訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定8篇(模板)

第頁(yè)共頁(yè)訓(xùn)練方案表訓(xùn)練方案的制定8篇(模板)訓(xùn)練方案表訓(xùn)練方案的制定篇一訓(xùn)練方案表訓(xùn)練方案的制定篇二足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)工程，它能表達(dá)出學(xué)生之間的配合意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，深受廣闊學(xué)生的喜歡。開(kāi)展學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心安康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，開(kāi)展體育特長(zhǎng)，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。1、通過(guò)對(duì)學(xué)生足球技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。2、讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)理論中體會(huì)足球的配合意識(shí)。3、充分利用足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心安康，培養(yǎng)集體精神。4、由教練通過(guò)訓(xùn)練，選拔訓(xùn)練成績(jī)好、紀(jì)律性強(qiáng)、身體素質(zhì)強(qiáng)、勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)強(qiáng)和有團(tuán)隊(duì)合作的人組成學(xué)校足球隊(duì)。本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以根本身體素質(zhì)和根底足球戰(zhàn)術(shù)為主，在根底技術(shù)的根底上學(xué)習(xí)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)還要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)展訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間：為每周一到周五下午4：00—5：00訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校后操場(chǎng)(一)訓(xùn)練方面進(jìn)步隊(duì)員的訓(xùn)練紀(jì)律和質(zhì)量：1、嚴(yán)格組織學(xué)生紀(jì)律性。2、嚴(yán)格進(jìn)步學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量。(二)進(jìn)步隊(duì)員比賽作風(fēng)：1、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。2、進(jìn)一步加強(qiáng)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。3、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律。(三)進(jìn)步隊(duì)員全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)開(kāi)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。1、學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法。2、進(jìn)步速度所需要的肌肉力量。3、進(jìn)步完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)才能。(四)全面進(jìn)步隊(duì)員的根本技術(shù)(重點(diǎn)是傳、接球技術(shù))，逐步開(kāi)展隊(duì)員個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)。1、進(jìn)步活動(dòng)中的控球才能。2、正確掌握傳、接球技術(shù)。3、進(jìn)步技術(shù)運(yùn)用的合理性。4、注意發(fā)現(xiàn)隊(duì)員特點(diǎn)并加以培養(yǎng)。(五)進(jìn)步隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)才能(重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和部分戰(zhàn)術(shù))1、明確個(gè)人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原那么。2、進(jìn)步個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和部分2對(duì)1、3對(duì)2才能。3、確定根本陣容，初步形成1—2—1防守還擊的根本打法。(六)主要訓(xùn)練手段1、身體訓(xùn)練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動(dòng)跑，加速跑，蛙跳，多級(jí)跳。2、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人顛、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，2~3人一組的`跑動(dòng)中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對(duì)1、2對(duì)2、3對(duì)2攻守對(duì)抗，全場(chǎng)場(chǎng)攻守比賽。訓(xùn)練方案表訓(xùn)練方案的制定篇三1、熟悉理解跨欄跑的技術(shù)動(dòng)作，區(qū)分?jǐn)[動(dòng)腿和起跨腿2、蹲踞式起跑后能較順利的跨過(guò)四個(gè)欄，然后沖過(guò)終點(diǎn)3、培養(yǎng)學(xué)生英勇果斷的意志品質(zhì)〔一〕1、結(jié)合示范，講解跨欄各項(xiàng)技術(shù)2、學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)3、利用小墊子練習(xí)擺動(dòng)腿和起跨腿的技術(shù)動(dòng)作〔二〕1、欄側(cè)擺動(dòng)腿攻欄練習(xí)2、欄側(cè)起跨腿過(guò)欄練習(xí)3、進(jìn)間隔慢跑過(guò)一個(gè)欄練習(xí)〔三〕1、連續(xù)過(guò)欄練習(xí)，先連續(xù)過(guò)兩個(gè)，后連續(xù)過(guò)四個(gè)，不要求欄間跑動(dòng)作2、站立式起跑過(guò)第一欄練習(xí)〔四〕1、站立式起跑過(guò)第一欄練習(xí)2、蹲踞式起跑后過(guò)第一欄練習(xí)3、蹲踞式起跑后連續(xù)過(guò)兩到三個(gè)欄的練習(xí)，糾正欄間跑動(dòng)作〔五〕1、復(fù)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后的加速跑2、全程練習(xí)，蹲踞式起跑50米跨過(guò)4個(gè)低欄，穩(wěn)固進(jìn)步〔六〕1、復(fù)習(xí)全程跨欄跑2、講解考核標(biāo)準(zhǔn)及技術(shù)要求3、考核訓(xùn)練方案表訓(xùn)練方案的制定篇四一、指導(dǎo)思想籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性，尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心安康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。二、教學(xué)目的1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣。2、在運(yùn)動(dòng)理論中學(xué)會(huì)籃球根本技術(shù)。3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，對(duì)抗性，競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心安康，學(xué)會(huì)與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù)本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以根底技術(shù)為主〔傳球，運(yùn)球，投籃，挪動(dòng)，籃板球〕進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形,還要進(jìn)展身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時(shí)間為每周三，周四中午12：30--1：30。訓(xùn)練地點(diǎn)：籃球場(chǎng)四、籃球訓(xùn)練施行過(guò)程〔一〕課前準(zhǔn)備1、理論知識(shí)備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定方案。2、技能備課：要根據(jù)老師自身所學(xué)分析^p教材，老師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，保護(hù)器材?！捕痴n堂組織教學(xué)1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)。2、根本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用老師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。3、完畢部分：放松總結(jié)，回收器材?！踩痴n后反思：尋找缺乏，改良教學(xué)方法，進(jìn)步教學(xué)質(zhì)量。訓(xùn)練方案表訓(xùn)練方案的制定篇五周一：窄距俯臥撐：組數(shù)：4；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%周二：反手位引體向上：組數(shù)：4；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%周三：深蹲：組數(shù)：4；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%飲食建議：肌肉并不是在鍛煉時(shí)長(zhǎng)出來(lái)的。在力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞，而補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來(lái)補(bǔ)充被破壞的肌肉的，在補(bǔ)的過(guò)程中，原先的肌肉纖維會(huì)漸漸變大，這就是肌肉生長(zhǎng)的根本原理，假如在肌肉恢復(fù)之前又不斷對(duì)其進(jìn)展訓(xùn)練，那么只能起到反效果。因此力量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是增長(zhǎng)肌肉的要點(diǎn)。上面的肌肉增長(zhǎng)原理中已經(jīng)明確的指出，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是肌肉增長(zhǎng)的重要條件，因此你要將飲食構(gòu)造調(diào)整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食構(gòu)造。首先是減少油脂類(lèi)物質(zhì)的攝入，油炸類(lèi)食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當(dāng)中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話(huà)要吃魚(yú)肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆制品中獲取蛋白質(zhì)。主食類(lèi)的食物的量每頓飯最好減半，缺乏的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。嚴(yán)格按照本方案執(zhí)行，1個(gè)月內(nèi)將會(huì)明顯看到效果。通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)如何增加手臂肌肉才好也都心中有數(shù)了，對(duì)男性朋友來(lái)說(shuō)，還是需要時(shí)刻保持自身安康的，更要擁有一個(gè)好的身材，運(yùn)動(dòng)鍛煉是在所難免的，這樣才能讓自己擁有興旺的手臂肌肉和胸肌，更顯男人魅力。訓(xùn)練方案表訓(xùn)練方案的制定篇六鍛煉最大膽的發(fā)言，鍛煉最大聲的說(shuō)話(huà)，鍛煉最流暢的演講。我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說(shuō)話(huà)，我一定要最流暢地演講。百日1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說(shuō)話(huà)，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸?？鞓?lè)的一天１〔平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜?lái)，至少10遍。〕〔10分〕2、想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場(chǎng)合成功的演講，想象自己成功?！?分〕3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢(shì)及形態(tài)?！?分〕〔一〕每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練?！?0分〕〔二〕抓住一切時(shí)機(jī)講話(huà)，鍛煉口才?！?0分〕1、每天至少與5個(gè)人有意識(shí)地交流思想?！?0分〕2、每天大聲朗讀或大聲講至少5分鐘。〔10分〕3、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次?！?0分〕4、每天給親人、同事至少講一個(gè)故事或完好表達(dá)一件事情?！?0分〕5、注意講話(huà)時(shí)的一些技巧?！?0分〕a、講話(huà)前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開(kāi)場(chǎng)講話(huà)。b、英勇地講出第一句話(huà)，聲音大一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，說(shuō)短句，語(yǔ)句中間不打岔。c、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時(shí)，停下來(lái)有意識(shí)地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來(lái)。d、假如表現(xiàn)不好，自我撫慰：“剛剛怎么又緊張了？沒(méi)關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時(shí)，用感覺(jué)和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼。e、緊張時(shí)，可以做放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次。1、每天至少20分鐘閱讀勵(lì)志書(shū)籍或口才書(shū)籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧。〔4分〕2、每天放聲大笑10次，樂(lè)觀(guān)面對(duì)生活，放松情緒?！?分〕3、訓(xùn)練承受別人的視線(xiàn)、目光，培養(yǎng)自信和觀(guān)察才能?！?分〕4、培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠(chéng)，鍛煉親和力?！?分〕5、學(xué)會(huì)檢討，每天總結(jié)得與失，寫(xiě)心得體會(huì)。每周要全面總結(jié)成效及缺乏，并確定下周的目的?！?分〕訓(xùn)練方案表訓(xùn)練方案的制定篇七學(xué)生現(xiàn)狀分析^p：本班大部分學(xué)生熱愛(ài)祖國(guó)的語(yǔ)言文字，但仍有少部分同學(xué)存在厭學(xué)語(yǔ)文的情緒，在厭學(xué)情緒的影響下，這部分學(xué)生對(duì)語(yǔ)文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領(lǐng)下，語(yǔ)文課上這部分學(xué)生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛(ài)發(fā)言。為了真正落實(shí)面向全體的教學(xué)原那么，使每一個(gè)學(xué)生都能參與到學(xué)習(xí)語(yǔ)文中來(lái)，現(xiàn)做方案如下：1、首先，我要努力建立較為和諧的師生關(guān)系。課堂教學(xué)要面向全體學(xué)生，老師必須熱愛(ài)學(xué)生，尊重學(xué)生人格。小學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒與自尊自愛(ài)心理有關(guān)。當(dāng)學(xué)生的內(nèi)在求知欲受到鼓勵(lì)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗(yàn)，就會(huì)以飽滿(mǎn)的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學(xué)習(xí)中來(lái)。所以在教學(xué)中，我要嚴(yán)格遵守這一原那么，無(wú)論在什么情況下，都堅(jiān)持做到相信學(xué)生，用好心的鼓勵(lì)去激發(fā)學(xué)生的上進(jìn)心。2、統(tǒng)一要求，因材施教。在提問(wèn)的設(shè)計(jì)上，要考慮各類(lèi)學(xué)生的考慮與理解程度，為學(xué)困生設(shè)計(jì)到達(dá)根本要求的問(wèn)題，提供考慮的“階梯”，使學(xué)困生思維也活潑起來(lái)。使每一個(gè)學(xué)生都體驗(yàn)到成功的喜悅，都有發(fā)言的欲望。3、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)語(yǔ)文的興趣，也會(huì)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的發(fā)言習(xí)慣起到非常大的作用。兒童勤奮主要來(lái)于興趣，愉快的內(nèi)心世界是產(chǎn)生力量的泉。要把學(xué)生吸引到有興趣的快樂(lè)的學(xué)習(xí)活動(dòng)中，激發(fā)他們汲取知識(shí)、增長(zhǎng)才能的渴望，使他們對(duì)學(xué)習(xí)語(yǔ)文入迷，從而對(duì)培養(yǎng)學(xué)生積極發(fā)言的才能。課內(nèi)閱讀：〔1〕說(shuō)話(huà)做到語(yǔ)句通順連接，構(gòu)造完好；〔2〕去掉口語(yǔ)缺點(diǎn)。課外閱讀：〔1〕默讀，用雙眼看書(shū)，不指讀，不動(dòng)嘴唇，不出聲，在理解的根底上有一定的速度?！?〕邊讀邊想，擅長(zhǎng)積累語(yǔ)言。〔3〕廣泛閱讀。訓(xùn)練措施：第一階段：進(jìn)步認(rèn)識(shí)，啟發(fā)自覺(jué)。在第一階段要幫助學(xué)生進(jìn)步思想認(rèn)識(shí)，堅(jiān)持正面教育，循循善誘，用粗淺的道理、詳細(xì)的事例講清每一項(xiàng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要意義，并讓學(xué)生在理論中去體驗(yàn)，形成一種內(nèi)驅(qū)力。對(duì)學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步給予肯定，使學(xué)生既有信心又樂(lè)于按照老師的要求去做。小學(xué)生認(rèn)識(shí)進(jìn)步了，并形成內(nèi)驅(qū)力，才具有按一定方式行動(dòng)的堅(jiān)強(qiáng)決心。第二階段：嚴(yán)格要求，詳細(xì)指導(dǎo)。首先，要教給學(xué)生方法，讓學(xué)生明白應(yīng)該怎樣做，必要時(shí)還要給予示范。其次，要深化調(diào)查理解，針對(duì)不同情況給予不同的指導(dǎo)，有的矢。此外，還要引導(dǎo)學(xué)生用良好學(xué)習(xí)習(xí)慣去鏟除與之對(duì)立的不良習(xí)慣。第三階段：要給學(xué)生提供學(xué)習(xí)的典范，讓學(xué)生有更多的仿效時(shí)機(jī)。首先，老師要為學(xué)生樹(shù)立典范。老師應(yīng)以身作那么，注意自己的言行。其次，充分發(fā)揮學(xué)生典范的作用。另外，還需要加強(qiáng)個(gè)別輔導(dǎo)，老師理解學(xué)生的不同特點(diǎn)，因材施教，進(jìn)步訓(xùn)練的針對(duì)性。在本學(xué)期的教學(xué)工作中，我會(huì)不斷探究，不斷改良自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學(xué)生良好的品行情操，使學(xué)生的語(yǔ)文素養(yǎng)得到進(jìn)步。訓(xùn)練方案表訓(xùn)練方案的制定篇八1、引導(dǎo)幼兒左右手練習(xí)投準(zhǔn)，開(kāi)展動(dòng)作的準(zhǔn)確性及目測(cè)力。2、開(kāi)展奔跑速度及靈敏協(xié)調(diào)才能。：廢紙簍4個(gè)、小木房、皮筋2條、紙球每人2個(gè)、線(xiàn)。1、“飼養(yǎng)員”學(xué)本領(lǐng)幼兒扮演成“