白露節(jié)氣養(yǎng)生知識有哪些

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1早晨起來之侯多喝些粥，如趕甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。

2應(yīng)減辛增酸，多吃一些酸味的水果和蔬菜，以養(yǎng)肝氣。

3以甘淡滋潤為宜，可多吃具有潤肺潤燥的新奇水果蔬菜，如梨、柿、柑橘、香蕉、胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳、芝麻等。

4可多吃些雞、鴨、牛肉、豬肝、魚蝦及蓮子、大棗之類的食物進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。

5飲食調(diào)養(yǎng)以清淡為宜。適當(dāng)多喝開水、淡茶、豆?jié){、牛奶等飲料。

6飲食既要養(yǎng)分滋補(bǔ)，又要易于消化汲取。

7因過敏引發(fā)的`支氣管哮喘病人，平常應(yīng)少吃或不吃魚蝦海鮮、生冷灸燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，宜以清淡、易消化且富含維生素的食物。

8適當(dāng)?shù)亩喾恍└缓S生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，以防秋燥。

9適合的膳食有蓮子百合湯、銀杏雞丁、柚子雞、香酥山藥等，有清潤肺燥、止渴消炎、補(bǔ)氣養(yǎng)血、健脾補(bǔ)腎的成效。

白露留意事項(xiàng)

1、晚上睡覺最好關(guān)窗戶

民間有一個說法：“白露身勿露，露了凍瀉肚。”隨著夜間的涼意一天比一天明顯，撤掉涼席，關(guān)上窗戶，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭，是非常必要的，否則很簡單受涼引起腹瀉。特殊是病人、老人、體弱者，更要留意隨著氣溫的改變加減衣服。

2、腸胃不好的人少吃海鮮

白露來了，秋燥之氣也愈來愈明顯。秋天要防秋燥，養(yǎng)生更主見多吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物，如梨，蜂蜜，黑芝麻，百合，銀耳蓮子粥，山藥，枸杞子，沙參，麥冬等等。少吃辛辣煎炸熱性食物，如韭菜、大蒜、蔥、姜、炸雞腿等辛辣煎炸的食物，多食皆會助燥傷陰，加重秋燥。有哮喘、氣管炎、咽炎以及過敏性鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人，盡量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜和辣椒等。

3、秋季心情樂觀很重要

在這個季節(jié)，有的人簡單“悲秋”。所以我們要以平和的心態(tài)對待一切事物，常和家人談心，漫步?????，參與集體活動等使心情開心，以順應(yīng)秋季收斂之性，減緩肅殺之氣對人體的影響，安靜地度過這一多事之秋。同時，還要留意不斷地收斂神氣，不使神志外馳，清靜養(yǎng)神，盡量排解雜念，以到達(dá)心境安靜狀態(tài)。

4、睡覺前泡泡腳養(yǎng)腎氣

俗話說：寒從腳下起。對于北方人來說，尤其是耐寒力差的人，白露一過，更要留意足部保暖，以防寒邪侵襲。

從白露開頭，天氣越來越?jīng)?，有些人消失手腳冰涼、乏力等癥狀，從中醫(yī)上來說這是腎氣缺乏的表現(xiàn)。

所以，從白露起要補(bǔ)養(yǎng)腎氣。大家可以堅(jiān)持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15分鐘—30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱。

5、MM不要穿吊帶上街了

古語說：“白露勿露身，早晚要吩咐”，便是告誡人們白露季節(jié)氣溫轉(zhuǎn)涼，不能袒胸露體，尤其是一早一晚要多添些衣服。白露節(jié)氣一過，天氣涼快了，風(fēng)一吹比較簡單感冒，人們應(yīng)當(dāng)盡量做到不赤膊、不赤腳，穿衣服也不能再露體而應(yīng)留意保暖了。

眼下，尤其是中青年，追求時尚，喜愛穿著吊帶衣、露臍裝上街，顯示青春靚麗。但是，假如此時“刻意”露出后背和肚臍，美其名曰為“春捂秋凍”則會適得其反。

6、晚上10時30分前休息

晚上12時前是陰陽交接的時候，市民最好在晚上10時30分前入睡，一般不超過11時。熬夜傷陰，做“夜貓子”是肯定不行的，不但違背養(yǎng)生規(guī)律，還會降低人體免疫力。人只有睡眠充分，才能夠精力充足。

而隨著白露的到來，如今天氣漸涼，濕氣日益削減，濕氣困脾胃的癥狀亦在緩解，這個節(jié)氣已不太需要去濕，大家也會感覺到胃口越來越好。

7、加強(qiáng)熬煉防支氣管病

秋季是支氣管哮喘等病發(fā)病率很高的季節(jié)，因此要做好預(yù)防工作。

很多支氣管哮喘的病人，由于擔(dān)憂受涼、感冒后哮喘發(fā)作，心理上處于緊急狀態(tài)，而對體育熬煉有所顧慮;結(jié)果體質(zhì)下降，反而發(fā)病增多。其實(shí)，體育熬煉對本病患者大有好處，病人可以依據(jù)自己的體質(zhì)狀況適當(dāng)選擇運(yùn)動方式。例如每天堅(jiān)持慢跑、打〔太極拳〕、練氣功等，常常〔唱歌〕也會對此疾病有所掌握及預(yù)防。由于人在唱歌時，只能采納腹式呼吸。腹式呼吸能增大肺活量，減輕肺部壓力。并且，唱歌還能興奮精神，激發(fā)體內(nèi)潛力，使人從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，同時心跳加快，肌肉緊急，有利于掌握咳嗽。

此時秋高氣爽，正是人們外出旅游的大好時間。然而，常有不少游客在旅游期間消失類似感冒的癥狀，發(fā)生鼻癢、連續(xù)打噴嚏、流清鼻涕、有時眼睛流淚、咽喉發(fā)癢，還有人耳朵發(fā)癢等。其實(shí)這不肯定是“感冒”，而可能是“花粉熱”。

此節(jié)氣的養(yǎng)生重點(diǎn)便是加強(qiáng)身體熬煉，每天進(jìn)行漫步?????、慢跑，周末可進(jìn)行登山等。同時，留意早晚不要受涼，并且要對過敏性疾病做好主動的預(yù)防。

8、主動預(yù)防“換季病”

白露之日，也是夏秋交替之時，氣候改變猛烈，假如不多加留意很可能使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病，因此應(yīng)主動實(shí)行〔措施〕預(yù)防疾病：

預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。有呼吸系統(tǒng)疾病的老年人更應(yīng)留意，由于老年人呼吸系統(tǒng)防備力量原來就弱，加上氣溫改變，很簡單導(dǎo)致慢性氣管炎等的復(fù)發(fā)。秋季各種過敏源也開頭增多，因此有過敏體質(zhì)的人應(yīng)避開與過敏源接觸。

秋季也是胃腸疾病的高發(fā)季節(jié)，稍有不慎就可能發(fā)生腹瀉。由于氣候轉(zhuǎn)涼，人們的食欲隨之旺盛，使胃腸功能的負(fù)擔(dān)加重，也會導(dǎo)致胃病復(fù)發(fā)。

要留意飲食衛(wèi)生，少吃多餐，定時定量，戒煙禁酒，以增添胃腸的適應(yīng)力，切忌暴飲暴食，過甜、過油膩的食品會引發(fā)急性腸胃炎、膽囊炎、胰腺炎等病。避開大便時間過長，多吃富含膳食纖維的食物，一旦患有痔瘡要及早接受治療。

白露節(jié)氣的食譜

蓮子百合煲：

[配方]蓮子、百合各30克，精瘦肉200克。

[做法]蓮子、百合清水浸泡30分鐘，精瘦肉洗靜，置于涼水鍋中燒開(用水焯一下)撈出。鍋內(nèi)重新放入清水，將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋，加水煲熟。

[成效]清潤肺燥，止咳消炎。適用于慢性支氣管炎患者。

柚子雞：

[配料]柚子(越冬最正確)一個，公雞一只，精鹽適量。

[做法]公雞去毛、內(nèi)臟洗靜，柚子去皮留肉。將柚子放入雞腹內(nèi)，再放入氣鍋中，上鍋蒸熟，出鍋時加入精鹽調(diào)味即可。

[成效]補(bǔ)肺益氣，化痰止咳。

銀杏雞?。?/p>

[配料]銀杏(白果)100克，無骨嫩雞肉250克，蛋清2個，高湯、白砂糖、紹酒、淀粉、味精、香油、食鹽、油、蔥各適量。

[做法]白果去殼，在油鍋內(nèi)煸炒至六成熟，撈出剝?nèi)ケ∫麓谩ｋu肉切成1厘米見方的小丁，放在碗內(nèi)加入蛋清、食鹽、淀粉攪拌勻稱。炒鍋燒熱放油(量要多些)，待油燒至六成熟時，將雞丁下鍋用勺劃散，放入白果連續(xù)翻炒，至熟后連油一同倒入漏勺內(nèi)瀝去油。再在鍋內(nèi)倒入少量油，將蔥段煸炒，隨即烹入紹酒、高湯、食鹽、味精，把加工過的白果雞丁倒入鍋內(nèi)翻炒，用濕淀粉勾薄芡，出鍋前淋入香油，攪拌勻稱起鍋裝盤即成。

[成效]補(bǔ)氣養(yǎng)血，平喘止帶。本方可作為老年性慢性氣管炎、肺心病、肺氣腫及婦女帶下證患者之膳食。

香酥山藥：

[配方]鮮山藥500克，白糖125克，豆粉100克，植物油750克(實(shí)耗150克)，醋、味精、淀粉、香油各適量。

[做法]山藥洗凈