糖尿病的飲食和運動平衡課件

糖尿病的吃動平衡5.67.81糖尿病的吃動平衡5.67.81什么是糖尿病？遺傳因素環(huán)境因素糖尿病生活方式不健康高脂高糖飲食少運動性格問題等余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體2什么是糖尿病？遺傳因素環(huán)境因素糖尿病生活方式不健康高脂高糖飲糖尿病有哪些表現(xiàn)？3糖尿病大部分也有可能不表現(xiàn)任何癥狀多尿多飲多食體重下降典型的“三多一少”視物模糊疲倦皮膚瘙癢不典型的癥狀饑餓余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體3糖尿病有哪些表現(xiàn)？3糖尿病大部分也有可能不表現(xiàn)任何癥狀多尿多什么是血糖？血糖即血液中的葡萄糖，通常指血漿血糖濃度正常人的血糖：空腹＜6.1mmol/L餐后2小時＜7.8mmol/L46.17.8余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體184什么是血糖？血糖即血液中的葡萄糖，通常指血漿血糖濃度46.1糖尿病如何診斷？糖尿病的診斷標準參考WHO(1999)標準；血糖值為靜脈血漿葡萄糖值5空腹血糖7.06.13.9餐后血糖11.17.83.9余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體5糖尿病如何診斷？糖尿病的診斷標準參考WHO(1999)標準；糖尿病可以治愈嗎？糖尿病是終身疾病不能治愈，但能控制，治療方案需要不斷調(diào)整關(guān)鍵在于自我管理6控制好了和正常人一樣！余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體6糖尿病可以治愈嗎？糖尿病是終身疾病6控制好了和正常人一樣！余多樣化選擇，保證吃動平衡余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體7多樣化選擇，保證吃動平衡余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體7糖尿病飲食治療為何如此重要？

吃是：人的本能人的權(quán)利吃不好也會使血糖難以控制?科學飲食是糖尿病治療的基礎(chǔ)：?協(xié)助維持血糖在理想水平?控制血脂、血壓，降低心血管疾病發(fā)生風險?減輕胰島β細胞負擔?維持合理體重8血糖正常，體重也正常！余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體8糖尿病飲食治療為何如此重要？吃是：?科學飲食是糖糖尿病飲食治療的總原則余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體9糖尿病飲食治療的總原則余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體9簡單飲食1，2，3，4，5每天1袋牛奶每天200-250g碳水化合物每天3個單位優(yōu)質(zhì)蛋白(1單位優(yōu)質(zhì)蛋白=豬肉1兩=魚2兩=雞蛋1個)4句話：有粗有細不甜不咸少吃多餐七八分飽每天500g蔬菜10余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體10簡單飲食1，2，3，4，5每天1袋牛奶10余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共簡單飲食——手掌法則余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體11簡單飲食——手掌法則余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體11血糖控制的比較理想空腹血糖＜7.8mmol/L餐后血糖＜10.0mmol/L糖化血紅蛋白＜7.5%病情穩(wěn)定（不經(jīng)常出現(xiàn)高血糖或低血糖的情況）誤區(qū)提醒：水果不能立刻在餐后吃，否則會使血糖水平更高吃水果的前提條件吃水果的最佳時間：兩餐之間糖友如何吃水果？余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體12血糖控制的比較理想誤區(qū)提醒：水果不能立刻在餐后吃，否則會使血水果的種類余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體13水果的種類余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體13每日油脂類攝入量應(yīng)不超過25～30克在允許范圍內(nèi)盡量選擇富含多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸的食物，如葵花籽油、豆油、玉米油、橄欖油、茶油、菜籽油等應(yīng)經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類警惕看不見的油脂－－堅果類食鹽的攝入量每日不應(yīng)超過6克15粒花生米一小把瓜子一礦泉水瓶蓋的鹽≈6克一啤酒瓶瓶蓋的鹽≈3克≈10毫升油油脂類和鹽的攝入余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體烹飪時油不要放太多

1人1天兩勺半即可!≈10毫升油14每日油脂類攝入量應(yīng)不超過25～30克15?；ㄉ滓坏V泉糖尿病人應(yīng)改變喝粥的習慣注意粥不要煮得太爛，建議在喝粥時，加入涼拌綠葉蔬菜一起吃如何巧吃粥余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體15糖尿病人應(yīng)改變喝粥的習慣如何巧吃粥余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體15血糖控制良好者如何飲酒空腹血糖<7.0mmol/L者可適量飲酒每周飲酒1-2次不飲烈性酒啤酒200-375毫升/次葡萄酒100毫升/次血糖不穩(wěn)定者禁忌飲酒，空腹飲酒容易低血糖！余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體16血糖控制良好者如何飲酒空腹血糖<7.0mmol/L者可適量飲“無糖食品”也要少吃無糖食品只是不含有蔗糖，但是淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)等其它成分還是很高，因此也不能無所顧忌多吃。粽子、月餅、糕點和鮮蠶豆等可以少量吃，但要從食物中扣除相應(yīng)熱量。余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體17“無糖食品”也要少吃無糖食品只是不含有蔗糖，但是淀粉、脂肪、補品不能降血糖糖尿病人可以吃一些補品（西洋參、黃芪、蟲草、楓斗等）提高免疫力，但目前沒有證據(jù)稱它們能降血糖。保健食品≠藥物。對疾病治療可能具有輔助作用但非決定作用。不能用來停藥或減藥。嚴禁選擇“三無”產(chǎn)品。還是去吃保健食品好！余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體18補品不能降血糖糖尿病人可以吃一些補品（西洋參、黃芪、蟲草、楓怎么做菜最科學19余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體19怎么做菜最科學19余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體19水分餐怎么能不再饑腸轆轆？放慢吃飯速度，每口飯菜多嚼慢咽講究吃飯順序：先喝清湯，再吃蔬菜少食多餐，分餐解餓降低多鹽口味粗糧代替細糧20余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體20水分餐怎么能不再饑腸轆轆？放慢吃飯速度，每口飯菜多嚼慢咽20糖尿病與運動2型糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病超過80%的2型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關(guān)6個月不運動，胰島素敏感性和身體健康指數(shù)均呈現(xiàn)下降余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體生命在于運動21糖尿病與運動余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體生命在于運動21運動可以治療糖尿病嗎？提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗改善葡萄糖代謝，降低血糖促進血液循環(huán)和心臟健康，改善心肺功能降低甘油三酯水平精力充沛，緩解壓力增強肌肉力量和身體靈活性減少身體脂肪含量，保持體重余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體22運動可以治療糖尿病嗎？提高胰島素敏感性，改善葡萄糖代謝，促進運動強度和頻率如何掌握？每周3~5次，每次30分鐘左右的中等強度運動進行中等強度運動時心率應(yīng)該達到最大心率的60%~70%自我感覺：周身發(fā)熱、微微出汗，但不是大汗淋漓建議測算運動時的脈率=170-年齡余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體23運動強度和頻率如何掌握？每周3~5次，每次30分鐘左右的中等不同強度的運動有哪些？余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體24不同強度的運動有哪些？余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體24最好在什么時間運動？從第一口飯算起餐后1小時左右早餐后運動效果最好晚餐后運動——消耗多余能量晨練不宜過早、不宜空腹中華醫(yī)學會糖尿病學分會.2010版中國2型糖尿病防治指南(科普版).第102頁余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體25最好在什么時間運動？從第一口飯算起餐后1小時左右中華醫(yī)學會糖運動步驟有哪些？余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體26運動步驟有哪些？余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體26哪些方法有助于堅持運動？選擇自己喜愛的運動方式運動時間安排在較為方便的時候結(jié)伴運動制定切實可行的運動計劃余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體27哪些方法有助于堅持運動？選擇自己喜愛的運動方式余姚市中醫(yī)醫(yī)院日常生活中也可以隨時運動多步行，少乘車，或提早下車，步行一段路去上班或回家；騎自行車上下班少乘電梯，多爬樓梯減少看電視或打電腦的時間，多進行散步、打球等活動盡量控制連續(xù)坐在椅子上的時間，每次不超過2小時余姚市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)共體28日常生活中也可以隨時運動多步行，少乘車，或提早下車，步