氣)二、女子運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生（一）女子運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生的一般要求根據(jù)女子自身生理解剖特點(diǎn)l、不要過(guò)多地進(jìn)行負(fù)擔(dān)量過(guò)大的練習(xí)或做過(guò)量的負(fù)重練習(xí)。2、青春后期可多從事一些增強(qiáng)腰背肌，腹肌、盆底肌的練習(xí)和增強(qiáng)上肢力量的練習(xí)。12

3、避免劇烈震動(dòng)和引起腹內(nèi)壓升高練習(xí)。（如月經(jīng)期勿做舉重）。（二）女子經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生l、月經(jīng)期衛(wèi)生（1）應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)體育鍛凍，減少盆腔充血，能對(duì)子宮起柔和按摩，有利于經(jīng)血排除，預(yù)防痛經(jīng)。（2）保持心情舒暢。（3）不吃或少吃生冷刺激性食物，飲用易消化營(yíng)養(yǎng)豐富食物。2、月經(jīng)期的體育鍛煉及注意事項(xiàng)（1）運(yùn)動(dòng)量適宜。（2）避免劇烈運(yùn)動(dòng)。（3）月經(jīng)期間不宜游泳，避免引起炎癥性病變。（4）月經(jīng)期間避免寒冷刺激，以免發(fā)生痛經(jīng)。（5）如遇有月經(jīng)紊亂，痛經(jīng)現(xiàn)象，應(yīng)暫停體育鍛煉。教學(xué)基本要求掌握運(yùn)動(dòng)中人體機(jī)能發(fā)生的規(guī)律，體育運(yùn)動(dòng)中能符合衛(wèi)生要求，糾正不符合運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生要求錯(cuò)做誤法。重點(diǎn)、難點(diǎn)掌握運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能變化的規(guī)律并應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，以利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，真正做到符合體育運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生要求。第三講體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)護(hù)保健知識(shí)教學(xué)內(nèi)容一、運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)及處理13

(一)運(yùn)動(dòng)中腹痛泛指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)產(chǎn)生的腹部疼痛，稱為運(yùn)動(dòng)中腹痛。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：中長(zhǎng)跑馬拉松跑競(jìng)走自行車(chē)運(yùn)動(dòng)1、病因分類(lèi):功能性腹痛器質(zhì)性腹痛病因：(1)胃腸痙攣：飯后過(guò)早運(yùn)動(dòng)或冷飲喝得過(guò)多，運(yùn)動(dòng)前吃過(guò)多產(chǎn)氣食物。(2)肝脾瘀血沒(méi)有做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)速度過(guò)快，呼吸節(jié)奏遭到破壞和呼吸肌疲勞及痙攣。(3)腹直肌痙攣大量排汗破壞水鹽平衡，尤其是加上疲勞時(shí)。(4)髂腰肌血腫運(yùn)動(dòng)中髂腰肌損傷放射于腹部(5)腹部慢性疾病，如乙型肝炎、闌尾炎、膽囊炎。等2、癥狀腹部疼痛常有鈍痛，脹痛和絞痛3、處理(1)減慢跑速，加深呼吸，重新調(diào)整呼吸與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，按壓疼痛14部位或彎腰跑一段距離等疼痛常常減輕或消失。(2)通過(guò)以上方法處理仍不減輕，甚至加重就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。(3)如為胃腸痙攣引起，可口服十滴水，普魯本辛藥物。或指壓內(nèi)關(guān)、足三里穴位。(4)仍不見(jiàn)效應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行診斷處理。內(nèi)關(guān)：在腕橫紋上2寸，掌足三里：在脛骨外側(cè)的一橫指處長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間4、預(yù)防(1)運(yùn)動(dòng)前避免吃得過(guò)飽和飲水過(guò)多，飯后1—1.5小時(shí)以后行劇烈運(yùn)動(dòng)。(2)運(yùn)動(dòng)前(3)運(yùn)動(dòng)才進(jìn)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。時(shí)注意到運(yùn)動(dòng)量的循序漸進(jìn)。(4)夏季運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)充鹽分，冬季運(yùn)動(dòng)要注意身體保暖。15(5)腹部慢性疾病(如肝炎等)在末治愈之前暫停體育訓(xùn)練。二、運(yùn)動(dòng)性貧血因運(yùn)動(dòng)引起血液中紅細(xì)胞數(shù)目與血紅蛋白量低于正常值，稱為運(yùn)動(dòng)性貧血。血紅蛋白正常值:男性：12.5—16克%女性：11.5—15克%1、原因：(1)營(yíng)養(yǎng)供不應(yīng)求(2)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大2、癥狀12%以下10.5%以下。表現(xiàn)有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、氣喘、心悸、體力下降、臉色蒼白等。3、處理:(1)運(yùn)動(dòng)中(后)出現(xiàn)貧血癥狀，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量或暫停體育運(yùn)動(dòng)。(2)補(bǔ)充蛋白(3)缺鐵性貧血，4、預(yù)防(1)調(diào)整膳食，質(zhì)和鐵質(zhì)食物?？诜蛩醽嗚F等藥物。增加營(yíng)養(yǎng)。(2)必要時(shí)到醫(yī)院查明原因，針對(duì)原因進(jìn)治行療。三、運(yùn)動(dòng)性昏厥腦部突然血液供應(yīng)不足而發(fā)生一時(shí)性知覺(jué)喪失現(xiàn)象，稱運(yùn)動(dòng)性昏厥。1、原因：(1)劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)16

(2)低血糖(3)重力性休克2、癥狀全身無(wú)力、頭昏耳鳴，目前發(fā)黑，面色蒼白，失去知覺(jué)，突然昏倒，手足冰涼，脈搏慢而弱，血壓降低，呼吸緩慢等。3、處埋(1)立即讓患者平臥，頭低于足。(2)進(jìn)行由小腿向大腿心臟方向推摩或拍擊。(3)指壓人中、合谷等穴位。(4)如有嘔吐，頭偏一側(cè)。(5)如有呼吸停止，立即進(jìn)行口對(duì)口人工呼吸。(6)清醒后可給予一些溫糖水或溫開(kāi)水。人中：在人中溝的上1/3合谷：在手背面第一、二掌骨之間，與中1/3交界處近第二掌骨中點(diǎn)的橈側(cè)進(jìn)行人工呼吸與胸外心臟擠壓人工呼吸：人工呼吸的方法甚多，中其以口對(duì)口吹氣方法效17果較好，而且還可同時(shí)進(jìn)行胸外心臟擠壓。施行時(shí)使傷員仰臥，頭部盡量后仰，把口打開(kāi)蓋上一塊紗布，急救者一手托起他的下頜，掌根輕壓環(huán)狀軟骨，使軟骨壓迫食管，防止空氣人胃；另一手捏住他的口部吹入。吹完后松開(kāi)捏鼻孔的手，讓氣體從傷員的肺部排出。如此反復(fù)進(jìn)行，每分鐘吹氣16-18次(兒童20-24次)。注意事項(xiàng)：施行人工呼吸前，應(yīng)將傷員領(lǐng)口、褲帶和胸腹部衣服松開(kāi)，適當(dāng)?shù)厍宄淇谇粌?nèi)的嘔吐物或雜物。吹氣的壓力和氣量宜稍大，些10-20次后可逐漸減小。維持在上胸部輕度升起即可。進(jìn)行中應(yīng)不怕臟，不怕累，一累開(kāi)始就要連續(xù)進(jìn)行，不能間斷，直至傷員恢復(fù)呼吸或確定死亡為止。若心跳也停止，則人工呼吸應(yīng)與胸外心臟擠壓同時(shí)進(jìn)行，兩人操作時(shí)，吹氣與擠壓頻率之比為1：4。胸外心臟擠壓：對(duì)心跳驟停的傷員必須盡快地開(kāi)始搶救，一般只要傷員突然昏迷，頸動(dòng)脈或動(dòng)脈摸不到搏動(dòng)，即可診斷為心臟驟停。這時(shí)往往伴有瞳孔散大，呼吸停止，心前區(qū)聽(tīng)不到心音，面如死灰等典型癥狀。此時(shí)應(yīng)馬上開(kāi)始進(jìn)行胸外心臟擠壓，以恢復(fù)傷員的血液循環(huán)。操作時(shí)，傷員仰臥，急救者以一手掌根部按住傷員胸骨下半段，另一手壓在該手的手背上，肘關(guān)節(jié)伸直，借助體重和肩臂部肌肉的力量適度用力，有節(jié)奏地帶有沖擊性地向下壓迫胸骨下端，使胸骨下段及其相連的肋軟骨下陷3-4厘來(lái)，間接壓迫心臟。每次壓后隨即很快將手放松，讓胸骨恢復(fù)原位。成人每分鐘擠壓60-80次(兒董80-100次)。擠壓胸骨可間接壓迫心臟，使心臟內(nèi)血液排空。放松時(shí)，胸原狀，此時(shí)胸內(nèi)壓下降，靜脈血回流至心臟。反復(fù)擠壓與放松胸骨，即可恢復(fù)心臟跳動(dòng)。廓由于彈性面恢復(fù)操作中，如能摸到頸動(dòng)脈或股動(dòng)脈搏動(dòng)，上肢收縮壓達(dá)60毫米汞柱以上，口唇、18

甲床顏色較前紅潤(rùn)，或者呼吸逐漸恢復(fù)，瞳孔縮小，則為擠壓有效的表現(xiàn)，應(yīng)堅(jiān)持操作至自主心跳出現(xiàn)為止。注意事項(xiàng)：手掌根部壓迫部位必須在胸骨下段(不要壓迫劍突)，壓迫方向應(yīng)垂直對(duì)準(zhǔn)脊柱，不能偏斜，用力不可過(guò)猛，以免發(fā)生肋骨骨折。在搶救的同時(shí)，應(yīng)迅速派人請(qǐng)醫(yī)生來(lái)處理。4、預(yù)防:(1)平時(shí)堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。(2)久蹲后不要突然起立，久站時(shí)經(jīng)常交替活動(dòng)下肢。(3)不帶病劇烈運(yùn)動(dòng)，疾跑后不要立即停下來(lái)。(4)饑餓不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)。四、肌肉痙攣(俗稱抽筋)肌肉不自由主的強(qiáng)直收縮，變得堅(jiān)硬，疼痛難忍，稱為肌肉痙攣。1、原因:(1)寒冷的強(qiáng)烈刺激。(2)準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，致使肌肉猛收縮。(3)肌肉收縮和放松不協(xié)調(diào)。(4)大量排汗。(5)過(guò)度疲勞。2、癥狀：肌肉突然變得堅(jiān)硬，疼痛難忍，而且一時(shí)不易緩解。3、處理：(1)對(duì)痙攣部位的肌肉做牽引，但切忌采用暴力。(2)按摩痙攣部位或熱敷。(3)藥物治療：外擦松節(jié)油或驅(qū)風(fēng)油或喝一些鹽開(kāi)水。19

4、預(yù)防：(1)運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，對(duì)容易發(fā)生肌肉痙攣部位事先按摩。(2)夏季運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)充鹽分，冬季運(yùn)動(dòng)注意身體保暖。(3)饑餓疲勞時(shí)不宜長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。(4)游泳前應(yīng)對(duì)冷刺激有所適應(yīng)，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。五、運(yùn)動(dòng)性中暑在高溫環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)熱量難以散出引起的一種急性病，稱運(yùn)動(dòng)性中暑。1、原因：(1)高溫環(huán)境(2)通風(fēng)條件不良(3)大量排汗、失水失鹽多過(guò)2、癥狀：頭暈、頭痛、嘔吐、體溫升高，皮膚灼熱、干燥、精神失常、虛脫、抽搐、心律失常，血壓下降，甚至昏迷死亡。3、處理：(1)立即護(hù)送到陰涼地方休息。(2)降溫消暑(頭額冰敷，喝一些清涼飲料)(3)補(bǔ)充生理鹽水和補(bǔ)充葡萄糖。(4)口服一些十滴水或人丹藥物。4、預(yù)防：(1)避免高溫鍛煉時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。(2)夏天室外鍛煉，做好防曬工作。教學(xué)基本要求20

掌握常見(jiàn)的“不良生理反應(yīng)”癥狀和處理方法以及預(yù)防措施。重點(diǎn)、難點(diǎn)能夠掌握運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的“不良生理反應(yīng)”，正確、熟悉幾種常見(jiàn)的醫(yī)護(hù)保健知識(shí)。21

第四講常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理教學(xué)內(nèi)容一、軟組織損傷軟擦傷—皮膚受到粗糙物摩擦的表面損傷開(kāi)放性軟組織損傷組織損傷分刺傷—銳利器物刺入體內(nèi)所致的損傷特點(diǎn)：有傷口與外界相通撕裂傷—鈍物打擊所引起的皮膚和軟組織裂開(kāi)的損傷。挫傷—鈍物直接作用于身體某部引起的閉合性損傷。關(guān)節(jié)韌帶扭傷—關(guān)節(jié)韌帶發(fā)生超常范圍的活動(dòng)，使關(guān)節(jié)韌帶受到損傷。類(lèi)閉合性軟組織損傷特點(diǎn)：無(wú)傷口與外界是相通肌肉拉傷—在外力的直接或間接作用下使肌肉過(guò)度主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)引起肌肉損傷。開(kāi)放性軟組織損傷處理方法：(1)止血：及時(shí)壓迫傷口達(dá)到止血作用(2)消毒：先用生理鹽水(雙氧水)把傷口沖洗干凈，然后用3%碘酒涂擦傷口，再用75%酒精涂擦傷口。重復(fù)2-3遍，最后涂抹紅藥水(紅汞)即可。(3)預(yù)防感染：傷口大縫合包扎，口服抗生素(如四環(huán)素連服三天)24小時(shí)內(nèi)(目的)注射破傷風(fēng)抗毒素。22閉合性軟組織損傷處理方法：(1)制動(dòng)：進(jìn)行局部固定或減少傷肢活動(dòng)，使傷肢得到休息。(2)冷敷：立即采用冰塊冷敷，抬高傷肢，加壓包扎，24-48小時(shí)后可按摩、理療。(3)功能鍛煉：沒(méi)有出血情況下，盡早恢復(fù)受傷部位功能性鍛煉，促進(jìn)愈合和活動(dòng)能力恢復(fù)。2、關(guān)節(jié)脫位：關(guān)節(jié)失去正常的連接關(guān)系，稱為關(guān)節(jié)脫位。原因：由于直接或間接暴力作用于關(guān)節(jié)。癥狀：脫位關(guān)節(jié)：(1)局部疼痛。(2)腫脹、畸形。(3)彈性固定和關(guān)節(jié)空虛感。(4)與健側(cè)對(duì)比不對(duì)稱。(5)失去正常活動(dòng)功能。處理：用長(zhǎng)度與寬度相稱的夾板固定傷肢，沒(méi)有夾板，可將傷肢固定在傷員的軀干或健肢上，防止震動(dòng)，及時(shí)送醫(yī)院治療。注：脊柱骨折務(wù)必用木板搬動(dòng)。3、腦震蕩指頭部受到打擊后，使大腦管理平衡的感受器機(jī)能失調(diào)，直至引起意識(shí)機(jī)能的一時(shí)性障礙，稱為腦震蕩。癥狀：神志昏迷，脈搏徐緩，肌肉松馳，瞳孔稍大，神經(jīng)反射減弱或消失;清醒后患者常有頭痛、頭暈、惡心嘔吐感，平時(shí)情緒煩燥，注意力不集申，耳鳴、心悸多汗、失眠記憶力減退等。23

處理：立即讓患者平臥，頭部冷敷，若有昏迷指壓人中、內(nèi)關(guān)、合谷穴位；若有呼吸障礙，進(jìn)行人工呼吸，反復(fù)昏迷耳鼻口出血，瞳孔不對(duì)稱或放大立即送醫(yī)院治療。4、骨折骨發(fā)生斷、裂或壓縮現(xiàn)象，稱骨折。骨折分類(lèi)：1、完全性骨折2、不完全性骨折癥狀：(1)患處立即腫脹。(2)皮下瘀血。(3)有刷烈疼痛(壓痛、震痛、擠壓痛)。(4)肢體失去正常功能，肌肉痙攣。(5)骨折部位畸形。(6)移動(dòng)時(shí)有骨摩擦音。(7)嚴(yán)重時(shí)有出血和神經(jīng)損傷和休克。處理：出現(xiàn)休克時(shí)，指壓人中、合谷穴位。并口對(duì)口進(jìn)行人工呼吸或心臟外按摩，傷口出血進(jìn)行止血包扎，肢體骨折用夾板固定傷肢或固定于軀體或健肢上及時(shí)送醫(yī)院治療。各部位骨折的臨時(shí)固定法：①上肢骨折。鎖骨骨折時(shí)，用兩個(gè)棉墊分別置于雙側(cè)腋下，將兩條三角巾折成寬帶，分別繞過(guò)傷員兩肩前面，在背后作結(jié)，形成肩環(huán)。再用一條三角巾折成寬帶，在背后穿過(guò)兩環(huán)，拉緊作結(jié)，最后用小懸臂帶將傷側(cè)上肢掛起。肱骨骨折時(shí)，用一塊長(zhǎng)短合適的夾板，放在傷臂的外側(cè)，24再用兩條繃帶將骨折的上下部綁好，然后用小懸臂帶將前臂掛在胸前，不要托肘，最后用繃帶把上臂固定于胸廓。前臂骨折時(shí)，用兩塊長(zhǎng)短合適的夾板，放在前臂的掌側(cè)和背側(cè)，再用兩條繃帶固定，然后用大懸臂帶掛起。手部骨折時(shí)，讓傷員手握紗布棉花團(tuán)或繃帶卷，然后用夾板和繃帶固定地手級(jí)前臂，最后用懸臂帶吊起。②下肢骨折。股骨骨折時(shí)，用三角巾5—8條，折成寬帶，分段放好。取長(zhǎng)夾板兩塊，分別置于傷肢的外側(cè)和內(nèi)側(cè)。外側(cè)夾板自腋下至足部，內(nèi)側(cè)夾板自腹股溝至足部。放好后用上述寬帶固定夾板，在外側(cè)作結(jié)。骰骨骨折時(shí)，傷員取半臥位，一助手以雙手托著傷肢大腿，急救者緩慢地將其小腿伸直，在腿后放一夾板，其長(zhǎng)度自大腿至足跟，夾板與傷肢之間墊上軟物，然后用三條三角巾折成寬帶，于膝上、膝下和躁部固定。小腿骨折時(shí)，用兩塊夾板，一塊在外側(cè)，自大腿溝至足部。然后用寬帶4—5條分段固定。腹股足部骨折時(shí)，將鞋脫去，在小腿后面放一直角夾板，用棉墊墊好，然后用寬帶固定膝下，踝上及足部。骨柱折。如疑有胸腰椎骨折，應(yīng)盡量避免骨折處移動(dòng)，更不能讓傷員坐起或站起，以免引起或加重脊髓損傷。準(zhǔn)備好硬板擔(dān)架(床板或門(mén)板)，由四個(gè)人抬傷25員上擔(dān)架。抬時(shí)，三個(gè)人并排站在傷員一側(cè)，跪下一條腿，將分別擺在傷員的頸、放下時(shí)應(yīng)使肩、腰、臀、腿及足部，并將擔(dān)架迅速放在傷員下面，同時(shí)輕輕放下。傷員俯臥在擔(dān)架上，胸部稍墊高，固定不動(dòng)。頸椎骨折時(shí)，應(yīng)由三人搬運(yùn)，其中一個(gè)專(zhuān)管頭部的牽拉固定，使頭部與身體成直線位置不搖動(dòng)，將傷員仰放在硬板上。在頸下放一小墊，不用枕頭，頭頸兩側(cè)用砂袋或衣服墊好，防止頭部左右搖動(dòng)。教學(xué)基本要求在運(yùn)動(dòng)中遇上運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)能正確地運(yùn)用處理方法，達(dá)到急救以及避免造成傷勢(shì)加重的目的。重點(diǎn)、難點(diǎn)能夠正確處理運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)行自救或創(chuàng)救，掌握處理方法以及急救或上送醫(yī)院時(shí)保護(hù)傷病員和避免加重傷勢(shì)和輕減痛苦。第五講損傷的急救方法教學(xué)內(nèi)容一、急救的意義、原則和注意事項(xiàng)1、意義(1)進(jìn)行臨時(shí)性處理，保護(hù)傷病員的生命安全。(2)避免加重傷(3)為進(jìn)一步治療創(chuàng)造條件。2、原則：-勢(shì)，輕減痛苦。26

救命在先，爭(zhēng)分奪秒，快搶救快送醫(yī)院。3、注意事項(xiàng)(1)迅速將傷病員平臥(半臥)。(2)注意身體保暖。(3)給予安慰和鼓勵(lì)。(4)有出血(動(dòng)脈出血)，首先止血。(5)骨折要進(jìn)行臨時(shí)性固定，才能送醫(yī)院治療。(6)口渴時(shí)可以飲少量濃茶。急救的方法：1、急救包扎法作用：固定傷肢、保護(hù)傷口、減輕痛苫、壓迫止血。包扎可分為：(1)繃帶包扎法①環(huán)形包扎法。多用于包扎肢體粗細(xì)均勻的部位，如額部、手腕和小腿下部。包扎時(shí)張開(kāi)繃帶，把帶頭斜鋪在傷肢上，用手壓住，將繃帶繞肢體包扎一圈后，再將帶頭的一個(gè)小角反板過(guò)來(lái)，然后繼續(xù)繞圈包扎，第二圈蓋住第一圈，包扎3—4圈即可。②螺旋形包扎法。用于包扎肢體粗細(xì)差不多的部位，如下臂、大腿下段和手指等處。包扎時(shí)以環(huán)形包扎法開(kāi)始，然后將繃帶向上斜行纏繞，后一圈蓋住前一圈的1/2—1/3。③轉(zhuǎn)折形包扎法。亦名反折螺旋形包扎法，用于包扎粗細(xì)相差較大的部位，如前臂、大腿和小腿等外。包扎時(shí)從環(huán)形包扎法開(kāi)始，然后用一個(gè)拇指壓往繃帶，將其上緣反折(避開(kāi)傷27處)，壓往前一圈的1/2—1/3，每圈之轉(zhuǎn)折線應(yīng)互相平行。④“8”字形包扎法，適用包扎關(guān)節(jié)部位，從關(guān)節(jié)下方開(kāi)始，先作環(huán)形包扎法，然后由下而上、由上而下地來(lái)回作“8”字形纏繞，逐漸靠攏關(guān)節(jié)，最后以環(huán)形法結(jié)束。(2)三角巾包扎法。三角巾有大小兩種；三角巾包扎法操作簡(jiǎn)便，比較實(shí)用。①頭部包扎法。將三角巾底邊稍加折疊(約兩指寬)，放在前額眉上，頂角放枕后。然后把兩底角經(jīng)兩耳上方分別繞至枕后交又，作半結(jié)壓住頂角，再繞至前額縛結(jié)。最后把枕后部的頂角拉平，塞入半結(jié)內(nèi)圈。②肩部包扎法。用大三角巾。先把底邊與頂角對(duì)折成寬帶，將寬帶中部放在腋下，兩端在肩上交叉，分別繞過(guò)胸、背部，最后在對(duì)側(cè)腋下作結(jié)。為了避免縛結(jié)處壓迫腋下組織，可在腋下墊以棉花或其他松軟物品。③肘部包扎法，用小三角巾。先令傷員肘關(guān)節(jié)屈曲，將三角巾頂角放在上臂后面，然后把兩底角于前臂前面交又，再繞至上臂后面作結(jié)，最后將頂角反折塞入結(jié)內(nèi)。④腕、手撐、手背部包手手掌平放于三角巾中間，掌指關(guān)節(jié)與底邊平齊，頂角朝向肘部，然后將兩底角于手背交叉，繞至腕面作半結(jié)，再繞至腕背面作結(jié)，最后將頂角反折塞入大半結(jié)內(nèi)。(3)懸臂帶法28a、大懸臂帶：用于上肢損傷，但鎖骨骨折和肱骨骨折不能用。將三角巾頂角放在傷肢肘后，一底角置于健側(cè)肩上，傷臂屈曲90℃放在三角巾中央，下方底角上折，包往前臂，在頸后(或傷側(cè)肩部)與上方底角打結(jié)。最后把肘后的頂角折在前面，用別針固定。b、小懸臂帶：用于鎖骨骨折和肱骨骨折。先將三角巾疊成四橫指寬的寬帶，中央放在傷側(cè)前臂的下1/3處，兩端在頸后打結(jié)。2、止血法健康成年人，總血量可達(dá)4000—4500m1，失血超過(guò)全身血量30%，將危及生命。(1)冷敷法立即用寒冷氣霧劑或冰袋作傷部冷敷。作用：止痛、止血、控制腫脹。常用于：挫傷，肌肉拉傷，關(guān)節(jié)韌帶扭傷。(2)繃帶先用消毒紗布(幾塊)放在傷常用于：小血管出血。加壓包扎法：口上，后然用繃帶包扎(并加壓)起來(lái)，抬高患肢。(3)指壓法用手指壓迫身體淺部的動(dòng)脈，可暫時(shí)止住該動(dòng)脈供血部位的出血。a、顳淺動(dòng)脈指壓止血法適用于同側(cè)頭前額部或顳部出血的止血。b、頜外動(dòng)脈指壓止血法29在傷員同側(cè)下頜角前1.5厘米處，用拇指摸到面動(dòng)脈搏動(dòng)后，將該動(dòng)脈壓在下頜骨上。適用于同側(cè)眼以下面部出血的止血。c、鎖骨下動(dòng)脈指壓止血法傷員頭轉(zhuǎn)向健側(cè)，在鎖骨上緣中點(diǎn)，用拇指摸到鎖骨下動(dòng)脈搏動(dòng)后，將該動(dòng)脈壓在第一肋骨上。壓時(shí)的用力方向?yàn)橄蛳孪騼?nèi)向后。適用于肩部及上臂出血的止血。d、肱動(dòng)脈指壓止血法前臂和手出血。傷臂微處展處旋，在肱二頭肌內(nèi)緣申點(diǎn)摸到肱動(dòng)脈搏動(dòng)后，用拇指將該動(dòng)脈壓于肱骨上適用于前臂和手部出血的止血。按摩的注意事項(xiàng)1、按摩時(shí)雙手要保持清潔，指2、被按摩者肌肉得到充分的放松，又要便于按摩者的操作。3、運(yùn)動(dòng)4、淋巴結(jié)部5、按摩有先輕后甲應(yīng)剪短。按摩的方向，應(yīng)沿靜脈、淋巴液動(dòng)方向進(jìn)行。位不宜做按摩。重，再由重到輕等要求，詢間其感覺(jué)，及時(shí)調(diào)整手法強(qiáng)度。癥：1、身體發(fā)燒時(shí)不能進(jìn)行全身按摩。2、惡性和良性腫瘤，急性炎癥(如節(jié)腫)。3、新鮮骨折及急性軟組織損傷的早期。30消除疲勞的方法一、堅(jiān)持合理地生活制度1、保持良好的睡眠條件，注意飲食衛(wèi)生。2、克服吸煙的飲酒等不良嗜好。二、合理安排膳食合理營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或提高抗疲勞能力重要手段1、急性疲勞：補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖、維生素C及B。12、夏季或出汗較多時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充鹽分和水。3、食品應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)和易消化，盡量多吃些蔬菜、水果等。三、物理療法。1、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行按摩，溫水浴或局部熱敷。2、運(yùn)動(dòng)前，對(duì)負(fù)荷量較大的部位作10分鐘熱敷，可推遲運(yùn)動(dòng)中疲勞的時(shí)間。四、藥物口服一些維生素B、B以外，同時(shí)可服三磷酸腺苷(A·T·B)16五、積極性休息在緊張比賽后，如能在濱海公園內(nèi)散步或聽(tīng)音樂(lè)等，對(duì)消除疲勞有特別良好的作用。教學(xué)基本要求31

掌握常見(jiàn)的急救方法以及急救時(shí)的注意事項(xiàng)，運(yùn)用按摩手段時(shí)達(dá)到消除疲勞的作用。重點(diǎn)、難點(diǎn)根據(jù)損傷部位正確選擇急救的材料進(jìn)行急救，掌握熟練幾種常見(jiàn)的包括方法和止血方法以及消除疲勞的方法。第六講大學(xué)生體質(zhì)與健康教學(xué)內(nèi)容第一節(jié)體質(zhì)概念體質(zhì)——指人體的質(zhì)量，它是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，生理功能和心理因素的綜合的相對(duì)穩(wěn)定的特征。遺傳是人的體質(zhì)形成的重要因素，對(duì)其發(fā)展提供了可靠性，但體質(zhì)的發(fā)展強(qiáng)和弱在很大程度上取決于后天的環(huán)境和能力的塑造。一、體質(zhì)范疇人是一個(gè)有機(jī)的整體，當(dāng)需要評(píng)價(jià)一人個(gè)的體質(zhì)水平時(shí)，應(yīng)從以下方面綜合考慮。(一)身體發(fā)育水平：包括體格、體型、營(yíng)養(yǎng)狀況32

(二)生理功能水平：包括機(jī)體的新陳代謝狀況和各器官、系統(tǒng)的功能。(三)身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展水平：包括速度、耐力、力量、靈敏、柔韌和走、跑、跳、投、攀登、爬越等身體的基本活動(dòng)能力。(四)心理發(fā)育水平：包括對(duì)自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境各種生活緊張事件的適應(yīng)能力，參疾病和有礙健康的不良刺激的抵抗能力。二、理想體質(zhì)理想體質(zhì)、是指人的機(jī)體具有良好的質(zhì)量。它是在遺傳基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)后天的努力，達(dá)到人體在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理、功能、心理、智力及對(duì)內(nèi)外環(huán)境適應(yīng)能力，表現(xiàn)出相對(duì)良好的狀態(tài)。理想體質(zhì)的主要標(biāo)志：(一)身體健康，主要臟器無(wú)疾病；(二)身體發(fā)育良好，體格健壯，體型勻稱；(三)心血管、呼吸與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)具有良好的功能，有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)和活動(dòng)功能；(四)心理發(fā)育健全，意志堅(jiān)強(qiáng)，有較強(qiáng)的抗干擾與(五)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境有較強(qiáng)體質(zhì)是人的生命活動(dòng)和勞動(dòng)能力及運(yùn)動(dòng)能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。它在形成和發(fā)展過(guò)程不良刺激的能力；的適應(yīng)能力。中具有明顯的個(gè)體差異和階段性，但人們可以通過(guò)改善物質(zhì)生活條件和有目的、有計(jì)劃、科學(xué)地鍛煉身體，使體質(zhì)不斷增強(qiáng)。體質(zhì)評(píng)價(jià)與測(cè)量體質(zhì)評(píng)價(jià)——是體質(zhì)這一抽象復(fù)雜概念更具體化，數(shù)據(jù)化和標(biāo)準(zhǔn)33

化。例如：某人身高1.80米，體重75干克，胸圍95厘米，如果僅就這些數(shù)字而言，是沒(méi)有什么實(shí)際意義，而只要對(duì)照其年齡組的生長(zhǎng)發(fā)育水平評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行比較，評(píng)價(jià)后，才能有現(xiàn)實(shí)意義。體質(zhì)測(cè)量(一)身高(反映人體骨骼的發(fā)育狀況)身高是指人體站立時(shí)，從站立面到頭頂?shù)拇怪本嚯x。(誤差不超過(guò)0.5CM)。最好上午測(cè)量，早上高于晚上1.5—2cm(二)體重(反映人體橫向的發(fā)育指標(biāo))體重是指人體的重量，即人體營(yíng)養(yǎng)狀況骨骼、肌肉、皮下脂肪及內(nèi)臟器官增長(zhǎng)的綜合狀況和身體發(fā)育的充實(shí)度。(三)胸圍胸圍是人體寬度和厚度最有代表性的測(cè)量值。在一定程度上能反映身體形態(tài)和呼吸器官的發(fā)育狀況，最衡量人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的一個(gè)重要指標(biāo)。人體機(jī)能測(cè)定目的：了解身體機(jī)能狀態(tài)和身體鍛煉水平，為合理的安排體育鍛煉提供科學(xué)依據(jù)。(一)心血管系統(tǒng)機(jī)能測(cè)定1、脈搏脈搏，是指心臟收縮流經(jīng)血管時(shí)，管壁所產(chǎn)生的壓力。34

2、血壓心室收縮時(shí)，動(dòng)脈血壓升高，最高值稱為收縮壓。心室舒張時(shí)，動(dòng)脈血壓下降，舒張未期所達(dá)到最低值稱為舒張壓。140/90mmHy臨界高血壓165/95mmHy高血壓90/59mmHy低血壓(二)呼吸系統(tǒng)機(jī)能測(cè)定肺活量測(cè)定是反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。男性大學(xué)生肺活量約：3500—4500m1女性大學(xué)生肺活量約：2500—3500mI身體素質(zhì)測(cè)定(一)50(100)米測(cè)定地面平坦，地質(zhì)不限，跑道線要清楚受試者至少兩人一組。注意事項(xiàng)1、受試者最好穿運(yùn)動(dòng)鞋、平底布鞋或赤足。2、發(fā)現(xiàn)掄跑即召回重跑。3、如逆風(fēng)時(shí)一律順風(fēng)跑。(二)引體向上兩手與肩寬呈直臂懸垂，靜止后兩臂同時(shí)用力引體(身體不得有任何附加動(dòng)作)上拉到下頜超過(guò)橫杠上緣，然后還原為完成一次。注意事項(xiàng)35

1、橫杠較高時(shí)，應(yīng)有保護(hù)措施，防止傷害事故。2、測(cè)應(yīng)過(guò)程中，如受試者借助身體擺動(dòng)時(shí)，該次數(shù)不計(jì)算。(三)仰臥起坐受試者全身仰臥于墊上，兩腿稍分開(kāi)，屈膝90度左右，兩手交又于腦后，另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，起坐時(shí)兩肘觸及或超過(guò)雙膝為完成一次，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。注意事項(xiàng)1、如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臂部起落力量起坐時(shí)，該次不計(jì)算。2、受試者雙腳必須放于墊上。(四)立定跳遠(yuǎn)起跳線離沙坑近端不得小于30厘米，起跳地面要平坦，不得有坑凹。受試者兩腳自然分開(kāi)，站在起跳線后，腳尖不得踩線，兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)。作丈試跳三次，記錄其中成績(jī)最好一次。以厘米為單位量起跳線后緣至最近著地點(diǎn)后緣的垂直距離。每人可，不計(jì)小數(shù)。注意事項(xiàng)1、發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時(shí)，此成績(jī)無(wú)效，三次試跳均無(wú)成績(jī)者，可再跳直至取得成績(jī)?yōu)橹埂?、可赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、涼鞋。(五)800、1000米跑至少兩人一組測(cè)試，采用站立式起跑?！土?xiàng)目放在最后36

(六)坐位體前屈測(cè)試時(shí)，受檢者雙手并攏，掌心向下平伸，膝關(guān)節(jié)伸直，上體前屈，用雙手中指指尖推動(dòng)游標(biāo)，平滑前進(jìn)，直到不能推動(dòng)為止。測(cè)試二次，以厘米記錄，精確到小數(shù)點(diǎn)后1位。(七)握力注意事項(xiàng)：1、測(cè)試時(shí)，禁止擺臂，下蹲或?qū)⑽樟τ?jì)接觸身體。2、握時(shí)不沖力也不3、記錄：以質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》可用可第二次用力。千克為單位本校測(cè)試項(xiàng)目《體身高體重肺活量男女必測(cè)立定跳遠(yuǎn)臺(tái)階測(cè)驗(yàn)握力(男生)體前屈(女生)37《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目與等級(jí)評(píng)價(jià)86分以上為優(yōu)秀76-85分為良好60-75分為及格59分以上為不及格(1)學(xué)生達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)良好等級(jí)以上者，方可評(píng)為三好學(xué)生，獲獎(jiǎng)學(xué)金；(2)達(dá)到優(yōu)秀成績(jī)者，方可獲獎(jiǎng)學(xué)分；(3)不及格者，在本學(xué)年度準(zhǔn)予補(bǔ)考一次，補(bǔ)考不及格，則學(xué)年評(píng)定成績(jī)不及格。(4)學(xué)生畢業(yè)時(shí)成績(jī)《標(biāo)準(zhǔn)》達(dá)到60分為及格，準(zhǔn)予畢業(yè)，不及格者按肄業(yè)處理。(5)對(duì)體育課，無(wú)故缺勤，一學(xué)期超過(guò)1/10或因病，事假缺勤一學(xué)期累計(jì)超過(guò)1/3者該學(xué)年《標(biāo)準(zhǔn)》不及格。(6)因病、殘學(xué)生經(jīng)申請(qǐng)，醫(yī)生證明，大體部主任批準(zhǔn)，可以免予執(zhí)行體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)。38體育運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)保健一、營(yíng)養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)素營(yíng)養(yǎng)——獲得與利用食物的過(guò)程，稱為營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)的意義：1、保證人體正常生長(zhǎng)發(fā)育。2、合理的營(yíng)養(yǎng)能促進(jìn)健康，并可防治疾病。3、營(yíng)養(yǎng)和體育運(yùn)動(dòng)，兩者結(jié)合更有效地促進(jìn)身體發(fā)育和提高健康水平。營(yíng)養(yǎng)素——指能在體內(nèi)消化吸收，供給熱能，構(gòu)成機(jī)體組織和調(diào)節(jié)生理機(jī)能，為身體進(jìn)行正常物質(zhì)代謝所必需的物質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)素包括：糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水