挫折應(yīng)對與壓力管理

挫折應(yīng)對與壓力管理第1頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月1、什么是挫折？人們在追求某種目標(biāo)的活動(dòng)中，遇到干擾、障礙，遭受到損失或失敗時(shí)產(chǎn)生的一種心理狀態(tài)。第一節(jié)挫折概述第2頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月2、挫折三因素：（1）挫折情境：指阻礙需要獲得滿足的內(nèi)外障礙等情境狀態(tài)或情境條件，如考試不及格、交往受挫、失戀、沒有評上獎(jiǎng)學(xué)金等。（2）挫折認(rèn)知：個(gè)體對挫折情境的認(rèn)知和評價(jià)（3）挫折反應(yīng)：對挫折情境產(chǎn)生的情緒和行為反應(yīng)，如憤怒、焦慮、緊張或攻擊等。第3頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月3、挫折的影響消極影響：焦慮、煩惱、恐懼、憤怒等的不良情緒反應(yīng)。積極性：引起的適度的緊張緊張和壓力，有利于人們更清醒地認(rèn)識自己及所處環(huán)境，能不斷調(diào)整自己，從挫折中吸取教訓(xùn)，磨練意志，在逆境中奮起。第4頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月4、挫折的種類（1）根據(jù)來源不同：缺乏性挫折：無法擁有

損傷性挫折：失去

阻礙性挫折：無法達(dá)到目標(biāo)（2）是否符合客觀現(xiàn)實(shí)：想象挫折、實(shí)際挫折（3）按內(nèi)容：學(xué)習(xí)性挫折、人際交往性挫折、志趣性挫折、自尊型挫折、情境性挫折等。第5頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月5、大學(xué)生產(chǎn)生挫折的主要原因（1）與人際交往有關(guān)（2）與學(xué)習(xí)有關(guān)（3）與戀愛有關(guān)（4）與經(jīng)濟(jì)困難有關(guān)（5）與求職就業(yè)有關(guān)第6頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月6、大學(xué)生的挫折表現(xiàn)（1）攻擊（2）冷漠（3）退化（4）壓抑（5）固執(zhí)（6）自殺第7頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月7、正確應(yīng)對挫折（1）正確認(rèn)識挫折

a、調(diào)整認(rèn)識挫折的角度

b、全面、辯證的認(rèn)識挫折

c、多挖掘挫折的積極意義（2）戰(zhàn)勝挫折的有效方法

a、樹立與自己能力相當(dāng)?shù)哪繕?biāo)

b、正確歸因自己的挫折

c、合理的宣泄

d、進(jìn)行心理咨詢第8頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月【生命之翼】

5個(gè)人5條腿，10根拐一條心。這個(gè)名為《生命之翼》的舞蹈，在第十一屆國際舞蹈大賽中，與世界級健全人舞蹈家們在同一評判標(biāo)準(zhǔn)下比賽中，獲得唯一的最優(yōu)秀獎(jiǎng)。

五位殘疾人，面對生活艱辛，憑借十根拐杖，用精湛的技藝和自強(qiáng)不息的精神，震撼了觀眾，贏得了尊重；而四位身體健全花季少女，因?yàn)樗^的“挫折”卻選擇放棄了生命……【年輕生命的隕落】

2001年11月20日，新疆石河子某中學(xué)初三（3）班4名花季少女，因半期考試成績靠后，害怕家長責(zé)罵，她們便商議一起服藥自殺尋求解脫……第9頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月貝多芬，一生遭到數(shù)不清的磨難。挫折磨礪了他的意志，激發(fā)了他的進(jìn)取精神。他發(fā)出了“要扼住命運(yùn)的咽喉”的堅(jiān)強(qiáng)呼聲，終于創(chuàng)作出《第九交響曲》等輝煌作品，獲得了極大的成功。第10頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月中華飛天第一人----楊利偉第11頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月

楊利偉從小立志當(dāng)飛行員，為實(shí)現(xiàn)理想，從讀初二開始，他刻苦鍛煉，終于練出一個(gè)合格的體魄。在接到命令后，楊利偉接受了載荷、失重、野外生存等訓(xùn)魔鬼般的訓(xùn)練，以他堅(jiān)強(qiáng)的意志克服了種種困難和挫折，最后成為中華飛天第一人。第12頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月

海倫凱勒，出生不久就因一場來得突然的腦炎，使她完全喪失了視覺和聽覺。同時(shí)也失去了說話的能力。在自己的努力和家人、沙文利老師的幫助下，她后來不但能讀、能寫、能講更成為全球家喻戶曉的偉大作家。

第13頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月千手觀音第14頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月挫折：1963年被診斷出肌萎縮性側(cè)索硬化癥。

1985年失去語言能力，使用帶語音合成器的計(jì)算機(jī)。奮起：出版了《空時(shí)的大型結(jié)構(gòu)》、《時(shí)間簡史》等科學(xué)著作。宣布發(fā)現(xiàn)黑洞輻射，成為世界上著名的科學(xué)家。第15頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月張海迪，三分之二的身體失去部分知覺和功能。她奮起自學(xué)成才，出版了長篇小說《輪椅上的夢》等作品。她自學(xué)了英、日、德和世界語，刻苦鉆研醫(yī)學(xué)知識和針灸技術(shù)，為群眾治病達(dá)一萬余人次。。。。第16頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月小結(jié)：

挫折是普遍存在的挫折是無法避免的（人人、事事、時(shí)時(shí)）我們惟有承擔(dān)挫折，正確面對挫折人生難免有挫折第17頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月第二節(jié)心理壓力的產(chǎn)生

一、壓力的含義第一是指導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生緊張反應(yīng)的刺激；第二是指機(jī)體對刺激的緊張性反應(yīng)；第三是指由于機(jī)體與環(huán)境之間的“失衡”而產(chǎn)生的一種身心緊張狀態(tài)。目前比較普遍被接受的看法是：壓力指由刺激引起的，伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)。第18頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月二、壓力源（一）生活改變（二）生活瑣事（三）心理因素

1、挫折

2、沖突第19頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月丈夫（妻子）的死100

離婚75

夫妻分居或與戀人分手65

親人的死63

獨(dú)身初到異國60

交通事故53

結(jié)婚問題50

身體健康問題48

解雇47

經(jīng)濟(jì)收入減少46

國外在留資格（簽證種類）變更45

親屬患病43

懷孕40

性生活苦悶39

家庭經(jīng)濟(jì)狀況變化38

家庭成員增加37

夫妻吵架36

轉(zhuǎn)換學(xué)校35第20頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月借債3萬人民幣以上33

摯友的死31

入學(xué)考試30

出國或海外旅行30

孩子教育問題29

孤獨(dú)29

學(xué)習(xí)狀況不理想28

工作中分擔(dān)新的責(zé)任27

臨到畢業(yè)前夕26

生活習(xí)慣的變化25

與上司或指導(dǎo)老師相處不和24

被警察公事盤問20

工作時(shí)間和條件的變化19

借給他人錢18

搬家17

朋友關(guān)系變化15

睡覺習(xí)慣變化10第21頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月三、壓力的反應(yīng)1、心理反應(yīng)：適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)——警覺、注意力集中、思維敏捷、情緒的適度喚起。過度的反應(yīng)——過分煩躁、抑郁、焦慮、激動(dòng)不安、憤怒、沮喪、消沉、自我評價(jià)降低、自信心降低，消極被動(dòng)等。第22頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月2、生理反應(yīng)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)方面。如心率加快、血壓升高、呼吸急速、各種激素分泌增加、出汗等。3、行為反應(yīng)：直接反應(yīng)——應(yīng)對壓力，為消除緊張刺激而進(jìn)行的反應(yīng)；間接反應(yīng)——減少或暫時(shí)消除與壓力有關(guān)的負(fù)性體驗(yàn)，如借酒、煙、毒品等麻醉自己。第23頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月壓力的危害：1、對身體功能的損害2、對心理功能的損害3、認(rèn)知功能下降4、對情緒消極的影響5、影響睡眠6、導(dǎo)致心身疾病第24頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月個(gè)性特征與心身疾病第25頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月第三節(jié)壓力控制（一）消除有害壓力源（二）增強(qiáng)自身對壓力的抵抗力1、培養(yǎng)健全的人格2、培養(yǎng)自己多方面的能力3、建立良好的人際關(guān)系（三）正確運(yùn)用壓力過程中的中介機(jī)制第26頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月如何減壓如何讓現(xiàn)代人緩解心理壓力，已經(jīng)成為一個(gè)全球性的課題，面對壓力，不同國家的人有不同的減壓方法。借著世博會(huì)的春風(fēng)，我們也來看看世界各國有哪些新穎獨(dú)特的減壓方法值得借鑒吧。第27頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月美國：練大笑瑜伽這種瑜伽就是讓人有意哈哈大笑，從而將不快沖走。“大笑瑜伽”就是把笑和瑜伽呼吸結(jié)合在一起。一邊大笑，一邊呼氣。要想上這樣的瑜伽課，不需要有幽默感，不需要求助藥品，甚至不需要擺出瑜伽的姿勢。惟一的先決條件就是會(huì)笑。另外，吃零食也是美國人心情煩悶時(shí)最愛做的事。他們的觀點(diǎn)是，當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉，從而使身心得到放松。第28頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月英國：看恐怖片早有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產(chǎn)生興奮感，而英國已經(jīng)有心理專家將之應(yīng)用到心理減壓方法上。他們建議，當(dāng)人們感到工作有壓力，是緣于他們對工作的責(zé)任感，此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。另外，越來越多的英國人愛上喝茶，主要的吸引力可能源自它具有紓緩緊張的力第29頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月日本：放聲大哭

或許人們非常難理解，在日本這樣一個(gè)注重禮儀，人們感情不外露的社會(huì)，放聲大哭會(huì)成為一種緩解壓力的手段。但痛哭療法的確是當(dāng)今日本人談?wù)摰脑掝}之一，甚至有專門的活動(dòng)組織人們痛哭。日本《每日新聞》等報(bào)紙還鼓勵(lì)讀者常常痛哭，并告訴讀者“哭會(huì)給你帶來前所未聞的放松感”。第30頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月俄羅斯：繪畫減壓

俄羅斯的冬天漫長陰冷，這讓不少人感到壓抑。以前當(dāng)?shù)厝肆?xí)慣通過蒸桑拿或是游泳的方法來減壓，最近人們又找到了一種新的減壓方法：繪畫?？梢匀ｉT的繪畫工作室中盡情涂鴉，不用依照任何規(guī)則。心理學(xué)家表示，繪畫的過程就是一個(gè)宣泄的過程，使壓力和焦慮的情緒獲得了充分釋放。第31頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月法國：運(yùn)動(dòng)消氣

最近，法國出現(xiàn)了一種新興行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。專家稱，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的啡呔效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，可以把壓力和不愉快帶走。第32頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月澳大利亞：擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹，這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱，擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗，而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。第33頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月

印度：放聲高歌

印度人擅長通過瑜伽來減壓，不過他們還有一種更簡單的方法，那就是放聲唱歌。印度東北部的一個(gè)小村子有一個(gè)延續(xù)了200多年的傳統(tǒng)，碰到麻煩事就把它唱出來，要是你也覺得壓力大，不妨唱唱歌吧。第34頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月

歐洲嗅芳香油

嗅芳香油，在歐洲特別受到一些心情煩悶的女孩子的歡迎。她們都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張，緩解心理壓力很有效果。第35頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月第36頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月關(guān)於快樂的幾種技巧

1、要有目標(biāo)去追求

第37頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月