情緒管理和心理調(diào)適培訓(xùn)課件

據(jù)說(shuō)英國(guó)著名化學(xué)家法拉第，在年輕時(shí)由于工作緊張，神經(jīng)失調(diào)，身體虛弱，久治無(wú)效。后來(lái)，一位名醫(yī)給他做了詳細(xì)檢查，沒(méi)有開(kāi)藥方，只留下一句話：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打醫(yī)生?！狈ɡ谧屑?xì)琢磨，覺(jué)得有道理。從此以后，他經(jīng)常抽空去看滑稽戲、馬戲和喜劇等，并在緊張的研究工作之后，到野外和海邊度假，調(diào)劑生活情趣，以保持經(jīng)常的心境愉快，結(jié)果活了76歲，為科學(xué)事業(yè)做出了很大貢獻(xiàn)。有人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有長(zhǎng)壽老人平時(shí)都非常愉快，并且長(zhǎng)期生活在一個(gè)家庭關(guān)系親密，感情融洽，精神上沒(méi)有壓力的環(huán)境中。

法拉第的故事愉快、積極地可使人體免疫功能活躍旺盛，從而增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，減少患病的機(jī)會(huì)，有助于保持身體健康。7/26/20231情緒管理和心理調(diào)適你了解自己的情緒嗎？7/26/20232情緒管理和心理調(diào)適接納我們的情緒情緒的伙伴情緒的主人情緒的奴隸7/26/20233情緒管理和心理調(diào)適平時(shí)，我們總是極力否定那些憤怒、悲傷、沮喪等負(fù)面情緒實(shí)際上盡管我們把一些情緒命名為負(fù)性情緒、消極情緒，但每一種情緒都是有積極能量、有意義的。比如說(shuō)，內(nèi)疚在告訴我們，自己想做的事情就馬上去做，再拖延下去就會(huì)讓我們于心不安了；寂寞告訴我們什么呢？需要和周圍的人、周圍的事物發(fā)生聯(lián)系，讓自己處于一個(gè)更大的系統(tǒng)中，而不是一個(gè)小小的封閉空間；壓力感呢，是在告訴我們，我們背負(fù)了太多的東西，承受不起，需要放下一些。7/26/20234情緒管理和心理調(diào)適情緒對(duì)我們很重要影響身體健康影響心理健康影響學(xué)習(xí)工作影響人際關(guān)系7/26/20235情緒管理和心理調(diào)適古代阿拉伯學(xué)者阿維森納，曾把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨羊群在水草地快樂(lè)地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不久就因恐慌而死去。消極情緒的影響醫(yī)學(xué)心理學(xué)家還用狗作嫉妒情緒實(shí)驗(yàn)：把一只饑餓的狗關(guān)在一個(gè)鐵籠子里，讓籠子外面另一只狗當(dāng)著它的面吃肉骨頭，籠內(nèi)的狗在急躁、氣憤和嫉妒的負(fù)性情緒狀態(tài)下，產(chǎn)生了神經(jīng)癥性的病態(tài)反應(yīng)。7/26/20236情緒管理和心理調(diào)適美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬為了研究情緒狀態(tài)對(duì)健康的影響，設(shè)計(jì)了一個(gè)很簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)：把一支玻璃管插在有冰水的容器中（此時(shí)容器中冰水混合物的溫度正好是0℃），然后收集人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下的“汽水”。當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，他呼出的氣是澄清透明、無(wú)雜無(wú)色的；悲痛時(shí)水中有白色沉淀；生氣時(shí)有姿色沉淀。他把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。由此他分析：生氣（10分鐘）會(huì)耗費(fèi)人體大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑；生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌比任何情緒時(shí)都負(fù)責(zé)，都更具毒性，因此動(dòng)輒就生氣的人很難健康。7/26/20237情緒管理和心理調(diào)適情緒體驗(yàn)怎么來(lái)的？7/26/20238情緒管理和心理調(diào)適快樂(lè)喜悅驚喜贊嘆愛(ài)滿意悲傷苦悶憤怒憎恨消極情緒積極情緒7/26/20239情緒管理和心理調(diào)適7/26/202310情緒管理和心理調(diào)適7/26/202311情緒管理和心理調(diào)適7/26/202312情緒管理和心理調(diào)適7/26/202313情緒管理和心理調(diào)適情緒ABC理論B認(rèn)知(Beliefs)A刺激事件（Activatingevents)C情緒反應(yīng)(Consequences)負(fù)性情緒A刺激事件（Activatingevents)非理性的認(rèn)知的特征1、絕對(duì)化的要求

“必須、應(yīng)該”2、過(guò)分概括化對(duì)己對(duì)人，以偏概全“自責(zé)、內(nèi)疚”3、糟糕至極

恥辱、悲觀、抑郁C情緒反應(yīng)(Consequences)7/26/202314情緒管理和心理調(diào)適事件Myfeeling我的想法我是?？贫膶W(xué)生，好好學(xué)習(xí)有什么用自暴自棄學(xué)校層次低，注定畢業(yè)后找不到好工作，沒(méi)什么好發(fā)展。和男朋友出去玩，他把我?guī)月妨?，走了很多彎路生氣我認(rèn)為男生的方向感就是應(yīng)該比女生好，帶錯(cuò)了路就是他的錯(cuò)。善于發(fā)現(xiàn)言行背后的不合理信念理智調(diào)節(jié)——7/26/202315情緒管理和心理調(diào)適宣泄調(diào)節(jié)——當(dāng)消極情緒出現(xiàn)的時(shí)候，有些人他的習(xí)慣做法是把這些情緒深深地掩埋在心底，但過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄可以把不良情緒釋放出來(lái)。眼淚宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄傾訴宣泄7/26/202316情緒管理和心理調(diào)適轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)——當(dāng)不良情緒出現(xiàn)時(shí)，我們可以有意識(shí)地把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情景轉(zhuǎn)移到其他事物上去，比如說(shuō)找朋友聊聊天、下下棋，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打打球、觀賞一下自然景物等，用愉快的活動(dòng)占據(jù)自己的時(shí)間。

7/26/202317情緒管理和心理調(diào)適7/26/202318情緒管理和心理調(diào)適7/26/202319情緒管理和心理調(diào)適7/26/202320情緒管理和心理調(diào)適7/26/202321情緒管理和心理調(diào)適7/26/202322情緒管理和心理調(diào)適7/26/202323情緒管理和心理調(diào)適7/26/202324情緒管理和心理調(diào)適互動(dòng)活動(dòng)——一杯水的力量

日常生活與學(xué)習(xí)中我們承擔(dān)的壓力，如果一直把它放在身上，到最后就會(huì)覺(jué)得越來(lái)越重，難以承擔(dān)。我們必須做的就是放下這杯水，休息一下，然而再舉起水杯，這樣才可以舉得更久。7/26/202325情緒管理和心理調(diào)適

（1）準(zhǔn)備6至8杯水，舉起一杯水，問(wèn)同學(xué)：大家認(rèn)為這杯水有多重？

（2）同學(xué)的回答可能各種各樣。繼續(xù)說(shuō)：這杯水的重量并不重要，重要的是你能舉多久？

（3）邀請(qǐng)6到8位同學(xué)到講臺(tái)上進(jìn)行“舉水耐力比賽”，計(jì)算一下時(shí)間。

（4）請(qǐng)舉水的同學(xué)談自己的感受和體會(huì)。

（5）請(qǐng)大家談感受和體會(huì)。

7/26/202326情緒管理和心理調(diào)適其它方法——（1）推陳出新，改變自我：人在安定的生活中，往往覺(jué)得沉悶、沒(méi)有生機(jī)、提不起精神，如果適時(shí)的對(duì)穩(wěn)定的習(xí)慣做些小的變動(dòng)，就會(huì)有一種新鮮感。如對(duì)辦公室或居室進(jìn)行一些小的調(diào)整，改變一下裝飾，試著交個(gè)新朋友，投入一種新的愛(ài)好等。

（2）打扮自己：經(jīng)常衣冠不整，蓬頭垢面，不僅影響情緒也會(huì)使自己處于尷尬的狀態(tài)。打扮無(wú)須穿高檔服裝，只要恰當(dāng)就可以了。

（3）巧用顏色：為了保持自己的良好的情緒，應(yīng)積極去尋找，接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色，如綠色、粉紅色、淺蘭色等。

7/26/202327情緒管理和心理調(diào)適放松訓(xùn)練——“電影人生”7/26/202328情緒管理和心理調(diào)適情緒的表達(dá)7/26/202329情緒管理和心理調(diào)適案例已經(jīng)快到晚上十二點(diǎn)了，宿舍里還有同學(xué)在聊天或干別的事情，想睡覺(jué)的同學(xué)有些生氣。如果是你，會(huì)怎么表達(dá)呢？7/26/202330情緒管理和心理調(diào)適同學(xué)A:心里很不高興，但不愿直接說(shuō)出來(lái)，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不時(shí)發(fā)出不滿的嘆息聲，“唉……”。同學(xué)B：很生氣，忍不住大吼一聲：“煩死人了，真自私。”同學(xué)C：先是忍著，后來(lái)控制不住了，說(shuō)到：“你們能不能不影響別人，難道不知道別人要休息了嗎？”同學(xué)D：忍著不說(shuō)話，心里較勁，并把手機(jī)鬧鐘調(diào)到了早上5點(diǎn)，而且聲音很響。第二天一早，大家還在睡夢(mèng)中，鬧鐘響了，D同學(xué)故意讓鬧鐘一直響。7/26/202331情緒管理和心理調(diào)適

你可以換種說(shuō)法，委婉地提醒別人：“我今天困了，有點(diǎn)不舒服，咱們能不能早點(diǎn)休息，謝謝各位了”。7/26/202332情緒管理和心理調(diào)適可以分小組討論，然后小組上臺(tái)發(fā)言。教師總結(jié)。7/26/202333情緒管理和心理調(diào)適情緒調(diào)節(jié)“三不”原則7/26/202334情緒管理和心理調(diào)適7/26/202335情緒管理和心理調(diào)適7/26/202336情緒管理和心理調(diào)適7/26/202337情緒管理和心理調(diào)適7/26/202338情緒管理和心理調(diào)適Thank

充滿感激撰寫感謝信函you7/26/202339情緒管理和心理調(diào)適

保持樂(lè)觀7/26/202340情緒管理和心理調(diào)適

正面思維每周寫下發(fā)生在自己身上的好事7/26/202341情緒管理和心理調(diào)適

多做善事助人就是助己7/26/202342情緒管理和心理調(diào)適

發(fā)揮所長(zhǎng)7/26/202343情緒管理和心理調(diào)適積極快樂(lè)的生活7/26/202344情緒管理和心理調(diào)適謝謝7/26/202345情緒管理和心理調(diào)適視頻資料蝴蝶的啟示我的奶酪氣象預(yù)報(bào)員7/26/202346情緒管理和心理調(diào)適課后作業(yè)思考所經(jīng)歷的挫折及自己的應(yīng)對(duì)策略，是否需要改進(jìn)？7/26/202347情緒管理和心理調(diào)適互動(dòng)活動(dòng)——“人生五步曲”全體同學(xué)參與，從蛋到小雞，到小鳥(niǎo)，到猴子，最后進(jìn)化到人。開(kāi)始所有同學(xué)都是平等的“蛋”，請(qǐng)所有的“蛋”就近找人猜拳，贏的進(jìn)化成小雞，輸?shù)娜匀皇堑?。再以猜拳后的身份，繼續(xù)尋找同類猜拳，贏者，進(jìn)化，輸者，退化。最后一輪猴變?nèi)诉^(guò)程中，贏的進(jìn)化為人，退出坐到座位上，輸者被打回蛋，從頭再來(lái)。

請(qǐng)同學(xué)交流活動(dòng)感想：

（1）在做這個(gè)活動(dòng)的時(shí)候，你是如何表現(xiàn)的？

（2）這個(gè)活動(dòng)給了你什么啟發(fā)？

（3）在進(jìn)化過(guò)程中，你始終不能進(jìn)化成長(zhǎng)，你會(huì)怎么辦？你會(huì)選擇放棄嗎？

（4）在猴變?nèi)四且魂P(guān)，你多次被打回蛋，你有什么想法？你能一直堅(jiān)持從頭再來(lái)嗎？

7/26/202348情緒管理和心理調(diào)適互動(dòng)活動(dòng)——“人生五步曲”

目的：如果把人生比作五步的話，我們開(kāi)始都是平等的“蛋”，但一輪過(guò)去了，贏的長(zhǎng)成小雞，輸?shù)娜匀皇堑?。做小雞的想繼續(xù)升級(jí)，做蛋的想變成小雞。在游戲中最郁悶的莫過(guò)于在猴變?nèi)四且魂P(guān)被打回蛋。因?yàn)橹徊钜徊骄涂沙晒α?，到最后卻又得從頭再來(lái)，會(huì)有種前功盡棄的感覺(jué)。這樣讓大家體會(huì)到挫折的感覺(jué)，而且不是自己所能夠掌控的挫折。操作方法：開(kāi)始時(shí)，大家都處在“蛋”的狀態(tài)，然后，每?jī)扇艘唤M，進(jìn)行猜拳，贏的升為“小雞”