正手攻球技術易犯錯誤與糾正

正手攻球技術易犯錯誤與糾正正確的攻球技術只有一個，但錯誤動作和糾正方法有多種多樣，筆者試圖為乒乓球初學者棄誤求正，但由于水平有限，只是歸納總結(jié)了其中的一部分，僅供參考，并希望球迷朋友多提寶貴意見。本文所講的正手攻球是指近臺快攻，以攻不旋和上旋為主。（一）正手攻球易犯錯誤：1、 站位錯誤初學者往往容易平行站位或前后站位，加之不會自我調(diào)節(jié)和控制拍面角度，攻球時易出左邊線2、 拍面方向錯誤橫拍手由于手腕內(nèi)旋導致拍面向前、拍頭朝上；直拍手腕內(nèi)收導致拍面斜向右側(cè)。如此兩種拍形均易造成漏球、掉球、無意滑板和不規(guī)則球3、 拍面角度錯誤拍面前傾過度和后仰均易造成攻球失誤4、 擊球時機錯誤不是在球反彈到網(wǎng)高時擊球，而是過早或過遲5、 擊球部位錯誤不是擊球的后中上方，而是擊球的后上部或后中下部6、 摩擦大于擊打攻球時是應該有擦有打，但近臺快攻不是以摩擦為主，而是以擊打為主7、擊球位置錯誤根據(jù)乒乓球攻球的“三角形”理論，人、球、拍三者構成的三角形空間位置是否合理，是攻球準確性的關鍵，偏前、偏后、偏近、偏遠、偏高、偏底都直接影響攻球的準確和質(zhì)量。正確的位置是：球反彈到胸前或腹前的正前方一肘遠且與網(wǎng)齊高時為最佳擊球的空間位置。8、 肘關節(jié)外張過大（或叫抬肘）抬肘很容易造成拍面朝下、擊球上方，使攻球下網(wǎng)。此動作不僅影響攻不旋和上旋球技術，而且更壞地影響了今后的拉下旋球技術。9、 夾肘和拖肘夾肘一一大臂與右側(cè)上體貼死；拖肘一一大臂向體后拖。這兩個動作在攻球時幅度都比較小，擊球點太近，不易發(fā)力，是典型的攻球錯誤動作10、 大、小臂夾死大小臂夾死的動作僵硬程度就像上了石膏一樣，攻球時只有肩關節(jié)在運動，動作緩慢、爆發(fā)力差還易疲勞11、 直臂打球此動作也主要是肩關節(jié)在運動，動作大而不靈活、不協(xié)調(diào)。由于直臂攻球，擊球點較遠，動作大，影響動作的還原和速度?？雌饋碇北鬯坪踉鲩L了力臂，為加強力量創(chuàng)造了條件，但由于肘關節(jié)承受的力量負荷大，直臂用力攻球時很容易受傷12、 只擺小臂就持拍手臂而言，正確的擺動應該是大臂帶動小臂，而只有小臂的擺動，從動作幅度、力量來看顯然都不夠13、 手腕擺動在攻球前，手腕有內(nèi)收（下擺），在擊球時又有外展（上擺）動作，從理論上講是可以增加力矩，但實際上手腕的擺動又減弱了攻球的穩(wěn)定性。因此，在攻球時，手腕要相對固定14、 握拍時手腕外展或內(nèi)收手腕外展，橫拍手容易使拍頭豎起來，手腕緊張易疲勞；手腕內(nèi)收，直拍手易使拍面朝外或吊板，造成碗部損傷和漏球及滑板球15、 揮臂路線錯誤（包括不到位和附加動作）揮臂直接朝前和朝上都是錯誤的，應該是朝左側(cè)前上（右手持拍）；直上直下的路線也是錯誤的，應該略帶弧線。有的揮臂到中途就停下，不能充分發(fā)揮擺臂的力量；有的在起點或止點增加多余的附加動作，使得還原變慢、攻球不及時。16、 習慣性停留有些人在攻完球后喜歡把球拍停留在止點處，這樣耽誤了下一個動作的連續(xù)進行17、 沒有后引和橫擺動作在攻球之前沒有向后的引拍動作，連鎖反應的向前橫擺動作也不可能有，缺乏這兩個動作，攻球就沒有力量18、 大小臂用力不協(xié)調(diào)揮臂擺動時不只是大臂用力，也不只是小臂用力，而是大臂帶動小臂一起協(xié)調(diào)用力。根據(jù)不同情況，有時是小臂用力為主，有時是大臂用力為主。19、 舉拍攻球就像舉手一樣，高高地揚起球拍（此動作多見個子矮的小學生）。在攻球前后大小臂的夾角是不同的，攻球前的大小臂的夾角是120度左右，攻球結(jié)束后的夾角是小于90度，如果總是舉著手打球，不僅影響動作的發(fā)力，而且球拍舉得過高，容易造成漏球20、 腰部無轉(zhuǎn)動和用力攻球時很大的一部分力量來自于腰部，如果腰部不會轉(zhuǎn)動用力，不僅動作不協(xié)調(diào)，像木偶戲動作，而且極大地影響了攻球的力量、速度、線路、落點及旋轉(zhuǎn)21、重心無轉(zhuǎn)移還原不及時攻球時重心不能總在一個點上，必須變化，既不能在在某一個腳上，也不能在總在中間，應該是向攻球的方向或向移動方向隨時轉(zhuǎn)移，這樣可以利用重心的自然力量增大攻球的的力量。此外重心轉(zhuǎn)移后要馬上還原，以保持動作的連貫性和連續(xù)性22、 身體不能協(xié)調(diào)用力一個完整的攻球動作是全身肌肉關節(jié)等協(xié)調(diào)配合的結(jié)果。如果只是上肢動，下肢不動，那攻球肯定沒有力量和威脅。把全身力量都集中在球的某一點上，從腳前掌內(nèi)側(cè)開始一直向上傳遞到手腕手指最后球拍觸球這一復雜過程，要求人必須在一瞬間完成，這確非一件易事，也非一日之功，非多年磨礪不可23、 移動選位慢這是初學者普遍存在的問題。打球時沒有兩個完全相同的球，即使發(fā)球機也不可能發(fā)出兩個完全相同的球來，因此我們對每一個來球都要進行積極地快速地移動選位，調(diào)整好身體與球的位置，這樣才能準確地攻好球糾正方法：1、講解、示范法（1）強調(diào)動作要領準備：半側(cè)位站位，上體與大臂夾角一拳頭寬，大臂與小臂夾角120度左右（小臂大約與地面平行），持拍由體前到體側(cè)后并向側(cè)后轉(zhuǎn)腰引拍。揮拍擊球：由后向前上方揮拍的同時，后腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地蹬腿，轉(zhuǎn)腰橫擺，當球反彈到體前一肘遠與網(wǎng)齊高時，拍面略向前傾，擊球的后中上部，重心由后腳轉(zhuǎn)到前腳上。擊球后和還原：借擊球后的慣性，球拍繼續(xù)向左前上方揮動至左前額為止，然后馬上還原。（2）多面示范如鏡面示范、背面示范、側(cè)面示范（1） 正誤對比表象法開始只對外觀差異大的錯誤動作進行對比示范，如臺肘、夾肘、拖肘、吊板、豎板、側(cè)拐板、大小臂僵硬、拍形等錯誤動作，待以上動作得到改正以后，再對關節(jié)的運動和肌肉的協(xié)調(diào)用力等方面所犯錯誤進行糾正，最后對腰腹、全身協(xié)調(diào)用力等方面所犯錯誤進行糾正（2） 照鏡法通過大鏡子，觀察自己的攻球動作，并引起大腦的表象思維，呈現(xiàn)正確的技術動作，與自己的動作進行比較，這樣可以清楚、快捷地找出自己的問題，以此來糾正自己動作中缺憾的部分（3） 互為糾正法通過二人以上的相互觀察，達到相互糾正的目的。它最大的好處在于觀察和糾正別人錯誤的同時，可以加深對正確動作概念的認識或提醒自己別犯類似的錯誤（4） 偶像法通過觀看錄象、VCD、電影或請乒乓高手表演等手段，引起練習者的表象思維，把明星的動作與自己的動作進行表象思維比較，這樣也能很快地找到自己的錯誤和不足，以此來達到自我糾正錯誤的目的和明確奮斗的目標（5） 分解與完整動作表象法1） 大小臂揮擺練習以肘關節(jié)為軸，大臂帶動小臂向左前上方擺動。此練習糾正大小臂僵硬和肘關節(jié)不能活動的錯誤2） 增加橫擺結(jié)合大小臂揮擺的練習糾正無引拍和無橫擺的錯誤3） 上下肢結(jié)合的揮擺練習把下肢、腰部和上體、上肢的動作結(jié)合起來的揮擺練習，可以糾正全身動作不協(xié)調(diào)的錯誤（1） 增加重量揮拍在動作基本定型以后，可以負重揮拍練習。如揮鐵拍，把球拍改為一定重量的鐵拍，可以進一步鞏固攻球動作的動力定型，還可以增加手臂的力量。它可以間接地糾正揮臂無力、肌肉收縮放松無感覺的問題（2） 變換速度揮拍在動作基本定型以后，揮拍速度可以加快，可以進行限時揮拍練習，這樣可以糾正揮拍時球拍停頓、還原慢、動作爆發(fā)力差的問題（3） 變換站位距離攻球就是縮短站位距離，讓身體靠近球臺，練習攻臺內(nèi)球，這樣可以糾正攻球時摩擦過多的錯誤。因為來球都是不出臺的球，而且速度很快，喜歡摩擦的人在臺內(nèi)根本無法施展拉球的動作，客觀條件的限制逼迫練習者改摩為打，此法多練，拉球的毛病就慢慢地改正了（3）變換球的狀態(tài)攻球在學員練習攻打有一定規(guī)律的球以后，可以由固定的到不固定的，由供網(wǎng)高球到供半高球或高球，以此來鍛煉或糾正擊球時機掌握不好的和攻球不喜歡移動的錯誤（4） 連續(xù)攻球練習在自拋自打熟練和動作基本定型以后，由一打一停變?yōu)槁俚剡B續(xù)攻打，可以糾正動作聯(lián)貫、銜接不好的問題（5） 降低球臺高度練習此方法主要是針對兒童，由于他們的個子較矮，降低球臺高度可較容易地讓他們形成正確的動作定型。另外它可以有效地糾正舉拍攻球的錯誤（1）標記誘導揮拍練習此練習也叫“依葫蘆劃瓢”，即在墻上劃一條與練習者高度相符的弧線，讓練習者順著弧線來回揮拍。糾正揮拍路線、用力方向、起止點、揮擺無弧線等錯誤（2） 結(jié)合腰部轉(zhuǎn)動的標志誘導揮拍練習在球拍的后面一定遠處置放一物體或靠墻前一步站立，通過轉(zhuǎn)腰使球拍后移觸擊后面的物體或墻面，以此來糾正攻球時不轉(zhuǎn)腰和不能利用腰腹力量及后引附加動作的錯誤（3） 語言誘導練習教練在學員攻球練習時，出現(xiàn)大小臂僵硬，可用“小臂動”的關鍵詞進行提示，這樣有助于學員改正肘關節(jié)不能活動的問題（4） 口訣誘導它可以是教練的語言信號傳遞，也可以是自己用口訣進行誘導暗示，如：積極引拍體放松，球在網(wǎng)高體前中，擊球后上向左前，緩沖莫忘快還原。（5） 動作誘導教練在學員出現(xiàn)錯誤時，可以用體姿信號進行誘導，如，學員攻球時腰部不動，教練可以做腰部轉(zhuǎn)動的姿勢，誘導提示學員注意轉(zhuǎn)腰（6） 外力幫助誘導學員在練固定的定點攻球時，教練位于學員身后，用手握住學員的手讓其放松，幫助進行攻球練習，這樣可以糾正擊球時機掌握不好、擊球拍形錯誤、肘關節(jié)緊張、揮臂路線錯誤等。另外，在學員犯重心不移動錯誤時，可以在身后輕力助推一把，迫使其重心由后腳向前腳轉(zhuǎn)移（7） 物體誘導“打吊球”是一種典型的物體誘導法，它可以糾正擊球部位、時機、拍形角度等錯誤（8） 自我誘導上臺自拋自打練習是自我誘導方法之一，它可以糾正擊球時機、擊球部位、擊球位置等方面的錯誤（9） 聲音誘導法主要利用雙腳碾第的聲音，誘導練習者腳蹬地蹬腿發(fā)力。以此來糾正下肢不能發(fā)力和全身不能協(xié)調(diào)用力的錯誤5、限制法（1） 標記限制在學員站位錯誤時，可以在地上劃上一條與端線垂直于地面45度角的斜線，命其雙腳尖站在線后，形成正確的半側(cè)位站位姿勢。另外在對方的臺面上，劃上標記，要求練習者向目標內(nèi)攻球，這樣可以糾正拍面朝向錯誤和向側(cè)用力過大的錯誤（2） 標志障礙物限制教練在發(fā)現(xiàn)學員直腿站著攻球時，可拿一竹竿放在練習者頭上，逼迫他下蹬，限制他直腿站立攻球。也可以限制糾正過分向上擺的附加動作（3） 夾物限制當教練發(fā)現(xiàn)學員直臂攻球時，可放一軟體三角形物體于學員持拍手臂的腋下，要求攻球時不能掉下所夾物體。通過夾物限制大臂的擺動，可把大臂的擺動自然地遷移到小臂肘關節(jié)活動，這樣可以迫使用小臂向上用力擺以保證攻球過網(wǎng)，肘關節(jié)的曲伸運動，正好達到糾正直臂攻球的錯誤。同時也可以糾正肘外展、夾肘、拖肘等錯誤（4） 動作限制當教練發(fā)現(xiàn)學員上肢動作僵硬、小臂不能放松還原時，可采用動作限制法進行糾正。如，令其小幅度、小力量攻球，主要靠小臂向前上方擺動用力攻球，這樣可以逐步糾正上肢僵硬的問題（5）時間限制在規(guī)定的時間內(nèi)完成指標任務，它可以糾正擺速過慢、小臂不能快速的收縮放松的問題（6）外力限制當教練發(fā)現(xiàn)學員攻球有手腕上下擺動的錯誤時，可以在持拍手的拇指、小指跟部分別系上小繩，再把兩條小繩拉緊系在手腕上，以此來限制手腕的上下擺動。（7）自我限制用左手托住右肘關節(jié)，肘關節(jié)與上體右側(cè)大