小學生家庭健身計劃優(yōu)質

第頁共頁最新家庭健身方案一周表小學生家庭健身方案優(yōu)質光陰的迅速，一眨眼就過去了，成績已屬于過去，新一輪的工作即將降臨，寫好方案才不會讓我們努力的時候迷失方向哦。怎樣寫方案才更能起到其作用呢？方案應該怎么制定呢？這里給大家分享一些最新的方案書范文，方便大家學習。家庭健身方案一周表小學生家庭健身方案篇一1、在家準備一塊有5-6平米的鍛煉活動場地。2、準備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下，以防止啞鈴放在地面上損壞地板。3、準備一面鏡子掛在墻上，以備鍛煉時糾正動作。4、準備一架音響或錄音機，以備鍛煉時播放音樂，這樣可以進步鍛煉熱情。5、準備一只可以調節(jié)臥板斜度的坐、臥兩用凳或一只長凳。6、準備一副可以自由調節(jié)重量的和有鎖緊卡箍的啞鈴。二、鍛煉的根本知識：5、每個動作每組間休息1-1.5分鐘，每組間歇做有關部位的伸展拉伸活動。6、鍛煉時的重量假如超過規(guī)定的試舉次數(shù)或完成不太費力，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。三：啞鈴健身方案：程序第一天組數(shù)第二天組數(shù)第三天組數(shù)各周不同鍛煉次數(shù)4啞鈴交替彎舉1箭步蹲4仰臥臂屈伸24/105啞鈴轉彎彎舉2坐姿半蹲2坐姿臂屈伸25/106仰臥起坐3站立舉踵2俯立臂屈伸26/10家庭健身方案一周表小學生家庭健身方案篇二個人建議最多鍛煉2個部位的肌肉，但是絕對不是全身鍛煉，除非你是很長時間沒去鍛煉，進展恢復性訓練才采用全身鍛煉的方式，而且這種全身恢復性鍛煉也只可以才用輕重量來訓練!第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因為這是整體的一塊!以及腹肌可以放在一起訓練!第三天：背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛煉!第四天：腿部肌肉，小腿肌肉整體的一塊!第五天：腹肌和小臂肌肉!休息2天家庭健身方案一周表小學生家庭健身方案篇三去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身方案，這樣才能科學有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當然，首先要給自己準備一雙用來跑步的.、鞋底軟的運動鞋。這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上到達減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45—60分鐘之間效果最正確。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比方瘦大腿。健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步。假如你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，合適各個年齡層練習。這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比方快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身方案做準備。動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活潑，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，進步脂肪的燃燒率，是減肥運動工程中最受歡送的運動之一。高溫瑜珈深受廣闊女士歡送，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運動量還沒到達減肥的效果，這時最好去跑步機上進展一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。緩慢走路是無法到達減肥效果的，健身教練建議，在跑