壓力與挫折面對(duì)(大二上第一講)

壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)

心理健康教育課件

大二上第一講

楊茂森

2012年7月30日本節(jié)課講以下四個(gè)方面內(nèi)容：一、壓力與身心健康二、壓力管理與應(yīng)對(duì)方法三、正確認(rèn)識(shí)挫折四、挫折應(yīng)對(duì)方法與能力培養(yǎng)1、什么是壓力STRESS？Socialisolation(缺乏人際支持)Thinkingunrealistically(想法不切實(shí)際)Rigidbody(身體緊張)Emotionsrepressed(情緒壓抑)Self-neglect(忽略自己的需要)Sensoryoverload(感官刺激過度)

一、壓力與身心健康壓力是個(gè)體在心理受到威脅時(shí)產(chǎn)生的負(fù)面情緒反應(yīng)，自己的能力與外界環(huán)境的需求有相當(dāng)?shù)牟黄胶?。壓力是你必須接受的生活變化或刺激。包括壞的變化和好的變化，例如期盼已久的職位升遷對(duì)某些人來說也是壓力。當(dāng)刺激事件打破了有機(jī)體的平衡和負(fù)荷能力，或者超過了個(gè)體的能力所及，就會(huì)體會(huì)到壓力。這些刺激事件包括各種外界和內(nèi)部的情形，稱為壓力源。壓力水平行為績(jī)效有壓力一定是壞事么？壓力影響行為的規(guī)律最高績(jī)效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡適當(dāng)?shù)木o張有利無害調(diào)動(dòng)身體的能量腎上腺素分泌增加血糖升高興奮性增強(qiáng)速度和效率提高過度壓力給我們帶來的影響……1、生理：近期會(huì)提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過高或下降）；長(zhǎng)期的生理影響就會(huì)出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。

2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。

3、認(rèn)知：適度壓力會(huì)提高思考效率，過度壓力會(huì)使思考認(rèn)知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。

4、行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。

壓力源刺激出現(xiàn)感受刺激認(rèn)知刺激行為反應(yīng)壓力的形成外在環(huán)境、內(nèi)在心理歷程感覺到刺激的威脅心理或生理出現(xiàn)癥狀

體認(rèn)到刺激與價(jià)值觀、需求、動(dòng)機(jī)等的相互矛盾

壓力來源壓力來源休閑心靈金錢身體人際工作壓力癥狀生理心理行為理清感受，界定你的壓力所在（1）我目前最關(guān)切的擔(dān)憂的事是什么？（2）我目前所承受的最大壓力是什么？什么時(shí)候我會(huì)有所感覺？我必須為此做些什么？（3）改變我命運(yùn)的是什么？（4）我期望能在此生中達(dá)到的目標(biāo)是什么？（5）我在這一生尋求的最重要的報(bào)酬是什么？（6）我曾有過哪些強(qiáng)烈、令人滿足又深具意義的經(jīng)驗(yàn)？未來我還希望有哪些種類的經(jīng)歷？（7）現(xiàn)在我的生活中有哪些重大的約束和限制，以致于我很難取得我所尋求的目標(biāo)或成績(jī)？（8）我想停掉哪些事，不再去從事？我想開始去做或?qū)W著去做哪些事？（9）我能期望怎樣的理想未來？想象一下你希望去經(jīng)歷些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？（10）未來幾年我必須要做的重要抉擇是什么？壓力來自何處？（1）社會(huì)環(huán)境因素經(jīng)濟(jì)景氣社會(huì)變遷的速度。噪音、空氣污染、交通阻塞、擁擠的空間。工作環(huán)境因素任務(wù)方面：資源條件不佳、任務(wù)過重、任務(wù)多樣化。角色方面：角色負(fù)擔(dān)過重，角色混淆。人際關(guān)系：同僚的支持與否。組織結(jié)構(gòu)：呆板、管道不通。壓力來自何處？（2）個(gè)人能力與期待解決問題的能力處理人際關(guān)系的技巧個(gè)人的抱負(fù)與理想：對(duì)他人或自己的期待與看法。重大生活事件婚戀親子關(guān)系健康壓力與自我認(rèn)知：

自我期望過高的七個(gè)表現(xiàn)為自己設(shè)定太高的、常常是不可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)可以不擇手段不能夠容忍反面意見，要求別人完全服從自己喜歡夸耀自己的才能，顯示自己的與眾不同對(duì)金錢、權(quán)力與地位抱有癡迷的夢(mèng)想渴望受到持久的關(guān)注和贊美嫉妒那些勝過自己的人，缺乏同情心大學(xué)生常見的壓力來源社會(huì)文化因素（獨(dú)身子女、文化多元化、自由選擇）自我認(rèn)識(shí)因素生活環(huán)境因素（生活環(huán)境的變化）學(xué)習(xí)因素人際交往因素求職就業(yè)因素應(yīng)對(duì)能力因素家庭關(guān)系因素（家庭的期望、單親、離異、家庭不和睦）經(jīng)濟(jì)困難因素中國(guó)人壓力生活事件影響生活事件均分生活事件均分生活事件均分1.喪偶11311.失戀5621.大額借款432.父母死亡11012.子女行為不端5122.突出成就433.子女死亡10213.結(jié)婚5023.嚴(yán)重差錯(cuò)事故424.父母離婚7314.嚴(yán)重行政處分4924.重病外傷425.離婚6515.婚外兩性關(guān)系4825.復(fù)婚426.夫妻感情破裂6416.政治沖突4726.性生活障礙427.子女出生6217.開始戀愛4527.恢復(fù)政治名譽(yù)418.被開除6118.懷孕4428.升學(xué)就業(yè)受挫419.親戚亡故6019.下崗4429.好友去世4010.親戚病重5620.家庭不和4330.名譽(yù)受損37中國(guó)人壓力生活事件影響生活事件均分生活事件均分生活事件均分31.一般行政紀(jì)律處分3643.子女就業(yè)2955.搬家2232.免職3644.財(cái)產(chǎn)損失2956.和上級(jí)沖突2133.好友決裂3645.入黨入團(tuán)2957.業(yè)余培訓(xùn)2034.子女學(xué)習(xí)困難3446.晉升2858.參軍復(fù)員2035.子女結(jié)婚3447.收入顯著增減2859.受驚2036.中額借款3248.入學(xué)或就業(yè)2660.家庭成員外遷1937.法律糾紛3249.學(xué)習(xí)困難2661.退休1838.領(lǐng)養(yǎng)繼子3250.工作量顯著增加2562.鄰里1839.一般家庭糾紛3151.工作變動(dòng)2563.同事糾紛1840.遺失重要物品3152.流產(chǎn)2564.睡眠重大改變1741.留級(jí)3153.小額借款2965.暫去外地1642.夫妻嚴(yán)重爭(zhēng)執(zhí)3054.家庭成員糾紛29二、壓力管理與應(yīng)對(duì)方法認(rèn)知調(diào)節(jié)1.自我決定理論2.歸因理論3.針對(duì)壓力源的分析4.社會(huì)比較5.樂觀主義6.控制感行為調(diào)節(jié)1.營(yíng)養(yǎng)2.呼吸3.放松訓(xùn)練4.系統(tǒng)脫敏法5.傾訴6.尋求社會(huì)支持7.體育運(yùn)動(dòng)

正確評(píng)估自己應(yīng)對(duì)壓力的方式，哪些是成熟的，哪些是不成熟的；下決心一定要改變不成熟的應(yīng)對(duì)方式，明確自己需獲得的成熟的應(yīng)對(duì)方式；學(xué)習(xí)利用自身和外界的各種因素；學(xué)會(huì)向他人求教；善于積累生活經(jīng)驗(yàn)；事事無絕對(duì)，善于變通；學(xué)會(huì)自我激勵(lì)。如何形成成熟的應(yīng)對(duì)方式邏輯三段論大前提：我可以控制自己的思想小前提：我的各種情感都來源于我的思想結(jié)論：我可以控制自己的情緒你能否控制自己的情緒？大腦自我生活家庭朋友人際關(guān)系世界身體愛情死亡工作宗教娛樂戀人情緒安靜喜悅憤怒憂慮恥辱嫉妒憎惡煩悶恐懼傲慢內(nèi)疚悔恨拖延自卑心理活動(dòng)性格特征思維模式觀念認(rèn)知方式情感情緒你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。解決的心態(tài)三、正確認(rèn)識(shí)挫折1、什么是挫折？

在實(shí)現(xiàn)和追求某種目標(biāo)的活動(dòng)中所受到的妨礙和干擾稱為挫折；由挫折所產(chǎn)生的心理反應(yīng)，稱之為挫折感。大學(xué)生常見挫折（1）1、生活挫折：

廣義的生活挫折泛指在社會(huì)生活中遇到的所有挫折；狹義的生活挫折主要是指生活上的一些困難和不適應(yīng)。挫折越大，對(duì)人的打擊就越大。

2、學(xué)習(xí)挫折：指學(xué)習(xí)上產(chǎn)生各種困難對(duì)人的心理的影響。如剛剛進(jìn)入大學(xué)的新生，都面臨著學(xué)習(xí)的重新適應(yīng)的過程。在這一過程中，有些同學(xué)因不適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)而產(chǎn)生挫折感，如學(xué)習(xí)抓不著頭緒，找不到有效的學(xué)習(xí)方法，不會(huì)安排學(xué)習(xí)時(shí)間，不想學(xué)習(xí)、感到學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重、學(xué)習(xí)有困難等。一些同學(xué)因所學(xué)專業(yè)并非自己的理想目標(biāo)而感到失落。

大學(xué)生常見挫折（2）

3、交往挫折：主要表現(xiàn)為交往不順或人際沖突。

（1）交往不順表現(xiàn)在:想結(jié)交一些朋友，但不知道如何去結(jié)交;或者因性格內(nèi)向、孤僻而無法和別人溝通;或者因自卑、膽小而不敢與別人交往;或者在交往中過分挑剔別人，感到找不到知音而陷入孤芳自賞境地。（2）人際沖突是指在與同學(xué)、朋友的交往中，由于脾氣不好、性格不良或缺乏同情心、責(zé)任心，凡事不會(huì)為別人著想、總是以自我為中心等而容易與他人產(chǎn)生摩擦，發(fā)生沖突，從而導(dǎo)致人際關(guān)系緊張等。4、情感挫折主要表現(xiàn)為:友情：與朋友產(chǎn)生誤解、朋友關(guān)系疏遠(yuǎn)、交不到知己等；親情：自己的做法得不到親人的理解、失去親人等；戀情：這是最主要的情感挫折。表現(xiàn)為：失戀、單戀、多角戀。

大學(xué)生常見挫折（3）5、擇業(yè)挫折：即就業(yè)過程中遇到的各種困難與阻力。如一些學(xué)生開始時(shí)雄心勃勃，幾經(jīng)碰壁后竟是無奈至聽天由命。一些在大學(xué)期間不好好讀書，因?qū)W習(xí)成績(jī)不理想而不受用人單位歡迎的學(xué)生，更是悔之晚矣。尋找工作的不易，使一些學(xué)生在心理上害怕畢業(yè)，畏懼走上社會(huì)。有條件的一些學(xué)生轉(zhuǎn)而加入考研大軍，被認(rèn)為是“退而織網(wǎng)”的“緩兵”之計(jì)。6、社會(huì)認(rèn)知挫折：社會(huì)認(rèn)知是指對(duì)社會(huì)的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)。社會(huì)認(rèn)知挫折是指由于對(duì)社會(huì)的評(píng)價(jià)與社會(huì)期望產(chǎn)生矛盾所導(dǎo)致的挫折。從中學(xué)走進(jìn)大學(xué)，大學(xué)生對(duì)社會(huì)的接觸與了解日益增多，也逐步有了自己對(duì)社會(huì)的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)。對(duì)于對(duì)社會(huì)懷著美好憧憬并帶有理想化色彩的大學(xué)生來說，當(dāng)前社會(huì)存在的種種問題與弊端會(huì)影響大家對(duì)社會(huì)的認(rèn)同，并妨礙大家對(duì)社會(huì)作出正確評(píng)價(jià)。當(dāng)大學(xué)生更多地看到社會(huì)丑惡的一面的時(shí)候，就會(huì)因理想的破滅，而感到失望和沮喪，因而產(chǎn)生挫折感。想想自己：受得了挫折嗎？受得了被拒絕嗎？受得了被誤解嗎？受得了被挑出錯(cuò)誤嗎？受得了失敗的打擊嗎？受得了期待落空嗎？受得了不完美的存在嗎？

挫折是怎樣產(chǎn)生的？造成挫折的因素自然因素社會(huì)因素個(gè)人因素學(xué)校因素……人生難免有挫折自然因素社會(huì)因素個(gè)人因素政治、法律、風(fēng)俗習(xí)慣、人際關(guān)系生理、心理缺陷因素地震、火災(zāi)、人的生老病死

請(qǐng)同學(xué)們把自己遇到的挫折事例寫出來交流,看看大家的挫折是什么，究竟是什么因素造成挫折的？

如何面對(duì)挫折?

大海里的船沒有不帶傷的

一天，農(nóng)夫的驢子不小心掉進(jìn)了一口枯井。農(nóng)夫沒辦法將驢子救出，只得找了幾個(gè)人幫忙鏟土把驢子埋掉。一開始，驢子悲哀地鳴叫著，但很快就沒有了聲音。農(nóng)夫過去一看，讓他大吃一驚的是，每一鏟土下去，驢子都迅速地把它抖掉，并且都?jí)|到了腳下。很快，驢子便跑出了枯井。驢子的故事

挫折帶來的不同結(jié)果完全取決于面對(duì)挫折的不同態(tài)度。