體育與健康（高職）PPT完整全套教學(xué)課件

項(xiàng)目一

體育教學(xué)與健康管理XIANGMUYITIYUJIAOXUEYUJIANKANGGUANLI全套PPT課件體育教學(xué)與健康管理田徑運(yùn)動(dòng)球類運(yùn)動(dòng)游泳運(yùn)動(dòng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)形體訓(xùn)練冰雪運(yùn)動(dòng)新興體育運(yùn)動(dòng)Contents任務(wù)一體育概述Part01任務(wù)二身體健康與體育鍛煉Part02任務(wù)三運(yùn)動(dòng)安全與急救Part03任務(wù)四大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評(píng)價(jià)Part04素質(zhì)提升自我修養(yǎng)，體魄與人格并重·1952年6月10日，毛澤東為中華全國(guó)體育總會(huì)題詞“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”。這一題詞充分體現(xiàn)了毛澤東鮮明的體育觀，體現(xiàn)了毛澤東體育思想的核心。今天，我們以新的思維、新的視角重溫這一題詞，倍感親切。它不僅體現(xiàn)了體育的目的和本質(zhì)功能，也成為新中國(guó)體育事業(yè)發(fā)展的指導(dǎo)方針?！んw育為國(guó)家的經(jīng)濟(jì)、政治、文化、外交等做出了突出的貢獻(xiàn)。改革開放以來，中國(guó)體育事業(yè)更加蓬勃發(fā)展，群眾體育進(jìn)一步普及，人民體質(zhì)不斷增強(qiáng)，競(jìng)技體育成就輝煌，特別是進(jìn)入后奧運(yùn)時(shí)期，體育已越來越成為我國(guó)人民生活中不可或缺的內(nèi)容。·毛澤東曾充滿豪情地說：“一個(gè)經(jīng)常注意鍛煉身體的人，才不會(huì)被風(fēng)雪的寒威所嚇倒?！?.....討論交流“體魄與人格并重”是當(dāng)前學(xué)校開展體育教學(xué)活動(dòng)所秉持的教育觀。應(yīng)通過全面的體育教育，促使學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，提高體質(zhì)健康水平，培養(yǎng)健全的人格。請(qǐng)談一談你對(duì)“體魄與人格并重”的看法。01任務(wù)一

體育概述TIYUGAISHU任務(wù)目標(biāo)了解體育的起源和概念。熟悉體育的分類和功能。任務(wù)目標(biāo)任務(wù)目標(biāo)12·體育作為人類有目的、有意識(shí)的社會(huì)活動(dòng)，是為了適應(yīng)社會(huì)需要和人的生理、心理需求而產(chǎn)生的，其主要產(chǎn)生于生產(chǎn)勞動(dòng)的過程中。然而由于原始社會(huì)生產(chǎn)力水平低下，人們還沒有明確的社會(huì)職能分工，各種社會(huì)活動(dòng)尚處在萌芽狀態(tài)，原始社會(huì)的體育與教育、軍事、醫(yī)療衛(wèi)生、娛樂及宗教祭祀等活動(dòng)相互關(guān)聯(lián)，相互促進(jìn)和發(fā)展。·體育運(yùn)動(dòng)從萌芽階段到逐漸成熟的過程中，一直伴隨著人類的社會(huì)需要而成長(zhǎng)、發(fā)展，它始終是人類滿足自身生存、享受和發(fā)展需求的一種社會(huì)活動(dòng)。一、體育的起源二、體育的概念廣義體育是以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、促進(jìn)人的全面發(fā)展、豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明建設(shè)為目的的有意識(shí)、有組織的教育過程與社會(huì)文化活動(dòng)。1.廣義體育它包括體育教育、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和身體鍛煉三個(gè)方面的內(nèi)容，是一種特定的社會(huì)文化現(xiàn)象，屬于社會(huì)文化教育的范疇，受社會(huì)政治和經(jīng)濟(jì)的制約，并為社會(huì)政治和經(jīng)濟(jì)制度服務(wù)。二、體育的概念2.狹義體育·狹義體育是指促進(jìn)身體發(fā)展、增強(qiáng)體質(zhì)，傳授身體鍛煉的知識(shí)、技術(shù)和技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過程。它是教育的組成部分，也是培養(yǎng)全面發(fā)展人才的一個(gè)重要方面。·體育是人類在生產(chǎn)和社會(huì)活動(dòng)中，受個(gè)體與社會(huì)、生理與心理各個(gè)方面因素的激勵(lì)而產(chǎn)生的一種社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，并隨著人類自身實(shí)踐和理論的發(fā)展而逐漸發(fā)展完善，在個(gè)人與人類社會(huì)的發(fā)展中起著積極的促進(jìn)作用。1.學(xué)校體育學(xué)校體育是指在各級(jí)各類學(xué)校中開展的，通過身體活動(dòng)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，并傳授身體鍛煉的知識(shí)、技術(shù)、技能，培養(yǎng)學(xué)生的道德和意志品質(zhì)的有目的、有計(jì)劃的教育過程。學(xué)校體育的目的是完善學(xué)生的自身發(fā)展，使學(xué)生具有良好的體質(zhì)，掌握體育鍛煉的相關(guān)知識(shí)、技能，使其終身受用。學(xué)校體育具有鮮明的教育性、健身性。2.社會(huì)體育社會(huì)體育也稱大眾體育、群眾體育，是指為了達(dá)到強(qiáng)身健體、醫(yī)療保健和休閑娛樂等目的而進(jìn)行的內(nèi)容廣泛、形式多樣的體育健身活動(dòng)，具有一定的健身性、休閑娛樂性及靈活自主性。社會(huì)體育作為我國(guó)體育事業(yè)的重要組成部分，關(guān)系到人民體質(zhì)的增強(qiáng)、健康水平的提高和生活質(zhì)量的改善，對(duì)現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展具有重要意義。競(jìng)技體育亦稱競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，是為了最大限度地發(fā)揮人在體格、體能、心理及運(yùn)動(dòng)能力方面的潛力，為了取得優(yōu)異的競(jìng)賽成績(jī)而進(jìn)行的科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練和競(jìng)賽活動(dòng)，既具有對(duì)抗性、競(jìng)爭(zhēng)性和娛樂觀賞性，又具有規(guī)范性、組織性、國(guó)際性及公認(rèn)性，還具有一定的教育意義，有利于推廣普及全民健身活動(dòng)。3.競(jìng)技體育三、體育的分類四、體育的功能1.生物功能生物功能內(nèi)容說明健身養(yǎng)生生命在于運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)各器官與系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)人體各組織結(jié)構(gòu)與機(jī)能的改善，還可全面發(fā)展身體素質(zhì)，提高人體基本的活動(dòng)能力、適應(yīng)自然和抵抗疾病的能力，達(dá)到防治疾病、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。健美通過體育鍛煉塑造出來的健康美具有恒久的魅力。參加體育活動(dòng)可以塑造形體美、姿態(tài)美、健康美，使整個(gè)機(jī)體表現(xiàn)出蓬勃向上、充滿朝氣、青春飛揚(yáng)的健康活力。健心體育鍛煉可以培養(yǎng)人的心靈美，調(diào)節(jié)人的情緒，培養(yǎng)人良好的心理素質(zhì)和高尚的道德情操。四、體育的功能2.社會(huì)功能社會(huì)功能內(nèi)容說明教育體育是教育的重要組成部分，是培養(yǎng)全面發(fā)展人才的重要手段。體育可以培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)，培養(yǎng)全面發(fā)展的人才，從而提高民族素質(zhì)。政治體育既受政治制度的制約，也為一定的政治服務(wù)。體育可使國(guó)家擴(kuò)大國(guó)際影響，振奮民族精神；發(fā)展國(guó)際文化，服務(wù)外交事業(yè)；加強(qiáng)民族團(tuán)結(jié)，促進(jìn)國(guó)家統(tǒng)一和世界和平。經(jīng)濟(jì)體育既受國(guó)家經(jīng)濟(jì)發(fā)展的制約，也為國(guó)家的經(jīng)濟(jì)發(fā)展服務(wù)，這是現(xiàn)代體育發(fā)展的主要特點(diǎn)和趨勢(shì)。體育能強(qiáng)身健體，提高勞動(dòng)者的工作效率，促進(jìn)產(chǎn)業(yè)及科學(xué)事業(yè)的發(fā)展，還能減少社會(huì)待業(yè)人口。娛樂體育為社會(huì)提供了娛樂場(chǎng)所，促進(jìn)了文化形態(tài)的發(fā)展，滿足了人們的精神需要，越來越受到人們的青睞。伴隨著休閑體育時(shí)代的來臨，體育為人類提供了全新的娛樂享受、減壓和宣泄的方式，在促進(jìn)家庭和睦、愉悅心情等方面帶來了新的社會(huì)體驗(yàn)。社會(huì)情感體育可以促進(jìn)社會(huì)心理的穩(wěn)定性，還可凈化國(guó)民情感，激發(fā)民眾的愛國(guó)熱情。體育活動(dòng)向來被人們視為加強(qiáng)人際交往及國(guó)際溝通的平臺(tái)02任務(wù)二身體健康與體育鍛煉SHENTIJIANKANGYUTIYUDUANLIAN任務(wù)目標(biāo)了解健康的含義、標(biāo)準(zhǔn)等基礎(chǔ)知識(shí)。掌握促進(jìn)健康的體育鍛煉的原則和方法，學(xué)會(huì)合理利用時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。任務(wù)目標(biāo)任務(wù)目標(biāo)12健康的含義：·健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)適應(yīng)等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為“無病即健康”，這僅僅是從生物屬性的角度來詮釋健康的定義。而現(xiàn)代人的健康觀念是整體健康，世界衛(wèi)生組織將健康的概念概括為“健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康”?！がF(xiàn)代人的健康內(nèi)容應(yīng)包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。只有這四個(gè)方面都符合相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)的人才算完全健康的人。一、健康與亞健康1.健康一、健康與亞健康1.健康身體健康的標(biāo)準(zhǔn)有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到緊張?zhí)幨罉酚^，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)，不挑剔善于休息，睡眠良好應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化能抵抗一般性的感冒和傳染病體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臀的位置協(xié)調(diào)反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎頭發(fā)有光澤，無頭屑牙齒清潔、無空洞、無痛感、無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常肌肉和皮膚富有彈性，行走輕松自如亞健康的含義：·亞健康狀態(tài)是指心理、生理、社會(huì)等因素造成人體的神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)整體協(xié)調(diào)失衡、功能紊亂，導(dǎo)致機(jī)體的內(nèi)穩(wěn)態(tài)和陰陽平衡出現(xiàn)失調(diào)，從而引起機(jī)體出現(xiàn)暫時(shí)的不穩(wěn)定狀態(tài)的現(xiàn)象。一、健康與亞健康2.亞健康亞健康的成因：·中醫(yī)研究指出，個(gè)人的體質(zhì)狀態(tài)與體質(zhì)類型有很大的關(guān)系。不良、偏頗體質(zhì)的人不但處于軀體亞健康狀態(tài)，而且心理狀態(tài)也多不健康?！喗】档陌l(fā)生與個(gè)體的性格、個(gè)性等心理因素有關(guān)。一般個(gè)體的認(rèn)知模式、認(rèn)知理念等都在某種程度上反映機(jī)體的心理水平，心理不健康者對(duì)社會(huì)變化的適應(yīng)能力較差，因此，敏感、內(nèi)向、多疑者出現(xiàn)亞健康的頻率較高。·生存危機(jī)、家庭責(zé)任、工作壓力等社會(huì)因素經(jīng)常使現(xiàn)代人有不堪重負(fù)的感覺。長(zhǎng)期處于這種高壓之下，對(duì)身、心兩方面的健康都會(huì)產(chǎn)生一定的危害，其將導(dǎo)致亞健康甚至疾病的出現(xiàn)?！ぁ叭摺保ǜ邿崃?、高脂肪、高蛋白）飲食，缺乏運(yùn)動(dòng)，再加上吸煙、飲酒、熬夜等不良生活方式，都將在某種程度上影響機(jī)體的健康水平，使得人群發(fā)生亞健康的概率明顯增加，并呈現(xiàn)年輕化的發(fā)展態(tài)勢(shì)。一、健康與亞健康2.亞健康一、健康與亞健康2.亞健康亞健康的癥狀軀體亞健康軀體亞健康以疲勞、睡眠紊亂或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主心理亞健康心理亞健康以郁郁寡歡、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、短期記憶力下降、注意力不集中等精神心理癥狀表現(xiàn)為主社會(huì)交往亞健康社會(huì)交往亞健康以人際交往頻率減低、人際關(guān)系緊張等社會(huì)適應(yīng)能力下降表現(xiàn)為主國(guó)內(nèi)外針對(duì)亞健康狀態(tài)的測(cè)評(píng)方法主要有五類，分別為體質(zhì)測(cè)量法、血液生化檢測(cè)法、健康評(píng)估法、癥狀標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)法和問卷評(píng)定量表。目前，我國(guó)醫(yī)學(xué)界普遍接受的亞健康診斷參考標(biāo)準(zhǔn)如下。持續(xù)3個(gè)月以上反復(fù)出現(xiàn)不適狀態(tài)或適應(yīng)能力顯著減退，但能維持正常工作。無重大器官器質(zhì)性疾病及精神心理疾病。盡管有明確的具有非重大器官器質(zhì)性疾病或精神心理疾病診斷，但無須用藥維持，且與目前不適狀態(tài)或適應(yīng)能力的減退無因果聯(lián)系。一、健康與亞健康亞健康的診斷標(biāo)準(zhǔn)與方法二、促進(jìn)健康的體育鍛煉的原則和方法1.體育鍛煉的原則持之以恒原則運(yùn)動(dòng)適宜原則全面鍛煉原則積極主動(dòng)原則循序漸進(jìn)原則知識(shí)拓展誤區(qū)一：缺乏熱身熱身不到位是造成損傷的一個(gè)重要原因。專家指出，在做任何運(yùn)動(dòng)之前都必須進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。誤區(qū)二：身體水分流失許多人喜歡在運(yùn)動(dòng)時(shí)出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分的鍛煉，但這只會(huì)使其運(yùn)動(dòng)過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。誤區(qū)三：空腹運(yùn)動(dòng)餓著肚子做運(yùn)動(dòng)同樣不利于健康。長(zhǎng)時(shí)間空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致熱量過度消耗。體育鍛煉應(yīng)避免的誤區(qū)二、促進(jìn)健康的體育鍛煉的原則和方法2.體育鍛煉的方法方法內(nèi)容說明重復(fù)鍛煉法重復(fù)鍛煉法主要是指鍛煉者在相對(duì)固定的條件下，按照鍛煉的計(jì)劃和要求重復(fù)某種練習(xí)的方法。重復(fù)的次數(shù)和時(shí)間是決定健身效果的關(guān)鍵。鍛煉時(shí)，需要合理安排重復(fù)練習(xí)的要素，切實(shí)保證每次重復(fù)練習(xí)的質(zhì)量和效果；注意克服反復(fù)練習(xí)造成的枯燥厭煩情緒，防止機(jī)械呆板的練習(xí)。間歇鍛煉法間歇鍛煉法是指在兩次練習(xí)之間有合理的休息時(shí)間，在鍛煉者機(jī)體尚未完全恢復(fù)的情況下接著進(jìn)行下一次練習(xí)的方法。間歇鍛煉法是提高鍛煉效果的一種常用方法。鍛煉時(shí)，需要注意合理規(guī)定間歇時(shí)間，具體可根據(jù)個(gè)體的身體狀況和鍛煉水平?jīng)Q定，但是注意在下一次練習(xí)前最好將心率控制在120次/分鐘左右；同時(shí)，注意在訓(xùn)練間歇期內(nèi)安排輕微的活動(dòng)（如慢跑、按摩、深呼吸等），進(jìn)行積極的休息和放松。變換練習(xí)法變換練習(xí)法是指在改變訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度和環(huán)境的條件下通過改變鍛煉項(xiàng)目、練習(xí)要素、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等來提高鍛煉效果的一種方法。鍛煉時(shí)，需注意以鍛煉的實(shí)際需要為前提，特別是結(jié)合鍛煉的長(zhǎng)期和近期目標(biāo)有針對(duì)性地變換；變換中需要靈活掌握變換鍛煉的計(jì)劃，注意積累有關(guān)材料和反饋信息，及時(shí)觀察、不斷總結(jié)，為制訂新的鍛煉計(jì)劃提供參考依據(jù)。二、促進(jìn)健康的體育鍛煉的原則和方法2.體育鍛煉的方法方法內(nèi)容說明持續(xù)鍛煉法持續(xù)鍛煉法是指在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，鍛煉者采用較小的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不斷進(jìn)行身體鍛煉的方法。采取持續(xù)鍛煉法時(shí)應(yīng)注意：選擇鍛煉的項(xiàng)目要適合鍛煉者的年齡、生理特點(diǎn)和體質(zhì)基礎(chǔ)；初次鍛煉者或體弱者運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，在經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，可以適當(dāng)加大練習(xí)強(qiáng)度；同時(shí)，需要充分結(jié)合自己在練習(xí)中的體力狀況和身體反應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與練習(xí)方法，以防出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷和過度疲勞。循環(huán)練習(xí)法循環(huán)練習(xí)法就是把各種類型的動(dòng)作，結(jié)合具有不同練習(xí)效果的手段組成一組鍛煉項(xiàng)目，按照一定順序循環(huán)往復(fù)進(jìn)行鍛煉的方法。鍛煉時(shí)，注意合理安排各個(gè)練習(xí)點(diǎn)，安排的內(nèi)容需簡(jiǎn)單易行，合理規(guī)定各個(gè)練習(xí)點(diǎn)的次數(shù)、規(guī)格和要求，同時(shí)要注意不同練習(xí)項(xiàng)目之間的銜接。競(jìng)賽表演法競(jìng)賽表演法是指鍛煉者面對(duì)觀眾，在相互比較、彼此競(jìng)爭(zhēng)的情況下進(jìn)行鍛煉的方法。但是它不同于正式的競(jìng)技體育比賽，對(duì)于培養(yǎng)鍛煉者的鍛煉熱情，鞏固鍛煉效果，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)、合作、頑強(qiáng)、果斷和自信心、自制力具有特殊的價(jià)值與意義。課堂訓(xùn)練·了解身體健康的意義，學(xué)會(huì)根據(jù)健康的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)自己的身體健康情況進(jìn)行評(píng)判?；顒?dòng)目的·同一切事物一樣，人的身體處于不斷的變化之中。這種變化有良性的，也有非良性的。如果重視個(gè)人健康監(jiān)護(hù)，就會(huì)有病早發(fā)現(xiàn)，防病于未然，減少疾病對(duì)身體的損害。請(qǐng)針對(duì)自身的情況，根據(jù)健康的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)自己的身心健康情況進(jìn)行自查?；顒?dòng)實(shí)施2503任務(wù)三運(yùn)動(dòng)安全與急救YUNDONGANQUANYUJIJIU任務(wù)目標(biāo)·掌握運(yùn)動(dòng)中常見的生理反應(yīng)與處理方法。01·掌握預(yù)防和簡(jiǎn)單處理運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷的方法。02掌握必要的急救常識(shí)，如止血、人工呼吸等。03一、運(yùn)動(dòng)中常見的生理反應(yīng)與處理1.極點(diǎn)和第二次呼吸極點(diǎn)·訓(xùn)練不足及體能狀態(tài)較差的人通常在運(yùn)動(dòng)開始后不久（特別是中長(zhǎng)跑）會(huì)有兩腿發(fā)軟、全身乏力、呼吸困難等感覺。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中將這種現(xiàn)象稱為極點(diǎn)?！O點(diǎn)現(xiàn)象的出現(xiàn)與訓(xùn)練水平、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)有關(guān)。訓(xùn)練水平低或運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易出現(xiàn)極點(diǎn)反應(yīng)。第二次呼吸·極點(diǎn)出現(xiàn)后，如依靠意志力和調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不久不適反應(yīng)將消失或減輕，動(dòng)作變得輕松有力，呼吸也均勻自如，這種狀態(tài)稱為第二次呼吸?！さ诙魏粑a(chǎn)生的原因主要是內(nèi)臟器官的功能惰性逐步得到緩解，氧供應(yīng)量增加，使乳酸得到逐步清除運(yùn)動(dòng)性腹痛是中長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)中常見的一種生理反應(yīng)，是在運(yùn)動(dòng)過程中或結(jié)束時(shí)產(chǎn)生的腹部疼痛，經(jīng)檢查無其他疾病原因。疼痛的原因、部位不同，運(yùn)動(dòng)性腹痛的嚴(yán)重程度也會(huì)有所不同。2.運(yùn)動(dòng)性腹痛標(biāo)題

·運(yùn)動(dòng)性腹痛的處置和預(yù)防一旦運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛，則應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加深呼吸，調(diào)整呼吸與動(dòng)作節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，一般情況下即可減輕疼痛。如以上措施無效或疼痛劇烈，則應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可針刺或點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)、足三里等穴位以緩解疼痛，必要時(shí)口服止痛藥?！み\(yùn)動(dòng)性腹痛的癥狀運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛，其特點(diǎn)為除腹痛外一般不伴隨其他癥狀，多數(shù)安靜時(shí)不痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)才痛。它與運(yùn)動(dòng)過程中肝臟淤血、呼吸肌痙攣或活動(dòng)紊亂、胃腸道痙攣或功能紊亂有關(guān)。一、運(yùn)動(dòng)中常見的生理反應(yīng)與處理肌肉連續(xù)過快收縮而放松時(shí)間太短促，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)交替，易引發(fā)痙攣。身體疲勞會(huì)影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往使血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝發(fā)生改變，肌肉中會(huì)堆積大量的乳酸，乳酸不斷對(duì)肌肉的收縮物質(zhì)起作用，引發(fā)痙攣。肌肉受低溫影響，興奮性增強(qiáng)，易發(fā)生強(qiáng)直收縮。因此，受寒冷刺激或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分時(shí)，易引發(fā)肌肉痙攣。人在運(yùn)動(dòng)特別是長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或高溫季節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量排汗，人體內(nèi)電解質(zhì)易隨汗液大量流失。（1）（3）（4）肌肉痙攣發(fā)生的原因（2）一、運(yùn)動(dòng)中常見的生理反應(yīng)與處理3.肌肉痙攣一、運(yùn)動(dòng)中常見的生理反應(yīng)與處理3.肌肉痙攣肌肉痙攣的處置和預(yù)防：·對(duì)于輕微的肌肉痙攣，向相反方向用力牽引痙攣的肌肉，一般都會(huì)起到緩解作用。牽引時(shí)用力須均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷。此外，在處理過程中要注意保暖。若游泳時(shí)發(fā)生肌肉痙攣，不要驚慌，若自己無法處理，可先深吸一口氣，仰浮于水面并立即呼救。·運(yùn)動(dòng)前必須做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉可事先做適當(dāng)?shù)陌茨?。冬季鍛煉時(shí)要注意保暖，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意電解質(zhì)的補(bǔ)充和維生素B1的攝入。疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中要學(xué)會(huì)掌握肌肉放松的方法和技巧。一、運(yùn)動(dòng)中常見的生理反應(yīng)與處理4.肌肉酸痛·肌肉酸痛的癥狀：·肌肉酸痛常見的癥狀除了酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓痛，重者可能肌肉腫脹，妨礙正常的活動(dòng)。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，任何骨骼肌均可能發(fā)生延遲性肌肉酸痛。尤其是長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)肌肉酸痛，長(zhǎng)跑者可能出現(xiàn)髖部、大腿部及小腿前側(cè)伸肌與后側(cè)屈肌的疼痛，肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處的癥狀更明顯。一、運(yùn)動(dòng)中常見的生理反應(yīng)與處理4.肌肉酸痛213肌肉酸痛產(chǎn)生的原因肌肉的張力和彈性急劇增加，引起肌肉結(jié)構(gòu)的物理性損傷。新陳代謝增強(qiáng)，代謝廢物在組織內(nèi)堆積導(dǎo)致毒性增加。肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉產(chǎn)生痙攣而致痛。一、運(yùn)動(dòng)中常見的生理反應(yīng)與處理鍛煉安排要合理，根據(jù)不同的體質(zhì)、不同的健康狀況科學(xué)安排肌肉鍛煉負(fù)荷，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意讓鍛煉時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分。肌肉酸痛的預(yù)防肌肉酸痛的處置鍛煉時(shí)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中鍛煉身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)；口服維生素C有助于促進(jìn)結(jié)締組織中膠原的合成，加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。肌肉酸痛的處置和預(yù)防一、運(yùn)動(dòng)中常見的生理反應(yīng)與處理5.運(yùn)動(dòng)性暈厥·運(yùn)動(dòng)性暈厥是指在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，由于腦部一過性（一過性表現(xiàn)為某一臨床癥狀或體征在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)一次或數(shù)次，往往有明顯的誘因，隨著誘因的去除，這種癥狀或體征會(huì)很快消失）供血不足或血液中化學(xué)物質(zhì)的變化引起突發(fā)性、短暫性意識(shí)喪失，肌張力消失并伴有跌倒的現(xiàn)象?！み\(yùn)動(dòng)性暈厥主要是劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)使得大量血液積聚在下肢，回心血量減少所致，同時(shí)與劇烈運(yùn)動(dòng)引起的低血糖有關(guān)。運(yùn)動(dòng)性暈厥表現(xiàn)為全身無力、頭暈耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白、失去知覺、突然暈倒、手足發(fā)涼、脈搏變得慢而弱、血壓降低、呼吸緩慢等?！?yīng)使發(fā)生運(yùn)動(dòng)性暈厥的患者立即平臥，足部略高于頭部，同時(shí)進(jìn)行由小腿向大腿、心臟方向的推摩或拍擊，手指點(diǎn)壓人中穴、合谷穴等穴位。若患者出現(xiàn)嘔吐，應(yīng)將其頭部偏向一側(cè)；若患者停止呼吸，應(yīng)立即對(duì)其進(jìn)行人工呼吸。一、運(yùn)動(dòng)中常見的生理反應(yīng)與處理5.運(yùn)動(dòng)性暈厥一、運(yùn)動(dòng)中常見的生理反應(yīng)與處理6.運(yùn)動(dòng)中暑運(yùn)動(dòng)中暑內(nèi)容說明癥狀中暑早期患者會(huì)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等，逐步出現(xiàn)體溫升高、皮膚灼熱干燥等癥狀；嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)精神恍惚失常、虛脫、手足抽搐、心律失常、血壓下降甚至昏迷，以致危及生命。預(yù)防在高溫炎熱的季節(jié)進(jìn)行鍛煉時(shí)，鍛煉者需要做好充分的準(zhǔn)備。例如，盡可能穿淺色的寬松衣物，戴好帽子；避免在烈日直射下進(jìn)行鍛煉；如果運(yùn)動(dòng)中遇到不適情況，可減少運(yùn)動(dòng)量；運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。處置若有運(yùn)動(dòng)中暑的情況發(fā)生，應(yīng)立即將患者扶至陰涼通風(fēng)處休息，同時(shí)采取果斷的降溫消暑措施，如解開緊身衣物、用冰袋冷敷、適當(dāng)補(bǔ)充生理鹽水或者葡萄糖等；情況嚴(yán)重的，經(jīng)過臨時(shí)處理后迅速送至醫(yī)院做進(jìn)一步的觀察。一、運(yùn)動(dòng)中常見的生理反應(yīng)與處理7.運(yùn)動(dòng)性貧血運(yùn)動(dòng)性貧血內(nèi)容說明癥狀運(yùn)動(dòng)性貧血發(fā)病緩慢，其癥狀主要有頭暈、惡心、嘔吐、氣喘、體力下降，以及運(yùn)動(dòng)后心悸、心率加快、面色蒼白等。原因長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練會(huì)引起血漿容量增加，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)易引起紅細(xì)胞破裂加劇，大量出汗會(huì)加快鐵的流失，再加上鐵攝入量不足等原因，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性貧血。通常情況下，發(fā)生運(yùn)動(dòng)性貧血的女性多于男性，從事中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)性貧血的概率較大。處置與預(yù)防如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、無力、惡心、嘔吐等相關(guān)癥狀，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，并適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和鐵的食物，口服硫酸亞鐵、生血中藥等。為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血，需要在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和維生素，也可以飲用一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料；另外，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)期間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。二、運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及處理1.軟組織損傷損傷類型原因與癥狀處理方法擦傷因運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚受搓致傷，如跑步時(shí)摔倒受傷、體操運(yùn)動(dòng)時(shí)身體擦摩器械受傷等，擦傷后皮膚出血或組織斑滲出創(chuàng)傷面可先用生理鹽水清洗或用過氧化氫溶液沖洗，傷口處如果有異物，可用干凈的毛刷將異物清除。創(chuàng)傷口周圍可用75%的酒精棉球消毒撕裂傷在劇烈運(yùn)動(dòng)或受到突然強(qiáng)烈的撞擊時(shí)，易造成肌肉撕裂，包括開放性傷和閉合性傷。常見的撕裂傷有眉際撕裂、跟腱撕裂等。開放性傷頓時(shí)出血，周圍紅腫；閉合性傷在被觸及時(shí)有凹陷感和劇烈的疼痛輕度開放性傷用紅藥水涂抹即可；撕裂創(chuàng)口較大，則需止血和縫合傷口；傷口深且污染嚴(yán)重，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒素和給予抗生素治療，以防破傷風(fēng)；肌腱斷裂，則需要手術(shù)縫合二、運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及處理1.軟組織損傷損傷類型原因與癥狀處理方法挫傷因撞擊器械或練習(xí)者之間相互碰撞而造成。單純的挫傷會(huì)在損傷處出現(xiàn)紅腫、皮下出血，并有疼痛。當(dāng)內(nèi)臟器官受傷時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、出虛汗、四肢發(fā)涼等現(xiàn)象，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)休克在24小時(shí)內(nèi)采用RICE處理方法，冷敷、加壓包扎、抬高患肢或外敷中藥。24小時(shí)后可實(shí)施熱敷、按摩或理療，以活血、消腫、止痛。進(jìn)入恢復(fù)期后可進(jìn)行一些功能性鍛煉肌肉拉傷肌肉拉傷通?？煞譃橹鲃?dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種。主動(dòng)拉傷是由肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮超過了肌肉本身所承擔(dān)的能力所致；被動(dòng)拉傷主要是肌肉用力拉伸時(shí)超過了肌肉本身特有的伸展度所致，特別是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，動(dòng)作不協(xié)調(diào)及肌肉彈性、伸展性、肌力差者更易發(fā)生肌肉拉傷。對(duì)輕者可采用RICE方法處理，制動(dòng)、冷敷、加壓包扎和抬高患肢。24小時(shí)后可施行按摩或理療。如果肌肉已大部分或完全斷裂，則加壓包扎急救后應(yīng)立即送醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)縫合治療二、運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及處理2.關(guān)節(jié)、韌帶扭傷損傷類型原因與癥狀處理方法肩關(guān)節(jié)扭傷一般由肩關(guān)節(jié)用力過猛及反復(fù)勞損所致，也有的是由技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，違反解剖學(xué)原理引起。肩關(guān)節(jié)扭傷與將手臂伸高過頭的動(dòng)作有關(guān)，在排球扣球、網(wǎng)球大力發(fā)球時(shí)常出現(xiàn)這類損傷單純的韌帶扭傷可采用RICE方法處理，也可服用消炎藥或注射類固醇以控制肌腱發(fā)炎。24小時(shí)后可采用理療、按摩和針灸等物理治療，出現(xiàn)韌帶斷裂時(shí)應(yīng)立即送醫(yī)院進(jìn)行縫合和固定處理急性腰扭傷運(yùn)動(dòng)時(shí)身體重心不穩(wěn)或肌肉收縮不協(xié)調(diào)，引起腰部扭傷。急性腰扭傷多數(shù)由腰部受力過重、負(fù)重時(shí)的動(dòng)作錯(cuò)誤或脊柱運(yùn)動(dòng)時(shí)超過了正常生理范圍引起。腰部急性扭傷后，應(yīng)立刻停止活動(dòng)，讓患者平臥。如果劇烈疼痛，則用擔(dān)架抬送到醫(yī)院進(jìn)行診治。處理后，應(yīng)使用硬板床或在腰下墊軟枕頭，以減輕疼痛，使肌肉韌帶處于放松狀態(tài)，也可針灸、外敷傷藥或按摩。二、運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及處理2.關(guān)節(jié)、韌帶扭傷損傷類型原因與癥狀處理方法膝關(guān)節(jié)急性扭傷關(guān)節(jié)屈曲時(shí)，小腿突然外展外旋或腳及小腿固定，大腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋，都可使內(nèi)側(cè)副韌帶損傷，扭力的大小與損傷的程度有著極密切的關(guān)系。對(duì)輕度拉傷及肌肉痙攣者可用針刺療法，效果較好；對(duì)肌肉纖維部分?jǐn)嗔颜?，早期可進(jìn)行肌肉松弛、冷敷、加壓包扎；48小時(shí)后，給予按摩。踝關(guān)節(jié)扭傷腳踝受傷是關(guān)節(jié)損傷中最常見的。運(yùn)動(dòng)中跳起落地時(shí)失去身體平衡，使踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻，都會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。例如，打籃球、踢足球或跳高之后雙腳著地不穩(wěn)，均會(huì)令足踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不正常的扭動(dòng)。在準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地不平坦的情況下，更易造成這類損傷。受傷后，可以采用RICE方法，即立即冷敷，用繃帶固定包扎，并抬高傷肢。24小時(shí)后，根據(jù)傷情采取綜合治療，如外敷傷藥、理療、刮痧、按摩等，必要時(shí)采取封閉療法，待病情好轉(zhuǎn)后進(jìn)行功能性練習(xí)。對(duì)傷情嚴(yán)重的患者，可用石膏固定。韌帶完全斷裂者需固定4～6周，解除固定后配合按摩、理療、中藥熏洗和功能鍛煉知識(shí)拓展跑步時(shí)上身應(yīng)稍向前傾，這樣做不僅能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。前傾的幅度應(yīng)以自然、舒適為佳。還應(yīng)避免跑步步幅過大，因?yàn)椴椒龃髸?huì)造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重，這樣落地時(shí)對(duì)人體的震動(dòng)也會(huì)增大。雙腳落地時(shí)不要呈“內(nèi)、外八字”，“內(nèi)八字”和“外八字”都會(huì)使膝蓋和腳尖不能保持在同一方向上，從而加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。不要全腳掌著地，否則落地沒有緩沖和過渡，很容易傷腳，也容易傷害頸椎。跑步姿勢(shì)不當(dāng)易傷身體二、運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及處理3.腦震蕩原因與癥狀·腦震蕩是由體育運(yùn)動(dòng)中身體互相碰撞或撞擊重物，或從高處跌下時(shí)頭部撞地所產(chǎn)生的沖力引起的。傷后，傷者立即出現(xiàn)暫時(shí)性意識(shí)障礙（若昏迷時(shí)間過長(zhǎng)，則考慮是否出現(xiàn)顱腦損傷），受傷后呼吸表淺，脈率稍緩，肌肉松弛。處理方法·讓傷者平臥，安靜休息，給予頭部冷敷，注意保暖。若傷者昏迷，立即指壓人中穴、內(nèi)關(guān)穴和合谷穴；若傷者呼吸出現(xiàn)障礙，立即對(duì)其進(jìn)行人工呼吸。經(jīng)過上述處理后，若傷者出現(xiàn)反復(fù)昏迷或耳鼻口出血、兩瞳孔放大且不對(duì)稱癥狀，表明病情嚴(yán)重，應(yīng)立即將其護(hù)送到醫(yī)院進(jìn)行治療。二、運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及處理4.骨折原因與癥狀·在運(yùn)動(dòng)中，身體某部位受到直接或間接暴力撞擊時(shí)會(huì)造成骨折。骨折發(fā)生后，患處立即出現(xiàn)腫脹、皮下瘀血，有劇烈的疼痛感（活動(dòng)時(shí)加?。?，肢體失去正常功能，肌肉產(chǎn)生痙攣，有時(shí)骨折部位會(huì)發(fā)生變形。嚴(yán)重骨折時(shí)，會(huì)伴有出血、神經(jīng)損傷、發(fā)熱、口渴，直至休克等全身性癥狀。處理方法·骨折發(fā)生后要立即停止傷肢的活動(dòng)，并進(jìn)行急救。若出現(xiàn)休克，應(yīng)讓其平躺休息，點(diǎn)按人中穴，并對(duì)其進(jìn)行人工呼吸或心臟胸外按壓；若伴有傷口出血，應(yīng)同時(shí)實(shí)施止血和包扎。應(yīng)用夾板或其他代用品固定傷肢，固定包扎時(shí)動(dòng)作要輕、緩慢，不要亂拉亂拖，以免造成嚴(yán)重的錯(cuò)位，及時(shí)護(hù)送到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。二、運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及處理5.運(yùn)動(dòng)性骨膜炎原因與癥狀·骨膜炎分為急性骨膜炎和慢性骨膜炎。慢性骨膜炎的產(chǎn)生一般與跑步姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)方式或運(yùn)動(dòng)量突然增加等有關(guān)。而急性骨膜炎的產(chǎn)生原因大多與自身免疫系統(tǒng)疾病有關(guān)。處理方法·要合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，注意改進(jìn)訓(xùn)練方法，避免局部負(fù)荷過度，尤其是初參加訓(xùn)練的青少年，更不要過于集中地進(jìn)行跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑或跳躍練習(xí)等；正確掌握跑跳技術(shù)，注意動(dòng)作的放松和落地的緩沖；要避免在過硬的場(chǎng)地上進(jìn)行跑跳練習(xí)；做好準(zhǔn)備活動(dòng)；防止運(yùn)動(dòng)后受涼，采用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時(shí)消除小腿肌肉疲勞。三、常見運(yùn)動(dòng)損傷的急救1.止血止血的方法內(nèi)容說明冷敷法冷敷法止血常用于急性閉合性軟組織損傷。最簡(jiǎn)便的方法是用冷水沖洗或?qū)⒗涿矸笥趥?，有條件的可使用氯化烷噴劑。冷敷可以使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度，抑制神經(jīng)感覺，從而起到止血、止痛和減輕局部腫脹的作用抬高傷肢法抬高傷肢法即將出血的肢體抬高超過心臟的水平高度。抬高傷肢可以降低出血部位的血壓，以減少出血。采用加壓包扎后，仍應(yīng)抬高傷肢壓迫法（1）指壓法常用于動(dòng)脈出血。其方法是在出血部位蓋上消毒紗布后，用手指指腹壓迫出血部位，也可用手指壓迫出血部位的上端動(dòng)脈，以切斷血流渠道。（2）止血帶法。常用的止血帶有布條、皮帶、皮管、毛巾等。止血時(shí)先將傷肢抬高，然后在患處上方縛扎止血帶，縛扎止血帶時(shí)最好在傷處加墊，其應(yīng)松緊適度，以防肢體組織壞死。（3）包扎法。主要用繃帶包扎，并根據(jù)不同的部位和傷勢(shì)采用不同的包扎法，如環(huán)形包扎、螺紋形包扎、反折螺旋形包扎、8字形包扎等。三、常見運(yùn)動(dòng)損傷的急救2.搬運(yùn)止血的方法內(nèi)容說明冷敷法冷敷法止血常用于急性閉合性軟組織損傷。最簡(jiǎn)便的方法是用冷水沖洗或?qū)⒗涿矸笥趥帲袟l件的可使用氯化烷噴劑。冷敷可以使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度，抑制神經(jīng)感覺，從而起到止血、止痛和減輕局部腫脹的作用抬高傷肢法抬高傷肢法即將出血的肢體抬高超過心臟的水平高度。抬高傷肢可以降低出血部位的血壓，以減少出血。采用加壓包扎后，仍應(yīng)抬高傷肢壓迫法（1）指壓法常用于動(dòng)脈出血。其方法是在出血部位蓋上消毒紗布后，用手指指腹壓迫出血部位，也可用手指壓迫出血部位的上端動(dòng)脈，以切斷血流渠道。（2）止血帶法。常用的止血帶有布條、皮帶、皮管、毛巾等。止血時(shí)先將傷肢抬高，然后在患處上方縛扎止血帶，縛扎止血帶時(shí)最好在傷處加墊，其應(yīng)松緊適度，以防肢體組織壞死。（3）包扎法。主要用繃帶包扎，并根據(jù)不同的部位和傷勢(shì)采用不同的包扎法，如環(huán)形包扎、螺紋形包扎、反折螺旋形包扎、8字形包扎等。三、常見運(yùn)動(dòng)損傷的急救2.搬運(yùn)搬運(yùn)的方法內(nèi)容說明扶持法扶持法適用于神志清醒、傷勢(shì)較輕、自己基本能步行的傷者。施救時(shí)，急救者挽住傷者的腰部，并讓傷者的一只手臂搭扶在自己的肩上托抱法急救者托抱住傷者，并讓傷者的一只手臂挽住自己的肩頸部位。此法適用于身體虛弱的傷者椅抬法兩名急救者兩手搭成椅子，將傷者像坐椅子一樣進(jìn)行運(yùn)送三人托抱法三名急救者站在同一側(cè)，將傷者托抱起來，并協(xié)調(diào)地行走。此法適用于搬運(yùn)體力嚴(yán)重衰弱和神志不清的傷者三、常見運(yùn)動(dòng)損傷的急救3.人工呼吸人工呼吸的方法內(nèi)容說明仰臥心臟胸外按壓法將傷者仰臥，急救者將兩手上下重疊，將掌根置于傷者的胸骨下半段處，借助體重和肩臂的力量均勻而有節(jié)奏地向下施加壓力，以將其胸骨下壓3～4cm，然后迅速將手輕輕提起，胸骨也自然地彈回，如此反復(fù)進(jìn)行，每分鐘以60～80次的節(jié)律進(jìn)行，直至傷者恢復(fù)心臟跳動(dòng)為止口對(duì)口人工呼吸法傷者仰臥，急救者使其頭部后仰，托住其下頜，捏住其鼻孔，壓住其環(huán)狀軟骨（食道管），防止空氣吹入胃中，深吸一口氣，兩口相對(duì)，將大口氣吹入傷者口中，吹氣后將捏鼻子的手松開，如此反復(fù)進(jìn)行，吹氣頻率為每分鐘16～18次，直至傷者恢復(fù)自主呼吸為止。若傷者牙關(guān)叩緊，一時(shí)撬不開，則采取口對(duì)鼻吹氣法，其操作方法同上課堂訓(xùn)練·對(duì)傷員包扎與搬運(yùn)進(jìn)行練習(xí)，使學(xué)生掌握急救的簡(jiǎn)單技能?；顒?dòng)目的（1）準(zhǔn)備材料：繃帶、三角巾和止血帶。（2）進(jìn)行包扎練習(xí)：根據(jù)本任務(wù)所學(xué)的知識(shí)，分別進(jìn)行以下三種包扎方法的練習(xí)。（3）進(jìn)行搬運(yùn)練習(xí)。（4）活動(dòng)總結(jié)。活動(dòng)實(shí)施51傷員包扎與搬運(yùn)練習(xí)04任務(wù)四大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)與評(píng)價(jià)DAXUESHENGTIZHIJIANKANGBIAOZHUNYUPINGJIA一、測(cè)試項(xiàng)目測(cè)試對(duì)象單項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)權(quán)重/%大學(xué)生體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高的平方（m2）15肺活量1550m跑20坐位體前屈10立定跳遠(yuǎn)10引體向上（男）/1min仰臥起坐（女）101000m跑（男）/800m跑（女）20二、測(cè)試方法1.身高測(cè)試身高測(cè)試說明測(cè)試目的學(xué)生身高測(cè)試與體重測(cè)試相配合，評(píng)定學(xué)生的身體勻稱度，評(píng)價(jià)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的水平及營(yíng)養(yǎng)狀況測(cè)試方法受試者赤足，以立正姿勢(shì)站在身高測(cè)量計(jì)的底板上（上肢自然下垂，腳跟并攏，兩腳尖分開成60°角）腳跟、骶骨部及兩肩胛區(qū)與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位測(cè)試人員站在受試者右側(cè)，將水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓于受試者頭頂測(cè)試人員讀數(shù)時(shí)雙眼應(yīng)與壓板水平面等高，記錄員復(fù)述后進(jìn)行記錄。以厘米為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。測(cè)試誤差不得超過0.5cm二、測(cè)試方法1.體重測(cè)試體重測(cè)試說明測(cè)試目的測(cè)試學(xué)生的體重，與身高測(cè)試相配合，評(píng)定學(xué)生的身體勻稱度，評(píng)價(jià)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的水平及營(yíng)養(yǎng)狀況測(cè)試方法測(cè)試時(shí)，杠桿秤應(yīng)放在平坦地面上，調(diào)整0點(diǎn)至刻度尺水平位受試者赤足，男性受試者身著短褲，女性受試者身著短褲、短袖衫，站在秤臺(tái)中央測(cè)試人員放置適當(dāng)?shù)捻来a并移動(dòng)游標(biāo)至刻度尺平衡。讀數(shù)以千克為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位記錄員復(fù)述后將讀數(shù)記錄。測(cè)試誤差不得超過0.1kg注意事項(xiàng)在測(cè)量體重前，受試者不得進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)或體力勞動(dòng)受試者站在秤臺(tái)中央，上、下杠桿秤時(shí)動(dòng)作要輕每次使用杠桿秤時(shí)均需校正。測(cè)試人員每次讀數(shù)前都應(yīng)校對(duì)砝碼標(biāo)重以避免差錯(cuò)二、測(cè)試方法3.肺活量測(cè)試體重測(cè)試說明測(cè)試目的測(cè)試學(xué)生的肺通氣功能測(cè)試方法測(cè)試的房間要通風(fēng)良好，使用干燥的一次性口嘴將肺活量計(jì)主機(jī)放置在平穩(wěn)的桌面上，檢查電源線及接口是否牢固；按工作鍵，液晶屏顯示0即表示機(jī)器進(jìn)入工作狀態(tài)，以預(yù)熱5min后測(cè)試為佳受試者面對(duì)儀器站立，手持吹氣口嘴，面對(duì)肺活量計(jì)站立試吹1～2次，看儀表有無反應(yīng)、試口嘴或鼻處是否漏氣，調(diào)整口嘴，并用鼻夾夾住鼻子（或自己捏鼻孔）讓受試者進(jìn)行一兩次較平日深一些的呼吸動(dòng)作后，更深地吸一口氣，屏住氣，向口嘴處慢慢呼出至不能再呼為止，要防止此時(shí)從口嘴處吸氣，測(cè)試中不得中途二次吸氣吹氣完畢，液晶屏上最終顯示的數(shù)字即肺活量毫升值每位受試者測(cè)3次，每次間隔15s，記錄3次的數(shù)值，選取最大值作為測(cè)試結(jié)果，以毫升為單位，不保留小數(shù)注意事項(xiàng)電子肺活量計(jì)的計(jì)量部位的通暢和干燥是儀器準(zhǔn)確的關(guān)鍵，吹氣筒的導(dǎo)管必須在上方，以免唾液或雜物堵住氣道每測(cè)試10人后用干棉球及時(shí)清理和擦干氣筒內(nèi)部。嚴(yán)禁用水、酒精等任何液體沖洗氣筒內(nèi)部二、測(cè)試方法4.50m跑50m跑測(cè)試說明測(cè)試目的測(cè)試學(xué)生的速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平測(cè)試方法受試者至少兩人一組進(jìn)行測(cè)試采用站立式起跑，受試者聽到“跑”的口令后開始起跑。發(fā)令員在發(fā)出口令的同時(shí)要擺動(dòng)發(fā)令旗計(jì)時(shí)員視旗動(dòng)開表計(jì)時(shí)，在受試者軀干部到達(dá)終點(diǎn)線的垂直面時(shí)停表以秒為單位記錄測(cè)試成績(jī)，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，小數(shù)點(diǎn)后第2位數(shù)按非零進(jìn)一原則進(jìn)位，如10.11s讀成10.2s并記錄二、測(cè)試方法5.800m跑（女）或1000m跑（男）800m跑（女）或1000m跑（男）測(cè)試說明測(cè)試目的測(cè)試學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平，特別是心血管、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能及肌肉耐力測(cè)試方法受試者至少兩人一組進(jìn)行測(cè)試，采用站立式起跑，在聽到“跑”的口令后開始起跑計(jì)時(shí)員看到旗動(dòng)開表計(jì)時(shí)，當(dāng)受試者的軀干部到達(dá)終點(diǎn)線垂直面時(shí)停表以分、秒為單位記錄測(cè)試成績(jī)，不計(jì)小數(shù)二、測(cè)試方法6.立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)測(cè)試說明測(cè)試目的測(cè)試學(xué)生的速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平場(chǎng)地器材沙坑和丈量尺。沙面應(yīng)與地面平齊，如果無沙坑，可在土質(zhì)松軟的平地上進(jìn)行測(cè)試起跳線至沙坑近端不得少于30cm。起跳地面要平坦，不得有坑凹測(cè)試方法受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線（最好用線繩做起跳線）兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。丈量起跳線后緣至最近著地點(diǎn)后的垂直距離每人試跳3次，記錄其中成績(jī)最好的一次，以厘米為單位，不計(jì)小數(shù)二、測(cè)試方法7.引體向上引體向上測(cè)試說明測(cè)試目的測(cè)試學(xué)生的上肢肌肉力量的發(fā)展水平測(cè)試方法受試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂靜止后，兩臂同時(shí)用力引體（身體不能有附加動(dòng)作），上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次引體向上。記錄引體次數(shù)注意事項(xiàng)受試者應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開始測(cè)試引體向上時(shí)，身體不得做大的擺動(dòng)，也不得借助其他附加動(dòng)作撐起兩次引體向上的間隔時(shí)間超過10s時(shí)停止測(cè)試二、測(cè)試方法8.坐位體前屈引體向上測(cè)試說明測(cè)試目的測(cè)量學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等部位的關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性與彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平測(cè)試方法受試者將兩腿伸直，兩腳平蹬測(cè)試縱板并坐在平地上，兩腳分開10～15cm，上體前屈，兩臂向前伸直，用兩手中指指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止測(cè)試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向后為負(fù)值，向前為正值。測(cè)試成績(jī)以厘米為單位，保留1位小數(shù)。測(cè)試兩次，取最好的成績(jī)注意事項(xiàng)身體前屈，兩臂向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力二、測(cè)試方法9.1min仰臥起坐1min仰臥起坐測(cè)試說明測(cè)試目的測(cè)試學(xué)生的腹肌耐力測(cè)試方法受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝成90°左右，兩手手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定其下肢受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時(shí)，兩肩胛骨必須觸墊。測(cè)試人員在發(fā)出“開始”口令的同時(shí)開表計(jì)時(shí)，記錄1min內(nèi)受試者的完成次數(shù)1min到時(shí)，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計(jì)該次數(shù)，精確到個(gè)位注意事項(xiàng)發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量完成動(dòng)作時(shí)，該次不計(jì)數(shù)在測(cè)試過程中，測(cè)試人員應(yīng)向受試者報(bào)數(shù)受試者雙腳必須放于墊上三、評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)1.大學(xué)男生體重指數(shù)（BMI）評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)17.9～23.9≤17.824.0～27.9≥28.0等級(jí)正常低體重超重肥胖單項(xiàng)得分100808060三、評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)2.大學(xué)女生體重體重指數(shù)（BMI）評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)17.2～23.9≤17.124.0～27.9≥28.0等級(jí)正常低體重超重肥胖單項(xiàng)得分100808060三、評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)4.大學(xué)女生身體素質(zhì)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)女生身體素質(zhì)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)如表1-21所示。5.加分指標(biāo)評(píng)分表引體向上、1min仰臥起坐均為高優(yōu)指標(biāo)，學(xué)生成績(jī)超過單項(xiàng)評(píng)分100分后，應(yīng)以超過的次數(shù)所對(duì)應(yīng)的分?jǐn)?shù)進(jìn)行加分，具體如表1-22和表1-23所示。3.大學(xué)男生身體素質(zhì)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)男生身體素質(zhì)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)如表1-20所示。項(xiàng)目考核考核一亞健康狀況自測(cè)考核二學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試考核三運(yùn)動(dòng)損傷的急救感

謝

觀

看GANXIEGUANKAN項(xiàng)目二

田徑運(yùn)動(dòng)Contents任務(wù)一田徑運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展Part01任務(wù)二徑賽項(xiàng)目Part02任務(wù)三田賽項(xiàng)目Part03任務(wù)四田徑運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽規(guī)則Part04素質(zhì)提升“飛人”劉翔·劉翔，中國(guó)田徑110米欄一級(jí)運(yùn)動(dòng)員，1983年生于上海市普陀區(qū)，1998年開始轉(zhuǎn)向跨欄訓(xùn)練。在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上，劉翔以12.91s的成績(jī)平了保持11年之久的世界紀(jì)錄。這枚金牌是中國(guó)男選手在奧運(yùn)會(huì)上奪得的第一枚田徑金牌，書寫了中國(guó)田徑新的歷史。劉翔2006年在瑞士洛桑田徑超級(jí)大獎(jiǎng)賽上以12.88s的成績(jī)打破沉睡13年之久的世界紀(jì)錄；2007年創(chuàng)造了第九道奇跡，以12.95s的成績(jī)獲得在日本大阪舉辦的第11屆世界田徑錦標(biāo)賽110m欄冠軍，成為世界上唯一一位集奧運(yùn)會(huì)冠軍、世錦賽冠軍和世界紀(jì)錄保持者于一身的男子110m欄“大滿貫”得主。10道高欄、110m的距離、炮彈般的速度改變了一個(gè)民族關(guān)于速度的記憶，彌補(bǔ)了一段想象中的記錄空白，雖然110m欄世界紀(jì)錄很快被古巴選手羅伯斯的12.87s及美國(guó)選手梅里特的12.80s打破，但劉翔仍然創(chuàng)造了歷史，值得尊敬。討論交流（1）勝敗乃兵家常事。有比賽就有輸贏，應(yīng)當(dāng)以平常心待之。請(qǐng)談一談你對(duì)“飛人”精神的理解。（2）在東京奧運(yùn)會(huì)上，蘇炳添創(chuàng)造歷史，跑出驚人的9.83s。賽后，他與劉翔的隔空互動(dòng)成為中國(guó)奧運(yùn)史上的一段佳話。“感謝翔哥，他是我們中國(guó)田徑隊(duì)的開路人。”劉翔是中國(guó)田徑史上具有劃時(shí)代意義的人物，職業(yè)生涯以優(yōu)異的競(jìng)技成績(jī)打造了屬于他的田徑時(shí)代。請(qǐng)你談一談“劉翔效應(yīng)”對(duì)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的影響。01任務(wù)一田徑運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展TIANJINGYUNDONGDEQIYUANYUFAZHAN任務(wù)目標(biāo)了解田徑運(yùn)動(dòng)的起源。了解田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。任務(wù)目標(biāo)任務(wù)目標(biāo)12·在生存環(huán)境嚴(yán)酷的原始社會(huì)，人類為了生存與繁衍，不得不長(zhǎng)途遷徙以躲避各種災(zāi)害或奔跑追趕獵物，途中還會(huì)越過各種障礙，通過投擲石塊或銳器等捕獵工具獲取生活原料。由于在勞動(dòng)中不斷重復(fù)這些動(dòng)作，人類便逐漸學(xué)會(huì)了走、跑、跳躍和投擲等各種技能?！るS著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，人們將走、跑、跳躍、投擲等作為基本的游戲、鍛煉和比賽形式，軍事訓(xùn)練中的跑、跳、投擲等身體技能方面的練習(xí)也是促成田徑運(yùn)動(dòng)誕生的重要因素。一、田徑運(yùn)動(dòng)的起源二、田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展古希臘是古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)的發(fā)祥地。公元前776年，這里舉辦了首次真正意義上的、有組織和章程的古代田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽。1896年，在法國(guó)社會(huì)活動(dòng)學(xué)家、教育家顧拜旦的奔走倡議下，以田徑運(yùn)動(dòng)為主要比賽項(xiàng)目的首屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)得以召開。進(jìn)入20世紀(jì)以后，田徑運(yùn)動(dòng)賽事在全球各地普遍開展。今天，世界田徑運(yùn)動(dòng)水平不斷提高，新的世界紀(jì)錄不斷被刷新，田徑運(yùn)動(dòng)正以昂揚(yáng)的姿態(tài)和蓬勃的激情開創(chuàng)新的發(fā)展紀(jì)元。課堂討論·王軍霞、劉翔、蘇炳添……你認(rèn)識(shí)這些田徑運(yùn)動(dòng)員嗎？請(qǐng)你收集他們的成就或故事并講給同學(xué)們聽。通過網(wǎng)絡(luò)或查找資料，你的目標(biāo)人物是

。他/她的成就（故事）：

。認(rèn)識(shí)田徑運(yùn)動(dòng)員7602任務(wù)二徑賽項(xiàng)目JINGSAIXIANGMU任務(wù)目標(biāo)了解跑類項(xiàng)目的技術(shù)原理。熟悉跑類項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)及練習(xí)方法。任務(wù)目標(biāo)任務(wù)目標(biāo)12一、跑類項(xiàng)目的技術(shù)原理2.狹義體育·跑步是周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一個(gè)跑步周期包括人體的左、右腿各支撐1次地面，身體出現(xiàn)兩次騰空，以此劃分跑步的動(dòng)作技術(shù)為支撐階段和騰空階段?！Q定跑步速度的因素主要有步長(zhǎng)和步頻，兩者的乘積即跑步速度?！げ介L(zhǎng)受身體形態(tài)、下肢運(yùn)動(dòng)幅度、跑步動(dòng)作協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)靈活性、蹬地力量的大小和方向、蹬伸動(dòng)作的質(zhì)量及跑道的彈性、風(fēng)向、風(fēng)力等眾多因素影響?！ざ膛茼?xiàng)目包括60m、100m、200m和400m跑，距離越短，以最快速度跑的可能性越大，對(duì)其技術(shù)要求越高?！ざ膛苁且粋€(gè)不可分割的整體，習(xí)慣上將短跑分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑四個(gè)環(huán)節(jié)。其中，200m和400m有一定的距離是在彎道上進(jìn)行的，需要進(jìn)行彎道跑。二、短跑項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)分析·中長(zhǎng)跑是耐力性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要靠糖酵解和糖、脂肪及蛋白質(zhì)的有氧氧化分解供能。一般將800～10000m跑統(tǒng)稱為中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的完整技術(shù)可分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑四個(gè)環(huán)節(jié)。三、中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)分析知識(shí)拓展在結(jié)束長(zhǎng)跑后，不要急于休息或使身體立刻處于靜止?fàn)顟B(tài)，可以活動(dòng)一下，如做壓腿、伸展等運(yùn)動(dòng)；也可以用原地彈跳的方法放松，這時(shí)全身放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩腿交替前后、左右自然擺動(dòng)，然后抬膝俯身，兩手握拳或呈刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。科學(xué)的跑后放松四、接力跑項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)分析1.動(dòng)作技術(shù)分析階

段分

類動(dòng)作技術(shù)起跑持棒起跑第一棒選手采用蹲踞式起跑，右手持棒，用右手的中指、無名指和小指握住棒的下端，拇指和食指分開，虎口朝前呈“人”字形撐地，起跑的基本技術(shù)與短跑相同接棒起跑接棒起跑一般采用半蹲踞式或站立式起跑姿勢(shì)進(jìn)行起跑。第二棒、第四棒選手站于跑道外側(cè)，第三棒選手站于跑道內(nèi)側(cè)，起跑時(shí)眼看傳棒選手并進(jìn)入加速跑狀態(tài)傳接棒預(yù)備階段傳棒人必須盡可能保持最大的速度，接棒人應(yīng)準(zhǔn)確地掌握起跑時(shí)機(jī)加速階段傳棒人必須繼續(xù)保持跑步速度，接棒人則盡最大能力進(jìn)行加速，使二人的速度盡量保持一致傳接棒階段要運(yùn)用專門的技術(shù)在最短的時(shí)間內(nèi)完成接力棒的傳接四、接力跑項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)分析2.傳接棒的方式方式動(dòng)作技術(shù)上挑式接棒人將手臂自然后伸，手臂和軀干成40°～45°角，掌心向后，虎口朝下。傳棒人將棒由下向前上方挑送到接棒人手中下壓式接棒人將手臂后伸，與軀干成50°～60°角，掌心向上，虎口向后，拇指向內(nèi)。傳棒人將棒的前端由上向下壓送到接棒人手中3.各棒人員的配合4×100m接力跑成績(jī)主要取決于各隊(duì)員的短跑速度和傳接棒技術(shù)。·在棒次安排上，一般第一棒選擇善于起跑和彎道跑的選手；第二棒是傳接棒技術(shù)熟練且速度和耐力較好的選手；第三棒選手除具備與第二棒相同的長(zhǎng)處外，還應(yīng)善于跑彎道；第四棒應(yīng)選用短跑成績(jī)最好、沖刺能力最強(qiáng)的選手。四、接力跑項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)分析4×400m接力跑傳接棒技術(shù)相對(duì)簡(jiǎn)單。在棒次安排上，一般將實(shí)力較強(qiáng)的選手放在第一棒，以便在第一棒過后成為領(lǐng)先者。第四棒選擇實(shí)力最強(qiáng)的選手。第二棒、第三棒的選手實(shí)力大致相同。五、跨欄跑項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)分析跨欄跑的基本技術(shù)可分為起跑至第一欄、過欄和欄間跑環(huán)

節(jié)動(dòng)作技術(shù)起跑至第一欄起跑的過程與短跑基本相同，一般采用8步起跨，起跑時(shí)應(yīng)把起跨腳放在前起跑器上；起跑后上體抬起要比短跑時(shí)來得快過欄起跨。起跨前應(yīng)保持較高跑速，最后一步步長(zhǎng)比前一步小，當(dāng)起跨腿腳掌著地時(shí)，擺動(dòng)腿由體后向前擺動(dòng)，大小腿在體后開始折疊，膝關(guān)節(jié)擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運(yùn)動(dòng)過程中上體隨之加大前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)臂往前上方擺出，另一臂屈肘擺至體側(cè)，形成“攻欄姿勢(shì)”騰空過欄。騰空后身體重心沿起跨形成的騰空軌跡向前運(yùn)行。起跨腿蹬離地面后，擺動(dòng)腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關(guān)節(jié)超過欄架高度，小腿迅速前擺，當(dāng)腳掌接近欄架時(shí)，擺動(dòng)腿幾乎伸直，腳尖稍微上翹。擺動(dòng)腿的異側(cè)肩臂一起伸向欄架上方。上體加大前傾使頭部接近擺動(dòng)腿的膝略高于踝。五、跨欄跑項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)分析跨欄跑的基本技術(shù)可分為起跑至第一欄、過欄和欄間跑環(huán)

節(jié)動(dòng)作技術(shù)過欄下欄著地。擺動(dòng)腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動(dòng)作，擺動(dòng)腿腳掌移過欄架的同時(shí)，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起，足跟靠臀，以膝領(lǐng)先經(jīng)腋下加速前拉，當(dāng)腳掌過欄后，膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出，身體呈高抬腿跑的姿勢(shì)，伸直下壓的擺動(dòng)腿在接觸地面時(shí)，前腳掌積極扒地。欄間跑欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時(shí)膝關(guān)節(jié)始終伸直，因而第一步短于后面兩步。第二步的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和支撐及騰空時(shí)間關(guān)系大致與短跑的途中跑相同。第三步因準(zhǔn)備起跨形成一個(gè)快速短步，動(dòng)作特點(diǎn)與跨第一欄的最后一步相同。課堂訓(xùn)練活動(dòng)目的：通過實(shí)訓(xùn)，注意長(zhǎng)跑中呼吸與步法的配合?；顒?dòng)內(nèi)容：長(zhǎng)跑過程中呼吸與手臂擺動(dòng)、步伐的配合性訓(xùn)練?；顒?dòng)場(chǎng)地：田徑場(chǎng)或空地?；顒?dòng)實(shí)施：（1）學(xué)習(xí)呼吸的方法和一些練習(xí)呼吸的輔助方法（如肺活量練習(xí)等），并慢慢過渡到與手臂的擺動(dòng)配合，要求一次或者兩次手臂擺動(dòng)做一次呼吸配合。注意擺臂的速度，剛開始時(shí)不要過快，經(jīng)過經(jīng)常性的反復(fù)練習(xí)，呼吸與手臂的配合就會(huì)慢慢協(xié)調(diào)起來。（2）在進(jìn)入中長(zhǎng)跑練習(xí)的初始階段，應(yīng)突出強(qiáng)調(diào)自然呼吸。要心靜體松，呼吸與步調(diào)緊密配合，呼吸柔和細(xì)長(zhǎng)。（3）增強(qiáng)呼吸意識(shí)，突出呼吸與步調(diào)的緊密配合，克服極點(diǎn)。長(zhǎng)跑中呼吸與步法的配合8803任務(wù)三田賽項(xiàng)目TIANSAIXIANGMU任務(wù)目標(biāo)了解跳躍類和投擲類項(xiàng)目的技術(shù)原理。熟悉跳躍類和投擲類項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)及練習(xí)方法。任務(wù)目標(biāo)任務(wù)目標(biāo)12一、跳躍類項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)分析1.跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)分析環(huán)節(jié)動(dòng)作要領(lǐng)技術(shù)特點(diǎn)助跑跳遠(yuǎn)助跑是由站立式起跑逐漸加速的過程，理想而穩(wěn)定的助跑方式是由逐漸、持續(xù)加速跑實(shí)現(xiàn)的。一般助跑距離為30～50m，助跑至起跳前跑的步幅和步頻不斷增加，上體逐漸直立；在最后3～5步的助跑中，將由水平速度轉(zhuǎn)換為垂直速度，因此需盡可能保持已獲得的最大速度（1）助跑必須做到加速快，上板準(zhǔn)，步幅和步頻相對(duì)穩(wěn)定，最后幾步助跑節(jié)奏積極；身體重心移動(dòng)軌跡要平穩(wěn)，直線性好。（2）助跑速度逐漸提高，當(dāng)踏上起跳板時(shí)，爭(zhēng)取達(dá)到最高的助跑速度起跳起跳由踏板、緩沖和蹬伸三個(gè)階段構(gòu)成。在踏板階段，需全腳掌快速著地，同時(shí)起跳腿充分伸直，且快速向下、向后扒地；在緩沖階段，起跳腳應(yīng)適當(dāng)彎曲約165°，擺動(dòng)腿快速前擺；在起跳離地時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)腿前擺至大腿幾乎呈水平狀態(tài)，小腿自然下垂，上體保持正直（1）在最后一步時(shí)，擺動(dòng)腿蹬地送髖要積極，起跳腿邁步放腳要迅速。（2）起跳時(shí)抬頭挺胸，上體正直，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直伸展；蹬擺配合協(xié)調(diào)，擺動(dòng)動(dòng)作積極快速，幅度要大一、跳躍類項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)分析1.跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)分析環(huán)節(jié)動(dòng)作要領(lǐng)技術(shù)特點(diǎn)騰空跳遠(yuǎn)有三種騰空式技術(shù)類型，這里主要介紹常見的蹲踞式。起跳騰空后，擺動(dòng)腿充分前擺，盡可能保持長(zhǎng)時(shí)間的騰空步姿勢(shì)。在騰空初期，軀干保持正直，手臂完成由前上向下繞至身體后方的半圓動(dòng)作；在準(zhǔn)備落地時(shí)，起跳腿向前擺動(dòng)，擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)充分伸直，身體軀干向前傾；在著地瞬間，身后的手臂快速前擺（1）在騰空階段必須保持身體在空中的平衡，落地前能夠做到高抬大腿和前伸小腿，充分做好落地前的準(zhǔn)備動(dòng)作。（2）在騰空階段必須保持抬頭挺胸的姿勢(shì)落地在腳跟觸及沙面后迅速屈膝緩沖，臀部順勢(shì)前移，兩臂由后向前擺動(dòng)，兩腳自然、協(xié)調(diào)、平穩(wěn)地落在沙坑中一、跳躍類項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)分析2.跳高動(dòng)作技術(shù)分析及練習(xí)方法環(huán)節(jié)動(dòng)作要領(lǐng)技術(shù)特點(diǎn)助跑助跑步數(shù)通常是8～12步，助跑時(shí)采取先直線后弧線的助跑路線。在助跑的后3步，身體向助跑弧線圓心的傾斜度逐漸增加。在倒數(shù)第二步，前傾的身體適度后傾以降低身體重心，延長(zhǎng)身體重心的加速路線（1）助跑輕松自如，速度由慢到快，盡量發(fā)揮水平速度。最后幾步要節(jié)奏積極，頻率加快，為起跳做準(zhǔn)備。（2）助跑的直線和弧線銜接要自然、連貫、平穩(wěn)?；【€助跑要內(nèi)傾，內(nèi)側(cè)肩關(guān)節(jié)要低于外側(cè)肩關(guān)節(jié)，最后一步不能倒向橫桿起跳在起跳腳著地時(shí)，身體稍后傾，起跳腳沿助跑弧線的切線方向，距橫桿近1m處以全腳掌著地，要積極有力和伸展性地著地，以產(chǎn)生強(qiáng)大的反彈應(yīng)力。其動(dòng)作特點(diǎn)是身體直立、起跳腿用力蹬伸、彎曲擺動(dòng)腿向上擺動(dòng)和手臂提起（1）起跳腿邁步踏上起跳點(diǎn)時(shí)，身體達(dá)到最大內(nèi)傾，不能將身體重心移過支撐點(diǎn)而倒向橫桿。起跳腳落地輕快，放腳位置沿助跑線的切線，不外撇。起跳時(shí)，起跳腿送髖積極，邁步放腳低、平、快，全腳掌扒地迅速。（2）擺動(dòng)腿在最后一步蹬伸積極有力，快速擺動(dòng)，協(xié)調(diào)好擺動(dòng)腿和手臂。起跳腿膝關(guān)節(jié)支撐緩沖要小，做到快速起跳和助跑的自然銜接一、跳躍類項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)分析2.跳高動(dòng)作技術(shù)分析及練習(xí)方法環(huán)節(jié)動(dòng)作要領(lǐng)技術(shù)特點(diǎn)過桿和落地起跳結(jié)束時(shí)，充分伸展身體，向上騰空，利用擺動(dòng)腿的力量盡量抬高髖部位置，然后以擺動(dòng)腿同側(cè)的臂、肩先過桿，順勢(shì)仰頭、倒肩、挺髖，圍繞橫桿旋轉(zhuǎn)；在橫桿上，髖部超過兩膝時(shí)，形成背弓的拱形結(jié)構(gòu)，使頭、肩、背、腰、髖、腿依次越過橫桿。當(dāng)髖和大腿越過橫桿后，屈髖，小腿積極上舉，收下頜靠近胸部。落地時(shí)保持一定的肌緊張，以背部落地，順勢(shì)緩沖（1）過桿時(shí)仰頭、倒肩、挺髖、收腿需連貫自然，順勢(shì)完成；仰頭、倒肩時(shí)機(jī)適宜；腰腹肌需主動(dòng)控制空中姿勢(shì)，使身體各部分成為一個(gè)整體。（2）仰頭過桿后順勢(shì)收下頜，避免頭部先落墊而造成頸部損傷二、投擲類項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)分析1.鉛球動(dòng)作技術(shù)分析環(huán)節(jié)動(dòng)作技

術(shù)握持鉛球以右手投擲為例，五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指指根處，拇指和小指夾在球兩側(cè)，手腕背屈。握好球后，將鉛球放在肩上鎖骨窩處，貼著頸部，右臂屈肘，掌心向前，握持臂的大臂和身體夾角保持約45°預(yù)備姿勢(shì)雙腳平行站立在投擲圈的后沿內(nèi)，上體前傾且呈水平，左腿輕輕彎曲，靠近支撐腿，在動(dòng)作無停頓的情況下滑步（低姿勢(shì)）或擺動(dòng)腿向后上方抬起約與地面呈水平，當(dāng)支撐腿彎曲大約成100°時(shí)，擺動(dòng)腿彎曲并靠近支撐腿（高姿勢(shì)）滑步滑步（以背向滑步為例）從擺動(dòng)腿向投擲方向的擺動(dòng)開始，右腳蹬離地面，身體重心向投擲方向移動(dòng)。左腿向斜下方擺動(dòng)，使身體向投擲方向運(yùn)動(dòng)。當(dāng)身體重心移過支撐腿時(shí)，右腿開始向投擲方向用力。右腿積極回收，以前腳掌著地，并逐漸轉(zhuǎn)向投擲方向，此時(shí)，下肢動(dòng)作領(lǐng)先于身體，上體和鉛球留在后面，頭和左臂轉(zhuǎn)向投擲方向，髖與肩約成90°二、投擲類項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)分析1.鉛球動(dòng)作技術(shù)分析環(huán)節(jié)動(dòng)作技

術(shù)最后用力由右腿開始用力，遵循右腿—右髖—軀干的用力順序。右髖積極轉(zhuǎn)向投擲方向，形成肩與髖的扭緊姿勢(shì)，上體逐漸抬起并移向推球方向，在身體左側(cè)移至與地面垂直的瞬間，左肩固定，右腿快速蹬直，形成以身體左側(cè)為支撐的支撐軸。上體、頭轉(zhuǎn)向推球方向，右肩前送，抬頭挺胸，以胸帶肩，右臂迅速、積極地將球推出，當(dāng)球要離手時(shí)，右手屈腕，手指有彈性地?fù)芮?，加快球的出手速度，將球從右肩上方?5°～40°角推出緩沖在鉛球出手后緊接一個(gè)換步，右腿的支撐可緩沖身體向前的動(dòng)作，左腿后擺，同時(shí)降低身體重心以防止踩上抵趾板二、投擲類項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)分析2.標(biāo)槍動(dòng)作技術(shù)分析環(huán)節(jié)動(dòng)作技

術(shù)握持槍以右手持槍為例。將標(biāo)槍斜放在右手掌心，拇指和中指握在標(biāo)槍把手末端上沿，食指自然彎曲斜握在標(biāo)槍上，無名指和小指握在把手上。握好槍后，右手持槍于右肩上、頭側(cè)，槍尖稍低于槍尾。助跑助跑的距離應(yīng)根據(jù)投擲者發(fā)揮速度的快慢而定，一般為25～35m，可分為兩個(gè)階段，即預(yù)跑階段和投擲步階段。最后用力在投擲步的第四步右腳著地后，由于慣性，髖部迅速向前運(yùn)動(dòng)，在超越了右腿支撐點(diǎn)之后，右腳開始最后用力。第五步左腳著地便形成了從左腳到左肩的左側(cè)支撐，為右腿繼續(xù)蹬地轉(zhuǎn)髖創(chuàng)造條件。右腿繼續(xù)蹬地，推動(dòng)右髖加速向投擲方向運(yùn)動(dòng)，使髖軸超過肩軸，同時(shí)髖部牽引著肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，在肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，投擲臂向上轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)前臂、手腕向上翻轉(zhuǎn)，當(dāng)上體轉(zhuǎn)為正對(duì)投擲方向時(shí)，就形成了“滿弓”姿勢(shì)。此時(shí)，投擲臂處于身后，約與肩高，與軀干幾乎成直角。緩沖標(biāo)槍出手后，右腿應(yīng)及時(shí)向前跨出一大步，以降低身體重心，保持平衡。課堂訓(xùn)練活動(dòng)目的：通過實(shí)訓(xùn)提高跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)素質(zhì)水平，進(jìn)而提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。活動(dòng)內(nèi)容：加速跑練習(xí)、負(fù)重練習(xí)和跳躍練習(xí)?；顒?dòng)場(chǎng)地：田徑場(chǎng)、平整的空地、路面平整的斜坡或臺(tái)階?；顒?dòng)器材：綁腿沙袋?；顒?dòng)實(shí)施：（1）加速跑練習(xí)。（2）負(fù)重練習(xí)。（3）跳躍練習(xí)。跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)9804任務(wù)四大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽規(guī)則TIANJINGYUNDONGDEJINGSAIGUIZE任務(wù)目標(biāo)·了解田徑比賽的通則。01·掌握徑賽的比賽規(guī)則。02·掌握田賽的比賽規(guī)則。03·參加比賽的運(yùn)動(dòng)員必須佩戴號(hào)碼，并將其佩戴在胸前和后背的顯著位置。參加跳躍類競(jìng)賽的運(yùn)動(dòng)員只需將號(hào)碼牌佩戴在胸前或后背。·徑賽項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員須沿跑道逆時(shí)針方向跑進(jìn)，即左手靠近內(nèi)場(chǎng)?！劫愡\(yùn)動(dòng)員擠撞或阻擋別人而妨礙別人走或跑進(jìn)時(shí)，應(yīng)取消其該項(xiàng)比賽資格。·一名運(yùn)動(dòng)員參加一項(xiàng)徑賽項(xiàng)目和一項(xiàng)或多項(xiàng)田賽項(xiàng)目，而這些項(xiàng)目同時(shí)舉行比賽時(shí)，有關(guān)主裁判可以允許運(yùn)動(dòng)員只在某一輪次比賽中以不同于賽前抽簽確定的順序先試跳（擲）一次。如果該運(yùn)動(dòng)員后來在輪到他試跳（擲）時(shí)未到，一旦該次試跳（擲）時(shí)限已過，則應(yīng)視該次試跳（擲）為免跳（擲）。·在徑賽項(xiàng)目中，判定運(yùn)動(dòng)員到達(dá)終點(diǎn)的名次順序以運(yùn)動(dòng)員軀干的任何部分到達(dá)終點(diǎn)線內(nèi)沿的垂直面的先后為準(zhǔn)。以決賽的成績(jī)作為個(gè)人的最高成績(jī)，而不以預(yù)、次、復(fù)賽的成績(jī)判定最后名次。一、田徑比賽的通則二、徑賽的主要規(guī)則·除了全能項(xiàng)目之外，任何對(duì)起跑犯規(guī)負(fù)責(zé)的運(yùn)動(dòng)員將被取消該項(xiàng)目的比賽資格。在全能比賽中，對(duì)第一次起跑犯規(guī)的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予警告。每項(xiàng)比賽只允許運(yùn)動(dòng)員有一次起跑犯規(guī)而不被取消資格，之后一名或多名運(yùn)動(dòng)員每次起跑犯規(guī)均將被取消該項(xiàng)目的比賽資格?！ぴ诜值琅茼?xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員跑出自己的分道，如果沒有獲得利益，也未阻擋他人，一般不應(yīng)取消其比賽資格，否則應(yīng)取消其比賽資格。中長(zhǎng)跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員擅自離開跑道后不得繼續(xù)比賽?？鐧谂軙r(shí)，運(yùn)動(dòng)員手腳低于欄頂面、跨越他人欄架、有意用手或腳碰倒欄架，均屬犯規(guī)。在跳高比賽時(shí)，抽簽排定試跳順序，比賽必須用單腳起跳。一旦比賽開始，運(yùn)動(dòng)員不得使用助跑道或起跳區(qū)進(jìn)行練習(xí)。出現(xiàn)下列情況之一者，則判為試跳失敗。1.跳高類項(xiàng)目比賽的主要規(guī)則標(biāo)題

（2）在越過橫桿之前，運(yùn)動(dòng)員身體的任何部位觸及立柱以外的地面或落地區(qū)。（1）試跳后，運(yùn)動(dòng)員的試跳動(dòng)作致使橫桿未能留在橫桿托上。三、田賽的主要規(guī)則三、田賽的主要規(guī)則（1）在未做起跳的助跑中或在跳躍中，運(yùn)動(dòng)員以身體任何部位觸及起跳線以外的地面。（2）從起跳板兩端之外的起跳線的延長(zhǎng)線前面或后面起跳。（3）在落地過程中觸及落地區(qū)以外的地面，而落地區(qū)外觸地點(diǎn)比區(qū)內(nèi)最近觸地點(diǎn)靠近起跳線。（4）完成試跳后，向后走出落地區(qū)。（5）采用任何空翻姿勢(shì)。2.跳遠(yuǎn)類項(xiàng)目比賽的主要規(guī)則投擲前的規(guī)定應(yīng)從投擲圈內(nèi)將鉛球推出。須從靜止姿勢(shì)開始試擲，用單手從肩部將鉛球推出，允許觸及鐵圈和抵趾板內(nèi)側(cè)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入圈內(nèi)開始試擲時(shí)，鉛球應(yīng)抵住或靠近頸部或下頜，在推球過程中持球手不得降到此部位以下，不得將鉛球置于肩軸線后方。不允許使用任何裝置對(duì)投擲時(shí)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行任何幫助。投擲中的規(guī)定進(jìn)入圈內(nèi)開始投擲后，如果身體的任何部位觸及圈外地面，或觸及鐵圈和抵趾板上方，或以不符合規(guī)定的方式將鉛球推出，均判為一次投擲失敗。鉛球必須完全落在落地區(qū)角度線內(nèi)沿以內(nèi)，試擲才認(rèn)定有效。每次有效試擲后，應(yīng)立即測(cè)量成績(jī)。從鉛球落地痕跡的最近點(diǎn)取直線量至投擲圈內(nèi)沿。最終成績(jī)的確定應(yīng)以最好一次投擲成績(jī)，包括因第一名成績(jī)相等而進(jìn)行的決名次賽的試擲成績(jī)，作為最后的決定成績(jī)。投擲后有效成績(jī)的確定三、田賽的主要規(guī)則3.投擲類項(xiàng)目比賽的主要規(guī)則項(xiàng)目考核考核一短跑和長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作對(duì)比考核三田徑比賽日程編排考核二跳遠(yuǎn)和跳高技術(shù)動(dòng)作對(duì)比感

謝

觀

看GANXIEGUANKAN項(xiàng)目三球類運(yùn)動(dòng)XIANGMUSANQIULEIYUNDONGContents任務(wù)一足球Part01任務(wù)二籃球Part02任務(wù)三排球Part03任務(wù)四乒乓球Part04任務(wù)五羽毛球Part05素質(zhì)提升中國(guó)女排·中國(guó)國(guó)家女子排球隊(duì)（簡(jiǎn)稱中國(guó)女排）隸屬于中國(guó)排球協(xié)會(huì)，是中國(guó)各體育團(tuán)隊(duì)中成績(jī)突出的體育團(tuán)隊(duì)之一。中國(guó)女排在1981年和1985年世界杯、1982年和1986年世錦賽、1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上奪得冠軍，獲得世界上第一個(gè)“五連冠”，又在2003年世界杯、2004年奧運(yùn)會(huì)、2015年世界杯和2016年里約熱內(nèi)盧奧運(yùn)會(huì)四度奪冠，共九度成為世界冠軍（包括世界杯、世錦賽和奧運(yùn)會(huì)三大賽）?！?0世紀(jì)80年代末，女排精神與國(guó)家、社會(huì)的發(fā)展緊密結(jié)合在一起，是中國(guó)女排鑄就體壇傳奇的精神瑰寶。女排精神孕育、建構(gòu)與形成于中國(guó)女排走向冠軍的過程中，是中華體育精神和中國(guó)精神的重要組成部分，凝聚著豐富的內(nèi)涵和時(shí)代價(jià)值。隨時(shí)間積累所沉淀下來的女排精神成為球隊(duì)的靈魂......討論交流結(jié)合實(shí)際情況，談一談你對(duì)女排精神的認(rèn)識(shí)。在團(tuán)隊(duì)體育運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該如何做才能讓團(tuán)隊(duì)中的每位成員都發(fā)揮出自己的優(yōu)勢(shì)？01任務(wù)一足球RENWUYIZUQIU任務(wù)目標(biāo)·了解足球運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生與發(fā)展。01·掌握足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及練習(xí)方法。02·掌握足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽規(guī)則，懂得遵守規(guī)則、文明踢球。03一、足球運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生與發(fā)展·足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)古老的體育活動(dòng)，古代足球起源于我國(guó)戰(zhàn)國(guó)時(shí)代，被稱為蹴鞠，已有2000多年的歷史?，F(xiàn)代足球起源于19世紀(jì)的英國(guó)，并在全球廣泛傳播、蓬勃發(fā)展，呈現(xiàn)出多元化的發(fā)展格局，出現(xiàn)了歐洲派、南美派和歐洲拉丁派三大流派。課堂討論世界杯是世界上水平最高的足球大賽，每四年舉辦一次。近年來，很多專家和足球人士呼吁將世界杯改為兩年一次。你對(duì)此有什么看法？請(qǐng)大家在課堂上各抒己見。115二、足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)2131.運(yùn)球及運(yùn)球過人運(yùn)球的部位與方法。運(yùn)球分為腳背正面運(yùn)球、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球、腳背外側(cè)運(yùn)球和腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球等。運(yùn)球時(shí)的常用動(dòng)作。運(yùn)球時(shí)的常用動(dòng)作有撥球、扣球、拉球和挑球等。運(yùn)球過人。運(yùn)球過人的方法有強(qiáng)行過人與晃動(dòng)過人等。二、足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)·腳背正面踢球：·踢定位球時(shí)，采用直線助跑，支撐腳踏在球側(cè)約15厘米處，腳尖直指出球方向，膝稍屈；同時(shí)踢球腿向后擺起，屈膝。踢球腿前擺時(shí)大腿帶動(dòng)小腿，當(dāng)大腿前擺至垂直地面位置時(shí)，小腿加速前擺，在觸球瞬間，將腳背繃直，用腳背正面觸球的后中部，踢球后身體繼續(xù)隨前跟進(jìn)。二、足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)·腳背內(nèi)側(cè)踢球：·沿與球成45°的斜線助跑，支撐腳踏在球的側(cè)后方約25厘米處，屈膝，用腳掌外側(cè)著地來支撐身體重心，上體稍向支撐腳側(cè)傾斜，踢球腳自然后擺。踢球時(shí)，以大腿帶動(dòng)小腿呈弧形前擺，腳稍向外轉(zhuǎn)，腳面繃直，腳尖斜指向前下方，用腳背內(nèi)側(cè)擊球的后中部，踢球后踢球腿順勢(shì)前擺著地。二、足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)·腳背外側(cè)踢球：·腳背外側(cè)踢球方法類似于腳背正面踢球，只是用腳背外側(cè)觸球，在擊球剎那，繃直腳背，腳趾用力下扣，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，踢球的后中部。二、足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)·腳內(nèi)側(cè)踢球：·腳內(nèi)側(cè)踢球是用腳的內(nèi)側(cè)（跖趾關(guān)節(jié)、舟骨和跟骨所構(gòu)成的三角部位）接觸球的一種踢球動(dòng)作。它的特點(diǎn)是腳與球的接觸面積大，出球平穩(wěn)且準(zhǔn)確；但是由于踢球時(shí)踢球腿必須屈膝外展，腿的擺幅和擺速都受到一定程度的限制，因此出球力量小。用腳內(nèi)側(cè)可以踢定位球，直接踢由各個(gè)方向來的地滾球、反彈球、空中球。二、足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)2.踢球腳尖踢球：·腳尖踢球是用腳趾的趾尖接觸球的踢球動(dòng)作。它的特點(diǎn)是踢球腿的擺幅大、擺速快，踢球的著力點(diǎn)集中，出球快而有力。但因腳尖與球接觸面積小，故出球的準(zhǔn)確性較差，通常極少使用。腳尖踢球多在雨天和場(chǎng)地泥濘時(shí)或在緊急狀況下使用。腳跟踢球是用腳跟跟骨將球擊到身體后方的踢球動(dòng)作。它的特點(diǎn)是踢球腿的擺幅小，向后出球。腳跟踢球雖然出球力量小，但是具有一定的隱蔽性和突然性。腳跟踢球要根據(jù)人與球的位置采用不同的踢球方法。腳跟踢球：二、足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)3.接球·胸部接球。胸部接球又分為挺胸接球和收胸接球。挺胸接球用于停接有一定弧度的高球。接球時(shí)，身體正對(duì)來球，兩腳自然開立，屈膝，兩臂在體側(cè)自然抬起，上體稍后仰與來球成一定的角度，在接球的瞬間，胸部主動(dòng)挺送，使球觸胸后向前上方彈起，落于胸前。二、足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)3.接球·大腿接球。身體正對(duì)來球方向，支撐腳固定支撐，接球腿屈膝上提，以大腿前中部迎接來球。在擊球的瞬間，接球腿積極下放回收，肌肉保持緊張以緩沖來球力量。二、足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)3.接球·腳部接球。①腳背正面接球。身體正對(duì)來球，接球腿屈膝提起，以腳背對(duì)準(zhǔn)來球。在球與腳接觸的瞬間，小腿和腳踝同步下撤，肌肉保持緊張以緩和來球力量，使球落在身前。二、足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)3.接球·腳部接球。②腳背內(nèi)側(cè)接球。在判斷好來球方向和速度后，將身體正對(duì)來球，支撐腳固定，屈膝，用腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)來球，在接球的瞬間，接球部位做相應(yīng)回收引撤動(dòng)作，將球控制在身體范圍內(nèi)。二、足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)3.接球·腳部接球。③腳背外側(cè)接球。將身體重心先放在支撐腳上，支撐腿稍屈，同時(shí)接球腿屈膝提起，放在支撐腳的側(cè)前方，用腳背外側(cè)對(duì)準(zhǔn)來球方向，在球與腳接觸的瞬間，接球腳輕輕下壓，將球接于身前。二、足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)3.接球·腳部接球。④腳掌接球。判斷來球路線和落點(diǎn)，選好支撐點(diǎn)，接球腿屈膝提起，腳掌與地面形成一定的角度，在球落地剎那，接球腳有控制地下放，用前腳掌觸壓球的后中部，將球控在腳下。4.搶斷球標(biāo)題

（2）側(cè)面搶球當(dāng)與對(duì)方平行跑動(dòng)爭(zhēng)球時(shí)，身體重心略低，兩臂貼緊身體。在對(duì)方靠近自己一側(cè)的腳離地時(shí)，用肩和上臂做合理的沖撞動(dòng)作，使對(duì)方身體失去平衡，趁機(jī)搶球。（1）正面搶球兩腳前后開立，兩膝稍屈，上體前傾，身體重心下降。在對(duì)手觸球的瞬間，自己的支撐腳前跨將球控住，觸球后順勢(shì)向上提拉，使球從對(duì)方腳背滾過，身體迅速跟上控制住球。二、足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)搶斷球是有目的地運(yùn)用身體的某一部位將對(duì)手控制或傳遞中的球搶奪過來并踢出去或破壞掉的技術(shù)方法，是主動(dòng)獲球、轉(zhuǎn)守為攻的突破方法。完整的搶斷球技術(shù)包括搶球和斷球兩種技術(shù)，由判斷選位、上步搶斷、銜接動(dòng)作等環(huán)節(jié)構(gòu)成。二、足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)5.射門技術(shù)動(dòng)作內(nèi)容說明腳背正面射門輕松助跑，支撐腳立在足球側(cè)方，自然向后提起踢球腿小腿，揮動(dòng)踢球腿小腿猛踢向足球中央點(diǎn)，擊球后，身體順勢(shì)追前完成整個(gè)射門動(dòng)作。腳內(nèi)側(cè)射門輕松跑向足球，在射球前保持身體平衡，當(dāng)支撐腳立在足球側(cè)時(shí)，輕扭身體，將膝關(guān)節(jié)向外轉(zhuǎn)，鎖緊立足腳腳跟，用踢球腿的腳內(nèi)側(cè)觸擊足球中央，將球射出，射門后順勢(shì)收腿完成射門動(dòng)作。腳外側(cè)射門沿斜線碎步跑向足球，當(dāng)支撐腳立于足球側(cè)時(shí)，提腿扭擺身體，用腳外側(cè)觸擊足球偏外1/3處，射門后順勢(shì)收腿完成射門動(dòng)作。課堂訓(xùn)練活動(dòng)目的：通過實(shí)訓(xùn)，掌握足球運(yùn)動(dòng)接控球的基本技能?；顒?dòng)內(nèi)容：腳內(nèi)側(cè)接反彈球、腳內(nèi)側(cè)