健康生活方式講義專家講座

培養(yǎng)科學(xué)文明健康生活方式

努力提升健康水平

健康生活方式講義專家講座第1頁

美國一項(xiàng)研究發(fā)覺，自己不注意健康人，通常在不該死年紀(jì)逝世機(jī)會(huì)要比常人大得多。引發(fā)美國人早逝原因有百分之五十與個(gè)人不健康行為和生活習(xí)慣相關(guān)，百分之三十與環(huán)境相關(guān)，百分之十與遺傳相關(guān)，百分之十與醫(yī)療服務(wù)系統(tǒng)相關(guān)

WHO1992年在一份匯報(bào)中指出：發(fā)達(dá)國家70%-80%，發(fā)展中國家40%-50%，全球60%死亡是因?yàn)椴涣忌罘绞剿斐伞?/p>

健康生活方式講義專家講座第2頁

科學(xué)、文明、健康生活方式，成為危機(jī)背景下中國人呼喚與選擇。全方面建設(shè)小康社會(huì)，文明既是目標(biāo)也是路徑。

從推進(jìn)社會(huì)全方面進(jìn)步、促進(jìn)人全方面發(fā)展高度去考量，科學(xué)、文明生活內(nèi)涵格外凝重，意義格外深遠(yuǎn)

健康生活方式講義專家講座第3頁

培養(yǎng)科學(xué)文明健康生活方式

努力提升健康水平

1、了解當(dāng)代文明病迫近

2、分析豐富多彩生活方式

3、培養(yǎng)文明健康科學(xué)生活方式

4、實(shí)踐文明健康科學(xué)生活方式

5、領(lǐng)悟生活哲理崇尚科學(xué)文明健康生活方式講義專家講座第4頁

1、越來越多當(dāng)代文明病迫近我們

高血壓、高血脂、高血糖……，每年體檢完，許多平時(shí)忙于工作人都會(huì)發(fā)覺自己健康亮起了紅燈，添了一些本不屬于他這個(gè)年紀(jì)段才有疾?。?/p>

電腦病、抑郁癥、空調(diào)病……當(dāng)我們?cè)谙硎墚?dāng)代文明時(shí)，一些當(dāng)代文明病也正在迫近我們生活。健康生活方式講義專家講座第5頁

調(diào)查資料顯示，當(dāng)前亞健康狀態(tài)年紀(jì)已顯著危及３０歲以下年輕人，這一人群中有３３．５％人開始患有不一樣程度某種疾病。腫瘤檢測(cè)發(fā)覺疑似致癌人群雖占比率不高，但大都顯著不重視相關(guān)癌癥篩查，潛在漏檢人群應(yīng)予重視。

（表1、表2、表3）健康生活方式講義專家講座第6頁

這種當(dāng)代文明病，既反應(yīng)了居民生活水平提升和工作節(jié)奏加緊，也表明居民膳食結(jié)構(gòu)不盡合理，而且與吸煙、酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)等行為相關(guān)。

伴隨社會(huì)節(jié)奏、工作節(jié)奏、生活節(jié)奏加緊，心理障礙性疾病也逐年增多。健康生活方式講義專家講座第7頁

到年心理疾病將成人類第二大疾病

世界衛(wèi)生組織日前公布一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，到年心理疾病將成為繼心臟病之后人類面臨第二大常見疾病。

據(jù)德國媒體報(bào)道，這項(xiàng)調(diào)查匯報(bào)稱，在全球范圍內(nèi)，每四個(gè)人中就會(huì)有一個(gè)人患有不一樣程度心理疾病。近一年統(tǒng)計(jì)顯示，全世界快要1.2億人有著不一樣心理問題。

健康生活方式講義專家講座第8頁

何為當(dāng)代文明病

當(dāng)代人文明病并非由細(xì)菌或病毒所引發(fā)，而是一個(gè)由生活上壓力與擔(dān)心，以及營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久積累而來代謝病。健康生活方式講義專家講座第9頁

當(dāng)代文明病誘因：思想舊，習(xí)慣差，吃得多，動(dòng)得少

為何人們生活條件越來越好，而患病幾率卻越來越高呢？

簡(jiǎn)而言之，就是思想舊，習(xí)慣差，吃得多，動(dòng)得少，從而造成能量過剩。健康生活方式講義專家講座第10頁

治本之策：樹立“三觀四求”當(dāng)代理念，實(shí)施“科學(xué)文明健康”生活方式。

當(dāng)代文明病泛濫，在于當(dāng)代人不健康生活方式，正如１９９７年世界衛(wèi)生組織發(fā)表——“沙發(fā)、土豆文化威脅人們健康”

處理當(dāng)代文明病治本之策在于，樹立“三觀四求”當(dāng)代理念，實(shí)施“科學(xué)文明健康”生活方式。健康生活方式講義專家講座第11頁

2、分析豐富多彩生活方式

改革開放以來，伴隨經(jīng)濟(jì)發(fā)展和人們物質(zhì)生活水平提升，我國人民生活方式發(fā)生了巨大改變。

這個(gè)改變能夠用八個(gè)字來形容：豐富多彩，良莠共存。健康生活方式講義專家講座第12頁

2、1、主動(dòng)向上生活方式

思想創(chuàng)新。整個(gè)社會(huì)普遍展現(xiàn)出“求富”、

“求知”、“求新”、“求美”當(dāng)代風(fēng)貌。

“求富”表現(xiàn)在人們不甘貧窮落后，各盡所能大膽追求富裕美好物質(zhì)生活；

“求知”表現(xiàn)在人們緊跟知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代腳步，追求新知識(shí)；

“求新”表現(xiàn)在人們對(duì)新觀念、新事物包容、接納，并不停創(chuàng)造新生活方式；

“求美”則表現(xiàn)在越來越多人開始對(duì)生活品位和格調(diào)追求。健康生活方式講義專家講座第13頁

2、2、不良習(xí)慣

不少人缺乏健康飲食知識(shí)，胡吃海喝，不講營(yíng)養(yǎng)組成及飲食適度；

一些人在閑暇時(shí)光整日泡在牌桌上以賭為樂，甚至通宵達(dá)旦，浪費(fèi)寶貴光陰，危害身心健康；

還有一些人沉迷于夜生活，聲色犬馬，樂不歸宿，不但影響工作和身心健康，還經(jīng)常引發(fā)家庭矛盾。

健康生活方式講義專家講座第14頁不良生活方式對(duì)健康危害特點(diǎn)

1.潛伏期長(zhǎng)2.特異性差3.聯(lián)合(協(xié)同)作用強(qiáng)4.易變性大5.廣泛存在良好生活方式對(duì)健康促進(jìn)作用播種行為,就收獲習(xí)慣;播種習(xí)慣,就收獲性格;播種性格,就收獲命運(yùn)。健康生活方式講義專家講座第15頁

3、培養(yǎng)科學(xué)文明健康生活方式

要擁有文明健康科學(xué)生活方式，首先要搞清什么是生活方式及文明健康科學(xué)生活方式判斷標(biāo)準(zhǔn)。健康生活方式講義專家講座第16頁

3、1、生活方式定義

狹義生活方式：指“物質(zhì)資料消費(fèi)方式”，即人們衣、食、住、行等日常生活方面習(xí)慣和行為方式。

廣義生活方式：指一定社會(huì)條件下為生活主體價(jià)值觀所制導(dǎo)滿足其生存和發(fā)展需要全部活動(dòng)穩(wěn)定形式，它包含了人一切穩(wěn)定行為方式及勞動(dòng)生產(chǎn)活動(dòng)方式。健康生活方式講義專家講座第17頁

3、2、科學(xué)文明健康生活方式內(nèi)涵

生活目標(biāo)高尚

含有正確人生觀和價(jià)值觀，個(gè)人生活目標(biāo)同國家、民族利益相統(tǒng)一。目光遠(yuǎn)大、心胸開闊、充滿愛心、富有貢獻(xiàn)精神。

生活態(tài)度嚴(yán)謹(jǐn)

表現(xiàn)在工作中盡職盡責(zé)，人際交往中誠信待人，消費(fèi)上量力而行，對(duì)家庭生活負(fù)有責(zé)任感等。并做一個(gè)遵紀(jì)遵法公民。

生活內(nèi)容豐富

即擁有健康、高雅和豐富多彩生活內(nèi)容。

健康生活方式講義專家講座第18頁

生活組成合理

合理分配工作、學(xué)習(xí)、鍛煉、娛樂、休息時(shí)間，不顧此失彼，使生活充實(shí)而有序。

生活效益較高

即選擇生活方式適合自己，能滿足個(gè)人多層次、多樣化需求，使自己在取得全方面發(fā)展同時(shí)，充分感受到身心愉悅和生活美滿。

生活方式綠色

即人一切活動(dòng)充分考慮保護(hù)生態(tài)環(huán)境基本要求，能夠很好地促進(jìn)人與自然友好發(fā)展，促進(jìn)人類社會(huì)可連續(xù)發(fā)展。

健康生活方式講義專家講座第19頁良好生活方式：│不良生活方式(WHO)1.心胸豁達(dá)、情緒樂觀│1.吸煙2.勞逸結(jié)合、堅(jiān)持鍛煉│2.飲酒過量3.生活規(guī)律、善用閑暇│3.不適當(dāng)服藥4.營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)、預(yù)防肥胖│4.體育活動(dòng)少5.不吸煙、不酗酒│5.高熱量、多鹽飲食6.家庭友好、適應(yīng)環(huán)境│6.輕信巫醫(yī)7.與人為善、自尊自重│7.社會(huì)適應(yīng)不良8.興趣清潔、注意安全│8.破壞生物節(jié)律(生物鐘)健康生活方式講義專家講座第20頁

4、實(shí)踐科學(xué)文明健康生活方式

新時(shí)代產(chǎn)生新生活方式，文明健康科學(xué)生活方式促進(jìn)新時(shí)代發(fā)展。

進(jìn)入新世紀(jì)，我國人民正在為全方面建設(shè)小康社會(huì)、建設(shè)當(dāng)代化國家而努力奮斗。

新時(shí)代怎樣培育科學(xué)文明健康生活方式呢？健康生活方式講義專家講座第21頁

4、1、把握科學(xué)保健四大策略

合理膳食

適量運(yùn)動(dòng)

戒煙限酒

心理平衡健康生活方式講義專家講座第22頁

策略1--合理膳食：

吃學(xué)問

吃三個(gè)層次：肚子吃；

嘴吃；

頭腦吃。

什么都吃，適可而止。健康生活方式講義專家講座第23頁策略2--適量運(yùn)動(dòng)：

1992年WHO指出：走路步行是世界上最好運(yùn)動(dòng)。

美國總統(tǒng)保健醫(yī)生懷特博士曾經(jīng)引用西方諺語：”沒有擔(dān)心．沒有煩惱，就沒有高血壓?！?/p>

怎么步行最好呢？3個(gè)字：三、五、七。

“三”是最好天天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘；

“五”指每七天運(yùn)動(dòng)5次左右，有規(guī)律健身才有效；

“七“指運(yùn)動(dòng)適量。就是有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后心率+年紀(jì)=170左右”為宜。比如說我50歲話，運(yùn)動(dòng)后心率到達(dá)120次／分鐘，50+120=170。

只要步行堅(jiān)持1年以上，就有助硬化斑塊消退。對(duì)降低血壓、降低膽固醇、降低體重都很好。過量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)，步行運(yùn)動(dòng)最適當(dāng)。健康生活方式講義專家講座第24頁策略3——戒煙限酒

吸煙是20世紀(jì)人類最大公害。

據(jù)各國研究，每1元煙稅收入就有1.2～1.4元對(duì)應(yīng)損失，所以．假如有億元煙稅收入就意味著2400億元一2800億元損失。單就巨額經(jīng)濟(jì)損失而言，盡管讓人痛心，但終究是有限。而吸煙帶來疾病、痛苦、早死、精神折磨、生死離別則無法統(tǒng)計(jì)。

香煙熱分解與熱合成化學(xué)反應(yīng)，形成大量有害成份，其中主要為尼古?。焿A）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物質(zhì)。

煙霧中氣相部分92%（氧和氮無害氣體和一定量一氧化碳及微量致癌、促癌、纖毛毒物質(zhì)）和粒相部分8%（尼古丁和煙焦油）。健康生活方式講義專家講座第25頁

策略3——戒煙限酒

煙有百害而無一利

英國著名流行病學(xué)家皮托博士指出：中國現(xiàn)有20歲以下人口5億，按現(xiàn)在吸煙率，將有2億人成為煙民．其中5000萬人將提前死于吸煙造成相關(guān)疾病，這數(shù)字靠近兩次世界大戰(zhàn)死亡人數(shù)總和。

一位德國科學(xué)家抨擊西方大國向非洲、亞洲等窮國出口香煙時(shí)說：“向窮國出口死亡，是世界級(jí)罪犯。”

一位37年煙齡，他1分鐘就把37年煙癮給戒了，什么原因呢？1張CT片顯示晚期肺癌轉(zhuǎn)移了。

列寧青年時(shí)也是吸煙者，媽說：我好不輕易給他人洗衣?lián)Q來錢都被你抽煙抽掉了。列寧聽后說：“媽，我不吸煙了。”從此列寧終生不吸煙。健康生活方式講義專家講座第26頁

酒是一把“雙刃劍”

當(dāng)代流行病學(xué)研究表明：每日飲少許酒能有效地降低高血壓病及冠心病患病率和死亡率。適量飲酒能緩解擔(dān)心，改進(jìn)情緒和睡眠．有利于人際交往。

飲酒少許能夠，多量不行，按國外標(biāo)準(zhǔn)是30克酒精，按我國家標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)為15克酒精。這么，葡萄酒、紹興酒是在100毫升以內(nèi)．60度白酒就是25毫升．假如啤酒就是300毫升。

酒是一把“雙刃劍”。少許酒是健康朋友，多量酒是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

據(jù)國外研究報(bào)道．40％交通事故死亡者、50％監(jiān)獄罪犯、25％重病人都是和酗酒相關(guān)。酗酒還可引發(fā)肝硬化、心臟病、精神病、腦卒中以及其它嚴(yán)重問題。

健康生活方式講義專家講座第27頁

策略4——心理平衡

哲學(xué)家講過：生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。

什么叫幸福？幸福沒有固定標(biāo)準(zhǔn)，幸福是一個(gè)感覺，而且幸福感覺跟金錢無關(guān)，甚至相反，因?yàn)樗且粋€(gè)感覺。

怎樣保持平衡心態(tài)

健康生活方式講義專家講座第28頁

心理平衡要做到“三個(gè)三”

一個(gè)人要心理平衡，最主要就是正確對(duì)待自己，自己人生坐標(biāo)定位要準(zhǔn)、要到位，可千萬不要越位，也不要錯(cuò)位。

只需記住三句話就能保持良好心態(tài)。

三個(gè)“正確”；

三個(gè)“高興”；

三座“大山”

健康生活方式講義專家講座第29頁

只要把握三個(gè)“正確”就能預(yù)防氣死

其中最難就是正確對(duì)待自己。自己人生坐標(biāo)定位要準(zhǔn)，有些人把自己過高預(yù)計(jì)了．有些人定錯(cuò)位了．有些人不到位，這些都不行，要了解自己。人貴有自知之明．“知人者智，自知者明”，明比智更難。

正確對(duì)待他人．心中常有愛心．關(guān)愛他人，正確對(duì)待社會(huì)。既要全心貢獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情享受生活。事業(yè)上要有進(jìn)取心，生活中要有日常心。人要永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)有一顆感激心。

正確對(duì)待社會(huì)，關(guān)愛他人，感激社會(huì)，只要做到這點(diǎn)，基本上處事就能得心應(yīng)手，心理壓力就小．什么事都好處理了。

健康生活方式講義專家講座第30頁

只要保持三個(gè)高興就能預(yù)防氣死

沒有一個(gè)人永遠(yuǎn)走運(yùn)，沒有一個(gè)人永遠(yuǎn)倒霉。巴爾扎克講過：“苦難是生活最好老師。”我們還要保持自己三種正直、愉快心態(tài)．或者叫“三個(gè)高興”：

第一．助人為樂；

第二，知足常樂：

第三，自得其樂。健康生活方式講義專家講座第31頁

助人為樂。幫助人過程可凈化自己靈魂，升華人格．助人是人生最大高興。“愛人者人恒愛之．敬人者人恒敬之?！?/p>

知足常樂。俗語說：比上不足，比下有余。自己有工作，有房子住，兒女也很好，沒有必要與他人攀比。比是無止境，幸福本無固定標(biāo)準(zhǔn)，幸福是一個(gè)見仁見智感受

自得其樂。巴爾扎克講過：“苦難是生活最好老師。”您現(xiàn)在倒霉．即便下崗了，但意味著光明就在前面．所以您要自得其樂．正確對(duì)待自己。

健康生活方式講義專家講座第32頁

只要看透三座大山就會(huì)有良好心態(tài)

人生在世，不如意之事十之八九，這就要求我們學(xué)會(huì)自我調(diào)整、自我解壓、自己解放自己。

要心理平衡我推薦大家去看三座山，看過三座山心理就平衡了．什么氣也沒有了?，F(xiàn)在您說不給我漲工資，我也不再生氣了，因?yàn)槲乙姷侥侨揭院笫裁礆庖矝]有了。

哪三座山？

健康生活方式講義專家講座第33頁

第一座井岡山。井岡山給人教育太深刻了當(dāng)年革命艱難困苦，血雨腥風(fēng)，犧牲萬人，還有很多人都是冤枉死。和他們比我們活著就是極大幸福了。

第二座普陀山?？纯捶鸫笾腔?，大胸懷，大慈悲，這么一比，我們太渺小了．生命太短暫了，還有什么可爭(zhēng)。

第三座八寶山。每次參加一次遺體告別，心靈就凈化一次。1個(gè)鐘頭以后，誰都一樣，一把灰了，還爭(zhēng)什么啊?很多事根本不值得計(jì)較。健康生活方式講義專家講座第34頁

只要做地“三個(gè)三”，就能健康長(zhǎng)壽

馬寅初老人，50年代提出人口論：中國960萬平方公里，6億人口恰好，不能太多。多了以后．森林不夠．土地不夠．水資源也不夠，糧食也不夠。觀點(diǎn)非常好，結(jié)果挨批判，教育部長(zhǎng)免職，北大校長(zhǎng)免職，人大、政協(xié)紛紛免職。這么大打擊還不氣死了?結(jié)果人家什么事也沒有．回家后寫了一副對(duì)聯(lián)：“寵辱不驚閑看庭前花開花落，去留無意漫觀天外云展云舒?！弊罱K活到102歲，終于為他平反了?？纯催@么肚量啊，這么大打擊，都能坦然面對(duì)。健康生活方式講義專家講座第35頁

4、2、實(shí)踐文明健康生活方式

4、2、1、樹立高尚理想

有了高尚理想，才會(huì)有主動(dòng)向上精神狀態(tài)，才會(huì)勇于克服困難，主動(dòng)進(jìn)取，一直面向未來不懈地奮斗，在對(duì)美好人生目標(biāo)追求中，使人生經(jīng)歷愈加豐富，使生活內(nèi)容愈加充實(shí)，使生命更有意義。

人生規(guī)劃要“三立”。

健康生活方式講義專家講座第36頁

4、2、2、樂于接收新事物

世界已進(jìn)入全球化、信息化時(shí)代，一個(gè)人必須含有開放意識(shí)，樂于接收新事物，勇于挑戰(zhàn)自我，不停刷新生活方式，順應(yīng)時(shí)代時(shí)尚。

國際交往要“主動(dòng)參加，恪守規(guī)則”。健康生活方式講義專家講座第37頁

4、2、3、處理好主流和個(gè)性化關(guān)系

一個(gè)社會(huì)主流生活方式，反應(yīng)著一個(gè)時(shí)代主流社會(huì)價(jià)值。

一個(gè)人應(yīng)該在遵從社會(huì)主流生活方式基礎(chǔ)上，形成個(gè)性化生活方式，而不能成為社會(huì)主流價(jià)值不容異端。

創(chuàng)建友好社會(huì)要“溝通協(xié)調(diào)，相融互助”。健康生活方式講義專家講座第38頁

4、2、4、養(yǎng)成終生學(xué)習(xí)良好習(xí)慣

科學(xué)技術(shù)迅猛發(fā)展，使當(dāng)代社會(huì)進(jìn)入學(xué)習(xí)型社會(huì)，學(xué)習(xí)已不但僅是實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值和人生目標(biāo)伎倆和工具，而是生活一部分。終生學(xué)習(xí)應(yīng)該成為當(dāng)代人生活方式。

堅(jiān)持終生學(xué)習(xí)要“求知求新，學(xué)以致用”。健康生活方式講義專家講座第39頁

4、2、5、擴(kuò)大社會(huì)交往范圍

當(dāng)代社會(huì)是社會(huì)交往活躍而廣泛開放型社會(huì)。