《新冠疫情期間如何進行心理調適》課件

疫情期間如何進行心理調適面對這次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，同學們響應政府的號召，延期上學并盡量少出門。大家的心情可能會因為疫情的影響而表現(xiàn)為有些擔憂、緊張和焦慮。今天我們就和大家談談如何調整心態(tài)，積極應對疫情。疫情面前，我們的反應如何？大多數(shù)人面對突如其來的疫情，可能會產生應激反應，應激是一種情緒狀態(tài)，常常是由危險的或出乎意料的外界情況的變化所引起，常見的應激反應包括：1.認知方面我們可能出現(xiàn)認知歪曲，自我價值感降低；注意力不集中，記憶力下降，決策困難等。比如你會覺得自己學習興趣和效率較低，做很多事情都沒有趣味沒有意義等。疫情面前，我們的反應如何？2.情緒方面我們會伴有緊張、擔心、焦慮、恐懼等情緒出現(xiàn)，對于社交、休閑活動減少感到無聊、煩悶。往日和同學朋友相約的活動不得已而取消，所以情緒易煩躁、易激惹，甚至憤怒。有些同學還會因此和父母發(fā)生一些沖突等。疫情面前，我們的反應如何？3.行為方面我們現(xiàn)在的行為中可能會出現(xiàn)以下情形，比如逃避或者回避很多應當去完成的任務，變得消極慵懶、依賴家人、行為能力退化等。抑或出現(xiàn)敵對與攻擊的行為，尤其和家里的長輩、兄弟姐妹等發(fā)生爭執(zhí)矛盾。有些同學還會出現(xiàn)無助與自憐的行為，甚至恐慌自己的生命安全，嚴重者出現(xiàn)物質濫用行為，如酗酒或自行吃藥疫情面前，我們的反應如何？4.軀體方面有沒有發(fā)現(xiàn)自己最近因情緒異常或者缺乏戶外活動而變得食欲減退，腸胃不適？沒關系，這些都是正常的應激反應。我們還有可能會體能下降，易疲勞，或者肌肉緊張、發(fā)抖，雙腿乏力，頭痛、胸悶，手足無措，坐立不安睡眠變差等，都不用害怕，你的身體在疫情面前也是有自我保護的?？偟膩碚f，在極端危險和不安全的情況下，人會變“傻”（認知狹窄），變“糟”（情緒糟糕），變“怪”（行為怪異），變“壞”（身體變壞）。如何看待這些身心反應？1.從生理層面看當遇到突如其來的重大變化或威脅時，生物產生有利于保護自身的行為方式，這是生物的本能，是生物進化的結果，再正常不過了。如：手燙了，就縮手；野外遇到老虎，就逃跑。如何看待這些身心反應？2.從心理層面看生理層面的行為，與心理層面有著必然聯(lián)系。當個體遇到危險或危及生命的情形時，個體的不安全感自動產生，于是自然而然產生一些負性情緒，諸如焦慮、緊張、恐懼等。如，在動物園里見到老虎，產生欣賞的心情；在野外見到老虎，產生害怕情緒并逃跑。如何調適我們的心理？覺察自身狀態(tài)，照顧好自己在疫情防控期間，不少人關注太多外在的信息，忽視對自己的關注和覺察。我們要學會覺察自己此時此刻的身體狀況、情緒狀況、思維狀況和行為狀況。具體來說，看我們的吃飯、睡覺、脾氣、看書學習、交流談話等的表現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)與以前有很大不同，那要想想：

1.疫情影響了我嗎？我能改變嗎？我能改變哪些？ 同時，提醒自己：改變我能改變的；接納我能接納的，包括負面情緒。如何調適我們的心理？2.改變不合理認知，保持好心態(tài)美國臨床心理學家埃利斯認為，在人們的情緒產生過程中有三個重要的因素ABC：情緒誘發(fā)事件（Activating

events)；人們對誘發(fā)事件所持有的認知信念（Beliefs)；由此引發(fā)的人們的情緒和行為結果（Consequences)。通過調整對事件（A）的認知（B）來改變情緒和行為（C）。所以，要防止非理性的信念充斥我們的內心。非理性信念有三大特征：絕對化、過分概括化（以偏概全）、災難化（糟糕至極）。許多非理性信念就是將“想要”、“希望”等變成“一定要”、“必須”或“應該”的表現(xiàn)。顯然，這樣只會讓自己更加悶悶不樂。如何調適我們的心理？3.學會合理表達，管理好情緒人在焦慮、恐懼、壓抑時，可以通過多種途徑表達這些情緒。目的是釋放應激狀態(tài)下的壓力和焦慮。對于應激，我們要有兩方面的認識：一方面，它有利于調動人內在的資源，適應環(huán)境；另一方面，長期處于應激環(huán)境下的個體，身心都會出現(xiàn)問題。因為長期的壓力與危險，人平衡自己心理的資源容易耗竭。也就是說，我們不能壓抑自己的情緒，但也要學會合理表達這種情緒?？偟脑瓌t是：要善待自己的情緒，它也是我們自身的一部分；表達可以，要遵循“利己但不損人”原則。比如：當我們生氣時，我們可以選擇聽音樂、做運動、找網(wǎng)友傾訴、做深呼吸、寫日記，甚至哭泣，最好不要選擇砸東西、生悶氣、罵人、打架等方式。當你善待你的情緒，情緒也會善待你。如何調適我們的心理？4.嘗試改變行為，養(yǎng)成好習慣這次疫情，本身是個壞事情。但我們可以借著這個不能出門的機會，正好與父母和家人增進溝通、加強情感聯(lián)結，不妨趁此機會陪他們聊聊天，聽聽他們的故事，也說說我們的想法，尤其聊一聊健康的身體對生命的意義等；或者一起做做家務，整理整理房間……說不定這就是養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣和愿意聆聽父母教誨習慣的開始！也可以借此機會梳理梳理自己的成長歷程，試著制訂自己原來不曾想過而現(xiàn)在可能要實現(xiàn)的小目標。比如，也許你會去讀一本一直沒時間讀的書、看一部想看的影片、逛逛網(wǎng)絡3D博物館、多感受生活的正面效應……總之，你會嘗試去做一件你一直想做而沒做的事情。說不定你對人生、對生活、對學習有了更深的感悟。如何調適我們的心理？5.獲取有效信息，利用好資源在網(wǎng)絡十分發(fā)達的今天，關于疫情方面的信息非常龐雜，有些是有用的，有些沒有用，甚至有害。為此，我們要從官方渠道獲取相關信息，不要經(jīng)常瀏覽手機，減少信息盲從