失眠的原因和治療方法

失眠的原因和治療方法篇一:失眠的原因與治療--失眠的原因與治療作者:翁暉亮正常睡眠分為兩個期，即快波睡眠和慢波睡眠，由一個慢波睡眠和一個快波睡眠組成一個睡眠周期,每個睡眠周期歷時約90分鐘.人們每晚的睡眠,通常經(jīng)歷4-6個睡眠周期.失眠的分類（1）入睡困難入睡困難是指躺在床上30分鐘仍未入睡.（2）易醒易醒是指入睡后的兩個小時里，覺醒次數(shù)增加或覺醒時間延長.通常，睡眠中覺醒時間持續(xù)不到7分鐘，第二天醒來時不能回憶其覺醒.但是，頻頻覺醒或覺醒時間過長，會引起次日疲倦和煩躁.（3）早醒早醒是指比正常睡眠早醒1-4小時，導(dǎo)致睡眠時間減少或不足.失眠的原因----失眠通?？梢苑譃橐韵氯?（1） 心理因素引起的失眠.心理因素是造成失眠的主要原因.不僅心理障礙的人常常伴有失眠，即使正常人，在情緒困擾.心理有壓力時也會引起失眠.抑郁.焦慮.對健康過渡的關(guān)心是慢性失眠者的共同心理特點(diǎn)，大約90%的抑郁癥患者均有失眠，70%失眠者的真正原因可能是抑郁.失眠者往往對入睡時間估計(jì)過長，對睡眠時間又估計(jì)過短，這些人本身對失眠有較大的心理壓力，常常是''越怕失眠越失眠〃.不良自我暗示往往是導(dǎo)致失眠直至失眠經(jīng)久不愈的重要原因.（2） 環(huán)境因素引起的失眠.睡眠環(huán)境的突然改變（如出差），聲音嘈雜，燈光太亮，室溫過熱過冷，濕度太大,床鋪不舒服,房間太擁擠等都會影響睡眠.另外,睡前飲茶.喝咖啡也會影響睡眠.（3） 疾病與藥物因素引起的失眠.疼痛.呼吸困難.哮喘.頻繁咳嗽.心悸.腓腸肌痙攣等都能影響睡眠.服用中樞興奮藥物或長期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥也會出現(xiàn)失眠.自我調(diào)整戰(zhàn)勝失眠出現(xiàn)失眠的情況后，不要緊張.首先要冷靜分析，找出引起失眠的原因，加以消除和化解.其次，通過下列措施進(jìn)行自我調(diào)整.（1）保持心情平靜.只有精神放松.心情平靜，才能很快入睡?睡前不要做劇烈的體育運(yùn)動，不跳舞，不看刺激的影視和書刊,不牽掛工作和學(xué)習(xí),不想白天發(fā)生的不愉快事情，盡力排除心理干擾.為此晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計(jì)劃明天的活動.因?yàn)檫@樣做，會使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠.（2） 解除精神負(fù)擔(dān).如果您為失眠而苦惱.焦慮，以至一到晚上睡覺時就精神緊張，結(jié)果往往是愈著急愈難入睡，造成惡性循環(huán)，必然會加重失眠.因此對付失眠，一定要順其自然，泰然處之.為此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步.洗個澡.看看小說.聽聽柔情的輕音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情，有利于您的睡眠.（3） 勇于面對失眠.如果您上床后半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上（指未服安眠藥者）.因?yàn)樾阎稍诖采喜凰?會使您把床和失眠聯(lián)系起來，構(gòu)成條件反射，從而強(qiáng)化了您的不良睡眠習(xí)慣.您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書,但決不可以看電視或聽音樂.您也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發(fā)上.也許您會驚呀，怎么不知不覺中，自己已經(jīng)睡著了.（4） 生活要有規(guī)律.即使您長期失眠，也要堅(jiān)持晚上按時上床，不要早睡.早上按時起床，不要晚起.白天不要打盹，因?yàn)榘滋齑蝽飼鳒p您晚上睡眠的時間.午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠.否則，會嚴(yán)重干憂您的''生物鐘〃，使夜間更難入睡，加重失眠.另外，您的工作.學(xué)習(xí)也要有規(guī)律，不要開夜車，以免身心疲勞.（5） 保持良好睡眠環(huán)境.臥室溫度和濕度適中，空氣新鮮，環(huán)境幽靜,光線暗淡,被褥清潔舒適，均可對大腦形成良好剌激，使您人容易入睡.（6） 晚餐不宜過飽.晚餐不宜吃得過飽，以免腹脹影響睡眠.也不宜喝酒.飲濃茶.咖啡.可可等剌激性的飲料.因?yàn)檫@些飲料會使您興奮而難以入睡.如果上床前,您能喝上一杯熱牛奶，會對您入睡大有卑益，因?yàn)榕Ｄ毯休^多色氨酸，色氨酸在體內(nèi)隨血流運(yùn)送到大腦，在大腦轉(zhuǎn)化為神經(jīng)傳導(dǎo)的化學(xué)介質(zhì)5-羥色胺，有助于誘導(dǎo)睡眠.此外，牛奶還含有較多營養(yǎng)元素鈣，鈣是一種重要的中樞神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜劑,也有助于誘導(dǎo)睡眠.（7）堅(jiān)持體育鍛煉堅(jiān)持體育鍛煉能增強(qiáng)大腦興奮與抑制的調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)睡眠.這是因?yàn)殄憻挄r，腦內(nèi)可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽，而內(nèi)啡肽具有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠.慢跑，做體操，打太極拳以及晚飯后散步，都是防治失眠行之有效的運(yùn)動方式.失眠癥的原因與治療郭峰志失眠癥是一種相當(dāng)常見的文明病._91年有人調(diào)查過去一年內(nèi)36%的美國人抱怨失眠，其中有27%的人是短暫性失眠，有9%則患有慢性失眠，失眠的普遍性及嚴(yán)重性由此可見一斑.何謂失眠癥？失眠癥的診斷須具有以下三個條件：（一） 在入睡或維持足夠時間的持續(xù)睡眠上有困難.（二） 無法從睡眠獲得消除疲勞或恢復(fù)精力的效果.（三） 一周至少三次，持續(xù)至少長達(dá)一個月.因此一般失眠困擾時間少于一個月的,稱之為短暫性失眠.失眠癥的原因及發(fā)生率：失眠癥的原因非常多，因此如果沒有正確診斷，不僅治療效果不佳，還可能造成用藥不啻或藥物濫用，甚至威脅生命.造成失眠癥的原因依比例的高低，順序如下：（一） 以合并其它精神疾病占30---35%為最多，其中又以焦慮癥及憂郁癥最多.（二） 因睡眠有些身體異?，F(xiàn)象造成：如夜間肌陣攣及睡眠時呼吸暫停癥候群占_%.（三） 原發(fā)性失眠癥:又稱精神心理失眠癥占_%,其定義如下：白天對入睡或持續(xù)睡眠有過度憂慮，但對其他生活方面則不會，每晚均努力嘗試睡眠,但對可能失敗，伴隨著明顯恐懼.愈嘗試努力入睡，愈難成眠，當(dāng)不刻意入睡時，反而容易睡著，如看電視或聽音樂時.離開平時睡眠的臥房或不按平常睡眠時間，反而容易入睡.想到睡眠有關(guān)的事情，便覺得緊繃，煩躁不安.（四） 藥物或酒精引起占_---_%:藥物主要是含有中樞神經(jīng)興奮劑成分的造成失眠，如咖啡因.尼古丁及安非他命等.酒精作用特別，當(dāng)?shù)土渴褂脮r，會有興奮作用，但達(dá)較高量時則出現(xiàn)鎮(zhèn)定作用，而當(dāng)睡眠到后半夜時，血中酒精濃度降低，造成反彈現(xiàn)象,而惡夢連連.（五） 睡眠狀態(tài)錯認(rèn)癥占5---_%:病人主觀覺得失眠，但實(shí)際上沒有任何客觀證據(jù)包括做睡眠腦波檢查即可證實(shí).（六） 次發(fā)于其它身體疾病占5%:身體癥狀造成失眠,如疼痛.呼吸不順或頻尿,有些身體疾病則會影響睡眠調(diào)節(jié)中樞，如癡呆癥及檐妄癥等.（七） 其它原因占5%.失眠的治療原則：（一） 認(rèn)識正常的睡眠生理:正常的睡眠由四至五個「周期」組成每一個周期又包含「快速動眼期」及「非快速動眼期」.前者主要是大腦處于高活動期，而全身肌肉張力消失，作夢也發(fā)生在此一時期，而且較容易醒來.后者又可分為四個階段，第二階段是入睡期，第二階段為淺睡期，第三.四階段為熟睡期.由「快速動眼期」及「非快速動眼期」兩者合成的睡眠周期約為90---1_分鐘左右，越接近天亮，此周期的「快速動眼期」越長，而「非快速動眼期」的熟睡期部分則相對的減少.老年人的睡眠比年輕人淺，即是由于熟睡期減少的關(guān)系.有些人會抱怨「整夜沒睡，都在做夢」，事實(shí)上不見得是失眠，因?yàn)槿缟纤?，作夢是正常睡眠的一部分，它可使全身肌肉緊張度明顯下降,達(dá)到消除疲勞的效果，很多時候是醒來忘記做過夢，并非沒有作夢.因此若是在「快速動眼期」叫醒一個人,他通常會記得一個鮮明的夢，這個時段的眼球會持續(xù)急速而不規(guī)則的搏動，所以稱為「快速動眼期」，它共占所有睡眠時間約五分之一.（二） 正確的睡眠衛(wèi)生：大多數(shù)患失眠的人一旦嚴(yán)格遵守并執(zhí)行以下原則，失眠不僅可不藥而愈，即使對安眠藥減藥過程或藥物依賴患者接受治療過程也會有很大的幫助.良好的睡眠習(xí)慣：（1） 臥室及床只做睡眠用，進(jìn)入臥室后宜隨即將燈關(guān)掉，上床睡覺，不要在床上做其它活動如閱讀書報(bào).看電視等.若躺在床上難以入睡，則起床到另外的房間,直到睡意來襲時再回床上.這段時間可以做些放松練習(xí)，但不要從事任何刺激性或活動量大的事情.在身體放松及心情平穩(wěn)（如不看書或不想事情）時再上床.（2） 保持床鋪及四周環(huán)境的舒適，如注意光線聲音.溫度及床褥.枕頭.毛毯等是否恰當(dāng)舒服.（3） 盡量定時就寢及起床，在假期或周末也不要改變.即使前一晚睡得不好，每天早上還是要準(zhǔn)時起床.規(guī)律的睡眠型態(tài)較能持續(xù)地改善睡眠品質(zhì).（4） 試著找出自己并適當(dāng)?shù)乃邥r數(shù)，并且每晚都睡得一樣長.如果前一天睡得較長，第二天即會難以入睡.長遠(yuǎn)來看，寧愿睡得少也不要貪睡.（5） 每天做中等量運(yùn)動，但請勿在晚上做.研究指出適度的運(yùn)動可緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善老年人睡眠障礙的良方.（6） 試著睡前喝一杯加糖的牛奶，有時可幫助睡眠.（7） 試著找尋某些活動（如熱水浴），以助建立規(guī)律的睡眠周期.避免做下列活動：（1）午睡或白天補(bǔ)睡.（2）晚上做運(yùn)動或刺激性活動.（3）傍晚或晚上喝含有咖啡因的飲料（如咖啡.茶.可樂）.（4）進(jìn)食太豐盛或太辣的晚餐.（5）太晚進(jìn)食或晚上喝了大量的液體.（6）空腹上床.（三） 認(rèn)知行為治療原則：降低身體亢奮:經(jīng)過專業(yè)指導(dǎo)訓(xùn)練漸近放松法與生理回饋等.減輕期待焦慮：有些人一心想控制睡眠而試著努力入睡，但高焦慮卻會引發(fā)自主神經(jīng)的元奮，而更難入睡.因此，有時要求失眠者盡量保持清醒，反而減低入睡焦慮，而得以較易入睡.刺激控制：主要目的在強(qiáng)化臥室與睡眠問的關(guān)聯(lián)性，同時也除掉在臥室內(nèi)與睡眠無關(guān)的行為，以建立較好的睡眠習(xí)慣.如定時就寢及起床，床只作睡覺用，睡不著就應(yīng)起床，直到想睡再上床.解除認(rèn)知亢奮：主要目的是要盡量把注意力轉(zhuǎn)移到與睡眠無關(guān)的焦點(diǎn)上，如（1） 超覺異想:集中注意力在某些特殊的字音或經(jīng)咒上.（2） 引導(dǎo)想象:想象特定的美好景象或音樂.（四） 藥物治療原則：能不用藥物，就盡量不用，先行采用睡眠衛(wèi)生.生理.行為.心理等層面的考慮,來處理輕度的失眠.針對引起失眠的病癥和病因，應(yīng)適當(dāng)?shù)奶幚?如積極治療身體疾病.停止服用具興奮作用的飲料或藥物;患者若因焦慮癥.憂郁癥或精神病而有失眠癥狀，則應(yīng)給予適當(dāng)?shù)目菇箲].抗憂郁或抗精神病藥物，做為主要的治療藥物.必須使用安眠藥物時，應(yīng)選用安全性高.副作用少.不會影響白天工作的藥物.安眠藥服用后，應(yīng)完全停止再從事其它活動，以避兔因藥物服用后可能的失憶.行動反應(yīng)遲緩等副作用而造成傷害.安眠藥物盡量以短期使用為原則.有少數(shù)患者雖一再嘗試逐漸減藥，但仍無法停藥，只要其長期服藥均維持低劑量，并不一定要把藥勉強(qiáng)停用，因?yàn)椴o研究報(bào)告顯示，長期低劑量使用安眠藥,會對身體造成任何長期或累積的副作用.使用安眠藥物時，患者仍須接受有些睡眠生理.習(xí)慣.環(huán)境等方面的教導(dǎo)，并謀求改善，以協(xié)助患者建立良好的生活規(guī)律和適度的運(yùn)動習(xí)慣.有些患者需要行為治療來學(xué)習(xí)放松自己，有些則需心理治療來解除情緒上的癥結(jié).若因?yàn)榫瓢a.藥癮而產(chǎn)生失眠，則必須按精神科?？漆t(yī)師的處方，在安全的情況下，轉(zhuǎn)服較安全的藥物，然后再配合其它的治療法.待癥狀改善后，再逐漸減輕藥量，以避免藥物戒斷癥狀，最后達(dá)成停藥的目標(biāo).治療失眠的方法50種1,吃安定片2,睡前喝熱牛奶 3,臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右4,洗個熱水澡.5,躺在床上后蝦米也不要想 或者在無意識狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其他什么動物，數(shù)女人也好 6,聽古典音樂and背紅寶書...7,喝腦白金8,買一個''好眠工房〃的安睡枕頭，效果很好.9,喝點(diǎn)酒，醉倒_,到街上散步,聽聽已經(jīng)聽得很熟了的歌_,吃點(diǎn)褪黑素試試，最主要是精神放松._,喝醋!要捏著鼻子一口喝下去,奇爽?。,做—個俯臥撐_,晚上出去跑5千米，對你放松有好處，也鍛煉了身體洗個澡喝點(diǎn)水保證倒床就睡_,不要很早睡下去，否則就會躺在床上睡不找，還有不要有心理負(fù)擔(dān)，你現(xiàn)在估計(jì)老是怕今晚又睡不著吧？這種心理其實(shí)也是導(dǎo)致失眠的一個重要因素.不要老想今天不要失眠，今天我要睡覺，好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法，因?yàn)闆]有失眠的人睡覺是不會去想這些的，好像很亂,不要老想著我一定要睡覺.—失眠是神經(jīng)衰弱的一種，建議，去醫(yī)院開些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥，2.要不就去看看老中醫(yī)用中藥調(diào)節(jié)一下3.可能最近運(yùn)動較少，多參加些體育鍛煉_,下午做點(diǎn)大運(yùn)動量的活動，比如打打籃球，爬山等等，—,睡覺前先喝杯牛奶，然后點(diǎn)上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以！_,打會游戲試試._,一個非常有效的方法:躺在床上，一點(diǎn)也不動，這期間想什么不重要，不過可能會很不舒服，比如說這兒癢哪兒疼的，但是一定要忍住,不能動，一點(diǎn)也不能動,這樣最多—分鐘絕對能睡著._,喝白蘭氏雞精吧！_,睡前看一本無聊的書就會很快睡著的23,在__以后體內(nèi)會分泌促進(jìn)睡眠的激素.還有就是形成習(xí)慣，不困的時候絕對不上床，或者上床以后看書,看電視直到困，然后上床,要堅(jiān)持下來.24,想睡覺太容易了，家里有擺鐘么？盯著鐘擺看個—分鐘，默默數(shù)著擺了多少下，還沒數(shù)完站著就能睡趴下....25,用熱水洗腳后上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里，周圍是明媚的陽光，不遠(yuǎn)處有俊男美女.....26，高招來了，千萬要試一下喲意守丹田，或者腳心，不想其它事.全身放松，感覺自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根，吸氣好像從全身毛孔里進(jìn)入丹田（腳心），呼氣好像從丹田（腳心）經(jīng)全身毛孔出來.放松再放松，無所思無所求.然后，不知不覺中睡著了27,1.練瑜珈!把自己想像成一堆棉花一樣躺在床上?？2.再有就是喝點(diǎn)酒，最好是高度de,喝完以后跑樓梯跑到跑不動為止，然后，倒在床上就睡！28,數(shù)青蛙，這個方法雖然老，不過還是有效的,你能從1數(shù)到1_0只，我把這個ID送給你，具體是這樣的:一只青蛙一張嘴,兩只眼睛，四條腿，兩只青蛙兩張嘴，四只眼睛八條腿？?一千只青蛙一千張嘴，兩千只眼睛，四千條腿.不過你不用擔(dān)心，你不會數(shù)到1_0的，隨便在哪里都適用.29，尋找一段自己忘記的回憶，（比如自己和前任GF的許多第一次，第一次說話，第一次對視，第一次牽手，第一次吃飯，第一次發(fā)呆，第一次...）經(jīng)常我想著想著就睡著了...特別是當(dāng)你看了一部愛情片，或者剛才看見了一對親蜜的情侶，總之，要有心境才適用30,考慮一些很無聊的問題：比如：為什么人要分男女呢？為什么人要工作啊，為什么人要吃飯呢？為什么人有情感呢？反正就是越無聊越好，這個也很容易入睡，一般是左腦和右腦進(jìn)行辯論，很好玩,不過這個有危險(xiǎn),不推崇，因?yàn)橛写挝揖尤幌肓艘粋€問題，自己和自己辯論了一夜沒睡著了，反正很精神了,但一般還是很容易睡著的31失眠的最基本定義就是睡眠障礙.可以表現(xiàn)為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒后再難入睡;睡眠質(zhì)量下降,多夢；睡眠時間明顯減少等.失眠的發(fā)病率很高.很多因素可造成失眠:（1）精神因素；（2）軀體疾??；如神經(jīng)官能癥.高血壓病.腫瘤.腦血管疾病.肺結(jié)核.冠心病.肝病.甲狀腺功能亢進(jìn)等;（3）年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高;（4）其它:如腦力勞動者，用腦過度，環(huán)境周圍吵鬧，過度飲酒.飲茶及咖啡.失眠可分為：入睡困難.早醒及易醒.最主要的癥狀為睡眠不足，還常可伴隨許多不適癥狀及精神表現(xiàn).嚴(yán)重失眠還會誘發(fā)一些心身性疾病.32,失眠是指睡眠時間不不足.深度不夠，使機(jī)體難以恢復(fù)的睡眠障礙.良好的睡眠使人體各組織.細(xì)胞得到充分的自身修復(fù)，腦力和體力得以恢復(fù)，才能保障健康.失眠則損害健康.我們對失眠并不陌生，那種徹夜難眠的滋味實(shí)在難受.在經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天，各種原因?qū)е率呷藬?shù)劇增，失眠已成為嚴(yán)重威脅人民健康的社會問題.失眠的原因造成失眠的原因很多.精神緊張.興奮.抑郁.恐懼.焦慮.煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學(xué)習(xí)壓力過重.環(huán)境改變.噪音.光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽.睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠.失眠的危害根據(jù)睡眠障礙的表現(xiàn)，失眠可分為入睡困難性失眠.續(xù)睡困難性失眠.早醒性失眠三種類型.由于失眠者入睡困難.多夢易醒.睡眠質(zhì)量不高，必然使機(jī)體得不到充分休息,不能有效的消除疲勞，所以多有輕重不同的神經(jīng)精神障礙的表現(xiàn).諸如精神不振.頭昏腦脹.耳鳴.健忘.抑郁.煩悶.注意力不集中.思維能力下降，效率降低，易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱.另外失眠使機(jī)體抵抗力下降，易招致感染多種疾病.長期失眠必會降低身體素質(zhì)，加速衰老.失眠的預(yù)防與保健主要應(yīng)做好以下幾方面：以清淡而富含蛋白質(zhì).維生素的飲食為宜.參加氣功.太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力.生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽,昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.眠納多寧.卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠.篇二:關(guān)于失眠的成因.表現(xiàn).治療失眠的介紹概念失眠通常指患者對睡眠時間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗(yàn)，包括入睡困難.時常覺醒及（或）晨醒過早.可引起人的疲勞感，不安.全身不適.無精打采，反應(yīng)遲緩.頭痛，記憶力不集中等癥狀，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會導(dǎo)致精神分裂，常見臨床類型有：原發(fā)性睡眠障礙.繼發(fā)性睡眠障礙.假性失眠.造成失眠原因生理因素（25%）:軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良，頭痛，背痛，關(guān)節(jié)炎,心臟病,糖尿病，哮喘，鼻竇炎,潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物.生活方式（_%）:由于生活方式引起睡眠問題也很常見，如飲用咖啡或茶葉,晚間飲酒，睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙,睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規(guī)律，起床時間不規(guī)律.精神原因（_%）:可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，