小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃及教案

小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃及教案小學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃日期：2016年9月至2017年1月，共18周?？?cè)蝿?wù)：培養(yǎng)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，樹(shù)立頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。注重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，從技術(shù)入手，重點(diǎn)關(guān)注五個(gè)環(huán)節(jié)：體力素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守和傳接球。堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取取得好成績(jī)。訓(xùn)練原則：1.注重思想和作風(fēng)的訓(xùn)練，重視籃球基本功。2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)整體配合。3.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練要充分發(fā)揮隊(duì)員的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4.每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。5.每周訓(xùn)練6天，以練為主（尤其是防守），打兩次教學(xué)比賽。6.重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，揚(yáng)長(zhǎng)避短。內(nèi)容：1.身體訓(xùn)練：(1)主要訓(xùn)練四肢和腰部力量。(2)結(jié)合快速傳接球、球場(chǎng)各種跑和防守訓(xùn)練，提高速度和耐力。2.投籃：(1)中遠(yuǎn)距離投籃3-5米。(2)鋒、衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外的遠(yuǎn)投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度和對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。3.籃板球：(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)籃板球。(4)拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4.積極防守：(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。(3)掌握半場(chǎng)緊逼盯人防守和全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2、1-4）。5.快攻和防快攻：(1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反擊快攻并得分。(2)長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。(3)以多打少（3-2、2-1）和以少防多的方法。(4)快攻的落位和陣地進(jìn)攻的落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。6.陣地進(jìn)攻：(1)進(jìn)攻原則：動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。(2)內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)中遠(yuǎn)投手。3.在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。4.增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。重點(diǎn)安排：第一周：學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)。第二周：A學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)，B雙手胸前傳接球。第三周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)，B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)，C復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)，D學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）。第四周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)，B學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)（滑步、撤步）。第五周：A復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)，B學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)。第六周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)，B學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)，C學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)。第七周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)，B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)，C學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)。第八周：A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)，B學(xué)習(xí)防運(yùn)球。第九周：A學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃，B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)。第十周：A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)，B復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)。第十一周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)，B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)，C復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)。第十二周：A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)，B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)。第十三周：A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)，B罰球比賽，C學(xué)習(xí)防投籃。第十四周：A學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員，B學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù)，C學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員（放縱、橫切）。第十五周：A學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球，B學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員。第十六周：A復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)，B總復(fù)習(xí)。第十七周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)，B復(fù)習(xí)防守有球隊(duì)員，C復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)。第十八周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)，B復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合，C學(xué)習(xí)掩護(hù)配合。第十九周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)，B復(fù)習(xí)掩護(hù)配合，C介紹策應(yīng)配合。第二十周：A學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃，B學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)。籃球備課教案第一課1.師生互相問(wèn)好。2.宣布本次課的內(nèi)容和任務(wù)。3.準(zhǔn)備活動(dòng)：（一）熱身跑。（二）活動(dòng)各關(guān)節(jié)。（三）原地熟悉球性、控制球練習(xí)。教學(xué)任務(wù)：初步掌握熟悉球性、控制球性的練習(xí)方法。1.胸前指撥球。2.單、雙手拋接球。3.腰、膝繞環(huán)。4.胯下拋接球。5.胯下繞8字。6.前踢腿腿下交接球。4.學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)。教學(xué)任務(wù)：基本掌握移動(dòng)技術(shù)的動(dòng)作方法。動(dòng)作方法：兩腳前后開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，目視前方。運(yùn)球手臂自然彎曲，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的正下方，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，球的反彈高度在膝蓋以下。動(dòng)作要點(diǎn)：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。五、總結(jié)本節(jié)課內(nèi)容，布置下節(jié)課任務(wù)本節(jié)課主要學(xué)習(xí)了籃球移動(dòng)的概念和各種動(dòng)作方法，包括基本站立姿勢(shì)、起動(dòng)、變速跑、變向跑和側(cè)身跑。同時(shí)進(jìn)行了熱身跑、活動(dòng)各關(guān)節(jié)和熟悉球性、控制球練習(xí)等準(zhǔn)備活動(dòng)，并學(xué)習(xí)了原地高、低運(yùn)球的動(dòng)作方法。下節(jié)課將繼續(xù)學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)，掌握原地變向運(yùn)球和前進(jìn)變向運(yùn)球的動(dòng)作方法。動(dòng)作方法：身體重心向前，一腳邁出，另一腳跟隨著向前滑動(dòng)，同時(shí)身體保持平衡。側(cè)滑步時(shí)，身體向側(cè)面滑動(dòng)；前滑步時(shí)，身體向前方滑動(dòng)；后滑步時(shí)，身體向后方滑動(dòng)。撤步則是先將一腳向后退，另一腳跟隨著向后移動(dòng)，同時(shí)身體保持平衡。動(dòng)作要點(diǎn)：保持身體平衡，腳步迅速靈活，滑步時(shí)膝蓋彎曲，重心不要過(guò)于傾斜。三、學(xué)習(xí)投籃技術(shù)（一）教學(xué)任務(wù)：掌握基本的投籃技術(shù)。（二）概念、動(dòng)作方法與動(dòng)作要點(diǎn)投籃分為跳投和原地投籃。跳投時(shí)，先做出跳躍動(dòng)作，然后投籃；原地投籃則是直接投籃。動(dòng)作方法為：雙手持球，身體保持平衡，目視籃筐，投籃時(shí)手臂向前伸直，手腕用力拋球，球的運(yùn)動(dòng)軌跡應(yīng)該是向上方弧線運(yùn)動(dòng)，最終落入籃筐。動(dòng)作要點(diǎn)：手臂伸直，手腕用力，投籃時(shí)身體保持平衡，注意力集中。本文介紹籃球中的幾種基本動(dòng)作，包括側(cè)滑步、前滑步和后撤步。在側(cè)滑步中，需要兩腳平行站立，兩膝彎曲，上體略前傾，兩臂側(cè)伸，向左側(cè)滑時(shí)，左腳向左邁出，右腳蹬地滑動(dòng)，重心保持在兩腿之間，兩眼注視對(duì)手。在前滑步中，需要兩腳前后站立，向前滑步時(shí)，前腳向前邁出一步，后腳緊隨著向前滑動(dòng)，保持前后開(kāi)立姿勢(shì)，注意屈膝降低重心。在后撤步中，需要用前腳的腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地，同時(shí)腰部用力向后轉(zhuǎn)動(dòng)，后腳碾蹬地面，前腳快速后撤，緊接滑步調(diào)整防守位置。在運(yùn)球練習(xí)中，包括原地高低運(yùn)球、原地前后推拉運(yùn)球、原地體前換手運(yùn)球、行進(jìn)間高低運(yùn)球以及行進(jìn)間繞圓運(yùn)球等。同時(shí)，還需要復(fù)習(xí)和學(xué)習(xí)傳球技術(shù)，包括雙手胸前傳接球技術(shù)、單手肩上傳球和雙手胸前反彈傳球技術(shù)。在學(xué)習(xí)這些技術(shù)時(shí)，需要注意動(dòng)作方法與要點(diǎn)，例如單手肩上傳球時(shí)需要自上而下發(fā)力，蹬地、扭轉(zhuǎn)肩、揮臂扣腕動(dòng)作連貫。本次課的內(nèi)容和任務(wù)是提高運(yùn)球和傳接球技術(shù)，同時(shí)學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)。在活動(dòng)準(zhǔn)備階段，我們進(jìn)行了慢跑和活動(dòng)各關(guān)節(jié)的練習(xí)，以熱身身體。接下來(lái)，我們進(jìn)行了行進(jìn)間熟悉球性、控制球的練習(xí)，包括胸前指撥球、單、雙手拋接球、腰、膝繞環(huán)交接球和胯下8字交接球。接著，我們復(fù)習(xí)了移動(dòng)技術(shù)，重點(diǎn)是重心控制和全身配合協(xié)調(diào)。在變向運(yùn)球動(dòng)作中，我們學(xué)習(xí)了如何從對(duì)手右側(cè)突破時(shí)，先向?qū)κ肿髠?cè)運(yùn)球，當(dāng)對(duì)手向左側(cè)移動(dòng)時(shí)，突然向右側(cè)變向，用右手按拍球的右側(cè)上方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，用肩、腿、上體擋住對(duì)手，接著迅速換左手按拍球的后上方，從對(duì)方的右側(cè)運(yùn)球超越對(duì)手。在急停急起動(dòng)作中，我們學(xué)習(xí)了利用跨步急停動(dòng)作，用手按拍球的前上方，變?yōu)闀簳r(shí)的原地運(yùn)球，用臂、身體和腿部保護(hù)球；急起時(shí)，身體重心迅速前移，后腳用力蹬地跨出，同時(shí)用手按拍球的后上方，推球前進(jìn)。在學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)中，我們初步學(xué)會(huì)了行進(jìn)間雙手胸前傳球動(dòng)作方法和行進(jìn)間雙手胸前接球動(dòng)作方法。在傳球時(shí)，我們需要側(cè)身移動(dòng)，跨步接球，上步傳球，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。在接球時(shí)，我們需要迎球伸臂，引球觸后引，緩沖球的力量，收球于胸前。最后，我們學(xué)習(xí)了原地交叉步持球突破技術(shù)，初步掌握了其動(dòng)作方法，包括控制球和重心，變向時(shí)蹬地轉(zhuǎn)體，急停時(shí)停的穩(wěn)，起動(dòng)快。通過(guò)這次課程的練習(xí)，我們提高了自己的技能水平，也增強(qiáng)了體能和協(xié)調(diào)能力。本次教學(xué)內(nèi)容為籃球技術(shù)的訓(xùn)練，首先進(jìn)行師生互相問(wèn)好后，進(jìn)行熱身跑和原地徒手操。接著進(jìn)行行進(jìn)間熟悉球性和控制球的練習(xí)，包括胸前指撥球、單雙手拋接球、腰膝繞環(huán)交接球和胯下8字交接球。同時(shí)也進(jìn)行了復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)，著重在動(dòng)作的規(guī)范性、合理性和動(dòng)作之間的銜接方面。接下來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)防運(yùn)球的技術(shù)，重點(diǎn)在于讓學(xué)生建立正確的概念，了解技術(shù)動(dòng)作方法和要領(lǐng)，并初步掌握技術(shù)動(dòng)作。在防守時(shí)要注意堵中路，迫使對(duì)手向邊角運(yùn)球，堵強(qiáng)手，迫使其弱手運(yùn)球。在第九課中，同樣進(jìn)行了熱身跑和原地徒手操，接著進(jìn)行了行進(jìn)間熟悉球性和控制球的練習(xí)，包括胸前指撥球、單雙手拋接球、腰膝繞環(huán)交接球和胯下8字交接球。最后進(jìn)行了學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃的技術(shù)，重點(diǎn)在于掌握動(dòng)作方法和要點(diǎn)，包括抬肘伸臂充分，手腕前屈和手指柔和的撥球?qū)⑶蛲冻?，中、食指控制方向。此外，還進(jìn)行了復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握技術(shù)動(dòng)作，提高運(yùn)用技術(shù)的能力。整個(gè)課程注重動(dòng)作的規(guī)范性和連貫性，讓學(xué)生在技術(shù)訓(xùn)練中逐漸提高自己的能力。一、師生互相問(wèn)好。二、宣布本次課的內(nèi)容和任務(wù)。三、準(zhǔn)備活動(dòng)：（一）慢跑。（二）活動(dòng)各關(guān)節(jié)。四、學(xué)習(xí)行進(jìn)間單手運(yùn)球技術(shù)。（一）教學(xué)任務(wù)：初步掌握行進(jìn)間單手運(yùn)球技術(shù)的動(dòng)作方法。（二）動(dòng)作方法：以右手運(yùn)球?yàn)槔?。右手握球，球放在身體右側(cè)，右肘微屈，身體重心落在右腳上。向前邁出左腳，身體重心向左移動(dòng)，同時(shí)右手把球帶到身體左側(cè)，左手向右側(cè)伸展，接球。再向前邁出右腳，身體重心向右移動(dòng)，右手把球帶到身體右側(cè)，左手向左側(cè)伸展，接球。如此反復(fù)進(jìn)行。動(dòng)作要點(diǎn)：運(yùn)球手臂動(dòng)作自然，球的控制要穩(wěn)定，身體重心移動(dòng)時(shí)要保持平衡。五、學(xué)習(xí)行進(jìn)間單手胸前傳接球技術(shù)。（一）教學(xué)任務(wù)：初步掌握行進(jìn)間單手胸前傳接球技術(shù)的動(dòng)作方法。（二）動(dòng)作方法：以右手傳球?yàn)槔?。右手握球，球放在身體右側(cè)，右肘微屈。向前邁出左腳，身體重心向左移動(dòng)，同時(shí)右手向前方傳球，傳球后立即接球。再向前邁出右腳，身體重心向右移動(dòng)，左手向前方傳球，傳球后立即接球。如此反復(fù)進(jìn)行。動(dòng)作要點(diǎn)：傳球準(zhǔn)確，不走步。六、復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)。（一）教學(xué)任務(wù)：進(jìn)一步掌握原地雙手胸前傳接球技術(shù)的動(dòng)作方法。（二）教學(xué)重點(diǎn)：傳球準(zhǔn)確，接球穩(wěn)定。七、復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)。（一）教學(xué)任務(wù)：進(jìn)一步掌握行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起動(dòng)作方法。（二）教學(xué)重點(diǎn)：球和重心的控制，變向時(shí)蹬地轉(zhuǎn)體，急停時(shí)停的穩(wěn)，起動(dòng)快。本節(jié)課的主要內(nèi)容是籃球技術(shù)的復(fù)習(xí)和學(xué)習(xí)。首先進(jìn)行師生問(wèn)好，然后宣布本次課的任務(wù)。接著進(jìn)行慢跑和活動(dòng)各關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備，包括各種運(yùn)球練習(xí)。接下來(lái)進(jìn)行行進(jìn)間的控制球練習(xí)，包括胸前指撥球、單、雙手拋接球、腰、膝繞環(huán)交接球和胯下8字交接球。然后進(jìn)行防守移動(dòng)技術(shù)的復(fù)習(xí)，重點(diǎn)是動(dòng)作的規(guī)范性和合理性，以及動(dòng)作之間的銜接。接著進(jìn)行罰球比賽，目的是鞏固技術(shù)動(dòng)作，提高在疲勞時(shí)的罰球命中率，并提高罰球時(shí)的抗干擾能力。最后進(jìn)行防投籃和搶防守籃板球技術(shù)的學(xué)習(xí)，包括防守的位置與距離、姿勢(shì)、步法等要素，以及搶籃板球后的一傳、行進(jìn)間傳接球的準(zhǔn)確性。整個(gè)課程內(nèi)容豐富，目的明確，旨在提高學(xué)生的籃球技術(shù)水平。（三）防守技巧：在對(duì)手向籃下縱切時(shí)，應(yīng)搶前移動(dòng)，用身體堵截路線，并伸臂封鎖接球路線，迫使對(duì)手向遠(yuǎn)離球的方向移動(dòng)。當(dāng)對(duì)手橫切時(shí)，應(yīng)上左腳，用身體堵截路線，并伸左臂封鎖球路線，不讓對(duì)手從自己身前橫切。在防守時(shí)，要隨時(shí)注意人球兼顧，合理運(yùn)用身體堵截，伸手?jǐn)嗲蚵贰Ｔ诒敬握n中，我們將進(jìn)行熱身跑和原地徒手操，包括頭部運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、壓腿和原地活動(dòng)各關(guān)節(jié)。接著，我們將進(jìn)行行進(jìn)間的球技練習(xí)，包括胸前指撥球、單、雙手拋接球、腰、膝繞環(huán)交接球和胯下8字交接球。在運(yùn)球行進(jìn)間，我們將進(jìn)行左、右手往返運(yùn)球上籃的投籃練習(xí)，并學(xué)習(xí)如何搶進(jìn)攻籃板球。在防守?zé)o球隊(duì)員的練習(xí)中，我們將進(jìn)一步掌握技術(shù)動(dòng)作方法，包括強(qiáng)弱側(cè)選位、防橫切和防縱切，以及腳步靈活性的提高。在本次課的傳球比賽游戲中，我們將提高快速移動(dòng)中的傳接球能力和視野。本次課程的內(nèi)容和任務(wù)是復(fù)習(xí)籃球攻守技術(shù)和配合技巧。在準(zhǔn)備活動(dòng)中，學(xué)生們進(jìn)行了慢跑和各關(guān)節(jié)活動(dòng)的練習(xí)。接下來(lái)，他們參加了傳球比賽游戲，目的是提高快速移動(dòng)中的傳接球能力和視野。游戲方法是將全班分為人數(shù)相等的兩隊(duì)，攻方在場(chǎng)內(nèi)運(yùn)用各種傳球移動(dòng)，守方可以斷球后轉(zhuǎn)進(jìn)攻，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)以每隊(duì)傳球次數(shù)多一方為勝。接著，學(xué)生們復(fù)習(xí)了攻守技術(shù)和配合技巧。他們學(xué)習(xí)了原地交叉步持球突破技術(shù)，以及傳切配合、突分配合和掩護(hù)配合的方法。在掩護(hù)配合中，學(xué)生們掌握了掩護(hù)者要選擇正確的掩護(hù)位置和動(dòng)作，被掩護(hù)者要運(yùn)用假動(dòng)作吸引防守隊(duì)員，突破時(shí)要有速度，當(dāng)同伴擺脫防守突破后掩護(hù)者應(yīng)轉(zhuǎn)身?yè)跞藴?zhǔn)備接球或搶籃板球。最后，學(xué)生們進(jìn)行了全場(chǎng)一對(duì)一攻守練習(xí)，以提高他們的運(yùn)用技術(shù)和攻守對(duì)抗能力。接著介紹了策應(yīng)配合的方法，目的是讓學(xué)生初步掌握策應(yīng)配合的方法。在這個(gè)過(guò)程中，學(xué)生們重點(diǎn)學(xué)習(xí)了策應(yīng)的位置和時(shí)機(jī)，以及配合移動(dòng)的路線。二、策應(yīng)配合策應(yīng)配合是一種進(jìn)攻方法，指進(jìn)攻隊(duì)員背對(duì)或側(cè)對(duì)球籃接球后，通過(guò)各種傳球方式與外線隊(duì)員的空切、繞切相結(jié)合，借以擺脫防守而形成的一種里外配合的方法。無(wú)論進(jìn)攻人盯人防守或