日常鍛煉內(nèi)容(五篇)

第頁共頁日常鍛煉內(nèi)容(五篇)日常鍛煉內(nèi)容篇一正月初四下午是第一次鍛煉，沒有安排固定鍛煉工程，就是核心力量訓(xùn)練和各種拉伸，臨近完畢時(shí)我和兒子做了200個(gè)原地高抬腿，感覺很有效果，于是決定初五開場用原地高抬腿鍛煉，初五開場制定每天上午10:00和下午6:00開場鍛煉，每次堅(jiān)持20分鐘。初五上午原地高抬腿200個(gè)為一組，做完后拉伸、持啞鈴擺臂、單杠懸垂、核心力量訓(xùn)練，再進(jìn)展第二組200個(gè)，完畢和重復(fù)第一組完成后的動(dòng)作，堅(jiān)持五組，1000個(gè)高抬腿?！窘裉焱瓿珊蠹∪鉀]有大的反響】。下午和上午完全一樣，鍛煉完畢后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛無力！初六一天兩練，沿用初五的運(yùn)動(dòng)量，但今天的腿真的很酸痛啊，我們還是堅(jiān)持到底完成預(yù)定練習(xí)次數(shù)！初七點(diǎn)訓(xùn)練好了很多，我們的一次200個(gè)高抬腿也在第三、第四組中變成了300個(gè)和400個(gè)，我們都覺得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增長了，〔今天的鍛煉相對(duì)較輕松自如〕這就是堅(jiān)持鍛煉的效果吧！初八上午的鍛煉我們都很輕松于是每次高抬腿變成了400個(gè)，一共做四組，每組間還是懸垂、拉伸和核心力量訓(xùn)練。今天的鍛煉輕松愉快了很多，已經(jīng)收到了鍛煉的效果了，我們會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持，直到一一開學(xué)。日常鍛煉內(nèi)容篇二大腿內(nèi)側(cè)+臀部：深蹲深蹲。蹲到位的話還是很累的，雙手環(huán)抱胸前腰頸挺直二十個(gè)一組，一晚兩組側(cè)踢側(cè)踢。左手扶墻右手叉腰提右腿，用大腿的力量把整個(gè)腿和跨步提起來而不是用腳尖。五十個(gè)一組再換邊。腰腹部：仰臥起坐。但是有人對(duì)仰臥起坐實(shí)在____〔比方事兒嗶我！〕萬能毛巾操是個(gè)不錯(cuò)的方法哦，網(wǎng)上搜的然后整合成了比擬合適的四節(jié)。第一節(jié)：就是小熱身，站直手臂抻直毛巾高舉過頭頂，用腰部力量上身左傾50度左右再反方向，左右算一組一百次，要感受到腰部用力拉伸。一開場我只做大概30個(gè)左右，漸漸加上去。第二節(jié)：站直雙手拿毛巾兩端抻直，左膝彎曲抬高到腰部右手斜下碰左膝，再反方向。左右左右一百次第三節(jié)：左腿伸右腿屈做弓箭步，雙手抻直毛巾高舉頭部左手低右手高斜下左手夠左腳，感覺到左側(cè)大腿和右側(cè)腰部的拉伸，左邊五十個(gè)再換方向左右邊五十，可以以沒邊二十開場。第四節(jié)：伸展舒緩，站直毛巾放腰后雙手各執(zhí)兩端左右晃動(dòng)腰部，左右左右一百次。大臂：舉水瓶。完全沒有臂力的人可以以500ml礦泉水開場舉起，別看是500ml！做到50個(gè)左右的時(shí)候你就感受到它的重量了。站直左手叉腰舉右手水瓶50—100個(gè)，視乎個(gè)人，再反方向。到后來舉2.5l的水瓶，兩邊分組做各做100個(gè)。大腿臀部胳膊加強(qiáng)版：偷懶的時(shí)候可以做加強(qiáng)版舉水瓶深蹲！〔是有多懶。〕深蹲下的同時(shí)，上舉/平舉/側(cè)舉大水瓶。蹲下和舉起的時(shí)候停留兩秒。日常鍛煉內(nèi)容篇三原地彈跳，做一分鐘，最好伴隨一定節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體整個(gè)人動(dòng)起來，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。買個(gè)彈力帶，這種彈力帶〔這貨是寶物，各種好用你漸漸就知道了〕，然后雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后〔動(dòng)作都是盡力而為不要勉強(qiáng)〕，同時(shí)盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。如此反復(fù)二十個(gè)。做的時(shí)候你會(huì)感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運(yùn)動(dòng)，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。俯臥撐，做一分鐘，假如力量不夠的妹子，可以站著靠墻做；做的時(shí)候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時(shí)鍛煉你的`上肢。起立半蹲，做二十個(gè)，配合呼吸，慢著做；蹲的動(dòng)作對(duì)大腿燃脂特別有效，特別是假如你比擬強(qiáng)的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開場酸了就證明鍛煉到了。雙腿分開得盡可能寬，雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個(gè)；熱身可以防止我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候拉傷，很重要哦。日常鍛煉內(nèi)容篇四親愛的同學(xué)們：運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，進(jìn)步機(jī)體的抵抗力和對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)才能，從而預(yù)防疾病發(fā)生。在體育鍛煉過程中，自然界的各種因素也對(duì)人體產(chǎn)生作用，如日光的照射、空氣和溫度的變化以及水的刺激等都會(huì)使人體進(jìn)步對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力。所以，經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人不僅身體強(qiáng)壯，而且活潑、聰明、反響敏捷、承受新穎事物也快，平時(shí)也極少生病。體育運(yùn)動(dòng)還能使人體態(tài)健美，體育鍛煉貴在堅(jiān)持，只有持之以恒才能收到理想的效果。這就是國家為什么要設(shè)立全民健身日，估計(jì)大家一起健身，也是適應(yīng)人民群眾體育的需求，促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)開展的需要，是進(jìn)一步發(fā)揮體育的綜合功能和社會(huì)效應(yīng)。豐富社會(huì)體育文化生活，促進(jìn)人的全面開展的需要，是促進(jìn)中國從體育大國向體育強(qiáng)國目的邁進(jìn)的需要，也是對(duì)北京奧運(yùn)會(huì)的最好紀(jì)念。古希臘山巖上刻著這樣一句格言：“假如你想變得睿智，跑步吧！假如你想保持安康，跑步吧！假如你想更加健美，跑步吧！”體育是躍動(dòng)的音符，體育是舞動(dòng)的旋律，體育是運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)！擁有一個(gè)安康強(qiáng)壯的體魄是每個(gè)人的追求。而在現(xiàn)實(shí)中，擺在我們眼前的并不是樂觀的事實(shí)：很多同學(xué)都待在宿舍里看電視劇、打游戲，缺乏體育鍛煉?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，安康的身體人人都可以得到，秘訣就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。同學(xué)們，都運(yùn)動(dòng)起來吧。走出宿舍，走到操場上來，走到陽光中，去呼吸新穎的空氣，沐浴溫暖的陽光，踴躍參加豐富多彩的體育活動(dòng)。我們衷心的希望您有一個(gè)安康的身體。如今，音樂學(xué)院分團(tuán)委學(xué)生會(huì)已經(jīng)開場施行每日體育鍛煉方案，并號(hào)召廣闊同學(xué)參加我們的體育鍛煉大軍中，希望大家積極參與哦。廣西藝術(shù)學(xué)院音樂學(xué)院分團(tuán)委學(xué)生會(huì)20xx年3月日常鍛煉內(nèi)容篇五尊敬的教師、同學(xué)們：為了更好地響應(yīng)教育部提出的“每天鍛煉一小時(shí)，安康工作50年，幸福生活一輩子”建議活動(dòng)，展示我校教職工拼搏進(jìn)取、勇于創(chuàng)新的精神風(fēng)貌，增強(qiáng)學(xué)校的凝聚力和向心力，推動(dòng)教職工體育活動(dòng)安康開展，進(jìn)步廣闊教職工身體素質(zhì)，校工會(huì)和體育系向全體教職工發(fā)出“我運(yùn)動(dòng)、我安康、我快樂”陽光體育鍛煉活動(dòng)的建議。生命在于運(yùn)動(dòng)，幸福于安康，我們要積極行動(dòng)起來，以熱愛生命、熱愛運(yùn)動(dòng)的態(tài)度對(duì)待體育，以飽滿的熱情投入到體育鍛煉中來，用安康的體魄和飽滿的精神狀態(tài)更好地投入到工作和生活中去。提倡在不影響工作的前提下，全體教職工積極參加多種多樣的體育鍛煉活動(dòng)，倡導(dǎo)踐行“三個(gè)一”的體育運(yùn)動(dòng)方案。即：每人參加一項(xiàng)體育活動(dòng)工程：大家可以根據(jù)自己的興趣愛好，參加不同的已成立的體育協(xié)會(huì)〔各協(xié)會(huì)名稱附后〕或可自發(fā)組織新的協(xié)會(huì)及體育興趣小組，校工會(huì)可以協(xié)助活動(dòng)的有關(guān)工作。每個(gè)組織選定負(fù)責(zé)人，定期或不定期地舉辦各種體育活動(dòng)。每天鍛煉一小時(shí)：課外，每個(gè)人可以為自己定下鍛煉時(shí)間，時(shí)間和形式根據(jù)情況自由安排。每周星期四〔下午4：30—6：00〕進(jìn)展一次全體教職工集體體育活動(dòng)，由各活動(dòng)組織負(fù)責(zé)人組織與聯(lián)絡(luò)，報(bào)校工會(huì)登記，校工會(huì)組織協(xié)調(diào)，體育系承辦。學(xué)會(huì)適時(shí)調(diào)整不安康心態(tài)和改變有害安康的生活方式，戒煙限酒、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)；與人為善、積極溝通，建立和諧的人際關(guān)系。全體教職工同志們，讓我們積極行動(dòng)起來，全面參與“陽光體育運(yùn)動(dòng)”，工作之余走出教室，走出辦公室，走向操