充足睡眠與健康課件

充足睡眠與健康充足睡眠與健康1睡眠是所有健康要素惟一不可取代的。

睡眠是所有的動物，包括人類延長生命的方法之一。

睡眠是生命的根基，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。3月21日是世界睡眠日。健康基石之一——充足睡眠睡眠是所有健康要素惟一不可取代的。3月21日2睡眠的作用消除疲勞，恢復體力體溫、心率、血壓下降，呼吸減慢基礎代謝率降低機體合成自身需要補充的物質睡眠的作用消除疲勞，恢復體力體溫、心率、血壓下降，呼吸減慢3保護大腦，恢復精力睡眠充足：精力充沛，思維敏捷，辦事效率高睡眠不足：煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺保護大腦，恢復精力睡眠充足：精力充沛，思維敏捷，辦4增強免疫力，康復機體睡眠能增強機體產生抗體的能力睡眠加快各組織器官的自我康復增強免疫力，康復機體睡眠能增強機體產生抗體的能力5促進生長發(fā)育大腦繼續(xù)發(fā)育睡眠狀態(tài)下生長速度增快促進生長發(fā)育大腦繼續(xù)發(fā)育6延緩衰老，促進長壽延緩衰老，促進長壽7健康長壽的百歲老人睡眠好健康長壽的百歲老人睡眠好8保護人的心理健康睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。短時間的睡眠不佳會出現注意力渙散；長時間的睡眠不佳可造成不合理的思考等異常情況。保護人的心理健康睡眠對于保護人的心理健康與維9愛吃的女人衰老早，會睡的女人美到老有利于皮膚美容睡眠時皮膚毛細血管循環(huán)增多，分泌加強，促進皮膚的再生。睡美人——奧黛麗·赫本愛吃的女人衰老早，會睡的女人美到老有利于皮膚美容10睡眠的過程與階段

慢相睡眠和快相睡眠慢相睡眠

思睡淺睡中睡深睡一般由清醒到深睡約需60~120分鐘。睡眠的過程與階段慢相睡眠和快相睡眠慢相睡眠思睡11

慢相睡眠是全身放松階段，這時人的腦電波的活動頻率降低，呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放松休息。慢相睡眠是全身放松階段，這時人的腦電波的活動12睡眠品質的高低取決于是否能盡快進入“深睡眠”狀態(tài)，以及是否能擁有長時間的“深睡眠”。睡眠品質的高低取決于是否能盡快進入“深睡眠”13快相睡眠

身體表面繼續(xù)放松，而內部機能卻開始活躍。呼吸加快、體溫和心率明顯上升，腦電波由慢波轉為快波，新陳代謝活動增加組織蛋白的合成和消耗物質的補充器官系統(tǒng)的正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量快相睡眠身體表面繼續(xù)放松，而內部機能卻開始14睡眠物質——MelatoninMelatonin（MT，褪黑素）是人體重要的睡眠物質，是松果腺分泌的一種生物活性物質，能夠調控睡眠質量。體內MT的減少睡眠質量下降：入睡困難、易醒、早醒、睡不深、多夢等。由于MT還具有清除體內自由基、抗氧化的作用，所以有延緩衰老的作用。睡眠物質——MelatoninMelaton15健康的睡眠

睡眠的質上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不夢少夢，睡眠深沉香甜，不受環(huán)境干擾而驚醒。睡眠的質量標準：醒后全身輕松，疲勞消失，頭腦清晰，精神飽滿，精力充沛，勝任工作和學習。健康的睡眠睡眠的質上床半小時內即能入睡，16睡眠的量一般成人每天約需睡8小時；青壯年約需睡7~9小時；幼兒、少年增加1~3小時，老年人減少1~3小時。睡眠的最佳時間

青壯年晚上10點～清晨6點，老年人稍提前為晚9點～

清晨5點，兒童為晚8點～

清晨6點。睡眠的量一般成人每天約需睡8小時；青壯17夢與睡眠夢是一種生理現象，是睡眠過程中局部大腦皮層興奮活動引起的一種頭腦表象活動。正常情況下，睡夢一般占整個睡眠的20%左右的時間，所以說人人有夢，夜夜有夢都是正常現象。夢的本質夢與睡眠夢是一種生理現象，是睡眠過程中局部大18腦電圖測試發(fā)現，做夢時人腦的活動相當強烈，能檢測到快速的、紊亂的腦電波，其強度有時會超過覺醒時的強度，這表明做夢是鍛煉人腦功能的一種自身需要。夢主要發(fā)生在人的快相睡眠中，對身體有十分重要的作用。腦電圖測試發(fā)現，做夢時人腦的活動相當強烈，能19夢的好處夢有助于腦功能的恢復和加強夢能給人帶來愉快的回憶夢能預示某些疾病的發(fā)生有夢的睡眠可延長壽命夢能增加人的創(chuàng)造思維夢有助于穩(wěn)定人的精神狀態(tài)夢的好處夢有助于腦功能的恢復和加強20合理睡眠是生命的根基

睡前堅持做好六件事

刷牙、洗臉、擦身或泡澡梳頭：雙手指梳頭散步：平心靜氣地散步10~20分鐘

睡前1小時喝杯加蜜的牛奶

開窗通氣

洗（搓）腳合理睡眠是生命的根基睡前堅持做好六件事刷牙、洗臉、擦身或21提高睡眠質量

保持穩(wěn)定健康的情緒定期運動定期運動有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，延長深睡眠的時間，但運動應在睡前2小時前進行。提高睡眠質量保持穩(wěn)定健康的情緒定期運動定22養(yǎng)成良好的睡眠習慣

定時就寢睡眠適量：保證充足合理的睡眠時間正確的睡眠姿勢良好的睡眠環(huán)境調節(jié)飲食：忌飽食、忌飲濃茶與咖啡、忌喝酒

養(yǎng)成良好的睡眠習慣定時就寢23不良睡眠習慣飯后立即睡覺：腦供血不足中風

坐著睡：腦缺氧

醒后馬上起床腦出血不良睡眠習慣飯后立即睡覺：腦供血不足中風坐24睡眠質量自測下面10個問題的答案有四種：A經常B有時C很少D從未

1、睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠。

2、工作、學習或娛樂至深夜。

3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡

4、入睡后稍有動靜就能知道。

5、整夜做夢，醒來時覺得很累。

6、很早就醒來，而且再也睡不著了。

7、有點不順心的事就徹夜難眠。

8、換個地方就難以入睡。

9、遇熬夜就睡眠不好。

10、使用安眠藥才能安然入睡。睡眠質量自測下面10個問題的答案有四種：A經常B有時C很少D25看看你的睡眠總分在20分以上：嚴重睡眠障礙總分在5～20分：睡眠質量比較差總分在5分以下：睡眠質量良好選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分看看你的睡眠總分在20分以上：嚴重睡眠障礙選中A記5分，B記26睡眠障礙怎么辦？睡眠障礙怎么辦？27失眠的自我調節(jié)白天做些運動晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動午后少服用刺激性物品午休時間不要太長避免緊張氣氛，學會控制緊張情緒吃飯七分飽，喝水別太多按照身體時鐘的節(jié)律按時上床和起床上床就是睡覺，睡醒馬上起床慢慢地適應光線，這有助于設定你的身體時鐘慢慢伸展身體使肌肉放松要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換沖個澡有助于恢復精神失眠的自我調節(jié)白天做些運動28關于睡眠的常見誤解人們常常會使用不知何時開始流傳的“數羊”方法幫助自己入睡，但科學家最新的研究表明，這一方法對于人們盡快入睡并無良效。誤區(qū)一：“數羊”入眠關于睡眠的常見誤解人們常常會使用不知何時開始29專家指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對人體的確沒有明顯的不良影響，但如果在7小時睡眠中，因打鼾引起的呼吸暫停超過30次，每次暫停時間超過10秒，就屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等20多種并發(fā)癥。誤區(qū)二：打鼾對健康無害專家指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對人體的確沒有30老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，這是健康長壽的一個重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜間較難入睡，所以才會給人造成“覺少”的錯覺，正確的方法是在白天適當補充睡眠時間。誤區(qū)三：老年人“覺少”很正常老年人和年輕人一樣需31現代社會、特別是在城市中，人的壓力越來越大，睡眠透支已成為一種都市流行病。有空時打個盹，無疑是個好辦法。白天打盹的最佳時間是下午1至3點之間，但夜間入睡困難的人最好不在白天打盹。誤區(qū)四：“打盹無益”現代社會、特別是在城市中，人的壓力越來越大，32誤區(qū)五：睡得越多越好

睡得太多也是病。有