《形體訓練》項目五

形

體

訓

練簽

到掃碼下載文旌課堂APP掃碼簽到（簽到時間：）簽到方式教師通過“文旌課堂APP”生成簽到二維碼，并設置簽到時間，學生通過“文旌課堂APP”掃描“簽到二維碼”進行簽到。。項目五任務二中國古典舞訓練任務三中國民族舞訓練任務一芭蕾訓練了解芭蕾的基礎知識，掌握芭蕾的基本體態(tài)訓練和組合訓練的方法。了解中國古典舞的基礎知識，掌握中國古典舞的基本體態(tài)訓練、基本舞步訓練和基本身韻動作訓練的方法。了解中國民族舞的相關(guān)知識，掌握維吾爾族舞、蒙古族舞和朝鮮族舞的基本體態(tài)訓練、基本舞步訓練和基本技巧訓練的方法。通過形體強化訓練，糾正不良姿態(tài)，塑造優(yōu)美形體，培養(yǎng)高雅氣質(zhì)。通過學習，至少掌握其中一種形體強化訓練的訓練方法。

培養(yǎng)保護、傳承與發(fā)揚中國傳統(tǒng)文化的意識。通過學習中國古典舞和民族舞的基本知識和動作，了解我國不同時期、不同民族的民族精神與民族文化特點。知識目標技能目標素質(zhì)目標任務一一、芭蕾概述二、芭蕾基本體態(tài)訓練三、芭蕾組合訓練一、芭蕾概述芭蕾起源于意大利，興盛于法國，后流行于世界各地。它最初是歐洲的一種群眾自娛性舞蹈，在發(fā)展進程中逐漸形成了一定的規(guī)范和結(jié)構(gòu)形式，其最顯著的特征是演員穿上特制的足尖鞋立起腳尖跳舞。芭蕾訓練對著裝的要求訓練服，女士訓練服是緊身的連體服搭配連褲襪；男士訓練服是緊身背心或T恤搭配緊身褲。1發(fā)型，女士將頭發(fā)全部盤在腦后，沒有劉海和多余的發(fā)絲；男士一般留干凈利落的短發(fā)，以不遮擋雙耳為宜。2鞋子，穿專用的軟底足尖鞋。需要注意的是，在穿芭蕾舞鞋前需要在腳趾上包上腳尖套，這樣既能減輕足尖的疼痛感，又能保護足尖安全。3知

識

角形體芭蕾形體芭蕾是將芭蕾形體藝術(shù)與日常健身結(jié)合起來的一種形體訓練方式。它力求簡單、有效地分解芭蕾動作，將芭蕾的特征和基本元素融入到形體訓練中。形體芭蕾不同于專業(yè)芭蕾，它是由專業(yè)芭蕾延伸而來的。專業(yè)芭蕾對練習者的身材柔韌度、技巧、舞感等都有著較高的要求，其訓練內(nèi)容大多復雜且枯燥。而形體芭蕾則是以健身和提升氣質(zhì)為主要目的的，并通過一定的訓練來幫助練習者達到塑造完美形體的效果，它更加注重把芭蕾特有的優(yōu)雅和自信融入到練習者的實際生活中。二、芭蕾基本體態(tài)訓練（一）基本手形訓練訓練動作：五指自然平伸，拇指靠向中指指根處，食指微微向外打開，其余三指自然伸展并攏。芭蕾基本手形二、芭蕾基本體態(tài)訓練1．一位手訓練動作：雙臂放于身前，大臂、手肘、小臂、手腕與手指自然彎曲2．二位手訓練動作：在一位手的基礎上，雙臂向上抬至肋骨的最下端，掌心朝內(nèi)，手臂保持弧形。3．三位手訓練動作：在二位手的基礎上，雙臂繼續(xù)上抬，雙手向額頭斜前方延伸。（二）基本手位訓練二、芭蕾基本體態(tài)訓練4．四位手訓練動作：在三位手的基礎上，左手保持不動，右手還原至二位手的位置。5．五位手訓練動作：左手仍保持三位手不動，右手從二位手的位置慢慢向右側(cè)打開，直至正旁（在身體一側(cè)，與身體保持平行）稍靠前的位置。6．六位手訓練動作：在五位手的基礎上，右手保持不動；左手從三位手的位置落回到二位手的位置。（二）基本手位訓練二、芭蕾基本體態(tài)訓練（二）基本手位訓練7．七位手訓練動作：在六位手的基礎上，右手保持不動；左手從二位手的位置慢慢向左側(cè)打開，直至正旁稍靠前的位置。芭蕾基本手位二、芭蕾基本體態(tài)訓練（三）基本腳位訓練1．一位腳訓練動作：雙腳腳跟并攏，腳尖分別朝兩邊打開，使雙腳夾角達到180°，呈一字形。2．二位腳訓練動作：在一位腳的基礎上，右腳向右側(cè)擦地、落腳，雙腳腳跟相距一只腳的距離。二、芭蕾基本體態(tài)訓練（三）基本腳位訓練3．三位腳訓練動作：在二位腳的基礎上，右腳擦地收回，腳跟緊貼左腳足弓處，雙腳前后重疊，右腳遮住左腳一半。5．五位腳訓練動作：在四位腳的基礎上，右腳擦地收回，腳尖緊貼左腳腳跟，右腳完全遮蓋住左腳。4．四位腳訓練動作：在三位腳的基礎上，右腳繼續(xù)向前擦地、落腳，使雙腳相隔一只腳的距離，并保持平行。二、芭蕾基本體態(tài)訓練（四）基本站姿訓練正確的站立姿勢是芭蕾“開、繃、直、立”的先決條件，同時也是身姿挺拔和步態(tài)輕盈的根本。正確的芭蕾站姿能改善人體脊柱的“S”形弧線，矯正脊柱、肋骨和骨盆的位置，將身體弧線盡可能地拉直，從而使形體直立挺拔。訓練動作：一位腳站立，雙膝伸直并攏；腿部肌肉收緊，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊，胯部保持外開，臀部向里收緊；腹部肌肉用力收緊，腰部往上拉伸，后背保持直立；肩膀下沉，頸部拉伸，下巴平放；雙眼平視前方，面帶微笑；呼吸自然順暢，不要憋氣。知

識

角形體芭蕾在芭蕾訓練中，很多動作都是圍繞“開、繃、直、立”這幾個芭蕾基本元素來完成的。“開”是指身體各部位（如肩、胸、胯、膝和踝等）對稱地向外打開。例如，在練習扶把下蹲過程中，要求練習者的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和腳趾尖全部向外打開，這樣可以最大限度地舒展練習者的肢體線條，擴大動作的空間范圍，增大動作幅度，進而使動作姿態(tài)更具表現(xiàn)力?！翱嚒笔侵改_部、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)要繃直，以展示給人一種挺拔修長的美感。例如，在做踢腿動作時，要求練習者腳背要最大限度地繃直，從而使腿部線條顯得更加修長、漂亮?！爸薄笔侵竿炔恳３种绷?，以突顯形態(tài)美。例如，芭蕾訓練中，在沒有特定動作需要的情況下要求雙腿必須挺直、穩(wěn)定、有力，因為這樣能使體態(tài)更加舒展、挺拔，且可增強身體表現(xiàn)力?！傲ⅰ笔侵讣怪把繎χ毕蛏?，保持收腹、展胸。例如，練習者做跳躍練習時，上身保持挺立、舒展，會給人一種輕盈、向上的氣質(zhì)，從而帶來視覺上的美感。三、芭蕾組合訓練（1）地面壓前腿的訓練動作：坐于地面，后背直立，雙臂伸直放于身體兩側(cè)，手指指尖點地，雙腿并攏向前伸直，雙腳腳背繃直。（2）地面壓旁腿的訓練動作：坐于地面，左腿向內(nèi)彎曲，腳跟貼于大腿根部，右腿向身體右側(cè)伸直，雙腳腳背繃直，左手向上抬起形成三位手。2．地面壓腿訓練訓練動作：坐于地面，后背直立，雙臂伸直放于身體兩側(cè)，手指指尖點地，雙腿并攏向前伸直，雙腳腳背繃直；同時勾起雙腳，腳尖朝向身體方向，腳跟向上抬離地面，雙腳始終都要緊貼在一起。1．勾繃腳訓練訓練動作：平躺于地面，雙臂伸直放于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，雙腳腳背繃直；右腿不動，左腿屈膝，膝蓋朝上，繃腳尖，使左腳貼近右腿膝蓋內(nèi)側(cè)。3．仰臥伸吸腿訓練（一）地面訓練三、芭蕾組合訓練1．扶把擦地訓練（1）前擦地的訓練動作（2）旁擦地的訓練動作（3）后擦地的訓練動作2．扶把蹲姿訓練（1）半蹲的訓練動作（2）全蹲的訓練動作3．扶把壓腿訓練（1）壓前腿的訓練動作（2）壓旁腿的訓練動作（二）把上訓練三、芭蕾組合訓練4．扶把劃圈訓練訓練動作：側(cè)立于把桿前，后背挺直，左手扶把，右手和雙腳都成一位.....詳細內(nèi)容見教材。5．扶把小踢腿訓練訓練動作：側(cè)立于把桿前，后背挺直，左手扶把....詳細內(nèi)容見教材。6．扶把大踢腿訓練（1）正踢腿的訓練動作（2）旁踢腿的訓練動作

(3)

后踢腿的訓練動作（二）把上訓練三、芭蕾組合訓練1．小跳訓練訓練動作：抬頭挺胸，雙手叉腰或一位，雙腳一位；屈雙膝向下半蹲，接著雙腳用力蹬地快速起跳；在起跳過程中需雙膝伸直，腳繃直，腳尖朝下，腰背挺直，上身始終保持直立。2．平轉(zhuǎn)訓練訓練動作：挺胸抬頭，雙手六位，雙腳一位；右腳繃直向前伸，腳尖點地；再以右腳為中心軸，身體逆時針旋轉(zhuǎn)180°，同時右手打開至七位，雙腿并攏直立，雙腳腳尖著地；以左腳為中心軸，身體繼續(xù)逆時針旋轉(zhuǎn)180°（三）把下訓練任

務

實

施芭蕾小競賽實施步驟：（1）全班學生分成若干個小組，每組5～6人，并選出一名學生擔任計分員。（2）教師將事先準備好的芭蕾圖片逐個進行展示，圖片包括芭蕾基本體態(tài)訓練及組合訓練中的各種動作，各小組以搶答形式回答圖片中的動作名稱，每答對一題，記5分。（3）請各組推選男、女代表各一位，代表本組進行比賽。教師隨機說出若干個芭蕾訓練動作的名稱，然后各組代表依次做出相應動作。教師和全班學生共同對各組代表的動作標準度進行評議，從中選出動作最標準、最到位的男、女學生各一名，并給其所在小組記10分。（4）計分員計算各組得分并公布，得分最高的一組即為獲勝組。（5）教師做總結(jié)性發(fā)言。課

堂

總

結(jié)

芭蕾概述芭蕾基本體態(tài)訓練芭蕾組合訓練任務二四、基本站式訓練二、基本手形手位訓練三、基本腳形腳位訓練一、中國古典舞概述五、基本舞步訓練六、基本身韻動作訓練一、中國古典舞概述中國古典舞是中華民族傳統(tǒng)文化的傳承經(jīng)典，在舞蹈史上具有重要地位。中國古典舞起源于中國古代，融合了武術(shù)、戲曲中的許多動作和造型，極富韻律感、造型感，以及剛?cè)岵拿栏?。它的音樂大多采用中國特有的民族樂器演奏，如古箏、二胡、琵琶等。中國古典舞的身韻表現(xiàn)手段（3）“勁”是指對動作力度進行處理，并從舞蹈節(jié)奏、對比度、層次感等方面進行掌控。（4）“律”是指規(guī)律，即動作本身的律動和規(guī)律。（1）“形”是指形體動作，凡是看得見的形態(tài)和過程都可稱為“形”。（2）“神”是指內(nèi)涵、精神、神采和氣質(zhì)。二、基本手形手位訓練2．指形（1）女士指形又稱蘭花指（2）男士指形又稱劍指（1）女士拳形動作要領(lǐng)（2）男士拳形動作要領(lǐng)3．拳形（1）女士掌形又稱蘭花掌（2）男士掌形又稱虎口掌1．掌形（一）基本手形訓練二、基本手形手位訓練訓練動作：男、女各持虎口掌和蘭花掌，一手臂屈肘內(nèi)收，大臂至手指呈圓弧形放于胸腹之間的位置，并距身體約兩拳的距離，掌心向下。1．按掌訓練動作：男、女各持虎口掌和蘭花掌，將雙臂向上撐直，呈圓弧形置于頭頂上方，掌心向上。2．托掌訓練動作：男、女各持虎口掌和蘭花掌，將手臂抬至身旁，位置略低于肩部，掌心分別朝向身體兩側(cè)，手指指尖朝前。一手臂抬起稱單山膀，雙臂抬起稱雙山膀。4．山膀訓練動作：男、女各持男士拳形和女士拳形，手臂呈圓弧形置于身體的側(cè)斜前方，手部位置大體與身體的胯部持平。3．提襟（二）基本手位訓練二、基本手形手位訓練訓練動作：男、女各持虎口掌和蘭花掌，一手做托掌，一手做按掌。5．托按掌訓練動作：男、女各持虎口掌和蘭花掌，雙臂從身體兩旁斜向上45°伸直，像翅膀一樣。6．雙展翅訓練動作：男、女各持虎口掌和蘭花掌，一手做托掌，一手做山膀。7．順風旗（二）基本手位訓練三、基本腳形腳位訓練（1）勾腳拇指帶動全腳向上回勾到最大限度，腳心向上翻。（2）繃腳拇指向下壓，腳背向上繃起。（4）勾繃腳拇指向上回勾，腳背向上繃起。（3）?腳在繃腳的基礎上，踝關(guān)節(jié)處向內(nèi)翻，注意腳尖、腳腕要最大限度地向里彎曲。（一）基本腳形訓練三、基本腳形腳位訓練（二）基本腳位訓練1．正步訓練動作：雙腿直立并攏，兩腳靠緊，腳尖朝向正前方。2．丁字步訓練動作（以右丁字步為例）：雙腿直立并攏，右腳腳跟緊靠在左腳的足弓處，右腳腳尖朝向2點鐘方向，左腳腳尖朝向8點鐘方向，兩腳呈“丁”字狀。3．八字步（1）小八字步的訓練動作：雙腿直立并攏，兩腳腳跟相靠，腳尖分別朝向2點和8點方向，呈小八字狀。（2）大八字步的訓練動作：在小八字步的基礎上，兩腳腳跟一字分開，與肩同寬或略超過肩寬。4．踏步訓練動作：在小八字步的基礎上，一腳向另一腳的斜后方伸出，前腳掌著地，膝蓋稍彎，并與前腿膝蓋后側(cè)相靠，同時將身體重心轉(zhuǎn)移到前腿上。三、基本腳形腳位訓練（二）基本腳位訓練5．大掖步訓練動作：在踏步的基礎上，前腿屈膝，后腿繃腳向后伸直，腳背點地，兩腿大腿根部相靠，身體略向前傾，身體重心仍保持在前腿上。6．弓箭步訓練動作：在丁字步的基礎上，前腳沿腳尖方向伸出，屈膝，小腿垂直于地面，與大腿成稍大于90°的鈍角，后腿繃直向后伸，兩腳腳尖朝向正前方，同時將身體重心轉(zhuǎn)移到兩腿之間。7．點步（1）前點步的訓練動作（以右腳為例）：在小八字步的基礎上，右腳繃腳向前擦出，腳尖點地，兩腿膝蓋伸直。（2）后點步的訓練動作（以左腳為例）：在小八字步的基礎上，左腳繃腳向后擦出，腳尖點地，兩腿膝蓋伸直。（3）旁點步的訓練動作（以右腳為例）：在小八字步的基礎上，右腳繃腳向身體右側(cè)擦出，腳尖點地，兩腿膝蓋伸直。四、基本站式訓練（一）（二）（三）（四）小八字步垂手站訓練動作：身體直立，頭面向正前方，雙目平視凝神，雙肩放松，雙臂自然下垂，雙腳自然靠攏成小八字狀。小八字步背手站訓練動作：身體直立，頭面向正前方，雙目平視凝神，雙肩放松，雙手背于身后，手背貼于胯部，雙肘微微向前扣，雙腳自然靠攏成小八字狀。丁字步垂手站訓練動作：雙腳立成丁字步，頭和前腳腳尖朝向8點或2點方向，身體朝向2點或8點方向，雙目平視凝神，雙臂自然下垂，小腹收緊，氣息上提。丁字步叉腰站訓練動作：基本要求同丁字步垂手站，但雙手要叉腰，雙肘微微向前扣，身體重心微向前。四、基本站式訓練（五）（六）（七）踏步站訓練動作：基本要求同丁字步垂手站，但雙腳為踏步，身體重心微微向前，手可自然下垂，也可叉腰。旁點步站訓練動作：基本要求同小八字步背手站，但雙腳為旁點步。丁字步叉腰站訓練動作：基本要求同小八字步背手站，但雙腳為前點步。五、基本身韻動作訓練（一）圓場（二）花梆步（三）云步訓練動作：正步準備；起步時，右腳腳尖微向外撇，勾腳向前邁出，右腳腳跟先著地，隨即壓腳掌，全腳著地；右腳腳掌著地的同時，左腳勾腳順勢往前邁步，左腳腳跟落于右腳腳尖前。行進過程中，腿部要自然、不僵直，雙膝內(nèi)側(cè)要貼緊，雙腳要交替連續(xù)上步前移。圓場訓練動作：雙膝并攏微屈，踝關(guān)節(jié)放松，雙腳貼緊，前腳掌著地；然后，雙腳依次抬起，一起一落快速交替行進，步子始終保持小而碎?；ò鸩接柧殑幼鳎盒“俗植綔蕚洌黄鸩綍r，雙膝微屈，一腳踝關(guān)節(jié)外翻，腳尖微向外撇，向前邁一大步，落地時腳跟先著地，再過渡到全腳掌著地；前腳落地的同時，另一腳抬腳跟邁步上前，雙腳交替連續(xù)上步前移。云步六、基本身韻動作訓練訓練動作：盤腿坐，即臀部全部著地，雙腿交叉盤起，后背挺直，肩部放松，雙手手腕輕搭于膝上或?qū)㈦p手背于身后，雙眼平視前方。（一）坐訓練動作：在盤腿坐的基礎上，通過呼氣使氣息下沉，直至氣沉丹田；以沉氣之力帶動腰椎一節(jié)一節(jié)地下壓，直至形成胸微含、身微彎姿勢，眼皮也隨著徐徐放松。（二）沉訓練動作：在“沉”的基礎上，通過吸氣使氣由丹田提至胸腔；以提氣之力帶動腰椎一節(jié)一節(jié)直立，直至回歸盤腿坐的姿勢；同時，眼皮逐漸張開，瞳孔放神。（三）提六、基本身韻動作訓練訓練動作：在“沉”的過程中，用肩的外側(cè)和胸大肌向2點或8點方向水平?jīng)_出，肩部要與地面保持平行，要感覺腰側(cè)肌被拉長，眼睛看向沖的方向，切忌上身前傾。（四）沖訓練動作：在“沉”的過程中，用后肩部帶動上身靠向4點或6點方向，要感覺前肋往里收，后背側(cè)肌拉長，切忌有向后躺倒之感；頭部向下微含，眼睛看向3點或7點方向。（五）靠訓練動作：在“沉”的過程中，用胸部帶動上身內(nèi)收，雙肩向里內(nèi)扣，腰椎成弓形，含胸低頭。需要注意的是，含是雙肩內(nèi)收與胸腔收縮。（六）含六、基本身韻動作訓練訓練動作：與“含”動作相反，在“提”的過程中，雙肩向后展開，胸部盡量前探，脊柱伸直，頸部拉長，頭微仰，使肩和胸完全舒展開。（七）腆訓練動作：在“沉”的過程中，以腰部為發(fā)力點，用肩帶動軀干向3點或7點方向橫向移動，同時頭部偏向身體運動的反方向。（八）橫移訓練動作：雙腿跪地，雙手背后；在“提”的過程中，以腰部為發(fā)力點，一側(cè)身體慢慢向上；上提時應注意以腰帶肋，使側(cè)腰有明顯拉伸感，最后形成旁提狀。（九）旁提任

務

實

施中國古典舞展示實施步驟：（1）全班學生分成若干個小組，每組6～8人，并選出一名組長。（2）各組組長帶領(lǐng)小組成員練習中國古典舞的基本體態(tài)、基本舞步及基本身韻動作。（3）各組選擇一首適合古典舞的音樂，并由組長組織討論如何配合音樂編排一組古典舞動作，舞蹈時長控制在2分鐘左右。（4）各組配合音樂展示本組的古典舞。任

務

評

價教師和學生一起對各組的表現(xiàn)進行評價并給出建議，然后參照表5-1為各組的表演打分。表5-1任務實施評價表序號評價內(nèi)容分值小組評分（40%）教師評分（60%）1手形手位與腳形腳位的形態(tài)、位置正確，舞步姿態(tài)優(yōu)雅、舒展，身韻動作規(guī)范30

2各動作之間的銜接自然、流暢30

3舞蹈整體編排合理、連貫、完整，表演形式新穎20

4舞蹈動作與音樂旋律吻合，能突出中國古典舞的獨特韻味20

合計100課

堂

總

結(jié)

了解中國古典舞概述基本手形手位訓練基本腳形腳位訓練基本站式訓練基本舞步訓練基本身韻動作訓練任務三一、中國民族舞概述二、維吾爾族舞三、蒙古族舞四、朝鮮族舞一、中國民族舞概述中國民族舞是一種產(chǎn)生、流傳在民間，由各族勞動人民在長期的歷史進程中集體創(chuàng)造并不斷積累、發(fā)展、傳承的舞蹈。它根植于廣大群眾中，真實反映了各族群眾的生活、思想感情和理想愿望，是人民勞動與生活的縮影，也是各民族社會歷史文化的深層積淀。（1）民族性（2）地域性（3）群眾性特點（4）娛樂性二、維吾爾族舞特點（1）體態(tài)：通常遵循昂首、挺胸和立腰三項基本原則，做到挺而不僵。（2）動作：對頭、肩、臂、肘、腰、膝、腳等身體各部位，都有規(guī)范性的動作要求。（3）動律：微顫是維吾爾族舞蹈中最富特色的動律。（一）維吾爾族舞概述新疆素來有“歌舞之鄉(xiāng)”的美譽，維吾爾族舞就是生活在這里的維吾爾族人民創(chuàng)造的歌舞藝術(shù)。維吾爾族舞熱情奔放、輕快抒情、動作優(yōu)美。二、維吾爾族舞1．基本手形訓練女士手形為立腕手動作要領(lǐng)：手掌直立，五指張開，拇指與中指自然彎曲并互相靠近，其余三指略彎曲。男士手形為平手動作要領(lǐng)：自然掌形，拇指張開，另外四指并攏伸直，有時稍立腕。2．基本手位訓練山膀立腕位

提裙位胸前交叉位

雙托位托按位

托帽位

山膀按掌位

順風旗位

敬禮位3．基本腳位訓練維吾爾族舞的基本腳位主要有小八字步、踏步、前點步、旁點步和后點步，動作要領(lǐng)同中國古典舞。（二）基本體態(tài)訓練二、維吾爾族舞（三）基本舞步訓練訓練動作：雙腳小八字步，雙手叉腰位；主力腿膝蓋微顫，動力腿用前腳掌或腳尖有規(guī)律地點地；動力腿點地位置可在主力腿前方、側(cè)方或后方。1．點步訓練動作：雙腳小八字步，雙手叉腰位；雙腳交叉橫向連續(xù)邁出三步，在第四步時，將準備邁出的腳快速向身體后方踢一下；后踢的腳向之前行進的反方向邁出。3．三步一抬訓練動作：雙腳小八字步，雙手叉腰位；一腿向前或斜前方邁步的同時，雙腿經(jīng)屈膝將身體重心移至前腳上；然后，后腳快步上前，在前腳斜后方用前腳掌點地。2．一步一點二、維吾爾族舞（三）基本舞步訓練訓練動作：雙腳正步，雙手叉腰位；右腳先全腳掌原地跺一下，雙膝靠攏稍彎，左腳向左側(cè)移動一步，右腳緊跟著也向左側(cè)邁一步，并落在左腳的斜前方，左腳快速移至右腳旁，并原地跺一下。4．跺移步訓練動作：雙腳小八字步，雙手叉腰位；左腿屈膝，右腳先向前用腳跟點地；右腳再向后用前腳掌點地；在右腳前點地和后點地的同時，左腳要在原地踏步一下。6．進退步訓練動作：雙腳小八字步，雙手叉腰位；右腳向前邁出，腳跟著地落于左腳前；右腳落地的同時，右腳腳尖從右劃向左，左腳向左側(cè)橫移一步，并用前腳掌著地。5．墊步二、維吾爾族舞（四）基本技巧訓練（1）原地旋轉(zhuǎn)的訓練動作（2）舞姿旋轉(zhuǎn)的訓練動作（3）跪轉(zhuǎn)的訓練動作1．旋轉(zhuǎn)訓練動作：兩手分別放在臉的兩側(cè)，頸部用力帶動頭部往左側(cè)或右側(cè)平移，用左右臉去碰左右手。2．動脖訓練動作：基本手形準備，用中指帶動手掌勾腕，順時針方向從里向外翻，翻出時手指尖要有向外延伸的感覺，手背向外推，手腕向下壓。3．繞腕（一）蒙古族舞概述蒙古族舞歷史悠久、內(nèi)容豐富、形式多樣，早在新石器時代就有了風格各異的蒙古草原舞蹈，并以集體舞、三人舞、雙人舞、獨舞等不同形式來表現(xiàn)。同時，蒙古族舞具有強烈的草原風格，它熱情奔放、穩(wěn)健有力、節(jié)奏明快、舞步輕捷，在一揮手、一揚鞭、一跳躍之間都洋溢著蒙古族純樸、熱情、勇敢、粗獷的民族性格特征，富有濃郁的草原生活氣息。（2）動作：上肢姿態(tài)和力度非常多變，強調(diào)腳、膝、腰、胸、手、肩、頭、眼配合及統(tǒng)一。（1）基本體態(tài)：挺拔、端莊，上身略向后仰，下腭稍抬，目光看向遠方。特點三、蒙古族舞（二）基本體態(tài)訓練1．基本手形訓練平手：自然掌形，拇指張開，另外四指并攏伸直。勒馬手：手握空心拳，拇指貼在食指的第一個關(guān)節(jié)上。2．基本手位訓練一位手：雙手握空心拳，拇指打開，叉于腰間。二位手：雙臂微屈放于身前，雙手位于胯部位置，四指并攏，拇指自然伸直，兩手指尖相對，掌心朝下。三位手：雙臂側(cè)下舉，手臂與上身成45°夾角，雙手四指并攏，拇指自然伸直，掌心朝下。四位手：雙臂側(cè)平舉，雙手四指并攏，拇指自然伸直。五位手：雙臂側(cè)上舉，手臂與頭部成45°夾角，雙手四指并攏，拇指自然伸直，掌心朝外。六位手：雙臂屈肘放于胸前，雙手四指并攏，拇指自然伸直，兩手指尖相對，掌心朝下。七位手：雙臂微屈背于身后，雙手位于臀部位置，四指并攏，拇指自然伸直，兩手指尖相對，掌心朝上。3．基本腳位訓練主要有正步、小八字步、大八字步、踏步、大掖步和前點步，動作要領(lǐng)同中國古典舞。三、蒙古族舞1．平步訓練動作：雙腳小八字步，雙手一位；挺胸、立腰、后背挺直，雙腿微微屈膝，雙腳保持小八字步的基本位置交替貼地向前行進。2．踮步訓練動作：雙腳小八字步，雙手一位；右腳先向斜前方伸出，全腳掌落地，然后屈雙膝，左腳快速向右腳后方邁步，并用前腳掌著地。3．走馬步訓練動作：雙腳小八字步，左手做勒馬動作，右手叉腰；左腿屈膝向前邁步，然后右腳腳掌貼地面快速跟著向前邁一步，雙腳交替向前行進。（三）基本舞步訓練三、蒙古族舞5．搖籃步4．跑馬步訓練動作：雙腳小八字步，雙手叉腰；右腳向左前方邁一步，兩個小腿前后交叉，右腳全腳掌著地，將身體重心放在右腳，左腳外緣著地；接著，雙腿屈膝，將身體重心移向左腳，左腳變?yōu)槿_掌著地，右腳外緣著地；雙腳交替倒換。訓練動作：雙腳小八字步，雙手做勒馬動作，左手在前右手在后，上身稍前傾；然后模仿騎馬的動作，即雙腿屈膝，右腳先向前邁一大步，左腳再快速并步到右腳旁；接著右腳繼續(xù)向前邁出約一腳的距離；右腳落地的同時，換左腳向前邁出一大步，這樣雙腳重復相同的動作交替行進。行進中，雙臂要隨著步伐自然的屈伸。（三）基本舞步訓練三、蒙古族舞2．揉臂訓練動作：雙臂側(cè)平舉，雙肩上下交替依次帶動大臂、肘、小臂、腕至手指做波浪運動，即左臂向上提的同時右臂向下壓，左手腕部上提且掌心向內(nèi)，右手腕部下壓且掌心向外，從左手指尖直至右手指尖呈一條波浪線形伸展。1．硬腕訓練動作：硬腕又稱提壓腕，是由腕部帶動手掌有彈性地上提或下壓。（四）基本技巧訓練三、蒙古族舞三、蒙古族舞4．柔肩訓練動作：基本動作同硬肩，只是雙肩前后擺動時速度要放慢，將硬肩的頓挫感變得柔韌、連貫，使整個動作看起來有連綿起伏的感覺。3．硬肩訓練動作：雙手叉腰，一肩向前推，一肩向后收，雙肩有節(jié)奏地前后交替擺動。（四）基本技巧訓練四、朝鮮族舞（一）朝鮮族舞概述舞蹈是我國朝鮮族人民生活的重要組成部分。優(yōu)雅、細膩、柔和的朝鮮族舞富有濃厚的民族色彩和生活氣息，它不僅是人們在佳節(jié)或喜慶之日里表達感情的娛樂形式，也是預祝、慶祝豐收，消除勞作疲勞的一種手段。（1）由于朝鮮族人民非常喜歡白鶴，模仿白鶴。（2）舞蹈體態(tài)松弛（3）注重氣息的運用（4）常用甩手、圍手、扛手、頂手等手臂動作，結(jié)合轉(zhuǎn)、跳等舞姿，巧妙地體現(xiàn)出靜中有動、張弛相間的交替美，以及點與線的曲線美。特點四、朝鮮族舞2．基本手位訓練平手圍手頂手背手圍肩手扛手3．基本腳位訓練主要有小八字步、大八字步、踏步、丁字步和大丁字步。1．基本手形訓練基本手形

花手形攤手形

半握手形（二）基本體態(tài)訓練四、朝鮮族舞（三）基本舞步訓練訓練動作：雙腿并攏直立，雙腳小八字步；左腿屈膝下蹲的同時，右膝帶動右腿向前邁步；右腳落地時腳跟先著地，再過渡到全腳掌著地，身體重心隨之前移至右腳，接著左腳快速離地跟隨到右腳旁。訓練動作：左丁字步準備；然后，左腳向8點方向邁步，落地時腳跟先著地，再過渡到全腳掌著地，雙腳呈大丁字步；右腳快速向前移動至左腳旁，與左腳始終保持成丁字步。1．鶴步2．丁字推步四、朝鮮族舞（三）