乒乓球步法學(xué)習(xí)-課件

乒乓球步法學(xué)習(xí)一、乒乓球步法的作用二、步法的發(fā)展時(shí)期三、步法移動(dòng)的相關(guān)因素四、步法種類的劃分及技術(shù)的分析【一】乒乓球步法的作用

乒乓球的步法是乒乓球擊球環(huán)節(jié)中最重要的一環(huán)。簡(jiǎn)而言之,乒乓球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)主要有兩種:一是手法,二是步法。兩者有機(jī)結(jié)合,密不可分。曾有人把手法稱為乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)之父,把步法稱為乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)之母。乒乓球運(yùn)動(dòng)員假如具有良好的步法,經(jīng)常保持合適的擊球位置,就會(huì)使擊球的速度、力量、旋轉(zhuǎn)、弧線、落點(diǎn)都特別理想,從而有利于提高擊球的質(zhì)量;那就會(huì)使快、準(zhǔn)、狠、變、轉(zhuǎn)的技術(shù)風(fēng)格(制勝因素)得到充分的展現(xiàn),從而使制勝的因素又多了一分保證。

重視步法的訓(xùn)練是當(dāng)前乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要,也是乒乓球競(jìng)賽特點(diǎn)的需要。乒乓球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽雙方,經(jīng)常通過控制與反控制、調(diào)動(dòng)與反調(diào)動(dòng)及變化擊球節(jié)奏和落點(diǎn)來(lái)達(dá)到出其不意、攻其不備的目的,力爭(zhēng)主動(dòng)、占據(jù)優(yōu)勢(shì)。比賽時(shí),來(lái)球的落點(diǎn)始終在變化著,要想保證還擊的命中率,就要靠正確、快速、靈活的步法使自己移動(dòng)到最佳的擊球位置。沒有良好的步法移動(dòng)是不能習(xí)慣當(dāng)前訓(xùn)練和比賽需要的,同時(shí)更會(huì)影響手法技術(shù)水品的提高?，F(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的最突出特點(diǎn)就是“動(dòng)態(tài)”技術(shù),即所有的技術(shù)動(dòng)作的完成都是在“動(dòng)態(tài)”中進(jìn)行并完成的,陳舊的“靜止”“停頓”式擊球方式已不合時(shí)代潮流,取而代之的是全新的“運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)”擊球方式。

【二】步法的發(fā)展時(shí)期(一)歐洲乒乓球全盛時(shí)期的步法(1926~1951年)

器材對(duì)步法的影響這個(gè)時(shí)期的球臺(tái)較現(xiàn)代的球臺(tái)短而窄,球網(wǎng)也較現(xiàn)代的高,球拍主要是木板拍和膠皮拍,較現(xiàn)代的球拍所制造的旋轉(zhuǎn)為弱。因此,在這種器材設(shè)備條件下,不估計(jì)打出特別快速度、特別強(qiáng)旋轉(zhuǎn)的球來(lái),也不估計(jì)制造特別好的弧線、用特別大的力量和擊出特別刁的落點(diǎn)。因此,此時(shí)期的步法主要是一些隨意的、下意識(shí)的、自然的步法。盡管也使用了“單步”“跨步”“跳步”,間或也可見“交叉步”,但總的講還沒有形成步法體系,更沒有成為一項(xiàng)專門技術(shù)。打法特點(diǎn)對(duì)步法的影響

在打法方面,盡管第一個(gè)男單世界冠軍雅可比(Jacobi)

和女單冠軍瑪麗亞·梅德?lián)P斯基(M、Mednyanszky)都是橫板左右開弓的進(jìn)攻性選手,而且梅德?lián)P斯基連續(xù)保持5屆冠軍,雅可比也先后4次獲得冠軍,但其后的冠軍都是以削為主或采納削中反攻的打法,因而就這一時(shí)期的總體而言(尤其是第二次世界大戰(zhàn)后),技術(shù)發(fā)展是削球占主導(dǎo)地位,加之器材設(shè)備比較落后,因此對(duì)步法要求特別低,教練員和選手們的側(cè)重點(diǎn)主要是放在手法的提高上,這種現(xiàn)象一直維持到上個(gè)世紀(jì)的中葉。(二)日本稱雄國(guó)際乒壇時(shí)期的步法(1952~1959年)器材改進(jìn)對(duì)步法的影響

該時(shí)期器材的最大變化是:日本隊(duì)的佐藤博治在第19屆比賽中成功地運(yùn)用了海綿拍,在一定意義上將乒乓球技術(shù)推到了快速時(shí)期。由于球速的提高,使乒乓球的步法發(fā)生了特別大的變化,跳步、跨步、蹬跳步、墊布等逐漸開始被應(yīng)用到以后的比賽中。該時(shí)期,各國(guó)的教練員和運(yùn)動(dòng)員差不多認(rèn)識(shí)到了步法的重要性。打法特點(diǎn)對(duì)步法的影響

該時(shí)期日本隊(duì)取得巨大成功的原因有三:一是發(fā)明了海綿球拍;二是創(chuàng)新了打法,堅(jiān)持運(yùn)用中遠(yuǎn)臺(tái)正手長(zhǎng)抽快攻;三是運(yùn)動(dòng)員的勤奮。正是由于技、戰(zhàn)術(shù)打法實(shí)用有效、獨(dú)具一格,使該時(shí)期的步法受到特別大影響,從而由原來(lái)的防守型步法逐漸過渡到進(jìn)攻型步法,產(chǎn)生了諸如側(cè)身步、交叉上步、反交叉步還原等步法,并給原有的跳步、跨步、蹬跳步、墊步等防守步法賦予了進(jìn)攻的心意。

(三)中國(guó)和朝鮮成為世界乒壇“新貴”時(shí)期的步法(1959~1969)器材改進(jìn)對(duì)步法的影響

該時(shí)期的器材又有了較大的進(jìn)步與發(fā)展,出現(xiàn)了正膠海綿拍、反膠海綿拍和長(zhǎng)膠球拍等。器材的改進(jìn)使球速更快,旋轉(zhuǎn)更強(qiáng),變化更多,同時(shí)對(duì)步法的影響也更大。該時(shí)期要求步法的移動(dòng)更迅速,應(yīng)用更實(shí)效,手法、步法的配合更協(xié)調(diào)。打法特點(diǎn)對(duì)步法的影響

該時(shí)期的步法更側(cè)重與近臺(tái)、橫向大幅度的兩面移動(dòng),從而創(chuàng)造了推擋→側(cè)身→交叉上步撲正手→反膠叉撲反手還原的系列步法,使乒乓球的步法組合化、配套化和系列化,使乒乓球步法的發(fā)展又上了一個(gè)臺(tái)階,訓(xùn)練手段上到了手法、步法并重時(shí)期。(四)歐亞抗衡時(shí)期的步法—側(cè)身位爭(zhēng)奪的步法(1971~1987年)器材改進(jìn)對(duì)步法的影響這一時(shí)期盡管球拍在膠皮、海綿、底板的粘性、軟硬度及彈性上都有了一定的革新創(chuàng)造(膠皮出現(xiàn)了生膠皮、防弧海綿、防弧膠皮等),但就整體而言,它對(duì)步法的影響不大。打法特點(diǎn)對(duì)步法的影響該時(shí)期打法特點(diǎn)對(duì)步法影響最大的是側(cè)身位的爭(zhēng)奪,誰(shuí)能搶先側(cè)身、搶先上手,誰(shuí)就爭(zhēng)取了主動(dòng)。因此,對(duì)步法的要求則主要是如何解決側(cè)身讓位、側(cè)身后的連續(xù)進(jìn)攻及補(bǔ)防正手位的空當(dāng)。(五)列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目時(shí)期的步法(1988~2000年)——從正手位突破器材改進(jìn)對(duì)步法的影響此時(shí)期器材盡管有一定的改進(jìn),但對(duì)其步法的影響不大。打法特點(diǎn)對(duì)步法的影響

這一時(shí)期歐亞抗衡的局面沒有改變,只是在打發(fā)上由側(cè)身位的爭(zhēng)奪變成側(cè)身位與正手位爭(zhēng)奪的同步局面。要求選手既要搶占側(cè)身位、搶先上手,又要兼顧自己的正手位、突襲對(duì)手的正手位。這種打發(fā)特點(diǎn)的變化使乒乓球的步法已近巔峰狀態(tài),對(duì)運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變、反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度要求極高,從而使步法發(fā)展到了“立體”時(shí)期,既能左、能右、能前、能后,又能迅速還原,不間斷地進(jìn)入下一輪對(duì)對(duì)方的攻擊。此時(shí)期又產(chǎn)生了“結(jié)合步”“騰空步”“弓箭步”“魚躍步”等步法。同時(shí)不間斷地發(fā)展完善原有的側(cè)身步法,撲正手位步法,向前步法,后退步法,攻守轉(zhuǎn)換步法,攻、弧、削打發(fā)結(jié)合的步法等。(六)“大球”時(shí)代的步法(2000~)器材改進(jìn)對(duì)步法的影響

由于從2000年10月開始,乒乓球正式由38毫米改為40毫米的“大球”,并正式投入比賽,從而掀起了一場(chǎng)乒乓球器材改革的“革命”。廣大教練員、運(yùn)動(dòng)員為了贏球就得提高球速、力量、旋轉(zhuǎn),而增加這些要素的方法就是改革器材。球變大了影響速度、力量,但能夠通過加硬碳素底板,加厚、加硬海綿,改革膠皮質(zhì)量,使用高科技納米粘合劑使底板、海綿、膠皮增硬、增彈、增韌,使球底勁更強(qiáng)、彈性更大、飛行更穩(wěn)。因此,對(duì)步法的要求仍然特別高。打法特點(diǎn)對(duì)步法的影響由于球的大小及硬度的改變,使各項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)也發(fā)生了一定的變化,例如動(dòng)作幅度大了、奔跑距離遠(yuǎn)了等。所有這些變化都將影響到步法,因而產(chǎn)生了便于打回和戰(zhàn)、打持久戰(zhàn)的步法,諸如側(cè)身步與撲正手法結(jié)合還原到側(cè)身位的反交叉步等,各種步法的組合、配套應(yīng)運(yùn)而生?！救坎椒ㄒ苿?dòng)的相關(guān)因素(一)步法快慢的三要素步法快慢判斷速度位移速度動(dòng)作速度位移速度動(dòng)作速度(二)選位、預(yù)動(dòng)及啟動(dòng)選位:顧名思義是指乒乓球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中對(duì)每次擊球、還擊前所選擇的方位及身體姿勢(shì)。選位是否適宜,不僅會(huì)影響擊球的質(zhì)量與效果,而且對(duì)步法移動(dòng)的快慢有著緊密的關(guān)系。預(yù)動(dòng):正如“判斷速度的快慢”部分中所闡述的那樣,要想步法移動(dòng)得快,在正確分析、判斷來(lái)球的基礎(chǔ)上,身體的重心、腿、腳乃至手要有一定的預(yù)動(dòng)。預(yù)動(dòng)的快慢決定著起動(dòng)的快慢,而起動(dòng)的快慢在某種意義上說又決定著步法移動(dòng)得快慢。起動(dòng):運(yùn)動(dòng)員在確定選位和正確預(yù)動(dòng)后,起動(dòng)則是隨之而來(lái)的必定步驟。選位、預(yù)動(dòng)與起動(dòng)是相輔相成、密不可分的。(三)選位的重新調(diào)整選位的重新調(diào)整還原調(diào)整預(yù)動(dòng)調(diào)整原位置不動(dòng)調(diào)整一、原位置不動(dòng)調(diào)整

原來(lái)的選位不變,假如來(lái)球離原位置不遠(yuǎn),可通過自身的腰、腹傾斜、轉(zhuǎn)動(dòng),身體重心的前、后、左、右調(diào)整,以及手臂的大幅度前伸、側(cè)身或回縮加以解決,使用這種方法的情況是:(1)擊球用力不大或自己處于主動(dòng)的情況下(2)自己處于被動(dòng)應(yīng)急的情況之下自己特別被動(dòng),且來(lái)球離自己較近,要靠應(yīng)急的腰、腹轉(zhuǎn)動(dòng),重心轉(zhuǎn)移,手臂的伸縮來(lái)快速地還擊對(duì)方兇猛的來(lái)球,以便跟上其節(jié)奏,扭轉(zhuǎn)劣勢(shì)。(3)擊球力量不大,處于快速相持的情況下二、還原調(diào)整

每次擊球后,將上體、腿、腳重新還原到擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì),即兩腳平行開立,屈膝提踵調(diào)整,低頭收腹含胸,重心居中偏前,目視對(duì)方,緊盯來(lái)球。使用這種方法進(jìn)行選位的重新調(diào)整,多半是自己在該回合中處于主動(dòng),因此,有較充足的時(shí)間“還原”并進(jìn)行新一輪的攻擊。在大力擊球后或離臺(tái)較遠(yuǎn)擊球后也經(jīng)常采納這種方法來(lái)重新還原選位。三、預(yù)動(dòng)調(diào)整關(guān)于預(yù)動(dòng)的作用,在前面差不多提及,它的好處也差不多清楚,那就是身體及重心、腰腹、腿腳做預(yù)動(dòng)的調(diào)整,以利于快速的起動(dòng)、步法的移動(dòng)和身體的位移。這種預(yù)動(dòng)的調(diào)整準(zhǔn)備姿勢(shì)已為當(dāng)今眾多乒壇高手所認(rèn)可和應(yīng)用,它的優(yōu)勢(shì)就在于不管您是處于主動(dòng)、被動(dòng)或是相持時(shí)期,使用這種方法都是最佳選擇。(四)步法與重心的關(guān)系

特別久以來(lái),人們一直相信擊球動(dòng)作的完成,步法的移動(dòng),腰、髖的轉(zhuǎn)動(dòng)是靠身體重心的移動(dòng)帶動(dòng)的。認(rèn)為重心移動(dòng),上帶動(dòng)手臂揮拍擊球,下帶動(dòng)腿腳移動(dòng)到位,合情合理、無(wú)可挑剔。然而在對(duì)大量的乒乓球訓(xùn)練、比賽情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、研究的結(jié)果證明:原來(lái)的觀點(diǎn)不夠全面,或者說只是一種“流派”,而現(xiàn)在特別多乒壇高手不管是上臂的擊球,依然腳下的移動(dòng),都不是靠身體重心的移動(dòng)帶動(dòng)的。一、移動(dòng)時(shí)重心軌跡與步法

步法移動(dòng)的目的有兩個(gè):一是移動(dòng)迅速,二是便于擊球。為了便于擊球,重心在移動(dòng)中要盡估計(jì)平穩(wěn)。如此,在步法移動(dòng)中較合理的順序應(yīng)該是先移動(dòng)腳,然后重心隨身體的移動(dòng)而移動(dòng)。若依靠重心來(lái)帶動(dòng)步法移動(dòng),勢(shì)必造成腳、腿被重心“拖”著走,使腳、腿的蹬地發(fā)力不夠,影響移動(dòng)速度;同時(shí)還會(huì)使重心起伏過大,直截了當(dāng)影響擊球命中率。二、擊球時(shí)重心軌跡與步法

擊球命中率建立在重心平穩(wěn)的基礎(chǔ)之上。擊球時(shí),只有身體重心落在兩腳之間(偏前),重心軌跡在人體縱向轉(zhuǎn)動(dòng)軸上時(shí)才最穩(wěn)定。移動(dòng)步法時(shí),應(yīng)腳蹬地在先,身體重心跟進(jìn)在后;擊球時(shí),重心放在兩腳之間(偏前),兩腳蹬地,身體繞縱軸轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)手臂的揮動(dòng)擊球。返回【四】步法種類的劃分及技術(shù)分析一、方式上的劃分1、移動(dòng)范圍上的劃分大范圍移動(dòng)的步法:滑步、交叉步、跳步、墊步、蹬跨步、墊跨步、側(cè)身步、跑動(dòng)步、騰空步、魚躍步中范圍移動(dòng)的步法:換步、跨步、弓箭步、滑步、幷步、側(cè)身步、蹲步小范圍移動(dòng)的步法:原地步、碎步、單步、幷步、換步、小跳步跨步交叉步2、移動(dòng)方向上的劃分向前移動(dòng)的步法:單步、幷步、換步、墊步、跨步、蹲步、跑動(dòng)步、弓箭步、蹬跨步、墊跨步、前交叉步向后移動(dòng)的步法:單步、換步、跨步、幷步、墊步、蹬跨步、墊跨步、弓箭步、后交叉步向左、右移動(dòng)的步法:單步、換步、幷步、跨步、小跳步、跳步、墊步、蹬跨步、墊跨步、側(cè)身步(滑動(dòng)側(cè)身步、跳動(dòng)側(cè)身步、跨動(dòng)側(cè)身步)交叉步(前交叉步、后交叉步、反交叉步)跑動(dòng)步、魚躍步向斜前、斜后移動(dòng)的步法向上移動(dòng)的步法:這種步法較為特別,只有在殺高球及回接反彈特別高的來(lái)球時(shí)應(yīng)用,因應(yīng)用時(shí)需要躍起騰空,故稱為騰空步。3、移動(dòng)方法上的劃分單腳移動(dòng):單步、跨步、弓箭步雙腳移動(dòng)的步法:碎步、換步、幷步、墊步、蹬跨步、墊跨步交叉移動(dòng)的步法:前交叉步、后交叉步、正交叉步、反交叉步平動(dòng)步法:平行球臺(tái)移動(dòng)的步法、平衡上下肢體的步法、平穩(wěn)身體重心的步法滑步步法:滑步、滑動(dòng)側(cè)身步、滑動(dòng)還原步跳動(dòng)步法:小跳步、跳步、騰空殺高球步、騰空救高球步(二)步法的技術(shù)分析一、原地步步法1、特點(diǎn):在原來(lái)的位置上未作任何移動(dòng),但卻時(shí)刻準(zhǔn)備著(依照來(lái)球情況)起動(dòng)和移動(dòng)。2、運(yùn)用時(shí)機(jī):在對(duì)方做移動(dòng)、擊球等動(dòng)作之前經(jīng)常采納這種步法。3、作用:使身體在揮拍擊球、移動(dòng)、預(yù)動(dòng)步法之前始終處于“動(dòng)態(tài)”狀,便于依照突然來(lái)球情況而移動(dòng)步法、揮拍擊球。4、動(dòng)作要點(diǎn):兩腳在原地不停地進(jìn)行著快速的、應(yīng)急的、放松的、時(shí)刻準(zhǔn)備著為還擊對(duì)方來(lái)球的左右腳的重心交換。兩腳能夠是原位置的換動(dòng),也能夠是原地的旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)動(dòng),既能夠向內(nèi)旋轉(zhuǎn),也能夠向外旋轉(zhuǎn),同時(shí)同換動(dòng)一樣不停地進(jìn)行著兩腳的重心交換。5、主要發(fā)力部位及關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng):主要是小腿、足的蹬地用力及踝關(guān)節(jié)做內(nèi)旋、外旋的輕松、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)(旋轉(zhuǎn)的力)。6、易犯錯(cuò)誤:原地不動(dòng);只做原地抬腿動(dòng)作,沒有完成兩腿的重心交換;兩只腳可不能做內(nèi)、外旋的重心交換動(dòng)作;動(dòng)作不放松、沒節(jié)奏,主要發(fā)力部位不正確。7、糾正方法:明確這種步法的動(dòng)作概念、要領(lǐng);將此步法與上臺(tái)擊球結(jié)合起來(lái)運(yùn)用;多聽教師的指導(dǎo)和講解,多請(qǐng)教、多練習(xí);多做踝關(guān)節(jié)部位的內(nèi)旋、外旋動(dòng)作,增強(qiáng)該部位的關(guān)節(jié)靈活性及肌群的力量。二、碎步步法1、特點(diǎn):碎步,顧名思義即特別碎、特別小的步法。由此可知,這種步法的最大特征是步法小,最大特點(diǎn)是重心穩(wěn),保證擊球準(zhǔn),簡(jiǎn)單、實(shí)效性較強(qiáng)。2、運(yùn)用時(shí)機(jī):擊球前使用小碎步調(diào)整位置,對(duì)方位及重心進(jìn)行微調(diào)。3、作用:在乒乓球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中,任何高水平的運(yùn)動(dòng)員都不估計(jì)對(duì)對(duì)方