疫情防控常態(tài)化如何保持心理健康

疫情防控常態(tài)化如何保持心理健康不松懈、不麻痹，避開過度恐慌與焦慮

疫情防控進(jìn)入常態(tài)化以后，特殊需要留意的是不能松懈思想、麻痹大意，目前國內(nèi)還是要堅持“外防輸入、內(nèi)防反彈”，這是一個重要前提，也是一個基本的心理預(yù)備。我們要真正轉(zhuǎn)變一些必要的行為和生活方式，比如，科學(xué)戴口罩、保持社交距離、室內(nèi)多通風(fēng)、勤洗手、使用公筷等。

老年人、兒童等重點人群重點關(guān)注

國家衛(wèi)健委疾控局一級巡察員賀青華在當(dāng)天的發(fā)布會上說，心理衛(wèi)生工作服務(wù)面廣，涉及部門多，影響人群大，疫情防控常態(tài)化下，更要重點關(guān)注老年人、兒童、孕產(chǎn)婦、殘疾人、嚴(yán)峻慢性病患者等重點人群、弱勢群體。

日前中國訓(xùn)練部指出，已經(jīng)約有一半的同學(xué)返校開學(xué)。學(xué)校和家長不要期望孩子一踏進(jìn)校門就能很快適應(yīng)，學(xué)校在做好校內(nèi)防控的同時，要向家長、同學(xué)宣揚到位，削減擔(dān)憂；家長和同學(xué)也要制定好學(xué)習(xí)方案，盡快調(diào)整好作息時間、學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)習(xí)慣，在家庭和學(xué)校的親密協(xié)作下，盡快度過適應(yīng)期。

隔離人員、親密接觸者樂觀調(diào)適

目前，中國國內(nèi)還有大約5000名集中隔離人員。隨著國內(nèi)疫情的總體回落，隔離人員數(shù)量有所下降，但局部疫情的反彈，流行病學(xué)調(diào)查過程中確診病例的親密接觸者也要進(jìn)行相應(yīng)的隔離。

隔離人員要理解被隔離的必要性，這是掌握傳染源、切斷傳播的必定要求，目的是為了保障他人和自身的平安。

對于流行病學(xué)調(diào)查過程中確診病例親密接觸者可能存在的抵觸心理，工作人員要有急躁，對操作流程要賜予具體的解釋，對于心情特殊感動的，可以依據(jù)狀況由隔離點管理人員或心理救援團(tuán)隊接手處理，告知工作對象會對他們的個人信息保密，被隔離人員反饋的問題也要仔細(xì)對待。

拓展：疫情期間心理健康學(xué)問

新型冠狀病毒感染肺炎疫情以來，許多人承受著不同程度的心理壓力，作為一般群體的我們，了解一些促進(jìn)心理健康的小常識，將有助于我們更好的維護(hù)自己和家人的心理健康水平。

下面是幾種常見的負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)。

(1)偏執(zhí)?？磫栴}狹窄、偏激、認(rèn)死理，平常理智的人變得固執(zhí)、鉆牛角尖，蠻不講理。也可表現(xiàn)為過分自我關(guān)注，注意自身感受、想法、觀念等內(nèi)部世界，而不是外部世界。

(2)災(zāi)難化。表現(xiàn)為過度夸大應(yīng)激大事的潛在和消極后果。

(3)強迫思維。腦子里反復(fù)回想與疫情相關(guān)的.事情，越想擺脫，越難以掌握，導(dǎo)致自己無法正常工作和生活。

此外，還可能消失肯定化思維(非黑即白)，選擇性關(guān)注消極信息，敏感多疑，選擇性遺忘等。

行為變化：伴隨心理應(yīng)激反應(yīng)，如躲避與回避，退化與依靠，敵對與攻擊行為，無助與自憐。

軀體癥狀：在原有癥狀的基礎(chǔ)上可能消失更多的癥狀或原有癥狀加重，如惡心、嘔吐、尿頻、失眠、厭食等。假如消失上述狀況時，要準(zhǔn)時尋求專業(yè)關(guān)心。

應(yīng)對方式包括：

1、正視疫情信息。理性、客觀熟悉疫情的信息，可以關(guān)心穩(wěn)定你的心情狀態(tài)。

2、適度活動、心情宣泄。盡管你的生活空間受到了限制，但你仍舊需要通過支配一些活動來獲得對生活的掌控和愉悅的感受。

3、營造平安感。盡管疫情依舊很嚴(yán)峻，存在許多未知的風(fēng)險，但是通過樂觀關(guān)注，可以關(guān)心自己重建平安感，可以緩解疾病帶給自己的心理壓力。

4、保持放松。假如你想使自己保持安靜，請使用簡潔的方式，例如：深呼吸，從1數(shù)到4，然后緩慢地呼出氣。正念冥想被證明可以提高人的免疫力，促進(jìn)康復(fù)。

5、接納心理反應(yīng)。嘗試著接納自己的心情、生理反應(yīng)，允許這些反應(yīng)的消失，而不是否認(rèn)和排斥。接納當(dāng)下發(fā)生的一切，樂觀的轉(zhuǎn)變自然就會發(fā)生。

6、保持人際聯(lián)系、激發(fā)內(nèi)在力氣。雖然接受治療時，被隔離在有限的空間內(nèi)，但是內(nèi)心要和外界保持連接。

常見心理問題包括：

(1)擔(dān)憂恐驚

(2)過勞枯竭

(3)緊急焦慮

(4)委屈無助

(5)挫敗自責(zé)

(6)感動亢奮

(7)抑郁哀痛

(8)壓抑生氣

常見精神問題包括：

(1)急性應(yīng)激反應(yīng)。

(2)急性應(yīng)激障礙。

(3)創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)。

主要表現(xiàn)為三類癥狀：

①重新體驗：表現(xiàn)為頭腦里不自主地出現(xiàn)與創(chuàng)傷有關(guān)的情境或內(nèi)容，甚至感覺創(chuàng)傷性大事似乎再次發(fā)生一樣;

②回避和麻木：主要表現(xiàn)為長期回避與創(chuàng)傷有關(guān)的大事或情境，回避創(chuàng)傷的地點或有關(guān)的人或事，有些患者甚至消失選擇性遺忘，不能回憶起與創(chuàng)傷有關(guān)的大事細(xì)節(jié);

③警覺性增高：主要表現(xiàn)為過度警覺、簡單被驚嚇，可伴有留意力不集中、激惹性增高及焦慮心情。

怎樣調(diào)整自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？

（1）放松訓(xùn)練：最常用的是漸進(jìn)式的肌肉放松訓(xùn)練，通過循序漸進(jìn)地放松每組肌肉群，最終使全身達(dá)到放松狀態(tài)。

(2)心情調(diào)整：

①表達(dá)心情?？梢酝ㄟ^寫日記，將近期的大事和自己的感受記錄下來，擅長或者寵愛繪