健康素養(yǎng)66條知識講座

頁腳內(nèi)容頁腳內(nèi)容166條主講人：林強安康的生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。講求個人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學(xué)不迷信，尋常留意保健，生病準(zhǔn)時就診，樂觀參與安康有益的文體活動和社會活動等。怎樣才能做到合理膳食呢？食物多樣化、粗細(xì)搭配、葷素搭配、低鹽低脂低糖飲食。也可以總結(jié)成兩句話十個字：即，一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。第一句話中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地〔7兩〕0克主食〔8兩；三是三份高蛋白，比方：一兩瘦肉或一個雞蛋，或二兩豆腐、二兩魚蝦、二兩雞鴨肉，或半兩黃豆。四是四句話：有粗有細(xì)、不甜不咸、三500克蔬菜水果?！?5ml〕可以減輕動脈粥樣硬化。AA冒發(fā)燒、扁桃體發(fā)炎；中年人消滅動脈硬化；老年人消滅腿發(fā)軟、視力模糊。補充后都能訂正。什么A和鈣呢？胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、紅辣椒等果蔬〔A503-10分鐘兌牛奶喝效果很好。黑，黑是指黑木耳。每天1050天膽固醇下降，不易形成腦栓，發(fā)生心肌堵塞并可以化解近期的堵塞和血栓。這就是一、二、三、四、五和紅、8類抗癌食物是：西紅柿、頁腳內(nèi)容頁腳內(nèi)容10菜如，菜花、西蘭花、大豆、麥麩、低脂牛奶。適量運動：生命在于運動，運動對安康是格外重要的。因素。改革開放以來，我國人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化，什么香就吃什么，什6000步，就能夠到達運動的目標(biāo)了。150-1703-5次。戒煙限酒戒煙：吸煙大家都知道有害無益。但讓吸煙者戒煙就困難了，由于沒有決心。但是你知道嗎，吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的多種疾病。煙草煙霧中含有4000余中化學(xué)物咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等多種癌癥以及冠心病、腦卒中、慢性堵塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺6～13212～13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的安康，也威逼著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險30%100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12%。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。所以說，戒煙越早越2月公布的《世界衛(wèi)生組織全球煙草流行報告》指出50%35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的時機可降低90%，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為連續(xù)吸煙者60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于連續(xù)吸煙者。戒煙最大的好處在于能夠幫助你找回安康。戒煙3個月后，肺功能得到改善；戒煙150%；戒煙5年后腦1030%～50%15年后冠心病的患病風(fēng)險變得與不吸煙者一樣。由于尼古丁會導(dǎo)致成癮，所以戒煙并非是一件很簡潔的事，需要恒心和毅力。但是，吸煙者只要有戒煙的動機，并獲得家人和朋友的支持，同時又把握確定的技巧，就能做到徹底戒煙。限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相對女同志少些。酒少喝能舒筋活血，對人體是有益的。但是過量飲酒會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故和暴力大事的增加?，F(xiàn)在有了法規(guī)，酒后駕車25克，15克。7-8小時的睡眠任何生命活動都有其內(nèi)在的節(jié)律性。生活、學(xué)習(xí)、工作過程中都會形成確定的生活規(guī)律，這是生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，對安康格外重要。在日常生活中，假設(shè)常常違反生命活動的內(nèi)在規(guī)律，人的大腦和身體其它各臟器就會長期處于緊急狀態(tài)，這是導(dǎo)致疾病和年輕的重要緣由。因此，每個人都要留意勞逸結(jié)合、起居有則、張弛有度，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、工作、睡眠和常常參與文化體育活動的習(xí)慣。于人的安康。睡眠時間缺乏可使人的留意力和記憶力下降，還會影響人的陳代謝，加快人的年輕；睡眠時間過長對人體有害無益，它會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于抑制狀態(tài)，并會增加心臟、肺和血液循10點至凌晨4點，在這段時間里可以獲得深睡眠。所以，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，能夠保證睡眠的質(zhì)量。對老年人科學(xué)家們常常強調(diào)一句話坐起來后又坐半分鐘。③下床兩腿下垂在床沿時再等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘不花一分錢可使腦不缺血、心臟不驟停、削減心梗、腦中風(fēng)及猝死的發(fā)生。另外每天還要堅持三個半小時：每天早起半小時，進展打太極拳、慢跑、慢走〔不超過三公里〕或其他文體活動，因人而異；中午睡半小時，以保證精神充分，依據(jù)生物鐘的需要在黃昏6-7點鐘慢步走半小時，這樣堅持下去會削減高血壓病、心梗的發(fā)生。60-66條要著重看一看記一記，要會識別常見的危急標(biāo)識：如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射、生物安全等，遠(yuǎn)離危急物。什么是安康？怎樣才能安康？安康的生活方式有哪些？661-3條都講的格外清楚，大家好好看看，有好處的。最終，要送給大家四句話，要求做到八點兩個根本點：①糊涂一點兒②瀟灑一點兒四項留意：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。記住十六點：1.心胸豁達，心情樂觀勞逸結(jié)合，堅持熬煉生活規(guī)律，擅長休息養(yǎng)分適當(dāng)，防止肥胖戒除煙草，飲食適當(dāng)家庭和諧，適應(yīng)環(huán)境與人為善，自尊自重愛好清潔，留意安全感謝大家，今日就講到這里，祝大家身體安康。安康學(xué)問講座總結(jié)159:00——10:00由本院醫(yī)生林強，在日溪中心小學(xué)為學(xué)生講解了“安康素養(yǎng)6在講座中林強醫(yī)生表達了：一個中心：一安康為中心，關(guān)愛自己的安康。兩個根本點：①糊涂一適量運動、戒煙限酒、心理平衡。6640份。有用且作用明顯。居民學(xué)習(xí)樂觀性高，這次活動得到學(xué)生的全都好評，讓學(xué)生根本了解介紹了公民安康素養(yǎng)66條分根本學(xué)問和理念，安康生活方式與行為。0416日年04月15日活動地點：日溪中心小學(xué)活動形式：安康教育學(xué)問講座活動形式：安康教育學(xué)問講座66條組織者：日溪衛(wèi)生院承受安康教育人員類別：學(xué)生40人安康教育資料發(fā)放種類及數(shù)量：100份活動內(nèi)容：一個中心：一安康為中心，關(guān)愛自己的安康。兩個根本點：①糊涂一點兒②瀟灑一點兒三大作風(fēng)：助人為樂；知足常樂；得意其樂，就能永葆歡快。四項留意：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡?！舱掌迟N處〕〔照片粘貼處〕存檔材料請附后□書面材料□圖片材料□印刷材料□影音材料□簽到表□其他材料填表人〔簽字：林強 負(fù)責(zé)人〔簽字：林強年04月16日通知飲食衛(wèi)生，講科學(xué)不迷信，尋常留意保健，生病準(zhǔn)時就診，樂觀參與安康有益的文體活動和社會活動等。20234159：00—10:002、地點：日溪中心小學(xué)36特此通知！日溪鄉(xiāng)衛(wèi)生院411日安康學(xué)問講座實施方案一、活動背景：等。66條三、活動形式；安康學(xué)問講座，發(fā)放宣傳單。四、活動內(nèi)容：166條”安康學(xué)問講座。2、懸掛宣傳條幅，發(fā)放宣傳資料20234159：00—10:00七、活動負(fù)責(zé)人：林強八：活動經(jīng)費預(yù)算：1、小禮品：120元09日安康教育活動記錄表045日活動地點：日溪中心小學(xué)活動形式：安康教育學(xué)問講座6