怎樣愛眼護眼

篇一：《愛眼護眼那些簡單方法》愛眼護眼五招式呵護你的眼睛健康你的大眼睛，是否還如當初一般，晶瑩透亮。隨著年齡的增長，“她”是否依舊如“火眼金睛”。愛眼護眼五招，擺脫眼鏡的困擾。第一招用眼環(huán)境要注意讀書寫字時要有充足的照明。避免在過亮、過暗或搖晃不定的光線下讀寫。讀書寫字的地方空氣要清新。污濁的空氣和煙塵同樣會傷害眼睛，影響健康。盡量不用過細的筆寫作業(yè)，作業(yè)用紙要潔凈。寫字時，臺燈燈光要從左前方射來，白熾燈40瓦，日光燈8-11瓦即可。書桌高度以到上腹部附近為宜。看電視看電視要距離電視畫面對角線的5倍以上。屏幕的高度應該與看電視人的視線平行或稍低一些，過高、過低會引起眼睛疲勞看電視最好的姿勢是坐姿，不要躺著、歪著頭或仰著頭看電視，因為這些不正確的姿勢都會引起眼睛疲勞。電視機要放在背光的地方。電視的光度要合適，不能過亮或過暗。操作電腦屏幕最好背向或側向窗戶，避免出現反光現象。操作臺要低于一般辦公桌的高度，座椅最好高低可調，使坐姿舒適。電腦屏幕中心應與胸部在同一水平線上。屏幕與眼睛之間應保持50厘米以上，視線應略低于平視線10——20度。電腦操作間采光要好，光線不易太弱或太強。第二招讀寫姿勢要正確端正讀寫姿勢，讀書寫字時眼睛和書本的距離在33-35厘米左右。胸前與桌子距離一拳。讀書寫字時要坐正，不能彎腰駝背或趴在桌上。頭不可外向一邊。握筆姿勢要正確，執(zhí)筆角度要合適，寫毛筆字時力求筆桿直立，寫鉛筆，鋼筆字筆桿與紙面的角度在40—50度之間。握筆的手指距離筆尖3厘米左右。不歪著頭或躺著看書寫字，不走路看書，不在晃動的車船上看書。第三招眼睛休息要牢記不長時間近距離用眼，下課要走出教室，不面對書本。每近距離用眼40——50分鐘時，休息5——10分鐘，可閉目養(yǎng)神，憑窗遠眺更好，遠眺越遠越好，至少看5米以外的景物，并注意放松心情。多到戶外活動，觀察野外動植物，享受大自然的青山綠水。睡眠要充足。第四招均衡飲食要做到用眼過度和電腦微波會使人體內維生素和谷胱甘肽減少，同時會過多地消耗視網膜上圓錐細胞的視紫質，所以保證攝入充足的維生素A、維生素C、維生素E是非常重要的。常吃高纖維素、高鈣高鐵的食品。保持食品低鹽低脂低糖。第五招定期檢查要堅持每學期定期檢查兩次視力、每年作1-2次眼部常規(guī)檢查如果出現視力下降，一定要盡快到金陽光視力健康工作室作進一步的檢查。16歲以下的青少年一般不宜佩戴隱形眼鏡。緩解視疲勞四招在電腦前應怎么養(yǎng)護眼睛呢？下面四招可以幫您有效護眼。1、 盡量避免長時間地連續(xù)操作電腦。通常連續(xù)操作1小時要休息5?10分鐘。休息時可以看看遠處，使眼睛充分放松。2、 保持良好的坐姿。保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下方注視熒光屏，可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小。3、 如果出現眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，說明已經出現視覺疲勞癥狀，要立即停止操作電腦，休息一段時間。4、 長時間操作電腦出現視覺疲勞癥狀時，可以閉上雙眼按摩眼眶周圍的幾個穴位。按摩穴位的具體方法如下：揉睛明穴。睛明穴在鼻梁兩側，距內眼角約半厘米，用雙手拇指的螺紋面按在睛明穴上，按壓鼻根部分，先下后上擠壓，上下擠壓一次為一拍，連續(xù)做四個八拍。揉四白穴。四白穴在眼眶下緣中部下方的凹陷處。用雙手食指按壓，按壓面不要太大，一按一松為一拍，一般連續(xù)做四個八拍。揉太陽穴。太陽穴在外眼角和眉梢之間向后約1寸的地方。雙手拇指的螺紋面按在太陽穴上，一按一松為一拍，一般連續(xù)做四個八拍。按摩完畢后，還可以用濕熱毛巾敷雙眼，每次10?15分鐘。通過按摩穴位和熱敷雙眼可以達到增強血液循環(huán)，改善神經功能，消除視覺疲勞的功效，但要注意在局部皮膚有癤腫時不能按壓，以免炎癥擴散。篇二：《愛眼護眼小常識（家長必看）》愛眼護眼小常識愛眼護眼小常識（保健篇）在日常生活中，如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識，那對你的眼睛來說可以是一生受用不盡，以下就是常用且相當簡單的日常眼睛保健常識1、 人與電視機的距離應為熒光屏斜對角線長度5倍以上或3米以上2、 看電視時要有環(huán)境燈光3、少玩游戲機，上網切忌癡迷4、 讀書寫字時，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定5、 不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調節(jié)6、 保持書寫距離30?35厘米7、 切勿長時間讀書，0.5?1小時為宜，嚴防視覺過度疲勞8、 每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調節(jié)狀態(tài)9、 堅持體育鍛煉，多做戶外活動10、 合理安排作息時間11、 保證充分和全面營養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜12、 屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡13、 高度近視者不要做劇烈活動，忌暴怒，以防止視網膜脫離愛眼護眼小常識（電腦篇）長時間與電腦接觸的朋友們，是不是經常感覺眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下，那會改觀很多的步驟1：調整電腦熒幕調整熒幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因為熒幕閃爍太快或太慢都將導致眼睛的不適。熒幕掃描頻率應大于每秒60次，如果掃描頻率太慢將會造成熒幕閃爍，進一步造成眼睛不適。建議改善方法：調整電腦熒幕的對比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。步驟2：調整眼睛位谿一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。建議改善方法：應調整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度一10度之間。步驟3：避免反光在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時應注意熒幕位谿，以看不到任何光線反射為準。一般來說，室內光線應為熒幕明亮度的3倍。步驟4：3B視力保健口訣在調整電腦的同時，你個人也要注意自我保護的常識，只要你遵照以下“3B”護眼法，準保你眼睛亮晶晶。Blink：多眨眼長時間凝視電腦，會減少眼睛眨動，引起眼睛的干燥，因此平時應多眨動眼睛，保持眼睛濕潤。Breathe:深呼吸長時間凝視于電腦熒幕常會導致暫時停止呼吸，應保持呼吸順暢，并放松身體與精神。Break:休息每工作或閱讀10分鐘應看遠10秒，讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時，應該休息5分鐘，可以做些眼睛運動，讓眼睛休息。每工作或閱讀2—3小時就該起來喝杯茶動一動愛眼護眼小常識（干眼癥篇）你是否經常有這種情況：眼睛刺痛、發(fā)癢、干澀，有砂粒感，有時候早晨起床時還會因粘液過多而睜不開眼睛等等。那么就很可能患上了“現代干眼癥”，干眼癥又稱干燥性角膜炎，是指多種原因引起眼睛淚膜發(fā)生病理性改變，使角膜和結膜得不到正常濕潤而出現的一系列眼部癥狀。隨著辦公設備、家用電器的現代化，以及人們飲食結構的改變，干眼癥越來越多，發(fā)病年齡從中小學生到中老年人均有。引起干眼癥的原因主要大致有以下幾點1） 配戴隱形眼鏡2） 不注意用眼衛(wèi)生3） 工作學習駕駛時眼睛眨動次數減少｛怎樣愛眼護眼｝.4） 空氣干燥5）粉塵污染6）使用鎮(zhèn)靜藥物由于這些原因會影響淚膜功能，使得角膜、結膜失去濕潤和光滑，導致結膜干澀，如果不及時治療則有可能引起角膜混濁、潰瘍，甚至失明等嚴重后果。怎樣在日常生活中預防干眼癥呢？用眼過度的人平時應注意用眼衛(wèi)生，經常多眨眼，也可用閉目、遠眺和眼保健操來緩解眼睛疲勞，多吃富含維生素A的食物。如果你的眼睛出現干澀、異物感等異常癥狀時應及時到醫(yī)院檢查，不要自行用藥，以免貽誤病情。如何預防干眼癥呢，就要注意以下幾點了1） 正常之生活型態(tài)、睡眠充足、不熬夜；2） 均衡之飲食、不偏食；多吃含維他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物；3） 讓眼睛充分適當的休息、避免長時間用眼、過度疲勞，注意眨眼次數；4） 洗臉時注意眼瞼及睫毛之清潔，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加淚液分泌；5） 戴隱形眼鏡時間不要過長、有不舒服即應取下；6） 有任何眼睛不適請找眼科醫(yī)師治療；千萬不要自行購買成藥長期點用。愛眼護眼小常識（太陽鏡篇）您的太陽鏡是否真正時尚并且適合您呢？好的太陽鏡可以有效阻擋紫外線和眩光，太陽鏡片顏色的深淺卻對抵抗紫外線沒有很大幫助。許多國家都對太陽鏡的紫外線吸收率作了規(guī)定。另外，諸如偏振片，減反射膜和染色片等，都可以使太陽鏡更好的減少眩光，防反射，在霧天和陰天增加物體對比，使視野清晰。購買太陽鏡時，人們不僅追求美觀，還希望減少亮光、有害的紫外線（UV）光和眩光對眼睛的傷害。影響太眼鏡質量的要素1）眩光水面或光滑表面反射的光線比視物需要的光線強10到12倍。在開車或參加體育活動時，眩光會導致眼睛疼痛，同時分散注意力，造成一定危險。要確定太陽鏡是否能阻擋眩光，請戴好太陽鏡站到鏡子前。如果您能看到自己的眼睛，說明太陽鏡的深度不足以抵御眩光。2） 可視光在晴朗天氣，要使眼睛感覺舒適，應選擇能阻擋75%-90%可視光的太陽鏡。能夠吸收至少75%可視光的太陽鏡可以防止眼睛受到藍色光線（屬于可視光范疇）的傷害。人們很難注視藍光，通常會斜視。藍光能使顏色失真。3） 視覺效果太陽鏡應適合您清楚、舒適地視物，不應夾緊頭部。但如果太陽鏡松動，又會影響視覺舒適度。面罩型或遮邊太陽鏡可以阻擋普通鏡框兩側、頂部和底部的紫外線光，但它們也可能增加光學失真。為測試視覺效果，請戴好太陽鏡，然后看著垂直的邊緣或呈直線處（如門框或地面瓷磚）。來回移動頭部，使眼睛在鏡片上掃過。如果發(fā)現直線出現彎曲，那說明鏡片存在缺陷，使視覺失真。篇三：《愛眼護眼小常識》愛眼護眼小常識怎樣預防近視眼？適當的閱讀距離：30厘米或以上。定時給眼睛作適當休息。在光線足夠的環(huán)境下閱讀及工作。不要在移動環(huán)境下閱讀。適當的看電視電腦距離：電視屏幕的尺寸6倍或以上。保證充足的睡眠，合理的飲食及適當的鍛煉。眼睛干澀如何處理？日常生活注意眼保健，如平時注意精神放松，感到眼睛疲勞時進行適當休息；辦公桌、計算機的顯示器放置在不受陽光直接照射的地方，同時保持房間一定的濕度。發(fā)現眼睛不適，要及時去眼科就診。如果是眼鏡或隱形眼鏡不合適引起的視疲勞，可根據眼科醫(yī)生所開眼鏡處方重新配置適合的眼鏡。如何預防紅眼病?如果發(fā)現紅眼病，應及時隔離，所有用具應單獨使用，最好能洗凈曬干后再用。要注意手的衛(wèi)生。要養(yǎng)成勤洗手的好習慣，不要用手揉眼睛，要勤剪指甲?；技t眼病時除積極治療外，應少到公共場所活動，不使用共用毛巾、臉盆等。眼睛內有異物如何處理？不要使勁揉眼睛，沖洗眼睛是為了除去眼瞼、結膜囊內、角膜淺層的異物或堿等學物質，沖洗時可用左手食指和拇指分開上下眼瞼。沖洗液可用0.9%%生理鹽水、3%%硼水、抗生素溶液等。在堿學燒傷的急救時甚至可用自來水或河水，將面部侵入水中，拉開眼瞼搖動頭部或連續(xù)做睜眼、閉眼動作數十分鐘。戴隱型眼鏡可不可以睡覺？不可以。正常的角膜需要“呼吸”，睜眼時角膜氧供主要來自大氣，閉眼時主要來自角鞏緣和瞼結膜血管，只占睜眼時的113,故此時再戴隱形眼鏡，易致角膜缺氧。養(yǎng)目平時注意膳食均衡，做到粗細搭配、葷素搭配，保證微量元素和維生素的補充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產品等，少吃糖果及甜食。極目早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠處的一個目標，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米的距離時，再將視線由近而遠轉移到原來的目標上。如此反復數次，然后再進行深呼吸運動，對調節(jié)眼功能有一定好處。熨目每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速磨擦發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上，這時眼晴會感到有一股暖流。如此反復數次，可通經活絡，改善眼部血液循環(huán)。浴目以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1?2次，每次5分鐘左右。也可結合洗臉、喝熱水時進行，也可單獨將菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有清熱明目之功。運目站立于窗前，順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個窗角，可舒筋活絡，運轉眼球，改善視力，每日早晚各做5?10分鐘。補目中醫(yī)認為，肝開竅于目，肝得血而能視，動物眼睛可以睛補睛，以臟補臟，因此多吃動物肝及睛，可有效地保護眼睛，如豬肝雞蛋湯、洋蔥炒豬肝、杞燉動物眼、瘦肉燉豬睛、香菇魚頭等，可以經常食之。讓孩子多食一些健脾養(yǎng)胃和補益氣血的食物，如龍眼肉、山藥、胡蘿卜、山芋、芋頭、菠菜、小米、玉米等。也可多食用一些桑椹、黑豆、紅棗、核桃仁等食品，能養(yǎng)心安神明目。補充鋅和鉻等元素也很重要，黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉等含鋅量較高；牛肉、谷物、肉類、肝類等食物中含鉻也較豐富。為防止近視眼的發(fā)生發(fā)展，應適當控制甜食，經常吃堿性食品，如蘿卜、胡蘿卜、白菜、大蔥、萵苣、黃瓜、豆芽菜等等。篇四：《愛眼護眼小常識》愛眼護眼小常識愛眼護眼小常識（保健篇）在日常生活中，如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識，那對你的眼睛來說可以是一生受用不盡，以下就是常用且相當簡單的日常眼睛保健常識：1、 人與電視機的距離應為熒光屏斜對角線長度5倍以上或3米以上。2、 看電視時要有環(huán)境燈光。3、 少玩游戲機，上網切忌癡迷。4、 讀書寫字時，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定。5、 不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調節(jié)。6、 保持書寫距離30?35厘米。7、 切勿長時間讀書，0.5?1小時為宜，嚴防視覺過度疲勞。8、 每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調節(jié)狀態(tài)。9、 堅持體育鍛煉，多做戶外活動。10、 合理安排作息時間。11、 保證充分和全面營養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜。12、 屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡。13、 高度近視者不要做劇烈活動，忌暴怒，以防止視網膜脫離。愛眼護眼小常識（電腦篇）長時間與電腦接觸的朋友們，是不是經常感覺眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下，那會改觀很多的。步驟1：調整電腦熒幕調整熒幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問