攀巖中常用到幾個(gè)心理學(xué)問(wèn)題一概論

攀巖中常用到的幾個(gè)“心理學(xué)”問(wèn)題（一）編者語(yǔ):現(xiàn)此刻國(guó)內(nèi)的攀巖氣氛愈來(lái)愈濃重，全國(guó)各地都活躍著很多熱中于攀巖運(yùn)動(dòng)的集體。同時(shí)，國(guó)家隊(duì)教練趙雷獲取國(guó)際級(jí)定線員證書(shū)；中國(guó)爬山協(xié)會(huì)的李樹(shù)老師獲取國(guó)際級(jí)攀巖評(píng)判員證書(shū)；國(guó)內(nèi)自然巖壁攀登能手阿成（謝衛(wèi)成）首個(gè)達(dá)成5.14級(jí)別難度線路；以及丁承亮老師麾下弟子鐘齊鑫李春華等多次打破并保持攀巖速度賽世界紀(jì)錄等案例標(biāo)記著中國(guó)攀巖水平在歷經(jīng)二十多年發(fā)展后的整體提高。攀巖能手們也常常到全國(guó)各地去學(xué)習(xí)溝通攀巖技術(shù)；但是當(dāng)前國(guó)內(nèi)巖友之間的溝通一般都限于攀登技術(shù)溝通的層面，卻極少注意到攀巖過(guò)程中“體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)”的應(yīng)用。“體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)”關(guān)于很多巖友來(lái)說(shuō)，仿佛仍是比較陌生的名詞。但是，攀巖既然是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，那么其學(xué)習(xí)過(guò)程中的心理變化特點(diǎn)必定也切合運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的規(guī)律。經(jīng)過(guò)向心理學(xué)方面相關(guān)專(zhuān)家老師的討教，以及聯(lián)合自己攀巖的一些體驗(yàn)，將在攀巖運(yùn)動(dòng)過(guò)程中常常碰到的與運(yùn)動(dòng)心理學(xué)相關(guān)的幾個(gè)“心理”問(wèn)題予以列舉、例證。一．運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)“老巖友”帶”新巖友”是此刻國(guó)內(nèi)最常用的攀巖教授方式之一，但是很多老巖友都有過(guò)這樣的疑惑——“為何前面一段時(shí)間剛教的動(dòng)作他就又做不對(duì)了？為何不應(yīng)使勁的肌肉，他卻用很大的力？為何一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作他卻做得這樣的不協(xié)調(diào)呢？”這些問(wèn)題的原由在哪里呢？讓我們一同來(lái)看看運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成過(guò)程吧！形成一個(gè)運(yùn)動(dòng)技術(shù)一般要經(jīng)歷三個(gè)過(guò)程：泛化過(guò)程分化過(guò)程穩(wěn)固過(guò)程泛化過(guò)程學(xué)習(xí)任何一個(gè)動(dòng)作的早期，經(jīng)過(guò)教練的解說(shuō)和示范以及自己立刻的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，學(xué)員對(duì)該技術(shù)動(dòng)作都只好獲取一種感性認(rèn)識(shí)；而學(xué)員對(duì)該技術(shù)動(dòng)作的內(nèi)在規(guī)律并不完整認(rèn)識(shí)。技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)會(huì)刺激大腦皮質(zhì)，使得大腦皮質(zhì)的喜悅與克制都體現(xiàn)擴(kuò)散狀態(tài)，使身體條件反射臨時(shí)聯(lián)系不穩(wěn)固，出現(xiàn)泛化現(xiàn)象。此過(guò)程表此刻學(xué)員動(dòng)作僵硬、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、肌肉縮短序列雜亂、動(dòng)作剩余費(fèi)勁。教練員在此階段應(yīng)當(dāng)抓住技術(shù)動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)及學(xué)員掌握不好的部分去進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)，此階段不要過(guò)于去重申細(xì)節(jié)。同時(shí)應(yīng)當(dāng)見(jiàn)告學(xué)員，這個(gè)階段是一定經(jīng)歷的、不要太甚在乎自己當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)把主要精力放在對(duì)技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)識(shí)和領(lǐng)會(huì)上邊，以便盡早的度過(guò)該階段。舉例:比如，你要教一個(gè)側(cè)身技術(shù)，那么在這個(gè)階段就應(yīng)當(dāng)以正確的動(dòng)作示范和簡(jiǎn)短了然的語(yǔ)言描繪給學(xué)員以指導(dǎo)，該階段切忌過(guò)于重申技術(shù)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，要鼓舞學(xué)員自己專(zhuān)心去領(lǐng)會(huì)正確的技術(shù)動(dòng)作；同時(shí)教練應(yīng)當(dāng)賜予心理上的正確指引，讓學(xué)員知道該階段是一定經(jīng)歷的。分化過(guò)程經(jīng)過(guò)前一階段不停的練習(xí)和體悟，學(xué)員對(duì)該技術(shù)動(dòng)作的內(nèi)在規(guī)律有了初步的認(rèn)識(shí)，那些不協(xié)調(diào)或剩余的動(dòng)作逐漸消逝。此時(shí)，學(xué)員大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞喜悅與克制過(guò)程漸漸集中。所以，學(xué)員在練習(xí)過(guò)程中的錯(cuò)誤動(dòng)作獲取糾正，能較為順利的達(dá)成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作——即基本形成動(dòng)力定型。但是，此動(dòng)力定型不過(guò)初步成立，在有外界刺激的狀況下（如：有外人觀看或許參加競(jìng)賽）還有可能再次出現(xiàn)動(dòng)作剩余和錯(cuò)誤；在此過(guò)程中教練應(yīng)特別注意錯(cuò)誤動(dòng)作的“再糾正”工作，經(jīng)過(guò)語(yǔ)言來(lái)對(duì)學(xué)員進(jìn)行指引，讓學(xué)員慢慢體驗(yàn)技術(shù)動(dòng)作細(xì)節(jié)。舉例：在這個(gè)階段，學(xué)員本來(lái)已經(jīng)學(xué)會(huì)的側(cè)身技術(shù)，但可能會(huì)由于有外處的巖友過(guò)來(lái)溝通或參加競(jìng)賽時(shí)，使學(xué)員精神緊張、注意力分別，進(jìn)而致使錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作的再出現(xiàn)；此時(shí)教練必定要就地、實(shí)時(shí)對(duì)學(xué)員的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行“再糾正”。同時(shí)教練員應(yīng)當(dāng)見(jiàn)告學(xué)員——在登攀過(guò)程中不要被外物所擾亂，上了巖壁就要全心投入登攀，把技術(shù)動(dòng)作的細(xì)節(jié)做好。3.穩(wěn)固過(guò)程經(jīng)過(guò)分化過(guò)程進(jìn)一步的頻頻練習(xí)穩(wěn)固，大腦運(yùn)動(dòng)條件反射系統(tǒng)已經(jīng)穩(wěn)固，達(dá)到了真實(shí)成立動(dòng)力定型的階段；大腦皮質(zhì)的喜悅與克制在時(shí)間和空間上更為集中和精準(zhǔn)。此時(shí)，不單動(dòng)作正確優(yōu)美并且在某些環(huán)節(jié)的動(dòng)作已經(jīng)出現(xiàn)自動(dòng)化——即不用存心識(shí)地去控制就能很好達(dá)成技術(shù)動(dòng)作。即便登攀環(huán)境變化或受外界刺激的狀況下（比如：參加競(jìng)賽，有外來(lái)觀眾等）動(dòng)作也不易遇到損壞。同時(shí)，內(nèi)臟器官的活動(dòng)也與動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，達(dá)成動(dòng)作時(shí)感覺(jué)既省力又輕松自如——即在巖壁上，不用去想也不用教練的提示，在登攀的線路上該做什么動(dòng)作時(shí)自己就能下意識(shí)的、很優(yōu)美自如的做出該技術(shù)動(dòng)作來(lái)。所謂的動(dòng)力定型，就是經(jīng)過(guò)了不停地練習(xí)后，在碰到相像的動(dòng)作時(shí)你的身體就會(huì)下意識(shí)的按正確技術(shù)動(dòng)作很輕松的去達(dá)成。比如，你在攀登過(guò)程中碰到一個(gè)用“掛腳跟技術(shù)”就能夠輕松經(jīng)過(guò)的難點(diǎn)，此時(shí)你的身領(lǐng)會(huì)下意識(shí)的去做出這個(gè)“掛腳跟技術(shù)”動(dòng)作，并經(jīng)過(guò)該難點(diǎn)?？墒且⒁獾氖牵瑒?dòng)力定型發(fā)展到了穩(wěn)固過(guò)程，其實(shí)不是就一勞久逸了。一方面，還應(yīng)當(dāng)千錘百煉，不停提高動(dòng)作質(zhì)量，使動(dòng)力定型更為完美和穩(wěn)固；另一方面，訓(xùn)練如同逆水行舟——不進(jìn)就退！假如在達(dá)到動(dòng)力定型后就停止練習(xí)，那么已經(jīng)穩(wěn)固的動(dòng)力定型會(huì)很快減退，所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作越復(fù)雜就會(huì)減退得越快。特別提示：形成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的三個(gè)過(guò)程之間并無(wú)顯然的界線，訓(xùn)練水平高的攀登者（比如：有些朋友在學(xué)習(xí)攀巖從前已經(jīng)有過(guò)其余的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷）在學(xué)習(xí)掌握新動(dòng)作時(shí)“泛化過(guò)程”將會(huì)相對(duì)較短，對(duì)動(dòng)作的精美化分能力很強(qiáng)，掌握運(yùn)動(dòng)技能較快。所以，在指導(dǎo)新巖友攀巖從前應(yīng)當(dāng)依據(jù)他們學(xué)習(xí)攀巖從前的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)進(jìn)行考量，“因材施教”。在教課過(guò)程中要多注意察看和累積，最好能用筆錄本記下每天你感覺(jué)有價(jià)值的經(jīng)驗(yàn)和感興趣的問(wèn)題，并在每一個(gè)階段的訓(xùn)練結(jié)束后匯總前面所記錄的信息，作出結(jié)論和改良方案，這就是成了人們所說(shuō)的“教課經(jīng)驗(yàn)”！二．攀巖運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)機(jī)問(wèn)題動(dòng)機(jī)與攀巖技術(shù)的形成和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高的關(guān)系很復(fù)雜，它們之間其實(shí)不呈線性關(guān)系。有人以為動(dòng)機(jī)越激烈，攀巖技術(shù)的形成就會(huì)越快或運(yùn)動(dòng)成績(jī)就會(huì)越好,但實(shí)質(zhì)上并非這樣，它們之間體現(xiàn)倒U字形曲線關(guān)系（圖1—1）。在各方面條件基真相同的狀況下，學(xué)員假如處于最正確動(dòng)機(jī)水平（即動(dòng)機(jī)的水平適中，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)處于倒U字曲線的最高部分）則會(huì)獲得較好的學(xué)習(xí)成效與運(yùn)動(dòng)成績(jī)；反之，假如動(dòng)機(jī)水平過(guò)高或過(guò)低都不行能獲得最理想成效。所以在訓(xùn)練新學(xué)員的先期要充分去認(rèn)識(shí)他的“志向水平”（志向水平是指一個(gè)人在從事某種活動(dòng)從前，希望自己的活動(dòng)結(jié)果達(dá)到什么水平）；以便在訓(xùn)練早期依據(jù)學(xué)員的志向、動(dòng)機(jī)、運(yùn)動(dòng)能力等實(shí)質(zhì)狀況來(lái)給學(xué)員定制合理的訓(xùn)練目標(biāo)，免得學(xué)員在此后的訓(xùn)練過(guò)程中由于能達(dá)到理想目標(biāo)而產(chǎn)生“失意心理”。比如，在你指導(dǎo)一位學(xué)員的早期就從他的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等各方面認(rèn)識(shí)到他抵達(dá)不了5.13級(jí)別水平，那么你就應(yīng)當(dāng)在學(xué)習(xí)的早期委宛的讓他知道這一信息，好讓他在早期就訂立適合的目標(biāo)；否則他興致勃勃的向來(lái)在為達(dá)到5.13級(jí)別水平而努力，最后卻發(fā)現(xiàn)再怎么努力也不行能達(dá)到時(shí)，就會(huì)對(duì)他的心理上產(chǎn)生沖擊，甚至也有可能會(huì)所以而放棄攀巖。同時(shí)，每個(gè)人從事一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都有必定的目的；有的人攀巖是為了實(shí)現(xiàn)挑戰(zhàn)自我人生理想、有的人則不過(guò)想鍛煉身體而已、有的人是為了社交.....；所以，我們也應(yīng)當(dāng)依據(jù)這一信息來(lái)幫學(xué)員進(jìn)行目標(biāo)的定制，推行人性化的“因需施教”。三．攀巖運(yùn)動(dòng)中的感知覺(jué)問(wèn)題及應(yīng)用體育運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜知覺(jué)問(wèn)題——空間、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)是全部事物存在的固有形式。任何事物走開(kāi)空間、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)都沒(méi)法生計(jì)。那么下邊讓我們一同來(lái)大概認(rèn)識(shí)一下這三種知覺(jué)：1.空間知覺(jué)——是反應(yīng)物體空間特征的知覺(jué)。比如我們?cè)谝巴馀蕩r時(shí)會(huì)先對(duì)整個(gè)巖壁的空間進(jìn)行感知——巖壁是多少角度、面積多大、高度多少、點(diǎn)的形狀、某個(gè)動(dòng)向動(dòng)作有多遠(yuǎn)等等。2.時(shí)間知覺(jué)——是一種感知時(shí)間長(zhǎng)短、快慢、節(jié)奏和先后序次關(guān)系的復(fù)雜知覺(jué)。例如我們?cè)谌斯r壁長(zhǎng)進(jìn)行速度賽攀登時(shí)，會(huì)在某一次攀登達(dá)成后自己能感覺(jué)出本次攀登必定會(huì)比前一次登攀得快一些；由于在自我攀登過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)自己登攀的節(jié)奏感及動(dòng)作的失誤率等信息來(lái)判斷了自己登攀成績(jī)的利害。3.運(yùn)動(dòng)知覺(jué)——是一種感知機(jī)體自己運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的反應(yīng)。比如我們?cè)谝巴馀蕩r時(shí)，在快力竭的時(shí)候會(huì)感知到機(jī)體的體力弱竭，我們能大概知道剩下的體力能登攀到哪里；同時(shí)我們也能感知，一旦能有一個(gè)略微大的歇息點(diǎn)我們的體力就能恢復(fù)過(guò)來(lái)。上邊我們已經(jīng)基本認(rèn)識(shí)了人體的幾種知覺(jué)，那么我們?cè)賮?lái)看看運(yùn)動(dòng)知覺(jué)在攀巖運(yùn)動(dòng)中的詳細(xì)運(yùn)用，我們以一場(chǎng)攀巖競(jìng)賽作為載體來(lái)看：（1）．運(yùn)動(dòng)知覺(jué)在攀巖競(jìng)賽中的運(yùn)用——熱身篇我們競(jìng)賽中在進(jìn)入隔絕區(qū)以后，除了出去察看線路以及出場(chǎng)競(jìng)賽以外就不能夠隨意走開(kāi)隔絕區(qū)。大部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)依據(jù)自己的出場(chǎng)次序來(lái)安排熱身的機(jī)遇，很多一般選手會(huì)依據(jù)自己經(jīng)驗(yàn)來(lái)安排熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度（比如：過(guò)去某人要先慢跑10分鐘，而后在熱身巖壁上橫移10分鐘再做10個(gè)抱石動(dòng)作，最后拉伸韌帶活動(dòng)關(guān)節(jié)，這樣才能活動(dòng)開(kāi)）；在這類(lèi)心理的引誘下，好多項(xiàng)選擇手不管及當(dāng)時(shí)的體能狀態(tài)，而持續(xù)采用“經(jīng)驗(yàn)強(qiáng)度”來(lái)進(jìn)行熱身。但是我發(fā)現(xiàn)攀巖能手們就不會(huì)這樣，能手們都會(huì)怎么做呢？下邊我們一同來(lái)看看我向國(guó)內(nèi)部分頂級(jí)能手的討教：我就曾問(wèn)過(guò)數(shù)屆全國(guó)冠軍曹榮武：“您會(huì)依據(jù)競(jìng)賽當(dāng)天您的體能狀態(tài)來(lái)調(diào)理熱身的強(qiáng)度嗎？”他的答案是必定的。曹榮武說(shuō)：“假如某天是競(jìng)賽，并且我的狀態(tài)又很好的話我會(huì)增大一點(diǎn)強(qiáng)度，多做幾個(gè)高難度的動(dòng)作——由于我要充分刺激我的深層肌肉，激發(fā)出我最大的潛能；而假如某天我狀態(tài)有點(diǎn)低迷的話我就會(huì)在充分活起程體的前提下，多去做一做“心理熱身”，以此來(lái)調(diào)換自己渾身的踴躍性。人在任何狀況下都應(yīng)當(dāng)依據(jù)環(huán)境的改變而改變，由于世界上獨(dú)一不變的就是變！”我也曾問(wèn)過(guò)另一位國(guó)內(nèi)能手蔡陸遠(yuǎn)相同的問(wèn)題，他的答案也十分必定，他說(shuō)：“根據(jù)自己當(dāng)天的狀態(tài)來(lái)調(diào)理熱身強(qiáng)度是特別必需的，就像某次競(jìng)賽的時(shí)候我感覺(jué)自己狀態(tài)不太好，手臂感覺(jué)熱不開(kāi)，于是我就改變自己從前的熱身方法；我先在巖壁上橫移至感覺(jué)前臂有些發(fā)硬，而后用活絡(luò)油涂在前臂上以增添血液循環(huán)，再而后進(jìn)行半小時(shí)的瑜伽冥想練習(xí)以調(diào)整自己的呼吸和心境。而假如某天我感覺(jué)狀態(tài)很好的話我就會(huì)做一些稍大強(qiáng)度的熱身，爭(zhēng)取在競(jìng)賽中超凡發(fā)揮而不至于受傷”同時(shí)，我還咨詢(xún)過(guò)一些攀巖的女子能手，諸如黃麗萍、張丹等全國(guó)冠軍；她們所給的答案也迥然不一樣，都以為應(yīng)當(dāng)適合調(diào)整熱身強(qiáng)度。(2).空間知覺(jué)和時(shí)間知覺(jué)的應(yīng)用——競(jìng)賽篇上邊我們說(shuō)了攀巖競(jìng)賽從前的熱身，那接下來(lái)就是我們就把時(shí)間知覺(jué)和空間知覺(jué)歸并在一同來(lái)看看從察看線路到競(jìng)賽整個(gè)過(guò)程中的作用：1.從察看線路到進(jìn)入過(guò)渡區(qū)競(jìng)賽的線路察看時(shí)間一般為6分鐘，運(yùn)動(dòng)員需要在這短短6分鐘里去解讀和認(rèn)識(shí)線路，甚至需要用自己的身體去記著線路。“從某個(gè)點(diǎn)到某個(gè)點(diǎn)的距離大體有多遠(yuǎn)？手抓那個(gè)手點(diǎn)時(shí)腳可否上到那個(gè)高腳點(diǎn)上去？那把快掛從下邊一步去掛會(huì)不會(huì)很遠(yuǎn)？”這些是空間知覺(jué)問(wèn)題?！皬倪@里爬到屋檐那邊大體要用多少時(shí)間？我在屋檐下邊那個(gè)支點(diǎn)上歇息30秒后，剩下的時(shí)間可否從這個(gè)點(diǎn)翻上屋檐？我要用多快的節(jié)奏去攀登才能在2分鐘內(nèi)到達(dá)第四把快掛？”這些是時(shí)間知覺(jué)問(wèn)題?所以在競(jìng)賽中我們察看線路時(shí)，第一步要做的事是整體的去看一遍線路，經(jīng)過(guò)預(yù)估線路的長(zhǎng)度、難度、自己水同等要素去從時(shí)間上讓自己知道大體需要用什么節(jié)奏去登攀；第二部要做的事是要認(rèn)真去研讀線路的每一個(gè)動(dòng)作，從空間的角度去讓自己的身體記著那些動(dòng)作的距離遠(yuǎn)近、點(diǎn)形狀的大小、手點(diǎn)和腳點(diǎn)之間的相對(duì)方向等信息，經(jīng)過(guò)這些信息的攝入來(lái)確立難點(diǎn)在哪里？歇息點(diǎn)在哪里？掛鎖的最好地點(diǎn)在哪里？在過(guò)難點(diǎn)時(shí)早先設(shè)計(jì)的動(dòng)作沒(méi)法實(shí)行時(shí)，你的第二方案是什么？經(jīng)過(guò)這樣迅速的對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)進(jìn)行思慮，我們會(huì)在登攀過(guò)程中更省力。第三步要做的事是利用線路察看時(shí)間的最后幾十秒對(duì)整條線路進(jìn)行再次全程記憶，把前面認(rèn)真剖析以后的動(dòng)作在大腦中排成動(dòng)作序列，用電影播放的形式在大腦里面“播放”一遍，以達(dá)到加深記憶的成效。同時(shí)，能夠和比較熟習(xí)可信的同場(chǎng)巖友進(jìn)行建議的互換。再次回到隔絕區(qū)等候競(jìng)賽時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)做的事是，把整條線路在大腦里面再次以電影播放的形式“播放”一遍以進(jìn)一步加深技術(shù)動(dòng)作的記憶。而后依據(jù)該線路定線員過(guò)去的定線風(fēng)格，以及自己在察看線經(jīng)過(guò)程中感覺(jué)不確立的技術(shù)動(dòng)作，在熱身墻上找到相像的技術(shù)動(dòng)作去做一下，以增添自己對(duì)線路的信心。從隔絕區(qū)到競(jìng)賽區(qū)還有一個(gè)叫做過(guò)渡區(qū)的地方，立刻出場(chǎng)競(jìng)賽的選手在這里等候，并進(jìn)行競(jìng)賽前最后的準(zhǔn)備。此時(shí)選手應(yīng)當(dāng)靜下心來(lái)讓自己身心放松，同時(shí)能夠再次將線路在大腦中的動(dòng)作序列再次以電影的形式“播放”一下，甚至能夠經(jīng)過(guò)聽(tīng)取競(jìng)賽區(qū)觀眾、正在競(jìng)賽的選手等人員的聲音來(lái)判斷上一位選手的大概登攀狀況。2.從正式競(jìng)賽到競(jìng)賽結(jié)束依據(jù)最新的攀巖競(jìng)賽規(guī)則，運(yùn)動(dòng)員從過(guò)渡區(qū)抵達(dá)競(jìng)賽區(qū)還有40秒的時(shí)間做登攀前最后的準(zhǔn)備，并且這40秒時(shí)間不計(jì)入競(jìng)賽線路的關(guān)門(mén)時(shí)間（在舊規(guī)則中這40秒是計(jì)入關(guān)門(mén)時(shí)間的）。經(jīng)過(guò)規(guī)則這一人性化的改正，讓運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中多了一些準(zhǔn)備的時(shí)間。那么運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)如何掌握這40秒？——運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)時(shí)間里面應(yīng)當(dāng)再次把線路進(jìn)行察看，同時(shí)能夠根據(jù)巖壁上快掛的搖動(dòng)狀況來(lái)判斷上一位選手大概登攀到了哪里。在上了巖壁以后就應(yīng)當(dāng)依據(jù)自己早先想好的動(dòng)作和節(jié)奏去登攀，一旦碰到自己早先設(shè)計(jì)的動(dòng)作做不出來(lái)的時(shí)候必定不要慌亂，應(yīng)當(dāng)沉穩(wěn)沉著的去思慮，依據(jù)自己平常對(duì)技術(shù)動(dòng)作的“數(shù)據(jù)貯備庫(kù)”里的經(jīng)驗(yàn)去堅(jiān)決推行，在不得已的狀況下甚至能夠退回到較好歇息的地方去調(diào)整，然結(jié)堅(jiān)決的去推行自己的方案。記著：在碰到難點(diǎn)是必定要盡量迅速的經(jīng)過(guò)，在難點(diǎn)上躊躇只會(huì)耗竭你的體力！同時(shí)也能夠經(jīng)過(guò)支點(diǎn)上的鎂粉印跡判斷前面選手登攀的狀況，假如你下一個(gè)要抓的支點(diǎn)上邊沒(méi)有鎂粉的印跡，這或許能說(shuō)明沒(méi)有人抵達(dá)過(guò)著一個(gè)支點(diǎn)，那么你在隨后的登攀過(guò)程中就會(huì)成竹在胸了