有氧無(wú)氧工作能力課件

有氧無(wú)氧工作能力有氧無(wú)氧工作能力有氧無(wú)氧工作能力有氧無(wú)氧工作能力有氧無(wú)氧工作能力有氧無(wú)氧工作能力1第一節(jié)概述

一、需氧量與攝氧量(一)需氧量概念：指人體為維持某種生理活動(dòng)所需要的氧量。安靜時(shí)約250ml/min(毫升/分)

運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而變化，并受運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的影響。運(yùn)動(dòng)時(shí)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，每分需氧量也相應(yīng)增加。第一節(jié)概述一、需氧量與攝氧量運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量隨2運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間與需氧量的關(guān)系

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目強(qiáng)度(米/秒)持續(xù)時(shí)間需氧量/分（升）總需氧量（升）短跑9.810”-20”407-14中跑8.9-6.81’-4’8.5-2519-50長(zhǎng)跑6.3-5.88’-29’4.5-6.550-150馬拉松5>2小時(shí)2-3.5>500運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間與需氧量的關(guān)系運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度持續(xù)需氧量/分總3(二)攝氧量概念：?jiǎn)挝粫r(shí)間內(nèi)，機(jī)體攝取并被實(shí)際消耗或利用的氧量稱為攝氧量。安靜時(shí)：200-300毫升/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)：隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，每分需氧量成比例增加，攝氧量能否滿足需氧量，取決于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)。在持續(xù)時(shí)間短且強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)中以及低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，攝氧量均不能滿足需氧量而出現(xiàn)氧的虧欠。(二)攝氧量概念：?jiǎn)挝粫r(shí)間內(nèi)，機(jī)體攝取并被實(shí)際消耗或利用的氧4二、氧虧與過(guò)量氧耗

(一)氧虧

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體攝氧量滿足不了運(yùn)動(dòng)需氧量，造成體內(nèi)氧的虧欠稱為氧虧。二、氧虧與過(guò)量氧耗(一)氧虧在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體攝5有氧無(wú)氧工作能力課件6(二)運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗

運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期處于高水平代謝的機(jī)體恢復(fù)到安靜水平消耗的氧量稱運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗。

(二)運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期處于高水平代謝的機(jī)體恢復(fù)到7過(guò)量氧耗的主要原因：1.體溫升高體溫升高loC時(shí)，體內(nèi)的代謝率可增加13%。2.兒茶酚胺的影響如去甲腎上腺素促進(jìn)細(xì)胞膜上的Na、K泵活動(dòng)加強(qiáng)，因而消耗一定的氧。3.磷酸肌酸的再合成在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期CP的再合成需要消耗一定氧。4.Ca++的作用5.甲狀腺素和腎上腺皮質(zhì)激素的作用

過(guò)量氧耗的主要原因：1.體溫升高8第二節(jié)有氧工作能力

一、最大攝氧量(一)最大攝氧量的概念及正常值指人體在進(jìn)行有大量肌肉群參加的長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)心肺功能和肌肉利用氧的能力達(dá)到本人極限水平時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)所能攝取的氧量。評(píng)定人體有氧工作能力的重要指標(biāo)之一男子絕對(duì)值：3.0-3.5L/min

相對(duì)值：50-55ml/kg/min女子絕對(duì)值：2.0-2.5L/min

相對(duì)值：40-45ml/kg/min第二節(jié)有氧工作能力一、最大攝氧量男子絕對(duì)值：3.0-3.9（二）最大攝氧量的測(cè)量1.直接測(cè)量法通常在實(shí)驗(yàn)室條件下，讓受試者在一定的運(yùn)動(dòng)器械上進(jìn)行逐級(jí)遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)測(cè)定其攝氧量。（二）最大攝氧量的測(cè)量通常在實(shí)驗(yàn)室條件下，讓受試者在一定的運(yùn)10有氧無(wú)氧工作能力課件11有氧無(wú)氧工作能力課件12圖12-3遞增負(fù)荷實(shí)驗(yàn)過(guò)程中攝氧量穩(wěn)態(tài)示意圖圖12-3遞增負(fù)荷實(shí)驗(yàn)過(guò)程中攝氧量穩(wěn)態(tài)示意圖13終止實(shí)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：判定標(biāo)準(zhǔn)：①心率達(dá)180次/分(兒少達(dá)200次/分)②呼吸商(RQ)達(dá)到或接近l.15③攝氧量隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加而出現(xiàn)平臺(tái)或下降④受試者已發(fā)揮最大力量并無(wú)力保持規(guī)定的負(fù)荷即達(dá)精疲力竭終止實(shí)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：判定標(biāo)準(zhǔn)：142.間接測(cè)量法（1）Astrand-Ryhmin列線圖法：受試者進(jìn)行亞極量運(yùn)動(dòng)時(shí)，根據(jù)其心率及達(dá)到某一特定心率的做功量來(lái)推算或預(yù)測(cè)出最大攝氧量

2.間接測(cè)量法（1）Astrand-Ryhmin列線圖法：15有氧無(wú)氧工作能力課件16有氧無(wú)氧工作能力課件17有氧無(wú)氧工作能力課件18有氧無(wú)氧工作能力課件19（2）Cooper實(shí)驗(yàn)通過(guò)計(jì)算全力12分鐘跑的運(yùn)動(dòng)距離推算最大攝氧量。d12為12分鐘跑的運(yùn)動(dòng)距離（米）。（2）Cooper實(shí)驗(yàn)d12為12分鐘跑的運(yùn)動(dòng)距離（米）。20（3）Fick公式法可通過(guò)Fick公式計(jì)算肌肉最大收縮時(shí)的最大攝氧量。O2max＝Q（CaO2-CvO2）Q：心輸出量，CaO2：動(dòng)脈血氧含量，CvO2：靜脈血氧含量。（3）Fick公式法O2max＝Q（CaO2-CvO221（4）攝氧量峰值攝氧量峰值是區(qū)別于最大攝氧量而反映有氧工作能力的另一指標(biāo)。

其運(yùn)動(dòng)模式、測(cè)定儀器、測(cè)試方法與最大攝氧量直接測(cè)定實(shí)驗(yàn)相同，區(qū)別是攝氧量峰值測(cè)定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間更加取決于受試者的感受。（4）攝氧量峰值攝氧量峰值是區(qū)別于最大攝氧量而反映有氧工作能22(三)最大攝氧量的影響因素

1.氧運(yùn)輸系統(tǒng)對(duì)VO2max的影響2.肌組織利用氧能力對(duì)VO2max的影響3.其他因素對(duì)VO2max的影響(三)最大攝氧量的影響因素1.氧運(yùn)輸系統(tǒng)對(duì)VO2max的影231.氧運(yùn)輸系統(tǒng)對(duì)VO2max的影響

2.肌組織利用氧的能力最大攝氧量的影響因素1.氧運(yùn)輸系統(tǒng)對(duì)VO2max的影響

2.肌組織利用氧的能力最242.肌組織利用氧能力對(duì)VO2max的影響①肌組織從血液攝取氧的能力②肌肉組織利用氧的能力慢肌纖維具有豐富的毛細(xì)血管分布，肌纖維中的線粒體數(shù)量多、體積大且氧化酶活性高，肌紅蛋白含量也較高。∴有利于增加慢肌纖維的攝氧能力。2.肌組織利用氧能力對(duì)VO2max的影響①肌組織從血液攝取氧25不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員慢肌纖維百分比和VO2max不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員慢肌纖維百分比和VO2max263.其他因素對(duì)VO2max的影響

(1)遺傳因素

VO2max的遺傳度為93.5%(2)年齡、性別因素

最大攝氧量的年齡、性別變化3.其他因素對(duì)VO2max的影響(1)遺傳因素最大攝氧量27(3)訓(xùn)練因素

不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的VO2max比較左圖女子右圖男子(3)訓(xùn)練因素不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的VO2max比較28(四)VO2max與有氧耐力的關(guān)系

及在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的意義1.作為評(píng)定心肺功能和有氧工作能力的客觀指標(biāo)

800米游泳成績(jī)與VO2max相關(guān)系數(shù)為-0.75；5000米跑成績(jī)與VO2max相關(guān)系數(shù)為-0.81。2.作為選材的生理指標(biāo)3.作為制定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的依據(jù)(四)VO2max與有氧耐力的關(guān)系

及在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的29二、乳酸閾

它反映了機(jī)體內(nèi)的代謝方式由有氧代謝為主過(guò)渡到無(wú)氧代謝為主的臨界點(diǎn)或轉(zhuǎn)折點(diǎn)。概念：在漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，血乳酸濃度隨運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的遞增而增加，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到某一負(fù)荷時(shí)，血乳酸出現(xiàn)急劇增加的那一點(diǎn)(乳酸拐點(diǎn))稱為“乳酸閾”。二、乳酸閾它反映了機(jī)體內(nèi)的代謝方式由有氧代謝為主過(guò)渡到無(wú)氧30“個(gè)體乳酸閾”：

個(gè)體在漸增負(fù)荷中的乳酸拐點(diǎn)波動(dòng)范圍：1.4-7.5mmol/L意義：更能客觀和準(zhǔn)確地反映機(jī)體有氧工作能力的高低“個(gè)體乳酸閾”：個(gè)體在漸增負(fù)荷中的乳酸拐點(diǎn)波動(dòng)范圍：1.431(二)乳酸閾的測(cè)定方法

1.乳酸閾測(cè)定受試者在漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)中，連續(xù)采集每一級(jí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)的血樣(一般用耳垂或指尖末梢血)測(cè)得其血乳酸值。以運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)做功量(W)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為橫坐標(biāo)，血乳酸濃度為縱坐標(biāo)作圖，將乳酸急劇增加的拐點(diǎn)對(duì)應(yīng)的血乳酸濃度確定為乳酸閾。

(二)乳酸閾的測(cè)定方法1.乳酸閾測(cè)定以運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)做功量(32場(chǎng)地?zé)o氧閾測(cè)試：運(yùn)動(dòng)員以勻速跑5級(jí)1200米，每級(jí)1200米用時(shí)分別為6'、5'30"、5'、4'30"和4'，每1200米跑后即刻采取耳血，取血用時(shí)不超過(guò)1分鐘，記錄每級(jí)跑的實(shí)際用時(shí)，取血后立刻進(jìn)行下一級(jí)1200米跑。將計(jì)算的每級(jí)實(shí)際跑速和測(cè)得的血乳酸濃度值繪圖，找出4mM/L乳酸對(duì)應(yīng)的跑速為該運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧閾值。最大血乳酸測(cè)試：在場(chǎng)地專項(xiàng)測(cè)驗(yàn)。在跑后第7、9和11分鐘采取耳血分析專項(xiàng)跑后血乳酸最大值。主要訓(xùn)練手段的評(píng)價(jià)測(cè)試：場(chǎng)地專項(xiàng)練習(xí)時(shí)，在間歇訓(xùn)練的間歇期，選擇合適的時(shí)間（組間歇或次間歇的4～5分鐘時(shí)）進(jìn)行采血，分析專項(xiàng)訓(xùn)練手段的血乳酸水平。場(chǎng)地?zé)o氧閾測(cè)試：運(yùn)動(dòng)員以勻速跑5級(jí)1200米，每級(jí)1200米33美國(guó)金泉YSI?1500SPORT血乳酸分析儀20年前開(kāi)發(fā)全球第一臺(tái)乳酸鹽分析儀90年推出的1500SPORT型號(hào)，在93年進(jìn)行了改進(jìn)。重量4公斤，機(jī)身防水。酶層固定于薄膜之間，不會(huì)隨樣品測(cè)定而消耗；酶膜壽命長(zhǎng)。美國(guó)金泉YSI?1500SPORT血乳酸分析儀20年前開(kāi)發(fā)全34乳酸測(cè)試血乳酸測(cè)試使用血乳酸分析儀及配套的酶膜和試劑。乳酸標(biāo)準(zhǔn)液為5mmol/L，血樣取自動(dòng)脈化耳垂血20μl，溶血?jiǎng)?0μl，即血樣稀釋3倍。乳酸測(cè)試血乳酸測(cè)試使用血乳酸分析儀及配套的酶膜和試劑。35手持式乳酸分析儀手持式乳酸分析儀36遞增強(qiáng)度負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)血乳酸的測(cè)定遞增強(qiáng)度負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)血乳酸的測(cè)定37乳酸閾和最大攝氧量的關(guān)系乳酸閾和最大攝氧量都可以用以評(píng)定人體的最大有氧能力。最大攝氧量反映了人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所攝取的最大氧量，乳酸閾則反映了遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)剛引起乳酸堆積時(shí)所需要的最大攝氧量利用率。生理機(jī)制不同，最大攝氧量主要反映心肺功能和骨骼肌的代謝，乳酸閾主要反映骨骼肌的代謝。最大攝氧量主要受遺傳因素的制約；乳酸閾可以通過(guò)訓(xùn)練大幅度提高。乳酸閾和最大攝氧量的關(guān)系乳酸閾和最大攝氧量都可以用以評(píng)定人體38有氧無(wú)氧工作能力課件39(三)乳酸閾在體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的應(yīng)用

1.評(píng)定有氧工作能力VO2max和LT是評(píng)定人體有氧工作能力的重要指標(biāo)。前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代謝水平。系統(tǒng)訓(xùn)練對(duì)VO2max提高較小，它受遺傳因素的影響較大。系統(tǒng)訓(xùn)練對(duì)LT提高較大。顯然，乳酸閾值的提高是評(píng)定人體有氧能力增進(jìn)更有意義的指標(biāo)。

2.制定有氧耐力訓(xùn)練的適宜強(qiáng)度(三)乳酸閾在體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的應(yīng)用1.評(píng)定有氧工作能力40三、提高有氧工作能力的訓(xùn)練

（一）持續(xù)訓(xùn)練法（二）乳酸閾訓(xùn)練法（三）間歇訓(xùn)練法（四）高原訓(xùn)練法三、提高有氧工作能力的訓(xùn)練（一）持續(xù)訓(xùn)練法41(一)持續(xù)訓(xùn)練法

概念：指強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且不間歇地進(jìn)行訓(xùn)練的方法，主要用于提高心肺功能和發(fā)展有氧代謝能力。練習(xí)時(shí)間：5分鐘→20-30分鐘以上。良好影響：能提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的均衡性和機(jī)能穩(wěn)定性，改善參與運(yùn)動(dòng)的有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系，并能提高心肺功能及VO2max，引起慢肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大，肌紅蛋白也有所增加。(一)持續(xù)訓(xùn)練法概念：指強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且不間歇地進(jìn)42(二)乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練法

一般無(wú)訓(xùn)練者，常以其50%VO2max的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，而血乳酸幾乎不增加或略有上升。運(yùn)動(dòng)員可達(dá)到60%-70%VO2max強(qiáng)度，而優(yōu)秀的耐力專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員(馬拉松、滑雪)可以85%VO2max強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員隨訓(xùn)練水平的提高，有氧能力的百分利用率明顯提高。在具體應(yīng)用乳酸閾指導(dǎo)訓(xùn)練時(shí)，常采用乳酸閾心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。(二)乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練法一般無(wú)訓(xùn)練者，常以其50%VO2ma43(三)間歇訓(xùn)練法

指在兩次練習(xí)之間有適當(dāng)?shù)拈g歇，并在間歇期進(jìn)行強(qiáng)度較低的練習(xí)，而不是完全休息。要求：練習(xí)的距離、強(qiáng)度及每次練習(xí)的間歇時(shí)間有嚴(yán)格的規(guī)定特點(diǎn)：

1.完成的總工作量大

2.對(duì)心肺機(jī)能的影響大(三)間歇訓(xùn)練法指在兩次練習(xí)之間有適當(dāng)?shù)拈g歇，并在間歇期進(jìn)44部分項(xiàng)目比賽后的血乳酸水平（mmol/L）

自由式摔跤古典式摔跤武術(shù)（長(zhǎng)拳）羽毛球（男）13.30±4.9010.29±2.3814.87±3.455.23±1.35楊奎生等，1987100米400米800米5000米馬拉松9.45±1.3311.78±1.2815.19±1.8712.70±1.924.0－6.3部分項(xiàng)目比賽后的血乳酸水平（mmol/L）自由式摔跤古典式45FG纖維的無(wú)氧化謝能力強(qiáng)，乳酸的產(chǎn)生主要在快縮酵解型纖維中；SO的有氧氧化能力強(qiáng)，乳酸的清除主要在慢縮氧化型纖維中。乳酸在FG纖維中產(chǎn)生，通過(guò)肌纖維間的穿梭或由血液運(yùn)輸進(jìn)入SO纖維中進(jìn)行氧化分解，或在肝臟中生成糖元。FG纖維的無(wú)氧化謝能力強(qiáng)，乳酸的產(chǎn)生主要在快縮酵解型纖維中46（１）不同類型項(xiàng)目的適宜訓(xùn)練方法：100米200米400米800米/1500米3000米/馬拉松最大強(qiáng)度低乳酸間歇訓(xùn)練最大速度訓(xùn)練最高乳酸間歇訓(xùn)練耐受乳酸能力訓(xùn)練、高原訓(xùn)練乳酸無(wú)氧閾訓(xùn)練、高原訓(xùn)練（１）不同類型項(xiàng)目的適宜訓(xùn)練方法：100米200米400米847（２）血乳酸測(cè)試對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練方法的評(píng)定：100米運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練60米往返跑過(guò)程中，血乳酸水平不能過(guò)高；400米運(yùn)動(dòng)員使用300×5-6訓(xùn)練專項(xiàng)速度時(shí)，每次跑后的血乳酸水平都應(yīng)較高，以提高乳酸的生成速度。800米運(yùn)動(dòng)員使用1000×4-5或300×7-8訓(xùn)練專項(xiàng)耐力時(shí)，要使血乳酸水平在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中都保持在較高水平，以提高機(jī)體對(duì)高乳酸的耐受能力。400米、800米專項(xiàng)成績(jī)同專項(xiàng)跑后的血乳酸最大值相關(guān)較大，血乳酸生成的速度和對(duì)血乳酸的耐受程度決定專項(xiàng)成績(jī)。甚至可以用血乳酸最大值來(lái)直接預(yù)測(cè)成績(jī)。（２）血乳酸測(cè)試對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練方法的評(píng)定：100米運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練60489名800米運(yùn)動(dòng)員（一級(jí)、健將）專項(xiàng)成績(jī)測(cè)驗(yàn)，同時(shí)測(cè)試了跑后血乳酸最大值，對(duì)比了運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)測(cè)驗(yàn)前1~2天的4mM血乳酸無(wú)氧閾跑速。將測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行相關(guān)分析，其結(jié)果為：800米成績(jī)與血乳酸最大值相關(guān)系數(shù)r=-0.860；800米成績(jī)與無(wú)氧閾跑速相關(guān)系數(shù)r=-0.504；9名800米運(yùn)動(dòng)員（一級(jí)、健將）專項(xiàng)成績(jī)測(cè)驗(yàn)，同時(shí)測(cè)試了跑后49無(wú)氧閾及無(wú)氧閾訓(xùn)練①無(wú)氧閾是指人在逐漸增加工作強(qiáng)度時(shí)，由有氧化謝供能開(kāi)始大量動(dòng)用到無(wú)氧代謝供能的臨界點(diǎn)，常以血乳酸含量達(dá)到4mmol/L時(shí)所對(duì)應(yīng)的強(qiáng)度（跑速、游速、%VO2max、功率等）來(lái)表示，超過(guò)這個(gè)臨界強(qiáng)度時(shí)，血乳酸濃度急劇增加。無(wú)氧閾同耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的相關(guān)比最大攝氧量指標(biāo)更密切。②Riresen等對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員用不同強(qiáng)度（無(wú)氧閾強(qiáng)度及高于無(wú)氧閾強(qiáng)度）訓(xùn)練6周后發(fā)現(xiàn)，以無(wú)氧閾強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高效果最好。也有人提出以低于無(wú)氧閾的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)提高耐力效果更好。③原西德中長(zhǎng)跑教練朗格88年在華任教期間所采用的發(fā)展有氧工作能力的主要手段無(wú)氧閾及無(wú)氧閾訓(xùn)練①無(wú)氧閾是指人在逐漸增加工作強(qiáng)度時(shí)，由50原西德中長(zhǎng)跑教練朗格88年在華任教期間發(fā)展有氧能力的主要訓(xùn)練手段一般耐力跑快速耐力訓(xùn)練跑無(wú)間歇快跑間歇跑運(yùn)動(dòng)量30'8-30公里45'4-6×(1-2公里)休息3'強(qiáng)度(AT%)70%85-90%90-97%110%周跑量(比例)30%60%10%原西德中長(zhǎng)跑教練朗格88年在華任教期間發(fā)展有氧能力的主要訓(xùn)練51④國(guó)家游泳隊(duì)總教練陳運(yùn)鵬在“現(xiàn)代游泳訓(xùn)練原則初探”一文中談到“以能量代謝學(xué)說(shuō)安排游泳訓(xùn)練負(fù)荷的原則”，訓(xùn)練的安排模式如下表。無(wú)氧閾強(qiáng)度%血乳酸值(mmol/L)占總量%有氧耐力訓(xùn)練85~90355有氧無(wú)氧混合訓(xùn)練90~954~920~25無(wú)氧訓(xùn)練速度105~1205~94~10速度耐力105~11510以上4~10模擬訓(xùn)練100以上10以上4~10④國(guó)家游泳隊(duì)總教練陳運(yùn)鵬在“現(xiàn)代游泳訓(xùn)練原則初探”一文中談到52對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行機(jī)能評(píng)定、修訂訓(xùn)練計(jì)劃及預(yù)測(cè)成績(jī)血乳酸測(cè)試不僅反映一堂訓(xùn)練課中訓(xùn)練手段（段落長(zhǎng)度、強(qiáng)度、間歇）是否適宜，而且可以評(píng)價(jià)一個(gè)階段中訓(xùn)練安排是否合適。①為開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，某運(yùn)動(dòng)員的有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力水平；②這曲線右移，能力提高，并曲線下半部移得較多，提示有氧能力提高較多；③曲線右移，并曲線上半部分移動(dòng)較多，提示無(wú)氧能力提高較多；④曲線左移，提示機(jī)能能力下降。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行機(jī)能評(píng)定、修訂訓(xùn)練計(jì)劃及預(yù)測(cè)成績(jī)血乳酸測(cè)試不僅反53返回返回54第三節(jié)無(wú)氧工作能力

概念：指運(yùn)動(dòng)中人體通過(guò)無(wú)氧代謝途徑提供能量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力包括：ATP-CP分解供能(非乳酸能)糖元氧酵解供能(乳酸能)第三節(jié)無(wú)氧工作能力概念：指運(yùn)動(dòng)中人體通過(guò)無(wú)氧代謝途徑提供55一、無(wú)氧工作能力的生理基礎(chǔ)

(一)能源物質(zhì)的貯備

l.ATP和CP的含量

2.糖原含量及其酵解酶活性(二)代謝過(guò)程的調(diào)節(jié)能力及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)過(guò)程的代謝能力(三)最大氧虧積累一、無(wú)氧工作能力的生理基礎(chǔ)(一)能源物質(zhì)的貯備56二、無(wú)氧工作能力測(cè)試與評(píng)價(jià)

動(dòng)力學(xué)檢測(cè)：通常采用在最大無(wú)氧狀態(tài)下進(jìn)行全力運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或定量負(fù)荷試驗(yàn)以測(cè)定機(jī)體的無(wú)氧做功能力；生理學(xué)檢測(cè)：通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)測(cè)得的最大血乳酸水平和氧虧積累等指標(biāo)來(lái)間接反映無(wú)氧能力的大小。

(一)無(wú)氧功率

(二)恒定負(fù)荷試驗(yàn)

(三)無(wú)氧能力的生理學(xué)檢測(cè)二、無(wú)氧工作能力測(cè)試與評(píng)價(jià)動(dòng)力學(xué)檢測(cè)：通常采用在最大無(wú)氧狀57(一)無(wú)氧功率概念：指機(jī)體在最短時(shí)間內(nèi)、在無(wú)氧條件下發(fā)揮出最大力量和速度的能力。1.薩扎特(Sargent)縱跳試驗(yàn)法

P=無(wú)氧功率W=體重H=縱跳高度方法簡(jiǎn)便易行，但精確性較差。(一)無(wú)氧功率概念：指機(jī)體在最短時(shí)間內(nèi)、在無(wú)氧條件下發(fā)揮出582.瑪加利亞跑樓梯(或跨登臺(tái)階)試驗(yàn)法

瑪加利亞-卡拉門(mén)跑樓梯動(dòng)力試驗(yàn)法

2.瑪加利亞跑樓梯(或跨登臺(tái)階)試驗(yàn)法瑪加利亞-卡拉門(mén)跑樓59計(jì)算方法：計(jì)算方法：60無(wú)氧功率評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

無(wú)氧功率評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)613.溫蓋特(Wingate)無(wú)氧功率試驗(yàn)

實(shí)驗(yàn)過(guò)程：

(1)測(cè)定受試者身高、體重、肺活量及皮脂厚度。

(2)讓受試者以0.075千克/凈千克體重負(fù)荷，以最快速度全力蹬車30秒，同時(shí)記錄蹬踏圈數(shù)和心率，并將每5秒的蹬車數(shù)代入下面公式，單位是瓦特(Watt)。3.溫蓋特(Wingate)無(wú)氧功率試驗(yàn)實(shí)驗(yàn)過(guò)程：62有氧無(wú)氧工作能力課件63有氧無(wú)氧工作能力課件64計(jì)算三個(gè)指標(biāo)：最大無(wú)氧功率(第一個(gè)5秒)=5秒最大蹬車圈數(shù)*前車輪周長(zhǎng)*阻力*6.11。能量來(lái)源于ATP及CP的分解平均無(wú)氧功率：將6個(gè)5秒鐘車輪轉(zhuǎn)的圈數(shù)相加除以6。其能量來(lái)源于ATP、CP及無(wú)氧糖酵解。計(jì)算三個(gè)指標(biāo)：最大無(wú)氧功率(第一個(gè)5秒)=5秒最大蹬車圈數(shù)*65(二)恒定負(fù)荷試驗(yàn)

受試者在相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)器械上維持恒定功率負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，直至不能維持為止?！盁o(wú)氧跑速試驗(yàn)”:即要求受試者在20%坡度的跑步機(jī)上以約13km/h的速度跑步，以受試者能夠維持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)判定無(wú)氧做功能力。無(wú)氧做功能力與400米跑成績(jī)有較好的相關(guān)性。

(三)無(wú)氧能力的生理學(xué)檢測(cè)最大氧虧積累和最大血乳酸水平(二)恒定負(fù)荷試驗(yàn)受試者在相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)器械上維持恒定功率負(fù)荷66三、提高無(wú)氧工作能力的訓(xùn)練

(一)發(fā)展ATP-CP供能能力的訓(xùn)練方法：采用無(wú)氧低乳酸的訓(xùn)練原則：①最大速度或最大練習(xí)時(shí)間不超過(guò)10秒；②休息間歇不能短于30秒，以60秒或90秒的效果更好；③成組練習(xí)后，組間的練習(xí)不能短于3-4分鐘，因?yàn)锳TP、CP的恢復(fù)至少需要3-4分鐘。三、提高無(wú)氧工作能力的訓(xùn)練(一)發(fā)展ATP-CP供能能力的67(二)提高糖酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練

1.最大乳酸訓(xùn)練練習(xí)強(qiáng)度和密度要大，間歇時(shí)間要短。練習(xí)時(shí)間一般應(yīng)大于30秒，以1-2分鐘為宜。跑1分鐘休息4分鐘的5次間歇快跑后血乳酸濃度的變化(二)提高糖酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練1.最大乳酸訓(xùn)練跑1分鐘休68如30-90秒最大用力便可使血乳酸達(dá)最高水平。故在游泳訓(xùn)練中可采用50-200米高強(qiáng)度重復(fù)游。如30-90秒最大用力便可使血乳酸達(dá)最高水平。故在游泳訓(xùn)練中692.乳酸耐受能力通過(guò)提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶活性而獲得。在訓(xùn)練中要求血乳酸達(dá)到較高水平。訓(xùn)練時(shí)以血乳酸在l2mmol/L左右為宜。然