我國高水平撐杖跳高專項力量訓(xùn)練方法和手段的現(xiàn)狀研究

我國高水平撐杖跳高專項力量訓(xùn)練方法和手段的現(xiàn)狀研究

力量訓(xùn)練一直是支持扶手高度訓(xùn)練的重要因素之一。運動員的力量水平對競技能力的培養(yǎng)起著重要的決定性作用。目前我國的撐竿跳高力量訓(xùn)練狀況還不容樂觀,對力量訓(xùn)練理論和應(yīng)用的研究不夠,對力量訓(xùn)練發(fā)展的新動向缺乏深入了解,訓(xùn)練理念和方法比較陳舊,影響了力量訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。為此,筆者從運動生理學(xué)和運動訓(xùn)練學(xué)的角度,結(jié)合我國撐竿跳高專項力量的訓(xùn)練現(xiàn)狀和實際,對專項力量訓(xùn)練進行分析和探討,使教練員和運動員在安排力量訓(xùn)練時做到有的放矢,為撐竿跳高科學(xué)訓(xùn)練提供理論依據(jù)。1研究對象和方法1.1研究主題我國高水平撐竿跳高健將級以上運動員的教練員17人。1.2學(xué)習(xí)方法1.2.1文獻與法通過文獻、INTERNET檢索,搜集并研究與本課題有關(guān)的論文資料,為本文研究提供理論依據(jù)。1.2.2專家訪問法對本項目專家進行訪談,了解最新的發(fā)展動態(tài)和最準確的信息資料,進一步加強論文的理論依據(jù)。1.2.3問卷法通過發(fā)放問卷,對反饋的信息進行分析歸納,掌握有用的資料。1.2.4數(shù)理統(tǒng)計方法運用計算機,對調(diào)查問卷所獲取的原始資料進行統(tǒng)計分析,對相關(guān)數(shù)據(jù)進行常規(guī)處理。2科學(xué)使用支撐主動作用撐竿跳高是田徑運動中唯一使用輔助器材完成動作的項目。項目的顯著特性是:運動員手持撐竿,通過持竿助跑、插竿起跳、懸垂擺體、引體轉(zhuǎn)體、過桿等一系列復(fù)雜的動作,使人體騰起并越過一定高度的橫桿。在這一系列復(fù)雜的動作中,運動員和撐竿之間要有非常好的協(xié)調(diào)配合,這就要求運動員要有良好的協(xié)調(diào)性和靈敏素質(zhì),所以撐竿跳高這一運動項目,給人最深刻的印象就是其復(fù)雜的竿上技術(shù)以及優(yōu)美的過桿動作。正是因為其技術(shù)復(fù)雜,所以對身體的各方面要求較高,對其進行力量訓(xùn)練,尤其是專項力量的訓(xùn)練就顯得尤為重要。2.1對撐下建筑節(jié)能項目“科技工程”的具體應(yīng)用研究范圍目前,運動訓(xùn)練學(xué)界認為,專項力量訓(xùn)練水平的高低是衡量運動訓(xùn)練水平高低最主要的競技能力指標之一,對專項力量訓(xùn)練的理論與方法的研究,被列入當前“奧運爭光計劃”中“科技工程”的重大系統(tǒng)課題研究的范圍。通過對撐竿跳高項目本身的技術(shù)特點、項目的性質(zhì)特征及技術(shù)原理的要求來看,決定撐竿跳高成績的主要因素:一是握竿高度,二是竿子磅數(shù),三是騰起高度。所以,綜合起來考慮,在撐竿跳高項目的各技術(shù)環(huán)節(jié)中,持竿助跑和插竿起跳技術(shù)才是撐竿跳高技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。無論撐竿跳高技術(shù)多么復(fù)雜,竿上動作多么重要,說到底它仍然是田徑項目,項目的性質(zhì)特征屬速度力量型項目。正確理解撐竿跳高項目的性質(zhì)特征,是提高我國撐竿跳高運動成績的關(guān)鍵。2.2助跑抓繩的練習(xí)手段從表1得知教練員對此類訓(xùn)練手段的選取情況來看,普遍認為克服自重的練習(xí)手段與撐竿跳高專項力量的訓(xùn)練相關(guān),而且認為不同步數(shù)的助跑抓繩(繩上做各種動作)各種練習(xí)的手段之間的差異不大。對上爬繩的練習(xí)手段高度重視。對肋木舉腿和固定下肢的不同角度斜凳仰臥起坐(可負重)這兩項練習(xí)腹肌的方法不是十分重視。2.3線教練員的深液壓訓(xùn)練從表2中看,絕大部分教練員對負重練習(xí)還是相當重視的。抗阻練習(xí)可以很好地練習(xí)小肌肉群的肌肉力量,而且阻力的大小完全由教練員來掌控,恰當?shù)牧Χ饶軌蚴惯@種力量練習(xí)在肌肉的工作方式上、收縮速度以及正確的肌肉用力順序上最大限度地符合撐竿跳高專項力量訓(xùn)練的要求,從而達到理想滿意的訓(xùn)練效果。另外,對杠鈴深蹲和半蹲的選取情況也值得關(guān)注。全部的教練員選擇了杠鈴半蹲與撐竿跳高的專項力量相關(guān)。除一名教練員之外,所有的教練員也都選取了杠鈴深蹲與撐竿跳高的專項力量相關(guān),而且有11人選擇了非常相關(guān)。杠鈴訓(xùn)練中的深蹲和半蹲的主要不同點在于對臀大肌刺激程度的不同,深蹲時臀大肌的參與程度較半蹲大,所以不同專項應(yīng)根據(jù)下肢用力的發(fā)力角確定練習(xí)的手段。然而我們都知道撐竿跳高的起跳角度顯然與深蹲的角度大相徑庭,所以深蹲練習(xí)只能是撐竿跳高訓(xùn)練的一般力量,而適當角度的半蹲練習(xí)才是撐竿跳高的專項力量。因此,廣大的一線教練員在深蹲手段的選取上陷入了誤區(qū),極大地影響了撐竿跳高運動員專項力量的訓(xùn)練。第三,教練員對后拋鉛球、前拋鉛球和上拋鉛球這三個訓(xùn)練手段的選取情況基本相同。但是實際上,后拋鉛球和前拋鉛球這兩項練習(xí)針對的是運動員全身協(xié)調(diào)用力和爆發(fā)力方面的培養(yǎng)和發(fā)展,對撐竿跳高項目的專項力量訓(xùn)練有較大的幫助。但是,上拋鉛球通過對其進行生物力學(xué)的分析來看,它對撐竿跳高的訓(xùn)練來說只能算是一般力量?？梢钥闯?目前一線教練員在這個訓(xùn)練手段的選取存在著一定的問題,應(yīng)該引起高度的重視。第四,可以看出被調(diào)查的一線教練員對杠鈴臥推的練習(xí)都是十分重視的。這是因為,根據(jù)牛頓第三定律作用力與反作用力關(guān)系可以得出,如果運動員臥推能力低下,則會導(dǎo)致在撐竿跳高過程中桿對地面的作用力很小,對撐竿的支撐作用低,從而使運動員不可能獲得很大的反作用力,而限制了運動成績的提高。2.4對撐邏輯跳高專項力量的訓(xùn)練通過調(diào)查我國撐桿跳高的教練員在對高水平撐桿跳高運動員進行專項力量的器械體操訓(xùn)練的手段(表3)上可以看出,我國高水平的撐竿跳高教練員對器械體操的訓(xùn)練手段是十分重視的。他們大都認為體操訓(xùn)練手段與撐竿跳高的專項力量訓(xùn)練有相關(guān)性,因為這些體操動作不僅能發(fā)展撐竿跳高專項所需的靈巧性、協(xié)調(diào)性,而且還具有和撐竿跳高動作技術(shù)相類似的動作結(jié)構(gòu),如吊環(huán)上的擺動和竿上的擺動,單杠和吊環(huán)上的擺動后翻和竿上的后翻,雙杠和吊環(huán)上的倒立推起和竿上倒立騰起等動作都十分相似。無論是撐竿跳高還是雙杠、單杠、吊環(huán),運動員在完成動作時,肌肉工作方式及參加工作的肌肉群也基本相同。那么,這樣的練習(xí)就能最大程度地發(fā)展撐竿跳高的專項力量,對撐竿跳高的專項力量訓(xùn)練起著非常重要的作用。所以這樣的練習(xí)就能最大程度地發(fā)展撐竿跳高的專項力量,對撐竿跳高的專項力量訓(xùn)練起著非常重要的作用。當然我們還要借鑒體操項目的訓(xùn)練理論和方法,注意運動員的訓(xùn)練年齡,進行專項技術(shù)的學(xué)習(xí),認真規(guī)劃撐竿跳高訓(xùn)練,將有利于我國撐竿跳高水平的提高和發(fā)展。2.5跳高、快性訓(xùn)練由于撐竿跳高各環(huán)節(jié)動作都是在很短的時間內(nèi)完成的,所以運動員必須要具備良好的全面的快速力量發(fā)展水平,這就要求運動員在進行力量訓(xùn)練時,充分體現(xiàn)出“快”的特點,以爆發(fā)用力的形式為主。根據(jù)訓(xùn)練學(xué)的理論,此類素質(zhì)練習(xí),主要目的是鍛煉運動員的瞬間爆發(fā)力,關(guān)鍵在于訓(xùn)練手段的使用必須適應(yīng)撐竿跳高運動項目特點的要求。表4是教練員對跳躍類訓(xùn)練手段的選取情況。大多數(shù)教練員對提高快速起跳能力的練習(xí)手段運用的比較多,而且非常重視跳遠練習(xí)手段的選取。說明大多數(shù)教練員認為跳遠能夠很好地發(fā)展撐竿跳高運動員的專項力量水平。因為在某種程度上來說,撐竿跳高的地面動作是兩手持竿在跳躍。2.6撐邏輯下高的專項力量影響撐竿跳高的持竿助跑階段需要運動員具有良好的專項速度水平。它要求運動員應(yīng)該具有優(yōu)秀短跑運動員的速度能力。通過表5可看出:一線教練員對跑類練習(xí)手段的選取情況來看,他們對此類練習(xí)手段相當?shù)闹匾?幾乎全部的教練員都認為此類練習(xí)手段與撐竿跳高的專項力量有不同程度的相關(guān)。因為在撐竿跳高過程中,總是遵循能量守恒規(guī)律的?？梢杂萌缦碌牡仁絹肀硎?E=1/2mv2=mgh。在此式中,因為動能是撐桿跳高運動總能量影響最大的一部分,又在動能E=1/2mv2中,E的大小主要由助跑速度V決定。因此,作為一名撐竿跳高運動員,假如沒有突出的短跑能力則是不可能成為世界優(yōu)秀撐竿跳高運動員的。另外,持竿跑海棉塊的練習(xí)還能很好地練習(xí)運動員在持竿助跑階段的節(jié)奏把握。撐竿跳高運動員的持竿助跑速度越快,起跳速度也應(yīng)越迅速,因此,要在保持水平速度的同時注意起跳前的助跑節(jié)奏。適宜的助跑節(jié)奏不僅能節(jié)省能量的消耗,而且有利于動作的協(xié)調(diào)自如,為更好、更快地助跑起跳,加快助跑速度創(chuàng)造良好的前提。它是很好的撐竿跳高專項力量的訓(xùn)練手段,還應(yīng)更引起廣大教練員的高度重視。2.7對專項力量的訓(xùn)練在對專家進行的開放性問題當中發(fā)現(xiàn),很多一線的教練員都十分注重運動員的個體差異。他們認為,專項力量的訓(xùn)練手段也不能生硬地強加于不同的運動員身上,應(yīng)該根據(jù)運動員的不同個人特點區(qū)別對待。其實很多手段都有用,關(guān)鍵是教練員如何按運動員的實際情況來制訂一套適合運動員的狀態(tài)特點的訓(xùn)練計劃,這樣才能收到良好的效果,達到預(yù)期的目標。3結(jié)論和建議3.1u3000支撐主導(dǎo)工具和手段1)目前我國高水平的一線教練員對一些撐竿跳高專項力量訓(xùn)練的方法手段的選取上存在一定的誤區(qū),例如杠鈴深蹲、上拋鉛球以及跳躍練習(xí)等。2)我國高水平的撐竿跳高一線教練員對抗阻類練習(xí)手段的重視程度不夠,經(jīng)常運用的杠鈴力量訓(xùn)練方法和手段大多比較陳舊和單一,缺乏理論和實踐的結(jié)合與創(chuàng)新。3)我國撐竿跳高專項力量訓(xùn)練的部分方法手段與當今國外的先進訓(xùn)練手段趨于一致,例如體操和克服自重等練習(xí),這也是我國今后撐竿跳高專項力量訓(xùn)練中應(yīng)該繼續(xù)保持的。3.2改善訓(xùn)練條件,提高員工素質(zhì)1)教練員在選擇和設(shè)計撐桿跳高的訓(xùn)練方法和手段時,應(yīng)該根據(jù)撐桿跳高動神經(jīng)肌肉工