瑜伽應(yīng)怎樣練

第頁瑜伽應(yīng)怎樣練步驟/方法

1采用V型坐姿，椅子坐約三分之一，左手輕放于左大腿上方，人微微前傾，眼睛平視前方，不低頭，右手臂自然下垂于兩腿中間，不彎腰駝背。

2將右手往上抬，同時(shí)挺腰，將腹部、腰部、背部的肌肉過度伸展，掌心朝前方，抬手同時(shí)不要低頭或后仰。

3微微后仰3度，右手掌心朝前，右手順勢于身側(cè)縮至腰下，動(dòng)作宜慢不宜快，借此動(dòng)作活絡(luò)肩關(guān)節(jié)，并伸展放松胸、腹、背、腰的深厚層肌肉，釋放內(nèi)臟壓力，右邊重復(fù)做約30-50下之后，換邊做同樣動(dòng)作。

注意事項(xiàng)

配合正確的呼吸方法極為重要，緩緩地吸，慢慢地呼，均勻、細(xì)長，這是它的原則。

伸拉方面的動(dòng)作，沒有標(biāo)準(zhǔn)，只要做到個(gè)人的極限就可以了。

2初學(xué)者怎樣練瑜伽

步驟/方法

1鴿王式

此動(dòng)作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學(xué)者采用眼鏡蛇式來完成此動(dòng)作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。

2鴿子式

學(xué)習(xí)時(shí)側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)依據(jù)身體狀況逐步完成，如果轉(zhuǎn)體時(shí)腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)馬上放松以避免受傷。

3側(cè)支撐式

學(xué)習(xí)時(shí)因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的學(xué)習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。

4肩倒立式

相對來說這是發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)對身體危害較大的動(dòng)作，因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的學(xué)習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。初學(xué)者不要模仿這個(gè)動(dòng)作，尤其在沒有教練保護(hù)的狀況下

5三角伸展式

學(xué)習(xí)時(shí)只要掌握身體各個(gè)部位堅(jiān)持一條直線、不前傾的要點(diǎn)，一般不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。學(xué)習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r(shí)，磕碰造成的外傷。

3怎樣練好瑜伽

瑜伽術(shù)并不復(fù)雜，但是要理解它，就必須親自去體驗(yàn)。關(guān)于初學(xué)者而言，瑜伽似乎只是做出千奇百怪的姿勢，使身體靈活、身材堅(jiān)持緊致而已。然而，一旦持之以恒地學(xué)習(xí)下去，慢慢地修習(xí)者會(huì)感覺到生活的變化雖然細(xì)小，但確實(shí)有所改變。先是身體的放松，繼而是心的放松，最終人們會(huì)發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自我，尋找到某種精神的依托。這正是人類長期以來有意識或無意識地所尋找的東西來自內(nèi)心的力量!

學(xué)習(xí)瑜伽的著裝大可不必一定要營造仙風(fēng)道古的感覺，只要舒適、寬松、合適舒展便可以;最好是純色，質(zhì)地以棉、麻為主。如果愿意，甚至可以褪去層層的織物，以最純粹的自己沐浴天地的靈性。另外，瑜伽學(xué)習(xí)的場所沒有嚴(yán)格的限制，只必須一個(gè)相對寧靜、清潔、最好通風(fēng)的空間。無論男女長幼，輔以均衡的飲食便可以開始修習(xí)瑜伽。建議配備一個(gè)防滑墊或毛毯，防止做動(dòng)作時(shí)受傷。

學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，最好赤足。如果感覺冷可以穿質(zhì)地柔軟的棉襪?？崭箤W(xué)習(xí)，或至少餐后二至三小時(shí)。在開始之前十五分鐘喝一杯溫開水，并清理鼻孔與喉嚨以保證呼吸暢通。

清晨甫始的瑜伽操習(xí)可以喚醒身、心，使一天身輕氣爽。在靜謐的夜間學(xué)習(xí)呼吸與冥想將有助于深沉、高質(zhì)量的睡眠。

初學(xué)者必須要先從簡單的姿勢練起，按部就班。瑜伽不是競技運(yùn)動(dòng)，不可強(qiáng)求，更不可勉強(qiáng)，一切隨心意。感覺到累與疼痛的時(shí)候，馬上恢復(fù)原狀。學(xué)習(xí)的時(shí)間不必太長，15分鐘的瑜伽姿勢學(xué)習(xí)、15分鐘的呼吸與冥想訓(xùn)練足矣。但必須要每日的保持，持之以恒才干見功效。

4如何練好瑜伽

學(xué)習(xí)時(shí)：

1、心情放松，堅(jiān)持寧靜，在課堂上將手機(jī)調(diào)至無聲或震動(dòng);

2、學(xué)習(xí)時(shí)注意力集中、內(nèi)守，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺，這樣才干達(dá)到身體的精神的放松，避免學(xué)習(xí)中拉傷;

3、做瑜伽過程中，不宜講話或大笑，盡量自己完成動(dòng)作;

4、如果在練某一姿勢時(shí)，身上有某個(gè)地方發(fā)生劇痛或者抽筋的話，就應(yīng)馬上停下不做，再做時(shí)，如果仍有相同反應(yīng)，就應(yīng)先放棄學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢。

5、在學(xué)習(xí)過程中，除非另有說明，一般都是用鼻呼吸。呼吸時(shí)盡量避免發(fā)出聲音。

6、完成每一個(gè)姿勢時(shí)須靜止不動(dòng)，以此姿勢做調(diào)息(一呼一吸為"息')假設(shè)干次以上。籍此身心靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳安全表露于外。

7、在學(xué)習(xí)中或許會(huì)聽到或感到骨節(jié)發(fā)出"喀喀'聲響，別為此擔(dān)心，這說明你的身體正在變得松動(dòng)，靈活。

8、在學(xué)習(xí)過程中，眼睛感到輕松自然即可，假設(shè)喜愛閉著雙眼，或半閉或向上看，或向下看，或向前直視，那么在學(xué)習(xí)中就這樣做，但也有幾種功法具體指明學(xué)習(xí)時(shí)眼睛應(yīng)該怎么做。

9、保持天天學(xué)習(xí)，可一次完成，也可分段學(xué)習(xí)。每個(gè)動(dòng)作可學(xué)習(xí)3-5遍，中間須做放松。一周可休息一次。

10、學(xué)習(xí)過程中，如果覺得疲乏、不適，就應(yīng)慢慢停下來休息放松，不要勉強(qiáng)自己。

11、如果在學(xué)習(xí)一個(gè)姿勢的過程中或在練完之后，發(fā)