普拉提教學(xué)大綱

普拉提教學(xué)大綱（健身保健方向）教學(xué)時(shí)數(shù)：28—32學(xué)時(shí)一、課程性質(zhì)和任務(wù)《普拉提》為培養(yǎng)學(xué)生德、智、體、美全面發(fā)展而開設(shè)的一門新學(xué)科。通過普拉提的教學(xué)，使學(xué)生可學(xué)到豐富的知識(shí)，充沛的自然運(yùn)動(dòng)能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務(wù)。普拉提更純粹地把注意力放在我們身體本身，所以能更迅速以及準(zhǔn)確有效地解決生理疼痛，改善不良體態(tài)。通過普拉提的學(xué)習(xí)，使學(xué)生在心理素質(zhì)上有了更好的提升，并保持正常的調(diào)控能力。生活實(shí)踐中，能夠正確認(rèn)識(shí)自我，自覺控制自己，正確對(duì)待外界影響，使心理保持平衡協(xié)調(diào)，具有很好的社會(huì)適應(yīng)能力。更重要的普拉提是能快速雕塑出修長(zhǎng)緊實(shí)的肌肉線條，尤其對(duì)腰、腹、臀肌肉曲線的塑造有無可比擬的卓越功效。二、課程的基本內(nèi)容和要求（一）普拉提基本部分1．柔韌練習(xí)2．呼吸練習(xí)（二）墊上練習(xí)簡(jiǎn)介1．初級(jí)墊上練習(xí)（1）骨盆卷動(dòng)（2）仰臥脊柱旋轉(zhuǎn)（3）胸部抬起（4）胸部抬起并旋轉(zhuǎn)（5）單腿抬起（6）兩腿轉(zhuǎn)換（7）一百次（8）卷曲上提（9）腿劃圓圈(10)滾動(dòng)如球（11）脊柱伸展（12）腿側(cè)提（13）基本背伸展（14）休息體位2．初級(jí)到中級(jí)墊上練習(xí)（1）一百次（2）雙腿伸展（3）單腿伸展（4）腹斜肌單腿交叉伸展（5）鋸式練習(xí)（6）坐姿脊柱旋轉(zhuǎn)（7）開瓶式旋轉(zhuǎn)（8）單腿踢（9）貓式伸展(10)前置支撐（11）后置支撐（12）海獅式滾動(dòng)練習(xí)3．中級(jí)墊上練習(xí)（1）腘繩肌伸拉（2）超越卷動(dòng)（3）分腿搖擺（4）肩橋（預(yù)備式）（5）肘撐側(cè)踢（6）雙腿踢（7）泳式練習(xí)（8）搖動(dòng)（預(yù)備式）（9）單腿前拉(10)向上伸展（11）單腿后拉（12）“T”式大挑戰(zhàn)（預(yù)備式）4．組合系統(tǒng)——墊上練習(xí)（1）脊柱熱身（2）腹肌部分（3）髖伸展—橋式練習(xí)1（4）仰臥脊柱連接（5）坐姿脊柱連接（6）坐姿伸展（7）仰臥旋轉(zhuǎn)（8）髖伸展—橋式練習(xí)2（9）側(cè)屈（10）背伸展（11）全身綜合性練習(xí)（12）脊柱按摩（13）放松和集中三、能力培養(yǎng)要求掌握普拉提起源、普拉提基礎(chǔ)概念、普拉提科學(xué)的練習(xí)方法，掌握組合套路動(dòng)作。四、學(xué)時(shí)分配序號(hào)內(nèi)容講授實(shí)踐討論課外其它小計(jì)理論部分第一章、普拉提起源第二章、普拉提基礎(chǔ)概念第三章、普拉提科學(xué)的練習(xí)方法

考試22****22技術(shù)部分一、普拉提基本部分二、初級(jí)墊上練習(xí)三、中級(jí)墊上練習(xí)四、初級(jí)—中級(jí)墊上組合套路考試4