暑假馬拉松訓(xùn)練心得體會

精品學(xué)習(xí)文檔暑假馬拉松訓(xùn)練心得體會馬拉松作為運動中的一種，漸漸的被更多的人接受，馬拉松要有科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，這樣才能減少受傷的概率。下面是小編帶來的暑假馬拉松訓(xùn)練心得體會，你喜歡馬拉松這項運動嗎？2018年7月7日-8月31日，我進(jìn)行了為期56天的暑期訓(xùn)練。這次訓(xùn)練使我的五公里、十公里、半程馬拉松都得到了大幅度提升，讓我懂得了科學(xué)訓(xùn)練的重要性，只有科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練才可以提升得更快，也可以減少受傷的幾率?？茖W(xué)訓(xùn)練包括很多方面，例如跑步姿勢、配速控制等。除了速度的提升，我也得到了其它的收獲，體重更輕了，膚色更黑了，作息比暑假之前更加規(guī)律了，飲食也控制的更好了，這些收獲讓我更加熱愛跑步這項運動。每天訓(xùn)練之后我都會進(jìn)行總結(jié)和反思。反思自己的不足，才能更好的去訓(xùn)練。回想自已跑步這么長時間，從一個跑步小白到現(xiàn)在逐漸往專業(yè)跑者發(fā)展，我付出了太多的努力，冬天凍裂口，夏天曬脫皮，熱到險些中暑，把自己練到缺氧、嘔吐，雖然很累很苦，但是做自己喜歡的事情再累再苦也值得。每一次破紀(jì)錄我都非常高興，哪怕只有1秒鐘，因為辛苦的付出總算沒有白費。但是一定不可以因為破記錄而沾沾自喜，要不斷的去突破自己，不僅做到最好，還要做到更好，追求完美和極致。下面再來說說跑步訓(xùn)練的一些注意事項和建議。一、不可急于求成無論是做什么一定要慢慢來，跑步也是這樣的。很多業(yè)余跑者總是覺得訓(xùn)練就一定要天天跑得很快才可以提升，其實并不是這樣精品學(xué)習(xí)文檔的。訓(xùn)練要講究勞逸結(jié)合，這樣可以讓身體得到緩解，每周2-3次強度訓(xùn)練足夠。二、減輕體重體重大不僅僅對跑步速度有影響，而且對膝蓋的損傷也很大。三、加強力量訓(xùn)練做力量訓(xùn)練不僅可以減少受傷的幾率，還可以改善跑姿，使你跑的更快，尤其是腿部力量和核心肌群。四、注意睡眠睡眠質(zhì)量對于跑步來說也非常重要。因為在深度睡眠的時候肌肉才可以得到修復(fù)，睡眠質(zhì)量不好會直接影響第二天的工作或訓(xùn)練，甚至在比賽的時候無法發(fā)揮出最佳狀態(tài)。五、場地選擇訓(xùn)練場地大部分以塑膠跑道為主，最好能找到土質(zhì)跑道。不要總是逆時針跑，偶爾也順時針跑跑。半程馬拉松以下的距離不太建議去公路上跑步。六、給自己制定目標(biāo)做任何事情都要有頭緒，有方向感，訓(xùn)練也是如此。給自己制定可以達(dá)到的目標(biāo)，可以使你有奮斗的動力。但是這個目標(biāo)不要定的太容易達(dá)到了，要制定一個長遠(yuǎn)的目標(biāo)，比如說四個月之內(nèi)十公里跑進(jìn)40分，這樣在完成目標(biāo)的時候才會更有成就感。七、要有信念和不服輸?shù)膭蓬^這對日常訓(xùn)練和比賽來說非常重要。當(dāng)你感到訓(xùn)練快要堅持不下去的時候要告訴自己，一定要堅持住，堅持就是勝利，有了這種信精品學(xué)習(xí)文檔念可以一次次的戰(zhàn)勝自己突破自己。 我就是因為有這種信念，才可以一個