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文檔簡介

精品文檔-下載后可編輯為了健康肥胖男士瘦下來多年以前，肥胖的男士是非常令人羨慕的，其身上的贅肉表明他過著比別人更優(yōu)裕的生活。而今，肥胖卻更多的意味著與某些疾病的距離近了。研究表明，肥胖男性患高血壓、糖尿病的幾率是正常男性的３倍；患高膽固醇血癥的幾率是正常男性的２倍；患心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)性也明顯高于正常男性。因此，為了自身的健康，肥胖男士應(yīng)積極地減肥，把體重降下來。

說起減肥，很多人首先想到的是吃減肥藥或去健身房，其實(shí)，只要在日常生活中改變一下你的運(yùn)動和飲食習(xí)慣，同樣也可以起到減肥的作用。那么，具體應(yīng)該怎樣做呢？

一、做好充分的心理準(zhǔn)備。減肥是一個(gè)艱難長久的過程，因此，減肥者一定要樹立戰(zhàn)勝肥胖的信心、勇氣和恒心，這一點(diǎn)非常重要。

二、增加運(yùn)動量。許多男士總是說自己工作忙，沒有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，其實(shí)，日常生活中鍛煉的機(jī)會到處都有。

１．如果單位不是特別遠(yuǎn)，不妨騎自行車或走路上下班。

２．不要費(fèi)盡心機(jī)地在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣。

３．去辦公室不要乘電梯，而是爬樓上去。

４．休息時(shí)毫不猶豫地去散步、打球、游泳，而不是去喝咖啡、可樂。

５．在緊張的生活中調(diào)整和伴侶的關(guān)系，要知道也是一種很好的運(yùn)動。

三、改變飲食的習(xí)慣和結(jié)構(gòu)。隨著年齡的增長，人體需要的熱量逐漸減少。如果不改變飲食的習(xí)慣和結(jié)構(gòu)，就會造成體內(nèi)熱量過剩，而過剩的熱量可轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來，使體重增加。

１．減少高脂肪食物的攝入，多吃低脂肪及富含膳食纖維的食物。

２．少量多餐，且每餐只吃六分飽。

３．一定要吃早餐。因?yàn)椴怀栽绮?，中餐或晚餐可能會吃得更多，這樣不利于減肥。

４．減慢吃飯的速度。每吃一口食物應(yīng)盡量多咀嚼幾下，然后慢慢咽下去，這樣可以使大腦有時(shí)間形成“飽”的信號，從而消除饑餓感。

５．以淡茶或白水代替含糖飲料。

６．每天喝６～８杯水。水可以促進(jìn)人體的新陳代謝，增加熱量的消耗，利于減肥。

７．不能推掉的應(yīng)酬盡量排在中午，晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物。

總之，你做什么運(yùn)動沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速并至少持續(xù)２０分鐘；你吃什么卻很重要，持之以

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