


下載本文檔
版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡介
精品文檔-下載后可編輯為了健康肥胖男士瘦下來多年以前,肥胖的男士是非常令人羨慕的,其身上的贅肉表明他過著比別人更優(yōu)裕的生活。而今,肥胖卻更多的意味著與某些疾病的距離近了。研究表明,肥胖男性患高血壓、糖尿病的幾率是正常男性的3倍;患高膽固醇血癥的幾率是正常男性的2倍;患心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)性也明顯高于正常男性。因此,為了自身的健康,肥胖男士應(yīng)積極地減肥,把體重降下來。
說起減肥,很多人首先想到的是吃減肥藥或去健身房,其實(shí),只要在日常生活中改變一下你的運(yùn)動和飲食習(xí)慣,同樣也可以起到減肥的作用。那么,具體應(yīng)該怎樣做呢?
一、做好充分的心理準(zhǔn)備。減肥是一個(gè)艱難長久的過程,因此,減肥者一定要樹立戰(zhàn)勝肥胖的信心、勇氣和恒心,這一點(diǎn)非常重要。
二、增加運(yùn)動量。許多男士總是說自己工作忙,沒有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,其實(shí),日常生活中鍛煉的機(jī)會到處都有。
1.如果單位不是特別遠(yuǎn),不妨騎自行車或走路上下班。
2.不要費(fèi)盡心機(jī)地在車滿為患的停車場尋找車位,把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn),你可以享受散步的樂趣。
3.去辦公室不要乘電梯,而是爬樓上去。
4.休息時(shí)毫不猶豫地去散步、打球、游泳,而不是去喝咖啡、可樂。
5.在緊張的生活中調(diào)整和伴侶的關(guān)系,要知道也是一種很好的運(yùn)動。
三、改變飲食的習(xí)慣和結(jié)構(gòu)。隨著年齡的增長,人體需要的熱量逐漸減少。如果不改變飲食的習(xí)慣和結(jié)構(gòu),就會造成體內(nèi)熱量過剩,而過剩的熱量可轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來,使體重增加。
1.減少高脂肪食物的攝入,多吃低脂肪及富含膳食纖維的食物。
2.少量多餐,且每餐只吃六分飽。
3.一定要吃早餐。因?yàn)椴怀栽绮?,中餐或晚餐可能會吃得更多,這樣不利于減肥。
4.減慢吃飯的速度。每吃一口食物應(yīng)盡量多咀嚼幾下,然后慢慢咽下去,這樣可以使大腦有時(shí)間形成“飽”的信號,從而消除饑餓感。
5.以淡茶或白水代替含糖飲料。
6.每天喝6~8杯水。水可以促進(jìn)人體的新陳代謝,增加熱量的消耗,利于減肥。
7.不能推掉的應(yīng)酬盡量排在中午,晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物。
總之,你做什么運(yùn)動沒有關(guān)系,只要能使你的心跳加速并至少持續(xù)20分鐘;你吃什么卻很重要,持之以
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 2025年臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試強(qiáng)項(xiàng)提升試題及答案
- 家居店鋪轉(zhuǎn)租協(xié)議書
- 手機(jī)售后協(xié)議書模板
- 收購印度工廠協(xié)議書
- 乙醇回收協(xié)議書范本
- 延期繳納社保協(xié)議書
- 征地安置協(xié)議書丟失
- 水泥斗車轉(zhuǎn)讓協(xié)議書
- 山嶺權(quán)屬糾紛協(xié)議書
- 農(nóng)場魚塘承包協(xié)議書
- 世界汽車?yán)﹀\標(biāo)賽WRC達(dá)喀爾拉力賽課件
- 青島啤酒財(cái)務(wù)分析
- 公路工程全過程跟蹤審計(jì)服務(wù)方案
- 【城設(shè)計(jì)期末復(fù)習(xí)題】試題3
- 華南師范大學(xué)論文論文封面
- 微量元素氨基酸螯合物的研究進(jìn)展
- 五年級冀教版英語下冊按要求寫句子專項(xiàng)習(xí)題
- T∕CMES 06001-2021 流動科技館展品機(jī)械結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)規(guī)范
- 關(guān)于加強(qiáng)施工現(xiàn)場安全防護(hù)用具檢測的要求
- 幼兒園螞蟻教學(xué)認(rèn)識螞蟻螞蟻分類(課堂PPT)
- C35P10計(jì)算書
評論
0/150
提交評論