大學(xué)生心理壓力的成因分析及應(yīng)對(duì)策略

精品文檔-下載后可編輯大學(xué)生心理壓力的成因分析及應(yīng)對(duì)策略近年來，大學(xué)生心理壓力的問題引起了社會(huì)各界廣泛的關(guān)注，人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到心理壓力是影響大學(xué)生身心健康的重要因素。大學(xué)生心理壓力，是指有明顯的壓力感，并嚴(yán)重影響大學(xué)生正常學(xué)習(xí)和生活的一種心理狀態(tài)。長(zhǎng)期處于心理壓力下的大學(xué)生，他們的心理、行為和生理都會(huì)遭到破壞，主要表現(xiàn)為心理上的不安、焦慮、壓抑、擔(dān)憂、無助感和缺少安全感；行為上的易激動(dòng)、行為沖動(dòng)、暴飲暴食或食欲不振、喪失學(xué)習(xí)熱情、對(duì)生活沒有信心、消極行為增多；生理上的失眠、頭痛和肢體的疼痛。心理壓力已成為困擾大學(xué)生身心健康成長(zhǎng)的不利因素。本文希望通過對(duì)大學(xué)生心理壓力的成因分析和應(yīng)對(duì)策略探討，幫助大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)心理壓力和應(yīng)對(duì)心理壓力。

一、大學(xué)生心理壓力的成因分析

（一）與學(xué)習(xí)有關(guān)的原因

1.學(xué)習(xí)中心地位的失落。一般來說，能進(jìn)大學(xué)的學(xué)生在中學(xué)都是學(xué)習(xí)的佼佼者，無形中會(huì)產(chǎn)生某種過高的自我評(píng)價(jià)，對(duì)自己期望值很高。進(jìn)入大學(xué)后，由于高手云集，很多學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的成績(jī)平平，心里落差極大。有的學(xué)生為了找回自己在中學(xué)時(shí)曾經(jīng)具有的學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)，廢寢忘食的學(xué)習(xí)，但仍不能達(dá)到自己的期望，從而對(duì)自己失去信心，反而不能正常的學(xué)習(xí)。

2.學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重。面對(duì)激烈競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，有的大學(xué)生除了學(xué)習(xí)自己的專業(yè)課以外，還學(xué)習(xí)社會(huì)急需的課程，輔修專業(yè)的課程，再加上計(jì)算機(jī)、外語(yǔ)過級(jí)考試的重壓，使他們處于超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)中。長(zhǎng)期下去，不但學(xué)習(xí)效果不佳，而且神經(jīng)緊張、失眠、考試怯場(chǎng)等多種焦慮并發(fā)癥也會(huì)相繼出現(xiàn)。

（二）與人際關(guān)系有關(guān)的原因

1.對(duì)人際交往缺乏正確的認(rèn)知。在大學(xué)，同學(xué)來自四面八方，有著不同的家庭背景、生活習(xí)慣和處世方式，這就要求大學(xué)生在交往中應(yīng)保持尊重、寬容的心態(tài)。但是，有些大學(xué)生在與同學(xué)交往時(shí)總是以自我為中心，認(rèn)為自己的思想和行為就是正確的，對(duì)和自己不同的想法和行為不與認(rèn)同，從而極易與同學(xué)產(chǎn)生矛盾，不能建立良好的同學(xué)關(guān)系。

2.缺少人際交往的技能。應(yīng)該說，每一個(gè)大學(xué)生都有交往的需要，但由于性格上的原因或以前生活環(huán)境的影響，缺乏與人交往的經(jīng)驗(yàn)和技能，不能與人建立良好的關(guān)系。比如，一些性格內(nèi)向的大學(xué)生不善于在人群中表達(dá)自己的想法，對(duì)于各種自己感興趣的活動(dòng)也因害怕失敗而回避參與，這使他們的交友圈子越來越窄，幾乎沒有什么朋友，每天獨(dú)來獨(dú)往，內(nèi)心非常孤獨(dú)、痛苦。

（三）與自身有關(guān)的原因

1.自卑與自尊的沖突。自卑是許多貧困生最為重要的心理特征。來自農(nóng)村的貧困生，在和城市同學(xué)的比較中，發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)以外自卑能力的不足，在物質(zhì)生活上的巨大反差，而忽略了自身優(yōu)點(diǎn)，產(chǎn)生自卑。同時(shí)，這些同學(xué)又很自尊，渴望通過自我學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)的發(fā)揮來彌補(bǔ)不足，維護(hù)自尊。但由于環(huán)境所導(dǎo)致的自我評(píng)價(jià)和認(rèn)知上的失調(diào)，造成了內(nèi)心自卑和自尊的沖突。

2.理想與現(xiàn)實(shí)的反差。有些大學(xué)生特別希望自己在人群中成為被關(guān)注的對(duì)象，但又苦于自己成績(jī)平平、相貌平平、能力平平、家境平平，缺少特長(zhǎng)。期望與現(xiàn)實(shí)的矛盾讓他們非常痛苦，內(nèi)心沖突十分激烈。如果這種內(nèi)心沖突得不到及時(shí)緩解，他們就會(huì)產(chǎn)生焦慮、自卑甚至抑郁的心理。

（四）與擇業(yè)有關(guān)的原因

1.社會(huì)原因。隨著計(jì)劃經(jīng)濟(jì)體制下國(guó)家“統(tǒng)包統(tǒng)分”的就業(yè)模式向通過市場(chǎng)實(shí)現(xiàn)“供需見面、雙向選擇、自主擇業(yè)”的就業(yè)模式的轉(zhuǎn)變，一方面給大學(xué)生施展才華提供了機(jī)遇，另一方面也給缺乏實(shí)踐和社會(huì)經(jīng)驗(yàn)的大學(xué)生帶來了挑戰(zhàn)，尤其是對(duì)于一些沒有名氣、層次不高的地方高校學(xué)生更是如此。大學(xué)生普遍表現(xiàn)出求職焦慮，對(duì)前途擔(dān)憂，缺乏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，自信心不足。

2.缺乏自我職業(yè)生涯規(guī)劃。目前，我國(guó)許多高校還沒有系統(tǒng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行職業(yè)生涯指導(dǎo)和訓(xùn)練，使大多數(shù)學(xué)生不能及早地對(duì)未來的職業(yè)進(jìn)行規(guī)劃，并有計(jì)劃逐步實(shí)施。大多數(shù)學(xué)生并不知道自己適合做什么，有的學(xué)生甚至不知道自己想做什么。自我的盲目和職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的激烈給學(xué)生帶來很多的不安和焦慮。

二、大學(xué)生心理壓力應(yīng)對(duì)策略

（一）正確認(rèn)識(shí)壓力

1.壓力是不可避免的。人在生活、學(xué)習(xí)和工作過程中，壓力、困難、挫折是不可避免的。因此，面對(duì)壓力的時(shí)候，不必抱怨，必須勇敢面對(duì)。

2.辯證的看待壓力。壓力對(duì)人既是威脅，又是挑戰(zhàn)。當(dāng)一個(gè)人正視壓力，壓力就會(huì)表現(xiàn)出多方面的積極意義。壓力能使大學(xué)生正視自己、積累人生經(jīng)驗(yàn)，變得更加成熟；壓力可以使人發(fā)現(xiàn)自身潛力、看到生命價(jià)值、充滿自信。

3.壓力是可以控制的。有些大學(xué)生在面對(duì)壓力時(shí)，常感到無能為力。其實(shí)，壓力情境多數(shù)是可以控制的。即使不能完全戰(zhàn)勝壓力，至少也能減輕壓力造成的損失程度。

（二）正確認(rèn)識(shí)自己

1.自我分析。自我分析就是充分認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)，長(zhǎng)處和短處，通過有效的自我分析，全面、客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己。一個(gè)人只有正視自己，既承認(rèn)自己的價(jià)值，又能坦然面對(duì)和接受自己的不足，才能變得成熟、自信，從而避免因過低自我評(píng)價(jià)所帶來的自卑和過高自我評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的失落和抑郁。有些大學(xué)生的壓力就是源于不會(huì)“認(rèn)識(shí)”自己，不敢“認(rèn)識(shí)”自己，不愿“認(rèn)識(shí)”自己。比如，有的學(xué)生對(duì)自己的特長(zhǎng)、興趣、愛好，缺點(diǎn)和不足缺乏客觀的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己沒有一個(gè)正確客觀的評(píng)價(jià)，導(dǎo)致在職業(yè)選擇時(shí)，或過于自負(fù)，期望值高；或過于自卑、膽怯，期望值低。

2.自我規(guī)劃。對(duì)于大學(xué)生來說，自我規(guī)劃就是在自我分析的基礎(chǔ)上，充分考慮自我和外在因素，對(duì)自己的未來做出可行性設(shè)計(jì)，并制定行動(dòng)計(jì)劃。一個(gè)能自覺進(jìn)行自我規(guī)劃并成功執(zhí)行計(jì)劃的大學(xué)生會(huì)表現(xiàn)的充實(shí)、自信，壓力感較輕。但從我國(guó)大學(xué)生目前的情況來看，能夠在大學(xué)期間做出自我生涯規(guī)劃的人還很少。

（三）積極行動(dòng)

“好心情來自好行動(dòng)”，這句話至少為我們應(yīng)對(duì)壓力提供兩點(diǎn)啟示：第一，面臨困境時(shí)，積極行動(dòng)；第二，要進(jìn)行有效行動(dòng)。實(shí)際上，大學(xué)生的心理壓力得不到緩解，大多是只想不做，缺少行動(dòng)。由于缺少行動(dòng)，許多并不難于解決的問題又累積成新的困擾。因此，行動(dòng)是擺脫壓力最好的辦法。但是，也應(yīng)注意到，不能盲目行動(dòng)，而是要進(jìn)行有效行動(dòng)。為了確保每一次的行動(dòng)都成功，就要使行動(dòng)分步進(jìn)行，以部分緩解壓力，增加信心，最終實(shí)現(xiàn)擺脫壓力的目標(biāo)。

（四）主動(dòng)尋求社會(huì)支持

社會(huì)支持的重要性在于對(duì)處于壓力情境下的大學(xué)生給予一定的心理保護(hù)和援助，降低壓力感，提供應(yīng)對(duì)壓力的策略。首先社會(huì)支持可以提供情感支持。當(dāng)大學(xué)生面臨困境時(shí)，如果能及時(shí)得到父母、朋友、同學(xué)和老師有效的安慰和鼓勵(lì)，就會(huì)減少壓力感，減少負(fù)性情緒的產(chǎn)生，降低壓力對(duì)個(gè)體身心健康的危害性。其次，社會(huì)支持可以提供工具支持。當(dāng)大學(xué)生面臨壓力情境時(shí)，社會(huì)支持良好的大學(xué)生可以從他人那里獲得必要的指導(dǎo)，或應(yīng)對(duì)壓力的策略。

但大學(xué)生能否獲得社會(huì)支持在某種程度上取決于他們是否主動(dòng)尋求支持。人們更愿意向主動(dòng)尋求社會(huì)支持的人提供關(guān)心和幫助。從對(duì)我國(guó)大學(xué)生的調(diào)查來看，大學(xué)生主動(dòng)尋求社會(huì)支持的情況不容樂觀。劉廣姝（1998）調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生一般并不會(huì)主動(dòng)尋求社會(huì)