初級瑜伽課件

初級瑜伽初級瑜伽初級瑜伽PPT課件初級瑜伽PPT課件初級瑜伽PPT課件瑜伽文化放眼當(dāng)今世界，瑜伽中心四處林立，特別是北美、歐洲等城市，仿佛走到哪里都有人在練習(xí)瑜伽。當(dāng)中不乏商界、政界、藝術(shù)界的知名人士，在各自領(lǐng)域成績斐然，對瑜伽也情有獨(dú)鐘。如麥當(dāng)娜、查理王子、田亮，IBM公司、印度軍方在印控克什米爾拉達(dá)克的醫(yī)療機(jī)構(gòu)（高海拔）讓士兵練習(xí)瑜伽，保持覺醒狀態(tài)。那么，源于神秘東方的古老運(yùn)動到底有什么魔力？瑜伽到底是什么？瑜伽文化放眼當(dāng)今世界，瑜伽中心四處林立，特別是北美、歐洲等城初級瑜伽PPT課件瑜伽是印度古代六大正統(tǒng)哲學(xué)派別之一，以此來體驗(yàn)認(rèn)知神?！洞蟀倏啤烦跫夎べPT課件

瑜伽是印度教哲們通過掌控心靈、調(diào)息入定、運(yùn)行軀體筋骨網(wǎng)絡(luò)以及手勢甚至咒語等綜合手段達(dá)到自我精神與神的神秘合一，是得到精神解脫的主要方法?！洞蟀倏啤?/p>

對心的變化形式的抑制

——《瑜伽經(jīng)》初級瑜伽PPT課件

當(dāng)感官靜止精神休息心智不再搖擺不定這種對感官和精神的穩(wěn)定控制就叫做瑜伽

——《加德奧義書》當(dāng)感官靜止

沉著地去履行責(zé)任放棄對成敗的一切執(zhí)著這樣的心意平衡就叫做瑜伽

——《博伽梵歌》沉著地去履行責(zé)任瑜伽的起源（原始階段）

瑜伽的產(chǎn)生是和人類歷史的進(jìn)步同時孕育的，人類經(jīng)過漫長的進(jìn)化步入奴隸社會。隨著生產(chǎn)力的逐漸提高，剩余產(chǎn)品轉(zhuǎn)換為社會財富，人類不再僅僅滿足于溫飽和生存，轉(zhuǎn)而追求精神和文化等高一級的思維享受。瑜伽就是在三部分群體共同交流作用下產(chǎn)生的：瑜伽的起源（原始階段）

瑜伽的產(chǎn)生是和人類歷史的進(jìn)步同時孕育渴望長生不老的奴隸主、祭司、巫師，走進(jìn)大自然，尋找長生的秘訣對現(xiàn)實(shí)生活不滿的平民階層反抗奴隸主的奴隸渴望長生不老的奴隸主、祭司、巫師，走進(jìn)大自然，尋找長生的秘訣瑜伽的含義“yoga”一詞源于梵文音譯,這個詞的詞根是yu,y與英語中的yoke同意。原指“橫軛”,本意是“給牛馬上駕具”,后來隨著瑜伽作為修行方法而愈益發(fā)達(dá),“yoga”一詞又具有了“結(jié)合”、“聯(lián)系”、“冥想”、“精神統(tǒng)一”等含義,把精神、智慧和肉體完美結(jié)合起來。瑜伽的含義“yoga”一詞源于梵文音譯,這個詞的詞根是yu,古印度人認(rèn)為,人的欲望發(fā)動,有如騖馬難以控制,制服它必須有高超的技巧。因此,原本用于駕御牛馬的瑜伽,乃轉(zhuǎn)用為制服欲望方法的名稱,也代表設(shè)想幫助達(dá)到最高目的的某些實(shí)踐或是修煉。古印度人認(rèn)為,人的欲望發(fā)動,有如騖馬難以控制,制服它必須有高瑜伽的發(fā)展階段原始階段:公元前5000年開始，直至(梨俱吠陀)的出現(xiàn)為止，約有3000多年的期間初級階段：由公元前1500年《吠陀經(jīng)》籠統(tǒng)的記錄下來，到了《奧旨書》明確的記錄瑜伽，到《薄伽梵歌》出現(xiàn)，完成為了瑜伽行法與吠檀多哲學(xué)的合一。

古典階段：公元2世紀(jì)《瑜伽經(jīng)》為代表近代：19世紀(jì)至今瑜伽的發(fā)展階段原始階段:公元前5000年開始，直至(梨俱吠陀瑜伽的產(chǎn)生5000多年前，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。創(chuàng)造出8400組體位法、84000個動作。瑜伽的產(chǎn)生5000多年前，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心瑜伽原始階段的特征成為印度文化的理論基礎(chǔ)

瑜伽對世界本質(zhì)的認(rèn)識和獨(dú)特的修持方法成為所有印度哲學(xué)和宗教取之不竭的源泉。治療預(yù)防疾病的方法保持健康長壽的方式瑜伽原始階段的特征成為印度文化的理論基礎(chǔ)瑜伽的初級階段業(yè)瑜伽智瑜伽信瑜伽王瑜伽哈他瑜伽瑜伽的初級階段業(yè)瑜伽業(yè)瑜伽行為瑜伽，倡導(dǎo)內(nèi)心修行，引導(dǎo)更加完善的行為。不求回報、與人為善、恪盡天職，就是凈化心靈。業(yè)瑜伽行為瑜伽，倡導(dǎo)內(nèi)心修行，引導(dǎo)更加完善的行為。不求回報、智瑜伽通過學(xué)習(xí)關(guān)于世界本源的知識，能夠覺悟宇宙神秘本源。智瑜伽通過學(xué)習(xí)關(guān)于世界本源的知識，能夠覺悟宇宙神秘本源。信瑜伽只要有對神的虔誠信仰，就能夠蒙神庇佑而得到解脫。信瑜伽只要有對神的虔誠信仰，就能夠蒙神庇佑而得到解脫。王瑜伽偏于意念和調(diào)息，是通往精神世界的必經(jīng)之路。通常使用蓮花坐等一些體位法進(jìn)行冥想，摒棄了大多數(shù)嚴(yán)格的體位法。王瑜伽偏于意念和調(diào)息，是通往精神世界的必經(jīng)之路。哈他瑜伽哈他（Hatha）這個詞中，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（tha）的意思是月亮。他代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個體系，一為精神體系；一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費(fèi)比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用于維持生命。在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時，通過休息便可自然恢復(fù)平衡，但是如果不能主動的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運(yùn)動；通過調(diào)息來清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，通過龐達(dá)（收束）控制身體的能量并加以利用。哈他瑜伽哈他（Hatha）這個詞中，“哈”（ha）的意思是太三、瑜伽的古典階段以帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》的出現(xiàn)為代表。著重敘述了瑜伽的修持方法——瑜伽八支三、瑜伽的古典階段1、禁制：不殺生、誠實(shí)、不偷盜、凈行、不貪2、勸制：清凈、滿足、苦行、學(xué)習(xí)、敬自在天3、坐法：身體的姿勢4、調(diào)息：對呼吸的調(diào)整和控制1、禁制：不殺生、誠實(shí)、不偷盜、凈行、不貪5、制感：對身體的感覺器官進(jìn)行控制6、執(zhí)制：指心注一處7、靜慮：指觀念的持續(xù)8、三昧：指僅對象發(fā)出的光輝，本性似乎不存在5、制感：對身體的感覺器官進(jìn)行控制四、近代瑜伽近現(xiàn)代瑜伽是指從19世紀(jì)至今這一時期的瑜伽,在這一時期,印度瑜伽傳入西方并得到蓬勃發(fā)展。四、近代瑜伽近現(xiàn)代瑜伽是指從19世紀(jì)至今這一時期的瑜伽,在這近代瑜伽定義“瑜伽是起源于古印度的哲學(xué)，我們所練習(xí)的瑜伽是脫胎于此的一種包括運(yùn)動體操、心理調(diào)節(jié)、心智開發(fā)、個人衛(wèi)生、健康意識等在內(nèi)的極具功效的一整套的健身方法?！辫べんw位進(jìn)中國：1985年中央電視臺播出的張蕙蘭瑜伽教學(xué)片。近代瑜伽定義“瑜伽是起源于古印度的哲學(xué)，我們所練習(xí)的瑜伽是脫瑜伽,是一種強(qiáng)調(diào)結(jié)合身、心、靈的新興溫和的運(yùn)動,通過不同的體位動作,伸展肌肉,消除緊張、雕塑體形;通過特有的胸腹式呼吸法按摩內(nèi)臟、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能;并通過休息術(shù)和語音冥想放松神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠,達(dá)到身心合一的境界。瑜伽,是一種強(qiáng)調(diào)結(jié)合身、心、靈的新興溫和的運(yùn)動,通過不同的體哈他瑜伽衍生物陰瑜伽雙人瑜伽孕婦瑜伽高溫瑜伽舞韻瑜伽親子瑜伽球瑜伽女性再生瑜伽：專為女人而設(shè)計(jì)的瑜伽哈他瑜伽衍生物陰瑜伽初級瑜伽PPT課件反重力瑜伽反重力瑜伽哈他瑜伽是現(xiàn)代最為流行的一種瑜伽，包括呼吸，冥想，體位。也就是一般大眾都能接受的養(yǎng)生瑜伽。哈他瑜伽是現(xiàn)代最為流行的一種瑜伽，包括呼吸，冥想，體位。也就嚴(yán)格意義上來說，陰瑜伽并不是瑜伽姿勢的一個分支，它只是廣義陰瑜伽中的一部分。修習(xí)者把人的肌肉和血液稱為陽，經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)稱為陰。所以，陽瑜伽課程強(qiáng)調(diào)力量練習(xí)，包括一些常規(guī)瑜伽課程，如Hot熱瑜伽、Flow流瑜伽、Ashtanga阿斯湯加瑜伽等課程。嚴(yán)格意義上來說，陰瑜伽并不是瑜伽姿勢的一個分支，它只是廣義陰而陰瑜伽則注重骨骼練習(xí)，緩慢的動作，長時間地保持同一個姿勢，最大效地把全身的骨骼、脊柱、經(jīng)絡(luò)、肌肉尤其是髖部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有強(qiáng)健韌帶和關(guān)節(jié)的作用。練習(xí)中配以蠟燭、香熏和音樂，帶給你完全放松的感覺，讓你心情愉悅，同時凈化心靈，快速有效地提高你的瑜伽動作而陰瑜伽則注重骨骼練習(xí)，緩慢的動作，長時間地保持同一個姿勢，陰瑜伽是在瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術(shù)的精粹。陰瑜伽是在瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，糅合中國阿斯湯伽瑜伽有自己的一套練習(xí)系列和法則，非常嚴(yán)格規(guī)范。他是由印度著名大師K.PattabhiJois教授的一種獨(dú)特風(fēng)格的瑜伽體系。如今的流瑜伽就是由阿斯湯伽瑜伽發(fā)展而來。阿斯湯伽瑜伽有自己的一套練習(xí)系列和法則，非常嚴(yán)格規(guī)范。他是由阿斯湯加瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。練習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能，使身體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健，達(dá)到給身體解毒的功效。相對于其他瑜伽形式，阿斯湯加的運(yùn)動強(qiáng)度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人可以一試，但初學(xué)者一定要謹(jǐn)慎。阿斯湯加瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽阿斯湯伽瑜伽傳到歐美后，衍生出了流瑜伽（flowyoga）、力量瑜伽（poweryoga）等瑜伽阿斯湯伽瑜伽傳到歐美后，衍生出了流瑜伽（flowyoga艾楊格瑜伽的風(fēng)格特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)人體生理結(jié)構(gòu)和體位動作的合理結(jié)合，使用大量的輔助器具等進(jìn)行練習(xí)，如磚，帶子，墻等。他是由印度著名大師B.K.SIyengar形成的一種獨(dú)特風(fēng)格的瑜伽體系。艾楊格瑜伽的風(fēng)格特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)人體生理結(jié)構(gòu)和體位動作的合理結(jié)合，初級瑜伽PPT課件瑜伽的特點(diǎn)瑜伽對心靈的調(diào)節(jié)作用。通過體位法姿勢的練習(xí)，達(dá)到修習(xí)心靈的目的。瑜伽安全柔和，事宜人群廣泛，避免運(yùn)動傷害。瑜伽體位法流暢、對稱、柔和而又持續(xù)的讓身體的到刺激和伸展。瑜伽的特點(diǎn)瑜伽的功效可以獲得力量、柔韌性、和平衡，改善心肺功能。有效地減脂、塑體。有效地提高身體能量和精神力量。有效地緩解壓力和緊張感。瑜伽的功效可以獲得力量、柔韌性、和平衡，改善心肺功能。瑜伽的功效有效地解毒。有效地美顏。有效地預(yù)防及醫(yī)療作用有效地增加活力、生命力和延長生命瑜伽的功效有效地解毒。瑜伽的科學(xué)機(jī)理

瑜伽的科學(xué)機(jī)理

瑜伽與呼吸系統(tǒng)通過瑜伽的呼吸法、調(diào)息法及體位練習(xí)，可增強(qiáng)氣管內(nèi)壁細(xì)胞功能，提高其免疫力、抗病力，提高心肺功能。瑜伽與呼吸系統(tǒng)通過瑜伽的呼吸法、調(diào)息法及體位練習(xí)，可增強(qiáng)氣管瑜伽與循環(huán)系統(tǒng)高血壓：

有研究證明.瑜伽可以幫助釋放壓力和減緩心律,確實(shí)對健康有著正面的影響。瑜伽通過意識調(diào)整呼吸,運(yùn)用姿勢調(diào)整身體平衡,通過放松激發(fā)人體自身能量來促進(jìn)健康,最終可以達(dá)到控制自己的心智情感。

瑜伽與循環(huán)系統(tǒng)高血壓：

有研究證明.瑜伽可以幫助釋放壓力和減冠心病通過瑜伽調(diào)息、靜坐、冥想和一系列舒緩的體式，平靜內(nèi)心，改善心肌代謝，增強(qiáng)心肌功能，平衡心律?？傊?，練習(xí)所有倒置的體位、蝗蟲式、眼鏡蛇式、弓式等使體內(nèi)壓力交替變化的練習(xí)，不僅可以保持經(jīng)靜脈的健康，加強(qiáng)心肌，保健心臟，而且可以使循環(huán)系統(tǒng)將全身組織所需物質(zhì)按正確的比例帶入機(jī)體。冠心病通過瑜伽調(diào)息、靜坐、冥想和一系列舒緩的體式，平靜內(nèi)心，消化系統(tǒng)

正常情況受呼吸自助輕微按摩而保持消化器官健康。如果腹肌無力,失去按摩功效和保護(hù)作用則產(chǎn)生消化障礙和支撐無力,臟器懸掛下垂。瑜伽呼吸運(yùn)動能夠加大力度按摩消化器官:吸氣時———橫膈膜壓迫腹部,

內(nèi)臟向前、向下運(yùn)動。此時,放松的腹部肌肉對內(nèi)臟也在按摩;呼氣時———腹部肌肉收縮,推動消化器官上移,橫膈膜對其做按摩。消化系統(tǒng)正常情況受呼吸自助輕微按摩而保持消化器官健康。瑜伽姿勢練習(xí)對腹部產(chǎn)生的動作有眼鏡蛇式、蝗蟲式。使腹部收縮的伸展動作的犁式、駱駝式。對以上兩點(diǎn)均有效的動作有脊柱扭轉(zhuǎn)、側(cè)腹扭轉(zhuǎn)等。瑜伽姿勢練習(xí)對腹部產(chǎn)生的動作有眼鏡蛇式、蝗蟲式。瑜伽對神經(jīng)系統(tǒng)的影響通過瑜伽調(diào)息術(shù)、休息術(shù)、以及一系列補(bǔ)養(yǎng)大腦和舒緩放松的體式，舒緩神經(jīng)，鎮(zhèn)定安神，保養(yǎng)大腦健康。亞健康失眠瑜伽對神經(jīng)系統(tǒng)的影響通過瑜伽調(diào)息術(shù)、休息術(shù)、以及一系列補(bǔ)養(yǎng)瑜伽與內(nèi)分泌系統(tǒng)通過瑜伽體式，刺激腺體分泌，促使腺體發(fā)揮保養(yǎng)和修復(fù)功能，使人體的自我調(diào)節(jié)機(jī)制及時有效的對各種炎癥、功能減退或亢進(jìn)，荷爾蒙失調(diào)等發(fā)揮作用，預(yù)防緩解內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。瑜伽與內(nèi)分泌系統(tǒng)通過瑜伽體式，刺激腺體分泌，促使腺體發(fā)揮保養(yǎng)瑜伽對運(yùn)動系統(tǒng)的影響

運(yùn)動系統(tǒng)主要器官與組織有骨、關(guān)節(jié)、肌肉。瑜伽伸展式動作能疏理筋骨,改善柔韌性。瑜伽對運(yùn)動系統(tǒng)的影響

運(yùn)動系統(tǒng)主要器官與組織有骨、關(guān)節(jié)、肌肉

瑜伽與形體塑造

呼吸法：按摩腹內(nèi)臟器，加速脂肪燃燒，拉長肌肉線條。體位法：消除多余脂肪，活化腺體，刺激甲狀腺素釋放，促進(jìn)新陳代謝。冥想和放松：使身體、心靈徹底的放松，有效去除憂郁、減輕壓力緩解運(yùn)動時的緊張，意志更堅(jiān)定，有助于保持減肥效果。

瑜伽與形體塑造

呼吸法：按摩腹內(nèi)臟器，加速脂肪燃燒，拉長肌初級瑜伽PPT課件瑜伽與女性保養(yǎng)瑜伽體位能促進(jìn)子宮血液循環(huán)，平衡子宮代謝，保護(hù)卵巢，強(qiáng)壯子宮肌肉，抑制黃體萎縮，促孕，減輕分娩痛、經(jīng)痛，糾正子宮移位、下移。瑜伽與女性保養(yǎng)瑜伽體位能促進(jìn)子宮血液循環(huán)，平衡子宮代謝，保護(hù)瑜伽與其他體育運(yùn)動或雜技、舞蹈的區(qū)別高難度的體式？身體凌空升起？不飲不食？增強(qiáng)性能力？瑜伽與其他體育運(yùn)動或雜技、舞蹈的區(qū)別高難度的體式？瑜伽體位是為了練習(xí)者自已的健康而做。而雜技表演類項(xiàng)目是為了娛樂大眾，不顧及一些看似高難美觀的動作會傷害到表演者的身體等問題。瑜伽體位是為了練習(xí)者自已的健康而做。而雜技表演類項(xiàng)目是為了娛瑜伽不涉及競技性。瑜伽不是比賽，是在安詳平和的狀態(tài)下進(jìn)行的自我身心鍛煉。瑜伽不涉及競技性。瑜伽不是比賽，是在安詳平和的狀態(tài)下進(jìn)行的自瑜伽不引起粗重的呼吸，動作始終保持可控性，步驟很分明。瑜伽不引起粗重的呼吸，動作始終保持可控性，步驟很分明。瑜伽練習(xí)應(yīng)配合呼吸，并將注意力放在所練習(xí)的部位上。瑜伽練習(xí)應(yīng)配合呼吸，并將注意力放在所練習(xí)的部位上。瑜伽練習(xí)依據(jù)養(yǎng)生功的標(biāo)準(zhǔn)來看是養(yǎng)氣的，而很多運(yùn)動則是耗氣的。瑜伽練習(xí)依據(jù)養(yǎng)生功的標(biāo)準(zhǔn)來看是養(yǎng)氣的，而很多運(yùn)動則是耗氣的。很多健身運(yùn)動只關(guān)注了骨骼肌，不關(guān)注心肌、平滑肌、神經(jīng)系統(tǒng)等。很多健身運(yùn)動只關(guān)注了骨骼肌，不關(guān)注心肌、平滑肌、神經(jīng)系統(tǒng)等。瑜伽的元素呼吸體位放松冥想飲食生活方式瑜伽的元素瑜伽呼吸呼吸是瑜伽的靈魂呼吸注意事項(xiàng)將1、控制呼吸不要超過自已的能力，放松。2、空腹、寬松衣物、極限的邊緣、清凈而空氣流通的場地3、用鼻子呼吸瑜伽呼吸呼吸是瑜伽的靈魂呼吸呼吸要求：深長細(xì)勻，由吸氣時間與呼氣時間相等，漸次使呼氣長于吸氣，最后練習(xí)屏息。吸氣：屏息：呼氣=1:4:2在舒適的范圍內(nèi)保持屏息，如氣促，說明吸氣時間太長，而呼氣又不徹底。調(diào)息練習(xí)時始終保持背部挺拔、雙眼閉合呼吸呼吸要求：深長細(xì)勻，由吸氣時間與呼氣時間相等，腹式呼吸胸式呼吸完全式呼吸腹式呼吸

腹式呼吸

雙手放在肚臍，不要施加壓力吸氣時，小腹隆起，雙手被小腹抬起呼氣時，小腹回落，感覺肚臍內(nèi)收并上提，徹底呼盡殘留氣體

腹式呼吸

雙手放在肚臍，不要施加壓力正常人的肺容量為3500-4500ML，而正常的平靜呼吸的進(jìn)出量（潮氣量）只有500-800ML，深呼吸（潮氣量+補(bǔ)吸氣量）可有1500ML，這些告訴我們肺部的留存氣量是很多的，我們運(yùn)用不到的是很多的。正常人的肺容量為3500-4500ML，而正常的平靜呼吸的進(jìn)腹式呼吸功效腹式呼吸是所有呼吸技巧的基礎(chǔ)，最安全有效。可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，為身心減壓?？烧{(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂。鍛煉腹肌，燃燒腹部多余脂肪，強(qiáng)健消化系統(tǒng)。腹式呼吸功效腹式呼吸是所有呼吸技巧的基礎(chǔ)，最安全有效。胸式呼吸雙手放在第十二肋兩側(cè)，不要施壓，保持骨盆中立。收縮腹部，吸氣。在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下感覺胸廓下部升高并向兩側(cè)推出。腹腔壁繼續(xù)內(nèi)收，呼氣，感覺胸廓回落。在吸與呼的過程中，始終收縮腹部，感覺肋骨像手風(fēng)琴向兩側(cè)擴(kuò)展和收縮。胸式呼吸雙手放在第十二肋兩側(cè)，不要施壓，保持骨盆中立。完全式呼吸吸氣，小腹隆起，在保持小腹隆起的前提下繼續(xù)吸氣至肋骨擴(kuò)張，保持現(xiàn)在的狀態(tài)，放松肺上部吸氣，鎖骨上推，肩稍聳。慢慢呼氣，肩放平，鎖骨下移，肋骨回縮，放松胸部呼出濁氣。再以腹部內(nèi)收的方式將所有濁氣排出。完全式呼吸吸氣，小腹隆起，在保持小腹隆起的前提下繼續(xù)吸氣至肋瑜伽體位有很多種，可以歸納為七大類別：坐姿前屈后仰側(cè)彎扭轉(zhuǎn)平衡倒立。同類別的體位對身體有相同的或相近的作用。瑜伽體位有很多種，可以歸納為七大類別：坐姿前屈后仰側(cè)彎坐姿類：

坐姿是冥想時使用的體位，包括：簡易坐蓮花坐（半全）金剛坐雷電坐完美坐等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿的時候都要保持脊柱的挺直，使腹部的內(nèi)臟不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。

雙腿彎曲而坐，使髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預(yù)防和治療風(fēng)濕，由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應(yīng)，對腹部臟器和神經(jīng)系統(tǒng)有益，脊柱挺直可以強(qiáng)壯脊柱和背部肌肉。

坐姿類：

坐姿是冥想時使用的體位，包括：簡易坐蓮花坐（半初級瑜伽PPT課件前屈類脊柱是人體最重要器官之一是人體的核心，瑜伽很多體位都是針對脊柱練習(xí)的，脊柱有六個運(yùn)動方向：向前彎曲向后彎曲左右彎曲左右扭轉(zhuǎn)。

前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位，這種體位伸展和強(qiáng)壯背部肌肉群，促進(jìn)背部血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱的柔軟性好和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官從而促進(jìn)消化和排泄，伸張腿部后側(cè)肌肉和韌帶，安定心神使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。如：束角式、前屈式、坐角式、直掛云帆式等

前屈類脊柱是人體最重要器官之一是人體的核心，瑜伽很多體位初級瑜伽PPT課件初級瑜伽PPT課件后仰類后仰類是指脊柱向后彎曲的體位，后仰應(yīng)與前屈配合來做，也就是做完一個后仰應(yīng)緊接著做一個前屈，以使脊柱骨復(fù)位得到充分休息這一點(diǎn)很重要，不要勉強(qiáng)自己去做以免受到傷害。

后仰類不僅需要脊柱柔韌和靈活還要求脊柱強(qiáng)壯有力，因此可以更加加強(qiáng)脊柱，后仰可以增加脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益，還能伸展腹部區(qū)域調(diào)理較弱的腹部器官，還能增加肩膀的靈活性擴(kuò)展胸腔，從而增強(qiáng)肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件，后仰還能使腎臟受到擠壓增強(qiáng)腎臟功能。如后屈式、眼鏡蛇式、舞王式、駱駝式等

后仰類后仰類是指脊柱向后彎曲的體位，后仰應(yīng)與前屈配合來做，也初級瑜伽PPT課件初級瑜伽PPT課件側(cè)彎類側(cè)彎是脊柱向左右側(cè)彎曲的體位，側(cè)彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側(cè)腰部的脂肪，還可以神拉到左右側(cè)腰平時運(yùn)動不到的部位牽動腹部內(nèi)臟。如風(fēng)吹樹式、門閂式、側(cè)彎類側(cè)彎是脊柱向左右側(cè)彎曲的體位，側(cè)彎使脊柱更加靈活有彈性初級瑜伽PPT課件扭轉(zhuǎn)類是指脊柱向左右扭轉(zhuǎn)的體位，當(dāng)身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，這對神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內(nèi)臟緩解輕微的背痛。如簡易扭脊式、腰轉(zhuǎn)動式等

扭轉(zhuǎn)類是指脊柱向左右扭轉(zhuǎn)的體位，當(dāng)身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時，腰椎、初級瑜伽PPT課件平衡類平衡類是需要單腿或單臂支撐身體并保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)集中注意力的能力，幫助我們找到內(nèi)心的寧靜和穩(wěn)定。如：戰(zhàn)士三式、舞姿式、鳥王式、樹式等

平衡類平衡類是需要單腿或單臂支撐身體并保持平衡的姿勢，可以鍛初級瑜伽PPT課件倒立類倒立類是身體倒置的體位，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等，這類體位促進(jìn)血液循環(huán)減輕心臟的負(fù)擔(dān)，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預(yù)防和治療的作用，通過身體倒置，使變得呆滯的內(nèi)臟器官活躍起來消除身體的毒素，增加大腦的血液循環(huán)和供氧量，使大腦恢復(fù)活力，還能有效消除疲勞緩解失眠消除緊張情緒。倒立類倒立類是身體倒置的體位，包括：肩倒立、犁式、頭倒立初級瑜伽PPT課件初級瑜伽PPT課件瑜伽體位的平面冠狀面：上下左右如樹式、風(fēng)吹樹式、三角式矢狀面：上下前后如直角式、貓式、虎式、弓式、雙腿背部伸展水平面：平行于地面如腰轉(zhuǎn)動功、脊柱扭動式、磨豆功瑜伽體位的平面冠狀面：上下左右如樹式、風(fēng)吹樹式、三角式瑜伽飲食惰性食物:不新鮮、高溫油炸和腐爛性食物悅性食物：奶類、水果、青菜、糙米等變性食物：肉類、辣椒、茶、咖啡瑜伽飲食惰性食物:不新鮮、高溫油炸和腐爛性食物瑜伽生活方式——施化難陀大師二十條清晨時段體位法唱頌：瑜伽語音如OM聲飲食冥想：獨(dú)處一室，養(yǎng)成冥想的習(xí)慣研經(jīng)：讀好書提升內(nèi)心：警句保持積極心態(tài)瑜伽生活方式——施化難陀大師二十條清晨時段梵行：保存生命能量，不可有不負(fù)責(zé)任的性行為善行結(jié)交良友禁食：定期斷食念珠禁語梵行：保存生命能量，不可有不負(fù)責(zé)任的性行為言語紀(jì)律：講真話、少說話、說甜話（正面的話）知足實(shí)踐愛德獨(dú)立自我反省承擔(dān)責(zé)任牢記真理正途：每日憶及自已所奉的真理言語紀(jì)律：講真話、少說話、說甜話（正面的話）十種情況不宜練習(xí)瑜伽十種情況不宜練習(xí)瑜伽

1、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。1、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭幼鞑簧鳎l(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很容易受傷身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀飯前一小時內(nèi)、飯后三小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后規(guī)定時間內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

飯前一小時內(nèi)、飯后三小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭情緒波動不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

情緒波動不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動，如果生氣上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。

懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲常見的誤區(qū)誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可，而并不追求動作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。常見的誤區(qū)誤區(qū)二：瑜伽就是一種減肥運(yùn)動瑜伽練習(xí)的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。誤區(qū)二：瑜伽就是一種減肥運(yùn)動瑜伽練習(xí)的最終目的是身（身誤區(qū)三：瑜伽是一種女性化的運(yùn)動瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。因?yàn)椋べぷ畛醯木毩?xí)者（或稱發(fā)明者）全是男性，該點(diǎn)可從瑜伽的很多動作上得到證實(shí)。此外，當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性。誤區(qū)三：瑜伽是一種女性化的運(yùn)動瑜伽雖然在女性群體中受到誤區(qū)四：瑜伽需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍團(tuán)體練習(xí)固然有其氛圍所在，但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方式，因此，在自我練習(xí)的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。誤區(qū)四：瑜伽需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍團(tuán)體練習(xí)固然有其氛圍所瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈瑜伽同柔術(shù)、舞蹈的練習(xí)目的完全不同，柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜伽的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí)，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習(xí)。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似，卻神差千里。瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈瑜伽同柔術(shù)、舞蹈的練習(xí)目的完全不同，

誤區(qū)六：堅(jiān)持練習(xí)是一件痛苦