壓力與挫折面對(duì)(大二上第一講)省名師優(yōu)質(zhì)課賽課獲獎(jiǎng)?wù)n件市賽課百校聯(lián)賽優(yōu)質(zhì)課一等獎(jiǎng)?wù)n件

壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)

心理健康教育課件

大二上第一講

楊茂森

年7月30日1/57本節(jié)課講以下四個(gè)方面內(nèi)容：一、壓力與身心健康二、壓力管理與應(yīng)對(duì)方法三、正確認(rèn)識(shí)挫折四、挫折應(yīng)對(duì)方法與能力培養(yǎng)2/571、什么是壓力STRESS？Socialisolation(缺乏人際支持)Thinkingunrealistically(想法不切實(shí)際)Rigidbody(身體擔(dān)心)Emotionsrepressed(情緒壓抑)Self-neglect(忽略自己需要)Sensoryoverload(感官刺激過(guò)分)

一、壓力與身心健康3/57壓力是個(gè)體在心理受到威脅時(shí)產(chǎn)生負(fù)面情緒反應(yīng)，自己能力與外界環(huán)境需求有相當(dāng)不平衡。壓力是你必須接收生活改變或刺激。包含壞改變和好改變，比準(zhǔn)期盼已久職位升遷對(duì)一些人來(lái)說(shuō)也是壓力。當(dāng)刺激事件打破了有機(jī)體平衡和負(fù)荷能力，或者超出了個(gè)體能力所及，就會(huì)體會(huì)到壓力。這些刺激事件包含各種外界和內(nèi)部情形，稱(chēng)為壓力源。4/57壓力水平行為績(jī)效有壓力一定是壞事么？壓力影響行為規(guī)律最高績(jī)效表現(xiàn)普通壓力范圍壓力不足，懈怠無(wú)聊壓力超載，燃料燒盡5/57適當(dāng)擔(dān)心有利無(wú)害調(diào)動(dòng)身體能量腎上腺素分泌增加血糖升高興奮性增強(qiáng)速度和效率提升6/57過(guò)分壓力給我們帶來(lái)影響……1、生理：近期會(huì)提升警覺(jué)、使生理功效興奮、使免疫功效紊亂（過(guò)高或下降）；長(zhǎng)久生理影響就會(huì)出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者連續(xù)性腹瀉。

2、心理：引發(fā)不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。

3、認(rèn)知：適度壓力會(huì)提升思索效率，過(guò)分壓力會(huì)使思索認(rèn)知功效下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。

4、行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周?chē)饲榫w發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。

7/57壓力源刺激出現(xiàn)感受刺激認(rèn)知刺激行為反應(yīng)壓力形成外在環(huán)境、內(nèi)在心理歷程感覺(jué)到刺激威脅心理或生理出現(xiàn)癥狀

體認(rèn)到刺激與價(jià)值觀、需求、動(dòng)機(jī)等相互矛盾

8/57壓力起源壓力起源休閑心靈金錢(qián)身體人際工作9/57壓力癥狀生理心理行為10/57理清感受，界定你壓力所在（1）我當(dāng)前最關(guān)切擔(dān)憂事是什么？（2）我當(dāng)前所承受最大壓力是什么？什么時(shí)候我會(huì)有所感覺(jué)？我必須為此做些什么？（3）改變我命運(yùn)是什么？（4）我期望能在此生中到達(dá)目標(biāo)是什么？（5）我在這一生尋求最主要酬勞是什么？（6）我曾有過(guò)哪些強(qiáng)烈、令人滿足又深具意義經(jīng)驗(yàn)？未來(lái)我還希望有哪些種類(lèi)經(jīng)歷？11/57（7）現(xiàn)在我生活中有哪些重大約束和限制，以致于我極難取得我所尋求目標(biāo)或成績(jī)？（8）我想停掉哪些事，不再去從事？我想開(kāi)始去做或?qū)W著去做哪些事？（9）我能期望怎樣理想未來(lái)？想象一下你希望去經(jīng)歷些什么？以及你希望能一起生活或共事人？（10）未來(lái)幾年我必須要做主要抉擇是什么？12/57壓力來(lái)自何處？（1）社會(huì)環(huán)境原因經(jīng)濟(jì)景氣社會(huì)變遷速度。噪音、空氣污染、交通阻塞、擁擠空間。工作環(huán)境原因任務(wù)方面：資源條件不佳、任務(wù)過(guò)重、任務(wù)多樣化。角色方面：角色負(fù)擔(dān)過(guò)重，角色混同。人際關(guān)系：同僚支持是否。組織結(jié)構(gòu)：呆板、管道不通。13/57壓力來(lái)自何處？（2）個(gè)人能力與期待處理問(wèn)題能力處理人際關(guān)系技巧個(gè)人理想與理想：對(duì)他人或自己期待與看法。重大生活事件婚戀親子關(guān)系健康14/57壓力與自我認(rèn)知：

自我期望過(guò)高七個(gè)表現(xiàn)為自己設(shè)定太高、經(jīng)常是不可實(shí)現(xiàn)目標(biāo)為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)能夠不擇伎倆不能夠容忍反面意見(jiàn)，要求他人完全服從自己喜歡夸耀自己才能，顯示自己與眾不一樣對(duì)金錢(qián)、權(quán)力與地位抱有癡迷夢(mèng)想渴望受到持久關(guān)注和贊美嫉妒那些勝過(guò)自己人，缺乏同情心15/57大學(xué)生常見(jiàn)壓力起源社會(huì)文化原因（單身兒女、文化多元化、自由選擇）自我認(rèn)識(shí)原因生活環(huán)境原因（生活環(huán)境改變）學(xué)習(xí)原因人際交往原因求職就業(yè)原因應(yīng)對(duì)能力原因家庭關(guān)系原因（家庭期望、單親、離異、家庭不和睦）經(jīng)濟(jì)困難原因16/57中國(guó)人壓力生活事件影響生活事件均分生活事件均分生活事件均分1.喪偶11311.失戀5621.大額借款432.父母死亡11012.兒女行為不端5122.突出成就433.兒女死亡10213.結(jié)婚5023.嚴(yán)重差錯(cuò)事故424.父母離婚7314.嚴(yán)重行政處罰4924.重病外傷425.離婚6515.婚外兩性關(guān)系4825.復(fù)婚426.夫妻感情破裂6416.政治沖突4726.性生活障礙427.兒女出生6217.開(kāi)始戀愛(ài)4527.恢復(fù)政治聲譽(yù)418.被開(kāi)除6118.懷孕4428.升學(xué)就業(yè)受挫419.親戚亡故6019.下崗4429.摯友逝世4010.親戚病重5620.家庭不和4330.聲譽(yù)受損3717/57中國(guó)人壓力生活事件影響生活事件均分生活事件均分生活事件均分31.普通行政紀(jì)律處罰3643.兒女就業(yè)2955.遷居2232.免職3644.財(cái)產(chǎn)損失2956.和上級(jí)沖突2133.摯友決裂3645.入黨入團(tuán)2957.業(yè)余培訓(xùn)2034.兒女學(xué)習(xí)困難3446.晉升2858.從軍復(fù)員2035.兒女結(jié)婚3447.收入顯著增減2859.受驚2036.中額借款3248.入學(xué)或就業(yè)2660.家庭組員外遷1937.法律糾紛3249.學(xué)習(xí)困難2661.退休1838.領(lǐng)養(yǎng)繼子3250.工作量顯著增加2562.鄰里1839.普通家庭糾紛3151.工作變動(dòng)2563.同事糾紛1840.遺失主要物品3152.流產(chǎn)2564.睡眠重大改變1741.留級(jí)3153.小額借款2965.暫去外地1642.夫妻嚴(yán)重爭(zhēng)吵3054.家庭組員糾紛2918/57二、壓力管理與應(yīng)對(duì)方法認(rèn)知調(diào)整1.自我決定理論2.歸因理論3.針對(duì)壓力源分析4.社會(huì)比較5.樂(lè)觀主義6.控制感行為調(diào)整1.營(yíng)養(yǎng)2.呼吸3.放松訓(xùn)練4.系統(tǒng)脫敏法5.傾訴6.尋求社會(huì)支持7.體育運(yùn)動(dòng)19/57

正確評(píng)定自己應(yīng)對(duì)壓力方式，哪些是成熟，哪些是不成熟；下決心一定要改變不成熟應(yīng)對(duì)方式，明確自己需取得成熟應(yīng)對(duì)方式；學(xué)習(xí)利用本身和外界各種原因；學(xué)會(huì)向他人討教；善于積累生活經(jīng)驗(yàn)；事事無(wú)絕對(duì)，善于變通；學(xué)會(huì)自我激勵(lì)。怎樣形成成熟應(yīng)對(duì)方式20/57邏輯三段論大前提：我能夠控制自己思想小前提：我各種情感都起源于我思想結(jié)論：我能夠控制自己情緒你能否控制自己的情緒？21/57大腦自我生活家庭朋友人際關(guān)系世界身體愛(ài)情死亡工作宗教娛樂(lè)戀人22/57情緒平靜喜悅憤恨憂慮恥辱嫉妒憎惡煩悶恐懼高傲內(nèi)疚悔恨拖延自卑23/57心理活動(dòng)性格特征思維模式觀念認(rèn)知方式情感情緒24/57你不能決定生命長(zhǎng)度，但你能夠控制它寬度；你不能左右天氣，但你能夠改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你能夠展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你能夠掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你能夠利用今天；你不能樣樣順利，但你能夠事事盡力。處理心態(tài)25/57三、正確認(rèn)識(shí)挫折1、什么是挫折？

在實(shí)現(xiàn)和追求某種目標(biāo)活動(dòng)中所受到妨礙和干擾稱(chēng)為挫折；由挫折所產(chǎn)生心理反應(yīng)，稱(chēng)之為挫折感。26/57大學(xué)生常見(jiàn)挫折（1）1、生活挫折：

廣義生活挫折泛指在社會(huì)生活中碰到全部挫折；狹義生活挫折主要是指生活上一些困難和不適應(yīng)。挫折越大，對(duì)人打擊就越大。

2、學(xué)習(xí)挫折：指學(xué)習(xí)上產(chǎn)生各種困難對(duì)人心理影響。如剛才進(jìn)入大學(xué)新生，都面臨著學(xué)習(xí)重新適應(yīng)過(guò)程。在這一過(guò)程中，有些同學(xué)因不適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)而產(chǎn)生挫折感，如學(xué)習(xí)抓不著頭緒，找不到有效學(xué)習(xí)方法，不會(huì)安排學(xué)習(xí)時(shí)間，不想學(xué)習(xí)、感到學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重、學(xué)習(xí)有困難等。一些同學(xué)因所學(xué)專(zhuān)業(yè)并非自己理想目標(biāo)而感到失落。

27/57大學(xué)生常見(jiàn)挫折（2）

3、交往挫折：主要表現(xiàn)為交往不順或人際沖突。

（1）交往不順表現(xiàn)在:想結(jié)交一些朋友，但不知道怎樣去結(jié)交;或者因性格內(nèi)向、孤僻而無(wú)法和他人溝通;或者因自卑、膽小而不敢與他人交往;或者在交往中過(guò)分挑剔他人，感到找不到知音而陷入孤芳自賞境地。（2）人際沖突是指在與同學(xué)、朋友交往中，因?yàn)槠獠缓?、性格不良或缺乏同情心、?zé)任心，凡事不會(huì)為他人著想、總是以自我為中心等而輕易與他人產(chǎn)生摩擦，發(fā)生沖突，從而造成人際關(guān)系擔(dān)心等。4、情感挫折主要表現(xiàn)為:友情：與朋友產(chǎn)生誤解、朋友關(guān)系疏遠(yuǎn)、交不到知己等；親情：自己做法得不到親人了解、失去親人等；戀情：這是最主要情感挫折。表現(xiàn)為：失戀、單戀、多角戀。

28/57大學(xué)生常見(jiàn)挫折（3）5、擇業(yè)挫折：即就業(yè)過(guò)程中碰到各種困難與阻力。如一些學(xué)生開(kāi)始時(shí)雄心勃勃，幾經(jīng)碰壁后竟是無(wú)奈至聽(tīng)天由命。一些在大學(xué)期間不好好讀書(shū)，因?qū)W習(xí)成績(jī)不理想而不受用人單位歡迎學(xué)生，更是悔之晚矣。尋找工作不易，使一些學(xué)生在心理上害怕畢業(yè)，畏懼走上社會(huì)。有條件一些學(xué)生轉(zhuǎn)而加入考研大軍，被認(rèn)為是“退而織網(wǎng)”“緩兵”之計(jì)。6、社會(huì)認(rèn)知挫折：社會(huì)認(rèn)知是指對(duì)社會(huì)認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)。社會(huì)認(rèn)知挫折是指因?yàn)閷?duì)社會(huì)評(píng)價(jià)與社會(huì)期望產(chǎn)生矛盾所造成挫折。從中學(xué)走進(jìn)大學(xué)，大學(xué)生對(duì)社會(huì)接觸與了解日益增多，也逐步有了自己對(duì)社會(huì)認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)。對(duì)于對(duì)社會(huì)懷著美好憧憬并帶有理想化色彩大學(xué)生來(lái)說(shuō)，當(dāng)前社會(huì)存在種種問(wèn)題與弊端會(huì)影響大家對(duì)社會(huì)認(rèn)同，并妨礙大家對(duì)社會(huì)作出正確評(píng)價(jià)。當(dāng)大學(xué)生更多地看到社會(huì)丑惡一面時(shí)候，就會(huì)因理想破滅，而感到失望和沮喪，因而產(chǎn)生挫折感。29/57想想自己：受得了挫折嗎？受得了被拒絕嗎？受得了被誤解嗎？受得了被挑犯錯(cuò)誤嗎？受得了失敗打擊嗎？受得了期待落空嗎？受得了不完美存在嗎？

30/57挫折是怎樣產(chǎn)生？造成挫折原因自然原因社會(huì)原因個(gè)人原因?qū)W校原因……人生難免有挫折31/57自然原因社會(huì)原因個(gè)人原因政治、法律、風(fēng)俗習(xí)慣、人際關(guān)系生理、心理缺點(diǎn)原因地震、火災(zāi)、人生老病死32/57

請(qǐng)同學(xué)們把自己碰到挫折事例寫(xiě)出來(lái)交流,看看大家挫折是什么，終究是什么原因造成挫折？

33/57怎樣面對(duì)挫折?

大海里船沒(méi)有不帶傷34/57

一天，農(nóng)夫驢子不小心掉進(jìn)了一口枯井。農(nóng)夫沒(méi)方法將驢子救出，只好找了幾個(gè)人幫忙鏟土把驢子埋掉。一開(kāi)始，驢子悲傷地鳴叫著，但很快就沒(méi)有了聲音。農(nóng)夫過(guò)去一看，讓他大吃一驚是，每一鏟土下去，驢子都快速地把它抖掉，而且都?jí)|到了腳下。很快，驢子便跑出了枯井。驢子故事35/57

挫折帶來(lái)不一樣結(jié)果完全取決于面對(duì)挫折不一樣態(tài)度。36/57挫折消極作用挫折主動(dòng)作用挫折兩重性在一定條件下主動(dòng)對(duì)待挫折失敗成功37/57你在日常生活中碰到過(guò)哪些挫折，當(dāng)初你是怎樣做？形容一下你當(dāng)初心情。也能夠講講你朋友或者你聽(tīng)說(shuō)過(guò)事情。心靈交流：38/57榜樣示范：你能說(shuō)說(shuō)勇于戰(zhàn)勝挫折人和事嗎？貝多芬霍金海倫凱勒39/57

貝多芬，一生遭到數(shù)不清磨難。挫折磨礪了他意志，激發(fā)了他進(jìn)取精神。他發(fā)出了“要扼住命運(yùn)咽喉”堅(jiān)強(qiáng)呼聲，終于創(chuàng)作出《第九交響曲》等輝煌作品，取得了極大成功。40/57挫折：1963年被診療出肌萎縮性側(cè)索硬化癥。

1985年失去語(yǔ)言能力，使用帶語(yǔ)音合成器計(jì)算機(jī)。奮起：出版了《空時(shí)大型結(jié)構(gòu)》、《時(shí)間簡(jiǎn)史》等科學(xué)著作。宣告發(fā)覺(jué)黑洞輻射，成為世界上著名科學(xué)家。41/57

海倫凱勒，出生很快就因一場(chǎng)來(lái)得突然腦炎，使她完全喪失了視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)。同時(shí)也失去了說(shuō)話能力。在自己努力和家人、沙文利老師幫助下，她以后不但能讀、能寫(xiě)、能講更成為全球家喻戶曉偉大作家。

42/57生活目標(biāo)不一樣生活態(tài)度不一樣生活閱歷不一樣心理準(zhǔn)備不一樣身體情況不一樣得到幫助情況不一樣從貝多芬等人戰(zhàn)勝挫折事例中我們能夠發(fā)覺(jué)：不論身體健康是否，只要含有正確生活目標(biāo)、樂(lè)觀生活態(tài)度、同挫折搏斗經(jīng)驗(yàn)、有承受挫折心理準(zhǔn)備以及朋友們關(guān)心幫助就能從挫折中奮起。43/57四、挫折應(yīng)正確方法與能力培養(yǎng)“順”與“逆”順?biāo)c逆水順風(fēng)與逆風(fēng)順境與逆境我們都愛(ài)在順?biāo)泻叫校覀冇袝r(shí)不得不在逆水中跋涉。我們都愛(ài)在順風(fēng)中行駛，但我們有時(shí)不得不在逆風(fēng)中前行。我們都愛(ài)在順境中成長(zhǎng)，但我們有時(shí)不得不在逆境中磨練。44/57

世界上事情永遠(yuǎn)不是絕正確，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對(duì)于天才是一塊墊腳石，對(duì)于弱者是一個(gè)萬(wàn)丈深淵。

——巴爾扎克

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德國(guó)大文豪——歌德，年輕時(shí)曾因?yàn)槭俣纯嗳f(wàn)分，幾次想自殺，但最終還是做出了理智選擇。他用自己破滅愛(ài)情看成素材，寫(xiě)出了震撼世界名著《少年維特之煩惱》。精神升華46/57提升挫折承受能力及方法1、樹(shù)立正確挫折觀挫折是普遍存在。人生在世，隨時(shí)隨地都可能碰到挫折，不是這種不幸，就是那種厄運(yùn)，沒(méi)有大坎坷，也有小麻煩。一帆風(fēng)順是相對(duì)而言。挫折含有兩重性。挫折現(xiàn)有消極一面，也有主動(dòng)一面。它既會(huì)給人以打擊，帶來(lái)?yè)p失和痛苦，影響人身心健康;也能讓人從中得到鍛煉，使人奮起、成熟。正確態(tài)度：“戰(zhàn)略”上藐視它。要勇于直面挫折以及挫折帶來(lái)后果，不要被挫折所擊倒；“戰(zhàn)術(shù)”上重視它。正確分析產(chǎn)生挫折原因，找出克服挫折方法，努力去戰(zhàn)勝挫折。

47/57要有面對(duì)挫折心理準(zhǔn)備：挫折不可防止，應(yīng)該隨時(shí)做好應(yīng)對(duì)挫折心理準(zhǔn)備。勇敢地面對(duì)挫折，主動(dòng)地尋找克服挫折方法：（1）進(jìn)行正確歸因。這是指要對(duì)造成挫折原因進(jìn)行實(shí)事求是分析和判斷。目標(biāo)是搞清挫折原因到底是外部還是內(nèi)部，或者是內(nèi)、外原因相互交織、共同起作用。假如是后者，到底內(nèi)在原因是主要，還是外在原因是主要。正確分析和歸因，是應(yīng)付和處理挫折情境必要前提。片面客觀歸因輕易造成推卸責(zé)任，片面主觀歸因則輕易使自己?jiǎn)适ё孕判模蚨际遣豢扇?。?）坦然地面對(duì)挫折，尋我主動(dòng)處理方法：有些挫折一經(jīng)產(chǎn)生，就無(wú)法消除或短期內(nèi)無(wú)法改變，那么就應(yīng)學(xué)會(huì)坦然地面對(duì)挫折，首先經(jīng)過(guò)自我調(diào)整和尋求他人幫助來(lái)減輕挫折所引發(fā)痛苦，另首先應(yīng)主動(dòng)尋找應(yīng)對(duì)挫折方法，使自己走出心理挫折陰影。48/572、挫折應(yīng)對(duì)（1）準(zhǔn)備：正視其必定性，認(rèn)識(shí)其主動(dòng)面（2）承受：首先要挺住，然后才能處理問(wèn)題（3）歸因：方便對(duì)癥下藥，尋找對(duì)策。（4）應(yīng)對(duì)：走出困境：－忍耐，但防積郁成疾－適度宣泄，但防造成傷害－調(diào)整情緒，改變想法－求援：向親人、摯友、心理醫(yī)生等49/573、創(chuàng)設(shè)一定挫折情境，鍛煉自己挫折承受力（1）有意識(shí)地容忍和接收生活中一些挫折情境：當(dāng)我們?cè)谏钪信龅侥撤N挫折或逆境時(shí)，不要害怕，不要退縮，而是把它作為磨礪自己意志，鍛煉堅(jiān)韌不拔精神激勵(lì)機(jī)制，培養(yǎng)自已良好意志品質(zhì)，提升挫折承受力。

（2）有意識(shí)地創(chuàng)設(shè)一定挫折情境：就是使自己經(jīng)受一些磨難，或者自找苦吃，自尋麻煩，對(duì)自已進(jìn)行意志力、耐受力訓(xùn)練，培養(yǎng)對(duì)挫折承受能力。西方社會(huì)有一個(gè)專(zhuān)門(mén)為生活在優(yōu)裕環(huán)境中青少年開(kāi)設(shè)“磨難教育”，即創(chuàng)設(shè)一定挫折情境，讓青少年在克服各種艱難困苦中學(xué)會(huì)生存，鍛煉意志和耐力，鍛煉吃苦精神和合作精神，也提升他們挫折承受力。

50/574、學(xué)會(huì)自我心理調(diào)整自我心理調(diào)整，是指?jìng)€(gè)體在碰到挫折后自覺(jué)地對(duì)自已心理和行為反應(yīng)進(jìn)行控制和調(diào)整過(guò)程。自我心理調(diào)整是一個(gè)主動(dòng)調(diào)控活動(dòng)，它能在挫折產(chǎn)生后積被主動(dòng)地化解挫折對(duì)心理產(chǎn)生不良影響，恢復(fù)心理平衡，尋找戰(zhàn)勝挫折方法：（1）正確利專(zhuān)心理防衛(wèi)機(jī)制減輕挫折壓力：挫折心理防衛(wèi)機(jī)制有主動(dòng)和消極之分，應(yīng)多利用主動(dòng)心理防衛(wèi)機(jī)制來(lái)化解內(nèi)心沖突，克服挫折。比如，在比賽中失敗了，能夠用“勝敗乃兵家常事”來(lái)?yè)嵛孔约?，從而使自已不至于太難過(guò)。失戀了，把時(shí)間、精力用于學(xué)習(xí)，經(jīng)過(guò)事業(yè)成功沖淡失戀痛苦。

（2）經(jīng)過(guò)調(diào)整理想水平化解動(dòng)機(jī)沖突：比如，當(dāng)你想同時(shí)追求兩個(gè)目標(biāo)，但實(shí)際上是“魚(yú)與熊掌不可兼得”，這就要權(quán)衡利弊，分出輕重，追求更有價(jià)值目標(biāo)。

（3）經(jīng)過(guò)激勵(lì)機(jī)制解脫自我挫?。鹤晕掖鞌∈侵?jìng)€(gè)體追求一個(gè)目標(biāo)或做某件事情之前，就構(gòu)想了種種困難和障礙，感到無(wú)法克服，難以成功而放棄目標(biāo)追求或做某事。自我挫敗實(shí)際上是缺乏自信，所以應(yīng)經(jīng)過(guò)自我激勵(lì)和取得社會(huì)激勵(lì)來(lái)增強(qiáng)自已信心，鼓起克服困難勇氣，勇敢地付諸行動(dòng)。

51/575、意志力培養(yǎng)什么是意志力？

指人們?yōu)榈竭_(dá)