跳繩講座同課異構(gòu)

《跳出活力跳出高水平》

——廣州市天河中學(xué)科技節(jié)跳繩講座

劉國恒老師講座摘要一、跳繩是什么？跳繩哪里來？二、為什么要跳繩？三、跳繩的種類有哪些？如何選取合適速度繩？四、跳繩的記錄是多少？快速跳繩技巧是什么？五、跳繩考試規(guī)則是什么？六、跳出高水平需要怎么做？一、跳繩是什么？跳繩哪里來？跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲。唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，民國及以后稱作“跳繩”。

古代的少年是怎么跳繩的！二、為什么要跳繩？優(yōu)點(diǎn)太多，缺點(diǎn)太少！提高心肺活力、增強(qiáng)上下肢協(xié)調(diào)性、增強(qiáng)肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線、減去多余脂肪。。。。。。促進(jìn)少年兒童身體正常發(fā)育，對(duì)發(fā)展其靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)有良好作用。燃脂效果佳，不易損傷膝蓋等關(guān)節(jié)。所以除了被廣大青少年所喜愛外，還常用作各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的輔助練習(xí)。50kg體重跳繩30分鐘消耗的熱量與其他運(yùn)動(dòng)對(duì)比散步：116千卡

慢跑：250千卡

跳繩：720千卡游泳：300千卡籃球：350千卡足球：400千卡三、跳繩的種類有哪些？如何選取合適速度繩？1、據(jù)繩的長短分：短繩跳和長繩跳；2、據(jù)搖繩方式分：正搖跳、反搖跳、正反雙跳；3、據(jù)參加人數(shù)分：?jiǎn)稳颂㈦p人跳、多人跳；4、據(jù)運(yùn)動(dòng)花樣分：速度跳繩、體力跳繩、行進(jìn)跳繩、花樣跳繩。5、據(jù)材質(zhì)分：橡膠繩、棉線繩、尼龍繩、塑料繩、鋼絲繩、復(fù)合材質(zhì)跳繩等。速度繩如何選？長度：雙腳踩住跳繩中間，雙手垂直握住繩柄，向兩側(cè)可以伸展到30—45度角的長度最好。材質(zhì)：繩棉繩，太輕，費(fèi)勁甩不起來，容易斷裂；鋼絲繩，專業(yè)比賽使用，硬地使用鋼絲很容易磨斷；

PVC繩，質(zhì)量好的不易打卷的效果不錯(cuò)，但使用壽命不長；竹節(jié)繩，塑料節(jié)是PP類塑料制成，耐磨不易打卷，對(duì)提高跳繩的連續(xù)性比較好，但打到地上會(huì)容易彈起，速度跳時(shí)不讓繩打到地面效果好；

四、跳繩的記錄是多少？

1、一分鐘快速跳繩目前吉尼斯世界紀(jì)錄：

380次！2、自古英雄出少年，目前紀(jì)錄保持著為廣州的小學(xué)生！

快速跳繩技巧是什么？抓繩方法：如果抓繩時(shí)離繩柄較遠(yuǎn)，速度越來越快時(shí)，產(chǎn)生的離心力就越大，繩對(duì)手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時(shí)應(yīng)靠近繩柄，手臂盡量貼近身體，用手腕用力，就會(huì)越近越省力。心肺功能：隨著體力下降，出現(xiàn)心跳加快，四肢乏力，速度減慢，跳繩個(gè)數(shù)減少。體育鍛煉能使心臟更有力，攝氧能力更強(qiáng)，延緩疲勞速度。腿部力量：增強(qiáng)腿部肌肉、腳踝的肌力鍛煉。心理素質(zhì)：通過模擬測(cè)試增強(qiáng)自信，正確面對(duì)壓力，掌握積極心理暗示，發(fā)揮出應(yīng)有水平。五、跳繩考試規(guī)則是什么？廣州市體育中考跳繩規(guī)則：1.場(chǎng)地器材：平坦而堅(jiān)硬地面。跳繩電子計(jì)數(shù)設(shè)備。2.動(dòng)作規(guī)格：?jiǎn)文_或雙腳跳均可，只可單搖。3.考試方法：每人計(jì)算一分鐘跳繩的次數(shù)。監(jiān)考員發(fā)出“預(yù)備——開始”的口令，同時(shí)開秒表計(jì)時(shí)。預(yù)備狀態(tài)時(shí)，考生手握跳繩手把，手腕應(yīng)保持靜止。記錄一分鐘完成次數(shù)。每人可測(cè)試二次（如考生申請(qǐng)第二次測(cè)試，則在第一次測(cè)試后休息10分鐘，再進(jìn)行第二次測(cè)試），取成績最好的一次。跳繩較容易滿分六、跳出高水平需要怎么做？選擇合適跳繩繩的長短適中正確握繩位置手臂位置正確心肺功能強(qiáng)大下肢力量