高考心理輔導名師優(yōu)質課獲獎市賽課一等獎課件

面對高考,讓我們專心堅持

——高三考前心理輔導第1頁一、考試之前心理調適二、考試之中心理調適第2頁高考前常見心理現(xiàn)象面對成績精神恍惚“高原反應”暫時失憶心理飽和第3頁正確面對成績考試成功考試失敗

1、消沉心理

2、患得患失

3、麻木狀態(tài)第4頁精神恍惚小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學習，晚上經(jīng)常開夜車，結果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。原因：只顧學習，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。對策：科學安排作息時間，調整好生物鐘。第5頁高考生物鐘調整1.與高考“合拍”

9:00---11:303:00---5:002.逐步調整期:天天比原來提前10分鐘睡覺.3.要有午休時間：30分鐘左右第6頁失眠怎么辦

不要把睡覺當成任務睡不著并不會影響考試狀態(tài)洗個熱水澡，喝杯牛奶加蜂蜜幾個調試方法：

自我催眠放松法、白云療法、海浪療法第7頁

上床后熄燈躺下仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮白點，并集中注意力控制這一想象中白點進行遲緩圓周運動50次，再換成遲緩地勾畫五角星軌跡50次。每進行一次探緩呼吸，就對自己進行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了?！边@么就能夠起到良好助誘導入睡效果。。

自我催眠放松法第8頁白云療法：

想像自己躺在一塊草坪上，自己頭頂是一片藍藍天空，天空下有一片白云，厚厚，雪白，慢慢落在我身上。我被白云層層包裹著，白云開始慢慢向上飄，自己身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢，慢慢，自己躺在這片白云上睡著了。第9頁海浪療法

想像自己躺在海邊，藍色大海，金色海灘。我躺在松軟舒適沙灘上，感覺身體下面是軟軟、細細、暖暖細沙。沙子包裹著我，太陽照在我身上，感覺非常溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢退去，又慢慢按摩我肌膚，舒適極了。我就躺在這片舒適沙灘上慢慢睡著了。第10頁

“高原反應”學習中使出滿身解數(shù)，拼盡全力，但學習成績與學習效率停滯不前。身體反應遲鈍，心理疲勞加速。原因：重復練習/學習熱情下降/思維定勢情緒調整+能力訓練+堅持第11頁暫時失憶一些很輕易題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：回想信息暫時遺忘對策：平時要扎實地學好知識，形成知識網(wǎng)絡體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，能夠想一想與之相關學習內容，從而找到處理這一問題有效線索。第12頁提升記憶效果策略愉快有信心去記憶，效果最好1、專心2、采取了解識記，防止機械識記3、多個通道識記4、嘗試記憶有用功=時間*效率系數(shù)第13頁心理飽和化學中“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學生不再參加其它活動，只是重復地進行大量練習，出現(xiàn)學習效率低下現(xiàn)象。原因：大量學習活動單一對策：不停改變學習內容與學習方式+勞逸結合第14頁怎樣對付考試焦慮？世界上不存在所謂壓力。壓力根源在于人怎樣感知和解釋所碰到挑戰(zhàn)。第15頁1、正確認識高考，確定合理目標2、保持日常心，緩解考試焦慮第16頁考試焦慮是由考試這件事引發(fā)神經(jīng)擔心狀態(tài)，它會分散和阻斷注意過程，干擾原有知識回想過程，一擔心腦袋里空空如也；它能瓦解思維過程，能力在此時竟會發(fā)揮不出來。當然，還會影響到你身體健康等等。什么是考試焦慮？我有考試焦慮嗎？第17頁人為何象天天要吃飯一樣，要運動？1壓力降低2焦慮降低3更有活力4情緒愈加主動5睡眠愈加好6愈加自信

20-30分鐘/每次。一周5次以上。運動放松法第18頁做一次舒暢深吸氣，然后徐緩地往外呼氣

。在第二次吸氣時，默念數(shù)字“1”，呼氣時默默地對自己說：“放松。”與此同時，試著想你面前有一塊黑飯，你在黑板上寫了“1”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時，默念數(shù)字“2”，呼氣時默默地對自己說“放松”，一直默念到數(shù)字“20”，每次深呼吸都要想像聽到了并看到了那些數(shù)字和"放松"這兩個宇。

深呼吸法第19頁1、看看童年相冊2、不說“必須”、“一定”等話3、去剪發(fā)吧4、穿上喜歡衣服或新衣服5、看“貓和老鼠”等喜劇6、清理書桌和書房7、買一件喜歡玩具獎勵自己8、說話、吃飯有意放慢速度9、早晚對著鏡子微笑--幾分鐘10、玩耍使生活更美好--30分鐘。放松小竅門第20頁你在擔心、害怕什么？把它們全部寫出來吧！有別解釋可能嗎？假如這么想下去結果是什么？假如改變自己想法結果是什么？第21頁考前一周心理調整生活要有規(guī)律提升效率,適當放慢復習節(jié)奏，進行查缺補漏防止大量再做習題,不能沉迷做難題確保充分睡眠防止外來干擾:上網(wǎng)、游戲、影片做一些做過試卷(練手.熱身.找感覺)第22頁考前一天怎樣過熟悉考場,適應環(huán)境:交通路線/所在學校/樓層/教室/自己考場座位/WC/羅列考試用具清單,準備一個透明袋子裝考試用具；防止過量體育運動:消耗體力,意外受傷不要上網(wǎng)和看暴力影片適時復習:4---6小時不要刻意提前睡覺第23頁

試驗證實，飯前記憶和興奮度都比飯后好，考前飲食上得做調整。

一是進餐時間，提前一小時左右。二是進餐量，以半飽或大半飽為準，切記吃飽）。三是進餐次數(shù)，可采取多餐。第24頁

二、考試之中心理調適

1、考試狀態(tài)調整：考試不是命根子；情緒樂觀才會思維活躍；準備一個透明袋子裝考試用具；第25頁快速適應考場氣氛主動問好找到座位，主動暗示深呼吸查看課桌平穩(wěn)和間距回避干擾，不要討論第26頁拿到考卷5分鐘寫姓名、準考證號、考試號整體快速瀏覽重點再看，提升信心第27頁考試中正向語言應用1、我已經(jīng)準備很充分，一定能夠好好表現(xiàn)一番。2、我知道我能應付這個考試。3、只管現(xiàn)在考試，無須擔心其它事務。4、擔心是正常，沒關系，做個深呼吸，放松。5、考試不是一件可怕事，盡力而為就能夠了。6、這次考試，沒有問題，我有信心。第28頁2、考場三步曲第一步——微笑從容進考場恒心、信心、專心、細心第29頁信心：考生成功精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接收挑戰(zhàn)主動自我暗示：“我一定能考好”！適度擔心而不慌張碰到難題，鎮(zhèn)靜自若，從容應考第30頁專心：專心致志才能考出水平考前過于關注考試結果：怕考不好會受到老師批評、父母責備、鄰里竊笑、同學非議考場上一碰到難題就擔心、分心“克拉克心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動第31頁細心：降低無須要損失考前準備要細心考試做題要細心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細，題意要搞清；碰到攔路虎，不妨繞道行；細中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢驗要認真。第32頁恒心：堅持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調整狀態(tài)，決不能一失敗就氣餒喪氣，要有鍥而不舍精神，堅持考到最終一科，最終一秒。（1）自我撫慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己水平就是成功”。（2）后面賠償法：前面題不會做，后面題來賠償；前面科目損失了，后面科目來賠償。（3）做到三不：不一樣他人對答案，不討論不會做題目，不找老師解題。第33頁

審題之巧：題目要求、答題須知、題目本身答題之巧：定心定神——瀏覽試卷先易后難——答題次序量體裁衣——合理分配時間堅持到底——全方面檢驗第二步——從容冷靜答試題第34頁

碰到不會做題做“呼吸放松