心理健康與壓力管理

心理健康與壓力管理要緊內容1?何謂“心理健康”？2?判定心理健康與否的原則3?常見的心理問題4?行為改變的理論5?壓力與壓力治理何謂“心理健康”？按照世界衛(wèi)生組織憲章中對健康的定義，健康包括了軀體健康、心理健康、社會適應良好、道德健康等諸方面，然而對這諸方面的具體闡述和明白得還沒有一個確切的定義。比如:何為軀體健康？何為心理健康？在軀體健康方面，目前有“體適能理論”、“亞健康理論”等對軀體健康進行具體的半定量化的和描述性的研究。對心理健康的研究則更難于量化，描述性研究也專門難界定其論域范疇，因此，關于心理健康的確切定義也還沒有一個權威的說法?！逗喢鞑涣蓄嵃倏迫珪返男睦斫】蹬c心理衛(wèi)生(mentalhealthandhygiene)條目中說:“心理健康指個體心理在本身及環(huán)境條件許可范疇內所能達到的最佳功能狀態(tài)，不是指絕對的十全十美狀態(tài)。心理衛(wèi)生包括一切旨在改進及保持上述狀態(tài)的措施，諸如精神疾病的康復、精神病的預防的預防、減輕充滿沖突的世界帶來的精神壓力，以及使人處于能按其身心潛能進行活動的健康水平等。從那個闡述中我們能夠認為，心理健康突出地強調兩個方面:一是個體心理的最佳功能狀態(tài)，而這種狀態(tài)是在活動中表達出來的；二是強調適應，即心理活動能夠專門好地適應社會以及自然環(huán)境，從而可保持心理健康，預防心理專門或疾病?！缎睦碜稍儼倏迫珪肪唧w地描述了能夠表達心理健康的幾個標志，包括:智力正常人的智力分為超常、正常和低常三個等級。正常智力水平，是人們生活、學習、工作、勞動的最差不多的心理條件。智力低下或弱智的人，不僅不能正常地生活與工作，有的甚至不具備差不多的生活自理能力，因此我們不能說他們是健康人。正常的智力是堅持人的差不多認知能力和處理各種信息的能力的基礎，因此它是心理健康的首要標志。情緒穩(wěn)固、積極情緒穩(wěn)固與積極是心理健康的又一個重要的標志，它說明一個人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對的平穩(wěn)狀態(tài)和意味著機體功能的和諧。假如一個人喜怒無常，長期情緒低落，或者一經(jīng)非正常刺激就顯示出情緒反應猛烈并難以操縱，這確實是心理不健康的表現(xiàn)。事實上，許多心理專門或心理疾病都與情緒有關，如：焦慮癥、懼怕癥、抑郁癥等等。情緒積極能夠保證個體保持愉快的心情，能夠抵御不良情緒的過度反應，從而保持心理健康。在人的心理活動過程（認知、情緒與情感、個性）中，情緒是最活躍和最易受到外界刺激阻礙的心理因素，因此，情緒是衡量心理健康的最重要的標志。思想與行為和諧統(tǒng)一一個心理健康的人，其行為受意識支配，思想與行為是統(tǒng)一和諧的，并有自我操縱能力。假如一個人的行為與思想相互矛盾，注意力不集中，思想紛亂，治療支離破裂，做事雜亂無章，確實是心理不健康的表現(xiàn)。良好的人際關系人一輩子活在社會中，就要善于與人友好相處，助人為樂，建立良好的人際關系。人的交往活動能反映人的心理健康狀態(tài)，人與人之間正常的友好的交往不僅是堅持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。人的一生中需要不斷地從外界獵取各種各樣的信息，人際交往是人們獵取社會信息的重要渠道，良好的人際交往能夠關心個體獵取必要的社會信息，從而能夠積極地勢成自己的社會知覺與社會評判，進而形成自己的社會價值觀。一個人的社會行為專門大程度上受到他的社會價值觀的阻礙。良好的適應能力對生活環(huán)境（包括自然環(huán)境和社會環(huán)境）的適應能力是心理健康標志的動力性因素。人不可能生活在一成不變的環(huán)境中，人必須能夠在變換了的環(huán)境中積極調整自己的情緒、認知和行為方式，才能夠專門好的適應環(huán)境，保持心理健康。在研究心理健康的領域中產(chǎn)生了一門新興的學科——《健康心理學》，健康心理學是心理學的一個分支學科，其目的是關心人們形成良好的健康行為方式、糾正不良健康行為，關于患病者來說則是促進他們積極參與治療和康復打算。健康心理學還著重闡述心理學與健康的關系、某些軀體疾病患者的心理特點、心理專門的預防與康復等。了解健康心理學的差不多內容有助于我們了解心理健康的實質以及作為一個私人教練能夠在心理健康方面做點什么。判定心理健康與否的原則心理健康是一個難以量化和確切定義的概念，但為了能夠對心理健康作出相對具體的描述和對心理健康狀況進行干預，心理學家通過多年研究提出了判定心理是否正常的原則和評定心理健康水平的相對標準。心理與環(huán)境的同一性心理是客觀現(xiàn)實的反映。任何正常的心理活動和行為，不管其形式和內容都應與客觀環(huán)境（自然環(huán)境、社會環(huán)境）保持一致性，即同一性。人的心理或行為只要與外界失去同一性，就難以為人所明白得，就有可能是心理專門的表現(xiàn)。比如一個人一輩子活在現(xiàn)代社會，假如他每天都穿著唐朝時候的服裝上下班，那么別人一定認為他精神上有問題，反過來，假如生活在唐朝的人穿著現(xiàn)代式的T恤、短褲出來到里面去，那也一定會引起人們的關注和疑慮。那個例子是說明心理與社會環(huán)境相悖。再比如，一個人在數(shù)九寒天穿著短褲、襯衫上街也一定會招來眾人的驚奇的眼光，這明顯不是正常人所為。然而，生活在冰冷地區(qū)的俄羅斯婦女就喜愛冬天穿裙子，關于這些人來說，他們生活在如此的社會環(huán)境中，其穿裙子的行為自然適應了當?shù)氐纳鐣幕h(huán)境，他們的行為自然不能算不正常。一個人在心理上適應環(huán)境的能力也是其心理健康的重要方面。我們不可能生活在一臣不變的環(huán)境中，當我們的社會環(huán)境或自然環(huán)境發(fā)生變化時，能夠主動、積極的去適應環(huán)境是保持心理健康的必要條件。有的小孩隨父母工作調動來到一個新的環(huán)境，專門是轉入一個新的學校，由于同學關系的發(fā)生了全然變化，導致其性格和交往行為發(fā)生了較大的變化，這時假如不注意小孩的心理調劑和積極引導，長久下去可能小孩就會顯現(xiàn)如此那樣的心理問題。一個人的心理是否能和環(huán)境保持同一，是否能較好地適應環(huán)境，還取決于他對環(huán)境信息的認知和說明。健康心理咨詢在專門大程度上確實是在調劑人們對環(huán)境信息的認知和說明。人們認識和說明環(huán)境信息的的方式受到他們的受教育水平、文化背景、個性及社會價值觀的阻礙，從那個角度講，心理適應環(huán)境的能力是一個相當復雜的、超出心理健康范疇的問題。一個私人教練要想在心理與環(huán)境統(tǒng)一性那個問題上對客戶進行干預，他必須具有廣博的知識和能力。心理與行為的統(tǒng)一性一個人的認知、體驗、情感、意志、行為在自身是一個完整的、和諧一致的統(tǒng)一體。這種統(tǒng)一性是確保個體具有良好社會功能和有效地進行活動的心理基礎。也確實是說，一個人的行為能夠較好地說明他的心理狀況。例如，一個人眉飛色舞、歡蹦跳躍，那說明他心情專門愉快。但假如一個人遇到快樂事的時候痛哭流涕，那他的這種行為就專門難說明了。心理與行為嚴峻不一致可能是心理專門的重要信號，長期的不一致則可確信那個人心理有問題。在私人教練的執(zhí)教過程中，能夠通過觀看客戶的心理與行為的統(tǒng)一性反應來推斷他的心理專門與否以及心理健康程度。比如，當一個人遇有情緒障礙或患有輕度抑郁癥的時候，他對事物的愛好或對一些常人認為快樂的事反應冷淡、快樂不起來。那個時候，私人教練就應當把改善客戶情緒和愛護其心理健康作為訓練的要緊目的之一。人格的穩(wěn)固性人格（個性）是一個人在長期的生活經(jīng)歷過程中形成的專門的個性心理特點。個性心理特點形成之后就具有相對的穩(wěn)固性，并在一切活動中顯示其區(qū)別于他人的專門性，在沒有重大的變故情形下，一樣是不易改變的。個性包括個性心理特點和個性傾向性兩個方面，個性心理特點包括需要、愛好、動機、世界觀、價值觀等諸方面；個性傾向性則包括能力、氣質、性格等方面。相比之下，個性傾向性更加穩(wěn)固和不易改變。假如一個爽朗、樂觀、外向的人，突然變得沉悶、悲觀、內向，那就要考慮他是否顯現(xiàn)心理專門或心理障礙，說明他的心理（或行為）差不多偏離了他的正常軌道。常見的心理專門與心理疾病焦慮癥?概念幾乎每個人都體驗過焦慮，但并不是每個人都患過焦慮癥。焦慮是指人由于不能達到目標或不能克服障礙的威協(xié)，致使自尊心受挫，或使失敗感和內疚感加重，形成的一種緊張不安并帶有懼怕的情緒狀態(tài)。個體產(chǎn)生焦慮的前提條件是有焦慮的情境刺激，焦慮是一種情緒狀態(tài)，離開這種情境，焦慮就會明顯降低或消逝。我們第一次參加競賽獲演講、找工作去面試等都可能會產(chǎn)生焦慮，適當?shù)慕箲]水平能夠促進我們的行為，提高自己的行為表現(xiàn)。焦慮癥則是一種心理專門或心理障礙，它是指沒有明確緣故和指向的，連續(xù)時刻較長，令人不愉快的的焦慮狀態(tài)。焦慮癥會明顯地降低人的行為能力，阻礙人的日常生活。?癥狀患者充滿了長久的、過度的、模糊的焦慮和擔憂；軀體緊張；自主神經(jīng)系統(tǒng)反應性過強；對以后五名的擔憂，過分機警。強迫癥?概念強迫癥是指個體受到某種強迫性觀念的主宰，不由自主地重復進行某個動作或某種行為的心理行為傾向。強迫癥的病人常表現(xiàn)出焦慮、懷疑、悲觀、拖延、責任感過強等心理行為特點。在性格上，強迫癥人群往往愛好對稱、秩序、有條不紊；行為上則過分認真、過分操縱、過分重視真假。?癥狀強迫癥按其發(fā)病率的高低能夠分為三類：一類叫做“洗滌者”，即反復洗手、洗澡或洗衣物，總感受手上、衣物上有細菌。這類強迫癥發(fā)病率最高。有人把這類病癥稱為“潔癖”；第二類叫做“檢查者”，即反復、不必要地檢查某件事完成的結果，比如剛剛鎖好門走出幾步，又回來檢查看是否門已鎖好。盡管個體本人也明白如此做沒必要，但他假如不重復那個動作就會感到十分不安。第三類叫做“強迫性觀念”，即反復顯現(xiàn)毫無意義的觀念，有時是帶有明顯性欲或攻擊性的觀念。抑郁癥?概念抑郁癥是一種以抑郁情緒為突出癥狀的心理疾病，以愁悶和厭世等心理特點表現(xiàn)最為突出。病人有凄涼感，?？嚷暟?，對人對事都失去愛好，常頭痛、心煩、多恐慌夢。近年來，抑郁癥的發(fā)病率呈逐年上升趨勢，大學生中的發(fā)病率也較高。抑郁癥進展嚴峻時會導致患者輕生甚至自殺。?癥狀抑郁癥患者表現(xiàn)為：情緒障礙、思維緩慢或自我評判降低、精神運動遲緩、性欲減退、明顯消瘦、失眠嚴峻。以上介紹幾種常見的心理專門或心理疾病，目的在于使私人教練能夠了解心理專門的一樣知識，從而在執(zhí)教或與客戶交往中了解客戶某些行為的可能的心理傾向。為愛護客戶心理健康提供理論指導。3.行為改變的理論作為私人教練，專門多時候需要對客戶的生活方式進行調理，也確實是對客戶的行為適應進行一定程度的調整并促使其改變。因此，私人教練有必要了解一個人的行為改變的心理機制，從而能夠更好地引導客戶進行行為調整。在西方心理學研究中，研究健康行為改變是從研究戒煙開始的。人們什么緣故要抽煙，什么緣故明明白抽煙有害于健康還不能戒煙？如何改變成癮行為？這些問題促使心理學家們更加意識到了他們的社會責任和對科學研究的責任。目前，對行為改變的緣故和過程的研究得到了幾種關于行為改變的理論模式，這些模式能夠作為私人教練進行行為指導的參考。[1]健康信念模式人們在日常生活中可能會有許多健康行為適應，同時可能還有許多不健康的行為適應，或者叫壞適應。那么人們可不能夠改掉自己的壞適應而建立一整套健康的行為適應呢？理論研究認為，人們之因此能夠采取行動來改變自己的行為適應，緣故在于他們所做的三個評估：其一是對健康問題所感受到的威逼的評估；其二是對采取健康行動可能得到的好處的評估；其三是對自己能夠戒掉壞適應而采取健康行動的能力的評估。第一，他們需要意識到他們的壞適應對自己健康可能造成的威逼，也確實是不改變這些壞適應將會有什么嚴峻的后果，或者認識到某種疾病或危險因素的威逼及其嚴峻性。其次，他們需要相信建立健康行為適應可能得到的好處，也確實是采取了新的健康行為適應之后是不是自己的健康狀況就能夠得到有效的改善，自己所面臨的威逼是否就能夠相應的降低或完全解除。最后，一個人需要對自己建立新的行為適應和戒掉壞適應專門自信。只有有了以上三種強烈的意識，人們才能夠改變自己的行為。在健康教育中，人們通常會舉專門多例子或科學研究的成果來說明不健康行為造成的危害。同時也會講出專門多道理來說明健康行為的促健康作用。同時，還要鼓舞受教育者積極建立自己的健康行為模式。這確實是遵循健康信念模式對受教育者進行行為改變所作的預備。私人教練是一個健康教育者，因此如何樹立客戶的健康信念是提高訓練成效的重要工作。[2]打算行為模式打算行為模式認為，一種意圖能夠導致一個行為的實施，那么有三個判定決定一個人的行為意圖。?關于行為的態(tài)度：一件事是好事依舊壞事。?主觀標準：某個行動實施的度的操縱。?感受到的行為操縱：行為的結果推測和實際行為結果之間的差距。以上三個判定在行為改變的不同時期顯現(xiàn)出來。在開始時期，一個人決定是否采取行動時，他第一要判定這件事是好事依舊壞事，做這件事的價值何在。在行為改變的過程中他需要操縱行為的進度，而那個度是他認為有效的和自己能同意的。那個度往往取決于自己的主觀判定。第三個判定則是對行為結果的凝視，看看自己的預期是否通過行為改變差不多達到，假如達到，這行為得到強化而堅持，假如沒能達到或者與自己的預期相差專門遠，那么那個結果對行為的保持就專門不利。關于一個久坐的生活方式的人來講，要想讓他主動地開始改變自己的行為模式而采取運動的生活方式，那么第一必須讓他強烈地意識到運動的好處。其次，在運動錘煉過程中，他會對自己的運動負荷和時刻的進度有一個主觀判定，比如他可能認為每周錘煉一次、每次運動20分鐘就能夠了。這與私人教練的要求可能相差專門遠。因此，要想讓他堅持按照私人教練的要求去做，那就需要改變他的這種主觀標準。否則他就專門難連續(xù)保持一種有效的運動健身行為。最后，當他以一種新的行為方式行動一段時刻后，他會對自己的新的行為得結果進行凝視，看看這種行為是否達到了他行動前的預期。一個好的私人教練應當采取各種方式讓客戶感受到他的好的變化。比如客戶體重減少的程度或者減少的潛在趨勢。這將極有利于客戶堅持運動錘煉。[3]知信行模式知信行模式是改變人類健康相關行為的模式之一，它將人類行為的改變分為獵取知識、產(chǎn)生信念及形成行為三個連續(xù)的過程，可用下式表示：知識f信念f行為。知識是基礎，信念是動力，行為的產(chǎn)生和改變是目標。聞名健康教育專家洪昭光教授說過，許多人是死于無知，而不是疾病。有人處于十分危險的生活方式之中自己卻全然不知。有人面對疾病時或滿不在于，或懼怕難當。這些差不多上由于缺乏相關的健康知識的緣故?！爸判心Ｊ健碧岢龅拇_實是要從灌輸健康知識開始來樹立人們的健康信念和建立一套健康行為的模式。第一，人們必須具備一定的健康知識才能真正意識到健康行為的重要性，也才能使健康自覺行為的形成成為可能。其次，人們具備了一定的健康知識不等于他們就能夠形成健康的行為適應。有人明知暴飲暴食不行卻難以改變自己暴飲暴食的適應；明知過量飲酒不利于健康卻仍在專門多酒場上難以自控。事實上，人們需要在自己的健康知識的基礎上建立一種健康信念，即：強烈地認識到什么是健康行為，什么是不健康的行為，而不健康的行為一定會對健康造成損害，養(yǎng)成一種健康的行為適應一定會對健康有好處。在這種信念的支撐下，健康行為才會成為一種自覺行為、一種適應。以上介紹的三種行為改變的模式實際上是從行為之因此形成的緣故著手而進行的行為分析，也是一個人改變自己行為的具體過程。作為一個私人教練，對客戶進行生活方式調理是他們的重要職責之一，單純的訓練而只是問客戶的生活方式有如大夫只管開藥而只是問病人的飲食一樣，其成效必定是事倍功半的。對生活方式的調理確實是對客戶已形成的健康相關行為的一定程度上的改變。因此，了解行為形成與改變的心理機制關于一名私人教練來講是專門必要的。壓力與壓力治理4.1壓力的概念當今社會，各行各業(yè)都競爭猛烈，人們面臨的工作壓力越來越大，而這種種壓力對人的阻礙其復雜程度超過一樣人的想象。由壓力引起的各種疾病也在日益嚴峻地可困擾著人們，同時它給經(jīng)濟進展造成專門大的缺失，這包括對相關疾病的治療與愛護費用以及它對勞動生產(chǎn)率的消極阻礙所帶來的缺失。值得慶幸的是，壓力能夠測量和自我治理，人們在壓力面前并不是束手無策。生活中的壓力的不可幸免的，因此，壓力治理與調劑的技巧就顯得專門重要的，它幾乎是一個人的生活技能那么壓力(stress)是什么？HansSelye博士認為：壓力是軀體對來自于任何方面的刺激的非特異性(nonspecific)反應，所謂非特異性確實是指不管導致壓力的刺激的來源為何，個體皆以相同的方式作出反應。簡言之，壓力確實是一個人處于生疏的、受威逼、受挫折和沖突的環(huán)境時，心理上、情緒上、生理上所產(chǎn)生的反應。生活中人人都會感到壓力，但不同的人所面臨的壓力可能有所不同，同時，同樣的壓力作用于不同的人身上時所引起的反應也可能不同。壓力對人的阻礙成效還取決于個體應對壓力的方式與能力。我們常常遇到的壓力大體可分為兩類，一類是憂壓(eustress),即對人的阻礙是積極的；另一類是劣壓(distress),即對人產(chǎn)生消極的阻礙。并不是所有的壓力差不多上消極的，許多研究都證明，優(yōu)壓能夠提高人的健康狀況和工作效率，而劣壓則會損害人的健康和阻礙人的工作效率，長期處于劣壓的狀態(tài)，人的機體內會產(chǎn)生專門多危害健康的因素，甚至導致疾病，如心臟病、高血壓、飲食失調、潰瘍、糖尿病、精神沮喪、抑郁癥等。當人處于壓力情境時，壓力刺激會引起機體的適應性反應，這些反應被稱為是“全身適應癥候群(generaladaptationsyndrome,)”,那個反應過程分為三個時期：警覺反應期、抗擊期、衰竭期。警覺反應期是個體對壓力的性質進行確認、評估的過程；抗擊期則是調動自己的資源來應對壓力的過程；當壓力長時刻不能被減輕或排除時，人們對壓力的反應會變得麻木，同時身心感到疲乏，這是一種消極的愛護性反應。在壓力治理過程中，抗擊期是我們積極應對壓力的最佳時期。而在警覺期，對壓力的確認和評估決定著下一步應對壓力的方式和成效。因此，對壓力本身的分析是壓力治理中的重要步驟，這包括對壓力的來源、個體對壓力的反應和壓力產(chǎn)生的根源等。壓力的來源(sourcesofstress)評估生活壓力的來源有幾種方式，最常用的是用生活壓力量表(LifeExperiencesSurvey)。該問卷用來評量過去一年中生活事件的變化對一個人一輩子理、心理上造成的阻礙。生活壓力量表分兩部分，第一部分包括47項生活事件，另外再加上三個空白表格，填寫未列出的生活事件；第二部分包括專為學生設計的10個問題。壓力通常來自于自己所面對的任務或事件，這包括：事先沒有預料到的突發(fā)事件。如：生活環(huán)境的變遷、婚姻改變、親友去世、職業(yè)或職位的變化等等。無法操縱的事件。如：疾病、自然災難、戰(zhàn)爭、社會動蕩等。能力無法達到的事件。如：任務的難度超出了自己的能力范疇等。必須完成的而自己全然沒有愛好的情況。對壓力的反應：處于壓力下的個體常表現(xiàn)為情緒低落、行為反常、喪失信心、容易動氣、自我評判過低或過高。壓力產(chǎn)生的根源個性根源：個性上過分追求完美、過度服從、過分執(zhí)著的人往往容易產(chǎn)生過高的壓力。社會根源：那些缺乏人際支持、方法不切實際、軀體緊張、情緒壓抑、忽略自己的需要、感官刺激過度的人容易產(chǎn)生壓力。4.2壓力治理壓力是不可幸免的，我們在生活和工作中經(jīng)常會遇到來自各方面的壓力。壓力是把雙刃劍，適當?shù)膲毫δ軌虼龠M個體的行為，關心個體制造佳績。那么如何能夠在壓力面前鎮(zhèn)定不迫呢？如何將壓力操縱在“適度”水平呢？那個地點介紹壓力治理的方法和步驟。感受和覺察壓力從對人的阻礙的程度上將，壓力能夠分為三個層次：?略微多的壓力可引發(fā)紛亂的情緒。?較大的壓力帶來軀體的各種不適。?過大的壓力會顯現(xiàn)意識縮窄，對環(huán)境反應遲鈍，心身處在崩潰的邊緣。保持軀體與精神的平穩(wěn)人體是一個軀體、心理、社會等屬性交互阻礙的統(tǒng)一體。當我們感到頭痛、腸胃不適、疲乏的時候，我們會感到焦慮，懷疑自己是太累了？感冒了？依舊工作壓力太大了？身心交互阻礙確實是指，當我們軀體某一方面發(fā)生疾病時，另一方面也常常會受到阻礙，專門少有一種病是純粹軀體方面的活心理方面的。保持軀體與精神的平穩(wěn)確實是要有意識地感知自己的軀體和心理狀態(tài)，積極調整自己的軀體和心理，是兩者之間的交互阻礙向著積極的方向進展。對軀體狀態(tài)的感知能夠通過醫(yī)學體檢、體適能測試與評判等方法來實現(xiàn)。而對自我心理狀態(tài)的感知與評判則通常是被忽略的。有許多情緒、心理狀態(tài)自評量表對自我心理狀態(tài)感知能有所關心，另外能夠在每天工作完成之后，或參加完一次活動之后，對自己的情緒和心理反應進行一下反思。長期如此做，對了解自我心理狀態(tài)和保持心理健康專門有好處。把握必要的心理技能把握一些必要的心理技能能夠關心我們在特定情形下操縱自己的行為和情緒。