中醫(yī)運動養(yǎng)生

中醫(yī)運動養(yǎng)生1整理課件引言運動養(yǎng)生法是通過適量的運動來保養(yǎng)生命的方法。古人稱運動養(yǎng)生法為動形，即運動形體（身體）的方法屬傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中的六大養(yǎng)生方法之一。適量的活動可以活動筋骨、調(diào)節(jié)氣息、暢達經(jīng)絡(luò)、疏通氣血、調(diào)和臟腑、增強體質(zhì)而使人健康長壽。

2整理課件

“流水不腐，戶樞不蠹”，生命亦復(fù)如是，在于不斷運動。動則身健，不動則體衰，機體在陰陽對立統(tǒng)一中和諧地更替。人之氣血，貴在升降出入有常，運行不息。故善養(yǎng)生者，必調(diào)和氣血，使之周流不息，而運行氣血的一個重要途徑就是多運動。

3整理課件中醫(yī)運動養(yǎng)生的內(nèi)容極為豐富，種類甚廣，方法極多，如氣功、導(dǎo)引、五禽戲、八段錦、太極拳、按摩、散步、慢跑、登山等。中醫(yī)對運動養(yǎng)生鍛煉講求意、息、行動的和諧統(tǒng)一，即意守、調(diào)息、行動的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。同時，強調(diào)運動養(yǎng)生也要講究適量，不可過勞，否則會有害于健康。我國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生法之所以能健身治病、益壽延年，是因為它有一套較為系統(tǒng)的理論、原則和方法，注重和強調(diào)機體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，和諧適度。從其鍛煉角度來看，歸納起來，有三大原則。4整理課件（一）掌握運動養(yǎng)生的要領(lǐng)

傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的練功要領(lǐng)就是意守、調(diào)息、動形的統(tǒng)一。這三方面中，最關(guān)鍵的是意守，只有精神專注，方可寧神靜息，呼吸均勻，導(dǎo)氣血運行。三者的關(guān)系是：以意領(lǐng)氣，以氣動形。這樣，在鍛煉過程中，內(nèi)煉精神、臟腑、氣血；外煉經(jīng)脈、筋骨、四肢，使內(nèi)外和諧、氣血周流，整個機體可得到全面鍛煉。5整理課件（二）強調(diào)適度，不宜過量

運動養(yǎng)生是通過鍛煉以達到健身的目的，因此，要注意掌握運動量的大小。運動量太小則達不到鍛煉目的，起不到健身作用；太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。

孫思邈在《千金要方》中指出："養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳"。

西方一家保險公司調(diào)查了五千名已故運動員的生前健康狀況后發(fā)現(xiàn)，其中有些人40～50歲左右就患了心臟病，許多人的壽命竟比普通人短。這是因為劇烈運動會破壞人體內(nèi)外運動平衡，加速某些器官的磨損和生理功能的失調(diào)，結(jié)果縮短生命進程，出現(xiàn)早衰和早夭。所以，運動健身強調(diào)適量的鍛煉，要循序漸進，不可急于求成。操之過急，往往欲速而不達。

6整理課件（三）提倡持之以恒，堅持不懈

鍛煉身體并非一朝一夕的事，要經(jīng)常而不間斷?！傲魉桓?，戶樞不蠹”，這句話一方面說明了“動則不衰”的道理，另一方面，也強調(diào)了經(jīng)常、不間斷的重要性，水常流方能不腐，戶樞常轉(zhuǎn)才能不被蟲蠹。只有持之以恒、堅持不懈，才能收到健身效果，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達到鍛煉目的。運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉?！皻庵?，天地之更用也……出入廢則神機化滅，升降息則氣息孤危。”

7整理課件今天，你健康了嗎？

健康的定義：健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財富。8整理課件1.精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。3.善于休息，睡眠良好。4.應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。6.體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。7.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。8.牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。

9整理課件食物醫(yī)藥心理環(huán)境遺傳抵抗力亞健康是如何造成的？缺乏運動10整理課件我們應(yīng)該如何維護自己的健康？人生最痛苦的事情是，人死了，錢沒花完。終生學(xué)習社會責任風險意識

心理平衡充足睡眠愛護環(huán)境科學(xué)飲水合理膳食適度運動戒煙限酒11整理課件適度運動—生命在于運動運動有益健康，如何進行運動，其中大有學(xué)問。尤其是在大都市，生活節(jié)奏緊張，競爭激烈，人們整天忙碌于工作、學(xué)習、人際交往、家庭事務(wù)之中，并且交通工具發(fā)達，忽略了運動對保持和促進健康的重要性。

于是，由于缺少運動所導(dǎo)致的非健康因素、亞健康狀態(tài)、各種疾病日益顯現(xiàn)出來。為此，提醒大家運動對健康是非常必要的。千萬不要忘記進行科學(xué)適宜的運動，它可以使我們生活得健康、美麗、幸福、長壽，并且遠離疾病。12整理課件運動的十大作用

（1）使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。

（2）使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務(wù)而不挑剔。

（3）促進睡眠，利于休息。

（4）使你應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。

（5）提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。

（6）使你體重適當，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。

（7）使你反應(yīng)敏銳。

（8）使你四肢靈活，無疼痛。

（9）使你頭發(fā)光澤，無頭屑。

（10）使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。13整理課件最佳的運動時間

（1）從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度看，清晨并不是鍛煉身體的最佳時間。

（2）一天中運動的最佳時間是傍晚。

（3）運動的關(guān)鍵是能形成習慣，能持之以恒堅持下去。

（4）最佳的運動方式—有氧運動。

（5）步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車、長距離游泳、打太極拳、武術(shù)、扭秧歌等，都屬于有氧運動。其中，最好的有氧運動是步行。14整理課件有氧運動對健康的好處有哪些

（1）有氧運動對心肺及血管有保健作用。

（2）有氧運動可強壯肌肉、塑造形體。

（3）有氧運動對骨骼有保健作用。

（4）有氧運動可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能。

（5）有氧運動有助于體內(nèi)毒素的排出（6）有氧運動可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

15整理課件有氧運動對環(huán)境的要求

（1）強調(diào)人與自然和諧統(tǒng)一，選擇公園、樹林里、湖邊、江邊、海邊為宜。

（2）空氣中的負離子對有氧鍛煉很有幫助，負離子可以改善呼吸系統(tǒng)功能，加強血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)功能，還能加速新陳代謝，提高人體抵抗力。

（3）人群環(huán)境也是非常重要，如在結(jié)隊或一定數(shù)量的人群中鍛煉身體精神會非常愉快。16整理課件有氧運動的時間及運動量

（1）下午四點～七點左右。

（2）每周進行5次或5次以上更好些，每次堅持20～40分鐘或1小時。17整理課件四季有氧運動的注意事項

（1）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保護皮膚及眼耳。

（2）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不適合做比較劇烈的運動，運動持續(xù)時間不宜過長。

（3）秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。

（4）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排運動量。

（5）冬夏鍛煉的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒過分劇烈運動，二戒急于求成，三戒壞天氣參加運動，四戒不做準備活動，五戒負重鍛煉，六戒憋氣過久，七戒過分激動；夏季鍛煉六忌：一忌在烈日下鍛煉，二忌鍛煉時間過長，三忌鍛煉后大量飲水，四忌鍛煉后立即洗冷水浴，五忌鍛煉后大量吃冷飲，六忌鍛煉后以體溫烘衣。18整理課件運動養(yǎng)生之散步（1）有很大時空自由度，不太容易受環(huán)境的影響。

（2）普遍適合于各個年齡段。

（3）加強心臟功能，有效防止和減少心血管疾病的發(fā)生。

（4）促進新陳代謝，若以每小時3公里的速度，堅持2小時左右，可使代謝功能提高50％左右。

（5）防治多種疾病，如骨關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮，增強神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。

（6）減肥作用，每天步行4公里，可額外消耗300千卡的熱量，可保持體態(tài)勻稱。

（7）放松大腦，有利于睡眠。

19整理課件運動養(yǎng)生之跑步（1）以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能的提高沒有好處.（2）以減肥健美為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢一點，保持均勻呼吸。（3）適宜的運動強度：每分鐘心率為180－年齡數(shù)（4）練習的次數(shù)、時間及距離：青少年每周4～5次，每次25～45分鐘，距離3000米左右；中老年每周3次，每次距離1500米左右

20整理課件哪些人不宜進行跑步鍛煉

（1）患有嚴重的心血管疾病

（2）近期心臟病發(fā)作者

（3）糖尿病患者

（4）高血壓3級患者

（5）過分肥胖者

（6）一些在急性期的傳染病患者21整理課件太極拳太極拳是我國寶貴的民族遺產(chǎn)，其姿勢優(yōu)美，動作柔和，男女老幼皆宜，并不受時間和季節(jié)的限制。既能防病，又可強身，不僅我國人民喜練，而且深受世界各國人民的歡迎。

22整理課件太極拳的健身作用很多，但主要有以下幾點：

首先，經(jīng)常打太極拳的人，較少發(fā)生脊柱老年性退行性病變，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少（占25．8％），脊柱的活動度較好，彎腰時手指能觸到地面的占85．7％；而不練太極拳的人，發(fā)生脊柱退行性改變的較多（占47．2％），彎腰時手指能觸到地面的只占20．6％。

23整理課件

其次，經(jīng)常打太極拳的老人，血壓平均值為130／80毫米汞柱，而不練太極拳的人則為154／82毫米汞柱。常打太極拳的老人血管硬化發(fā)生率較低，占37．5％，而不練太極拳的老人血管硬化率占46．6％。又比如做20次蹲下起來的運動試驗，時常打太極拳的人，反應(yīng)全部正常；而不練太極拳的人，有35％表現(xiàn)出心臟收縮無力。24整理課件

第三，能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能。由于打太極拳時，要求全神貫注，不存雜念，人的思想始終集中在動作上，故使大腦專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調(diào)動作，使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提高，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有利于大腦充分休息，消除機體疲勞。25整理課件

第四，能增強呼吸機能，擴大肺活量。這是因為練太極拳時要求氣沉丹田，呼吸勻、細、深、長、緩，保持腹實胸寬的狀態(tài)，這對保持肺組織彈性、增強呼吸肌、改進胸廓活動度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。26整理課件

中醫(yī)學(xué)認為，時常打太極拳之所以健身，是因為此項運動能暢通經(jīng)絡(luò)，培補正氣。當太極拳練到一定程度后，便產(chǎn)生腹鳴、指麻等體內(nèi)行氣現(xiàn)象，再堅持練習，到一定功夫便可通任、督、帶、沖諸脈，同時增加丹田之氣，使人精氣充足、神旺體健。

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