心理課高三緩解焦慮課件

從容應(yīng)考緩解壓力精品PPT目錄緩解壓力，從容應(yīng)考教學(xué)理念教學(xué)目標(biāo)教學(xué)對象教學(xué)方法課前準(zhǔn)備教學(xué)課時教學(xué)過程精品PPT壹教學(xué)理念精品PPT夢の家

考試焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。對于高三的學(xué)生，他們面對高考極容易產(chǎn)生考試焦慮?？荚嚱箲]嚴(yán)重影響了學(xué)生考試的發(fā)揮和身心健康，阻礙學(xué)生的學(xué)習(xí)成長。因此，幫助學(xué)生正確對待考試焦慮，培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)觀念是十分必要的。緩解壓力，從容應(yīng)考精品PPT貳教學(xué)目標(biāo)精品PPT

1．認(rèn)知目標(biāo)了解考試焦慮癥的表現(xiàn)、考試焦慮的雙重性以及如何應(yīng)對考試焦慮。2．行為目標(biāo)讓學(xué)生學(xué)會正確對待考試焦慮，合理調(diào)節(jié)自己，以恰當(dāng)?shù)木o張程度對待每一次考試。3．情感目標(biāo)感悟運(yùn)用合理方法調(diào)節(jié)考試焦慮的作用。緩解壓力，從容應(yīng)考精品PPT叁教學(xué)對象精品PPT普通高中高三學(xué)生緩解壓力，從容應(yīng)考精品PPT肆教學(xué)方法精品PPT1.分享討論2.模擬情境3.活動體驗(yàn)緩解壓力，從容應(yīng)考精品PPT伍課前準(zhǔn)備精品PPT秒表一段輕緩的音樂緩解壓力，從容應(yīng)考精品PPT陸教學(xué)課時精品PPT一節(jié)課（45分鐘）

緩解壓力，從容應(yīng)考精品PPT柒教學(xué)過程精品PPT暖身游戲：拍七令學(xué)生隨音樂進(jìn)入課堂（播放莫扎特《G大調(diào)弦樂小夜曲》）游戲規(guī)則：教師報一個數(shù)字（１０以內(nèi)），指定從某個人開始繼續(xù)報數(shù)，按順序下去，但有人數(shù)到含有“7”的數(shù)字或“7”的倍數(shù)時，不許報數(shù)，要拍下組內(nèi)一個人的后腦勺，被拍到的人要繼續(xù)報數(shù)。如果有人報錯數(shù)則要站起來接受懲罰。緩解壓力，從容應(yīng)考精品PPT師：游戲開始，就快輪到你，這時候你內(nèi)心什么感覺，是怎么想的？生：焦慮、緊張等師：那么這種焦慮情緒會給大家?guī)硎裁从绊懩兀浚▽W(xué)生回答）緩解壓力，從容應(yīng)考精品PPT師：在生活情境中經(jīng)常會出現(xiàn)焦慮。游戲開始了，擔(dān)心輪到自己的時候會出錯所以很緊張很焦慮，讓你上臺當(dāng)著很多人演講你會緊張，我今天當(dāng)著那么多的人的面公開給大家上課也很緊張，我們在座的同學(xué)面對即將到來的高考，也肯定充滿了緊張和焦慮。那今天就讓我們一起來探討一下如何克服考試焦慮，以輕松的姿態(tài)迎接高考。希望同學(xué)們能夠打開心扉，積極參與，通過活動達(dá)到體驗(yàn)、收獲的效果。緩解壓力，從容應(yīng)考精品PPT小品：我該怎么辦場景一：班主任辦公室班主任：李明，看你平時學(xué)習(xí)很努力，為什么這兩次成績這么不理想呢？還是你想著一些無關(guān)緊要的事呢？這都快要高考了，你看大家都那么拼命，你的成績總這樣這怎么行呢？李明：老師，我，我……緩解壓力，從容應(yīng)考精品PPT

場景二：心理咨詢室咨詢老師：孩子，怎么了？李明：我這幾次考試成績很不理想，可我明明很努力了啊，班主任問我原因我也說不上來。咨詢老師：能告訴我你考試前和考試時的感覺嗎？緩解壓力，從容應(yīng)考精品PPT

李明：我上課時總心不在焉，十分焦急臨考卻仍然什么也記不??；煩躁不堪，見到任何事情都有發(fā)火的欲望；坐立不安，總覺得自己的每一個動作都是浪費(fèi)時間；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。而且總是心跳加快、胸悶、出冷汗，有時甚至手腳冰冷、腹痛、腹瀉。咨詢老師：這應(yīng)該是考試焦慮搞的鬼，其實(shí)只要用正確的方法應(yīng)對它，問題就會有很大的緩解的。緩解壓力，從容應(yīng)考精品PPT老師提問：大家看了這個小品之后有沒有想到什么好的方法來幫助李明呢？（學(xué)生自由發(fā)言）老師：好，大家已經(jīng)說了這么多，那接下來讓我們一起實(shí)踐3種比較好的方法。緩解壓力，從容應(yīng)考精品PPT1.微笑療法當(dāng)你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實(shí)際上這是一種情緒清零的工作。緩解壓力，從容應(yīng)考精品PPT然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。緩解壓力，從容應(yīng)考精品PPT學(xué)會微笑高興微笑微笑高興緩解壓力，從容應(yīng)考精品PPT精品PPT精品PPT2.漸進(jìn)式肌肉放松法練習(xí)步驟:1.閉上眼睛,集中精神感受身體各方面的放松。2.吸氣時,緊繃肌肉,約五秒鐘;3.吐氣時,緩緩地放松,約十五秒的時間;4.從中體會緊繃與松弛時的差異,每個部位做兩次,等到感覺各部位均已經(jīng)放松后,可以靜坐一段時間。放松身體下列各部位:緩解壓力，從容應(yīng)考精品PPT指及右手腕:握緊拳頭,限于手指、手腕及前臂用力，從慣用的手開始兩手上臂:上下手臂夾緊,兩手同時做。放松時,兩手自然下垂頭部及額頭:頭部盡量上仰,額頭緊緊往上推擠,讓其產(chǎn)生皺紋,拉緊頭皮及額頭頸部及肩膀:肩膀用力往上擠,放松時,肩膀下沉胸、背部:兩手向前交叉抱胸,擠壓胸肌、拉緊背肌;放松時,兩手自然下垂,肩膀下沉腹、腰部:腹部用力將腹部盡量突出,臀部夾緊;放松時,全身重量下沉于臀部(坐姿)兩腳及兩腿:腳趾用力向下彎曲,大腿小腿盡量夾緊或繃緊;放松時,腳底平貼地面(坐姿),腿及腳下沉緩解壓力，從容應(yīng)考精品PPT3.想象放松法放松的要領(lǐng)：（1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動。緩解壓力，從容應(yīng)考精品PPT2．指導(dǎo)語：（配合輕緩的音樂）

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來，使我有說不出的舒暢感覺。溫暖的海風(fēng)吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大海籠罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。緩解壓力，從容應(yīng)考精品PPT

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。（靜默幾分鐘后結(jié)束）緩解壓力，從容應(yīng)考精品PPT