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文檔簡介

第四課科學飲食第1頁飲食是打開健康之門金鑰匙

合理科學飲食

1、一日三餐食物種類2、經(jīng)常吃哪些主食、副食3、我們喜歡吃什么，不喜歡吃什么？第2頁一、食物多樣，谷類為主，粗細搭配每種食物含不一樣營養(yǎng)成份，多種食物搭配，才能滿足人體多種營養(yǎng)需求。谷類食物是能量主要起源，常吃粗雜糧和全谷類，第3頁二、多吃蔬菜、水果和薯類提議每天吃蔬菜300~500g，最佳深色蔬菜約占二分之一，水果200~400g

，合適攝入薯類。第4頁三、每天吃奶類、大豆或其制品

應合適多吃大豆及其制品，提議每人每天攝入30~50g大豆或相稱量豆制品。

第5頁四、常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉提議成人每日攝入量：魚蝦類50-100g，禽畜肉類50~75g，蛋類25~50g。第6頁第7頁培養(yǎng)良好飲食習慣不暴飲暴食或偏食；喜歡清淡少油烹調(diào)辦法；遠離鹽腌制品、肉罐制品、油炸快餐；營養(yǎng)夠了就?？?，餐間分散注意力；兩餐之間或餐前１小時吃水果：第8頁總結同窗們，相信通過這一課學習，你們理解到如何才能做到科學飲食，別讓錯誤飲食習慣傷了你健康,只有科學、均衡地飲食，才能吃

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