體重控制-體重控制課件

成大斗六分院內(nèi)科部家庭醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師歐玲君2009.06.03體重控制成大斗六分院內(nèi)科部家庭醫(yī)學(xué)科體重控制肥胖與健康問(wèn)題高血脂高血壓糖尿病脂肪肝心臟血管疾病膽囊疾病肌肉骨骼關(guān)節(jié)疾病月經(jīng)失調(diào)不孕呼吸中止癥候群癌癥子宮內(nèi)膜癌乳癌卵巢癌大腸癌肝癌攝護(hù)腺癌中華民國(guó)肥胖研究學(xué)會(huì)網(wǎng)站.tw臺(tái)灣肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)叢書肥胖與健康問(wèn)題高血脂肌肉骨骼關(guān)節(jié)疾病中華民國(guó)肥胖研究學(xué)會(huì)網(wǎng)站

1.惡性腫瘤2.心臟疾病

3.腦血管疾病

4.糖尿病

5.事故傷害6.肺炎

7.慢性肝病及肝硬化8.腎炎、腎徵候群及腎變性病

9.自殺及自傷10.高血壓性疾病資料來(lái)源：行政院衛(wèi)生署統(tǒng)計(jì)資訊網(wǎng).tw/statistic/index.htm臺(tái)灣地區(qū)96年十大死因1.惡性腫瘤2.心身體質(zhì)量指數(shù)（BodyMassIndex）

定義我國(guó)肥胖指數(shù)歐美肥胖指數(shù)健康狀態(tài)過(guò)輕小於18.5小於18.5

正常18.5-2418.5-24.5正常過(guò)重24.0-27.025.0-29.9低危險(xiǎn)群1

度肥胖27.0-30.030.0-34.9輕度肥胖，中危險(xiǎn)群2

度肥胖30.0-35.035.0-39.9中度肥胖，重危險(xiǎn)群3

度肥胖大於35大於40病態(tài)肥胖身體質(zhì)量指數(shù)（BodyMassIndex）＝體重(公斤)÷身高2(公尺)＊BMI不適用於未滿18歲的青少年、孕婦及哺乳婦、老年人、運(yùn)動(dòng)員中華民國(guó)肥胖研究學(xué)會(huì)網(wǎng)站.tw身體質(zhì)量指數(shù)（BodyMassIndex）身體質(zhì)量指腰圍中廣身材中油體格腹部肥胖:心血管疾病男性腰圍超過(guò)90公分（約35.5吋）女性腰圍超過(guò)80公分（約31吋）腰圍中廣身材男性腰圍超過(guò)90公分（約35.5吋）

腰在哪裡?

怎麼量腰圍?肋骨下緣前上腸骨脊取中點(diǎn)吐氣末期

腰在哪裡?

怎麼量腰圍?肋骨下緣體脂肪率的判定

理想體脂肪率

性別＜30歲＞30歲肥胖男性14-20﹪17-23﹪25﹪以上女性17-24﹪20-27﹪30﹪以上中華民國(guó)肥胖研究學(xué)會(huì)網(wǎng)站.tw體脂肪率的判定中華民國(guó)肥胖研究學(xué)會(huì)網(wǎng)站http://ww連吸空氣都會(huì)胖?腰瘦喔~~~~是怎樣?!

為什麼好難瘦?!連吸空氣都會(huì)胖?腰瘦喔~~~~是怎樣?!

為什麼好難瘦?!多攝取7700Kcal的熱量，體內(nèi)就可以多轉(zhuǎn)化成1公斤的脂肪。自身遺傳的體質(zhì)、藥物使用及內(nèi)分泌失調(diào)但是九成以上的肥胖原因多來(lái)自於少動(dòng)多吃喔!!中華民國(guó)肥胖研究學(xué)會(huì)網(wǎng)站.tw多攝取7700Kcal的熱量，體內(nèi)就可以多轉(zhuǎn)化成1公斤的脂肪活動(dòng)量活動(dòng)種類敘述少量<3000步/天靜坐、打字、站立、圖書館管理員、接線生輕度3000-5000/天做家務(wù)、坐辦公室的人員、售貨員中度5000-7000/天褓母、護(hù)士、家庭主婦、服務(wù)生重度>7000步/天工人、運(yùn)動(dòng)員、搬家工人活動(dòng)量每公斤體重所需的熱量少量25大卡/每公斤體重輕度30大卡/每公斤體重中度35大卡/每公斤體重重度40大卡/每公斤體重正常人一天熱量需求的估算正常人一天熱量需求的估算總熱量需求=

理想體重(kg)*每公斤體重所需熱量理想體重=22*(身高以公尺為單位)2總熱量需求=

理想體重(kg)*每公斤體重所需熱量理想體重LEARN－五管齊下的減肥法

1.修正生活型態(tài)（Lifestyle）2.進(jìn)行適度，規(guī)律運(yùn)動(dòng)（Exercise）3.不時(shí)強(qiáng)化減肥動(dòng)機(jī)（Attitude）4.結(jié)合家人、朋友的力量或成群結(jié)黨減肥（Relationship）5.搭配飲食及熱量的調(diào)整（Nutrition）但是~~~~知易行難?知行合一才是王道喔!!中華民國(guó)肥胖研究學(xué)會(huì)網(wǎng)站.twLEARN－五管齊下的減肥法1.修正生活型態(tài)（Lifest修正生活型態(tài)（Lifestyle）不熬夜不抽菸不過(guò)量飲酒壓力調(diào)適養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣:

NutrRev.2007Jun;65(6Pt1):268-81.Review.成醫(yī)研究：菸抽得愈多腹部脂肪愈多每公克酒精可產(chǎn)生7大卡的熱量修正生活型態(tài)（Lifestyle）不熬夜成醫(yī)研究：菸抽得愈多進(jìn)行適度，規(guī)律運(yùn)動(dòng)（EXERCISE）有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行適度，規(guī)律運(yùn)動(dòng)（EXERCISE）有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目50公斤55公斤60公斤65公斤70公斤拉筋運(yùn)動(dòng)2123252729散步2224262830健走3842464953有氧舞蹈4246505459慢跑78859497100溜直排輪6773808793跳繩75828997104蛙式游泳99108118128138自由式游泳145160175189204運(yùn)動(dòng)每10分鐘所消耗的熱量(Kcal)中華民國(guó)肥胖研究學(xué)會(huì)網(wǎng)站.tw運(yùn)動(dòng)每10分鐘所消耗的熱量(Kcal)中華民國(guó)肥胖研究學(xué)會(huì)網(wǎng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目50公斤55公斤60公斤65公斤70公斤拉筋運(yùn)動(dòng)2123252729搖呼拉圈1921232527散步2224262830溜狗2426283032逛街購(gòu)物3033363942爬樓梯4853586368騎腳踏車3134374043運(yùn)動(dòng)每10分鐘所消耗的熱量(Kcal)中華民國(guó)肥胖研究學(xué)會(huì)網(wǎng)站.tw運(yùn)動(dòng)每10分鐘所消耗的熱量(Kcal)中華民國(guó)肥胖研究學(xué)會(huì)網(wǎng)個(gè)別化、需求、務(wù)實(shí)不時(shí)強(qiáng)化減肥動(dòng)機(jī)（Attitude）個(gè)別化、需求、務(wù)實(shí)不時(shí)強(qiáng)化減肥動(dòng)機(jī)（Attitude）結(jié)合家人、朋友的力量或成群結(jié)黨

團(tuán)結(jié)力量大（Relationship）殺很大!!結(jié)合家人、朋友的力量或成群結(jié)黨

團(tuán)結(jié)力量大（Relation搭配飲食及熱量的調(diào)整（NUTRITION）搭配飲食及熱量的調(diào)整（NUTRITION）食物代換五穀根莖類(70大卡)

:白飯1/4碗，稀飯半碗，麵半碗，薄吐司1片，餃子皮3張，春捲皮1.5張，餛飩皮（大）3張，叉燒包（皮）

1/2個(gè)，小龍包（皮）1個(gè)，土司（小）1片，燒餅1/2個(gè)，中饅頭1/4個(gè)，蘇打餅乾2-3片，玉米1/3根，地瓜55公克，芋頭55公克，熟紅豆約1/4碗奶類(80大卡):脫脂奶240cc，低脂奶160cc，全脂奶120cc水果(60大卡):一個(gè)拳頭大油脂(45大卡):花生米10粒，腰果5粒，瓜子1湯匙，千島沙拉醬3茶匙，美奶滋2茶匙，植物奶油1茶匙食物代換五穀根莖類(70大卡):白飯1/4碗，稀飯半碗，甜食(60大卡):方糖3顆，5公分見方大小的蛋糕，冰淇淋一球飲料(60大卡):

100%純果汁120cc，汽水半罐(120cc)低脂肉類里肌肉1兩（55大卡）魚類35公克蝦仁5-6隻明蝦1隻蛤蜊（中）20個(gè)雞腿（大）1/5隻牛腱35公克雞胸肉30公克蛋白2個(gè)洋火腿2片中脂肉類豬排肉（75大卡）魚（肉）鬆2湯匙雞排35公克虱目魚35公克貢丸（中）2個(gè)雞翅35公克羊肉35公克全蛋1個(gè)鱈魚50公克(連皮)高脂肉類豬後腿肉（120大卡）秋刀魚35公克豬肉酥2湯匙臘肉25公克五花肉45公克牛月南45公克熱狗50公克香腸40公克低脂豆類（55大卡）豆包（大）1/3片麵腸1/2條烤麩40公克臭豆腐1塊毛豆60公克豆?jié){240C.C.中脂豆類（75大卡）五香豆乾2個(gè)素雞3/4條黃豆干1/2塊豆腐1塊三角油豆腐2個(gè)豆簽20公克麵筋泡（120大卡）甜食(60大卡):方糖3顆，5公分見方大小的蛋糕，冰淇淋一類別份量份量單位說(shuō)明五穀根莖類3-6碗每碗:飯一碗(200公克);或中型饅頭一個(gè)土司麵包四片.奶類1-2杯每杯:牛奶一杯(240c.c.)、發(fā)酵乳一杯(240c.c.)、乳酪一片(約30公克)蛋豆魚肉類4份每份:肉或家禽或魚類一兩(約30公克)或豆腐一塊

(100公克);或豆?jié){一杯(240c.c.)或蛋一個(gè).蔬菜類3碟每碟:蔬菜三兩(約100公克)水果類2個(gè)每個(gè):中型橘子一個(gè)(約100公克);或番石榴一個(gè).油脂類2-3湯匙每湯匙:一匙油(15公克).類別份量份量單位說(shuō)明五穀3-6碗奶類1-2杯蛋豆魚4份蔬菜類體重控制-體重控制課件烹調(diào)技巧先料理肉類再料理蔬菜烹調(diào)技巧先料理肉類再料理蔬菜(a)主食、(b)肉、(c)菜、(d)湯

您會(huì)怎麼吃?請(qǐng)排序~~先喝湯、再吃菜肉跟主食類最後吃(a)主食、(b)肉、(c)菜、(d)湯

您會(huì)怎麼吃?請(qǐng)排序如何消耗1碗飯的熱量一碗飯的熱量=280大卡跑步：40-50分鐘騎腳踏車：60-70分鐘搖呼拉圈：120分鐘健走：70-75分鐘游泳：20-30分鐘如何消耗1碗飯的熱量一碗飯的熱量=280大卡運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目50公斤55公斤60公斤65公斤70公斤拉筋運(yùn)動(dòng)2123252729散步2224262830健走3842464953有氧舞蹈4246505459慢跑78859497100溜直排輪6773808793跳繩75828997104蛙式游泳99108118128138自由式游泳145160175189204運(yùn)動(dòng)每10分鐘所消耗的熱量(Kcal)運(yùn)動(dòng)每10分鐘所消耗的熱量(Kcal)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目50公斤55公斤60公斤65公斤70公斤拉筋運(yùn)動(dòng)2123252729搖呼拉圈1921232527散步2224262830溜狗2426283032逛街購(gòu)物3033363942爬樓梯4853586368騎腳踏車3134374043運(yùn)動(dòng)每