春季健康教育手冊課件

春季健康教育手冊第1頁，共31頁

春天來了，天暖、花開、葉綠、景美，人們的心情也自然格外的舒暢。但傳染病專家近日提醒，春季冷暖空氣交匯頻繁，天氣多變忽冷忽熱，適宜多種病原微生物孳生繁殖，呼吸道的抵抗力降低，若不注意健康保養(yǎng)，很容易患上傳染病尤其是呼吸道傳染病和腸道傳染病。因此，同事們要增強自我防范意識，既不要盲目恐慌，又不能掉以輕心，要注意采取積極預防、綜合控制的措施，御病原于身體之外。春季疾病預防

春季飲食健康及養(yǎng)生異常急救知識123目錄春季疾病預防

11、要注意適度開窗換氣。隨著氣溫的逐步升高，要注意保持室內溫度的相對恒定。早晨要注意開窗換氣，吐故納新，經常保持室內衛(wèi)生清潔、空氣新鮮。2、要注意適時增減衣服。春天的天氣乍冷乍熱，變化多端。同時，人體抵抗力也處于低下的狀態(tài)。因此，一定要隨著氣溫的變化，隨時增減衣服，預防感冒的發(fā)生。3、要經常參加戶外活動。春天是大家進行戶外活動的最佳季節(jié)，要抓住春光明媚的大好時機，參加一些力所能及的戶外活動。4、要保持日常生活規(guī)律。要保持正常的生活規(guī)律，保證充足的睡眠，避免過度勞累，處事不要過激，應做到心胸開闊，心平氣和，情緒樂觀，以增強機體的抗病能力。5、要避免多去公共場所。公共場所人多嘈雜，空氣污濁，是傳染病流行的重要場所?；加泻粑纻魅静『湍c道傳染病的人，要自覺不到公共場所去，以免傳染給他人。6、要注意個人清潔衛(wèi)生。飯前便后、外出歸來要立即用流動水和肥皂洗手。最好每天用清水洗眼睛、鼻腔兩次以上，保征眼和鼻的衛(wèi)生。打噴嚏或咳嗽時，要用手絹捂住口鼻，不要隨地吐痰。7、要經常翻曬衣服被褥。衣服被褥潮濕之后容易滋生病菌。太陽光中的紫外線能有效地殺滅病菌。因此，要勤洗勤曬衣服被褥，不留衛(wèi)生死角。

1一、做好預防措施，遠離病源二、春季應該預防的疾病

春——五行屬木，五臟屬肝，六腑屬膽，五氣屬風。五味為酸，色為青，五官屬目，五志屬怒，五體屬金．為萬物復蘇之意，其性多變．1、防上呼吸道感染不要過早脫冬裝：

在早春時節(jié)，孩子上呼吸道感染居所有疾病發(fā)病率的首位，特別是嬰幼兒發(fā)病率更高。提醒家長少帶孩子去人多的公共場所，現在禽流感流行，不要帶小孩子到活禽市場去。早春，孩子不宜過早脫去冬裝，同時注意加強營養(yǎng)，增強抵抗力。

孩子一旦患急性上呼吸道感染，如果出現高燒不退，要進行降溫處理。用0.5%的麻黃素滴鼻，讓鼻腔保持通暢。熱象嚴重的可用銀翹散方劑加減；寒象嚴重者可在桑菊飲的方劑基礎上加減。也可用小兒感冒沖劑、板藍根沖劑等中成藥。2、防風心病多吃堅果少發(fā)病：

春季天氣忽冷忽熱，風雨無常，常使風濕性心臟病患者的病情加重或惡化；也會因寒冷、潮濕、過度勞累以及上呼吸道感染后復發(fā)或加重?；颊咴谂罉翘荨⑴郎降壬晕诶鄣幕顒訒r，常出現呼吸困難、心慌咳嗽等癥狀，還有少數患者會有咳嗽、痰中帶血癥狀要積極治療風濕性關節(jié)炎，因為此病常侵犯心臟，造成內臟永久性損害。另外，每天食用約40克包括杏仁在內的堅果，可以降低患風心病的危險。推薦一個風心病食療方：山藥960克，黑芝麻360克，赤小豆360克，雞內金30克，炒棗仁480克，柏子仁360克，共研細末；每天早晚飯前服30克，以開水調為糊狀服之。3、防胃潰瘍做菜可放點胡椒：

每年冬春交替季節(jié)都是胃出血、胃穿孔等消化道疾病發(fā)病的高峰，因為寒冷天氣會使人體植物神經功能出現紊亂，導致胃酸分泌增加，從而刺激潰瘍的發(fā)作。

預防潰瘍病要注意腹部保暖，不要吃過冷、過熱食物，減少煙酒的攝入。有個簡單的方法可對抗胃寒。做菜、煮湯、煮粥時，加入少量胡椒、干姜、陳皮，能驅寒邪，保胃氣。還可以在粥中配以蓮子、淮山、枸杞、紅棗、芡實等中藥，對抗胃寒的作用也很顯著。如果反胃想嘔吐，可以切一片薄薄的生姜含入口中，就能緩解嘔吐癥狀。

4、防哮喘外出戴個薄口罩：

早春變化無常的氣溫對呼吸道影響最大，氣管炎、支氣管炎、肺炎、支氣管哮喘等較嚴重的呼吸道疾病在這種天氣下最易發(fā)作。

預防上避免受風寒、淋雨雪，要特別注意頸部的保暖。另外，適當的散步及深呼吸鍛煉必不可少，可以提高抗病能力。哮喘病人慢跑、散步時，最好戴上一個薄口罩，可以擋住空氣中各種漂浮物對呼吸系統(tǒng)的侵害。5、防中風早中晚要量血壓：

春季伊始，氣溫的驟然變化容易引起血壓的變化，而當氣溫忽然變得較低時血壓會比以往升高，增加各種腦血管病的發(fā)生幾率。對于高血壓患者來說，春季血壓監(jiān)測和用藥劑量的及時調整尤為重要。高血壓患者一定要定期監(jiān)測血壓變化，如果有條件最好注意觀察早、中、晚不同時間段的血壓變化，并隨時將變化告知醫(yī)生，醫(yī)生會據此調整用藥的方式方法。三、春天警惕舊病復發(fā)

醫(yī)療氣象學研究表明，在一年四季之中，氣溫、氣壓、氣流、氣濕等氣象要素最為變化無常的季節(jié)是春季。由于氣象要素的多變，在春天常引起許多疾病的復發(fā)或增患新病。常見的有：

冠心?。好磕辏玻丛路菔切募」Ｈ囊粋€發(fā)病高峰期。主要是天氣變化無常，忽冷忽熱，時風時雨，常使原有冠心病患者病情加重或惡化。

風心?。菏秋L濕性心臟病的簡稱。主要是由于風濕熱反復發(fā)作侵犯心臟引起的。常因寒冷、潮濕、過度勞累以及上呼吸道感染后復發(fā)或加重。研究表明，春天是“風心病”復發(fā)率極高的季節(jié)。

關節(jié)炎：關節(jié)炎病人對氣象的變化甚為敏感，尤其是早春，氣溫時高時低，時風時雨，關節(jié)炎患者癥狀明顯加重。因此，患者應重視關節(jié)及腳部保暖。如果受寒，應及時用熱水泡腳，以增加關節(jié)血液循環(huán)。腎炎：春季是感冒的多發(fā)季節(jié)，對腎炎患者來說，感冒不僅引起發(fā)熱、流涕、鼻塞、咳嗽、咽痛等上呼吸道炎癥，而且極易導致腎炎復發(fā)。

精神?。捍禾焓蔷癫〉母甙l(fā)期，每年３－４月份是發(fā)病的高峰，故民間素有“菜花黃，癡子忙”的說法，即使是老病人也極易復發(fā)。因此，在春天應特別注意預防。如保證充足的睡眠，遵醫(yī)囑正規(guī)治療，發(fā)現有情緒異常者，應及時就醫(yī)。

花粉癥：每年春暖花開、艷陽高照時節(jié)，總有些人感到鼻、眼奇癢難忍，噴嚏連續(xù)不斷，流涕、流淚不止。有的人還會出現頭痛、胸悶、哮喘等癥狀，這是接觸某種花粉后引起的過敏反應，又稱“花粉癥”。因此，在鮮花綻開、花粉飄香的季節(jié)，有過敏體質的人應盡量少賞花。

春季皮炎：多見于１８－３０歲的女性，主要表現為脫屑、瘙癢、干疼等癥狀，有的表現為紅斑、丘疹和鱗屑等。還有些女性表現為雀斑增多或褐斑加重。因此，應盡量少曬太陽，不用劣質化妝品，多吃新鮮蔬菜，對易過敏的蝦蟹等應禁食。

哮喘病：病人對氣象要素的變化適應性差，抵抗力弱，極易引起復發(fā)或使病情加重或惡化。

易感人群傳播途徑傳染源四、如何預防春季傳染??？1、先來了解傳染病流行的三個環(huán)節(jié)2、春季傳染病的共同點和不同點病原體都寄生在鼻咽粘膜上，早期會出現咳嗽、流涕、打噴嚏，通過飛沫傳染，早期酷似感冒，極易被誤診。麻疹：90%患者在起病后2～3天內可在口腔內找到典型的粘膜斑。猩紅熱：咽峽部粘膜及扁桃體紅腫，出現發(fā)熱、嘔吐、咽痛、頭痛，口腔軟腭粘膜充血、腫脹，病初起皮膚即見小米粒狀紅疹或出血點，繼而出現粟粒樣大小均勻的點狀充血性紅疹，以手按之全部消退。流行性腦脊髓膜炎：早期可出現發(fā)熱、嘔吐、頭痛欲裂、脖子發(fā)硬。流行性腮腺炎：發(fā)燒、頭痛，繼而兩側腮幫腫大。百日咳:受傳染后經過7～10天即進入痙咳期，患者出現痙攣性陣發(fā)性咳嗽，形成不斷呼氣，最后出現深長的吸氣雞鳴聲，同時可追查到明顯的接觸史。不同點共同點3、春季傳染病預防總方針控制傳染源

不少傳染病在開始發(fā)病以前就已經具有傳染性，當發(fā)病初期表現出傳染癥狀的時候，傳染性最強。對傳染病人要盡可能做到早發(fā)現、早診斷、早報告、早治療、早隔離、防止傳染病蔓延?；紓魅静〉膭游镆彩莻魅驹矗惨皶r處理。切斷傳播途徑

講究個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。消滅傳播疾病的媒介生物，進行一些必要的消毒工作等等，可使病原體喪失感染健康人的機會。保護易感人群

在傳染病流行期間應該注意保護易感者，不要讓易感者與傳染源接觸，并且進行預防接種，提高易感人群的抵抗力。4、春季傳染病預防措施

合理膳食，增加營養(yǎng)，要多飲水，攝入足夠的維生素、優(yōu)質蛋白。積極參加體育鍛煉，多到郊外、戶外呼吸新鮮空氣，使身體氣血暢通，筋骨舒展，增強體質。不到人口密集、人員混雜、空氣污染的場所休閑。常用流動水洗手，不用污濁的毛巾擦手。每天開窗通風，保持室內空氣新鮮，尤其是宿舍、電腦室、教室等。合理安排好休息，做到生活有規(guī)律；注意不要過度疲勞，防止感冒，以免抗病力下降。不食、不加工不清潔食物，拒絕生吃各種海產品和肉食，不吃帶皮水果，不喝生水。不隨便倒垃圾，不隨便堆放垃圾；不隨便吐痰、打噴嚏。出現發(fā)熱或其他不適癥狀及時就醫(yī)；到醫(yī)院就診最好戴口罩，回來后洗手，避免交叉感染。接種疫苗，進行計劃性人工自動免疫是預防各類傳染病發(fā)生的主要環(huán)節(jié)，預防性疫苗是阻擊傳染病發(fā)生的最佳積極手段。5、如果家中有傳染病病人該怎么消毒呢？★病人手消毒

病人的手除了要常用水沖洗外，還需用3%碘伏或1%消毒靈溶液浸泡2分鐘以上，再用清水洗凈。另外，與傳染病人有密切接觸者，也應進行手消毒?！锟諝庀?/p>

如室內被流感、白喉、流腦、肺結核等病菌污染，需關閉門窗，打開柜門、抽屜等，取食醋放在上煮沸蒸發(fā)約30分鐘，進行室內消毒?！锸尘呦景咽尘叻旁诜兴兄?5分鐘(或蒸20分鐘)。若是甲肝病人用過的食具，消毒時間需延長至30分鐘。此外，也可用0.5%過氧乙酸溶液浸泡食具20分鐘或用0.5%新潔爾滅溶液浸泡食具30分鐘，對于塑料餐具與砧板等，則需濃度為75%的酒精棉球擦拭。★家具消毒用3%來蘇爾溶液或用5%漂白粉溶液，也可用5%新潔爾滅溶液擦洗家具。對于金屬制品、玻璃制品可用3%碘伏溶液擦拭?！镆挛锵居?%～5%來蘇兒溶液浸泡衣物1～2小時，或把衣物放在日光下暴曬4～6小時。五、春困怎么辦春困是因為季節(jié)交換給人們帶來的生理變化的一種反應。寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少了熱量的散發(fā)，以維持人體正常體溫。進入春季后，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則必然就顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到困倦思睡，總覺得睡不夠。解決辦法：1、慢跑2、游泳3、蒸氣浴4、科學膳食5、食用蒲公英6、注意養(yǎng)生

飲食注意：1、早餐攝取較多的熱量2、飲食要清淡3、攝取足夠的蛋白質4、常吃水果和飲果汁如何緩解春困：1、情緒2、起居3、飲食4、運動5、按摩6、科學用腦

春季飲食健康及養(yǎng)生2一、春季健康飲食需遵循的標準每個人每天都在吃飯，但并不是所有人都會科學地吃飯。下面看看營養(yǎng)學專家為大家總結出20條健康飲食的“金標準”。專家指出，這20條中若能達到12條，就算得上達標；若在5條以下，需引起注意，及時糾正。

1.吃飯時挺直腰背。人們吃飯時身體處于放松狀態(tài)，很容易駝背。殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上以及蹲著吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環(huán)，久而久之可引發(fā)胃病、影響心肺功能。正確的進餐姿勢是：挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。2.特別餓時喝點粥。人在極度饑餓時食欲特別強，看到什么都想吃。特別餓時，應少量進一些半流食，如粥、面，然后再恢復正常飲食。尤其注意，特別餓時別進食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯。3.兩餐間隔4—6小時。兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率；間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食欲和消化。4.先吃愛吃的食物。桌上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時該先吃哪個？先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產生飽脹感，避免吃得太多。5.飯后別馬上用腦。飯后，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題。6.吃飯時不談掃興的事。俗話說“食不言，寢不語”。吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。7.早飯吃熱的。清晨，人體內的神經及血管都還處于收縮狀態(tài)，此時如果吃冰冷的食品，可能使消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣。中醫(yī)認為，早餐應該吃熱食，保護胃氣。建議早餐選擇熱稀飯、、熱豆?jié){等。8.飯后半小時再喝茶。飯后不宜立即飲茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化。飯后半小時再喝茶，能促進消化吸收，起到殺菌消毒和護齒的作用。9.晚上別吃冷飲。晚上7點后，人體體液代謝下降，此時吃涼的食物，尤其是冷飲，不易消除疲勞還會影響睡眠。10.飯后甜點要少吃。正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點，人體會吸收多余的葡萄糖、淀粉。11.多吃深色蔬菜。深色蔬菜是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。12.動、植物油混著吃。專家提醒，用1份動物油、2份植物油制成混合油，可以取長補短。13.吃飯環(huán)境要安靜。隨著噪聲增大，受試者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。嘈雜的就餐環(huán)境會使人的味覺變遲鈍。14.別一個人吃飯。單獨進餐容易產生不良情緒，而且飲食單調，會造成營養(yǎng)失衡。和同事、家人一起吃飯，心情舒暢，胃液的分泌也相對旺盛，可使食物盡快地消化和吸收。15.骨頭湯加點醋。人體對鈣的吸收利用受到多種因素制約。含鈣豐富的食品有牛奶、雞蛋、骨湯、魚蝦、黃豆等。因此，烹調食物時適當放些醋，可使食物中的鈣轉化成容易被吸收的醋酸鈣。16.每天吃一次纖維食品。人體攝取了多余的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。因此，每天最好吃一點粗纖維食物，如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等。17.多嚼硬的食物。根據年齡不同，可適當補充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黃瓜等。18.細嚼慢咽。細嚼慢咽有助于消化，專家建議，每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要細細地咀嚼30次以上。19.少吃鹽。新版美國飲食指南建議，每人每日所攝入的食鹽量應減少至2300毫克（約一茶匙）以內。而那些年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人，每日所攝入食鹽量應減少至1500毫克以內。20.調味品別濫用。美國食品藥物管理局（FDA）的研究顯示，桂皮、小茴香等天然調味品中都或多或少含有黃樟素，它可引起肝癌。多吃不僅會口干、咽喉痛、精神不振，還容易導致胃酸分泌過多和胃脹氣。因此，在烹制食物時不要過度使用。春季注重早餐營養(yǎng)

多吃蘋果可以防失眠

多吃魚可防曬二、春天喝什么水養(yǎng)顏養(yǎng)生1、茉莉花消春困：民間早有“春宜飲花”之說，而從養(yǎng)生和保健的角度來講也是春飲花茶。我國大部分地區(qū)是季風氣候，春溫、夏熱、秋涼、冬寒，四季極為分明。春喝花茶，能緩解春困帶來的不良影響?；ú韪蕸龆娣枷阈辽⒅畾猓欣谏l(fā)積聚在人體內的冬季寒邪、促進體內陽氣生發(fā)，令人神清氣爽，可使“春困”自消。茉莉花茶，有“在中國的花茶里，可聞春天的氣味”之美譽。春飲茉莉，可以提神醒腦，有“去寒邪、助理郁”功效。2、蜂蜜水潤春燥：唐代醫(yī)家孫思邈說："春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。"人們從冬季的寒冷過渡到春季多風的季節(jié)，中醫(yī)理論認為：風多易燥，風燥外邪侵襲人體，很易入里化熱，常常表現為咽干口渴；咳嗽、便秘。蜂蜜味甘、性平和。《本草綱目》說，蜂蜜入藥之功有五：清熱、補中、解毒、潤燥、止痛。蜂蜜質地滋潤，可潤燥滑腸，清熱潤肺，緩急止痛。蜂蜜主要含葡萄糖和果糖，還有多種人體必需的氨基酸、蛋白質、蘋果酸、維生素等成分。每天早晚沖上一杯蜂蜜水，既可潤腸通便、又可預防感冒，還有清除體內毒素的作用。3、雞湯祛春寒：春季氣溫變化大，人體免疫力降低，容易患感冒。春季進補湯水可以選擇能提高免疫力、預防感冒的雞湯，蛋白質含量高，且易消化，容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。雞湯能夠有效地抑制人體內的炎癥以及黏液的過量產生，有助于減少鼻腔的堵塞和喉嚨的疼痛感，以及咳嗽的次數。雞湯搭配枸杞有養(yǎng)肝明目之功效。除了雞湯，喝點魚湯也是不錯的選擇。三、不吃早餐對身體的傷害

1、不吃早餐精力不集中，情緒低落。經過一晚上的消化，前一天所吃的晚飯已經消耗的差不多了，體內血糖指數較低，這時如果不吃早餐補充能量，就會使以葡萄糖為能源的腦細胞活力不足，人就會出現疲倦，精神難以集中和記憶力下降的癥狀，反應遲鈍。

2、不吃早餐容易衰老。不吃早餐人體就會動用體內儲存的糖元和蛋白質，時間長了會導致皮膚干燥，起皺和貧血。早餐提供的能量和營養(yǎng)在全天的能量攝取中占有重要的地位，不吃早餐或者早餐質量不好是全天營養(yǎng)攝入不足的主要原因之一。

3、不吃早餐容易引發(fā)腸炎。不吃早餐，午餐必然會因為饑餓而大量進食，消化系統(tǒng)一時之間負擔過重，而且不吃早餐打亂了消化系統(tǒng)的活動規(guī)律，容易患腸胃疾病。

4、不吃早餐罹患心血管疾病的機會加大。因為經過一夜的空腹，人體血液中的血小板黏度增加，血液粘稠度增高，血流緩慢，明顯增加了中風和心臟病的風險。緩慢的血流很容易在血管里形成小血凝塊而阻塞血管，如果阻塞的是冠狀動脈，就會引起心絞痛或心肌梗塞。

5、不吃早餐容易發(fā)胖。不吃早餐，中餐吃的必然多，身體消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。影響身材。四、初春易上火食物要看清再吃上火的種類第一把火：胃火

表現癥狀：胃腸道癥狀表現為胃部灼熱疼痛、腹脹、口干口臭、大便稀爛、便秘、牙齦腫痛、胃口不好等。胃火還分虛實兩種，虛火表現為輕微咳嗽、胃口不好、便秘、腹脹、舌紅、少苔;實火表現為上腹不適、口干口苦、大便干硬。對于嗜酒、嗜食辛辣、過食膏粱厚味等飲食不當引起的火氣，中醫(yī)稱之為胃火，通常是由濕熱、食滯兩方面原因造成。要飲食節(jié)制，太過熱氣的東西少吃，甜膩的食物少吃，飲食上應增加黃綠色蔬菜與時令水果，以補充維生素和無機鹽的不足，并且適當注意口腔衛(wèi)生。降火食方：鮮蘿卜汁、綠豆粥、西瓜。第二把火：肝火表現癥狀：頭痛頭暈、耳鳴、眼干、口干舌燥、口苦口臭、兩肋脹痛、睡眠不穩(wěn)、身體悶熱、舌苔增厚。肝火多由外界刺激引起，所以調整情志、穩(wěn)定情緒非常重要，焦躁情緒會火上澆油，保持心情舒暢有助于調節(jié)體內的火氣。要預防肝火旺，不宜吃辛辣、海腥、過膩過酸、煎炸食品。降火食方：川貝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶。第三把火：肺火表現癥狀：咽干疼痛、咳嗽胸痛、干咳無痰或痰少而黏、口鼻干燥、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅。中醫(yī)認為肺主皮毛，不妨適當吃一點屬性偏涼的食物，如白蘿卜、白木耳、大白菜、芹菜、菠菜、冬筍、香蕉、梨、蘋果、枇杷，同時多飲水，少吃肉等高熱量食物。降火食方：豬肝枸杞菜、羅漢果豬肺湯。五、六種簡單食物輕松改善便秘1、熟香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。2、核桃：核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數，大便燥結等。長期服用，療效更佳，且無副作用?；加斜忝氐睦夏耆瞬环烈辉?。

3、柚子、葡萄柚：午晚飯后，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。

4、地瓜（即番薯）:味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

5、糙米:糙米含有豐富的蛋白質、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。

6、蘋果:蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。異常急救知識3★現場急救的意義：掌握正確有效的現場救治知識能減低患者受到二次傷害的幾率和為醫(yī)院的救治創(chuàng)造好的條件。意外后的十分鐘是白金十分：十分鐘以內對于嚴重失血、窒息、氣道梗阻進行正確救治可以成功挽救2/5的死亡；正確的現場救治可以降低企業(yè)的管理成本有效控制風險和損失的再次擴大。1、指壓止血法1）頭頂部止血法2）顏面部止血法3）頭面部止血法

4）腋部止血法

5）前臂止血法

6）手部止血法

7）大腿以下止血法

8）足部止血法2、屈曲肢體加墊止血法3、勒緊止血法4、絞緊止血法5、止血帶止血法

1）充氣止血帶止血法

2）橡皮止血帶止血法1、包扎的材料：三角巾、繃帶和輔料等。

1）三角巾包扎法：頭部包扎法、面部包扎法、胸背部包扎法、膝關節(jié)包扎法、手足包扎法；

2）繃帶包扎法：螺旋回反包扎法、環(huán)形包扎法、螺旋包扎法、“8”字形包扎法；2、動作要迅速準確，不能加重傷員的疼痛、出血和污染傷口；3、包扎不宜太緊，以免影響血液循環(huán)；包扎也不宜太松，太松會使敷料脫落或移動；4、包扎四肢時，指（肢）最好暴露在外面，以便觀察；5、異物刺入體內切忌拔出，應先用棉墊等將異物固定住再包扎；

6、內臟外露傷口包扎不可將內臟送回腹腔內，應用干凈、消毒的紗布圍成一圈保護或用干凈的飯碗扣住已脫出的內臟，再包扎。一、止血的常見處理方法二、包扎的常見處理方法用力咳嗽，力爭將異物咳出。自我手拳沖擊法：頭低位，一手握拳，拇指頂在上腹部(臍上方)，另一手將握住拳的手向后、向上猛烈擠壓3-5次，也可用椅背、桌邊擠壓上腹部，然后放松。他人手拳沖擊法：他人可站在病人背后，雙臂圍繞其腰部，用上述辦法急救。兒童氣管異物可采取頭低足高，用手掌適當用力在患兒雙肩胛骨內拍擊。

打開門窗或脫離現場，呼吸新鮮空氣；解開衣扣，使呼吸道通暢，有條件吸氧、注意保暖；昏迷病人頭偏一側，出現抽搐針刺人中合谷穴；呼吸心跳停止，立即進行徒手心肺復蘇術（CPR），呼叫120。把病人送到高壓氧艙，以促進碳氧血紅蛋白離解和一氧化碳排出體外。

主要可分為切割性、輾壓性和撕裂性三類:1、切割性斷肢：銳利的刀具切割斷的，斷面較整齊。2、輾壓性斷肢：沖床沖壓形成，損傷部位的組織損傷較廣泛嚴重。3、撕裂性斷肢：被滾動的輪帶或離心機等將肢體撕斷斷肢（指、趾）傷，肢體斷離后，癥狀明顯。三、氣管有異物常見處理方法四、CO中毒的常見處理方法五、斷肢的常見處理方法1、開放氣道：1）仰頭舉頜法；2）擠捏下頜法；2、人工呼吸：1）口對口呼吸；2）口對鼻呼吸；3）口對面罩呼吸；3、胸外按壓：1）心肺復蘇的操作；2）單人心肺復蘇操作；3）雙人心肺復蘇操作。

在心肌梗塞發(fā)作前1-2天內，病人心絞痛發(fā)作會比以前次數增多，服用硝酸甘油片效果不明顯。同時，體力下降、出汗、惡心、心跳加快或減慢，并且出現煩躁不安、臉色不好等反?，F象。在這種情況下，必須讓病人躺下休息，觀察病情。如果發(fā)現病勢加重，應抓緊請醫(yī)生，并立即進行現場救護。首先，應立即讓病人就地平臥，雙腳稍微抬高，嚴禁搬動。然后取出硝酸甘油片讓病人含化，同時口服1-2片安定片，使病人鎮(zhèn)靜下來。在醫(yī)生到來之前，如果病人突然意識喪失，瞳孔放大，呼吸和心跳停止，要立即在病人心前區(qū)扣擊3-5次。如果病人的呼吸和心跳仍然沒有恢復，要馬上采取胸外心臟擠壓術。操作方法是：將一手掌根部置于病人胸骨下部，另一手掌交叉重疊于其手背，垂直向下沖壓，使胸骨下段向下陷2-4厘米，然后立即放松，每分鐘沖擊60-80次。另一人口對口向病人肺內吹氣，每分鐘吹16次左右，吹氣時將病人鼻子捏緊，吹氣后放開。如此反復進行，直到病人恢復呼吸和心跳為止。六、心肺復蘇的常見方法七、冠心病發(fā)作的急救法

◆急救措施：

1、在運動中扭傷手指，應立即停止運動。首先是冷敷，最好用冰。但一般沒有準備，可用水代替。將手指泡在水中冷敷15分鐘左右，然后用冷濕布包敷。再用膠布把手指固定在伸指位置。如果一周后腫痛繼續(xù)，可能是發(fā)生了骨折，一定要去醫(yī)院診治。

2、如踝關節(jié)扭傷，首先是要靜養(yǎng)。用枕頭把小腿墊高?？捎貌杷蚓普{敷七厘散，敷傷處，外加包扎。

3、腰部扭傷也是要靜養(yǎng)。應在局部作冷敷，盡量采取舒服體位，或者側臥，或者仰平臥屈曲，膝下墊上毛毯之類的物品。止痛后，最好是找醫(yī)生治療。

◆注意事項：

1、腰肌扭傷，最重要的是安靜，慌慌張張地跑醫(yī)院往往是使疾病加重的原因。如果處理不當，會反復發(fā)作，可能發(fā)展成椎間盤脫出。

2、為防止再度發(fā)生踝關節(jié)扭傷，要在鞋底外側后半段墊高半公分(即在外側釘一片膠皮或塑料)，以保護韌帶。

3、腰扭傷者最好睡硬板床，扎寬腰帶，并鍛煉腰肌。八、身體扭傷急救法

用繃帶包扎傷口，目的是固定蓋在傷口上的紗布，固定骨折或挫傷，并有壓迫止血的作用，還可以保護患處。急救措施

1、環(huán)形法：此法多用于手腕部，肢體粗細相等的部位。首先將繃帶作環(huán)形重疊纏繞。第一圈環(huán)繞稍作斜狀；第二、三圈作環(huán)形，并將第一圈之斜出一角壓于環(huán)形圈內，最后用粘膏將帶尾固定，也可將帶尾剪成兩個頭，然后打結。

2、蛇形法：此法多用于夾板之固定。先將繃帶按環(huán)形法纏繞數圈。按繃帶之寬度作間隔斜著上纏或下纏。

3、螺旋形法；此法多用于肢體粗細相同處。先按環(huán)形法纏繞數圈。上纏每圈蓋住前圈三分之一或三分之二呈螺旋形。

4、螺旋反折法：此法應用肢體粗細不等處。先按環(huán)形法纏繞。待纏到漸粗處，將每圈繃帶反折，蓋住前圈三分之一或三分之二。依此由下而上地纏繞。注意事項

1、打好繃帶的要領是，不要過緊，也不能過松。不然會引起血液循環(huán)不良或松得固定不住紗布。如果沒經驗，打好繃帶后，看看身體遠端有沒有變涼，有沒有浮腫等情況。

2、打結時，不要在傷口上方，也不要在身體背后，免得睡覺時壓住不舒服。