自己練武術(shù)怎么入門-學(xué)武術(shù)怎么練腿

1/1自己練武術(shù)怎么入門_學(xué)武術(shù)怎么練腿武術(shù)入門許多對于我們自學(xué)的人來說很難，由于不知道從哪里入手，所以就顯得比較的迷茫。那么我們要知道自己練武術(shù)怎么入門?下面是我為大家整理的自己練武術(shù)怎么入門_學(xué)武術(shù)怎么練腿等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

自己練武術(shù)怎么入門

1、學(xué)練基本功

不論選學(xué)何種拳術(shù)兵械,都應(yīng)由基本功入門。先學(xué)練是欲學(xué)拳、械必備的一般基本功和特地基本功。一般基本功以柔功為主,增加力氣的功法為輔。通過有針對性的選練,獵取必要的柔韌素養(yǎng)和力氣素養(yǎng),以保證學(xué)練動作時肢體屈伸能到位,不感到吃力費勁。

通過練習(xí)能了解該拳、械基本的技術(shù)學(xué)問和技力量。例如,學(xué)練太祖拳,先應(yīng)學(xué)練“太祖拳四功:(樁功、腿功、腰功、臂功);三戰(zhàn)等等。

2、選練武術(shù)功法

選練武術(shù)功法。在第一步學(xué)練的基本功內(nèi)容中,往往已包含有了一些基本動作和典型動作。

此時要擴高校習(xí)面,將欲學(xué)拳械(或套路)中帶有技法規(guī)律性的動作,反復(fù)消失的動作,運動特點突出的動作抽出來,先行學(xué)練,為全面學(xué)習(xí)鋪平了道路。如學(xué)練目的以把握搏斗技能為主,應(yīng)結(jié)合技法需要選練相應(yīng)的功法。

例如,學(xué)練擒拿法者,應(yīng)練卷棒、上罐功等,以增加抓、擰類力氣;學(xué)練散技打法者,應(yīng)練靠臂功,拍靠功、吊袋功等,以增加擊打力量和抗御力量。

3、進行套路的整學(xué)零練

進行套路的整學(xué)零練,了解動作的攻防含義。在其次步的基礎(chǔ)上,可以較快地學(xué)會拳械套路,難點動作練習(xí)、組合動作練習(xí)、分段練習(xí),逐步向整套練習(xí)過渡。同時,通過”拆手“、”對盤“、”對打“等方法,了解動作的攻防含義,體會動作的攻防用法。

學(xué)武術(shù)怎么練腿

正壓腿

面對肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

側(cè)壓腿

右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部直立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要漸漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。

豎叉

兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地,腳尖上翹;右腿前側(cè)著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進行。

側(cè)壓腿

右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部直立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要漸漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。

正搬腿

右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然后將左腳向前方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進行。

仆步壓腿

右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側(cè)伸直,腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進行。

劈橫叉

兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線,兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。

側(cè)搬腿

左腿伸直支撐,右腿從體側(cè)抬起,右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟,將右腿伸直,腳尖勾緊。兩腿交替進行。

練完功后禁忌

1、忌蹲坐休息:練后的功后若馬上蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲憊。嚴峻時產(chǎn)生重力休克。

2、忌貪吃冷飲:練功往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,練功后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。

3、忌馬上吃飯:練功時,特殊是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器