戒煙最佳方法(知識材料)

頁眉貞腳可一鍵刪除僅供參考頁眉貞腳可一鍵刪除僅供參考嚴制材料嚴制材料##總統(tǒng)里根就是用口香糖成功地將煙戒掉的，對于外來的吸煙刺激，也應(yīng)盡量避免，對于自身，可以不隨身帶煙、打火機等。5、家庭治療。在整個戒煙過程中，家庭成員的作用絕對受益非淺。家庭成員應(yīng)隨時提醒戒煙者，吸煙的危害，讓他了解煙霧繚繞的家庭居室環(huán)境的不舒適。還可以把戒煙省下來的錢攢起來買件有意義的物品的以作鼓勵。6、治療。可給戒煙者吃戒煙糖或喝戒煙茶，以助戒煙公開宣稱戒菸決定，并徵求親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。除去會引起吸菸欲望的物品。例如：煙灰缸、打火機等。打破固定吸菸的習慣。例如：不要再無聊時吸煙。多喝水、多洗澡，飯后刷牙漱口，穿乾凈無菸味的衣服。飯后不要閑坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。想要抽煙時，也可以吃口香糖，以取代之。生活力求規(guī)律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免制造吸菸提神之理由。遠離吸菸之場所。例如：少到PUB、舞廳、酒吧或卡拉0K店。戒菸后會產(chǎn)生一些戒斷癥候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽產(chǎn)生之不安，注意力不集中等種種之不適，這些癥狀時好時壞，因人而異，它們代表身體正由菸害中復原，只要放松心情，堅定意志，利用種種戒菸要領(lǐng)，通常數(shù)周內(nèi)可恢復正常。/Article/Print.asp?ArticlelD=665對于吸煙成癮的人，戒煙是件很困難的事。當一個吸煙者決心戒煙時，一定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒煙。否則，強烈的生理反應(yīng)和心理依賴會使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫之后，你可能重新吸煙，并得出“我這輩子是戒不掉煙的”結(jié)論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。要充分估計到戒煙的困難，做好相應(yīng)的準備工作，通過戒煙磨練自己的意志力，使戒煙成為現(xiàn)實。選擇適當?shù)哪繕擞捎谖鼰熞殉蔀橐环N習慣和嗜好，所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的，那樣，強烈的生理反應(yīng)和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的欲望戰(zhàn)勝了戒煙的決心，戒煙就不會成功。選擇適當?shù)慕錈熌繕耍扇≈鸩浇錈煹姆椒?會大大減輕戒煙所帶來的痛苦。第一步是將無意識吸煙變成有意識吸煙、因為你

不自覺地去吸煙，這是一個習慣性動作，吸煙的數(shù)量是控制不住的。你應(yīng)該清楚地意識到自己吸的每一支煙，計劃一下自己每天吸煙的支數(shù)、吸煙的時間和場合，這樣你吸煙的數(shù)量就會得到控制。第二步是為自己制定比較可行的戒煙計劃，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進行些文體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。但有一點必須注意，一旦制定了計劃，就要堅決的執(zhí)行。改變吸煙的環(huán)境戒煙者要反省自己在何種環(huán)境下易吸煙，那么就盡量回避這種環(huán)境。如一個人獨處時易吸煙，那么就要盡量避免一人獨處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時易吸煙，那么聊天時你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的東西代替吸煙。并盡可能找不吸煙的朋友聊天。吸煙受環(huán)境影響極大，所以戒煙首先要控制好環(huán)境。家中由妻子、孩子來監(jiān)督；對于陌生人，則說自己不吸煙；對熟悉的朋友，則說自己戒煙了。只要態(tài)度誠懇，他們是會支持的?，F(xiàn)在禁煙的場所越來越多，這是好事，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動機，這樣的地方越多，吸煙的行為就越少?？焖傥鼰煼焖傥鼰煼ㄊ禽^有效的戒煙方法，它是通過使吸煙者對吸煙本身產(chǎn)生厭惡感來達到戒煙的目的。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸地將煙吸入肺部。由于尼古丁在短時間內(nèi)被大量地吸入，吸煙者產(chǎn)生強烈的生理反應(yīng)，如頭暈、惡心、心跳過速等，這時吸煙的行為成為痛苦的根源，成了負性刺激。當事人認真體驗這種不良的感覺，再到空氣新鮮的環(huán)境,體驗一下無煙環(huán)境的清新與舒暢。然后回到室內(nèi)再快速吸煙，直到不想吸為止。如此快速、高強度地吸煙，使吸煙者對香煙產(chǎn)生厭惡，見了香煙就惡心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認為此種方法只要連續(xù)進行二三次，都能達到徹底戒煙的目的。有一點要注意：短時間內(nèi)大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害，這種傷害對健康的人來說不太緊要，但對有下述疾病的戒煙者來說，則是危險的，不能采用此種方法。這些疾病是：心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有一份資料表明。3.5萬名參加快速吸煙法戒煙者都沒有明顯的副作用，而且此種方法的成功率很高，戒煙后重新吸煙的人數(shù)也較低。吸煙控制法（I）香煙控制。計劃好一包香煙吸的天數(shù)，每天吸幾支也有規(guī)定，不許以任何理由違反。在家中則把香煙鎖在抽屜里，鑰匙由家人保管。（2）時間控制。每天什么時間吸煙，要有規(guī)定，如上午2支，飯后1支等。（3）地點控制。戒煙者在一些場所禁止自己吸煙，如在孩子面前不吸煙，客廳、臥室不吸煙，要吸就得到陽臺、廁所去吸。這樣就會使吸煙次數(shù)逐漸減少，最后達到戒煙的目的我不小心把答案回答錯地方了嘿嘿所以就在這回答了0|評論2006—7—1110:22熱心網(wǎng)友

用口香糖代替2006-7-1603:33何時告訴你愛你|三級絕對經(jīng)典個方法?。。。。。?！先抽幾支煙把抽過的過濾嘴集合一下然后用那些過濾嘴泡水12個小時后千萬不要聞也不要過多的考慮一口喝下去好?。。?！戒煙成功2I2006-7-1619:546.月的y口|四級我已經(jīng)成功戒煙100多天了，雖然有時候有一點點想吸，也只是一秒鐘的想法。真的一個人想戒煙，是沒有做不到的。以下是我收集的資料，希望對你有用首先要意識到戒煙的益處：僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年一15年后，中風的危險性降到從不吸煙者水平。戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙。如何戒煙(一)：1?戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3?4個月就可以成功。2?丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。3?避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。4?餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5?煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。6?堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法(二)：兩餐之間喝6—8杯水，促使尼古丁排出體外。每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點?？沙远喾N維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。另外還有戒煙門診，覆蓋人群有限,可看看介紹：吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會更為明顯。多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒煙?？崎T診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。為了愛為了家庭為了自己與他人的健康，堅定意志，排除萬難，堅持就是勝利，

預祝戒煙成功哦！事實上，大多數(shù)真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進行的戒煙過程，已經(jīng)證明是有效的，數(shù)以千計的人實行這種方法，已經(jīng)不再吸煙了。第一步：分析你的吸煙習慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙），登記在一張表上?；ㄉ蟽?、三周時間去研究，在什么時候及為什么你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙正加以注意。這會使你愈來愈關(guān)心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準備。第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得?試的事情。第三步：在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r（例如就在你去度假的時候）戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種松弛運動，以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對戒煙也有幫助。第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘