復(fù)習(xí)中考體育立定跳遠(yuǎn)課件

中考體育---2020復(fù)習(xí)立定跳遠(yuǎn)

靖邊五中：王海波中考體育---20201.立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)環(huán)節(jié)：

準(zhǔn)備姿勢起跳騰空落地

1.立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)環(huán)節(jié)：2.立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)1）兩腳平等站位對(duì)于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對(duì)這個(gè)問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實(shí)踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我的做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致，同時(shí)兩腿基本處于地面垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，而且學(xué)生容易掌握。2.立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)2、立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)2）、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)兩臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，同時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺兩側(cè)后方，動(dòng)作一定要快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。2、立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)2、立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)3)、身體重心前移

當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎曲成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不是很大，但很重要。這樣，起跳時(shí)九不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。2、立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)2、立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)4）、蹬擺是關(guān)鍵起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。

2、立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)3、中考體育立定跳遠(yuǎn)易犯錯(cuò)誤及解決辦法：1）、預(yù)擺不協(xié)調(diào)解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。2）、上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看。復(fù)習(xí)中考體育立定跳遠(yuǎn)ppt課件3、中考體育立定跳遠(yuǎn)易犯錯(cuò)誤及解決辦法：3）、騰空過高或過低解決辦法：利用一定的高度或一定的遠(yuǎn)度的標(biāo)準(zhǔn)線來糾正其錯(cuò)誤動(dòng)作。（由高度才有遠(yuǎn)度，但不是越高越好）。復(fù)習(xí)中考體育立定跳遠(yuǎn)ppt課件3、中考體育立定跳遠(yuǎn)易犯錯(cuò)誤及解決辦法：4）、收腿過慢或不充分解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臂部靠，動(dòng)作要及時(shí)。5）、落地不穩(wěn)解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。3、中考體育立定跳遠(yuǎn)易犯錯(cuò)誤及解決辦法：完整示范

動(dòng)作要點(diǎn)

重點(diǎn)

難點(diǎn)下一頁完整示范下一頁4.中考體育立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法：1）、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。2）、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起，跳時(shí)主要使用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下，原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間或左右交替各30次。4.中考體育立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法：4.中考體育立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法：3)、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)動(dòng)作方法:兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行幾次